Galvenais / Diagnostika

Trīs vingrinājumu komplekti Bubnovskis mugurkaulai mājās

Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Galvenais uzdevums Bubnovsky, atšķirībā no klasiskās vingrošanas terapijas - slodze uz muskuļiem caur sāpēm. Vingrošanas autors Sergejs Bubnovskis uzskata, ka ir nepieciešams cīnīties ar šo slimību, pārvarot sāpju slieksni, jo tieši šis simptoms ierobežo kustību un izraisa muskuļu atrofiju.

Klases vingrinājumi Bubnovsky par mugurkaulu mājās dod pozitīvu efektu un tiešām ļauj atbrīvoties no mugurkaula slimībām. To apstiprina daudzie pārskati par cilvēkiem, kuriem šie uzdevumi ir palīdzējuši.

Ir nepārprotami teikt, ka tas ir labāk: vingrošanas terapija vai Bubnovskas komplekss nav iespējams, jo šo metožu pieejas ir atšķirīgas.

Tālāk rakstā: 4 galvenie apmācības noteikumi; kādi Bubnovskas vingrinājumi mājās nodrošinās ātrās palīdzības sniegšanu muguras sāpēm, kas sarežģīs, ja muguras sāpes traucē miegu. Un arī: kādas kustības izglābs muguru, ja jums ir mazkustīgs darbs.

Četri galvenie noteikumi Bubnovska vingrinājumu veikšanai

Veikt sarežģītu, pārvarot sāpes. Sāpes ir muskuļu sastrēgumu izpausme, un, ja tas netiek pārvarēts, turpmāks asinsrites pārkāpums novedīs pie blakus esošo audu iznīcināšanas.

Vingrojiet katru otro dienu vai katru dienu, lai nezaudētu „muskuļu atmiņu” (tas ilgst tikai 2 dienas).

Veicot vingrinājumus, izelpojiet piepūles brīdī - tas samazinās sāpju intensitāti.

Pēc vingrošanas veiciet aukstās locītavas berzēšanu - tas novērsīs tūsku, kas var rasties metabolisma aktivizēšanas dēļ. Tas ir ērti darīt mājās.

Komplekss vingrinājums "Ātrā palīdzība muguras sāpēm"

Šie vingrinājumi jāveic ar stipru sāpēm mugurkaulā, kad ir sāpīgi ne tikai staigāt, bet arī apgulties. Tie ir viegli izpildāmi jebkurā mājas vidē.

  • Paceļas uz visiem četriem. Crawl uz grīdas, ar katru soli mēģina pieķerties pie viņa ķermeņa; Nospiežot kreiso kāju (ceļgalu) uz priekšu, velciet arī labo roku uz priekšu un otrādi. Mēģiniet pilnībā izstiept mugurkaulu, balstoties uz grīdu. Veikt 20–30 minūtes.
  • Nogulieties uz muguras, aizķeriet rokas aiz galvas, saliekt kājas pie ceļiem. Saskaņā ar mugurkaulu (muguras lejasdaļu vai krūšu kurvja rajonu, kur tas visvairāk sāp), novietojiet ledus iesaiņotu audumā. Paceliet ķermeni ceļgaliem. Elkoņi arī pārvietojas ceļa locītavu virzienā. Nebaidieties noķert aukstumu. Kad jūs izmantojat, mugurkaula saites tiek izstieptas, un aukstums mazina iekaisumu. Veikt 15–20 minūtes.
  • Sarežģītāks uzdevums. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā, bet kājas tiek pagarinātas. Vienlaikus pacelot ķermeni uz kājām, virziet labās rokas elkoņu uz priekšu un pa kreisi izliektās kājas ceļgalu. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru roku un kāju. Veikt 10–15 minūtes.
  • Šis vingrinājums izstiepjas teļu muskuļus un Ahileja cīpslu, bet to lieto arī akūtas muguras sāpes. To veic kompleksa noslēgumā. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas priekšā. Salieciet vienu kāju pie ceļa, paņemiet to ar zeķēm un iztaisnot to uz priekšu un uz augšu. To pašu atkārtojiet ar otru kāju. Izpildes laiks ir arī 10–15 minūtes.

Kad mugurkaula sāpes traucē miegu

Trīs Bubnovskas vingrinājumi no šīs sarežģītās palīdzības ar pastāvīgu sāpēm mugurkaulā, kad nav iespējams ne tikai staigāt, bet arī gulēt. Bieži vien ar šādām sāpēm persona novieto spilvenu zem muguras un ieņem pussēdus stāvokli.

Nogulieties uz grīdas, novietojiet kājas uz dīvāna, krēsla vai krēsla, lai tās paceltos un saliektos pie ceļiem. Zem muguras lejā aukstumu (auduma ledus). Rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni uz ceļiem, lieciet tikai krūšu rajonā. Atkārtojiet, kā jūs varat.

Paceļas uz visiem četriem. Strādājiet ar mugurkaulu, lieciet un noapaļojiet. Atkārtojumu skaits ir iespējams.

Piestipriniet paplašinātāju vienā galā pēc iespējas augstāk uz sienas (mājās var piestiprināt enkurskrūvi ar āķi pie sienas vai pie griestiem).

Sēdieties pie muguras pie sienas, lai ierīce būtu virs jums. Zem muguras jūs varat ievietot lielu bumbu. Pēdas velk priekšā. Piestipriniet paplašinātāja brīvo galu uz kājas tā, lai varētu izjust spriegumu. Paceliet taisnu kāju uz augšu, tad saliekt, atkal iztaisnojiet un nolaidiet. Dariet pēc iespējas vairāk reps. Tas pats ar otru kāju.

Ja darbs ir "mazkustīgs": vingrinājumi no sāpēm mugurkaulā

Sēžot, neizbēgami rodas muguras problēmas (bojājumi). Dažreiz, lai atbrīvotos no sāpēm, cilvēks mēģina ieņemt ērtu pozīciju vai liek kaut ko zem muguras. Bubnovskis šajā gadījumā iesaka, ik dienu veicot vingrinājumus, kas stiepjas muskuļus (muguras, sēžamvietas un kājas). To var izdarīt gan mājās, gan pat darbā.

  • Stāvieties taisni, kājas izplatās plašāk nekā pleci. Nolieciet ķermeni uz priekšu, satveriet balstu (galds, palodze, krēsls atpakaļ) ar rokām. Paskatieties taisni uz priekšu. Veiciet dažas (3-4) ķermeņa kustības uz leju, it kā stiept mugurkaulu. Izelpojot, atlaidiet balstu un nolieciet uz kājām. Mēģiniet nolaist galvu pēc iespējas zemāk un tuvāk ceļiem, cenšoties virzīt to un rokas starp kājām (kājas ir taisnas). Veikt sākuma pozīciju. Dariet tik daudz reps, cik iespējams.
  • Novietojiet iztaisnoto kāju uz jebkuras virsmas (galda, palodzes uc). Kad jūs izelpojat, salieciet to pie cik vien iespējams tuvu, mēģinot likt ķermeni uz augšstilbiem un satveriet pirkstus ar rokām. Iztaisnojiet. Atkārtojiet ar otru pēdu. Dariet, cik vien iespējams.
  • Atrodieties uz vēdera, izstiepiet rokas. Paceliet ķermeni, nolaist grīdu ar rokām (izelpojot) un nolieciet galvu atpakaļ. Salieciet pēc iespējas vairāk. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes un atgriezieties pie oriģināla. Atkārtojiet 6-10 reizes.
  • Sākotnējā pozīcija, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Tajā pašā laikā paceliet kājas un rokas pie jums. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Atkārtojiet 5-10 reizes.
  • No iepriekšējās sākuma pozīcijas izplatiet kājas plašāk un nospiežot rokas no grīdas, paceliet ķermeni ar muguru, līdz atrodaties slīpi. Turiet 2–3 sekundes un iztaisnot, turot muguru taisni. Dariet to vienu reizi.
  • Sasniedziet, kāpjot uz zeķēm, cik vien iespējams. Vai 5 reizes.
  • Stāvēt ar vienu kāju uz priekšu. Ar izelpu, virzieties uz viņu ar visu ķermeni, cenšoties sasniegt zeķes ar rokām. Pavelciet sevi cik vien iespējams 5–7 sekundes. Saglabājiet kājas taisnas. Iztaisnojiet kājas un muguras taisni. Dariet otru kāju.

Regulāri Bubnovskas vingrinājumi mugurkaulā ļaus jums mājās stiprināt mugurkaulu un atbrīvoties no muguras sāpēm. Pirms pašmācības uzsākšanas - konsultējieties ar savu ārstu vai ārstu no Bubnovskas centra.

Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Trīs vingrinājumi Bubnovsky video

Negatīvas atsauksmes par Bubnovska centru

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Bubnovska medicīnas centrs ir vairāk nekā sešdesmit centri, kas darbojas saskaņā ar S.Mubnovska metodi. Krievijas pilsētās un arī ārzemēs: Melnkalnē, ASV, Īrijā, Somijā, Indijā, kā arī Uzbekistānā, Kazahstānā, Ukrainā un Baltkrievijā.

Metode balstās uz kineziterapiju (kustības terapija), šīs metodes autors ir profesors Bubnovskis S.M., MD. Metode sastāv no vingrošanas sistēmas, kas paredzēta, lai aktivizētu iekšējos muskuļus blakus locītavām un mugurkaulam. Vienlaikus uzlabojas asinsrite muskuļu sistēmā, uzlabojas skrimšļu un kaulu audu uzturēšana, tas ir, tiek radīti nepieciešamie atveseļošanās nosacījumi.

Klases par speciālu vingrinājumu sistēmu, kas tiek veiktas Centra sertificētu darbinieku uzraudzībā, sniedz iespēju novērst un izārstēt muskuļu un skeleta sistēmas slimības, piemēram, osteohondrozi, artrītu, herniated starpskriemeļu diskus, kā arī palīdz atjaunot veselību pēc smagiem ievainojumiem.

Apskatīsim pacientu atsauksmes dažādos forumos, kuros notiek šāda ārstēšana.

Bubnovskas centrā ārstēto pacientu atsauksmes

„Viņam tika veikta ārstēšana Bubnovskī. Atnāca uz centru ar parasto diagnozi - mugurkaula trūce. Pēc 7-9 stundām sāpes kļuva daudz sliktākas, tāpēc man bija jāpārtrauc praktizēšana. Kā izrādījās, bija nepieciešams pārtraukt praktizēšanu daudz agrāk. Pēc jaunas pārbaudes viņi diagnosticēja mugurkaula sekvestrāciju. Šo pasliktināšanos izraisīja nepareizi izvēlēts vingrinājums.

Starp citu, sauna ir arī ļoti pretrunīga lieta (Bubnovska centrā pēc katras sesijas ir obligāta sauna). Es domāju, ka jautājums ir centra darbā, nevis metodoloģijā (es biju iesaistīts baltkrievu valodā). Tikai 2-3 cilvēki no visiem darba instruktoriem veic savu darbu. Lielākā daļa instruktoru ir jaunieši, kuri uzskata, ka tas ir tikai nepilna laika darbs. Viņi neinteresē, kā klients jūtas, viņi strādā pie programmas, piemēram, roboti.

Šķiet, ka šī laba ideja noslīdēja rutīnā. Tas ir tikai uzņēmums, kas ir slēpts kā izārstēt. Es jums dodu padomu, klausieties savu iekšējo balsi klasē un klausieties to uzmanīgāk nekā instruktors. Tevi svētī. ”

“Kad parādījās akūtas sāpes muguras lejasdaļā, kas atteicās no manis, es darīju MRI. Un no aptaujas rezultātiem es uzzināju, ka man ir diezgan pienācīga trūce - 7 mm, viss pārējais, paldies Dievam, ir normāls. Pēc informācijas izlasīšanas es devos uz centru un sāku apmācību. Pēc 1 ārstēšanas kursa beigām muguras sāpes nav kļuvušas tik spēcīgas, un mana kāja sāka vairāk sāpēt, es nevarēju ilgu laiku sēdēt. Cerot, ka devos uz 2. kursu. Bet kājas vairs nepārtrauca, bet gluži pretēji, tās ievainoja vairāk.

Tad mugurā bija asas sāpes, bet citā vietā. Es joprojām cerēju, ka tas drīz beigsies, instruktori un ārsts teica, ka sāpes krītas. Viņa nevarēja pārspēt vairāk nekā divus kursus, fiziski, kļuva problemātiska staigāt. Saskaņā ar jauna MRI rezultātiem: trūce 8,6 mm ar caudālo pārvietojumu, 3 mm izvirzījums uz blakus esošā diska, šmorla trūce, nervu sakņu manšetes cista. Es esmu satriekts. Valsts ir piemērota. "

„Tagad es pārbaudīju reimatoloģijas institūtā. Šodien es biju fizioterapijas vingrinājumos, un ārsts man teica, ka cilvēki ar iekaisuma locītavām bieži apmeklē viņu pēc apmeklējumiem Bubnovskas centrā. Viņi ierodas reimatoloģijas institūtā ar pastiprināšanos.

Nodarbības beigās es devos pie ārsta, lai noskaidrotu paasinājumu cēloni, un viņš man arī paskaidroja, ka prof. Bubnovskis praktiski nav piemērots cilvēkiem, kuriem ir locītavu iekaisumi, tā ir piemērota ne-iekaisuma slimībām, piemēram, osteohondrozei un artrozei. Tāpēc, jo vairāk iekaisuma laikā nodarbinātības centrā Bubnovsky, attiecīgi vairāk varētu nokļūt saasināšanos, kā rezultātā mācību.

Ja kādam ir vēlme eksperimentēt ar Bubnovska kineziterapijas tēmu, tad to dariet remisijas brīdī, jo ir tik daudz mazāk iespēju, ka rodas grūtības saasināšanās veidā (es domāju, ka labāk nav eksperimentēt ar šo tēmu).

„Sveiki visiem. Man tika diagnosticēta trūce L5-S1 ar nobīdi pa kreisi līdz 8 mm, spīdzināja nemainīgu sāpes un labās kājas nejutīgumu. Viņš strādāja Bubnovska centrā pusotru ciklu Timiryazevskaya un pusciklu šīs centra filiālē Sokolniki. Numbums palielinājās un kļuva daudz biežāks, īpaši pagājušajā nedēļā, sāpju sindroms nepalielinājās, bet sāpes sāka parādīties labajā pusē, un, staigājot, sāpes parādās augšstilba priekšā, bet joprojām ir pieļaujamas.

Es nezinu, ko darīt? Kas notika? Agrāk, pat klasēs, kreisajā pusē nebija sāpju, nemaz nerunājot, ka pēc klases bija vieglāk! Meklējiet kādu citu metodi vai turpiniet? Kur meklēt šīs metodes? Ap visu biznesu un ķekuru, visi vēlas vecmāmiņu. Es tikai atsakos, bet es nevēlos būt pilnībā atspējots. "

„Visticamāk, ka jums ir medicīniskā izglītība, un man diemžēl tas nav. Bubnovska psihoterapeits, kurš atvēra savus rehabilitācijas centrus un ieskauj sevi ar citiem labiem ārstiem! Tagad viss ir no sākuma. Pirms pusotra gada es biju Bubnovskas centrā SOKOLNIKI pilsētā. Valērijs Nikolajevich man radīja tik spēcīgu iespaidu, ka es sāku dziedēt.

Es strādāju savā trenažieru zālē, paņēmu ledus pirts, vingroju (es mēģināju 4 mēnešus), bet mans veselības stāvoklis pasliktinājās un uzlabojās. Un pats galvenais, es nekad neesmu diagnosticēts, neviens neskaidroja, jo mana mugura sāp, vai drīzāk mana mugurkaula un muguras lejasdaļa. Galu galā pacietība bija beigusies, un es pārtraucu doties uz klasi. Lēmums, protams, ir jums, bet es uzskatu, ka Bubnovska centrs neārstē cilvēkus, tas ir tikai naudas sūknēšana. ".

"Un viņi mani ievainoja Bubnovska centrā. Parastā diagnoze tika veikta: Hernia L5-S1 7 mm. Septembrī es pabeidzu pirmo kursu, sākumā tas kļuva daudz vieglāk. Pēc 3,5 mēnešiem mana kreiso kāju sāka sāpēt. Iziet vēl divus kursus, bet sāpes nesamazinājās, un gluži pretēji, tas visu laiku palielinājās. Ārsts no šī centra teica, ka, neskatoties uz visu, ir nepieciešams turpināt nodarbības un veikt visus vingrinājumus.

Es turpināju studēt, līdz es pilnībā nokritu. Mans vīrs un es devos uz slimnīcu, jo bija grūti staigāt, man bija MRI, trūce gandrīz dubultojās un kļuva par 13 mm. Viņa uzlika pusotru mēnesi slimības sarakstā. Bet es palīdzēju neko. Man bija jādara operācija. Tāpēc ar sāpēm es nedomāju. Tas ir bijis 1,5 gadi, es nekad neesmu nožēlojis, ka esmu veicis operāciju! ”

„Es pilnībā atbalstu autorus, kuri nav apmierināti ar šī centra darbu. Es to pieredzēju, viņi dziedinās, lai pabeigtu invaliditāti, pat ja jums ir vienkārša problēma, piemēram, išiass vai kaut kas tamlīdzīgs. Nekādā gadījumā nevajag pat tur iet. Parastajā slimnīcā 7 dienu laikā viņi izārstēs centru līdz diviem kursiem. Ārstu profesionalitāte ir zema, darbinieki galvenokārt ir bijušie sportisti. Kādas zāles jūs runājat?

„Ja Jums ir muguras problēmas, un jūs gatavojaties ārstēt mugurkaulu, tad atrodiet ārstus: acupuncturist, masāžas terapeitu un citus speciālistus. Jūs noteikti izārstēsit, turklāt finanšu ziņā tas būs daudz lētāk. Bubnovska centrs var tikai sabojāt cilvēkus, bet cilvēkiem ir jāmaksā viņiem par to, ka viņi tiek sagrauti. Turklāt, par traumām, kuras jūs saņemat klasē, protams, neviens nenes nekādu atbildību, izņemot jūs.

Pēc 5 treniņiem man bija hipertensīva krīze. Divreiz man bija jārada ambulance, briesmīgas galvassāpes, spiediens, reibonis, vemšana un pat samaņas zudums. Tagad esmu atradis labu ārstu, mani ārstē neirologs. Man ir pilna asinsvadu ārstēšanas gaita, dzeramās tabletes un injekcijas. Bubnovska centrs ir šarlatāni, kas nav atbildīgi par savu rīcību! ”

„Labdien! Ja Jums ir muskuļu un skeleta sistēmas slimības, tad pirms vēršanās pie "ārsta" Bubnovska SM, labi nosveriet plusi un mīnusi. Man tika diagnosticēts locītavas locītavas locītava. Es braucu pa Vladimira traumatologiem un ortopēdiem, un, saņemot praktiski nekādu palīdzību, es vērsos pie Bubnovska centra Vladimirs. Draudzīgs, jauks personāls, mierīga, klusa spēle, mūzika, simulatoru veidi, visi piesaista un iedvesmoja cerību.

Centra ārsts mani diagnosticēja ar artrozi un teica, ka visas klases tiks veiktas ar stipras sāpes. Es jautāju jautājumu: "Bet kā ar lāpstiņu periartrītu, kas parādījās osteoartrīta dēļ, kādi ir ieteikumi tradicionālajai medicīnai - miers un medikamenti?" Ko ārsts lika saprast, ka viņiem ir “inovatīvas” metodes, ka Bubnovska metode ir gājusi tālu uz priekšu un dod pārsteidzošu rezultātu.

Tātad, sāka ilgu klases nodarbību. Es, ar saspringtiem zobiem un cīnoties ar sāpēm, veica treniņus ar simulatoriem, devos uz "dziedinošu" masāžu terapeitiem, kuru laikā tas kļuva tumšāks acīs, bet sāpes nav kļuvušas mazākas. Kā jūtama, sapratīs tikai tā persona, kas to vismaz reizi piedzīvoja savā dzīvē. Viņš lūdza centra ārstu izrakstīt vismaz dažus pretsāpju līdzekļus, bet viņš teica: „Dzeriet ar analginčiku vai baralginiku”. Atdzesē. Es pats esmu bijis ārsts. Tas mani glābj no nopietnām sekām, ir žēl, ka es to nesapratu nekavējoties.

Turklāt, es biju saistīts ar dubļu terapiju, uz "aso sāpju"! Lai gan mēs visi zinām, ka tas ir noteikts, kad iekaisums ir atvieglots. Un ellē ar viņu! Bet simulators, masāžas un dubļu ārstēšana maksā 2400rub. Pieaugošo sāpju dēļ man bija jāatceļ dubļu apstrāde. Es bieži sazinājos ar citiem centra klientiem, es sapratu, ka ārsta loma šeit nav ārstēšanā, bet gan, lai sūknētu naudu no klienta maksimāli. Turklāt tas tiek darīts delikāti.. ja vēlaties - to dariet, bet, ja jūs to nevēlaties, tad nedari.

Vāja Hipokrāts ar zvērestu! Par svarīgāko medicīnisko komandu: "Bet nocerets" (nekaitējiet) - un nekas nav ko teikt! Zinātnē ir jēdziens - lielo skaitļu teorija. Šīs zinātnes ir labi izpētījušas viltus dziednieki, piemēram, Čumaka, Kashpirovska un tagad Bubnovskis. Viņš izturējās 1500 cilvēku, "apmierināts" 950. Nu, 550, tas maksā. Izdarīt secinājumus. Centra apmeklējums man izmaksāja aptuveni 60 000 rubļu. Mocība, sāpes un zaudētais laiks. Nav iespējams uzlikt monotonu slimību plūsmu un to ārstēšanu. "

„Es esmu 34 gadus vecs, es spēlēju futbolu, es vienmēr skrēju un jūtos lieliski, es nekad nebiju baidījusies no kravām, šūpošanas un citām aktīvām aktivitātēm. Taču pirms gada tika izveidots trūce L5-S1 ar smagu, asu sāpju sajūtu kājā. Nekavējoties, tiklīdz es uzzināju par to, es pabeidzu vienu „Pain Relief Complex” kursu Sokolniki, Maskavā, bet tas man nepalīdzēja. Sāpes neizturējās un pat nesamazinājās, es rūpīgi īstenoju vingrinājumus, neskatoties uz sāpēm, cerot, ka tas drīz beigsies. Bet rezultāts nebija. Taisnība, es esmu laimīgs par tiem, kam šī metode ir palīdzējusi, ja, protams, ir tāds. ”

„Es vērsos pie centra (Artyom) ar starpskriemeļu trūciņiem. Man ir bijusi ārstēšana vienu gadu, es neuzskatu nekādus uzlabojumus, vienīgais ir tas, ka nav pasliktināšanās. Bet es regulāri un pastāvīgi apmeklēju centru, protams, kaitējot manam budžetam. Vakar, internetā, es atklāju atsauksmes par centru un, godīgi, es skrēju caur ķermeni.

Savienojumus un starpskriemeļu trūces ārstē psihiatrs. Viens rakstīja: „Ar visu ģimeni mēs ejam uz centru kā sektanti, un mēs nevaram apstāties tur.” Otrajā teikts, ka viss ir labi, viņš ar Artem tika ārstēts tikai 2 gadus. ” Varbūt galvenais ārsts lielākoties ietekmē zemapziņu un neārstē trūces?

„Bubnovska metode nav efektīva akūtu sāpju gadījumā. Es apmeklēju 7 klases, tas kļuva daudz sliktāks. Centra darbinieki (no instruktoriem līdz ārstam) ir domājuši, ka pozitīvu rezultātu var sasniegt tikai ar sāpēm. Viņi neiesaka izmantot jebkādus pretsāpju līdzekļus, un neviens nezina, kad viņi sāks dziedēt.

Mans ārsts saka, ka viņa var 3-4 mēnešu laikā, viņa nezina, jo ikvienam tas ir individuāli. Es uzskatu, ka ārstēšanas metode ir parasta "šķiršanās" par naudu. Tas viss sākas ar semināru, ko pats pavada Bubnovskis, jo viņam ir liela pārliecinoša vara. Viņā ir šāda harizma, tāpēc cilvēki (ieskaitot mani) piekrīt šim „pseido glābšanai”. Ļoti svarīgs punkts ir tas, ka jums ir jāmaksā skaidrā naudā centrā skaidrā naudā, un jūs nesaņemsiet kvīti, un viņi arī nerunā par līgumu.

Papildus samaksai par visām nodarbībām, jums tiks piedāvāts iegādāties arī ādas siksnas kājām, kas paredzētas trenažieriem trenažieriem. To izmaksas ir 3800 rubļu, kā arī Bubnovskas grāmatas. Kopumā jūs iztērēsiet aptuveni 40 000 rubļu. par 12 apmeklējumiem parastajā telpā un VIP - apmēram 50 000 rubļu.

Bubnovskis prasa vismaz 36 stundas. Kā jūs saprotat, šāda ārstēšana ir tālu no lēta, un rezultāts var nebūt. Man ir guļ divas dienas un nevaru pārvietoties sāpes muguras un kreisās kājas dēļ. Es zinu, ka es izdarīju lielu kļūdu, cenšoties izārstēt trūces ar Bubnovska metodi. ”

„Tas ir pārāk slikti, ka tādi centri kā Bubnovskis piesaista daudz naudas, un pretī tikai solījumi un vilšanās. Bubnovskas centrā ir laba reklāma, tāpēc cilvēki tur iet.

Galu galā, es pats vadīju reklāmu. Lasiet par Bubnovska centriem internetā, skatieties video savā tīmekļa vietnē - tas ir tas, ko mēs gribam ticēt! Viņu tirgotāji dara savu darbu labi! No vienas puses, apmācība simulatoros, protams, ir laba, bet maldināt slimniekus, un tajā pašā laikā no viņiem daudz naudas, zinot, ka viņi nepalīdzēs.

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Es sazinājos ar bijušajiem centra darbiniekiem. Daudzi klienti ir neapmierināti ar darba centriem. Diemžēl, es jau zinu, kā sagraut Bubnovsky Lvivā, Kijevā un Harkovā. Es atklāju vairākas iniciatīvas cilvēku grupas, kas cietušas, vēlas saņemt kompensāciju tiesvedībā un pilnīgu aizliegumu strādāt ar šīm zālēm.

Krievijas Federācijā jau ir uzvarētas tiesas lietas pret Bubnovskas centru par kaitējumu cilvēka veselībai.

Mans secinājums: ja jums ir kāda sarežģīta vai vienkārša mugurkaula slimība, tad es neiesakām jums doties uz SM centru. Bubnovskis, jo tur jūs saņemsiet daudz naudas pseido ārstēšanai. Un vissvarīgāk, rūpēties par savu veselību jau no agrīna vecuma. Pareizi veiciet nepieciešamos vingrinājumus ķermenim, peldieties, praktizējiet Evminova padomē. Piemēram, ir daudz alternatīvu ārstēšanas metožu, kas man palīdz. Atšķirībā no bezjēdzīgām prof. Bubnovskis ".

Izārstēt artrozi bez zālēm? Tas ir iespējams!

Iegūstiet bezmaksas grāmatu “Soli pa solim plāns ceļgala un gūžas locītavu mobilitātes atjaunošanai artrozes gadījumā” un sāciet atjaunoties bez dārgas ārstēšanas un operācijām!

Vingrinājumi Dr. Bubnovskis iesācējiem

Es iesaku vingrinājumus, ko ikvienam vajadzētu darīt savas veselības labā. Atrodiet 20 minūtes dienā un vingrojiet.

Trīs efektīvi Bubnovskis vingrinājumi

Trīs Dr. Bubnovska vingrinājumi muguras, abs, kakla stiprināšanai, ko ārsts iesaka visiem darīt.

1) Pirmais uzdevums ir pushups no grīdas. Kas ir push-ups? Tas ir asinsrites atjaunošana mugurkaula artērijās. Kas mazina galvassāpes, asinsvadu distoniju, depresiju, t

Mēs gulējam uz grīdas, rokas pie krūšu līmeņa blakus ķermenim un iztaisnojam rokas, bez ceļiem pacelšanas, noliecam ķermeni muguras lejasdaļā, neapcelt iegurni. Ķermenis taisnā sēžamvietā, mugurā, galva. Mēs skatāmies pacelt galvu uz priekšu. Elpa - apakšējais rumpis. Izelpot - paaugstināt. Veikt 10 reizes.

Sēdieties uz ceļiem uz jūsu papēžiem. Ieelpot, izelpot, nolaist, izelpot kliegt: HA. Jo skaļāk jūs izsaucat XA, jo efektīvāks process. Izvilktas 10 reizes, trīs izelpas XA. Laba likme - 100 pushups, 10 reizes 10.

2) vēdera muskuļiem veiciet šādu vingrinājumu. Tas uzlabo žultspūšļa, zarnu, dzemdes kakla un krūšu mugurkaula asinsrites peristaltiku, sasniedz maksimālo mugurkaula dziļo muskuļu stiepšanos.

Mēs gulējām uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļiem, rokas aiz galvas, rokas pārspiežot pa pleciem uz ausīm, zoda nospiežot pret krūtīm. Izelpošana, mēs saplēšam plecu lāpstiņas no grīdas. Galva nepārvietojas. Izelpojot XA, mēs cenšamies vilkt vēderu. Noderīga iekšējo orgānu izlaišanai. Veiciet 20-30 sekundes Ja jūs nevarat tik daudz, dariet tik daudz, cik vien iespējams, katru dienu palielinot vingrojumu skaitu. Noteikti nolieciet mugurkaulu no grīdas, ne tikai galvu un rokas.

Vingrinājumi tiek veikti tukšā dūšā. No atbrīvošanās no hemoroīdi, aizcietējums, ārsts iesaka dzert glāzi ūdens 10 minūtes pirms treniņa.

3) Mēs noliekamies uz vēdera. Rokas saliekt pie elkoņiem un pārējām plaukstām uz grīdas. Pagrieziet taisnu kāju. Izelpojiet 20 reizes ar vienu kāju, tad 20 reizes ar otru kāju. Tagad, kad mēs izelpojam XA, paceliet abas kājas kopā. Vingrinājums ir grūti izpildāms, cik vien iespējams. Augšstilba ir nedaudz no grīdas. Uz izelpas slodze tiek noņemta no smadzenēm un sirds. Kājas nav saliektas.

Otrdiena - mēs strādājam pie vēdera muskuļiem.

Trešdiena veic vingrinājumus rumpja aizmugurē.

Tādējādi jums vajadzētu nākt, lai veiktu visu vingrojumu komplektu dienā.

Vingrinājumi var būt no rīta vai pēc darba. Veiciet vismaz 20 minūtes pirms sviedru darbības. Mēs beidzam ar kontrastu, vispirms silts, tad auksts.

Divi vai trīs reizes nedēļā ir nepieciešams veikt šo kompleksu. Veikt vismaz 20 minūtes.

Dr. Bubnovska terapijas vingrinājumi, kas aizstāj simulatoru

Hemoroīdi, taisnās zarnas krampji aizcietējums - jums ir nepieciešams apmācīt muskuļus. Mēs veicam paplašinātāju, ko pārdod jebkurā sporta veikalā. Mēs, piemēram, fiksējam durvis. Mēs ņemam krēslu un pacelam kāju 20 reizes. Darbojas iekšējās augšstilbā, perineum muskuļos.

Nospiediet. Mēs novietojam kājas uz dīvāna, nododam rokas uz ausīm un velkamies elkoņus uz mūsu ceļiem. Iekšējo orgānu masāža, bez akmeņiem. Vingrinājums presē normalizē visu vēdera dobuma orgānu darbu.

Spinālo osteohondrozes novēršana. Veikt divus paplašinātājus. Rokas izvilka paplašinātājus un atgriezās atpakaļ.

Dr Bubnovsky vingrinājumi no muguras un kakla sāpēm

Galvenais sāpju cēlonis ir krampji. Mums kaut kādā veidā jākļūst ķermenim. Es ierosinu apgūt Dr. Bubnovska vingrinājumus muguras un kakla muskuļu stiprināšanai.

1) Lēnām mēs rāpāmies uz grīdas, jūs esat kaķis, un jūs redzat zvirbulis sneaking, pārmācot uz visiem četriem. Pārmeklēt 5 minūtes.

2) Sēdieties aiz fitball. Mēs pievienojam paplašinātājus un strādājam 20 reizes ar katru roku. Mēs ar rokām paceļam gumiju uz abām rokām.

3) Tagad paplašinātāji tiek nostiprināti krūtīs, un rokas tiek paceltas.

4) Saliekt uz priekšu ar iztaisnotām kājām.

5) Mēs izstiepam rokas uz zeķēm. Ķermenis ir iztaisnots, kuņģis tiek izvilkts, mēs stiepjamies uz augšu uz sauli.

6) Push-ups no horizontālās joslas soļiem.

7) Nogulieties uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļiem, papēži uz grīdas, rokas aizslēgtas slēdzenē aiz galvas. Izelpošana XA noņemiet plecu lāpstiņas no grīdas un velciet izliektos ceļus uz vēderu, mēģiniet sasniegt ceļus ar elkoņiem, pievērst kuņģi. Ļoti labi stiept muskuļus jostas daļā.

Dr Bubnovskis vingrinājumi tiem, kas sēž darba vietā 8 stundas

Stumiet starp krēsliem. Mēs ievietojam divus krēslus. Nāciet uz augšu un nojume uz krēsliem. Lēnām nolaidiet ķermeni starp krēsliem. Kā jūs izelpot XA.

Stumiet starp krēsliem. Uzsvars uz viņa ceļiem, krītot caur krēsliem, dziļāk. Varat arī uzvilkt taisnas rokas, kājas plašākas.

Mēs paplašinām krēslu, kājas platākas, rokas taisnas un izliekas.

Push-ups - ir lielisks mastopātijas, galvassāpes novēršana.

Vingrinājumi ārsts Bubnovskis skaistumam

Mēs tuvojamies pie sienas, papēžiem, sēžamvietām, plecu lāpstiņām, kas nospiestas un izstiepjas līdz saulei. Mēs 1 minūti. Mēģināsim darīt šo uzdevumu bez sienas. Mēs izstiepjam, nospiežam kuņģi, uzlika rokas.

Mēs apmācām pēdas muskuļus. Mēs pieceļamies uz divām tenisa bumbām, turiet pie atbalsta. Squat, lifts, rokas taisni. Tagad mēs pacelamies uz lielām bumbiņām. Squat vēlreiz. 10 squats, atpūta.

Atrodieties uz muguras, vingrinājumi, poza, krūtis, var pat novērst vairogdziedzeri. Lode novietota zem plecu lāpstiņām. Mēs saliekamies. Tagad mēs darām bez bumbas.

Vai dr. Bubnovskis vingrinājumi un jums būs brīnišķīga poza, veselīgs mugurs, kakls.

Vingrinājumi Dr. Bubnovskis par veselīgu muguru

Mēs noliecamies uz fitball vēdera, rokas ir fiksētas, tiek paceltas rokas un rumpis.

Pēdas uz fitball. Rokas uz ausīm un paceliet tikai lāpstiņu.

Turiet sliedi un izstiepiet muguru. Mēs pārtveram krustiņu zemāk un atkal stiept muguru.

Ir jāatrodas birojā pareizi ar taisnu muguru. Vislabāk ir sēdēt uz fitball, tā kontrolē pareizo muguras pozīciju.

Bubnovska noderīgi vingrinājumi

1) Sēžot uz grīdas, kājas atpūšas pret sienu. Rokas pacēla mugurkaulu, izstiepjas plecu lāpstiņas. 10 -12 atkārtojumi.

Mēs paņemam paplašinātāju, piestiprinām to pie fiksētā atbalsta. Tas aizstās Bubnovska simulatoru. Vilces, relaksācija.

2) vienas rokas hantele ceļā uz jebkura stenda. Virzieties uz augšu, zods izstiepts. 6 pieejas 12 reizes.

3) Plecu josta. Sēžot uz soliņa. Ar gumijas paplašinātāju uz sāniem virzieties uz zodu. Ar hanteli, roku uz augšu, sāniem līdz zodam. Jūs varat veikt guļ, sēžot, stāvot.

4) Mēs cenšamies vilkt kaklu uz pleciem. Mēs darām, cik vien iespējams. Grūtības turēšana rokā, mazās hanteles nav efektīvas šeit.

Jebkurš uz stenda rokām ar hantelēm aiz galvas un muguras.

Gulēja uz sola rokas ar hantelēm uz sāniem.

Dr Bubnovsky vingrinājumi no skausta ap kaklu

1) Pushups no sienas, no galda, no grīdas uz ceļiem, no grīdas atbalsta gultnē. galvenais nav aizmirst par Ha izelpu ieroču paplašināšanas laikā. Jums ir jāsāk 5 apmeklējumi 5 reizes. 3-4 reizes nedēļā Pēc divām nedēļām vēl viens apmeklējums, tas ir, 6 apmeklējumi 5 reizes. Aizmugurē jābūt taisnai, dziļi paceltiem, mēs cenšamies sasniegt sienu ar krūtīm, grīdu.

2) Izvelciet. Tas ir virziens no galvas ar taisnām rokām. Mums ir nepieciešami hanteles un fitball. Piemērots un gumijas paplašinātājs.

Tā vietā, lai gulētu atpakaļ fitball, zemākas taisnas rokas ar hantelēm aiz galvas uz grīdas. Kad tiek sasniegts maksimālais punkts, izelpojot XA, mēs paceljam taisnas rokas no galvas uz krūtīm. Svara hanteles izvēlas atkarībā no svara. Lai to izdarītu, vajadzētu būt 25-30 reizes vienai pieejai. Apvienojiet šo vingrinājumu ar push-up.

3) Sausā peldēšana. Burāšana taisni rokās uz priekšu un atpakaļ.

4) solis uz priekšu un kājas nostiprināja paplašinātāju. Sāciet roku pacelšanu pārmaiņus.

Ārsta padoms imunitātes paaugstināšanai.

Imunitātei ir nepieciešama apmācība. Viena no senajām metodēm ir sacietēšana.

Kāju, pēdu sacietēšana. 5-7 sekundes iegremdēt baseinā ar aukstu ūdeni. Vai arī ar aukstu ūdeni. Veiciet to regulāri.

Augstu temperatūru maiņa un zema.

Nesildiet kājām, lai berzētu, bet pārlejiet aukstu ūdeni.

Bubnovska vingrinājumi sievietēm

1) Fitball kājas, rokas, kas stiepjas gar ķermeni, 20 reizes paaugstina iegurni, vingrina pusi tiltu, mēs saspiežam sēžamvietas.

2) Mēs izliekam ķermeni, paņemam hanteles, zīmējam hanteles uz sāniem un atpakaļ.

3) Vēders, kas atrodas uz fitbola, rokas uz grīdas, paceliet taisnas kājas.

Ārsts arī iesaka veikt squats, pushups un vēdera vingrinājumus. Sekojiet ārsta norādījumiem, veiciet vingrinājumus katru dienu, un jūsu dzimumorgāni būs veseli.

Secinājums: Dr Bubnovskis vingrinājumi ir efektīvi, bet tie ir jāveic regulāri un pakāpeniski jāpalielina vingrinājumu skaits. Noteikti dariet, un jums nebūs veselības problēmu, jūs vienmēr izskatīsieties lieliski.

Trīs pamata vingrinājumi mugurkaulam Bubnovsky

Osteohondroze> mugurkaula osteohondrozes ārstēšana> Trīs pamata vingrinājumi Bubnovska mugurkaulam

Savienojumu veselība ir atkarīga no muskuļu stipruma, jo tie atbalsta mūsu skeletu. Mūsdienās izstrādātā labi zināmā ārstēšanas metode ir Sergejs Bubnovskis. Trīs galvenie mugurkaula vingrinājumi ļauj stiprināt nepieciešamos muskuļus, un jums būs jāstrādā taupīgi. Šīs Bubnovskas triādes būtība ir orientācija uz galvenajām muskuļu grupām: pleciem, kaklu, muguru un presi. Viņu apmācība ļauj ne tikai stiprināt muskuļu korseti, bet arī aktivizēt asins piegādi locītavām, kas viņus skar visizdevīgākajā veidā - locītavas vairs nesāpēs, atjaunojas viņu mobilitāte.

Kā tas darbojas? Savienojumu barības trūkums noved pie tā, ka vielmaiņas produktu atkritumi uzkrājas tajos, locītavas kļūst stingras un sāk sāpēt. Motoru aktivitāte atgriež visu savu kanālu: atjaunotā asinsrite (un uzturs) un muskuļu stiprināšana palīdz locītavām „atdzīvināt”. Tas ir tas, ko ņem vērā Bubnovska trīs universālie vingrinājumi, kurus mēs raksturojam: ķermeņa augšdaļas pacelšana, push-up ar uzsvaru uz ceļiem un kāju pacelšana no pakļautas vietas. Nepārspīlējiet sevi, veicot šos vingrinājumus. Vienkārši nepieciešama regulāra pieeja, un, palielinoties spēkiem, jūs varat palielināt slodzi. Vingrinājumi tiek uzskatīti par universāliem, kas ir piemēroti bērniem un pieaugušajiem vienlaicīgi. Tātad

Trīs universālie vingrinājumi Sergejs Bubnovskis

Plecu joslas muskuļi:
Uzņemiet pozīciju push-up, bet ar uzsvaru uz ceļiem. Ir svarīgi, lai rumpis būtu gluds, nesalocītu muguras lejasdaļā un nepalielinātu iegurni, kā arī saglabātu galvu tādā pašā līmenī kā rumpis, tāpēc lūdziet savus tuviniekus sekot jums. Mēs darām 5-10 push-up, noliekamies un pēkšņi apsēdāmies, nolaižot rokas ar skaņas “HA!” Izelpu. Šis pirmais no trim pamatpasākumiem ir nepieciešams ne tikai mugurkaula, bet arī ieroču stiprināšanai. Tas novērš kakla osteohondrozes attīstību, sasilda visu ķermeni, atjauno visu mugurkaula un smadzeņu asinsriti.

Muskuļu vēders:
guļus stāvoklis, rokas, kas paceltas virs galvas, rokas aizveras "slēdzenē". Paceliet rokas, plecus un plīsumus

m asmeņi no grīdas. Galvas atkal iet kā viens ar ķermeni, jūs nevarat "nod" galvu. Dariet šo kustību uz pusi minūtes (15-25 reizes). Šis vingrinājums novērš sastrēgumus iegurnī, normalizē gremošanas sistēmas darbu.

Muguras un kāju muskuļi:
gulēja uz viņa vēdera, rokas saliektas uz grīdas. Savukārt, mēs paceljam vienu kāju, tad otru, vienlaikus nodrošinot, ka kāja palielinās pilnībā, atdaliet augšstilbu no grīdas, nolieciet ceļgalu. 20 reizes par katru kāju, tad mēs saprotam abas kājas kopā. Mēs turpinām pētīt asinsvadus, novēršot slimības cēloni - stagnāciju.

Šie trīs Bubnovskas vingrinājumi jāveic līdz 20 minūtēm dienā, katrs atsevišķi (viens vingrinājums 1 dienā, otrs nākamajā dienā), tāpēc tos sauc par universāliem. Noteikti elpot (izelpot ar spēku). Ja sviedri, tad viss tiek darīts pareizi! Pēc tam, kad ir vēlams lietot kontrasta dušu.

Bubnovskis šos trīs vingrinājumus pielāgoja veciem cilvēkiem.

Vecākiem cilvēkiem iepriekš minētie vingrinājumi var nebūt pieņemami, tāpēc Bubnovskis izstrādāja vieglāku vingrinājumu versiju, kas stiprina tās pašas muskuļu grupas.

Pushups no grīdas var aizstāt ar vērpšanu no sienas vai palodzes. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams atpūsties jūsu plaukstām uz sienas, atkāpties no sienas ērtā attālumā, saliekt un nolieciet elkoņus. Push ups no galda vai no palodzes (kas parasti ir nedaudz augstāks par tabulu, kas nozīmē, ka šī iespēja ir vieglāka) dod nedaudz lielāku spiedienu. Noregulējiet slodzi, atkāpjoties tālāk vai tuvāk atbalstam.

Squats ar taisnu atpakaļ veiktu saimniecību uz atbalsta. Ir ērti uzņemt durvju rokturi, stāvot pretī durvju galam. Jūs varat ievietot divus krēslus, kas atrodas viens pret otru, noteiktā attālumā. Aizmugure ir vienmēr taisna.

Kāju pacelšana 45-90 grādos no grīdas palīdzēs stiprināt abs un vēdera muskuļus. Mēs gulējam uz muguras, savukārt mēs paceljam vienu kāju, tad otru.

Tādējādi tiek izstrādātas galvenās muskuļu grupas. Aktīvie vingrinājumi palīdz atjaunot asinsriti un uzlabo vielmaiņas procesus, kas tieši ietekmē atveseļošanās funkcijas un locītavu mobilitāti.

LiveInternetLiveInternet

-Mūzika

-Mūzikas atskaņotājs

spēlētājs tiek montēts ar V.exeR pieteikumu

-Palīdziet jaunpienācējiem

-Tags

-Virsraksti

  • SPRINTHOST (1)
  • BĒRNI, BĒRNIEM. (3)
  • ASSORTI (45)
  • WEBMONEY (4)
  • VĀRDĀ (8)
  • AUTO (21)
  • ADVEGO (3)
  • BLOGGER'S ALPHABET (4)
  • ANGELI (12)
  • JOKTS (13)
  • ANIMĀCIJAS (138)
  • Antivīrusi (16)
  • ARHITEKTŪRA (7)
  • APHORISMS (16)
  • AFFIRMATSI (12)
  • BANNERS (3)
  • BEZMAKSAS WINDOWS PROGRAMMATŪRA (4)
  • BUSINESS ONLINE (12)
  • SAISTĪBU APMAIŅAS (3)
  • BLOGUN (4)
  • Dievs un mēs (80)
  • BROTHERS (14)
  • WAS UN ANGEL FANTASY (32)
  • INTERESĒTĀS PASAULĒ (213)
  • SVARĪGI UN VAJADZĪGA (14)
  • VIDEO (169)
  • VISUALIZĀCIJA (3)
  • WIKIPEDIJA (2)
  • SEASONS (128)
  • Adīšana (7)
  • LASĪJUMI UN ZĪMES (0)
  • ĢENERATORI (43)
  • HOROSKOPI (24)
  • Vasaras māja (100)
  • DZIMŠANAS DIENA (23)
  • NAUDA (5)
  • UZŅĒMĒJU BLOGĒTĀJIEM (61)
  • IZBEIGŠANA (8)
  • DOMAIN-jūsu personīgā domēna dizains (3)
  • DRAUGI (105)
  • WOMAN (110)
  • skaistumkopšanas receptes (15)
  • dzejoļi + mūzika (32)
  • APSTRĀDE (41)
  • LIFE (104)
  • LĪGUMI (13)
  • BOOKMARKS (1)
  • VISPĀRĒJĀS TIESĪBAS (7)
  • IEŅĒMUMI INTERNETĀ (216)
  • IEŅĒMUMI PAR AUTONOMO BLOGU (83)
  • VESELĪBA (849)
  • = dziedēt sevi = (334)
  • dziedēt sevi (309)
  • ICONI (8)
  • INVESTĪCIJAS NEKUSTAMĀ ĪPAŠUMĀ (3)
  • IESPĒJAMĀS UN VAJADZĪBAS SAISTĪBAS (190)
  • INTERNET (11)
  • ART (10)
  • VĒSTURE (14)
  • HEALING MANTRA (10)
  • Joga (46)
  • KĀ MĒRĪT KATALOGA KATALOGU (1)
  • KARMA (2)
  • ATTĒLI (197)
  • ATTĪSTĪGAS PIEZĪMES ATTĒLI (1)
  • KRĀSAS (51)
  • KATALOGI (5)
  • FILMAS (45)
  • CLIPPARTS (43)
  • GRĀMATAS (4)
  • Pogas (pārejas, citāts, zem kaķa) (9)
  • BLOGU KODI (13)
  • KOLEKCIJAS (34)
  • KOMENTĀRI + KODS (1)
  • DATORTEHNIKA (91)
  • FLASH CHASIKS IZVEIDOTĀJS (1)
  • AUTORTIESĪBAS (15)
  • SKAISTUMAM (81)
  • KULINĀRĀ GRĀMATA (272)
  • PASAULES KITCHEN (18)
  • LI.RU (ALL FOR LI.RU) (3)
  • Mīlestība (233)
  • MAGIC (37)
  • MILJONI JURIDISKO KRAVU (1)
  • MANU STIPRINĀŠANA (1)
  • Manas mūzikas kartes (50)
  • MŪSU PIRMĀS DARBAS PHOTOSHOP (4)
  • Mani spēlētāji uz YANDEX MUSIC (1)
  • MŪSU KONKRĒTIE POSMI (1)
  • MY FRAME FOR YOU (206)
  • Mani raksti (9)
  • Manas shēmas (29)
  • MY FLASH CARDS (18)
  • Mana PHOTOSHOP ar nulli (12)
  • PRAYERS (85)
  • SEA (4)
  • MOSCOW KREMLIN (1)
  • MY VIDEO KOLEKCIJA PAR YANDEX (1)
  • WISE THOUGHTS (18)
  • MAN (14)
  • MAN UN WOMAN (245)
  • Mūzika (1630)
  • lieliski mūziķi (3)
  • dziedinoša mūzika (27)
  • Mani atskaņošanas saraksti (4)
  • MY MUSIC (3)
  • dvēseles mūzika (301)
  • pēdējo gadu mūzika (11)
  • mūzika + video (81)
  • mūzikas albumi (97)
  • draugu mūzikas kartes (55)
  • ROMĀTI (1)
  • Mūzikas meklētājs (8)
  • MULTI (12)
  • Trauksmes signāli (10)
  • UZZIŅAS PAR ATTĒLI (3)
  • IESTATĪJUMI (1)
  • NATURALMS (9)
  • MŪSU VĒSTURI (6)
  • UNKNOWN (33)
  • JAUNUMI (19)
  • JAUNAS TEHNOLOĢIJAS (2)
  • JAUNS GADS, ZIŅAS (32)
  • VAJADZĪGAS Pogas (2)
  • Sienas (3)
  • GALVENIE DARBA TABULA (14)
  • OLYMPIAD SOCHI 2014 (1)
  • OMSK (3)
  • NEKUSTAMAIS DOMAIN (3)
  • CARDS (79)
  • DIENESTA ATCELŠANA (419)
  • braukšanas līnija (1)
  • PNG robežas (1)
  • dekoratīvie elementi PNG (1)
  • kā ievietot ritināšanu postā (2)
  • kā padarīt bezšuvju rakstu (3)
  • kā uzzināt attēla kodu (1)
  • krāsu palete (1)
  • rakstīt skaisti (2)
  • separatori + kods (2)
  • dzejoļi + rāmji (10)
  • skatīties (11)
  • CLEARANCE WALLET RBK MONEY (3)
  • TĪRĪŠANAS WALLET WEBMONEY (9)
  • PARTNERU PROGRAMMAS (32)
  • VAIRĀK (45)
  • KRAVAS (45)
  • TRANSLATORI (3)
  • GADU GADU DZĒRIENI (5)
  • PIKAS (3)
  • ĒDINĀŠANA (182)
  • SPĒLĒTĀJI (53)
  • kā ievietot mūziku savā ziņojumā (6)
  • mans spēlētājs (1)
  • PLAYKASTES (15)
  • PLAYLISTS (3)
  • NODERĪGA (60)
  • POETRY (591)
  • mani dzejoļi (134)
  • manas jaunības dzejoļi (4)
  • mīlas dzejoļi (59)
  • NOTEIKUMI, KODI, PADOMI (4)
  • ORTHODOX FAITH (139)
  • BRĪVDIENU (125)
  • PRAKSE (1)
  • DABA (138)
  • LAPAS (46)
  • PC PROGRAMMAS (108)
  • PROZA.ru (5)
  • PSHOLOĢIJA, MEDITĀCIJA (99)
  • Ceļošana (47)
  • RADISKĀ FOTO (3)
  • DIVIDERS (10)
  • DAŽĀDI (12)
  • VIDEO SISTĒMA (18)
  • TEXT FRAME (291)
  • BLOGU BLOGĒŠANA (3)
  • EDITORI (9)
  • REKLĀMA (10)
  • Reliģija un ticība (34)
  • RETROSITE (1)
  • RECEPTI (57)
  • ZĪMĒŠANA (10)
  • Vietnes veidošana (23)
  • VIETAS (18)
  • PAŠU ZINĀŠANAS (70)
  • TALES (13)
  • KRĀSU KOMPLEKTI (5)
  • SLIDESHOW CREATING SLIDESHOW (13)
  • PIEZĪMES (7)
  • SMILE (6)
  • FLASH SITE IZVEIDE (2)
  • VIDEĻAS IZVEIDE (2)
  • RAKSTUROJUMS (5)
  • PIRMĀS VIETAS IZVEIDE (4)
  • INTERNETA AUTORU VERSIJAS (12)
  • POEMS + Mūzika (73)
  • SUPER VIETAS (20)
  • SHĒMAS (24)
  • LAIKS (28)
  • ZIEDU TABULA (1)
  • LYRU SECRETS (1)
  • SECRET METODES (1)
  • DZĪVES NO VISU PASAULES (14)
  • TESTI (27)
  • PĀRVADĀJUMI (11)
  • CLEVER THOUGHTS (25)
  • MĀCĪBAS (70)
  • MĀKSLINIEKI, KAS IZVEIDO BLOGĒTĀJUS (28)
  • ZĪMĒŠANAS PĒTĪJUMI (2)
  • IEPRIEKŠĒJIE CILVĒKI (2)
  • SET COLOR FOR PLAYER, TEXT (2)
  • COUNTER UZSTĀDĪŠANA (1)
  • TEKSTIKAS PIEZĪMES (2)
  • MĀCĪŠANA MUSISKĀS KARTES VEIKŠANAI (1)
  • MĀCĪŠANA PAMATTIESĪBU VEIKŠANAI - PAMATPRINCIPI - PAMATOJUMS (9)
  • RAKSTUROJUMS un ieteikumi, kā padarīt visvairāk rāmjus (2)
  • FILE APMAIŅAS (1)
  • ĶĪNA (4)
  • SOVIETU SAVIENĪBAS FILMAS (1)
  • USB zibatmiņas diski (87)
  • flash drives + kods (24)
  • PAMATOJUMS (99)
  • izveidot savu dienasgrāmatu fonu (4)
  • FORMULA DAŽU KODU NOSŪTĪŠANAI (Excel) (2)
  • FOTOGRĀFIJAS (94)
  • FOTO EDITORI (9)
  • PHOTOSHOP (245)
  • 88 noderīga Photoshop (2)
  • ADOBE PHOTOSHOP CS5 (4)
  • IZPILDĪTĀJI (19)
  • Photoshop nodarbības (47)
  • Photoshop no nulles (8)
  • Ārštata darbinieki un ārštata darbinieki (1)
  • IZMITINĀŠANA, VIETA VIETAI (2)
  • ZIEDI (107)
  • rozes (9)
  • KVOTES (2)
  • Pulksteņi (21)
  • mans pulkstenis (1)
  • CHANSON (17)
  • FONTS (9)
  • EDITOR (2)
  • ELEKTRONISKO MAKSĀJUMU SISTĒMAS (1)
  • ENCYCLOPEDIA (6)
  • EROTIC (2)
  • Šis ir nepieciešams zināt (86)
  • HUMOR (56)
  • VALODA - HTML (12)

-Citatnik

Visvairāk deju kolekcija automašīnā..

8 IZSTRĀDĀJUMI, KAS JŪSU ARTERIĀLS TĪRĪT - UN JŪS PIEVIENOT 10 GADUS GADU Rakstīt.

Elena Pankova / Krievija, Novokuznetska, fotogrāfs.

Šostakoviča valsis - André Rieu

Piektdiena! "Yop jūsu māte!" - tajā pašā laikā iesaucās tētis no auditorijas, meita no skatuves, kad.

-Programmas

  • Vienmēr nav pieejams dialogs ^ _ ^ Ļauj ievietot profilu profilā ar patvaļīgu HTML kodu. Jūs varat ievietot reklāmkarogus, skaitītājus utt.
  • PastkartesRegenerēts pastkaršu katalogs visiem gadījumiem
  • Lejupielādējiet mūziku no LiveInternet.ru Vienkārša dziesmu lejupielāde pēc URL
  • Mūzikas atskaņotājs
  • Es esmu fotogrāfa spraudnis fotogrāfiju ievietošanai lietotāja dienasgrāmatā. Minimālās sistēmas prasības: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 ar iespējotu JavaScript. Varbūt tas darbosies

-Kopsavilkums

Balovatsky Aleksandrs

-Ziņas

-Saites

-Foto albums

-

-Video saites pārveidotājs

-nav zināms

-nav zināms

-Meklēt pēc dienasgrāmatas

-Abonēt pa e-pastu

-Intereses

-Draugi

-Regulāri lasītāji

-Kopienas

-Statistika

TRĪS UNIVERSĀLĀS IZSTRĀDES BUBNOVSKOGO S.M.

TIKAI PĀRVADĀJUMI SAGLABĀT JŪSU no vecuma un slimībām.

Un no visām slimībām

Trīs pamata vingrinājumi mugurkaulam Bubnovsky

Osteohondroze> mugurkaula osteohondrozes ārstēšana> Trīs pamata vingrinājumi Bubnovska mugurkaulam

Savienojumu veselība ir atkarīga no muskuļu stipruma, jo tie atbalsta mūsu skeletu. Mūsdienās izstrādātā labi zināmā ārstēšanas metode ir Sergejs Bubnovskis. Trīs galvenie mugurkaula vingrinājumi ļauj stiprināt nepieciešamos muskuļus, un jums būs jāstrādā taupīgi. Šīs Bubnovskas triādes būtība ir orientācija uz galvenajām muskuļu grupām: pleciem, kaklu, muguru un presi. Viņu apmācība ļauj ne tikai stiprināt muskuļu korseti, bet arī aktivizēt asins piegādi locītavām, kas viņus skar visizdevīgākajā veidā - locītavas vairs nesāpēs, atjaunojas viņu mobilitāte.

Kā tas darbojas? Savienojumu barības trūkums noved pie tā, ka vielmaiņas produktu atkritumi uzkrājas tajos, locītavas kļūst stingras un sāk sāpēt. Motoru aktivitāte atgriež visu savu kanālu: atjaunotā asinsrite (un uzturs) un muskuļu stiprināšana palīdz locītavām „atdzīvināt”. Tas ir tas, ko ņem vērā Bubnovska trīs universālie vingrinājumi, kurus mēs raksturojam: ķermeņa augšdaļas pacelšana, push-up ar uzsvaru uz ceļiem un kāju pacelšana no pakļautas vietas. Nepārspīlējiet sevi, veicot šos vingrinājumus. Vienkārši nepieciešama regulāra pieeja, un, palielinoties spēkiem, jūs varat palielināt slodzi. Vingrinājumi tiek uzskatīti par universāliem, kas ir piemēroti bērniem un pieaugušajiem vienlaicīgi. Tātad

Trīs universālie vingrinājumi Sergejs Bubnovskis

Plecu joslas muskuļi:
Uzņemiet pozīciju push-up, bet ar uzsvaru uz ceļiem. Ir svarīgi, lai rumpis būtu gluds, nesalocītu muguras lejasdaļā un nepalielinātu iegurni, kā arī saglabātu galvu tādā pašā līmenī kā rumpis, tāpēc lūdziet savus tuviniekus sekot jums. Mēs darām 5-10 push-up, noliekamies un pēkšņi apsēdāmies, nolaižot rokas ar skaņas “HA!” Izelpu. Šis pirmais no trim pamatpasākumiem ir nepieciešams ne tikai mugurkaula, bet arī ieroču stiprināšanai. Tas novērš kakla osteohondrozes attīstību, sasilda visu ķermeni, atjauno visu mugurkaula un smadzeņu asinsriti.

Muskuļu vēders:
guļus stāvoklis, rokas, kas paceltas virs galvas, rokas aizveras "slēdzenē". Paceliet rokas, plecus un plīsumus

m asmeņi no grīdas. Galvas atkal iet kā viens ar ķermeni, jūs nevarat "nod" galvu. Dariet šo kustību uz pusi minūtes (15-25 reizes). Šis vingrinājums novērš sastrēgumus iegurnī, normalizē gremošanas sistēmas darbu.

Muguras un kāju muskuļi:
gulēja uz viņa vēdera, rokas saliektas uz grīdas. Savukārt, mēs paceljam vienu kāju, tad otru, vienlaikus nodrošinot, ka kāja palielinās pilnībā, atdaliet augšstilbu no grīdas, nolieciet ceļgalu. 20 reizes par katru kāju, tad mēs saprotam abas kājas kopā. Mēs turpinām pētīt asinsvadus, novēršot slimības cēloni - stagnāciju.

Šie trīs Bubnovskas vingrinājumi jāveic līdz 20 minūtēm dienā, katrs atsevišķi (viens vingrinājums 1 dienā, otrs nākamajā dienā), tāpēc tos sauc par universāliem. Noteikti elpot (izelpot ar spēku). Ja sviedri, tad viss tiek darīts pareizi! Pēc tam, kad ir vēlams lietot kontrasta dušu.

Bubnovskis šos trīs vingrinājumus pielāgoja veciem cilvēkiem.

Vecākiem cilvēkiem iepriekš minētie vingrinājumi var nebūt pieņemami, tāpēc Bubnovskis izstrādāja vieglāku vingrinājumu versiju, kas stiprina tās pašas muskuļu grupas.

Pushups no grīdas var aizstāt ar vērpšanu no sienas vai palodzes. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams atpūsties jūsu plaukstām uz sienas, atkāpties no sienas ērtā attālumā, saliekt un nolieciet elkoņus. Push ups no galda vai no palodzes (kas parasti ir nedaudz augstāks par tabulu, kas nozīmē, ka šī iespēja ir vieglāka) dod nedaudz lielāku spiedienu. Noregulējiet slodzi, atkāpjoties tālāk vai tuvāk atbalstam.

Squats ar taisnu atpakaļ veiktu saimniecību uz atbalsta. Ir ērti uzņemt durvju rokturi, stāvot pretī durvju galam. Jūs varat ievietot divus krēslus, kas atrodas viens pret otru, noteiktā attālumā. Aizmugure ir vienmēr taisna.

Kāju pacelšana 45-90 grādos no grīdas palīdzēs stiprināt abs un vēdera muskuļus. Mēs gulējam uz muguras, savukārt mēs paceljam vienu kāju, tad otru.

Tādējādi tiek izstrādātas galvenās muskuļu grupas. Aktīvie vingrinājumi palīdz atjaunot asinsriti un uzlabo vielmaiņas procesus, kas tieši ietekmē atveseļošanās funkcijas un locītavu mobilitāti.

DRAUGI DRAUGI, KĀPĒC TĀS IZSTRĀDĀJUMI UN VIDĒJI UZLABOTI Y. TUBE UN NOLĒMUŠU ŠO ROLL, KAS ŠEIT ŠAJĀ PĀRSTĀVĒT ĀTRUMU, KAS IENĀKU TĪKLĀ.

ŠEIT IR VIENMĒR VIETAS, KAS JUMS JŪS JĀ dara, lai paplašinātu savu veselīgo dzīvi. ACT.

Un šeit ir filma, nevis tā, kas tika dzēsta Yu. Tyube.