Galvenais / Diagnostika

Kompleksā adaptīvā vingrošana Bubnovskis: vai ar palīdzību var to darīt

04/11/2017 18:35
Ievietoja: Julia Ulitkina

Spēcīgs mugurkauls, veselīgi locītavas, lieliska labsajūta un atbrīvošanās no daudzām slimībām - to dod Dr. Bubnovskis vingrošana.

Daudzas veselības problēmas, kas saistītas ar fizisko neaktivitāti - pietiekamas kustības trūkums mūsdienu cilvēka dzīvē. Lai atrisinātu šīs problēmas, ir iespējama kineziterapijas metode.

Adaptīvā vingrošana Bubnovskis: metodes apraksts

Kineziterapijas Bubnovska centrā izstrādātā tehnika ļauj stiprināt preses, gūžas, roku muskuļus, muguru. Tas ir īpašs fizikālās terapijas komplekss, kas droši un efektīvi atjauno muskuļu mobilitāti un novērš ķermeņa slimības.

Jūs varat trenēties jebkurā vecumā. Galvenais ir apgūt pareizos vingrinājumus, lai nesabojātu sevi. Tehnikas unikalitāte ir šāda:

• tas dažos gadījumos ļauj izvairīties no mugurkaula operācijas;

• to var izmantot rehabilitācijai pēc dažāda smaguma operācijām, muguras traumām, gūžas locītavām;

• mazina muskuļu un skeleta sistēmas hronisku slimību stāvokli vai ļauj atbrīvoties no tiem.

Vingrošana darbojas neiroloģijas un ortopēdijas krustojumā, izmantojot tikai cilvēka ķermeņa resursus un ātri atjaunojot muskuļu korseti. Bubnovska treniņi ir obligāti nepieciešami veseliem cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt labu veselību un garastāvokli, stiprināt muskuļus un samazināt svaru. Vienkāršas un skaidras kustības apvieno ar īpašu elpošanas tehniku ​​- tā saucamo tīrīšanas elpošanu.

Visi muskuļi ir iekļauti treniņā. Pastāvīgi tiek izstrādāti plecu siksnas muskuļi, spiediens, apakšējā ķermeņa daļa, iegurņa. Vingrinājumi notiek galvenokārt uz grīdas: tie ir šūpošanās, lunges, locīšana uz muguras, sānos, uz vēdera, kā arī push-up no grīdas vai sienas. Obligāti paplašinājumi.

Uzlabojot asinsriti, vingrošana novērš iekaisuma zonas patoloģisko procesu jomā. Iekaisums tiek noņemts, uzlabojas vispārējais stāvoklis, atjaunojas asinsvadu elastība. Pēc intensīvas slodzes pārliecinieties, ka esat lietojis kontrastu. Nepietiek ar siltu dušu. Apdares ūdens procedūrām jābūt aukstām (vēsām) ūdenim vai berzēšanai ar aukstu dvieli. Tas uzlabos asinsvadu elastību un atjaunos asinsriti.

Metode Bubnovskis jau vairāk nekā 20 gadus. Bez narkotikām un agresīvas ārstēšanas cilvēki tiek izārstēti no osteohondrozes, locītavu slimībām, starpskriemeļu trūces, artrīta, skoliozes. Ir iespējams iesaistīties gan bērniem, gan vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Vienkāršākie vingrošanas vingrojumi Bubnovskis

Universālie vingrinājumi muguras, kakla un preses atjaunošanai - šī ir vienkāršākā tehnika. Pirms doties uz galveno kursu, ir jāpārvalda to īstenošanas noteikumi. Iesācējiem ieteicams vispirms redzēt, kā tiek veikta Bubnovska adaptīvā vingrošana. Fotogrāfijas un vēl labāki videoklipi palīdzēs izvairīties no kļūdām.

Push ups

Lai izstrādātu augšējās ekstremitātes, tiek izmantoti pacēlāji no grīdas. Šie vingrinājumi ļauj atjaunot asinsriti mugurkaula artērijās. Lielisks veids, kā atbrīvoties no ilgstošām galvassāpēm, depresijām, veģetatīvā-asinsvadu distonija. Sievietēm šis vingrinājums novērš pleca jostas muskuļu neveiksmi.

1. Ceļgalu ceļš uz grīdas, iztaisnojiet rokas. Mugurai jābūt taisni, jūs nevarat saliekt vidukli ne uz augšu, ne uz leju. Pakaļgala, muguras un galvas veido taisnu līniju, galva nav zemāka. Ieelpojot, nolaidiet rumpi, pacelieties kā izelpot.

2. Veiciet 5-10 pushups.

3. Sēdieties uz papēžiem un veiciet tīrīšanas elpu. Ir svarīgi ne tikai zināt, kā pareizi izmantot vingrošanas vingrojumus Bubnovsky, bet arī kā pareizi elpot. Dziļi elpot, nolieciet iegurni no papēžiem, ceļot, paceliet rokas. Ielieciet rokas uz sāniem, strauji izelpojot gaisu ar “ha” skaņu un liekot rokas aiz muguras. Visam gaisam jāatstāj plaušas. Atkārtojiet 3 reizes.

Push-ups var veikt ārpus galvenā kompleksa, ja tam nav laika. Atkārtojiet ciklus, pamatojoties uz spēku un laika spējām. Dr Bubnovskis uzskata, ka desmit cikli no desmit push-ups - labs treniņš.

Preses darbs

Otrais uzdevums, kas jāizpēta, ir vingrinājums vēdera muskuļiem. Tie ir nepieciešami, lai uzlabotu žultspūšļa darbu (pret žultsceļu diskinēziju) un zarnu kustību. Tajā pašā laikā tie ir vingrinājumi dzemdes kakla un krūšu mugurkaula atjaunošanai: ieviešanas procesā starpskriemeļu muskuļi stiepjas un noslēdzas pēc iespējas vairāk.

1. Katra kustība tiek veikta ar „attīrošu izelpu” (“ha”).

2. Nogulieties uz muguras, izstiepiet rokas un saspiediet ausis uz plecu zonu, saliekt ceļus, nospiediet zodu uz krūtīm.

3. Izejā "ha", cik vien iespējams, noņemiet lāpstiņu no grīdas, ievelciet kuņģi, lai nostiprinātu pazeminātos iekšējos orgānus.

4. Lāpstiņu gals nedrīkst kustēties. Tas ir svarīgi: jums ir nepieciešams pacelt lāpstiņas, nevis galvu un rokas.

5. Veiciet vingrinājumu uz pusi minūtes.

Šis uzdevums paliks spēkā pat tad, ja tas tiek veikts atsevišķi no citiem vingrinājumiem. Ja jums ir nepieciešams izārstēt noturīgu aizcietējumu vai palīdzēt ar hemoroīdiem, tad desmit minūtes pirms preses sūknēšanas būs jāizdzer tasi tējas vai ūdens. Tas noskalos zarnas.

Muguras, sēžamvietas, augšstilbu izpēte

Ņemiet nostāju.

1. Salieciet rokas elkoņos, palmu novietojot viduklī.

2. Noņemiet galvu un krūtīm no grīdas, skatieties uz priekšu.

3. Izveidojiet asu pagriezienu taisnu kāju uz augšu (taisni kāju) pie izejas "ha".

4. Veiciet divdesmit svārstības pa kreisi, tad to pašu labo kāju.

5. Vienlaikus paceliet pievienotās kājas. Tas ir sarežģīts uzdevums. Galvenais - iemācīties saplēst gurnus no grīdas vismaz dažus centimetrus, nevis pacelt kājas uz ceļa. Ar pareizu treniņu slodze tiek noņemta no sirds un smadzenēm.

Ciklu var atkārtot. Trešo uzdevumu var veikt arī kā neatkarīgu.

Kopumā Bubnovskas metodes trīs pamatuzdevumi var kļūt par mini programmu katrai dienai. Piemēram, pirmdien mēs veicam push-up, otrdien - nospiediet, trešdien - atpakaļ un gurniem. Nepieciešams darīt tukšā dūšā no rīta vai vakarā. Ir svarīgi, lai katls veiktu, kas nozīmē, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi un rezultāts būs no tiem. Ja nav sviedru, klases efektivitāte ir niecīga.

Vingrinājumi, lai attīstītu skaistu pozu

Ir vairāki ļoti efektīvi vingrinājumi, kas palīdz uzturēt perfektu pozu. Īpaši svarīgi ir apgūt tos tiem, kas dienas laikā sēž daudz.

1. Stāvieties pret sienu, nospiediet papēžus, lāpstiņas un galvu. Stretch jūsu rokas, stāvēt uz jūsu pirkstiem un sasniegt griestiem, iedomājoties sevi koku. Noteikti pievērsieties kuņģī, pastāvīgi turiet spriegumu. Vingrošanas laiks - minūte iesācējiem. Vingrojums lieliski stiepjas mugurkaulā un stiprina muskuļus. Pēc tam, kad esat apguvis sienas pozīciju, jums tas jādara bez tā, brīvā vertikālā stāvoklī.

2. Vingrinājums "Zivis" ļauj stiept mugurkaulus, stiprināt kaklu un pat atbrīvoties no gūžām. To var izdarīt uzreiz pēc pamošanās. Lai saprastu, kā veikt vingrinājumu, jums jāievieto bumba ar diametru aptuveni 40 cm zem plecu lāpstiņām un gulēt uz tā. Galva tiks izmesta atpakaļ, kakls ir saspringts un izstiepts, krūtis tiek pacelts, krūtis ir maksimāli pagriezts, plecu lāpstiņas ir izliektas. Atceroties šo pozīciju, jums tas jālieto bez bumbas un turiet to vienu vai divas minūtes.

3. Pēc mugurkaula stiepšanās ir nepieciešams izstrādāt vēdera antagonistu muskuļus. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un paceliet sēžamvietas. Izrādās, ka puse tilta. Veiciet pacelšanu lēni, sēžamvietas uz augšu, lai saspiestu (jūs varat iedomāties, ka ir saspiesta papīra lapa). Exercise novērš hemoroīdus un aizcietējumus.

Visefektīvākās vingrošanas vingrošanas vingrinājumi Bubnovskis

Terapeitiskā kineziterapija galvenokārt ir vērsta uz sāpju mazināšanu. Pēc sāpju mazināšanas jūs varat doties uz faktiskajām nodarbībām.

Bubnovska metodes autors iesaka sākt ar vienkāršākajiem vingrinājumiem, kas ir viegli. Ne vienmēr tas ir, un šis vienkāršotais komplekss ir pilnībā izpildāms. Tikai pēc tam, kad vingrinājumi būs viegli izpildāmi, jūs varat pāriet uz sarežģītāku medicīnas un fitnesa kompleksu izveidi.

Vingrinājumi, lai veiktu ciklus 18-20 reizes. Nākamais sākumpunkts.

1. Veikt tīrīšanas elpu. Lai to izdarītu, sēdus stāvoklī ar savu iegurni uz jūsu papēžiem, ar rokām uz vēdera, ieelpojiet krūtīs un „uzpūstu”: izelpojot caur stingrām lūpām, nospiediet diafragmas “p-ppfp” skaņas. Pilnībā atlaidiet krūtīm.

2. Kājām, lai atdalītu pēdas uz sāniem, ceļi saliekti. Lai strādātu par presi: nolieciet galvu un plecus līdz plecu lāpstiņām, sasniedziet ar ceļiem uz izelpas ar saspiestām rokām, novietojiet uz muguras, ieelpojot, mest rokas aiz galvas. Vingrinājuma mērķis ir izstiept muguras muskuļus, novērst sāpes šajā jomā.

3. Palieciet tādā pašā stāvoklī, izstiepiet rokas. Uz izelpas, paceliet iegurni, nogrieziet ceļus kopā.

4. Lai grupētu uz muguras: kājas, kas saliektas uz ceļiem, ir jāvelk līdz krūtīm (potītes jānovieto paralēli grīdai), potītes jāšķērso, rokas jāmaina aiz galvas. Saglabājiet ceļus un elkoņus kopā, tad iztaisnojiet kājas (nepieskarieties grīdai), nometiet galvu ar rokām.

5. Atkārtojiet vingrinājumu, pagriežot labo pusi un ar vienu roku uz grīdas.

6. Atkārtojiet taisnu pagriešanu uz muguras.

7. Veiciet vingrojumu otrā pusē.

8. Sojas uz visiem četriem, lai atpūstos muguras lejasdaļā: noņemiet pēdas no grīdas un sakratiet no vienas puses uz otru („nolaist asti”).

9. Šūpošanās uz ceļiem uz priekšu un atpakaļ, noliecot muguru ar plaukstu uz priekšu uz rokas un gandrīz šūpojas grīdas vēderu. Ieroči, kad saliekti elkoņos.

10. Uzturieties tādā pašā stāvoklī uz ceļiem, padodiet vienu kāju uz augšu, liekot līkumus un nolaižot ķermeni uz grīdas. Pēc vingrinājuma izstiepiet muguras leju un mugurkaulu - novietojiet ķermeni uz grīdas, izstiepiet rokas.

11. Sēdieties uz grīdas, paceliet kājas, izmantojiet "šķēres". Ja iespējams, ar savām rokām nevirzieties uz grīdas. To darot, jūs varat gulēt uz muguras.

12. Ieslēdziet sānu, pagrieziet taisni, tad ar saliektu kāju uz pleca.

13. Nogulieties taisni, saliekt ceļus un turiet svaru. Kad jūs izelpojat, mest rokas, mēģinot sēdēt. Kas ir grūti, jūs varat turēties pie gurniem. Nokļūstiet uz ceļiem, atpūtieties muguras lejasdaļā, "nolaupot asti."

14. Labās kājas sāk virzīties uz sāniem. Paceliet augšstilbu tā, lai tā būtu paralēla grīdai. Pēc 10-12 slaucīšanas veikšanas pievienojiet kustības uz augšu un alternatīvu. Sasniedziet labajā augšstilbā, nesēdieties. Izstiepieties atpakaļ. Izveidojiet cilpu kreisajai kājai, izstiepiet.

15. Nogriezieties uz leju uz vēdera, uz sāniem vērstas rokas, kājas uz grīdas, pacelts krūtīs. Paaugstināt iztaisnotas kājas, ceļi nav saliekti. Paceliet krūtīm, kājas uz leju. Kad jūs izelpojat, sasniedziet savu papēdi.

16. Nogulieties uz sāniem, strādājiet gūžas locītavā. Bent kājām ceļa leju līdz grīdai, atpakaļ uz papēdi, tad mest, iztaisnot. Veiciet vingrinājumu abās kājās.

17. Izstiepiet mugurkaulu: apsēdieties, kājas taisni uz priekšu un aizsniedziet zeķes izelpot. Jūsu ceļgaliem jābūt taisniem. Izkliedējiet kājas atsevišķi un sasniedziet pirkstiem. Elkoņi mēģina likt uz grīdas.

Pilnu apmācību kursu var atrast publiski. Regulāri iesaistoties, cilvēks atjaunos locītavu mobilitāti un muskuļu sistēmas spēku, atgriezīs labu veselību un garastāvokli, daudzus gadus iegūs fizisko aktivitāti.

Adaptīvā vingrošana iesācējiem Bubnovskis

Lielākā daļa muskuļu un skeleta sistēmas slimību, tostarp mugurkaula, attīstās kustības trūkuma dēļ. Un dažreiz cilvēki par to domā tikai tad, ja muguras problēmas, locītavas izraisa ļoti spēcīgu diskomfortu. Šādu patoloģiju ārstēšanai ir vairākas galvenās metodes. Starp tiem izplata narkotiku terapiju, fizioterapijas, ķirurģijas un fizioterapijas izmantošanu. Bet ko darīt, ja cilvēka ķermenis nav gatavs vai vairs nevar piedzīvot nopietnu fizisku piepūli? Šajā gadījumā glābšanas darbos būs adaptīvā vingrošana iesācējiem Bubnovskis.

Vingrošana ar Bubnovska metodi

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir medicīnas zinātņu doktors un profesors, kurš ir izstrādājis unikālu metodi visu iespējamo muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju profilaksei un ārstēšanai, pamatojoties uz dažādu vingrinājumu izmantošanu. Īpašos vingrošanas kompleksus, ko šis ārsts iesaka saviem pacientiem, tagad atpazīst citas medicīnas vadošās zvaigznes. Un tie patiešām spēj labvēlīgi ietekmēt cilvēku veselību.

Bubnovskis uzskata, ka vairumā gadījumu ir iespējams dziedēt bez medikamentu un operācijas. Viņa ieteiktie vingrinājumi aktivizē ķermeņa iekšējos rezerves spēkus, kuru dēļ tiek izārstēts liels patoloģiju skaits. Šo metodi sauc par kineziterapiju, tas ir, kustības ārstēšanu.

Vingrošanas priekšrocības Bubnovskī:

  • vingrinājumu vienkāršība;
  • metodes pieejamība katram;
  • emocionālā stāvokļa uzlabošana;
  • spēja tikt galā ar tūsku;
  • fiziskā sagatavotība;
  • fiziskās aktivitātes un elpošanas vingrošanas harmoniska kombinācija;
  • spēja atbrīvoties no sāpēm;
  • asinsrites sistēmas uzlabošana;
  • uzlabojot locītavu mobilitāti;
  • efektīva jaunu patoloģiju attīstības novēršana un esošo ārstēšana.

Piezīme! Kopumā vingrošana saskaņā ar Bubnovsku neprasa nekādu īpašu fizisko sagatavotību. Vai ieteiktie vingrinājumi var ikvienam, neatkarīgi no vecuma. Tomēr katrā konkrētajā gadījumā ieteicams izmantot savu kompleksu.

Tabula Vingrošanas veidi Bubnovskī.

Kas ir adaptīvā vingrošana?

Mēs jau esam noskaidrojuši, ka adaptīvā vingrošana ļauj sagatavot cilvēka ķermeni nopietnākām, smagākām un intensīvākām slodzēm. Tās galvenā priekšrocība ir spēja veikt vingrinājumus pat mājās un nav nepieciešams izmantot speciālu sporta aprīkojumu. Visi no tiem ir diezgan vienkārši izpildāmi un katras puses spēks.

Veicot vingrojumus adaptīvās vingrošanas ietvaros, notiek to muskuļu grupu apmācība, kas ir korsete kaulu rāmim. Bubnovskis arī uzsver pareizas elpošanas nozīmi, jo apmācības procesā organismā ir aktīvs piesātinājums ar skābekli.

Piezīme! Dr. Bubnovska metode ir atzīta daudzās pasaules valstīs. Atbildes no pacientiem, kurus ārstēja, ir pozitīvas.

Adaptīvajai vingrošanai ir vairāk nekā 100 dažādi vingrinājumi, bet vienlaicīgi tie nav jāveic. Katras vingrojumu grupas mērķis ir noteikt dažus muskuļus. Un no šīm grupām tiek atlasīti tikai tie vingrinājumi, kas būs noderīgi un efektīvi katrā konkrētajā gadījumā. Tas nozīmē, ka dažāda vecuma cilvēki ar atšķirīgu fizisko sagatavotību, kam ir dažādas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, tiks izvēlēti pilnīgi atšķirīgi treniņi, lai gan tie centīsies sasniegt vienu mērķi - uzlabot ķermeņa stāvokli un novērst citu patoloģiju un komplikāciju attīstību.

Tas ir svarīgi! Patvaļīgi neizvēlieties vingrinājumus. Kompleksa izvēli labāk uzticēt speciālistam, tāpēc vismaz pirmās klases vislabāk var veikt tieši specializētā centrā, kas darbojas saskaņā ar Bubnovska metodēm, lai saprastu vingrinājumu veikšanas principu, kā arī saņemtu nepieciešamos ieteikumus no trenera.

Indikācijas un kontrindikācijas

Adaptīvā vingrošana ir ieteicama vairāku mugurkaula un muskuļu un skeleta sistēmas slimību klātbūtnē. Šīs indikācijas ir tādas patoloģijas kā osteoporoze, starpskriemeļu trūce, osteohondroze, osteomielīts, skolioze, artroze un artrīts un daudzi citi līdz mugurkaula tuberkulozei.

Piezīme! Vingrošana vingrošanas Bubnovska ietvaros bija atļauta pat slimību paasinājuma periodā.

Bet vingrošana saskaņā ar Bubnovsku, diemžēl, nav atļauta ikvienam, ne vienmēr. To nevar veikt cilvēkiem ar epilepsiju, asinsrites sistēmas slimībām, garīgiem traucējumiem, lūzumiem. Ir aizliegts trenēties arī onkoloģisko slimību klātbūtnē, rehabilitācijas perioda sākumā pēc operācijas. Ārsti to neiesaka, ja pastāv sirdslēkmes vai insulta risks.

Ja jūs vēlaties uzzināt sīkāk, kā pareizi veikt maksājumus saskaņā ar Bubnovska, kā arī apsvērt metodes aprakstu un to, kas dod ikdienas vingrinājumus, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Ieteikumi vingrinājumam

Neskatoties uz to, ka vingrošana saskaņā ar Bubnovsku ir vienkārša, un visi vingrinājumi ir viegli izdarāmi, jums tomēr jāievēro vairāki ieteikumi, lai neradītu kaitējumu veselībai, bet gluži pretēji - lai to uzlabotu.

Svarīgākais noteikums, bez kura vingrinājumi nebūs efektīvi, ir apmācības regularitāte. Ja tos veicat reizi nedēļā, tad rezultāts nebūs. Tāpat nevajag steigties vai būt cītīgiem - kustības būtu jāveic kārtīgi un nevainojami, mērenā tempā, nejūtot pārāk lielu uzsvaru. Pēdējais, starp citu, pakāpeniski jāpalielina - nav vērts mēģināt izpildīt maksimālo plānu ar vislielāko atkārtojumu skaitu pirmajā mācību stundā. Asas kustības ir aizliegtas - tās var ievainot neapmācītus muskuļus un locītavas. Ir ļoti svarīgi ievērot elpu - tas jāmēra, dziļi, ieelpojot un izelpojot ar kustībām.

Pamata mācības

Kā jau iepriekš minēts, Bubnovska metodei ir vairāk nekā 100 vingrinājumi, kas iekļauti adaptīvajos kompleksos. Visi no tiem ir diezgan mīksti un maigi, palīdzot rūpīgi izstrādāt visus ķermeņa muskuļus. Apsveriet dažus pamata vingrinājumus, kurus visbiežāk iesaka eksperti.

  1. Izstiepj kāju muskuļus. Vīrietis noliekas, atpūšas rokas uz grīdas, tad atvelk vienu no kājām un sēž uz otras. Pēc tam kājas mainās.
  2. Labi parādīts un ķermeņa slīpumi dažādos virzienos.
  3. Nākamais vingrinājums palīdzēs izstiept muguras muskuļus - cilvēks stāv uz visiem četriem, tad, izelpojot, saliek rokas un mēģina pieķerties pie grīdas ar savu ķermeni. Turklāt izelpošana, izstiep rokas un sēž uz papēžiem.
  4. Half-tilts tiek darīts apmēram 20 reizes. Vīrietis atrodas uz muguras, saliek ceļus un liek tos uz grīdas, stiepjas rokas pie ķermeņa. Turklāt, izelpojot, viņš palielina iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot, pazemina.

Neliels adaptīvās vingrošanas komplekss Bubnovskis

Šis komplekss satur vienkāršākos vingrinājumus, ko ikviens var izpildīt mājās. Dažos gadījumos jums pat nav jākonsultējas ar speciālistu un jāsaņem atļauja no šīm apmācībām.

1. solis. Uz grīdas ir jānovieto vingrošanas paklājiņš un jāturpina uz tā, tad novietojiet spilvenu uz kājas. Tad jums ir viegli nolaist iegurni uz papēžiem. Jūs nevarat izmantot veltni, ja varat bez grūtībām sēdēt. Ir nepieciešams piecu minūšu laikā pacelties un nokrist.

2. solis. Nākamais ir pasākums preses apmācībai. Lai to izdarītu, gulieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, novietojiet rokas aiz galvas un paņemiet plaukstas slēdzenē, tad paceliet krūšu daļu, cenšoties sasniegt ceļgalus ar elkoņiem. Pietiek 20 atkārtojumu.

3. solis. Šis uzdevums ir iepriekšējā varianta variants. Tas neatšķiras no viņa neko citu kā tikai zem aukstā saspiešanas. Tas ir labs veids, kā mazināt sāpes un pietūkumu starpskriemeļu trūces klātbūtnē.

4. solis. Turpmāk teļu telpa ir izstiepta. Jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, iztaisnot kājas un pacelt tās pārmaiņus, turot zeķes vai jostas, kas piestiprinātas pie kājām. Pēdas iet uz sevi, kājas nav saliektas.

5. solis. Tad tiek veikta virkne pacelšanas no grīdas. Šie vingrinājumi sniegs iespēju uzlabot asinsriti kaklā. Ja pacelšanās, izturas uz kājām, ir grūti, varat veikt treniņu ar uzsvaru uz ceļiem. Ir svarīgi saliekt līkumus 90 grādiem.

6. solis. Pēc tam ieteicams četrpadsmit minūtes pārmeklēt ar četrām minūtēm ar labu roku pagarinājumu uz priekšu.

7. solis. Lai atpūstos muguras muskuļus, jums ir jādara daži vingrinājumi "kaķis". Ir nepieciešams pacelties uz visiem četriem un pārmaiņus vai nu izliekot muguru (ieelpojot), tad saliekot to muguras lejasdaļā (kā izelpot). Kustības ir gludas un lēnas.

Ja jūs vēlaties uzzināt sīkāk, kā mugurkaulu ārstē saskaņā ar Bubnovska metodi, kā arī apsveriet vingrinājumu metodi, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Video - Adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska

Faktiski, starp vingrinājumiem saskaņā ar Bubnovska metodi, ikviens var atrast sev sev vēlamo un būs efektīvs. Pat ja minētais komplekss šķiet pārāk vienkāršs vai sarežģīts, ikviens, ja nepieciešams, varēs izvēlēties iespēju, kas to apmierinās gan slodzes slodzes, gan mācību sarežģītības ziņā. Galvenais ir apspriest iespēju mācīties ar profesionālu treneri un ārstu. Pretējā gadījumā pastāv risks saslimt ar veselības problēmām.

Adaptīvā vingrošana Sergejs Bubnovskis iesācējiem

Autora dziedināšanas metode Dr Bubnovskis ātri ieguva popularitāti, jo tās efektivitāti pierādīja desmitiem tūkstošu, kas to izmēģināja. Adaptīvā vingrošana Bubnovsky ir īpašs vingrinājumu komplekts, kas paredzēts, lai uzlabotu locītavu un mugurkaula kustību, atjaunotu organisma rezerves spēkus. Metode balstās uz kineziterapiju, kas ietver dažādu veidu terapiju kombināciju, izmantojot kustības. Ārsts pacēla vingrinājumus, kas cīnās ar fizisku neaktivitāti un slimībām, kas ir tās sekas. Muskuļu un kaulu kaites saskaņā ar Bubnovska metodi ārstē ar vienkāršu vingrošanu, kas jo īpaši ietver vingrinājumus MTB spēka trenažierī, ko izstrādāja pats autors.

Adaptīvā vingrošana saskaņā ar Bubnovsku: iezīmes un priekšrocības

Vingrošana Bubnovsky var būt pat iesācējiem bez fiziskās sagatavotības, jo viņai nav vecuma ierobežojuma. To var izmantot tādu problēmu ārstēšanai un novēršanai kā osteohondroze, artroze, trūce, skolioze, osteoporoze un daudzas citas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas, kā arī rehabilitācijas laikā pēc operācijām uz locītavām vai mugurkaula. Turklāt dažos gadījumos vingrinājumus var izdarīt pat ar patoloģijas paasinājumu, lai mazinātu sāpes.

Bubnovska adaptīvās metodoloģijas priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju ir šādas:

  • Tas ir pieejams ikvienam;
  • Tas ietver fiziskās aktivitātes kombināciju ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (izmantojot aukstumu ārstēšanai);
  • Ļauj stiprināt muskuļu korseti.

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, kas paredzētas konkrētai personu grupai. Tātad, ir vairāki vingrinājumi, kas paredzēti maziem bērniem, pusaudžiem, veciem cilvēkiem, grūtniecēm. Ir arī kompleksi tiem, kas kopā ar locītavu slimībām cieš arī no iekšējo orgānu patoloģijām. Katrai slimībai ir atsevišķa programma.

Vingrošana Bubnovskis ir efektīva alternatīva metode muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanai bez narkotikām, fizioterapiju un ortopēdiskām ierīcēm, kā arī citas klasiskās terapijas metodes. Vienkārši vingrinājumi veicina ķermeņa vispārējo uzlabošanos.

Ir divi galvenie vingrošanas veidi: Bubnovskis - adaptīvs un locītavas.

Adaptīvā vingrošana saskaņā ar Bubnovski tika izstrādāta iesācējiem, kuriem nepieciešams izstiepties ķermenis, pieradināt ķermeni regulārai darbībai un novērst sāpes.

Vingrošana, kas veikta simulatorā ārstniecības centrā. Tomēr, ja nav iespējas apmeklēt trenažieru zāli vai iegādāties simulatoru, varat izmantot alternatīvu vingrošanas veidu, ko varat darīt mājās.

Otrajā posmā notiek locītavu vingrošana, kad pacienta ķermenis jau ir gatavs sarežģītākām un intensīvākām slodzēm. Šo vingrinājumu mērķis ir palielināt visu locītavu elementu, jo īpaši mugurkaula, mobilitāti.

Adaptīvā vingrošana Bubnovsky ļauj sasniegt šādus rezultātus:

  • Novērst muskuļu spazmas vienā no mugurkaula vietām, piemēram, muguras lejasdaļā.
  • Padariet muskuļus elastīgākus (un šī elastība ilgstoši saglabāsies pēc kursa pabeigšanas).
  • Uzlabot konkrētu locītavu mobilitāti un atjaunot mugurkaula vispārējo elastību;
  • Novērst pietūkumu;
  • Normalizē vielmaiņas procesus, uzlabo asinsriti un limfas plūsmu problemātiskajā zonā;
  • Uzlabot ķermeni kopumā;
  • Uzziniet, kā kontrolēt emocijas.

Vingrošanas laikā Bubnovskis ir jāievēro šādi noteikumi:

  • Vingrinājumi jāveic regulāri.
  • Kustība jāveic vienmērīgi, mērenā tempā, ne pārāk ātri.
  • Nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi.
  • Kontrolējiet savu elpošanu: jums ir nepieciešams elpot dziļi un mērāmi, savlaicīgi ar kustībām.

Bubnovskas adaptīvā vingrošana iesācējiem: vingrinājumi

Vingrošana Bubnovskis uzstājās vienkārši un ir vērsta uz sāpju un citu diskomforta simptomu novēršanu.

Kompleksa galvenie vingrinājumi ir šādi:

  • Jums ir nepieciešams atpūsties un saliekt muguru. Pastāvīgā pozīcijā uz visiem četriem izelpot, saliekt muguru un lieciet uz ieelpas. Vingrinājumi ir jāatkārto līdz 20 reizēm.
  • Sekojošais vingrinājums ir paredzēts muskuļu izstiepšanai. Pastāvīgā pozīcijā uz visiem četriem, jums ir nepieciešams, lai stiept vienu kāju atpakaļ uz maksimālo un sēdēt uz otru. Atkārtojiet 20 reizes.
  • Pastāvīgā pozīcijā visos četros posmos saliekt, velkot ķermeni uz priekšu, bet izvairoties no spēcīgas novirzes muguras lejasdaļā. Saglabājiet līdzsvaru.
  • Sekojošais uzdevums ir vērsts uz muguras muskuļu izstiepšanu. Stāvot uz visiem četriem, ieelpojiet un saliekt elkoņus, izelpojot, iztaisnot rokas un sēdiet uz papēžiem.
  • Šis vingrinājums palīdz strādāt ar vēdera muskuļiem. Jums ir jāatrodas uz muguras, turiet rokas aiz galvas, saliekt ceļus. Tagad mēģiniet pieskarties jūsu elkoņiem ar elkoņiem, cik vien iespējams.
  • Jums ir jāatrodas uz muguras, izstiepiet rokas un paceliet iegurni no grīdas, it kā veiktu pusi tiltu.

Šis vingrinājumu komplekts efektīvi palīdz novērst muguras sāpes. To bieži izmanto profilaksei.

Arī sekojošie vingrinājumi ir noderīgi iesācējiem, lai sagatavotos turpmākai stresa situācijai, palīdzot izārstēt un novērst locītavu slimības:

  • Nepieciešams atpūsties sēžot uz papēžiem. Ieelpojiet, paceliet un pēc tam veiciet apļveida rotācijas ar rokām. Izelpot un sēdēt uz papēžiem. Vingrinājumu ieteicams atkārtot 20 reizes.
  • Rokas atrodas uz vēdera. Saspiediet lūpas cieši un mēģiniet izrunāt “PF” skaņu. Padarīt arī 20 atkārtojumus.
  • Jums ir jāatrodas uz muguras, salieciet ceļus un turiet rokas aiz galvas. Ieelpošana, pacelšanās no grīdas un atgriešanās sākuma stāvoklī uz izelpas. Vingrinājums jāveic 20 reizes.
  • Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus un novietojiet rokas aiz galvas. Veikt izelpu, paceliet iegurni un pārvietojiet ceļus. Atkārtojiet 20 reizes.
  • Ķermeņa stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam. Koncentrējieties uz izelpu. Paceliet kājas ar savu ķermeni un mēģiniet kopā ar elkoņiem un ceļgaliem. Atkārtojiet 20 reizes.
  • Jums ir jāatrodas vienā pusē un jāpaliek uz rokas. Pavelciet ceļus uz krūtīm. Veiciet 20 atkārtojumus labajam un tad kreisajam.

Sagatavošanas vingrošanas programmas sākumposmā var rasties muskuļu sāpes. Lai to atrisinātu, jūs varat uzņemt vēsu vannu vai noslaukiet ķermeni vai locītavu ar vēsu ūdeni. Tas palīdzēs novērst tūskas rašanos, ko izraisa muskuļu aktivācija pēc ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes trūkuma.

Šādas vingrošanas efektivitāte ir pierādīta visā pasaulē. Veikt to regulāri, un drīz jūs pamanīsiet acīmredzamus uzlabojumus. Skatieties Bubnovskas adaptīvos vingrošanas video iesācējiem, kas palīdzēs jums saprast pareizo vingrinājumu veikšanas tehniku.

Kāda ir adaptīvā vingrošana Bubnovskis?

Saturs:

Mūsdienu pasaulē liels skaits cilvēku ir pateicīgi par Dr. Bubnovska adaptīvo vingrošanu, kas burtiski atveda viņus atpakaļ uz dzīvību un ļāva aizmirst par muguras sāpēm un citām mugurkaula problēmām. Šajā gadījumā regulārs vingrinājums ir ne tikai terapeitiska un profilaktiska metode, bet arī ļauj izvairīties no mugurkaula operācijas. Jā, un pati sistēma bieži tiek saukta par „ārkārtēju rehabilitāciju”.

Ārstēšanas īpatnība ir tāda, ka šeit tiek izmantota kineziterapija, proti, treniņa laikā tiek ārstēta kustība. Pēdējo 20 gadu laikā šī metode ir plaši izmantota sanatorijās un rehabilitācijas centros, kur viņi ārstē dažādas mugurkaula slimības. Un, kamēr jūs varat tikai dzirdēt pateicības vārdus.

Anestēzijas komplekss

Cilvēki, kas cieš no dažādām muguras slimībām, labi apzinās, kas ir sāpes. Un visbiežāk tā tiek galā ar injekcijām un tabletēm. Un daži cilvēki zina, ka īpaši attīstīts Dr Bubnovskas komplekss palīdz pārvarēt sāpes.

Pirmā lieta ir atpūsties un saliekt muguru. Daži no šiem uzdevumiem tiek saukti arī par kaķiem, tas ir ļoti vienkārši. Pirmā lieta, kas jādara, ir nolaisties un noliekt uz grīdas ar plaukstām. Uz izelpas aizmugurē jābūt izliektam, tas ir, noapaļots, ieelpojot - saliekt. Visas novirzes jāveic ļoti gludi, un vienā pieejā ir nepieciešams veikt līdz pat 20 atkārtojumiem.

Otrā nodarbība ir vērsta uz muskuļu izstiepšanu, un tā var nedarboties pirmo reizi. Lai to paveiktu, jums ir jābūt nolaistam uz visiem četriem, stiept labo kāju atpakaļ un pēc tam lēnām sēdēt uz kreisās kājas. Tajā pašā laikā labās kājas ir jāvelk, cik vien iespējams un cik vien iespējams. Pēc tam atkārtojiet uzdevumu ar otru kāju. Vienlaikus ir jāveic līdz 20 atkārtojumiem - 10 labajai kājai, 10 - pa kreisi.

Trešais uzdevums tiek veikts arī četrās vietās. Šādā gadījumā korpuss ir jāizvelk, cik vien iespējams, un tajā pašā laikā jāsaglabā līdzsvars. Šajā gadījumā vissvarīgākais - nekādā gadījumā saliekt vidukli. Aizmugurē ir jābūt plakanai.

Nu palīdz tikt galā ar sāpēm un tādiem vingrinājumiem kā pussiltums. Lai to izdarītu, nogulieties uz grīdas, pēc tam izstiepiet rokas gar ķermeni, saliekt kājas pie ceļiem. Pēc tam paceliet ķermeņa apakšējo daļu pēc iespējas augstāk, mēģinot noliekt asmeņus no grīdas. Jūs varat atkārtot līdz pat 30 reizēm.

Otrais komplekss

Adaptīvā vingrošana iesācējiem no Dr. Bubnovskis nav tikai muskuļu vingrinājumi. Tas ietver elpošanas vingrinājumus, vingrošanu, lai uzlabotu garastāvokli un, protams, vienkāršākais veids, kā uzlabot savu veselību. Visas kustības ir ļoti vienkāršas, bet, lai iegūtu rezultātu, tās ir jāveic regulāri.

Ir svarīgi atcerēties, ka šajā gadījumā ārstēšana notiek nevis ar tablešu, ziedes un citu narkotiku palīdzību, bet ar īpaši izvēlētu vingrinājumu komplektu. Šajā gadījumā pacientam ir jāpieliek pūles, lai atbrīvotos no savas slimības vienreiz un uz visiem laikiem.

Vēl viena šīs metodes iezīme ir tā, ka ikvienam, kas sāk iesaistīties šajā sistēmā, visas kustības tiek izvēlētas stingri individuāli, tāpēc nav nepieciešams veikt visus 100 kompleksa vingrinājumus. Pietiek, ja izvēlaties tikai 10, bet tajā pašā laikā tiem ir jābūt efektīviem šajā vai šajā slimībā. Tas nozīmē, ka bez speciālista šeit vienkārši nav pietiekami.

Indikācijas

Galvenās indikācijas var uzskatīt par visām mugurkaula un locītavu slimībām, nav nozīmes, tās ir iedzimtas vai iegūtas. Arī šeit var attiecināt:

Šajā gadījumā pirmo reizi vislabāk ir strādāt pieredzējuša trenera kontrolē, jo nepareiza noteiktu kustību izpilde var radīt tikai kaitējumu, nevis labumu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz acīmredzamo vienkāršību, visiem adaptīvās vingrošanas vingrinājumiem ir ne tikai norādes, bet arī kontrindikācijas, par kurām noteikti ir jāzina. Tos nevar veikt ar šādām patoloģijām un slimībām:

  1. Agrīnais pēcoperācijas periods.
  2. Pievelkas saites.
  3. Tendona plīsums.
  4. Visas onkoloģiskās slimības.
  5. Pirmsinfarkta stāvoklis.
  6. Pirmsstarta stāvoklis.

Arī šos kompleksus nevajadzētu veikt, ja persona nav pārliecināta par viņa ārstēšanas panākumiem un uzskata, ka šāda vingrošana viņam nekādā veidā nevar palīdzēt.

Starp citu, jūs varētu interesēt arī šādi bezmaksas materiāli:

  • Bezmaksas grāmatas: "TOP 7 kaitīgie vingrinājumi rīta vingrinājumiem, kas jums jāizvairās" | "6 noteikumi par efektīvu un drošu stiepšanu"
  • Ceļa un gūžas locītavu atjaunošana artrozes gadījumā - bezmaksas webinārā video, ko veica vingrošanas terapijas un sporta medicīnas ārsts - Aleksandrs Bonins
  • Bezmaksas nodarbības muguras sāpju ārstēšanā no sertificēta fizioterapijas ārsta. Šis ārsts ir izstrādājis unikālu atveseļošanas sistēmu visām mugurkaula daļām un jau ir palīdzējis vairāk nekā 2000 klientiem ar dažādām muguras un kakla problēmām!
  • Vēlaties uzzināt, kā ārstēt sēžas nervu? Pēc tam uzmanīgi skatieties videoklipu šajā saitē.
  • 10 būtiskas uzturvērtības sastāvdaļas veselīgam mugurkaulam - šajā ziņojumā jūs uzzināsiet, kāda ir jūsu ikdienas diēta, lai jūs un jūsu mugurkauls vienmēr būtu veselīgā ķermenī un garā. Ļoti noderīga informācija!
  • Vai Jums ir osteohondroze? Tad mēs iesakām izpētīt efektīvas jostas, dzemdes kakla un krūšu osteohondrozes ārstēšanas metodes bez narkotikām.

Sergeja Bubnovska adaptīvā vingrošana: veids, kā uzturēt aktīvu un dzīvot bez sāpēm

Kustība ir jebkuras personas pilnīgas dzīves neatņemama sastāvdaļa. Ir grūti to apstrīdēt. Turklāt visi zina, ka kustība ir pati dzīve. Kāds prieks viegli un droši pārvietoties, strādāt, staigāt, dejot vai strādāt mājās! Un cik aizvainojošs un grūti tas ir, kad katra kustība tiek dota sāpēm locītavās vai mugurkaulā, kad ķermenis ir ierobežots, un nav iespējams to kontrolēt nepatīkamu sajūtu dēļ. Šādos gadījumos persona kļūst par reālu viņa slimības ķīlnieku un nevar dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, strādāt un atpūsties.

Protams, pirmā pacienta rīcība ir vērsties pie ārsta palīdzības. Pēc slimības izmeklēšanas un diagnosticēšanas ir noteikts terapijas kurss, un īpaši nopietnās situācijās lieta var būt līdz operācijai.

Kā rāda prakse, ārstēšana vairumā gadījumu ir efektīva, bet jums nevajadzētu atteikties no iespējas palīdzēt sev, izmantojot tādu efektīvu metodi kā Bubnovskas adaptīvā vingrošana. Tas ir izstrādāts un īpaši paredzēts sāpju profilaksei un ārstēšanai, kas saistīta ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.

Vingrošanas iespējas

Ir kļūda uzskatīt, ka jebkurš uzdevums, ko cilvēks spēj veikt, gūs labumu viņam. Īpaši uzmanīgi ir nepieciešams tuvoties slodzēm cilvēkiem ar locītavu problēmām. Tikai viņiem ir adaptīva vingrošana. Šeit ir tās atšķirības no cita veida treniņiem.

  • Vingrojumi ir veidoti tā, lai praktiski visi tos varētu izpildīt, bet tomēr nebūs iespējams konsultēties ar ārstu pirms nodarbību uzsākšanas.
  • Vingrošana ir veidota, lai stiprinātu visu grupu muskuļus, tā palīdzēs izstiepties un padarīt tos elastīgākus, kas nodrošinās papildu atbalstu locītavām un mugurkaulam, noņemot no tiem papildu slodzi. Tas ir ļoti noderīgi cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, no kuriem vienmēr cieš locītavas.
  • Īpaša uzmanība tiek pievērsta elpošanas paņēmieniem, jo ​​tā ir pareiza elpošana fiziskās slodzes laikā, kas ļauj cik vien iespējams piesātināt asins un muskuļu audus ar skābekli, pretējā gadījumā rezultāts nebūs.
  • Adaptīvā vingrošana kombinācijā ar pareizu elpošanu neļauj pārslogot sirdi, kā arī palīdz uzturēt kuģus labā stāvoklī.

Pamata mācības

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis domāja un izstrādāja vingrošanu jebkura vecuma un dzimuma cilvēku mugurkaula un locītavu ārstēšanai. Lai to īstenotu, jums jābūt pacietīgam un jābūt gatavam sistemātiski apmācīt, pakāpeniski palielinot slodzi un gūstot maksimālu prieku no procesa.

Veikt labāk uz grīdas, ielieciet mīkstu matu vai segu. Vingrinājumi nedrīkst tikt veikti ar izsalkušu vai pilnīgu kuņģi, ir vērts izvēlēties starplaiku, lai nejustu lieku svaru vai vājumu.

  • nokļūt uz visiem četriem un saliekt muguru, izelpojot, tad jums ir nepieciešams atpūsties un ieelpot, saliekt muguru uz leju, darīt 20 reizes;
  • paliekot uz četrām pusēm, jums ir jāturpina viena kāja, cik vien iespējams, tad sēdiet uz otras, tādējādi izstiepjot muskuļus;
  • tikai uz visām četrām pusēm stiepjas uz priekšu un, cenšoties saglabāt līdzsvaru, veikt nogāzes, atstājot taisnu muguru;
  • tajā pašā sākotnējā stāvoklī ieņemiet dziļu elpu un saliekt elkoņus, tad, izelpojot, sēdiet uz papēžiem;
  • gulēja uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas un saliekt ceļus, mēģiniet pieskarties jūsu ceļgaliem ar elkoņiem;
  • paliekot uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa, saliekt ceļus un paceliet savu iegurni no grīdas pēc iespējas augstāk.

Katrs vingrinājums jāatkārto vidēji 20 reizes. Neaizmirstiet, ka viss ir individuāls, un tāpēc ikvienam jābūt uzmanīgam pret viņa ķermeņa signāliem un jāspēj apstāties laikā, ja viņš jūtas izteikta diskomforta sajūta un vēl asākas sāpes, kas prasa tūlītēju mācību pārtraukšanu. Ir svarīgi atcerēties, ka tikai mērenām slodzēm var būt labvēlīga ietekme uz jau skartajām locītavām un mugurkaulu.

Tieši šī iemesla dēļ svarīgs ir ārsta viedoklis un viņa apstiprinājums. Iespējams, pieredzējis ārsts neļaus jums sākt standarta klases. Šajā gadījumā adaptīvā vingrošana iesācējiem būs lieliska alternatīva, kas tonizēs muskuļus, ļaus jums izmēģināt savu roku un varbūt palīdzēs jums ātri pāriet uz galveno vingrojumu kompleksu.

Iesācējiem!

Ja galvenais komplekss īslaicīgi nav ieteicams, klases tiek strukturētas šādi:

  • tas ir ērti sēdēt uz papēžiem, pilnīgi atpūsties, uzaugot uz elpošanas, veikt vairākas rotācijas apli ar rokām, izelpot un atkal sēdēt;
  • stāvot vai sēžot, uzlieciet rokas uz vēdera, iespiediet lūpas pēc iespējas ciešāk un izelpojiet, reproducējiet skaņu "pf";
  • gulēja uz muguras, saliekt ceļgalus un nolociet rokas aiz galvas, izelpojot, paceliet rumpi no grīdas, un ieelpojot, lēnām nolaidiet sevi;
  • sākotnējā pozīcija ir tāda pati, izelpošana, ceļgalu pievienošana un iegurņa pacelšana, ieelpojot - zemāka;
  • no tās pašas pozīcijas: izelpot un mēģināt pievienoties elkoņiem un ceļgaliem, ieelpojot - atkal apgulties un atpūsties;
  • nogulieties vienā pusē, paliekot vienu roku uz grīdas, pavelciet ceļus uz izelpas līdz ļoti krūtīm, ieelpojot - iztaisnot kājas.

Ieteicamais metožu skaits - 20 reizes, bet atkal ir nepieciešams noteikt patstāvīgi vai ar ārsta palīdzību optimālu slodzi.

Jauni noteikumi

Tiem, kuri ir nopietni apņēmušies stiprināt savu veselību un uzlabot dzīves kvalitāti, ir jāsaprot, ka ir obligāti nosacījumi, saskaņā ar kuriem adaptīvā vingrošana saskaņā ar Bubnovski būs patiešām efektīva un sniegs vislielāko pozitīvu rezultātu.

  • Pirmkārt, protams, ir jāpārskata diēta, dodot priekšroku veseliem pārtikas produktiem ar zemu sāls un cukura saturu, lai atteiktos no kūpinātajiem produktiem, marinētiem gurķiem un citiem "pārtikas atkritumiem", kas satur daudz kaitīgu ķīmisko piedevu.
  • Otrkārt, ir nepieciešams saglabāt ūdens līdzsvaru organismā, dzerot no pusotra līdz diviem litriem tīra ūdens dienā, tostarp nodarbību laikā.
  • Treškārt, pēc katra treniņa ir lietderīgi ņemt vēsu dušu un berzēt ķermeni ar dvieli, tas palielinās muskuļu tonusu un sniegs enerģiju visu dienu.
  • Ceturtkārt, kā jau minēts, ļoti svarīgi ir pareizi elpot, veicot vingrinājumus, un turklāt nevērieties uz pastaigām svaigā gaisā, pat ja tas nav tālu.

Veselīgs dzīvesveids, pozitīva attieksme un vēlme darīt kaut ko noderīgu sevis garantē panākumus cīņā par labklājību.

Adaptīvā vingrošana Bubnovskis: vingrinājumi

Vingrošana Bubnovskis mugurai un mugurkaulam

Adaptīvā vingrošana Bubnovskis - tā ir galvenokārt noderīga veselības klasēm, pamatojoties uz pasaules labākajām muguras ārstēšanas metodēm. Atšķirībā no daļējiem vingrinājumiem šāda vingrošana ietver visu uzreiz, tādējādi izpaužot tās unikalitāti un efektivitāti. Dr Bubnovskis vingrošana vairākkārt ir izrādījusies viena no labākajām metodēm pasaulē. Viņai ir ļoti efektīva apmācības sistēma, kas ir piemērota visu vecumu cilvēkiem. Ir arī vērts atzīmēt, ka šī metode palīdzēja un palīdz cilvēkiem pilnībā izvairīties no operācijām muguras slimību dēļ. Bieži vien tehnikas specifikācija tiek saukta par ārkārtēju rehabilitāciju.

Vingrošanas ārsts Bubnovskis aizmugurē prasa pastāvīgu atkārtošanos, ar ievērojamu regularitāti, pateicoties šai metodei, daudzas muguras problēmas būs agrāk.

Kāda ir šīs mugurkaula ārstēšanas metodes būtība?

Vingrojumu kompleksa galvenais mērķis:

  • izārstēt muguras problēmas ar fizisku slodzi;
  • novērstu turpmāku problēmas atsākšanu;
  • nerada lielas neērtības ārstēšanas procesā.

Šo metodi sauc par kineziterapiju. 20 gadu laikā, kad šī metode pastāv, tai ir daudz pacientu, kuri ir atveseļojušies tikai ar vingrošanu, neizmantojot zāles un neveicot muguras korekcijas operācijas, kā rezultātā viņi dziedināja un turpināja pilnu dzīvi.

Viena no galvenajām locītavu problēmām - hipodinamija. Dr Bubnovskis vingrošana ir tieši vērsta uz šīs problēmas novēršanu. Lai ārstēšana būtu pilnīgi veiksmīga, ir nepieciešams stingri ievērot noteikto procedūru un veikt visus vingrinājumus bez kļūdām.

SVARĪGI ZINĀT! Patiešām efektīvs līdzeklis PAIN SAVIENOJUMOS un SPINE, ko iesaka Krievijas ortopēdi un reimatologi! Lasiet tālāk.

Adaptīvā vingrošana mugurkaulam

Dr Bubnovskis adaptīvā vingrošana ir piemērota iesācējiem un palīdz novērst muguras problēmas.

  1. Ir nepieciešams sēdēt uz papēžiem un labi elpot. Ja ieelpo gaisu, ir nepieciešams nedaudz pacelt un uzmanīgi veikt apļveida rotāciju ar rokām. Izejot no ārpuses, ņemiet sākuma pozīciju.
  2. Ievietojot rokas uz vēdera ar plaukstām, saspiediet lūpas cieši un šajā pozīcijā izrunājiet ff skaņu. Tādā veidā tiks veikta attīroša elpa.
  3. Uzņemiet nosliece uz vietu un ritmiski vingrojiet presē. Kad jūs izelpojat, pacelieties no virsmas. Šajā laikā ceļiem jābūt saliektiem.
  4. Uzturoties tādā pašā stāvoklī, kad elpojat gaisā, jums ir nepieciešams lēni pacelt iegurni. Jūsu ceļgaliem vajadzētu palikt kopā.
  5. Katrā izelpošanas laikā jau pieņemtajā pozā aizmugurē jums ir jāklasificē. Tas tiek darīts, palielinot rumpi un kājas ar papildu ceļiem un elkoņiem.
  6. Veicot nosliece uz labo pusi un nolieciet roku. Turklāt, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, ir nepieciešams grupēt un vienlaikus mēģināt izmantot visu ķermeni.
  7. Atkārtojiet uzdevumu 5.
  8. Atkārtojiet vingrinājumus ar 6. numuru.
  9. Paceļoties uz visiem četriem, ir nepieciešams pilnībā atbrīvot muguras muskuļu masu un nemainot stāvokli, tikai nedaudz paaugstinot kāju kājas, pagriežot iegurni uz labo un kreiso pusi (izskatās, ka tas ir ar astes).
  10. Tā kā tas ir tādā pašā stāvoklī, ir nepieciešams, lai nesteidzīgi līkumi virzītos uz priekšu - atpakaļ ar visu ķermeni. Salocot uz priekšu, saliekt rokas siksnas.
  11. Veiciet vingrinājumu Nr. 10 ar nelielu sarežģījumu - veicot liesu uz priekšu, jums ir jāpaceļ kāja.
  12. Ņemot pilnīgi atslābtu muskuļus, jums ir nepieciešams sēdēt uz papēžiem un stiept atpakaļ.
  13. Nākamā lieta ir izmantot šķēres. Lai to veiktu, kājas jāvelk uz priekšu un jānovieto uz cietas virsmas. Tad paceliet tos un ielieciet rokas priekšā.
  14. Tagad jums ir jāgulējas ķermeņa labajā pusē. Ieelpojot, kāja jāvelk līdz plecam, un, izelpojot, velciet atpakaļ. Veiciet vingrojumu pārmaiņus kājas.
  15. Atkārtojiet 14. uzdevumu, bet tikai otrā pusē.
  16. Paņemiet guļus, ieročus aiz galvas un paceliet kājas uz augšu. Nemainot pozīciju, jums jāmēģina, kad izelpojat, sēdēt.
  17. Iegūstiet visas četras reizes un atkārtojiet uzdevumu 9.
  18. Uzturoties četrās vietās, jums ir nepieciešams pārvietot labo kāju prom no jums, paaugstinot augšstilbu paralēli.
  19. No vienas un tās pašas pozīcijas kāja jānovērš un jānoņem uz sāniem.
  20. Pabeidzot vingrinājumus ar numuriem 17-18, jums ir jāveic neliela stiepšanās uz labās kājas augšstilba bez sēdes. Izelpojot izvelciet atpakaļ.
  21. Pabeidzot mācības 18-19 ar vienu kāju, jums jāatkārto tas pats, tikai ar pretējo kāju.
  22. Gulēšana uz vēdera ir brīvi izkliedētas. Iztaisnotām kājām jābūt paceltām un, nemainot pozīciju, paceliet arī korpusu.
  23. Izelpojot, izstiepiet papēžus.
  24. Jums ir jāatrodas ķermeņa labajā pusē un jāvirza rokas uz tās, pārmaiņas notiek ar divām kājām. Mugurkaulā veic šādas kustības: kreisās kājas ceļam jābūt saliektam un pieskarties grīdai, kam seko asa šūpošanās, kāju pilnībā izstiepjot.
  25. Ņemiet nostāju, saliekt kājas pie ceļiem un velciet tos uz krūtīm, galvas kustības laikā paliek stacionāras. Kad jūs izelpojat, rokas ir jāattīsta dažādos virzienos, un kājas ir jānovērš uz augšu. Pēc manipulāciju veikšanas kājas, kas saliektas uz ceļiem, vispirms ir jāpagriež uz labo pusi un tad pa kreisi.
  26. Pieņemšana, ka gulēt uz muguras, būtu neliels vingrinājums presē.
  27. Nemainot vajadzīgo pozu: labās kājas pēdu novieto uz pretējās kājas ceļa un ar katru izelpu ar kreisās puses elkoņu sasniedz labās kājas ceļgalu. Vingrinājums, lai veiktu pārmaiņus kājas.
  28. Nepieciešams gulēt uz labās malas un veikt pacelšanas kājas uz augšu ar īsu apstāšanos.
  29. Būdams 28. vingrinājuma pozīcijā, ir nepieciešams sākt kāju pagriezt uz priekšu un atpakaļ, pieskaroties grīdai ar pēdas pirkstu.
  30. Atkārtojiet vingrinājumu 28-29, bet otrā pusē.
  31. Izpildiet uzdevumu 2.
  32. Dariet dažus push ups. Ieteicams ierobežot līdz trim pieejām no katriem 10. Šī darbība nav svarīga.
  33. Tam vajadzētu būt vēdera vingrinājumiem. Padarīt vingrošanas šķēres ar paceltām un iztaisnotām kājām.
  34. Atkārtojiet uzdevumu 9.
  35. No pozas uz visām četrām pusēm, lai veiktu dažas pēdas. Pavelciet ceļgalu uz plecu, un pēc tam izelpot atgriezieties iepriekšējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu abās kājās.
  36. Atkārtojiet vingrinājumu ar numuru 20 un pabeidziet to ar attīrošu elpu.
  37. Crouch leju un padarīt kājām kustības uz sēžamvietas.
  38. Pēc gulēja stāvokļa pagrieziena notiek ar kreiso kāju, un labā roka sasniedz kāju. Atkārtojiet arī tikai pretējo kāju.
  39. Nokļūšana visos četros virzienos, lai veiktu vilni trīs virzienos: augšup, uz sāniem, pretējā pusē.
  40. Sasniedziet atpakaļ un atkārtojiet 2. uzdevuma numuru.

Noteiktais vingrinājumu komplekts atgriezīs mugurkaula veselību un novērsīs nepieciešamību pēc radikālākiem pasākumiem.

Nav nepieciešams ārstēt locītavas ar tabletes!

Vai esat kādreiz piedzīvojis nepatīkamu nepatīkamu locītavu diskomfortu, kaitinošas muguras sāpes? Spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šo rakstu - jūs vai jūsu mīļie saskaras ar šo problēmu. Un jūs vispirms zināt, kas tas ir:

  • nespēja viegli un ērti pārvietoties;
  • diskomforta sajūta kāpjot un nolaižot kāpnes;
  • nepatīkama kraukšana, noklikšķinot ne pēc vēlēšanās;
  • sāpes vingrošanas laikā vai pēc tās;
  • locītavu iekaisums un pietūkums;
  • nepamatotas un dažreiz nepanesamas sāpes locītavās.

Protams, jūs esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus, ziedes, injekcijas, ārstus, izmeklējumus, un, acīmredzot, neviens no iepriekš minētajiem nepalīdzēja jums. Tam ir izskaidrojums: farmaceitiem vienkārši nav izdevīgi pārdot darba instrumentu, jo viņi zaudēs klientus! Tieši pretēji Krievijas vadošajiem reimatologiem un ortopēdiem kopīgi runāja, piedāvājot efektīvu līdzekli pret locītavu sāpēm, kas jau sen ir pazīstamas to cilvēku vidū, kuri patiešām dziedina, ne tikai mazina sāpes! Lasiet interviju ar slaveno profesoru.