Galvenais / Celis

Depresijas ārstēšana

PVO aicina depresiju pasaulē visbiežāk izmantotajam garīgajam traucējumam. Saskaņā ar statistiku vairāk nekā 350 miljoni visu vecumu cilvēku cieš no tā, un divas trešdaļas no viņiem ir sievietes.

Depresija jānošķir no parastām garastāvokļa svārstībām vai negatīvām emocionālām reakcijām, jo ​​šī traucētā ietekme būtiski samazina pacienta dzīves kvalitāti, padarot viņu grūtāk strādāt, mācīties, uzturēt attiecības ar citiem un uzturēt sevi. Smagos gadījumos depresija izraisa pašnāvību, kuras upuri katru gadu kļūst par aptuveni 800 tūkstošiem cilvēku.

Depresijas cēloņi

Eksperti depresijas cēloņus sadala divās grupās:

  1. Ārējie faktori - smags stress, tuvinieku nāve, sāpīgs pārtraukums attiecībās, nespēja sasniegt mērķus, sociālā neveiksme, problēmas darbā, nopietnas slimības (paša vai radinieku).
  2. Iekšējie cēloņi - traucējumi neiroķīmiskiem procesiem smadzeņu garozā (neirotransmiteru metabolisma problēmas, piemēram, norepinefrīns, serotonīns). Bieži vien galvenais iekšējais cēlonis kļūst par ģenētisku noslieci, no kuras cieš daži cilvēki.

Viens spēcīgs šoks, kas ir noticis personai pilnīgi negaidīti, vai virkne negatīvu notikumu var izraisīt depresiju. Otrajā gadījumā princips "pēdējais piliens". Neviens no tā nav pasargāts. Zinātnieki tomēr konstatēja, ka sievietes ir jutīgākas pret šo traucējumu.

Depresija var būt dažāda veida:

Atbalstiet tuviniekus depresijā

Bērna uzņemšana ir svarīgs solis. Grūtniecības laikā sieviete sāk uztraukties par to, kā dzemdības notiks, kurš piedzimst, kā pacelties, un šajā sakarā depresija ilgst pēc dzemdībām.

Daudzi cilvēki, neskatoties uz nozīmīgajiem depresijas simptomiem, nevēlas doties pie ārsta un ārstēties. Viņi baidās no ģimenes un vides reakcijas. Viņi uzskata, ka viņi paši var tikt galā ar šo problēmu. Zāles tiek ārstētas ar aizdomām un aizdomām.

Tomēr depresija, ja netiek ārstēta vai ārstēta ar mājas līdzekļiem, var būt liels risks pacientam. Simptomu pasliktināšanās gaitā pacients jūtas par savas eksistences jēgu un nevar redzēt neko pozitīvu savā dzīvē. Viņa prāts ir par negatīvu domāšanu, nekas viņam nepatīk, un viņš jūtas slogs visai videi. Tas rada domas par pašnāvību, kas var novest pie traģēdijas. Tāpēc ir svarīgi lietot speciālista ieteikto ārstēšanu, kā arī nepārtraukti uzraudzīt pacienta veselības stāvokli.

Faktors, kas būtiski ietekmē depresijas cilvēka uzvedību un stāvokli, ir ģimenes un draugu atbalsts. Apkārtējie cilvēki nodrošina personu ar drošības sajūtu, kas ir ļoti svarīga cīņā pret slimībām. Kad ir mīļoto atbalsts, ir vieglāk pārvarēt neveiksmes. Pacienti ar depresiju var nenovērtēt vai pat nepamanīt radinieku centienus, bet tas nenozīmē, ka viņiem nav nepieciešams šis atbalsts. Depresija ir slimība, un, tāpat kā jebkuras citas slimības gadījumā, pacientam ir nepieciešama aprūpe un palīdzība no citiem. Cīņa pret slimībām un atveseļošanos būs vieglāka un efektīvāka, ja jūs paļauties uz jebkuru no grūtajiem laikiem.

Depresijas simptomi

Daudzi cilvēki domā, ka depresija ir tikai slikts garastāvoklis. Tomēr šis atzinums ir pārāk vienkāršots un kļūdains. Kad runa ir par klīnisko sindromu, tā negatīvi ietekmē visas dzīves sfēras uzreiz.

Depresijas simptomi sievietēm un vīriešiem notiek četros līmeņos vienlaicīgi:

  1. Domas - negatīva domāšana dominē, pesimistiskās domas turpinās, pagātne, tagadne un nākotne šķiet bezcerīga, cilvēks sāk domāt ļoti lēni.
  2. Emocijas - ietver sliktu garastāvokli, tikai negatīvas pieredzes, ilgas, skumjas, nespēju baudīt neko, aizkaitināmību.
  3. Fizikālais stāvoklis - galvassāpes, atmiņas problēmas, pastāvīga noguruma sajūta, hroniskas slimības saasinās.
  4. Uzvedība - apātija, motoriska letarģija, atteikšanās ēst vai pārmērīga lietošana, miega traucējumi.

Tiem, kas nekad nav pieredzējuši šādu valsti, var šķist, ka tas ir radīts. Taču depresīvais sindroms izraisa smadzeņu garozas nelīdzsvarotību, kas ietver uzskaitītos simptomus. Persona, uz kuru attiecas šis sindroms, tiešām nevar strādāt un atpūsties. Viņam nav vēlēšanās un spēka pat izkļūt no gultas. Tā ir nopietna slimība, kurai nepieciešama profesionāla ārstēšana. Jo ātrāk sākas pareiza ārstēšana, jo ātrāk jūs varēsiet atgriezties normālā dzīvē.

Depresiju speciālisti atzīst par visizplatītāko garīgo traucējumu. Statistika saka, ka katrs desmitais planētas iedzīvotājs ir pakļauts tam, un šī tendence pieaug tikai. Pasaules Veselības organizācijas prognozes ir šokējošas: līdz 2020. gadam šis traucējums novedīs pie slimību novērtējuma pat pirms infekcijas slimībām.

Kā izkļūt no depresijas - 10 padomi no ārstiem

Pierādītie psihologu padomi palīdzēs un pastāstīs, kā no paša depresijas iziet, ja nav spēka kaut ko darīt.

  1. Uzņemieties atbildību par sevi.
  2. Skatīties interesantas un iedvesmojošas TV šovus un filmas.
  3. Izvairieties no vientulības un vientulības. Sazināties biežāk ar apkārtējiem cilvēkiem. Apmeklēt interesantus notikumus. Atrodiet sev aizraujošu darbu vai hobiju.
  4. Ļaujiet sev palīdzēt no citiem cilvēkiem.
  5. Skatīt garīgo pasauli.
  6. Pilnīgi likvidējiet alkoholu un citas zāles. Tie negatīvi ietekmē cilvēku psihi stāvokli un pasliktina to ar katru lietojumu.
  7. Pielāgojiet miegu. Cilvēka nervu sistēmu var atjaunot tikai ilgstoša un veselīga atpūta.
  8. Vingrojumi.
  9. Dariet kaut ko noderīgu apkārtējiem cilvēkiem, kuri ir ieinteresēti - parādīt viņiem mīlestību, un viņi būs savstarpēji.
  10. Izmantojiet apstiprinājumus.

Depresijas ārstēšana

Vieglas un mērenas depresijas ārstēšana visbiežāk sākas ar psihoterapiju. Smagas depresijas gadījumā ārsti parasti to apvieno ar farmakoterapiju.

Galvenā depresijas ārstēšanai paredzēto zāļu grupa ir antidepresanti - zāles, kas palielina emocionālo fonu un atgriež pacientam dzīves prieku.

Šī zāļu grupa tika atklāta pagājušā gadsimta vidū nejauši. Ārsti izmantoja izoniazīdu un tā analogu, iproniazīdu, lai ārstētu tuberkulozi, un konstatēja, ka pacienti ir ievērojami uzlabojuši noskaņojumu pat pirms pamata slimības simptomu samazināšanās.

Pēc tam klīniskie pētījumi liecināja, ka iproniazīda lietošana pozitīvi ietekmē pacientu ar depresiju un nervu izsīkumu ārstēšanu. Zinātnieki ir atklājuši, ka zāļu darbības mehānisms ir inhibēt fermentu monoamīnoksidāzi (MAO), kas inaktivē serotonīnu un norepinefrīnu. Regulāri lietojot zāles, palielinās serotonīna un norepinefrīna koncentrācija centrālajā nervu sistēmā, kas palielina garastāvokli un uzlabo nervu sistēmas kopējo toni.

Šodien antidepresanti ir populāra zāļu grupa, kas tiek pastāvīgi atjaunināta ar jaunām un jaunām zālēm. Visu šo zāļu kopīgā iezīme ir darbības mehānisma specifika: vienā vai otrā veidā antidepresanti pastiprina serotonīna iedarbību un mazākā mērā norepinefrīnu centrālajā nervu sistēmā.

Serotonīnu sauc par „prieka” neirotransmiteru, tā regulē impulsīvās alkas, atvieglo miegu un normalizē miega ciklu maiņu, samazina agresivitāti, palielina sāpju toleranci un novērš obsesīvas idejas un bailes. Norepinefrīns pastiprina kognitīvās spējas un ir iesaistīts pamošanās stāvokļa uzturēšanā.

Depresijas ārstēšanai tiek izmantotas vairākas antidepresantu grupas:

  • Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) - citaloprams, escitaloprams, fluoksetīns, paroksetīns, sertralīns.
  • Monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOI) - selegilīns, tranilcipromīns (parnāts), tranilcipromīns.
  • Tricikliskie antidepresanti - amitriptilīns, imipramīns, nortriptilīns, protriptilīns (vivaktils), trimipramīns.
  • Netipiski antidepresanti - bupropions, maprotilīns, mirtazapīns, nefazodons, trazodons.
  • Serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (iosos) - duloksetīns, venlafaksīns.

Katra antidepresantu klase iedarbojas uz dažādiem neirotransmiteriem: SSRI, piemēram, palielina serotonīna veidošanos smadzenēs, un MAOI bloķē enzīmu, kas iznīcina neirotransmitorus. Pirms antidepresantu efekta parādīšanās jābeidz laiks: parasti zāles sāk strādāt 2-3 nedēļas pēc ievadīšanas sākuma, un to iedarbība ilgst 6-12 mēnešus.

Gadījumos, kad pacients ir veiksmīgi lietojis kādu antidepresantu, ārsti parasti izraksta vienu un to pašu narkotiku. Pretējā gadījumā ārstēšana pret depresiju sākas ar pirmās līnijas antidepresantiem.

Izvēloties narkotiku, ārsts koncentrējas uz noteiktu simptomu smagumu un pārsvaru. Tātad, ja depresija notiek galvenokārt ar negatīviem un astēniskiem simptomiem (dzīves garšas zudums, letarģija, apātija utt.), Tiek parakstītas zāles ar nelielu stimulējošu efektu (fluoksetīns (Prozac), moklobemīds (aurorix)).

Gadījumos, kad dominē pozitīvi simptomi - trauksme, depresija, pašnāvnieciskie impulsi, antidepresanti tiek izrakstīti ar nomierinošu un pretsāpju efektu (maprotilīns (liudomils), tianeptīns (koaksils), pirindols (pirazidols)).

Turklāt ir pirmās līnijas zāles, kurām ir universāla iedarbība (sertralīns (zoloft), fluvoksamīns (fevarin), citaloprams (cipramils), paroksetīns (paxil)). Tās ir paredzētas pacientiem, kuriem pozitīvie un negatīvie depresijas simptomi ir izteikti vienādā mērā.

Dažreiz ārsti izmanto pret depresijas līdzekļu kombināciju, kad no rīta pacients saņem antidepresantu ar stimulējošu efektu un vakarā - ar nomierinošu līdzekli.

Depresijas psihoterapija

Starp daudziem psihoterapeitiskajiem apgabaliem eksperti atšķir to, kas ir visefektīvākā pret depresiju. Numurs ietver:

  1. Uzvedības (uzvedības) terapija - novērš negatīvos garīgos traucējumus, modelējot uzvedību. Psihoterapeits palīdz pacientam atbrīvoties no neproduktīvas uzvedības, nomainīt tos ar noderīgiem. Izmaiņu ietekmē fiziskajā līmenī mainās arī psihiskā sfēra.
  2. Kognitīvā terapija - palīdz identificēt depresīvās domāšanas iezīmes, kuras katram cilvēkam ir individuāli, un pārorientēt viņu uz racionāliem domāšanas modeļiem, pozitīvu pasaules uztveri.
  3. Mākslas terapija - pacienta psihoemocionālā stāvokļa saskaņošana notiek ar radošo darbību. Šim zīmējumam var izmantot mūziku, modelēšanu, griešanu un citas mākslas jomas.
  4. Dziļuma psihoterapija - palīdz izprast cilvēka slēpto garīgo traumu, kas negatīvi ietekmē viņa uzvedību, emocionālo stāvokli.

Psihoterapija ir grupas vai individuāla. Personai ir jāizvēlas nodarbinātības virziens un veids, kas viņam būs visērtākais.

Kā atbrīvoties no depresijas?

Ar dažiem depresijas veidiem jūs to varat atbrīvoties, neizmantojot narkotikas.

Pretdepresijas aktivitātes ir:

  • nosakot depresijas cēloni;
  • identificēto iemeslu analīze;
  • depresiju izraisošu faktoru novēršana;
  • darbs ar destruktīviem uzskatiem;
  • autotrainēšana.

Depresijas cēloņu noteikšana

Lai atbrīvotos no depresijas, ir nepieciešams noteikt šī traucējuma cēloni. Tas var būt vai nu konkrēts notikums (šķiršanās, atlaišana, mīļotā nāve), vai vairāku faktoru kombinācija. Lai noskaidrotu depresijas stāvokļa cēloni, ir nepieciešams analizēt visus būtiskos dzīves aspektus (darbu, personiskās attiecības, draugus). Lai efektīvāk analizētu, ieteicams izveidot īpašu dienasgrāmatu, kurā jums jāreģistrē savas domas un domas. Nākotnē dienasgrāmatu var izmantot, lai reģistrētu pašreizējos depresijas novēršanas pasākumus.

Dienasgrāmatas uzturēšana ir vienkārša, bet prasa pacietību. Piezīmes ir jāveic katru dienu, detalizēti aprakstot situācijas, kas pasliktināja pacienta stāvokli. Ir jāreģistrē gan emocionālā (palielināta apātija, aizkaitināmība), gan fiziskas izmaiņas (locītavu sāpes, muskuļu sasprindzinājums). Ierakstu analīze palīdzēs jums saprast, kādos apstākļos un kādā vietā (darbā vai mājās) ir depresijas galvenais cēlonis.

Depresijas cēloņu analīze

Nosakot depresijas traucējumu galvenos cēloņus, ir nepieciešams analizēt to raksturu un veikt pasākumus to novēršanai. Tradicionāli visi depresijas izraisītāji (provocējošie) ir iedalīti divās grupās.

Pirmajā kategorijā ietilpst cēloņi, kurus persona nevar novērst paši (atkāpšanās no tuvas personas dzīves, nelabvēlīgā situācija valstī, despotiska boss). Šādos gadījumos, lai izkļūtu no depresijas, ieteicams mainīt attieksmi pret šiem apstākļiem. Automātiska apmācība un darbs ar noteiktām iezīmēm ir efektīvs.

Otra depresijas cēloņu kategorija, kas ir daļēji vai pilnīgi cilvēks, var mainīties.

Depresiju izraisošo faktoru novēršana

Nosakot depresīvā traucējuma cēloņus, kurus var atrisināt patstāvīgi, ir jāstrādā, lai tos novērstu. Vairumā gadījumu šāda veida faktori bieži ir savstarpēji saistīti un tiem ir sarežģīta ietekme, kas veicina depresijas attīstību. Tātad, uztraukums par izskatu noved pie sevis šaubām un problēmām ar pretējo dzimumu. Grūtības attiecībās var ietekmēt arī egoisms, dominējošā stāvokļa vēlme un citas pacienta iezīmes.

Rutīnas darbavietā izraisa interešu zudumu darbam, kas nozīmē, ka trūkst profesionālas piepildīšanas un finansiālas neveiksmes. No otras puses, materiālās problēmas var būt izšķērdības vai nespēja plānot budžetu. Tādēļ depresiju izraisošo faktoru korekcijai nepieciešama objektīva un visaptveroša pieeja no pacienta.

Darbs ar destruktīviem uzskatiem

Pēc ekspertu domām, daudziem pacientiem ar depresiju ir kopīgas rakstura iezīmes. Tāpēc neatkarīgajā cīņā pret šo traucējumu ir nepieciešams strādāt arī ar personības garīgajiem aspektiem. Nosakot iemītniekus, jāveic pasākumi, lai tos labotu.

Automātiskā apmācība

Automātiskā apmācība ir efektīvs instruments gadījumos, kad pacients nevar ietekmēt depresijas cēloņus. Automātiskā apmācība ir uzdevums, kurā pacients patstāvīgi iekļūst stāvoklī, kas ir tuvu transs. Šāds stāvoklis tiek sasniegts maksimālās muskuļu un garīgās (garīgās) relaksācijas brīdī.

Tad, ņemot vērā šādu mainītu apziņu, tiek ieviestas noteiktas attieksmes, kas vēlāk maina pacienta ar depresiju personību. Citiem vārdiem sakot, auto-apmācība ir neatkarīga psihes kodēšana, lai atbrīvotos no negatīvām emocijām un domām.

Ko darīt profilaksei?

Lai novērstu jebkādus psiholoģiskus traucējumus, ieteicams uzraudzīt depresijas sākotnējo pazīmju rašanos, kā arī mēģināt tos ātri un efektīvi atbrīvoties.

Ja jūs domājat, ka esat kļuvis uzbudināms un karsts, pamanāt garastāvokļa izmaiņas, jūs zaudējat emocionālo pievilcību ikdienas aktivitātēm, jums ir miega traucējumi, jums steidzami jādomā par pienācīgu atpūtu vai darba maiņu un citām izmaiņām jūsu dzīvē. Veselīga un ilgstoša miegs ir viens no nozīmīgākajiem apstākļiem, lai atbrīvotos no stresa un uzlabotu psiholoģisko un emocionālo labklājību.

Pareizi sastādītais dienas režīms arī spēlē nozīmīgu lomu, lai atbrīvotos no sākotnējām depresijas pazīmēm.

Kā atbrīvoties no depresijas: 7 efektīvi veidi

Tiem, kas „vienkārši grib izlaist”, Izvyyvse.rf redaktori saņēma vienkāršus un efektīvus padomus par to, kā atgriezties darbā bez spēcīgu zāļu lietošanas. Atkal, šie ieteikumi palīdzēs novērst, kā arī tos, kuri ir nobažījušies par biežu nomāktu garastāvokli un pārmērīgu trauksmi. Tikai speciālists var novērtēt jūsu stāvokli: viņš noteiks depresijas cēloni un noteiks pareizu ārstēšanu.

Joga uzlabo arī saikni starp ķermeni un prātu un ļauj jums justies vairāk kontrolēt savas domas - tas tiek panākts ar biežu elpošanas praksi un iegremdēšanu procesā. Protams, jūs varat runāt par pozitīvo efektu tikai tad, ja joga kļūst par jūsu pavadoni nedēļu vai divas, bet tiks pastāvīgi reģistrēta jūsu ikdienas darbā.

Pētījumi ir parādījuši, ka jogas laikā tā saucamā stresa hormona kortizola līmenis, ko stresa situācijās rada virsnieru dziedzeri, samazinās. Tas nav nejaušība, ka iemīļotāks LearnVse.rf pozas - shavasana ("līķis poza") redaktoros - daudzu jogu prakses beigās ir miera un miera sajūta.

Mūzikas terapija

Psihoterapija

Neatkarīgi no tā, cik sliktas lietas var būt Krievijā ar iedzīvotāju izpratni par garīgo veselību un attieksmi pret šiem jautājumiem, jums būs jāpieņem fakts, ka, ja esat nomākts - bez konsultācijām (vismaz ar vienu) ar speciālistu, jūs, visticamāk, to nedarīsiet.

Smagas depresijas formas gadījumā psihoterapeits noteiks zāļu lietošanas gaitu, kurā nepietiek tikai ar dabas aizsardzības līdzekļu izmantošanu (bet par to nekas nav letāls). Šādā gadījumā zāles šajā gadījumā nevar palīdzēt - paralēli tām būtu jāievēro arī „problēmu zonu” izstrāde ar speciālistu.

Meditācija un informētība

Izpratne nav tikai pieeja darbam, bet gan prāta stāvoklis, ko var sasniegt ar meditatīvas prakses palīdzību. Izpratne nozīmē vēlmi pilnībā pieņemt viņu domas un jūtas, neizsakot to nosodīšanu. Zen budistu meditācija, piemēram, ir parādījusi, ka tā palīdz cilvēkiem, kas cieš no trauksmes un OCD (obsesīvi-kompulsīvi traucējumi), tikt galā ar smago domas “spirālē” pagriešanu.

Saskaņā ar pētījumiem Emory Universitātē Atlanta, ASV, izpratne arī palīdz mazināt depresijas simptomus. Kā tas darbojas? Meditācija palīdz iemācīties koncentrēties uz pašreizējo brīdi (būt šeit un tagad) un skatīties jūsu trauksmi vai depresīvo stāvokli, nevis to piedzīvot. Tas ir, šajā stāvoklī jums vajadzētu nedaudz atdalīties no sevis, jūsu emocijām un domām.

Hypericum

S-adenozilmetionīns (SAMe)

S-adenozilmetionīns, koenzīms, kas ražo mūsu ķermeni, jau deviņdesmitajos gados parādīja savu efektivitāti vieglas vai mērenas depresijas ārstēšanā. Eiropā S-Adenosylmetionine tiek izmantots kā viegls antidepresants ar minimālām blakusparādībām, kā arī izārstēt osteoartrītu un aknu slimības. ASV jūs varat redzēt šo līdzekli kā daļu no dažādiem augu izcelsmes bagātinātājiem, tostarp depresijas traucējumiem.

Metionīns ir svarīga aminoskābe mūsu ķermenim, kuru trūkums kombinācijā ar B6 vitamīna, magnija un kalcija trūkumu organismā var izraisīt depresijas stāvokļus. Metionīns palielina serotonīna un dopamīna "laimes hormonu" līmeni, kāpēc palielinās cilvēka garastāvoklis, spēcīgāka un spēcīgāka atgriešanās.

Saule

Tā saukto sezonālo depresiju var ārstēt vairākos vienkāršos veidos - Taizeme, sauļošanās gultas vai vienkārša gaismas terapija. Konsoles viena lieta: ja nav citu iemeslu bažām, tad garas ziemas beigās viss būs labi.

Un kādi ir jūsu mīļākie līdzekļi, lai cīnītos pret drosmi? Vai varbūt jūs esat tikai pesimists? Tad izlasiet, kāpēc dažos gadījumos pesimistisks ir rentabls nekā optimists.
Abonējiet mūsu kanālu Yandex

Kā atbrīvoties no depresijas

Šis raksts ir par to, kā atbrīvoties no depresijas, bez tabletes vai ārstu palīdzības. Ja esat jau lasījis manu emuāru, tad jūs zināt, ka visi mani raksti ir balstīti uz personīgo pieredzi. Es rakstu par to, kā es atbrīvojos no disciplīnas trūkuma, sliktiem ieradumiem, iemācījos strādāt ar stresu un kontrolēt emocijas. Es ņemu visus šos padomus no personīgās prakses, nevis no grāmatām un mācību grāmatām. Un šis raksts nav izņēmums.

Šis raksts atspoguļo tikai manu personīgo pieredzi, es nedomāju, ka šīs patiesības var piemērot jebkurai pieredzei bez izņēmuma.

Un šī raksta metodes nekādā veidā nepieprasa aizstāt kvalificētu psihoterapiju kombinācijā ar zāļu ārstēšanas metodēm. Ja atrodaties nomākts, tad es ļoti iesakām sazināties ar kvalificētu, labu speciālistu.

Šajā rakstā sniegtā informācija palīdzēs jums iepazīties ar problēmas skatījumu, saprast, kādas metodes ir jāizmanto, kā arī tajā jūs atradīsiet efektīvas pašpalīdzības metodes.

Īsi pastāstiet savu stāstu.

Mans slimības stāsts

Pirms vairākiem gadiem es cietu tā sauktos panikas lēkmes un pat ar šo problēmu devos pie ārsta. Ņemot vērā panikas lēkmes, sākās kāda veida izmisums, hronisks pesimisms, izmisums, neapmierinātība ar dzīvi, augsta psihiskā jutība un pat asarums. Neviens man nedeva šādu diagnozi kā depresiju, tas ir tāpēc, ka nebija neviena, kas to varētu izvirzīt - es šajā jautājumā nesazinājos ar ārstiem (lai gan es mēģināju tos „dziedināt” no panikas lēkmes).

Bet es novēroju daudzus šīs slimības simptomus. Visu laiku es nejūtos slikti: šis psiholoģiskās diskomforta stāvoklis attīstījās uzbrukumos. Tajā pašā laikā bija problēmas ar miegu: es ilgu laiku nevarēju aizmigt, un tas notika, iemeta mani uz gultas, man bija tikai aizmigt, it kā pēkšņa strāvas noplūde iet caur manu ķermeni. Lai novērstu visus šos simptomus, es sāku dzert alkoholu, kas vēlāk kļuva par hronisku ieradumu.

Depresijas simptomi izraisīja grūtības darbā un komunikācijā. Apātija un apņēmības trūkums izraisīja slinkumu, un pēkšņi uzbudinājuma vai izmisuma mirgošana negatīvi ietekmēja apkārtējos cilvēkus.

Bet tagad tas viss ir tālā pagātnē. Es ne tikai aizmirstu, kādas ir depresijas un panikas lēkmes, es jutos pilnīgi laimīgs! Es nedzeršu un nesmēķēju. Esmu gatava dalīties ar jums izdarītajiem secinājumiem, ko es izdarīju no šīm metamorfozēm.

Kā parādās depresija?

Tā gadās, ka depresija izraisa kādu nepatīkamu notikumu, piemēram, radinieka nāvi. Un tas notiek, ka šī slimība parādās kā bez iemesla. Patiesībā iemesls vienmēr ir tur, vienkārši tas ir slēpts, vai arī ir daudz šo iemeslu. Piemēram, personai var rasties depresija pastāvīga stresa, noguruma, alkohola lietošanas, ģimenes problēmu, mērķu un vēlmju trūkuma dēļ utt. Visas šīs lietas kopā var veidot psiholoģisku fonu, kas ir labvēlīga depresijas attīstībai.

Daudzi var domāt, ka depresija, ko izraisa viens neregulārs notikums (mīļotā nāve), ir mazāk bezcerīgs gadījums nekā tā pati slimība, bet ko izraisījuši atkārtoti apstākļi (stress, pastāvīgs nervu izsīkums, temperaments, utt.)..

Patiešām, agrāk vai vēlāk, nelaime atkal pazudīs, un dzīve sāks piepildīties ar jaunu nozīmi, jauniem priekiem, un ar to izzūd skumjas un ar to saistītā depresija. Bet tas ne vienmēr notiek. Diemžēl notikums var būt tikai depresijas izraisītājs personai, kura dažādu faktoru dēļ ir bijusi iecietīga pret to.

Tas ir līdzīgs tam, kā iegrime izraisa aukstumu personai ar vāju imunitāti. Nevar teikt, ka tikai iegrime izraisīja klepu un iekaisis kaklu. Gaiss no atvērtā loga tikai izraisīja slimību, un priekšnoteikumi tās rašanās apstākļiem jau pastāvēja vājas imunitātes dēļ.

Pat ja pēc nedēļas auksts iet, tad pēc tam persona joprojām riskē saslimt, ja tā nokrīt zem lietus vai zem iegrimes.

Kāda veida nelaime konkrētas personas dzīvē var kļūt par “iegrimi” depresijas parādīšanā. Tāpat kā ilgstoša slimība, depresija var vājināt „imunitāti” un palielināt risku saslimt ar slimību nākotnē.

Tātad tas bija ar mani. Es biju ļoti jutīga un stresa jutīga persona. Vienā brīdī smaga stress izraisīja manu panikas lēkmes un ar to saistīto depresiju. Ja mans prāts būtu stabilāks un stabilāks, tad es būtu mierīgāk reaģējis uz šo situāciju, un tas man nebūtu radījis tik nopietnas sekas. Bet es biju tas, ko es biju...

Pēc dažiem gadiem, man bija aizmirsis par šo stresu, atmiņas par šiem notikumiem vairs neizraisīja sāpes, es sāku to ārstēt vienkāršāk. Bet depresija un panikas lēkmes nav pazudušas. Tā kā šīs slimības vēl vairāk „atraisīja” jau sāpīgo psihi. Kad es aizmirsu par šo saspringto situāciju, es joprojām ciešu no pēkšņiem panikas lēkiem, slikta garastāvokļa un pesimisma.

Es minēju šo piemēru, lai izdarītu ļoti svarīgu secinājumu par depresijas būtību. Es uzskatu, ka visbiežāk šīs slimības cēloņi ir personā, nevis ārējos apstākļos. Es neņemu galējības. Protams, ir tādas lietas, kas var izjaukt un padarīt pat visspēcīgākos cilvēkus. Bet vairumā gadījumu depresija ir jūsu garīgās stāvokļa, fiziskās veselības, nervu jutīguma un pasaules redzamības iezīme.

Un dažas situācijas ārpasaulē var tikai uzsākt kaut ko, kam priekšnoteikumi pastāvēja.

Mana metode - imunitātes stiprināšana

Pirms pievērsīsieties praktiskiem ieteikumiem, es paskaidrošu, kāda ir mana pieeja attiecībā uz depresijas atbrīvošanu. Šī pieeja ir vērsta galvenokārt uz garīgās imunitātes stiprināšanu, nevis tikai simptomu mazināšanu.

Neskatoties uz to, ka antidepresanti un trankvilizatori var pozitīvi ietekmēt depresijas simptomus, viņi nevar būt vieni!

Pat ja jūsu depresiju izraisa ķīmiskā nelīdzsvarotība smadzenēs, papildus tabletēm ir arī citi veidi, kā atjaunot šo līdzsvaru. Pierādīts, ka pat psihoterapija, dažādi prakse, strādājot pie sevis, maina galvas ķīmisko līdzsvaru. Tas ir viss!

Turklāt, lai gan es nevaru noliegt nepieciešamību lietot medikamentus, ir pierādīts, ka psihoterapijai un darbam ar sevi ir daudz ilgstošāka un ilgstošāka iedarbība. Tas nozīmē, ka tabletes izdzēsīs simptomus. Bet, ja vēlaties nostiprināt savu „psiholoģisko imunitāti”, samaziniet depresijas epizožu atkārtošanās iespējamību nākotnē, tad jums ir jāstrādā un jāstrādā ar sevi!

Lai nebūtu auksts, jums ir jāklāj, jātur ķermenis labā formā, nevis tikai dzert visu veidu narkotikas. Tas pats attiecas uz depresiju. Ir nepieciešams stabilizēt emocionālo fonu, stiprināt nervu sistēmu un iemācīties skatīties uz lietām citādi. Šī ir mana metode.

Tas man palīdzēja ne tikai atbrīvoties no depresijas un panikas uzbrukumiem, bet gan pārliecināties, ka tas nenotiks vēlreiz. Un, pat ja tas atkal notiktu, es varu to darīt pats. Es nebūs atkarīgs no šo uzbrukumu, kas man nav zināmi, patvaļības un drebē par to, ka viņi atgriezīsies, kā tas bija agrāk. Ļaujiet viņiem atgriezties - es zinu, ko darīt.

Tomēr dažos gadījumos zāles ir nepieciešamas. Tie ir nepieciešami, lai burtiski „liktu personai uz kājām”, palīdzētu viņam sākt strādāt pie sevis, iziet terapiju. Tas ir tikai daži farmakoloģiski līdzekļi, bet ne pati ārstēšana. Tas ir jāsaprot. Bet, ja jūsu lieta ir smaga, medicīnisko metodi nevajadzētu atstāt novārtā!

Bet jums vienkārši nav nepieciešams redzēt šajā panaceja un ierobežot tikai ar narkotikām: tabletes ir tikai jūsu pagaidu asistents, terapijas dienestā. Ir svarīgi, lai papildus tabletēm būtu nepieciešams veikt darbības patstāvīgai vai labākai darbībai ar psihi psihoterapeita uzraudzībā.

Atbrīvoties no depresijas - mēs sākam strādāt pie sevis

Es pievērsīšos raksta praktiskajai daļai un to padomu aprakstam, kas palīdzēs jums atbrīvoties no depresijas un stiprināt garīgo imunitāti.

Novērst negatīvās idejas

Ir dažas idejas, kas padara ļoti grūti dziedināt garīgās depresijas. Man jāsaka, ka šīs idejas ir nepatiesas, un jums ir nepieciešams tās atbrīvoties. Tad es pievērsīšos katrai no šīm idejām.

Ideja 1 - es esmu nomākts, jo es esmu tāda persona (nervu, jutīga, smalka garīgā organizācija), tāpēc es strādāju un es neko par to nevaru darīt.

Personības maldināšanas attīstībai vairs nav destruktīvas! Jūs ciešat no depresijas, nevis tāpēc, ka jūs esat tas, ko jūs esat, bet tāpēc, ka jūs neko neesat darījis, lai mainītu! Katrs cilvēks spēj mainīt sevi, katrā cilvēkam ir milzīgs pozitīvas metamorfozes potenciāls.

Lai pārtrauktu depresijas piedzīvošanu, daudziem cilvēkiem būs jāstrādā pie sevis un pat jāmaina viedoklis par lietām. Esiet gatavs tam. Tas nav tik vienkārši, bet noteikti tas ir iespējams. To apstiprina mana pieredze un šīs vietnes pastāvēšana.

Ideja 2 - es esmu nomākts, jo ir vainīgi daži dzīves apstākļi (es dzīvoju sliktā valstī, man nav naudas, lai nopirktu sevi, visu, ko es gribu, idioti ap mani, man nav draudzenes / drauga Mani vecāki mani mīlēja utt.).

Tas ir arī diezgan bīstams maldīgums. Ja jūs jūtaties slikti, jūs esat pārsteigts par izmisumu, jūsu smadzenes ar visiem līdzekļiem cenšas atrast situācijas cēloni. Cēloņa meklējumi ir pirms izejas no pašreizējās situācijas definīcijas, tāpēc daudzi cilvēki piesaista šos iztēles iemeslus kā glābšanas riņķus. Tas palīdz viņiem saprast, ka viņi zina, kāpēc viņi cieš, un zina, kā izbeigt šīs ciešanas.

Tas viņiem dod sajūtu par situāciju. Viņi domā: „Ja es nomainīšu savu darbu vai dzīvesvietu, mana depresija apstāsies, es zinu, ko darīt, tagad es ciešu, bet tad, kad es pārceļas uz jaunu valsti, šķirties savu sievu, nopirkt sev jahtu, viss būs labi.” Tātad ir cerība. Tāpēc depresijas cilvēki ir ļoti negribīgi piedalīties šādās idejās.

Smadzenes sākas ar lielu centību kārtot apstākļus, kas izraisa diskomfortu un nogādā tos depresijas cēloņos. Mums var būt grūti abstrakti no mūsu uztveres un saprast, ka viss ir šajā uztverē.

Negatīvs priekšstats par lietām, negatīvām emocijām, nepārtrauktu aizvainojumu un drosmi mūsu viedokli par lietām ir ārkārtīgi spēcīgs. Jūs varat apskatīt pasauli ar rozā krāsas glāzēm, bet jūs varat to skatīties, gluži pretēji, skatoties caur brilles ar dubļainām, pelēkām brillēm.

Depresija padara lietas atšķirīgas no parastās, tīras uztveres. Mēs sākam pievērst uzmanību dzīves sliktajām pusēm, mūsu trūkumi mums šķiet milzīgi, problēmas ir nepārvaramas, un visa dzīve ir virkne bezjēdzīgu ciešanu.

Ja Jums ir depresija, jūsu uztvere ir iluzora, nepareiza un neatspoguļo reālo situāciju. Nav svarīgi, ka esat narkotiku ietekmē! Nedomājiet šo uztveri! Nepieciešams to mainīt!

Ja jūs nevarat priecāties par to, kas jums ir, tad jūs nekādā gadījumā nevarat būt laimīgi! Lai kur jūs dotos, lai kāda sieviete atrastos, neatkarīgi no tā, cik bagāta jūs esat, jūsu negatīvā uztvere paliks ar jums.

Un jūs neizbēgsiet no viņa, vienkārši pārvietojoties uz citu vietu! Bet, ja jūs maināt savu uztveri, jūs varat saprast, ka apstākļi, kādos jūs dzīvojat, nav tik slikti, jūsu draugi nav tik briesmīgi, bet dzīvē, šķiet, ir kaut kas, kas ir vērts dzīvot! Nekas pasaulē nemainīsies, tikai jūsu viedokļi mainīsies!

Manā dzīvē, piemēram, joprojām ir lietas, kas man nav piemērotas un ko es vēlos mainīt (piemēram, darba apstākļi, manas dzīves telpas trūkums). Bet šīs lietas vairs mani neapmierina, jo es pats kļuvu atšķirīgs, lai gan agrāk man likās, ka tas bija tāpēc, ka es jutos slikti.

Kad mēģinu pārliecināt cilvēkus par to, ka visa problēma ir pati par sevi, viņu dzīves uztverē es nonākšu nepārvaramā barjerā. Viņi sāk demonstrēt vardarbīgu nevēlēšanos piedalīties idejā, ka viņu depresijas cēloņi sakņojas dažos ārējos apstākļos. Galu galā, viņu cerība, viltota, nepamatota, iluzora cerība balstās uz šo ideju!

Protams, dzīvē ir nepieciešams mainīt, kas tam nav piemērots. Bet, pirmkārt, jums ir jāsāk ar sevi!

Ideja 3 - Depresija ir tikai psiholoģiska slimība.

Tas nav. Depresija ir saistīta arī ar Jūsu ķermeņa stāvokli. Kaitīgs ieradums, nogurums, stress var izraisīt šīs slimības parādīšanos. Un tieši pretēji: sporta, labas formas ķermeņa uzturēšana, regulāra atpūta var palīdzēt depresijas novēršanā.

Nepārtrauciet meklēt savas nelaimes iemeslus tikai dažos augstos jautājumos: eksistenciālās tukšuma, ticības zuduma utt. Pievērsiet uzmanību arī tam, kā ķermenis jūtas, vai tas ir pietiekami veselīgs un vai tas saņem visus nepieciešamos vitamīnus.

Meditējiet par iekšējo līdzsvaru.

Meditācija man palīdzēja izkļūt no neapmierinātības un pesimisma, atrast sev prieku un ticību. Par depresiju un panikas lēkmēm es esmu sen aizmirsis. Meditācija nomierina un stabilizē psihi, dod labu garastāvokli un mazina stresu. Meditācijas laboratorijas pētījumi ir parādījuši, ka meditācijas prakse ietekmē smadzenes, palielinot elektrisko alfa viļņu darbību, kuras biežumā smadzenes sāk strādāt. Šāda darbība veicina mierīgu, atvieglotu stāvokli.

Regulāras meditācijas nodarbības var palīdzēt ar depresiju, lai gan jūs nevarat teikt, ka tas palīdzēs ikvienam. Pat ja ar to palīdzību nav iespējams pilnībā atbrīvoties no šīs slimības, tad prakse palīdzēs jums vieglāk pārnest šos uzbrukumus un kaut kā tos kontrolēt.

Manuprāt, meditācija ir viens no efektīvākajiem un drošākajiem līdzekļiem, lai atbrīvotos no blūza, nervozitātes, dusmām un nemiers. Daudzi cilvēki nenovērtē šīs prakses ietekmi un ir pārliecināti, ka tas viņiem nepalīdzēs.

Kad es ieteiktu cilvēkiem, kas cieš un nespēj saprast sevi, lai sāktu praktizēt meditāciju, viņi uz šiem padomiem reaģē ar nelielu apjukumu. Viņi to nesaka tieši, bet visticamāk viņi domā šādā veidā: varbūt meditācija man palīdzēs justies mierīgāk, labāk kontrolēt savas emocijas, bet vai tas mani glābj no tā, ko es esmu nelaimīgs? Vai prakse var piesaistīt naudu, kas man nav tik daudz laimes dēļ? Vai ar viņas palīdzību es varu atrast savu sapņu sievieti, bez kuras es jūtos slikti?

Daudzi cilvēki to domā un galu galā viņi joprojām ir pārliecināti, ka meditācija nav viņiem, un tā neatrisinās viņu problēmas. Tāpēc domāšana ir kļūda. Šiem cilvēkiem svarīgāk ir saglabāt ticību saviem aizspriedumiem, ko viņi ir pieraduši ticēt, nevis izmēģināt kaut ko citu un mēģināt palīdzēt sev citā veidā. Šis domu vilciens ir rezultāts tam, ka manā galvā ir nepatiesa ideja Nr. 2, ko es rakstīju par iepriekš.

Jūs, visticamāk, neesat apmierināts ne tāpēc, ka jūs dzīvojat sliktā valstī, un jums nav pietiekami daudz naudas dārgai automašīnai, kas ir jūsu kaimiņam. Laime un nelaime vairāk atkarīga no jūsu iekšējās valsts, nevis uz ārējiem apstākļiem, es rakstu par to savā rakstā, kā kļūt par laimīgu cilvēku.

Meditācija ir lielisks veids, kā sakārtot savu psiholoģisko un emocionālo stāvokli, apskatīt pasauli ar skaidru un nekomplicētu izskatu, nevis ar pelēkām lēcām.

Noņemot ilūzijas glāzes, jūsu vērtības var mainīties. Tie nebūs ideāli, uz kuriem balstās jūsu ticība atbrīvošanai no ciešanām. Tagad jūs varat ticēt, ka bez milzīga bankas konta jums nebūs laimīgs, bet, ja jūs labi sapratīsiet savas vēlmes, iegūstiet sajūtu par iekšējo komfortu un neatkarības sajūtu, jūs sapratīsiet, ka dzīves vērtība ir pilnīgi atšķirīga!

Izmantojot praksi un pašapziņu, jūs varat saprast, ka pati dziļākā dzīves dārgums ir tajā pašā faktā, ka jūs dzīvojat un elpojat, bet nepastāv dažas lietas.

Arī bankas konts ir labs, bet tas nav galvenais. Jūs to sasniegsiet, ja mēģināsiet, bet vispirms jums ir jāatrod laime sevī.

Meditācija var mainīt jūsu viedokli par lietām, mācīt jūs pamanīt tās labās puses šajā dzīvē, redzēt prieku sīkumos, un ar pašnovērtēšanas un pārdomas palīdzību nonākt pie jūsu patieso mērķu realizācijas.

Prakse man visu to mācīja, un es ceru, ka arī jūs mācīšu. Iekšējās komforta, apmierinātības, optimisma, pašapziņas un mierības sajūta ir tas, ko rada regulāra prakse.

Esmu pārliecināts, ka depresija būs ļoti grūti izpausties šajā prāta un sajūtu stāvoklī.

Es sāku meditēt, cerot, ka prakse man palīdzēs novērst depresiju un panikas lēkmes. Bet viņa man sniedza neizmērojami vairāk nekā tikai atbrīvoties no izmisuma un nemiers! Es sapratu, ka manas vājās puses un trūkumi, sāka strādāt pie sevis, nostiprināju savu gribasspēku, kļuva sabiedriskāki un jautrāki un ieguva kontroli pār savām vēlmēm un emocijām.

Uzmanību! Meditācijai nav tūlītējas ietekmes! Depresija uzreiz neiziet! Tikai regulāra, ilgtermiņa prakse (labāk psihoterapeita uzraudzībā) var jums palīdzēt!

Jūs varat lasīt par to, kā meditēt rakstā. Es neiesakām jums iesaistīties meditācijā spēcīgu uzbrukumu laikā. Tas ir labāk to darīt, ja tie nav. Ja Jums ir smaga depresija, tad rīkojieties piesardzīgi. Meditācija ir spēcīga lieta, un, tāpat kā jebkurš līdzeklis, ir savas blakusparādības.

Depresija var pasliktināties pirmajās prakses nedēļās. Tas ir normāli. Dažiem antidepresantiem ir līdzīga iedarbība, ja persona tikko sāk tos lietot. Ja nepatīkamā iedarbība ilgst ilgu laiku, turpinot praksi, - meditējiet mazāk vai pārtrauciet meditāciju.

Lai atbrīvotos no depresijas ar meditācijas palīdzību, nepietiek tikai sēdēt, meditēt un gaidīt, līdz depresija iziet pats. Meditācija nav pašmērķis, tas ir tikai instruments. Kā pareizi izmantot šo rīku, lai tiktu galā ar depresiju un tajā pašā laikā nekaitētu sev, es rakstu rakstā “Meditācija un depresijas atbrīvošana - 8 principi, kā apzināti pārvarēt hronisku depresiju”. Ja vēlaties sākt meditāciju, šis raksts jums ir obligāti lasāms!

Stipriniet savu ķermeni

Depresijas cēlonis var būt ne tikai jūsu personības psiholoģiskie aspekti. Jūsu garīgais stāvoklis ir ļoti atkarīgs no jūsu fiziskās veselības. Ja jūs bieži dzerat alkoholu, dūmus, hronisku miegu un mazkustīgu dzīvesveidu, jūs, visticamāk, nevarat atbrīvoties no drūmas.

Alkohols un citas zāles (ieskaitot antidepresantus) nodrošina tikai īslaicīgu atvieglojumu, bet ilgtermiņā tās tikai pasliktina situāciju un palielina depresijas attīstības iespēju. Pārtrauciet dzeršanu un pārtrauciet smēķēšanu.

Fiziskā aktivitāte, sporta vingrinājumi ne tikai stiprina ķermeni un palielina fizisko toni, bet arī uzlabo garastāvokli, mazina nogurumu un stresu. Sports ir dabisks antidepresants. Sports ļauj jums paaugstināt endorfīnu līmeni ("laimes hormoni") jūsu smadzenēs, radot prieku un euforiju.

Šis veids, kā paaugstināt savu garastāvokli, nav blakusparādības depresijas, bezmiega un samazinātas seksuālās funkcijas veidā, tāpat kā daudzi antidepresanti. Sporta blakusparādība kā garastāvokļa paaugstināšanas līdzeklis ir veselīgs organisms.

Ja jūs neesat iesaistīts sportā, tad sākiet darīt vismaz vingrinājumus no rīta un gaismu. Ja jūs joprojām braucat smagi, ņemiet garas pastaigas svaigā gaisā. Pievērsiet uzmanību tam, kā īss vingrinājums un pastaigas uzlabo garastāvokli un uzlabo vispārējo labklājību. Sekojiet šim efektam, sajutiet to un atcerieties to, lai jūsu smadzenes savieno prieka sajūtu ar noderīgām darbībām, piemēram, sportu.

Esmu pārliecināts, ka joga ir lielisks palīgs, lai tiktu galā ar garīgo depresiju, turklāt viņi ir ļoti noderīgi jūsu ķermenim. Izmēģiniet to!

Vitamīnu, neveselīgas pārtikas trūkums var arī būtiski ietekmēt jūsu psiholoģisko stāvokli, tāpēc mēģiniet ēst labi: retāk apmeklēt ātrās ēdināšanas ēdienus, ēdiet mazāk nekā jebkuru atkritumu, piemēram, desas vai čipsi.

Attīstīt gribasspēku

Lai veiksmīgi likvidētu depresiju, ir svarīgi attīstīt gribasspēku. Bez gribasspēka jūs nevarat piespiest spēlēt sportu. Skriešanas vietā jūs paliksiet mājās. Tā vietā, lai regulāri nodarbotos ar meditāciju, jūs izvēlaties vieglāku veidu: dodieties pie ārsta un lūdziet, lai viņš dotu jums citu tableti.

Bez gribasspēka jūs nevarēsiet sevi apvienot un pateikt sev: „Ļaujiet man justies slikti un nevēlos kaut ko darīt, bet es joprojām izkāpšu no gultas, noslaucīšu šo ciešanas mīnu no manas sejas un darīšu kaut ko, kas man palīdzēs atbrīvoties no depresijas !

Depresiju „veicina” jūsu gribas trūkums, vājums un slinkums. Par šīm īpašībām tā aug un aug lēcienā! Ja jūs nevarat pateikt nē, lai jūsu vājās puses, ja jūs nevarat ierobežot sevi, ja jūs vēlaties sūdzēties par dzīvi, ja jūs nevarat sevi atcerēties par izmisumu, kad jums ir nepieciešams strādāt, tad jums būs grūti likvidēt depresiju.

Kad es sāku aktīvi nodarboties ar depresiju (ilgu laiku man nebija nekādu aktīvu mēģinājumu cīnīties), atklāju vienu ievērojamu gribasspēka īpašumu.

Es mēdzu melot un ciest no citas depresijas bouts: es negribēju neko darīt, es tikai gribēju slaucīt un sūdzēties. Vienā brīdī es sapratu, ko darīt. Es sapratu, ka jūs nevarat turpināt šīs vēlmes, bet jums ir jādara pretējais! Ja drosmes dēļ jūs vēlaties gulēt un sūdzēties, jums ir jācīnās un jādara kaut kas, piemēram, izkļūt no mājas, jādara citas lietas. Ja vēlaties sūdzēties par drauga dzīvi vai vienkārši aizvainot viņu ar savu atturību, tad jums ir nepieciešams izstiepties smaidu uz sejas un pateikt kaut ko labu, patīkamu!

Sākumā tas nav viegli. Ir ļoti spēcīga pretestība, it kā notiek pret neticama spēka vējš, kas pūš jūsu ķermeni kustības pretējā virzienā. Bet šī pretestība stāv, kā parādās brīnišķīgs reljefs, pat kaut kāds triumfs! Tēva varas triumfs! Bailes un neveiksmes atkāpjas! Jūs jūtat spēku un kontroli pār situāciju!

Vardarbība ir viens no efektīvākajiem instrumentiem, kas ļauj sasniegt lielus panākumus cīņā pret depresiju un panikas lēkmēm un citiem blūza veidiem.

Tāpēc efekts bieži vien izzūd, beidzoties antidepresantam - slimība atkal atgriežas. Un kāpēc viņam nevajadzētu atgriezties, ja neesat kaut ko iemācījušies, ja neesat uzlabojis savu garīgo imunitāti, ja neesat noņēmis priekšnoteikumus depresijas sākumam, bet tikai cīnījies ar simptomiem?

Ja jūs esat vājš, esat pakļauti trauksmei un jūtām, nezini, kā kontrolēt savas jūtas, tad tabletes jums neārstēs to! Jūs paliksit tādi paši, un ar to saistīsies ar citu blūza risku.

Strādājiet pie sevis. Attīstīt gribasspēku. Izlasiet manu rakstu par to, kā attīstīt gribasspēku.

Stiprināt nervu sistēmu, iemācīties atpūsties

To var attiecināt uz fizisko veselību, bet labāk par to rakstīt kā atsevišķu posteni. Trauksme, nervozitāte, aizkaitināmība ir visi depresijas cēloņi. Papildus fiziskām dziedināšanas procedūrām, kas stiprina nervu sistēmu, iemācās ierobežot un kontrolēt nervozitāti.

Uzziniet stresa vadības metodes un relaksācijas metodes.

Par to var lasīt sekojošos rakstos.

Uzziniet, kā kontrolēt emocijas, skatīties sevi

Negatīvas emocijas var būt arī izmisuma avots. Dusmas, skaudība, kairinājums, naids, morāls greizsirdība - tas viss indīgi ietekmē jūsu personību, padarot to uzņēmīgāku pret izmisumu. Uzziniet, kā kontrolēt sevi un atbrīvoties no negatīvās pieredzes.

Lai uzzinātu, kā to izdarīt, izlasiet rakstu par to, kā kontrolēt savas emocijas.

Pārtraukt sūdzību un žēl sevi

Pietura sūdzēties par dzīvi! Nepārtrauciet saviem draugiem pastāstīt, cik jūs esat nelaimīgi - viņiem ir pietiekami daudz savas problēmas. Tas tikai indo jūsu garastāvokli un liek jums pašsaprotami. Centieties koncentrēties uz pozitīvajiem dzīves aspektiem. Ir cilvēki, kuru dzīve ir daudz grūtāka nekā jūsu. Ir cilvēki, kas pastāvīgi apdraud dzīvību, trūkumu un badu.

Es apliecinu jums, ka, ja jums ir pietiekami daudz pārtikas un ūdens, jums ir mājoklis un kāda veida veselība, tad tas ir praktiski viss, kas nepieciešams laimei! Iemācīties priecāties par to, kas ir, un nevis būt skumji par to, kas nav!

Prakse, kas pieļauj blūza un sirds sāpes, nepazīst sevi ar šo stāvokli. Rīkojieties un rīkojieties tā, it kā tas nav, aizmirst par to, nepievērsiet uzmanību tai, neļaujiet to pārņemt. Šis stāvoklis ir ķēde ķīmiskajām reakcijām, kas rodas jūsu smadzenēs. Un jūsu varā kontrolēt šo valsti.

Ja jūs raudāt un sūdzaties, pastāvīgi domājiet par to, cik nelaimīgs esat depresijas dēļ, jūs tikai palielināsiet savu slimību. Galu galā, depresija ir ne tikai jūsu ķermeņa stāvoklis, bet arī visas jūsu pieredzes, kas saistītas ar to. Pati slimība nav tik slikta, kad sākat to ciest, un vējš jūsu bažas, nelaimīgās domas un bailes par to!

Pat parastais aukstums ar temperatūru iet vieglāk, ja jūs nezaudējat sirdi, nesviedieties un negaidiet atveseļošanos. Domājiet par depresiju kā aukstu. Esiet pacietīgi, tas ir tikai īslaicīgs smadzeņu stāvoklis. Lietas nav tik briesmīgas, situācija nav tik bezcerīga. Tas, ka viss ir slikts, liek domāt par slimību - nedodiet to!

Atbrīvošanās no depresijas - ārējo dzīves apstākļu uzlabošana

Es jau rakstīju par to, cik svarīgi ir strādāt pie sevis un mainīt savu viedokli par lietām, lai pārtrauktu blūza piedzīvošanu. Taču mūsu ārējie eksistences apstākļi var ietekmēt arī jūsu psiholoģisko stāvokli. Tiesa, šie apstākļi nav tik svarīgi, kā daudzi no jums domāja. Vēl svarīgāk tas, kas ir iekšā. Un tā, lai jūs to neaizmirstu, es jums to atgādināšu katrā no turpmāk minētajiem punktiem.

Izveidojiet ērtu dzīves vidi.

Ja vienā mazā telpā dzīvo daudzi cilvēki, tas var izraisīt psiholoģisku diskomfortu. Un jautājums nav pats cilvēks, bet gan to daudzums. Neatkarīgi no tā, cik labas ir attiecības komandā vai ģimenē - stingrība, privātuma trūkums var sabojāt garastāvokli un traucēt pienācīgai atpūtai.

Ja jums ir iespēja, pārejiet uz lielāku istabu, pārceļas no vecākiem uz atsevišķu dzīvokli (vai kotedžu). Ļaujiet, lai šis dzīvoklis būtu mazs un tālu, bet mājoklis būs ērtāks, ja jūs dzīvojat, pieņemsim, ar vienu sievu, nekā ar sievu un vecākiem.

Varbūt tie no jums, kuriem ir problēmas ar mājokli, tagad domā par sevi: „Ak, tas ir viss! Tāpēc es esmu nelaimīgs! ”Nē, ne tikai to.

Pat ja nav ērta mājokļa, jūs varat atrast savu laimi! Punkts ir arī jums. Ja jums vēl nav iespēju mainīt savus dzīves apstākļus, tad strādāt pie sevis, attīstīt savas īpašības, tas palīdzēs jums izturēt nelabvēlīgākus dzīves apstākļus.

Pat ja jums ir sava dzīvojamā telpa, tur izveidojiet mājīgumu un komforta apstākļus. Notīriet māju, saņemiet mājdzīvnieku, ja jums to nav. Labāk kaķis. Vēl labāk, divi kaķi. Vai kaķis un suns.

Dzīvnieks uzreiz nepadara tevi laimīgu, bet četrkājains draugs palīdz mazināt stresu, atdzīvina vientulību un uzlabo garastāvokli.

Atrodiet piemērotu darbu

Nepatīk jūsu darbs? Mainiet to! Vai nepatīk strādāt vispār? Veidojiet savu biznesu un organizējiet to tā, lai tas neņemtu daudz laika un pūļu! Padomā par to, ko vēlaties no dzīves. Varbūt ir pienācis laiks sākt virzīties uz kaut ko, nevis sēdēt un pārdomāt pasīvi, kā nekas nemainās gadu no gada, un visi jūsu sapņi izkausē kā ledus saulē?

Ja jūs atradīsiet savu dzīves mērķi un sākat virzīties uz to, tad tas piepildīs jūsu dzīvi ar jēgu un dos jums prieka prieku. Galu galā jums kaut kas būs atvērts, jūs pārtraucat dzīvot bez jebkāda mērķa! Dzīves jēgas trūkums un cerību sabrukums var izraisīt izmisumu.

Kas neļauj jums virzīties uz jūsu sapni? Visticamāk, tikai jūsu iekšējie ierobežojumi: slinkums, bailes un šaubas. Sāciet mierīgi saprast savas visdziļākās vēlmes. Mācīties, lasīt, sazināties ar cilvēkiem, uzzināt par visām iespējām, kas pastāv šajā pasaulē.

Lai strādātu 5/2 par nevēlamu darbu, kā tas ir paredzēts, „viss” nav vienīgā dzīves alternatīva. Ir daudzas citas iespējas, jums ir nepieciešams tikai uzzināt par tām, nevis sēdēt un gaidīt, līdz šīs iespējas jūs atradīs. Pārvietojieties un apgūstiet jaunas lietas, izpētiet dažādas iespējas, plānojiet.

Bet tas nav tikai darbs.

Pat iesaistoties pasākumos, kas nesniedz prieku, jūs varat atrast savu laimi!

Bet tomēr, jums ir jācenšas panākt labāko! Tāpēc sāciet meklēt jaunas funkcijas!

Atjauninājums: es nedaudz izskaidrošu iepriekš minēto nostāju. Mērķa trūkums ne vienmēr ir viens no depresijas cēloņiem. Tas drīzāk ir sekas. Tāpēc mērķis atrast un atrast mērķi ne vienmēr ir depresija. Ir grūti atrast dzīves aicinājumu, ja nekas jums nepatīk, nekas netic. Personai, kas ir pakļauta hroniskajai neveiksmei, nav iedvesmojusi iespēja kaut kā uzlabot savu dzīvi. Viss viņam ir vienlīdz slikts.

Lai sasniegtu savu mērķi, jums jāstrādā pie sevis, jāiesaistās meditācijā, lai sasniegtu vismaz kādu iekšējo līdzsvaru. Nav nepieciešams sākt, mēģinot atrast stimulu, kad esat slims, un jums nav nekas vērsts. Sāciet ar sevi. Mērķis un stimuls ir sekundāri.

Atrodiet pareizo dzīves partneri

Meklējiet izeju no jūsu vientulības. Atrodiet jums piemērotu atbilstību. Es nevaru iemācīt, kā atrast piemērotu partneri, kā izlemt par paziņu - tas viss ir atsevišķu rakstu tēma. Vienīgais, ko es varu ieteikt, ir izvēlēties tādu personu, kas būs spēcīga, sabalansēta, līdzsvarota un bez nevajadzīgiem tarakāniem manā galvā.

Ja jūs esat tievs, jutīgs, pakļauts piedzīvojumam, tad nesaskatieties ar tādu pašu cilvēku! Varbūt viņš būs tuvu jums garā, bet no Viņa jūs neko nedarīsiet, kā viņš no jums. Viņa un jūsu kļūdas tiks attīstītas jūsu savienībā.

Tā ir kaut kas līdzīgs laulību veidošanai. Kad radinieki dzemdē pēcnācējus, tas kļūst vājš un sliktāks, jo tas pārmanto tēva un mātes vājās puses un trūkumus. Bet cilvēkiem, kas nav radinieki, ir daudz lielāka iespēja, ka viņiem ir veseli bērni.

Tādēļ nav nepieciešams izvēlēties personu ar pāris cilvēkiem ar tādiem pašiem trūkumiem kā jūs. Jūsu savienība mantos jūsu vājās puses un būs trausla un īslaicīga un kļūs par jaunu ciešanu avotu.

Bet neaizmirstiet, ka pat vientulībā jūs varat atrast savu laimi!

Izkļūt vairāk par dabu

Es iesaku tiem, kas cieš no depresijas, mierīgi, mērīti atpūsties. Tas ir labāk atpūsties klusās vietās, nevis noslīcināt trokšņainā kūrortā. Ja jūs vienkārši mēģināt izbēgt no depresijas ar nežēlīgu jautrību, ballītēm un alkoholu, tas nesniedz labumu, bet tikai kaitē.

Iemācieties baudīt dabu un mieru, staigāt parkos un mežos, doties uz valsti. Palikt biežāk vienatnē ar sevi, mēģiniet saprast sevi, klausīties sevi! Svaigs gaiss, miers un klusums strādā brīnumus!

Bet neaizmirstiet, ka pat aizņemtajā pilsētā jūs varat būt laimīgs!

Noslēguma piezīmes

Darbs, kā jūs redzat, būs jādara daudz. Dažas tabletes neizpaužas. Ja jūs nolemjat lietot antidepresantus, tad tos kombinējiet ar citām iepriekš aprakstītajām terapijām. Meditējiet katru dienu, attīstiet gribasspēku, uzziniet pozitīvu priekšstatu par lietām, dodieties sportā. Es nevaru iedomāties, kā jūs varat atbrīvoties no depresijas, nemainot sevi!

Aptuveni 70% no jums, kas sāka lasīt šo rakstu, to nolasīja līdz galam. Atlikušie 30% apstāsies un mest. Kāds pat rakstīts cilvēks radīs sašutumu.

Aptuveni 30% no 70% no tiem, kas nolasa šo rakstu līdz galam, uzklausīs padomus un sāks īstenot savus ieteikumus. Pārējie būs slinki, viņi domā, ka mans padoms tiem nav piemērots, jo es nezinu viņu bēdas, dziļas eksistenciālās nepatikšanas un tāpēc nevar viņiem palīdzēt, un meditācija un joga, tas parasti ir kaut kas šamanisms.

Daži no šiem cilvēkiem pat var vienoties ar mani, domāju, ka „jā, tas viss ir taisnība, Nikolajs raksta.” Taču lietas netiks pārsniegtas par šo kluso piekrišanu, jo tas, ko es ieteiktu, prasa pacietību un rūpību. Vienošanās ar maniem noteikumiem neliedz kādam darboties ar ārstu tabletes, vienkārši tāpēc, ka tas ir visvieglāk izdarāms un neprasa nekādas pūles.

5–10% no 30% sistemātiski sekos manam padomam, aktīvi cīnīsies pret depresiju, spēlēs sportu, jogu un meditāciju. Atlikušie 20% dodas uz pāris treniņiem, mēģina meditēt un nekavējoties mest to prom, redzot, ka šie līdzekļi nesniedz tūlītēju atvieglojumu un tiek sniegti ar grūtībām. Varbūt viņi sāks izmantot tabletes un alkoholu, vai vienkārši turpinās ciest.

Šie 5-10% pastāvīgo un pacientu cilvēku pēc kāda laika jutīsies, ka viņu stāvoklis ir kļuvis labāks. Ne tikai depresija izzudīs, bet arī redzēs uzlabojumus citās dzīves jomās. Paaugstinās spēcīgas gribas īpašības, saziņa ar citiem cilvēkiem kļūs vieglāka, ķermenis iegūs spēku un veselību, un prāts kļūs mierīgāks.

Dažos no šiem cilvēkiem depresija izzudīs uz visiem laikiem, otra daļa iemācīsies to kontrolēt un paciest, simptomi kļūs mazāk intensīvi, traucējumi sāk parādīties retāk, un bailes no jauniem uzbrukumiem iziet.

Es atnācu šo aptuveno prognozi, nevis nozagt cerību no jums. Es to darīju, lai parādītu, ka viss ir jūsu rokās, nevis ārsta rokās, kurš pret jums izturas, nevis personas rokās, kas raksta iedvesmojošus rakstus, nevis farmaceitu rokās, kuri izstrādā jūsu zāles.

Tas ir atkarīgs no jums, vai jūs ciešat vai uzvarēsit zvērināto ienaidnieku - depresiju. Vai jūs pretoties vai vienkārši pasīvi pieņemsiet likteni. Neviens nevar jums palīdzēt, kamēr jūs to nevēlaties.

Ne es, ne kāds cits nevar likt jums kaut ko darīt, es varu tikai nosūtīt un sniegt padomus, viss pārējais ir jūsu rokās! Pārsūtīt! Likums!

Uzmanību! Šajā rakstā nav prasīts atteikties no kvalificēta speciālista palīdzības! Kāds var atbrīvoties no saviem, bet ne visiem. Ja Jums ir smagi depresijas simptomi, es iesaku neatlikt un pēc iespējas ātrāk aizbraukt uz labu psihoterapeitu, lai apmeklētu ārstu, kurš ne tikai izrakstīs zāles (ja nepieciešams), bet arī ar Jums būs terapijas sesijas!