Galvenais / Rehabilitācija

Vingrinājumi osteohondrozē

Cīņā pret osteohondrozi tiek izmantota sarežģīta terapija, kuras galveno daļu okupē LFK osteohondrozē. Vingrinājums ir visefektīvākais veids, kā cīnīties ar šo slimību. Patlaban osteohondrozes diagnosticēto cilvēku skaits pieaug eksponenciāli. Tas ir saistīts ar mūsdienu cilvēka ierobežoto mobilitāti. Lielākā daļa cilvēku ir aizņemti, sēžot pie datora un vakarā pavadot mājās pie TV. Dažādi mugurkaula osteohondrozes vingrinājumi palīdzēs dažādot atpūtu, tas ļaus Jums pavadīt brīvo laiku ar veselības ieguvumiem. Vingrošanai no osteohondrozes ir savas norādes, iezīmes un rīcības noteikumi. Pilns komplekss ir ieteicams individuāli saskaņot ar ārstu. Vingrošana ar osteohondrozi, kas parakstīta pēc sāpju nomākšanas.

Terapeitiskās vingrošanas uzdevumi

Fizikālā terapija mugurkaula osteohondrozei tiek izmantota pirmo simptomu parādīšanā ritmā, kas nerada jums diskomfortu. Kādus vingrinājumus var veikt ar osteohondrozi, un kādi vingrinājumi nevar? Apsveriet piemērošanas noteikumus:

  • Ir stingri aizliegts uzsākt jebkuru fizisko aktivitāti, neapspriežoties ar ārstu;
  • Vingrošana, nenoņemot osteohondrozes sāpju sindromu, ir aizliegta;
  • Aizliegts veikt vingrinājumus medicīnisku kontrindikāciju un citu slimību, izņemot osteohondrozi, klātbūtnē;
  • Muguras osteohondrozē labāk vingrošanu veikt vienlaicīgi, brīvā, vieglā apģērbā, vēdināmā telpā;
  • Ēšana ir ieteicama vismaz vienu stundu pirms treniņa sākuma;
  • Lai uzsildītu muskuļus, jūs varat doties vannā un uzsildīt vēlamo zonu ar siltu ūdeni;
  • Kompleksam LFK ar osteohondrozi jāsāk ar sasilšanu, lai izvairītos no savainojumiem vai stiepšanās;
  • Uzlādēšana pret osteohondrozi tiek veikta tīrā, bez asarām un šļakatām;
  • Ja Jums rodas diskomforta sajūta, uzlādēšana uz muguras ir jāpārtrauc un jāvēršas pie ārsta, lai pielāgotu ārstēšanu;
  • Izvairieties no muguras muskuļu pārspīlēšanas osteohondrozē.

Osteohondrozes rehabilitācija ir vissvarīgākais punkts. Ārstēšanas efekts un organisma atveseļošanās līmenis pēc slimības ir atkarīgs no rehabilitācijas procedūrām.

Osteohondroze ir pilnībā izārstēta tikai pēc pirmajiem simptomiem, izmantojot vingrinājumu mugurai osteohondrozes gadījumā, kad nav defektu un starpskriemeļu disku ievainojumu.

Ja bojājums jau ir diagnosticēts, terapija un izrakstītā ārstēšana tikai apturēs šo procesu, novēršot slimības progresēšanu tālāk. LFK ar mugurkaula osteohondrozi palīdz sasniegt maksimālu efektu kompleksā terapijā un tam piemīt vairākas ievērojamas īpašības:

  • Vispārējā muskuļu sistēmas nostiprināšana, kas palīdz mugurkaulam uzņemties pareizo fizioloģisko stāvokli. Palielināta muskuļu elastība;
  • Tiek paātrināti sastrēguma procesi paravertebrālajos audos, kas ļauj atjaunot starpskriemeļu disku spēku un apturēt iznīcināšanas procesu;
  • Uzlabota stāja un slodzes noņemšana no mugurkaula;
  • Vispārējie uzlabojumi organismā notiekošajos procesos, uzlabojot veselību un garastāvokli.

Vingrinājumi mugurai osteohondrozes gadījumā ir kontrindicēti:

  • Hipertensija, augsts asinsspiediens;
  • Laiks pēc operācijas, traumas vai citas iejaukšanās;
  • Neiroloģiskās slimības;
  • Ķermeņa patoloģiskie stāvokļi, smagas noteiktu slimību formas.

Medicīnas vingrojumu komplekss

Jebkurš mugurkaula osteohondrozes vingrinājums sākas ar iesildīšanās daļu, tas staigā vietā (5 min) un paceļ rokas.

Dzemdes kakla mugurkaula daļa

Vairums osteohondrozes gadījumu tieši ietekmē kaklu. Lai izmantotu vingrojumu osteohondrozes ārstēšanai, konsultējieties ar speciālistu. Katrs komplekss aizņem ne vairāk kā 20 minūtes jūsu personīgajā laikā, tas nav tik daudz, lai atjaunotu veselību un atgrieztos normālā dzīves gaitā.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana kakla osteohondrozes gadījumā:

  • Pagriezieni ar vienu galvu un otru. Precīzi saskarieties, noliecieties. Tad, saliekot galvu, pamājoties un atmest, ne dziļi;
  • Mēs virzām zodu uz priekšu, horizontālā plaknē, piemēram, rotaļlietās automašīnās. Mēģinājums veikt vingrinājumu, pārvietojot galvu vienā un otrā pusē. Vingrojums neparādās uzreiz, neapgrūtiniet sevi, ar pieredzi viss nāks;
  • Ielieciet plaukstu uz pieres un izveidojiet spriedzi starp roku un pieri, kā cīņā. Tagad mēs pārceļam plaukstu uz templi un radām spriedzi, noliecot galvu uz plaukstu atpūtu;
  • Rokas aiz galvas slēdzenē, ar elkoņiem, ko nospiežam galvu, seja gaida. Paceliet elkoņus augstāk un augstāk;
  • Zods balstās uz savām dūrēm, kakla vilkšana uz augšu. Tad mēs ieliekam rokas uz galvas muguras un radām pretestības spriedzi;
  • Mēs sēžam uz krēsla, turam taisnā stāvoklī, skatoties uz priekšu, ir nepieciešams aprakstīt zodu ar skaitļiem gaisā no 0 līdz 9.

Cervicothoracic

Vingrinājumi LFK ar osteohondrozi tiek veikti pēc kārtas no vienkāršākajiem līdz sarežģītākajiem.

  • Sēdēt. Viena roka aiz muguras, otrs vada un piesaista galvu uz sāniem, gludi, bez smailēm;
  • Palma atrodas uz sejas laika, radot spriedzi, pagriežot galvu un pretoties rokai. Tad otru roku;
  • Pastāvīgi, pavisam relaksējošā stāvoklī rokas piekaramās kā skropstas, pārvietojot plecus, pacelot un nolaižot;
  • Novietojiet savu dublējumu, nododiet ķermeni. Paceliet krūškurvja reģionu vairākas reizes. Tad mēs viegli pagriežam galvu vienā un otrā pusē;
  • Mēs gulējam uz muguras, kājas izliekas ceļos, pārliek ķermeni. Paceliet krūtīm.

Krūšu kurvja mugurkauls

Osteohondroze vismazāk ietekmē mugurkaula krūšu daļu, jo skriemeļu papildu fiksācija rada ribas. Bieži vien šajā daļā notiek process ar citiem. Vingrošana mugurai ar osteohondrozi, mazina saspīlējumu ar slimām saknēm un uzlabo muskuļu tonusu.

Vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai:

  • Mēs stāvam tieši, attēlojot burtu T. Mēs pārvietojam rumpi pa kreisi un pa labi;
  • Mēs stāvam mierīgi, mūsu zods balstās pret krūšu kaulu, tad mēs lēnām nolaižam plecus, un mēs slīdam savas rokas uz grīdas, ar nepietiekamu stiepšanos, jūs varat sasniegt tikai ceļus;
  • Nemainot stāju, rokas uz ķermeņa. Swing no vienas puses uz otru ar vislielāko amplitūdu. Tad mēs samontējam rokas priekšā un paceljam tās virs galvas. Ar vienu roku paņemiet otru plaukstas locītavu un pavelciet uz augšu. Mēs nometam rokas un mainām savu nostāju;
  • Veikt vingrojumu "laiva" uz vēdera, ar rokām satverot potītes;
  • Vingrojiet ar „kaķu un kamieļu” novirzi. Stāvot uz visiem četriem, mēs saliekamies vai nu augšējā pozīcijā, tad zemākajā pozīcijā. Tas ir ļoti noderīgs uzdevums mugurkaulai kopumā;
  • Mēs sēžam uz krēsla vai sola, noliecamies uz muguras, uzmanīgi mest atpakaļ galvu un atgriezties sākuma stāvoklī;
  • Izmantojiet veltni. Mums tas ir zem krūškurvja, zem muguras. Mēs izmantojam vingrinājumus, piemēram, presi, kas darbojas uz krūšu muskuļiem;
  • Mēs noliecamies uz vēdera, attēlot putnu lidojumā;
  • Mēs atrodamies uz vēdera, mēs koncentrējam pēdas. Mēs nododam savas rokas aiz galvas un pakāpeniski paaugstinām krūšu kaulu;
  • Mēs sēžam uz krēsla, stingri turam sēdekli un pagriežam to vienā vai otrā virzienā.

Regulāra mugurkaula vingrošana osteohondrozē palīdzēs atbrīvot bloķētos skriemeļus, atgriežas mugurkaulā, un pastāvīga vingrošana mazinās sāpes un uzlabos vispārējo labklājību.

Jostas mugurkauls

Visvairāk noslogotā mugurkaula daļa, visbiežāk pacienti sūdzas par sāpēm jostas daļā. Terapeitiskā vingrošana mugurkaula osteohondrozē veicina proteīnu veidošanos muskuļos, stimulējot visu iekšējo orgānu darbu. Vingrošana, lai ārstētu muguras lejasdaļu, neatbrīvos sāpes, bet tas pārtrauks destruktīvo procesu skriemeļos.

Vingrinājumi mugurkaulam:

  • Gulēt darīt "velosipēds", bet iztaisnot kājas;
  • Nemainot pozīciju, saliekt kājas pie ceļiem, rokas uz galvas, pacelot apakšējo muguru, lai radītu spriedzi;
  • Turklāt ar slēgtām kājām mēs pagriezamies pa kreisi un pa labi, lai ceļi pieskartos grīdai. Mēs darām visu rūpīgi;
  • Nemainot stāju, rokas gar ķermeni, uzmanīgi paceliet iegurņa zonu uz augšu, lēnām zemāk;
  • Mēs turpinām melot, turēt rokas uz ceļiem. Mēs sākam piesaistīt ceļus pie zoda;
  • Tālāk muguru nospiež pie grīdas, ar rokām mēs piesaistām vienu ceļgalu, tad otru;
  • Vingrojums "kaķis un kamielis";
  • Vingrojums "laiva".

Ja iespējams, laiks, kas nepieciešams, ir labāk izvēlēties, lai jūs varētu pastāvīgi praktizēt vienlaicīgi. Rīta vingrošana ar osteohondrozi labvēlīgi ietekmē jūsu garastāvokli, jūs sajutīsiet spēka un vitalitātes pieaugumu.

  • Mēs iesakām jums izlasīt: vingrošana ar nūju ar osteohondrozi

Vingrinājumi mugurkaula stiepšanai ar osteohondrozi jāveic piesardzīgi un speciālista uzraudzībā. Ir vērts zināt, ka spēcīgs muskuļu pārspīlējums un skriemeļu stiepšanās stingri aizliegta.

Fizisks vingrinājums akūtas formas osteohondrozē ir aizliegts, individuāli var noteikt elpošanas vingrinājumus, kuriem ir neliela anestēzijas ietekme.

Pacientiem ar osteohondrozi ieteicams lietot īpašu terapeitisko diētu. Tas ir balstīts uz olbaltumvielu un tauku iekļaušanu un ievērojamu ogļhidrātu un sāls samazināšanos. Kombinētā terapija, tai skaitā mugurkaula vingrinājumi, osteohondrozes masāža, fizioterapija un zāļu atbalsts, palīdzēs tikt galā ar šo slimību vai uzlabot pašreizējo stāvokli līdz pieņemamam.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Vai ir iespējams piekarināt horizontālo joslu ar skoliozi?

Kādi vingrinājumi grūtniecēm izmanto atpakaļ?

Vingrošanas uzlabošana ar osteohondrozi: kādi vingrinājumi patiešām palīdz?

Pacientiem ar hroniskām slimībām, kas saistītas ar spēka zudumu muskuļos, ierobežo locītavu kustību un neiroloģiskām problēmām tiek veikta īpaša rehabilitācijas kursa. To veic, pamatojoties uz fizioterapijas vingrinājumiem. Terapeitiskā vingrošana osteohondrozē ir sevi pierādījusi kā efektīvu mugurkaula ārstēšanas metodi. Tas ir piemērots bērniem, pieaugušajiem un veciem cilvēkiem.

Kur sākt?

Spinālo osteohondrozi pavada muguras un kakla muskuļu vājināšanās, starpskriemeļu disku iznīcināšana, kas noved pie smagām sāpēm un kustības ierobežojumiem.

Sākotnējā mugurkaula osteohondrozes ārstēšanas stadija ir sāpju sindroma novēršana, asinsrites uzlabošana, medikamentu lietošana, lai atjaunotu skrimšļus, iziet masāžas kursu vai piemērotu netradicionālas metodes. Tālāk tiek veidots jauns dzīvesveids, kas ir pirmā vieta, kurā ir fiziskā izglītība. Tajā pašā laikā jāizvēlas individuāls vingrošanas terapijas komplekss, kura vingrinājumi palīdzēs ārstēt kakla, krūšu un jostas daļas. Visbiežāk ārsti iesaka piemērot Dikul metodi.

Regulārās fiziskās aktivitātes metode

Valentīna Dikula izdevumi

Dikul pacientiem jau ir bijusi vingrojumu metode. Viņa tehnoloģija balstās uz mugurkaula atjaunošanu regulāras fiziskās slodzes ietekmē. Tie tiek veikti daļēji, piemērojot noteiktu spēku. Tādēļ galvenais ārstu ieteikums ir veikt Dikuljas vingrošanu instruktora uzraudzībā vai pēc individuālas konsultācijas ar ārstu. Dikul metodes princips ir balstīts uz šādiem posmiem:

  • adaptācija - stiprināšanas vingrinājumi dažādām mugurkaula daļām;
  • jaudas slodzes - stiepšanās vingrinājumu - pakāpeniska sarežģīšana, strauja muskuļu atslābināšanās pēc slodzes;
  • konsolidācijas posms - vienlaikus uzlabojot stāvokli, turpiniet sistemātisku praksi, lai saglabātu veselību un novērstu komplikācijas.

Sakarā ar to, ka osteohondroze ietekmē dažādas mugurkaula daļas, dzemdes kakla, krūšu kurvja un mugurkaula mugurkaula vingrinājumiem būs savas īpatnības.

Īpaša uzmanība tiek pievērsta mugurkaula skartajai daļai, pārējās sadaļas ir iespējams novērst.

Dikulu vingrinājumiem visiem osteohondrozes veidiem jāatbilst šādām prasībām:

  1. Vingrinājumi nav jāveic akūtajā stadijā vai ar komplikāciju, īpaši, ja Jums ir akūtas sāpes.
  2. Veicot vingrinājumu, pacients nedrīkst izjust sāpes.
  3. Kompleksam jābūt balstītam uz maiņas - spriedzes, pēc tam muskuļu relaksācijas principu.
  4. Nepieciešams veikt visus vingrinājumus, nodrošinot pareizu pozu, nevainojami, bez pēkšņām kustībām.

Studiju veids

Kompleksie vingrojumi rīta vingrošanai

Medicīnas vingrošana sākas ar rīta vingrinājumiem. Vingrinājumi vislabāk tiek veikti pēc miega pirms brokastīm. Tas palielina muskuļu tonusu, noņem ķermeni no inhibīcijas stāvokļa, uzlabo asinsriti. Ja pacients ir ierobežots kustībā, klases tiek turētas nodaļā vai istabā ar obligātu vēdināšanu. Pārējie pacienti dodas uz sporta zāli vai pagalmā.

Rīta vingrinājumu vingrinājumi tiek izvēlēti, ņemot vērā pacienta vecumu, slimības stadiju un mugurkaula slimības zonu.

Rīta fizioterapija osteohondrozei ilgst 10-20 minūtes. Kompleksā parasti ietilpst 8–12 vingrinājumi ar 3-8 pieeju.

Apmeklējot fizioterapijas nodarbības, nodarbība ilgst aptuveni 30 minūtes. Vingrinājumi tiek veikti divos veidos - individuāli vai grupā. Atkarībā no slimības sarežģītības izvēlas dažādas sākotnējās pozīcijas:

  • tieksme - pacientiem ar kustību traucējumiem;
  • sēdi - sarežģītā pacientu kompleksa īstenošanas otrais posms;
  • stāvoklis - lieto ārstēšanas beigu stadijā vai mazāk sarežģītu slimību gadījumā.

Pēc tam, kad esat iemācījušies pareizi rīkoties un kontrolēt mugurkaulu, jūs varat turpināt mācīties patstāvīgi darba dienas laikā.

Dzemdes kakla mugurkaula terapija

Šī joma ir ļoti stresa. Jebkura nepareiza kustība ir pilna ar asinsvadu bojājumiem vai nervu saspiešanu.

Vienkāršs, bet efektīvs vingrojums dzemdes kakla osteohondrozei

Vingrinājumi pret kakla mugurkaula osteohondrozi:

Sākuma pozīcija

  • veikt lēnas, gludas galvas nolieces uz sāniem, turiet 10 sekundes katrā pusē, vēlreiz pievelciet muskuļus, pretoties spiedienam no pleca, un pagrieziet galvu uz iepriekšējo pozīciju, turpiniet vingrinājumu otrā virzienā, 15 reizes katrā;
  • līdzīgs uzdevums ar galvas pagriešanu uz augšu / uz leju;
  • pagrieziet galvu uz sāniem, velkot zodu uz pleca, turiet 10 sekundes, atkārtojiet 15 reizes;

Sēdes sākuma pozīcija

  • zods gaisa numuros no "0" līdz "9", jūs varat veikt transportā, pusdienlaikā darbā utt.;

Sākas stāvoklis atrodas

  • gulēt uz grīdas vai cietas gultas bez spilvena, paceliet galvu virs virsmas un turiet to šajā stāvoklī apmēram 10 sekundes, atpūsties 5 sekundes, atkārtojiet 10 reizes;
  • atrodas uz sāniem, paceliet galvu paralēli grīdai vai gultai, aizslēdziet 10 sekundes, pāris sekundes atpūtieties, atkārtojiet 10 reizes un apgrieziet otrā pusē, veiciet pēc analoģijas;
  • nosliece uz griestiem. Fiksācija - 10 sekundes, atkārtojiet 10 reizes.

Krūškurvja mugurkaula terapija

Šādu uzdevumu uzdevums ir stiprināt muguras un krūšu muskuļus. Tas ļaus saglabāt mugurkaulu normālā stāvoklī, elpošana būs pilnīga, kā rezultātā atbrīvosies spiediens uz tvertnēm un nervu šķiedrām. Pēc šādiem vingrinājumiem tiek noņemti tūskas, atjaunota audu jutība. Sistemātiska vingrošanas terapijas izmantošana uzlabos sirds darbu, netraucēs sirds sāpes, aritmija. Vingrinājumi pret krūšu mugurkaula osteohondrozi:

  1. Gulēja uz līdzenas un cietas virsmas, lai paceltu ķermeņa augšējo daļu. Novietojiet mīkstu spilvenu, kura diametrs ir 10 cm zem plecu lāpstiņām, atkārtojiet vingrojumu 4 reizes, sāciet spilvenu pārvietot pa mugurkaulu un atkārtojiet soļus.
  2. Sēžot uz krēsla, atpūšiet muguru pret muguru un mēģiniet stipri saliekt, tad saliekt uz priekšu. Pakaramie krēsli nav noņemti. Palaist 5 reizes.
  3. Pozīcijā uz vēdera izstiepiet rokas, virzieties uz priekšu ar ķermeņa augšdaļu. Šis uzdevums stiprināt krūšu muskuļus. Jūs varat uzlabot efektu. Lai to izdarītu, nomainiet roku atrašanās vietu: vadiet tās aiz galvas un muguras, tad viņiem ir nepieciešams stiept gar ķermeni.
  4. Sēžot uz cietas pamatnes vai stāvot, iesaiņojiet krūšu kaula apakšdaļu ar dvieli, lai galus uz priekšu. Uzņemiet dziļu elpu un ieņemiet pilnu elpu. Dziļi izelpot, lai vilktu dvieli tā, lai tas cieši saspiestu krūšu apakšējo daļu. Dariet 5-9 reizes.
  5. Sēžot uz krēsla, rokas aiz galvas, priekšējie elkoņi. Pagrieziet ķermeni, cik vien iespējams, pa kreisi un pa labi, atkārtojiet vairākas reizes.
  6. No stāvokļa uz visiem četriem, izelpojot, nolaižot galvu, salieciet dublējumu, ieelpojiet, saliekiet muguru uz leju un paceliet galvu.
  7. Lean uz priekšu, sēžot uz papēžiem, pieskarieties pie pieres ar grīdu. Pagrieziet rokas uz priekšu, turpinot mugurkaula līniju, pozicionējot gar galvu.

Jostas mugurkaula terapija

Īpašs fizikālās terapijas vingrinājumu komplekss pret mugurkaula osteohondrozi balstās uz vairākiem posmiem. Katra nākamā pieeja rada lielāku slodzi. Ja nevarat doties uz nākamo posmu, jums jāatgriežas pie pirmās un sāciet kompleksu vēlreiz. Katrs posms sastāv no vingrinājumiem, lai samazinātu muguras un vēdera muskuļus, pēc tam atslābina un stiepjas. Fizikālās terapijas posmi:

  1. Lejupielādējiet presi, līdz jūtaties mazliet noguris, uz visiem četriem, lai paceltu galvu, saliekot muguru un otrādi. Atkārtojiet 3-5 reizes. Šādi vingrinājumi ir vislabāk izpildāmi kā rīta vingrinājumi.
  2. Atrodoties uz muguras, kājas izliekas ceļos, noliecās uz kājām un paceliet iegurni, lēnām nolaižot muguru. Atkārtojiet 4-5 reizes. Atrodas uz sāniem, nospiežot katru augšstilbu uz vēderu. Lēnām, līdz tas apstājas, atkārtojiet apmēram piecas reizes.
  3. Sēžot uz cietas virsmas ar taisnu muguru, rokas uz ceļiem - rumpja, pagriezās atpakaļ, līdz preses stingrums, pēc tam pāris sekundes paliek atpakaļ, atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 6-7 reizes. Vairākas reizes dienā, lai veiktu slīpumus, lai krūtis pieskaras kājām. Atkārtojiet 6-7 reizes. Vingrinājumi, kas jāveic rūpīgi un pieredzējuša trenera uzraudzībā.
  4. Crouch uz izliekta kājām, papēži līmenī sēžamvietas, un saistīt rokas rokā atslēga virs galvas, sēdēt uz grīdas, atstāj papēžus pa kreisi, tad pa labi no sēžamvietas. Atkārtojiet 10-15 reizes. Uzņemiet pozīciju - visos četros. Alternatīvi paceliet pretējo kāju un roku. Atkārtojiet uzdevumu 5-7 reizes.

Šādu vingrošanu ar osteohondrozi var droši lietot, lai novērstu slimību. Sarežģīt vajadzīgo slodzi pakāpeniski un tikai ar ārstējošā ārsta atļauju. Lai izārstētu osteohondrozes bez ārstēšanas, nav iespējams. Tāpēc vingrošanas terapija tiek izmantota kā stiprinoša terapija.

Vingrinājumi osteohondrozē

Vingrinājumi ir efektīva metode osteohondrozes ārstēšanai: tie palīdz tonizēt muskuļus, uzlabo muskuļu un skeleta sistēmas, locītavu darbību. Ieteicams paralēli lietot citas metodes, piemēram, masāžu, manuālo terapiju.

Osteohondroze ir mugurkaula slimība, kurai raksturīgas deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos, kas noved pie to blīvuma un integritātes zuduma (parādās plaisas). Slodze uz mugurkaula var izraisīt diska pārvietošanos mugurkaula kanālā (disku izvirzījums) vai pulpālā kodola izvirzīšanu no apkārtējā šķiedru gredzena (starpskriemeļu trūce).

Parasti slimības attīstība veicina mazkustīgu dzīvesveidu, retu fizisku piepūli (samazinās mugurkaula muskuļu-saišu aparāta tonuss). Īpaši vingrinājumi var palēnināt osteohondrozes gaitu.

Regulāra fizikālās terapijas veikšana skriemeļu izstiepšanai pozitīvi ietekmē mugurkaula un visa organisma stāvokli:

  • stiprina muguras muskuļus;
  • uzlabo skābekļa un barības vielu plūsmu mugurkaula skrimšļiem un kaulu audiem;
  • normāla asinsrite, vielmaiņa skrimšļos;
  • paātrina toksīnu noņemšanas procesu.

Terapeitisko vingrinājumu komplekss tiek izmantots, lai mazinātu osteohondrozes stāvokli un novērstu slimības sākšanos.

Attēlā redzama mugurkaula daļa, starpskriemeļu diska daļa (starp skriemeļiem) ir apaļa apaļa. Starpskriemeļu diskam ir amortizatora loma - tā pasargā skriemeļus no berzes pret otru, staigājot, sēžot un noslogojot. Ar zemu aktīvo dzīvesveidu cilvēka organismā tiek traucēta vielmaiņa, kā rezultātā starpskriemeļu diski nesaņem nepieciešamo barības vielu daudzumu - tā sākas degeneratīvas izmaiņas, masas kodols zaudē mitrumu un disks kļūst elastīgs. Tas savukārt palielina slodzi uz skriemeļiem un visa mugurkaula un muguras muskuļiem.

Vingrošanas ietekme

Aknu osteohondrozes kursa periodā terapeitiskā vingrošana netiek izmantota. Uzlabot pacienta veselību, nosakot mugurkaula stiepi gar tās asi. Attāluma palielināšana starp skriemeļiem izraisa muskuļu relaksāciju, nervu sakņu kairinājuma mazināšanos (sāpes samazinās). Ja slimības paasinājums ir ieteicams, mīksto gultu nomainiet uz cietu.

Terapeitiskajam treniņam ir pozitīva ietekme osteohondrozes attīstības sākumposmā. Tas stimulē bioloģiskos un fizioloģiskos procesus ķermenī: uzlabojas asinsriti, atjaunojas muskuļu tonuss, atjaunojas mugurkaula motora segmenta funkcijas.

Kopumā regulāra terapijas vingrošanas izmantošana palīdz:

  • stiprināt roku muskuļus un muskuļu-saišu aparātus;
  • uzlabot asins plūsmu un limfas cirkulāciju;
  • stiprināt vielmaiņas procesus skartajos mugurkaula audos;
  • labot nepareizu pozu;
  • atjaunot mugurkaula atbalsta un motora funkcijas.

Osteohondrozes sākumposmā ārstnieciskās fiziskās sagatavošanas mērķis ir mazināt nervu sakņu kairinājumu, kas saskaras ar skartajiem starpskriemeļu diskiem. Neskatoties uz vingrošanas pozitīvo rezultātu, ir nepieciešams veikt tikai tos vingrinājumus, kas neizraisa palielinātu sāpes.

Indikācijas fizikālās terapijas ieviešanai

Vingrojumu galvenais mērķis ir nostiprināt mugurkaula muskuļu un skrimšļu audus. Vingrinājumi jāveic lēni, bez pēkšņām kustībām, pilnīgi atslābināti.

Pārpildīšana nodarbību laikā nav tā vērta: tikai vidējas slodzes veicina atveseļošanos (uzlabojas vielmaiņa, atjaunojas muskuļu stāvoklis, atjaunojas mugurkaula darbs, absorbē starpskriemeļu diski).

Nav ieteicams veikt mācības akūtām sāpēm un bez iepriekšējas konsultācijas ar ārstu. Labāk ir veikt fiziskus vingrinājumus kvalificēta speciālista (ārsta-fizioterapeita) uzraudzībā, bet jūs to varat izdarīt pats.

Fizikālās terapijas biežums

Visus vingrojumus, ko noteicis ārsts osteohondrozes ārstēšanai, vajadzētu veikt regulāri. Turklāt pacientiem, kuru darbība ir saistīta ar mazkustīgu darbu, ieteicams uzsildīt tieši darba vietā (ja ir iespēja, bet vēlams katru stundu).

Muskuļu stiprināšana ir nepieciešama jebkurā gadījumā. Pat viegls vingrinājums ar regulāru vingrinājumu palīdzēs izvairīties no osteohondrozes akūtas fāzes atkārtošanās un samazinās sāpju intensitāti.

Fizikālās terapijas izmantošana muguras slimībām ir jūtama uzreiz pēc treniņa (ar pareizi izvēlētu vingrošanu). Vingrinājumu izvēli ārsts veic, ņemot vērā vispārējo slimības priekšstatu (osteohondrozes attīstības stadija, bojāto struktūru veids, slimības forma).

Stop klases terapijas vingrošanā nav tā vērts. Ja Jūs jūtaties slikti, ja jums nav atvieglojuma, Jums jāsazinās ar savu ārstu: viņš noteiks jaunu vingrinājumu komplektu.

Kad vingrinājumi ir kontrindicēti

Vingrošana ar osteohondrozi palīdz uzlabot labklājību, novērst skriemeļu sašķelšanos mugurkaula disku destruktīvo procesu laikā. Būtībā tās lietošana ir ieteicama visiem pacientiem, bet ir iespējami izņēmumi.

Šādos gadījumos treniņu terapija ir kontrindicēta:

  • akūts osteohondrozes periods;
  • pēcoperācijas periods (mugurkaula pirmās atjaunošanās stadijās);
  • neiroloģiskas slimības, kam seko kustību koordinācijas traucējumi;
  • augsts asinsspiediens;
  • vestibulāri traucējumi;
  • redzes traucējumi (smaga tuvredzība), augsts acs iekšējais spiediens;
  • kardiovaskulārā disfunkcija (piemēram, aritmija);
  • pacienta stāvokļa pasliktināšanās hroniskas slimības komplikācijas, smagas slimības dēļ.

Vingrošanas nodarbības nav: tukšā dūšā, pēc ēšanas vai fiziska noguruma.

Pozitīvs fiziskās izglītības izmantošanas rezultāts ir iespējams ar integrētu pieeju terapeitisko vingrinājumu īstenošanai. Šajā gadījumā ir jāveic tikai tie vingrinājumi, pēc kuriem ievērojami uzlabojas muskuļu stāvoklis (palielinās efektivitāte, samazinās spriedze).

Ja vingrošanas laikā vai pēc tam veselības stāvoklis pasliktinās, labāk ir tos apturēt un doties pie ārsta.

Dzemdes kakla osteohondroze: kādi vingrinājumi ir efektīvi?

Slimība izpaužas dažādos mugurkaula segmentos, bet visbiežāk dzemdes kakla reģiona skrimšļa un kaulu struktūrās novēro deģeneratīvas-distrofiskas izmaiņas. Galvenais iemesls ir pastāvīga uzturēšanās neērti saspringtā stāvoklī. Visizplatītākā slimības attīstība - cilvēki no 25 gadiem.

Lai iesaistītos fiziskajā terapijā dzemdes kakla osteohondrozei, īpaša fiziskā sagatavotība nav nepieciešama. Katrs pacients var viegli veikt šādus vingrinājumus:

  1. Mēs sēdējam uz krēsla, iztaisnot muguru, izstiepjam kaklu. Tad mēs izgatavojam 5-10 lēnas galvas pagriezienus: pa kreisi un pa labi (mēs cenšamies pēc iespējas vairāk vērst kaklu). Fiziskās audzināšanas rezultāts ir kakla skriemeļu motorisko funkciju uzlabošana.
  2. Pastāvīgā stāvoklī salieciet galvu uz leju, cenšoties turēt zodu uz krūtīm. Atkārtojiet slīpumu 10 reizes. (Ja mēs nevaram sasniegt krūtīm, mēs cenšamies, lai galvu tuvinātu viņai pēc iespējas vairāk).
  3. Mēs sēžam pie galda, noliecamies uz tās ar elkoņu. Palmu novietojot uz templi, noliecot galvu uz sāniem, vienlaikus radot pretestību ar roku (turiet šo pozīciju apmēram 10 sekundes). Vingrinājums ir ne vairāk kā 10 reizes ar 8-10 sekunžu pārtraukumu. Šādu vingrinājumu veikšana ir stiprināt kakla sānu muskuļus.
  4. Atrodieties uz vēdera, lai nodrošinātu pilnīgu muskuļu relaksāciju. Rokas ar ķermeni (plaukstas augšup). Tad, steidzoties, mēs vēršam galvas uz kreiso pusi, tad pa labi (līdz 10 apgriezieniem katrā virzienā), pastāvīgi atgriežoties sākotnējā stāvoklī: uz leju.
  5. Mēs sēžam, darām līkumus uz priekšu, ieelpojot dziļi (galva stiepjas līdz krūtīm). Pēc izelpas mēs atgriežamies pie sākotnējās pozīcijas, mest atpakaļ galvas. Atkārtojiet uzdevumu 10-15 reizes.

Visus vingrinājumus ieteicams veikt kopā ar citiem terapeitiskajiem vingrinājumiem. Sistemātiska šādas fiziskās kultūras veikšana kakla osteohondrozes gadījumā stiprina muskuļus, palīdz mazināt sāpes.

Vingrinājumi plecu siksnas muskuļiem

Plecu locītava savieno kaklasaunu, plātni, roku kaulus, tādējādi nodrošinot lielāku augšējās ekstremitātes mobilitāti. Nepareiza poza, kas veidojas gadu gaitā, noved pie tā funkciju samazināšanās: pleciem ir stīvums un stīvums. Ar plecu siksnas hronisku sasprindzinājumu, ribu mobilitāte pasliktinās, apgrūtināta elpošana.

Vingrojumi, kuru mērķis ir attīstīt plecu siksnas muskuļus, tiek izmantoti kā mugurkaula slimību novēršana: osteohondroze un starpskriemeļu trūce.

Būdams vingrošana, ir jāpārrauga poza, pareizā kāju pozīcija (tiem jābūt plecu platumam atsevišķi) un ķermenim (jūs nevarat virzīties uz priekšu). Tikai tad slodze uz muguras, rokām, kakla muskuļiem un plecu josta vienmērīgi sadalīsies.

Pirmie vingrinājumi tiek veikti lēni, pēc tam pakāpeniski palielinās kustību ātrums. Šī vingrošanas metode novērš muskuļu sāpes pēc treniņa.

Vingrinājumi plecu joslas, plecu attīstībai sastāv no šādiem vingrinājumiem:

  1. Novietojiet pēdas plecu platumā, liekot rokas uz jostas. Mēs pagriežam plecus uz priekšu, tad pretējā virzienā.
  2. Ielieciet sāpīgu roku uz veselas pleca. Otrā lieta ir novietota uz neveselīgas ekstremitātes elkoņa, uzmanīgi velkot ievainoto roku uz augšu.
  3. Mēs ņemam roku aiz muguras, apvienojot tos slēdzenē tā, lai sāpes ekstremitātē būtu virsū. Uzmanīgi izvelciet skarto roku ar veseliem locekļiem.

Šādi vingrinājumi uzlabo asinsriti un paātrina vielmaiņas procesus bojātos audos. Vingrošana no fiziskās audzināšanas programmas ir līdzīga.

Kakla un plecu slimības gadījumā papildus vingrinājumiem ir atļauts izmantot kompresus, kuru pamatā ir Dimexidum un Bishofit.

Komplekss vingrinājums krūšu osteohondrozē

Mugurkaula deformācija krūšu rajonā ir nepareizas pozas, muguras muskuļu vājināšanās sekas regulāras apmācības trūkuma dēļ. Degeneratīvās izmaiņas šajā mugurkaula daļā bieži izraisa elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbības traucējumus: parādās stenokardija, aritmija, plaušu un sirds mazspēja.

Tāpēc ir svarīgi izmantot terapiju. Veicot pareizi izvēlētu vingrinājumu komplektu, jūs varēsiet atsākt mugurkaula segmentu motora funkcijas, atbrīvot bloķētos skriemeļus un samazināt sāpju uzbrukumus.

Krūšu mugurkaula osteohondrozes galveno simptomu novēršanu veicina fiziskā audzināšana, kas sastāv no šādiem vingrinājumiem:

  1. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir jāņem veltnis ar diametru līdz 10 centimetriem (piemērots ir rullītis dvielis). Mēs noliecamies aizmugurē, piestiprinām spilvenu zem krūšu daļas (apakšējā daļā). Ievietojot rokas zem galvas, lēnām paceliet muguru (atkārtojiet vairākas reizes). Pēc tam pārvietojiet veltni pa mugurkaulu (augšup), vispirms veiciet vingrinājumu. Vienveidīga dažādu krūšu daļu izpēte stiepjas mugurkaulā, izraisa muskuļu tonusu.
  2. Mēs nonākam pie visām četrām pusēm: salieciet muguru cik vien iespējams, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā (jums jāturpina galva). Pēc tam mēs sākam sākuma pozīciju, pēc tam atkārtojam uzdevumu.
  3. Mēs novietojam uz sāniem, saliekamies pie kājām. Mēs izvelkam labo kāju uz augšu (mēs saspiežam muskuļus, pārvietojam gūžas uz sāniem maksimāli), nostiprinām kājas pozīciju 5-10 sekundēm un pazeminām. To pašu atkārtojiet ar otro pēdu.
  4. Mēs novietojam uz līdzenas virsmas, kas atrodas zem vēdera, rokas novietotas zem galvas. Ieelpojot, paceliet plecus un ķermeni, uz izelpas - atgriezieties sākuma stāvoklī. Mēs veicam vingrinājumu vismaz 3-4 reizes. Stiprinot muskuļus, mēs palielinām pieeju skaitu.
  5. Mēs sēdam uz krēsla (ar muguru), noliecamies uz muguras. Salieciet atpakaļ, lai izjustu krūšu reģiona muskuļus. Pēc tam veiciet vienmērīgu līkumu uz priekšu. Ir nepieciešams veikt 4-5 šādas pieejas.

Ārsti neiesaka muskuļu pārslodzi fizioterapijas laikā. Tikai vidēji vingrošanas vingrinājumi var dot labumu un baudu, palīdz atjaunot mugurkaulu pēc slimības.

Vingrinājumi jostas osteohondrozei

Apgalvoja, ka muguras sāpes - izmaksas cilvēcei uzcelt. Galu galā, šis mugurkaula posms sedz visu slodzi, darbojoties kā amortizators.

Kā rāda prakse, jostas sāpes daudz biežāk skar cilvēki, kas atstāj novārtā aktīvu dzīvesveidu. Ikdienas vingrinājumi ne tikai palīdz atbrīvoties no nepatīkamām sāpēm, bet arī novērš degeneratīvu-distrofisku procesu attīstību muskuļu un skeleta sistēmas kaulu un skrimšļu audos.

Lumbosacral osteohondrozes fizikālā terapija nostiprina, izstiepj muguras un vēdera muskuļus. Pirmajās klasēs mācības tiek veiktas uz leju: šajā pozīcijā slodze uz muguras ir maza, nepastāv paaugstinātas sāpju risks.

Vingrošanas izmantošanas pozitīvā ietekme ir šāda:

  • asins un limfas cirkulācijas uzlabošana;
  • vielmaiņas procesu normalizācija mugurkaula kaulu un skrimšļu audos;
  • sastrēgumu novēršana iegurņa orgānos;
  • muskuļu stiprināšana;
  • muguras smadzeņu nervu sakņu vilkšana;
  • muskuļu un skeleta sistēmas funkciju atjaunošana.

Vingrošana veicina proteīnu veidošanos muskuļu audos. Kad viņi iekļūst ķermenī, tie stimulē galveno sistēmu darbību.

Šādi vingrinājumi var palīdzēt muguras jostas osteohondrozes gadījumā:

  1. Mēs noliekamies uz muguras, stingri nospiežot jostasvietu pie grīdas, liekot kājas uz ceļiem. Mēs izstiepjam rokas uz kājām, cenšamies tās pārņemt (tajā pašā laikā mēs nenokaujam muguru no grīdas!). Linger šajā pozīcijā 5 sekundes, mēs nolaižamies, atpūšam muskuļus. Atkārtojiet uzdevumu 40 reizes (divām pieejām).
  2. Stiprinot kājas, nostiprinot tās pie vēdera, liekoties pie ceļa. Mēs aizķeram savas kājas ar rokām, nostiprinām pozīciju un pēc tam lēnām stiepjam galvas uz ceļiem. Mēs nokrītam uz grīdas (bez steigas), atgriežoties sākotnējā stāvoklī.
  3. Mēs nonākam pie visām četrām pusēm, turam muguras taisni. Pārvietojiet rokas uz kreiso pusi, liekot rumpi tajā pašā virzienā, un tad pa labi (pagriežot, mēs saglabājam ķermeni dažu sekunžu laikā). Atkārtojiet uzdevumu (vismaz 10 reizes).
  4. Sākuma pozīcija - visos četros. Paceliet galvu, liekot muguru. Tad mēs darām visu otrādi: mēs nolaist galvu, maigi izliekot mugurkaulu.
  5. Mēs kļūstam taisni: mēs turam kājas taisni, mēs novietojam rokas uz jostas. Mēs liesāsim pēc iespējas vairāk uz priekšu un atpakaļ. Nepieciešams darīt 10 dziļas nogāzes katrā virzienā.
  6. Mēs sēžam uz grīdas: paceliet rokas uz augšu (plaukstas "izskatās" uz priekšu), lieciet uz kājām, mēģinot pieskarties jūsu pirkstiem. Šāda veida vingrošana palīdz stiprināt mugurkaula un vēdera muskuļus: kad jūs pagriežat uz priekšu, atpakaļ darbojas, kad jūs virzāties atpakaļ - nospiediet.

Jostas osteohondrozes ārstēšanai jābūt vērstai uz mugurkaula funkciju atjaunošanu, sāpju novēršanu un to veic kompleksā. Papildus medikamentu terapijai, masāžas procedūrām, stiepšanai, terapeitiskajai nodarbībai ir pozitīva ietekme. Tas stiprina muskuļu korseti, palīdz samazināt mugurkaula disku slodzi.

Vingrošanas terapija mugurkaula osteohondrozei

Kam nav mugurkaula osteohondrozes? Šķiet, ka ikvienam tas ir. Parasti saskaņā ar PVO statistiku: 80% cilvēku ir atšķirīgi abu sistēmu pārkāpumi - atbalsts un motors. Diemžēl lielākā daļa slimnieku ir darbspējīgā vecumā: no 29 līdz 49 gadiem. Tas nozīmē, ka lielāko daļu iedzīvotāju diagnosticē noteiktas mugurkaula un locītavu patoloģijas, un tas ir dati tikai Krievijā.

Mugurkaula sāpes ir jūtamas daudziem cilvēkiem dažādos dzīves periodos. Kad šo sāpju terapija izraisīja laimīgu iznākumu, vairums pacientu atgriežas normālā dzīves gaitā un turpina savu profesionālo darbību. Dažos gadījumos slimība ir hroniska, kā rezultātā samazinās darba spējas, un dažos gadījumos pat tās izbeigšana.

Plaša muguras sāpju izplatība ir mūsu vecuma postu. Un, iespējams, viena no biežākajām muguras sāpju izpausmēm ir osteohondroze.

Osteohondrozes gadījumos skar starpskriemeļu skrimšļi un diski. Tajos vielmaiņa ir bojāta. Tas izraisa izmaiņas mugurkaula kaulu un muskuļu sistēmās. Bet ne tikai tas ir bīstama osteohondroze.

Dinstrofiskās izmaiņas mugurkaulā var izraisīt patoloģiskas izmaiņas iekšējos orgānos, jo ir pierādīta saikne starp mugurkaula veselību un personas iekšējiem orgāniem. Strādājot ar mugurkaulu, mēs dziedinām visu ķermeni. Šā iemesla dēļ ir lietderīgi nopietni ņemt osteohondrozes vingrošanas terapiju, jo daudzi ārsti saka: fiziskās metodes ir visvienkāršākā osteohondrozes terapija.

Osteohondrozes attīstības mehānisms

Mugurkaulā ir 33-35 skriemeļi, starp tiem ir elastīgi diski. Tie nodrošina mugurkaula elastību un elastību. Katrs šāds disks satur kodolu, ko ierāmē šķiedrains gredzens, un tā ir pārklāta ar skrimšļiem.

Kad osteohondroze cieš no mugurkaula asinsrites un tajā esošās vielmaiņas. Elastīgie diski, kas atrodas starp skriemeļiem, sāk sarukt, to elastība un izturība pazūd, to augstums samazinās. Pakāpeniski šķiedrains gredzens zaudē spēju turēt noslogoto mugurkaulu, tas izstiepjas. Tā gadās, ka šķiedrains gredzens ir saplēsts, un tas noved pie starpskriemeļu trūces.

Šādu traucējumu dēļ var ciest visa mugurkaula kustība un var rasties tā izliekums.

Labvēlīga vide mugurkaula veselībai ir aktīvs un sportisks dzīvesveids ar mērenu slodzi un bez pārspīlējuma.

Mūsu datorizācijas laikmetā personas dzīvesveids lielākoties ir mazkustīgs. Problēmu novēršana un ārstēšana ar mugurkaulu ir fizioterapijas vingrinājumi (LFK), kas uzlabo disku trofismu starp skriemeļiem, tāpēc uzlabojas locītavu kustība; uzlabojas arī visa mugurkaula piesātinājums asinīs, stiprinās muguras muskuļu sistēma un palēninās mugurkaula kaulu sastāvdaļu iznīcināšana.

Īpaši vingrošanas terapija osteohondroze ir noderīga cilvēkiem ar predisponējošiem faktoriem:

  1. Vecums
  2. Cilvēki, kas pastāvīgi atrodas neparastā ķermeņa stāvoklī.
  3. Cilvēki ar vāju muskuļu un saišu.
  4. Kas ir plakanas pēdas un klinšu kājas.
  5. Ar jau esošiem mugurkaula traumām.

Spinālajai osteohondrozei ir atšķirīga lokalizācija un tas ir sadalīts kakla mugurkaula, krūšu kurvja un mugurkaula mugurkaula osteohondrozē.

Fizikālās terapijas vispārējie principi jebkurā osteohondrozē

  1. Fiziskajai kultūrai jānotiek telpā ar labu ventilāciju, lieliska iespēja - uz ielas.
  2. Nodarbības notiek tikai slimības remisijas laikā (ja nav simptomu).
  3. Apģērbs klases nodarbībās ir plašs, neierobežojot kustības un elpošanu.
  4. Visas kustības ir gludas, pakāpeniski palielinās atkārtojumu amplitūda un skaits.
  5. Ja sāpes sākas, jums nekavējoties jāpārtrauc izmantot.
  6. Paredzēt spiediena un impulsa klases un beigu mērījumus. Ja šie indikatori atšķiras no normālā, slodze jāsamazina.
  7. Visā sesijā ieteicams klausīties elpošanu, kas palielinās efektivitāti. Visi izstiepšanas vingrinājumi tiek veikti uz izelpas.
  8. Ir ļoti svarīgi pakāpeniski palielināt slodzi un atkārtojumu skaitu, tādējādi samazinot traumu risku un novēršot pārslodzi.
  9. Ir svarīgi regulāri veikt vingrinājumus, lai jūs varētu sasniegt agrāko rezultātu.
  10. Pirms uzsākat pašmācību, jums jākonsultējas ar ārstu un jāsaskaņo ar viņu vairāki vingrinājumi.

Jāatceras, ka vingrošanas terapija netiek veikta, ja sākas paasinājuma pazīmes: sāpes. Pēc sarežģītas treniņu terapijas tās var pastiprināt un radīt neērtības.

Augšējā (kakla) mugurkaula osteohondrozes vingrošanas terapija

Muguras mugurkaula kakla daļa ir intensīvi piesātināta ar asinīm, kas baro smadzenes. Tāpēc, lai palielinātu osteohondrozes izpausmes, galvas asinis ir sliktas.

Osteohondrozē ir daži neiroloģiski sindromi:

  1. Humeroskopiskā periartrīta sindroms.

Šajā gadījumā visvairāk cieš plecu locītava, plecu un kakls. Bieži vien pacientiem attīstās plecu locītavas kustības neirogēnais ierobežojums, tas aizsargā asinsvadu nervu no kairinājuma. Tas ir, tas izpaužas kā sāpes mugurā, rokā, nespēja briesmīgu sāpju dēļ rīkoties ar roku sāpīgā pusē.

  1. Radikulārais sindroms (kakla un plecu radikulīts).

Mugurkaula nervu saknes tiek saspiestas, jo mazinās starpskriemeļu caurumi, jo mazinās arī starpskriemeļu disku augstums.

Simptomi: intensīva sāpes, stāvoklis pasliktinās ar galvas kustību. Kakla muskuļi ir saspringtā stāvoklī.

Izskatās kā stenokardija, jo sirdī ir sāpes, bet bez sirds izmaiņām. Citas izpausmes: tahikardija un ekstrasistole, ko izraisa muguras nervu sakņu kairinājums.

  1. Vertebrālās artērijas sindroms.

Raksturo galvassāpes, reibonis ar satricinājumu un līdzsvara zudumu, slikta dūša, vemšana; redze pasliktinās, "acis" parādās; ir sāpes un jūtīguma pārkāpums rīkles, cietās aukslējas, mēles, kopā ar raupju balsi, vai arī tas var izzust pavisam. Tas izpaužas arī kā sāpes vai dedzināšana kakla aizmugurē un pakauša rajonā.

Raksturīgi traucējumi ir miega un atmiņas traucējumi, garastāvokļa svārstības un trauksme, aizkaitināmība, jutīgums, vājums, letarģija un smagums galvā.

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai jāietver gan ārstnieciskās, gan fiziskās ārstēšanas metodes.

Viena no fizikālajām metodēm osteohondrozes ārstēšanai un profilaksei ir terapeitiskā vingrošana.

Sarežģīta vingrošanas terapija dzemdes kakla osteohondrozei

Pakļaujot dzemdes kakla reģionam, ir svarīgi, lai kakla muskuļi netiktu pārslogoti, tāpēc mēs izmantojam vingrošanas terapijas kompleksu, piedaloties citām muskuļu grupām.
Komplekss tiek izmantots un atpūsties un mainās. Kompleksā treniņu terapijā ir sagatavošanas, galvenās un galīgās daļas.
Sagatavošanās ir iesildīšanās, mēs paātrinām asinis. Galvenie - vingrinājumi tieši kaklam, galīgais - relaksācija un uzmanību.

Atrodas uz muguras

  1. I.P.- gulēt uz muguras, kājas taisni, rokas gar ķermeni. Paceliet un turiet galvu šādā stāvoklī 3-7 sekundes. Atkārtojiet 1-3 reizes.
  2. Birstes plecos: elkoņu apļveida kustības vienā un otrā virzienā 4 reizes, atkārtojiet 2-4 reizes.
  3. Ieroči gar ķermeni, kājas saliektas pie ceļa locītavām. Pastaigāšana ir 30 sekundes. Atkārtojiet 2-4 reizes.
  4. Rokas, kas izstieptas līdz griestiem, pārmaiņus velciet rokas uz griestiem, paceļot asmeni no grīdas. Atkārtojiet 6-8 reizes.
  5. Rokas gar ķermeni, rokas izvelk cauri sāniem - ieelpo, velciet ceļgalu līdz krūtīm - izelpot, neradot galvu no grīdas. Atkārtojiet 4-6 reizes.
  6. Rokas gar ķermeni - nospiediet galvas galu uz grīdas, turiet 4 reizes. Atkārtojiet vingrinājumus 4-6 reizes.
  7. Paceliet galvu no grīdas, pagriežot to nedaudz pa labi (kronšteina vidū) un turiet to šajā pozīcijā 4 skaitļiem, nolaidiet, atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumus 4-6 reizes, tad tajā pašā virzienā.
  8. Rokas uz jostas. Salieciet kājas pie ceļa locītavām - ieelpojiet, iztaisnot ar relaksāciju - izelpojiet. Atkārtojiet 4-6 reizes.
  9. Ieroči gar ķermeni. Samaziniet plecu lāpstiņas, nospiežot tās uz grīdas, turiet šo pozīciju 4 skaitļos. Atpūsties Atkārtojiet vingrinājumus 4-6 reizes.

Vingrošanas terapija, kas atrodas labajā pusē

  1. Labās rokas izstiepjas, labā auss uz tā, labās rokas pacelšana ar galvu, turiet pozīciju 4 rindās, pazeminiet un atpūtieties. Atkārtojiet 2-4 reizes.
  2. Kreisā roka atrodas uz grīdas krūšu priekšā, kreisā kāja virzās uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet 6-8 reizes.
  3. Pa kreisi roku gar ķermeni, paceliet kreiso roku uz augšu, ieelpojiet, samaziniet izelpu. Atkārtojiet 2-4 reizes.
  4. Kreisā roka uz augšstilba. Paceļot abus ceļus uz krūtīm, izelpojiet, iztaisnot kājas. Atkārtojiet vingrinājumus 2-4 reizes.

Veiciet tos pašus vingrinājumus, kas atrodas kreisajā pusē.

Dzemdes kakla osteohondrozes treniņa terapija, kas atrodas uz vēdera

  1. Virzieties uz pieres, rokas uz galvas, elkoņiem paralēli grīdai. Paceliet galvu ar rokām pie grīdas, turiet šo pozīciju 4 skaitļos, nolaidiet un atpūtieties. Atkārtojiet 2-4 reizes.
  2. Virzieties uz zodu, palmu zem zoda. Vienu reizi pavelciet rokas uz priekšu, divreiz uz vienu pusi, trīs uz priekšu, četru sākuma pozīciju. Atkārtojiet 2-4 reizes.
  3. Rokas pagarinātas uz priekšu. Peldēšanas stils "pārmeklē", atkārtojiet 4-8 reizes.
  4. Palmas zem zoda, palmu uz pieres. Alternatīvi kļūst papēža sēžamvieta. Atkārtojiet 4-8 reizes.

Dzemdes kakla osteohondrozes treniņš sēdus stāvoklī

Visi vingrinājumi tiek veikti lēni, līdz sāpju sajūta.

  1. Labās puses mēs nospiežam labo ceļgalu, turam 4 kontus. Otra roka ir tāda pati. Tad ar abām rokām tāpat. Atkārtojiet ar katru roku 4-6 reizes.
  2. Mēs paņemam labo plecu uz labo ausi, tad pa kreisi plecu pie kreisās auss. Atkārtojiet vingrinājumus 4-6 reizes.
  3. Abi pleci ved uz ausīm, atkārtojiet 4-6 reizes.
  4. Apļveida kustības, pirmais labais plecu, tad pa kreisi, tad divi. Atkārtojiet 8 reizes katrā virzienā.
  5. Izstiepiet labo kāju, uzsvaru uz papēdi. Saspiediet papēdi uz grīdas, turiet 4 rēķinus. Tad otra kāja, atkārtojiet katru kāju 2-4 reizes.
  6. Sēde "Velosipēds".
  7. Rokas uz sāniem - ieelpot, apcirpt plecus - izelpot. Atkārtojiet 3-4 reizes.
  8. Sēdieties krēsla labajā pusē:
    1. - roku uz augšu un uz leju
    2. - “koka zāģēšana” - rokas uz priekšu un atpakaļ,
    3. - nodot roku - mēs apzīmējam apļus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji,
    4. - paceliet roku uz augšu un uz leju un sakratiet.
  9. Mēs sēdam krēsla kreisajā pusē - atkārtojam tos pašus vingrinājumus.
  10. Sēdēt taisni - rokas uz augšu - ieelpojiet, ceļgaliem ietiniet izelpu.

Dzīvesveids ar dzemdes kakla osteohondrozi

Lai dzīvotu pilnībā un bez sāpēm, un remisijas periodi bija ilgi, un saasināšanās bija mazāk traucēta, bija nepieciešams ievērot vispārējos vingrošanas terapijas principus, kas tika uzrakstīti iepriekš.

Ir svarīgi atcerēties, ka labāk nav apļveida rotācijas kustības ar galvu, kas var izraisīt kakla bojājumus.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes attīstības novēršana

  • Regulāri apmeklēt ortopēdu no skolas vecuma. Ja nepieciešams, noregulējiet mugurkaula izliekumu un pozu.
  • Spēlēt sportu, pirmkārt, peldēšanu, veidojot muskuļu korseti.
  • Ēdiet pārtiku, kas kalnā un magnēzijā (zivis un jūras veltes, spināti, pupas, rieksti, sēklas, zirņi, pilngraudu maize, piena produkti, siers) ieved organismā.
  • Izvairieties no liekā svara uzkrāšanās.
  • Somas, kas jābalstās uz pleca, nav vēlams valkāt mugursomas.

Krūšu osteohondrozes treniņa terapija

Krūšu kaula osteohondroze ir mazāk izplatīta nekā citu slimību veidi - dzemdes kakla un jostas osteohondroze, ko izraisa zemākā mobilitāte un vislielākā aizsardzība muskuļu un ribu dēļ.

Krūšu osteohondrozes pazīmes:

  1. sāpes krūtīs, kas pastiprinās naktī, ar ilgu uzturēšanos vienā ķermeņa stāvoklī, ar hipotermiju, liekoties uz sāniem un pagriežot, ar lielu fizisko slodzi;
  2. sāpes vēderā, pacelot labās vai kreisās rokas;
  3. sāpes palielinās ar dziļu elpošanu;
  4. sāpes starp ribām staigājot;
  5. sajūta saspiežot krūtīm un muguru.

Sāpes slimības paasinājuma laikā var ilgt vairākas nedēļas.

Ir papildus krūts osteohondrozes simptomi:

- dažas ādas zonas kļūst nejutīgas;

- aukstums kājās, dažreiz dedzināšana un nieze;

- āda noņem, naglas saplīst;

- sāpes rīklē un barības vadā;

- slikti gremošanas orgāni.

Krūšu osteohondrozei ir divi simptomi - dorsago un dorsalgia.

Dorsago ir asa, asa sāpes krūtīs. Tas notiek pēc tam, kad monotons darbs atrodas tajā pašā stāvoklī. Kad notiek uzbrukums, ir grūti elpot, un, ja ķermeņa augšdaļa rotē, sāpes pastiprinās.

Dorsalgia nav stipras sāpes skarto starpskriemeļu disku jomā, sākas pakāpeniski un ilgst līdz 2-3 nedēļām. Sāpju sajūtas pasliktinās, kad naktī ir dziļa elpošana, un var nebūt pietiekami daudz gaisa. Tas notiek pēc īsas pastaigas.

Krūts osteohondrozes cēloņi:

- bieža braukšana;

- saņēma muguras traumas;

- vāji muguras muskuļi;

- skolioze un citi pozas traucējumi.

Nekā bīstama krūšu osteohondroze

Ja ārstēšana nav savlaicīga un nepareiza, krūšu daļas osteohondroze var izraisīt šādas slimības:

- krūšu mugurkaula izvirzījums un trūce;

- muguras smadzeņu saspiešana;

- problēmas ar sirdi, zarnām, aknām, nierēm un aizkuņģa dziedzeri;

- divpadsmitpirkstu zarnas, zarnu motilitātes, žultspūšļa diskinēzijas traucējumi;

- starpkultūru neiralģija - starpstaru nervu saspiešana vai kairinājums.

Ko var sajaukt ar krūšu osteohondrozi

Tā kā simptomi ir dažādi, to var viegli sajaukt ar šādām slimībām:

- stenokardija, sirdslēkme. Atšķirība: pēc sirds medikamentu lietošanas sāpes krūtīs nepazūd, pacienta kardiogramma ir normāla;

- apendicīts, holecistīts, nieru kolikas;

- gastrīts, čūlas, kolīts;

- piena dziedzeru patoloģija;

- pneimonija. Plaušu iekaisums atšķiras no osteohondrozes klepus, elpas trūkuma un drudža.

Krūšu osteohondrozes profilakse

Ieteicams slimību profilaksei:

- dienas laikā gulēt uz 40-50 minūtēm - noņem mugurkaulu;

- mainiet pozīciju ik pēc 2 stundām, piecelieties no krēsla, veiciet 2-4 slīpumu dažādos virzienos, izstiepiet, iztaisnot plecus, ja darbs ir mazkustīgs;

- vēlams nodarboties ar ūdens sporta veidiem: peldēšana, niršana, ūdens aerobika;

- mēģiniet neveikt pārkaršanu, turiet muguru siltu;

- regulāri veic fizioterapiju.

Vingrošanas terapijas vērtība krūšu osteohondrozē

Exercise terapija ir efektīvs veids, kā veidot spēcīgu muskuļu korseti, pateicoties tam, jūs varat izvairīties no slimības atkārtošanās. Jūs varat palielināt krūšu mugurkaula kustību, palielināt kustību amplitūdu locītavās: gan starpskriemeļu, gan ribu mugurkaulā;

nodrošināt pienācīgu dziļu elpošanu; attīstīt un stiprināt plecu siksnas muskuļus; stiprina muguras muskuļus, atjauno fizioloģiskās līknes un veido pareizu pozu, tādējādi samazinot mugurkaula un starpskriemeļu disku slodzi; novērst dziļu muguras muskuļu stīvumu; stiprināt elpošanas muskuļus; uzlabot plaušu ventilāciju; brīdina par iespējamām komplikācijām.

Vingrošanas terapija ietekmē plaušu ventilācijas uzlabošanos - tas ir ļoti svarīgi pacientiem, kuri baidās ieņemt dziļu elpu, jo dziļa elpa izraisa stipras muguras sāpes. Šāda savienojuma klātbūtne izraisa pacientiem, lai pakāpeniski samazinātu plaušu apakšējo daļu iekļūšanas dziļumu (nepietiekama ventilācija), kas var izraisīt pneimonijas attīstību un vairākas citas plaušu patoloģijas.

Exercise terapija ir ļoti pozitīva slimības gaitā. Lai novērstu nevēlamas sekas, jums jāievēro vispārējie prakses principi, kā aprakstīts iepriekš.

Terapeitiskās vingrošanas komplekss krūšu osteohondrozē

  1. PI - gulēja uz muguras ar kājām, kas saliektas uz ceļiem. Ar rokām izspiediet kājas uz krūtīm, velciet to pret sevi, nedaudz noberžot muguras lejasdaļu, izstiepiet vēdera muskuļus. Piestipriniet pozīciju 5 sekundes. Lēnām atgriezieties PI. Atkārtojiet 2 reizes.
  2. PI - rokas aiz galvas, kājas taisnas. Pavelciet mugurkaulu, izvelciet kreiso roku un labo kāju, nostipriniet dažas sekundes. Tas pats ar otru roku. Šis temps ir lēns. Atkārtojiet 3 reizes katrā pusē.
  3. PI - atrodas uz vēdera, rokas pie sāniem. Paceliet galvu un rokas. Turiet muskuļu saspringuma stāvokli 3 sekundes. Atpūtieties ar galvu un rokām. Atkārtojiet 5 reizes.
  4. IP - atrodas uz muguras. Paceliet rokas aiz galvas, izstiepiet. Paceliet kājas un pirkstus, lai mēģinātu pieskarties grīdai aiz galvas. Kājām ceļa locītavās nav saliekt. Palieciet šajā pozīcijā 2 sekundes. Klusi nolaidiet kājas uz grīdas, rokas pie ķermeņa.
  5. PI - gulēja labajā pusē, kājas saliektas uz ceļiem. Pavelciet kreiso kāju uz augšu. Fix, sp. Tāda pati kāja, kas atrodas kreisajā pusē. Atkārtojiet 4 reizes ar katru kāju. Šis temps ir lēns. Mēģiniet uzņemt gūžas maksimāli. Vingrinājums ar muskuļu sasprindzinājumu.
  6. IP - stāvot uz visiem četriem. Paceliet galvu, saliekt, ieelpojiet, nolaidiet galvu, ap muguru, sajutiet muguras un krūšu muskuļu spriedzi, izelpojiet. Šis temps ir lēns. Atkārtojiet 5 reizes.
  7. IP - noliekšana, rokas uz leju. Hands up - ieelpojiet. Pārvietojieties uz priekšu un nolaist rokas atpakaļ pie robežas, nedaudz nosliecieties uz priekšu un sēdiet uz papēžiem - izelpojiet, FE. Šis temps ir vidējais. Atkārtojiet 3 reizes.
  8. IP - stāvot uz visiem četriem. Galvas pacelšana un maigi saliekt mugurkaulu, sp. Lēnām nolaidiet galvu krūtīs un saliekt mugurkaulu. Atkārtojiet 3 reizes.

Muguras terapija jostas daļas mugurkaula osteohondrozē

Visbiežāk anatomiskās struktūras un funkcionālās slodzes īpatnību dēļ jostas daļas mugurkaula ietekmē.

Lumbosakrālās osteohondrozes neiroloģiskās izpausmes: sāpes, kas atšķiras no muguras un apakšējām ekstremitātēm. Sāpes rodas muguras nervu sakņu kairinājuma rezultātā. Ap skartās saknes zonas parādās pietūkums, kas pastiprina sāpes, apkārtējie muskuļu audi ir iesaistīti sāpīgajā procesā. Ir muskuļu spazmas, kas piespiež skarto sakni, apburto loku. Lai to apturētu, ir jārīkojas uz muskuļu sistēmu, jānovērš vai jāsamazina dziļo muguras muskuļu spazmas, jāstiprina muskuļu sistēma.

Lai to izdarītu, ir nepieciešams veikt fizioterapijas nodarbības, sevis masāžu un pareizi rīkoties ikdienas dzīvē.

Smagām jostas mugurkaula un apakšējo ekstremitāšu sāpēm ieteicams izmantot treniņu terapijas kompleksu vieglai terapijas shēmai (vieglajās vietās).

Fizikālās terapijas uzdevumi šajā periodā:

- patoloģiski saspringto muguras muskuļu stiepšanās un relaksācija;

- asins un limfas asinsrites palielināšanās mugurkaula jostas daļā.

Veicot vingrinājumus, jums jāievēro iepriekš aprakstītie vispārīgie mācību principi.

Jostas osteohondrozes terapeitisko vingrinājumu komplekss

Maigs režīms

Atrodas uz muguras

  1. Ieroči gar ķermeni, kājas kopā. Paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet, samaziniet - izelpojiet. Atkārtojiet 4-5 reizes.
  2. Salieciet un iztaisnojiet kāju, vienlaikus vienlaikus saspiežot un atslābinot pirkstus. 10 reizes.
  3. Pēdu apļveida rotācija 4-6 reizes katrā virzienā. Atkārtojumi 2.
  4. Alternatīva ceļgalu sašaurināšana līdz krūtīm. 6-8 reizes.
  5. Alternatīva nolaupīšana labās puses virzienā - labās kājas, kreisās puses - kreisā kāja. 4-6 reizes.
  6. Rokas galvas "slēdzenē". Paceliet galvu, velciet pirkstiem uz sevi. Atkārtojiet 8 reizes.
  7. Ieroči gar ķermeni. Paceliet rokas uz augšu, tajā pašā laikā izvelciet pirkstus no sevis - ieelpojiet, atgriezieties ip - izelpot. Atkārtojiet 8 reizes.
  8. Salieciet kājas pie ceļiem, novietojiet plecu platumu. Labais ceļgals, lai iegūtu kreiso kāju, tad kreisā ceļa labā kāja. Atkārtojiet 4-6 reizes.
  9. "Velosipēdu" braukšanas imitācija. 5 apļi katrā virzienā.
  10. Roku uzlieciet uz vēdera. Ieņemiet dziļu elpu ar kuņģi, pēc tam lēnām izelpojiet. Atkārtojiet 3-4 reizes.
  11. Pa kreisi roku gar ķermeni, tieši augšā. Mainot rokas pozīciju. Atkārtojiet 10-12 reizes.
  12. Kājas plecu platums nošķirtas, rokas atdalītas. Izmantojiet labo roku, lai iegūtu kreiso roku, atgrieztos SP, tad izmantojiet kreiso roku, lai iegūtu labo roku. Atkārtojiet 6-8 reizes.
  13. Ar roku palīdzību ceļgalu sašaurināt ar krūtīm. 6-8 rokas
  14. Salieciet un iztaisnojiet kāju, vienlaikus vienlaikus saspiežot un atslābinot pirkstus. 10 reizes.

Vingrošanas terapija atrodas uz sāniem

  1. Kreisajā pusē. Roku kustības un kājas uz augšu. 4-6 reizes.
  2. Ceļu pievelšana krūtīs. 6-8 reizes.
  3. Pēdas kustība uz priekšu un atpakaļ. 6-8 reizes.

Labajā pusē atkārtojiet visus vingrinājumus, kas tika veikti kreisajā pusē.

Vingrinājumi, stāvot uz visiem četriem

  1. Alternatīva nolaupīšana tiešām rokām uz sāniem. 10-12 reizes.
  2. aizvietojošas kustības ar taisnu kāju atpakaļ. 8-10 reizes.
  3. Pagriežot labo ceļgalu uz kreiso roku, tad pa kreisi pa labi. 6-8 reizes.
  4. Pievelciet kreiso ceļgalu krūtīs, pārvietojiet kāju atpakaļ, bīdot pirkstu uz grīdas un sēžot uz labā papēža. Tad veiciet šo uzdevumu ar savu labo kāju. 6-8 reizes.
  5. Alternatīva šūpošanās kustība ar taisnu kāju uz augšu un atpakaļ un pretējā rokā. Tad atkārtojiet ar otru roku un kāju. 6-8 reizes.
  6. “Pakāpšana” ar rokām pa labi un pa kreisi, kājas paliek vietā. 5 reizes katrā virzienā.
  7. Sēdieties uz rokas papēžiem pie grīdas (lēni). 6-8 reizes.
  8. Doties uz sēdus pozīciju labajā pusē un tad kreisajā sēžamvietā, nesaspiežot rokas pie grīdas. 6-8 reizes.
  9. Atpūtieties rokas uz grīdas, paceliet galvu. Nolieciet galvu uz krūtīm (nesalenkot rokas), saliekt muguru (īpaši jostā), tad saliekt. Veikt lēni, 8-10 reizes.

Apmācības režīms

(papildus vingrojumu taupīšanas apmācības režīmam).

Ar nelielām sāpēm un ārpus akūtās stadijas ieteicams veikt terapeitiskus vingrinājumus atbilstoši apmācības shēmai.

- pabeigt muskuļu korsetes veidošanos;

- normalizē kustību amplitūdu apakšējo ekstremitāšu locītavās;

- stingri mērīt, lai veiktu vingrinājumus, kas saistīti ar jostas mugurkaula kustībām.

Atrodas uz muguras.

  1. Sākuma pozīcija - kājas, kas saliektas pie gūžas un ceļa locītavām, kājas balstās uz atbalsta. Rokas galvas "slēdzenē". Galvas un plecu pacelšana no grīdas. 6-8 reizes.
  2. IP - kājas balstās uz atbalsta, starp kājām ir piestiprināta smaga bumba. Lodīšu pārvietošana pa labi un pa kreisi. 6-8 reizes.
  3. Kājas balstās uz atbalsta, starp kājām - smago bumbu. Paceļot ceļus uz zodu, atdalot galvu no grīdas. 6-8 reizes.
  4. Kājas ir saliektas pie gūžas locītavām, kājas balstās pret balstu. Rokas gar ķermeni, hanteles rokās. Pāreja no "guļ" uz "sēdi". 6-8 reizes.
  5. Rokas ar hantelēm tiek pārvietotas uz kreiso pusi, ceļi saliektas pa labi un otrādi. 6-8 reizes.
  6. Kājas ir saliektas pie ceļiem, bumba ir nostiprināta starp kājām, hanteles rokās. Pieņemt līdzsvarotu sēdvietu. 6-8 reizes.

Gulēja uz vēdera

  1. Rokas pagarinātas uz priekšu. Paceliet galvu un plecus, paņemiet kreiso roku atpakaļ uz sāniem, ar ķermeni pagriežot pa kreisi. To pašu atkārtojiet ar labo roku.
  2. Pacelot taisnas rokas atpakaļ, pacelot augšējo rumpi, paceliet kājas, kas saliektas uz ceļiem. 6-8 reizes.
  3. Alternatīva liekšana un kāju pagarināšana pie ceļa locītavām. 15-20 reizes.

Veicot vingrinājumus, nepieciešams kontrolēt sirdsdarbības ātrumu. Lai slodzes intensitāte būtu optimāla, pulss nedrīkst pārsniegt 120-140 sitienus minūtē. Pulsa mērīšana notiek sesijas sākumā un beigās.

Rīcības noteikumi ikdienas dzīvē ar jostas osteohondrozi

Lai osteohondroze nav pasliktinājusies, jums ir jāizvairās no fiziskām darbībām un muguras noteikumiem, kā rezultātā tiek samazināts muguras lejasdaļas muskuļi.

Gultas stāvoklis samazina mugurkaula jostas slodzi (samazina spiedienu diska iekšpusē par 50%), bet ir svarīgi pēc iespējas mazāk sēdēt ar šādu osteohondrozi. Pastāvīgā stāvoklī biežāk ir jāmaina stāvoklis un jāpārvieto slodze no vienas kājas uz otru.

Nepieciešams arī izvairīties no garas, daļēji slīpas ķermeņa pozīcijas - šajā stāvoklī disks ir zem maksimālās slodzes. Lai to izdarītu, katru ceturksni stundā mēs iztaisnojam, veicam vairākas kustības muguras lejasdaļā un ļoti maigi pāris rumpja pagriezienus, kā arī nedaudz pagriežot uz priekšu un atpakaļ (3-5 minūtes; bez spriedzes un piepūles).

Pastaigas laikā ir svarīgi izvairīties no pēkšņām kustībām un soļiem. Transporta gadījumā labāk braukt stāvot.

Kad sēdošs darbs, pacients ir jāievēro viņa poza un gribas centienus, lai kontrolētu to - iztaisnot muguru, neaizmirstiet par regulāru iztaisnošanu un gludu slīpumu.

Ir svarīgi, lai autovadītāji domātu par to, kā uzstādīt savu vietu, lai nodrošinātu maksimālu atbalstu muguras lejasdaļai. Pēc 2-3 stundām pastāvīgas braukšanas obligāti jāatrodas 5 minūšu laikā, kuru laikā viņi iesildās.

Pastāvīgajam darbam ir nepieciešama darba vietas optimizācija, lai izvairītos no tā, ka tā tiek saliekta. Lai to izdarītu, varat palielināt, piemēram, galda augstumu, pagarināt mopu. Ja jums ir nepieciešams nokļūt uz leju, ir svarīgi, lai to nenoliektu, bet lai iegrimtu ar taisnu muguru.

Tāpat ieteicams izvairīties no svaru celšanas, izmantojot fizisko darbu laikā korseti apakšējā mugurā, un, protams, katru dienu veicot treniņu terapiju ar osteohondrozi.

Ko darīt, ja nav pietiekami daudz laika vingrošanas terapijai?

Iepriekš minētie kompleksi ļauj ar pienācīgu veiktspēju garantēt stāvokļa uzlabošanos un novērst osteohondrozes komplikācijas. Protams, tas prasa zināmu laiku. Turklāt visbiežāk osteohondroze ir vienlaicīgi visās mugurkaula daļās. Slimnīcā veiciet fizikālo terapiju tikai vissmagāk skartajam departamentam. Tomēr ir pilnīgi loģiski, ka jāapstrādā viss mugurkauls.

Ja veicat visus iepriekš minētos kompleksus, šeit pacients veidos muskuļu korseti, un - uzmanība ir bonuss: skaitlis būs piemērots. Cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu, papildu slodzi ķermenim un nav nepieciešams izgudrot.
Lai gan šie kompleksi neaizvietos sporta zāli (protams, muskuļu reljefs nebūs), notiks dziļo muskuļu stiprināšana, kas ir ļoti svarīgi veselīgam darbam ne tikai muskuļu un skeleta sistēmas, bet arī iekšējo orgānu gadījumā.

Ja nav laika pilnam kompleksam, bet ir nepieciešams izstrādāt stāvokli, lai uzlabotu stāvokli, mugurkaula viegluma sajūtu, tiek piedāvāts piecu minūšu trenažieru komplekss, kas sastāv no svarīgākajiem vingrinājumiem.

KOMPLEKTS LFK - PIECI MINUTES NECK OSTEOCHONDROSIS

Visi vingrinājumi tiek veikti sēdes laikā, vēlams spoguļa priekšā, lai kontrolētu ķermeni, taisni taisni, zodu paralēli grīdai; rokas uz jostas, ceļi kopā, uzsvars uz kājām.

  1. Lēns pagriežas uz labo un kreiso pusi, aizkavējot galīgo nostāju izelpā. Lai ieelpotu - atgriezieties sākuma stāvoklī - taisni taisni, zodu paralēli grīdai. Atkārtojiet 3-4 reizes.
  2. Lēna galva noliek uz labo un kreiso plecu (neatsveriet plecus!) Ar aizkavēšanos gala pozīcijās. Uz elpa - sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3-4 reizes.
  3. Lēnā galvas noliekšana uz leju, zoda uz krūtīm (zobi ir aizvērti, mute nav atvērta), sasniedzot pēc iespējas mazāku izelpu. Atgriezties uz I.P. - ieelpojiet. Neizmetiet galvu! Atkārtojiet 3-4 reizes.
  4. Lēnām izvelciet zodu uz labās klavieres vidus, tad taisni uz kreisās klavieres vidus. Atkārtojiet 4 reizes.
  5. Lēnām nolieciet galvu uz leju un „velciet” pusloksni no viena pleca uz otru un atpakaļ ar zodu (zobi ir aizvērti, muti neatveras). Atkārtojiet 4 reizes.
  6. Pavelciet galvu uz augšu, turiet dažas sekundes un atpūtieties kaklam. Atkārtojiet 2-3 reizes.
  7. Ielieciet savu dūrienus uz jūsu zoda un dažas sekundes piespiediet tās savās dūrēs. Atkārtojiet 2-3 reizes.
  8. Vingrinājums pretestības pretestībai: suka "fiksatorā", novietota uz pieres. Nospiediet plaukstas uz pieres un pieres uz palmu, turiet dažas sekundes. Atkārtojiet 2-3 reizes.
  9. Arī ar plaukstām galvas aizmugurē.
  10. Arī, liekot roku uz galvas no sāniem. Virzieties uz sāniem galvu, pretoties rokai.
  11. Arī palmu uz tempļa zonā. Pagrieziet galvu uz sāniem, pretoties rokai.
  12. I.P.- ieroči, kas saliekti pie elkoņiem, palmu novietota palmu zoda līmenī. Sasniedziet palmu pārmaiņus pieres, zoda, labās auss, kreisā auss. Atkārtojiet 1 reizi.

LIFK-VIENU APSTRĀDE LĪDZSTRĀDĪTĀJĀ

  1. I.P.- sēdēšana, ieroči gar ķermeni. Rokas pacelšana - ieelpot, nolaist rokas - izelpot. Atkārtojiet 2-3 reizes.
  2. I.P.- tas pats. Plecu pacelšana un nolaišana ar spriegumu. Atkārtojiet 4-6 reizes.
  3. Sēžot, palmu līdz plecam. Apļveida kustība plecu locītavās. 5 reizes katrā virzienā.
  4. Sēžot, plaukstas uz pleciem, elkoņiem uz sāniem. Saglabājiet elkoņus priekšā, nolieciet galvu uz priekšu, ap muguru - izelpojiet; ieņem elkoņus atpakaļ, saliekt krūškurvja rajonā, galvu taisni, ieelpot. Atkārtojiet 3-4 reizes.
  5. Pastāvīgi, ieroči gar ķermeni. Ķermeņa slīpums pa labi, bīdot roku uz kājas uz izelpas. Tad otrādi. Atkārtojiet 2-4 reizes katrā virzienā. Šo uzdevumu var veikt, sēžot.

LIFK-VIENA APSTRĀDE LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- gulēja uz vēdera. Ieroči, kas izliekti pie elkoņiem un nospiesti pie ķermeņa, kājas taisnas. Paceliet augšējo rumpi uz taisnām rokām, paskatieties pa labi - pa kreisi ar galvas pagriezienu. Atgriezties ip, atpūsties. Atkārtojiet 2-3 reizes.
  2. Ieroči pagarināti uz priekšu, kājas taisnas. "Krol" rokas ar ķermeņa pacelšanu. Atkārtojiet 4-6 reizes.
  3. Arī I.P.- „Brass” ar rokām. Atkārtojiet ar katru roku 4-6 reizes.
  4. Sukas zem zoda, mēs rāpāmies "vēderā", pārmaiņus sašaurinot ceļgalu līdz elkonim. Atkārtojiet 4-6 reizes katrā virzienā.
  5. Tās pašas kājas taisni. Pakāpeniski paceļot kājas, zeķe "izskatās" uz grīdas. Atkārtojiet 4-6 reizes katru kāju.
  6. Rokas un kājas ir taisnas. Vienlaikus paceliet taisnas rokas un kājas uz augšu, pāris sekundes palieciet, nolaidiet un atpūtieties. Atkārtojiet 3-4 reizes.

Speciālists adaptīvajā fiziskajā izglītībā Ekaterina Shishulina