Galvenais / Rehabilitācija

Muguras masāžas tehnika mājās

Muguras masāža mājās ir ikvienam pieejama procedūra, ne tikai ārstnieciska, bet arī patīkama. Pirms pieciem tūkstošiem gadu senās Ķīnas dziednieki sāka lietot masāžu, un līdz šim tas ir viens no visefektīvākajiem dabiskās medicīnas paņēmieniem. Nav nepieciešams veikt garus kursus vai vienmēr sazināties ar profesionālu masieri. Mācīšanās darīt vienkāršākās masāžas metodes var veikt ātri un ar minimālu piepūli. Tuvie cilvēki būs ļoti apmierināti ar jūsu jaunajām prasmēm.

Vispārīgi ieteikumi

Galvenais noteikums, kuru nekādā gadījumā nevar salauzt - mugurkaulu nevar masēt. Neberziet un, it īpaši, nepiespiediet to. Teritoriju ap mugurkaulu vajadzētu masēt, nevis pašu kori. Arī saspiešanas un lietošanas spēks nav vērts uz muguras nieru zonā un starp lāpstiņām. Šeit ir svarīga tikai mīksta, mierīga kustība.

Tradicionāli masāža ietver sekojošus paņēmienus: berzēšana, patting, glāstīšana, tirpšana un mīcīšana. Kakla zonai ir jāvelk un jāsasmalcina ar spēcīgākām kustībām nekā krūšu un lumbosakrālo reģioniem. Visvairāk uzsvērts ir dzemdes kakla un brachijas reģions.

Masāžas terapeita zelta likums ir uzklausīt cilvēka izjūtas, kurām tiek veikta medicīniskā procedūra. Ir nepieciešams, lai masāža būtu ērta pacientam, ar vienu nosacījumu - nepārkāpj kontrindikācijas.

Kas ir noderīga muguras masāža?

  • Tas uzlabo asinsriti, kas palīdz tikt galā ar sirds un asinsvadu problēmām;
  • Šūnas un audi barojas ātrāk;
  • Mugurkaula muskuļu mugurkaula muskuļi ir aizgājuši;
  • Tiek atklāti jauni kapilāri un izdzīvo skābekli saturošās šūnas;
  • Asinsspiediens normalizējas;
  • Pazūd stress un nervu spriedze.

Veicot mugurkaula masāžu mājās, neaizmirstiet, ka pat taupošām metodēm var būt kontrindikācijas:

  • Dermatoloģiskās infekcijas;
  • Sēnīšu slimības;
  • Asinsvadu patoloģija;
  • Traumas;
  • Drudzis vai drudzis;
  • Alkohola un citu zāļu iedarbība;
  • Spiediena problēmas;
  • Nieru vai aknu mazspēja;
  • Alerģijas, pietūkums;
  • Onkoloģija;
  • STS

Kā sagatavoties

Pirms masāžas rūpīgi nomazgājiet rokas. Plaukstām jābūt ieeļļotām ar speciālu eļļu, lai tās varētu labi pārklāt pacienta ādu. Uzklājiet eļļu uz rokām un nedaudz samaisiet. Tas nodrošinās patīkamu temperatūru cilvēka ādai.

Pacientam ir jādodas ērtā stāvoklī, kurā viņš var pilnībā atpūsties. Ir divas populārākās masāžas.

  • Horizontāls, uz vēdera. Augšējās ekstremitātes atrodas gar ķermeni un atrodas plaukstās. Virzieties uz sāniem, labāk - speciālista virzienā. Virsma ir labāk izvēlēties cietu. Muskuļiem jābūt pēc iespējas atvieglotiem.
  • Pacients sēž uz krēsla, kas vērsts atpakaļ. Rokas, kas atrodas mierīgā stāvoklī uz muguras, un galva balstās uz tām. Zem galvas jūs varat likt spilvenu, lai justos ērtāk.

Mugurkaula ir trīs sekcijas: kakla, krūšu kurvja, lumbosacral. Dzemdes kakla sākas galvas aizmugurē, beidzas plecu lāpstiņu augšdaļā. Krūškurvja - no plecu lāpstiņām līdz apakšējai malai. Lumbosacral - no apakšējām ribām līdz pakaļgalei. Visu metodi vispirms izmanto ap jostu, un pēc tam pārvietojas līdz kaklam. Vienmēr pievērsiet īpašu uzmanību un rūpēties par kakla sekciju. Masāža parasti ilgst no pusstundas līdz četrdesmit minūtēm.

Labs masāžas terapeits vienmēr jūt, kad viņa rokas strādā veselīgā un vairāk vai mazāk problemātiskā jomā. Neuztraucieties, ja prakses sākumā jūs jutīsiet slikti cilvēka ķermeni - laikā, kad tas notiks.

Kādas metodes izmantot

Jāizmanto visas masāžas metodes, ņemot vērā limfas plūsmu: no jostas daļas līdz cirkšņotnei, no krūšu apakšējās daļas līdz padusēm, no krūšu augšējās daļas līdz limfmezgliem virs klastera.

Brīnišķīgs

Gandrīz jebkuras masāžas sesija sākas ar glāstīšanu. Tam vajadzētu novērst vispārējo stresu no muskuļiem un nervu galiem, sagatavot ķermeni spēcīgākai iedarbībai. Šo kustību laikā speciālists tur rokas uz augšu un uz leju pa visu plaukstu un aplī ap plecu lāpstiņām. Ir pieļaujams apvienot vājas, tikko uztveramas augšupējas kustības ar spēcīgākām lejupejošām kustībām. Sānu virsmu masāža, rokas, it kā ap tām. Sesijas pabeigšana ir vērts pārsteigt muguru - tas nomierina nervus un atgriež ķermeni normālam stāvoklim.

Saspiežot

Šī metode tiek veikta lēni un limfas plūsmas virzienā. Saspiest iezīme ir diezgan dziļa. Lai uzlabotu efektu, saspiešana tiek pielietota ar apgrūtinājumu - viens plauksts tiek likts uz otru, un procesi notiek garumā, pēc tam vislielākie muguras muskuļi.

Berzes

Nākamais, sāk berzēt muguras muskuļus. Veicot šo tehniku, mēs pārvietojamies no sāniem uz centru, uz kores. Lielākā uzmanība tiek pievērsta dzemdes kakla reģionam un plecu joslai. Reģistrācijas laikā mēs pārvietojam ādu, ietekmējot muskuļus. Uz garajiem muskuļiem sākas sakrālā zona. Pārvietojoties puslokā, viņi strādā pie spinozo procesu apgabala līdz kaklam. Pēc galvas sasniegšanas mēs sākam tādā pašā veidā, lai atgrieztos krustā. Atkārtojiet šo procesu piecas vai sešas reizes.

Plašākie muskuļi tiek "zāģēti" ar abām plaukstām, to ulnar virsmu. Mēs sākam, kā vienmēr, ar jostasvietu. Metodi drīkst veikt ar pirkstiem, kas padara kustības vieglākas.

Puses strādā roku radiālajā pusē, pārvietojoties no iegurņa kauliem uz padusēm. Sasniedzot platību starp ribām, berzējot no mugurkaula uz sāniem. Izplatot viņa plaukstas, it kā ar grābekli, mēs stingri veicam atšķirības starp ribām.

Pievēršot uzmanību plecu lāpstiņu iekšējai malai, roku masāža gulēja aiz muguras, sviras uz leju. Tajā pašā laikā nedaudz paceliet plecu augšējo pusi un berzējiet otru. Starp plankumaino reģionu un mugurkaulu, labāk ir piemērot vieglāko berzes iespēju - tikai pirkstus. Izmantojot berzes, mēs vienmērīgi likvidējam sāls uzkrāšanos, pietūkumu un muskuļu spazmas.

Mīcīšana

Tad ar abām plaukstām mēs izstiepjam muguras, jo mugurā mēs izmantojam vienmērīgas kustības ar mūsu rokām no centra uz otru. Pa kreisi un pa labi, mēs masēt atsevišķi, mīcot katru pusi pēc kārtas. Lai uzlabotu efektu, vienu plaukstu var ievietot otrā. Sāciet ar gariem muskuļiem. Jūs varat mīcīt šādos veidos:

  • Viens īkšķis. Tas saspiež muskuļus uz kauliem un rada apļveida kustības;
  • Divas rokas. Ir nepieciešams pārvietot pa vienam ar īkšķiem abās muguras pusēs;
  • Visu pirkstu spilveni, izņemot īkšķi, ar apļveida kustībām;
  • Visa plaukstas faliļi, kas arī pārvietojas aplī.

Pēc ilgu muskuļu darba, dodieties uz plašāko. Pārvietojieties no ilium uz padusēm. Uzņemiet muskuļus, nedaudz noņemiet to un pārvietojiet šajā pozīcijā vēlreiz apli. Liekot locītavas reģiona muskuļus, novietojiet vienu roku zem pleca locītavas un nedaudz paceliet to. Mīcīt visas savienojuma virsmas. Mīcīšanas tehnika uzlabo asinsriti, palīdz šūnām un audiem atbrīvoties no uzkrātajiem metaboliskajiem produktiem.

Slāpēšana un vibrācijas

Mēs iesaistīsim plaukstas, piesitoties pie pacienta muguras, neietekmējot kaulus un neaizsargātus iekšējos orgānus. Šobrīd rokām ir jārīkojas kā atsperes ātri, bet bez sāpēm. Šī muguras masāžas metode mājās tiek veikta ar pirkstu galiem. Viņi pārvietojas aplī no jostas daļas līdz kaklam. Uzņemšanas mērķis ir mazināt muskuļu spazmas un normalizēt vielmaiņu. Uzlabo asinsriti un muskuļu kontrakciju.

Kakla un apkakles zonas masāža

Kā veikt kompetentu masāžu šajā jomā? Bieži sastopama problēma ir sāls kopas. Ja pacientam var tikt piešķirta šāda diagnoze, mēs izmantosim šādu shēmu: pietiekami dziļi, ka mēs strādājam pie skeleta reģiona, attīstām plecu joslu un kaklu. Jebkura ietekme sākas ar glāstīšanu. Tad enerģiski sasmalcina un mīca. Beidzot sesiju, mēs vibrējam, mēs gājām.

Stroking, mēs rīkojamies ar taisnām satveršanas kustībām. Tad mēs pārvietojamies pa apli un zigzagiem ar visu plaukstu, plaukstas malu, pirkstu galiem. Berzēšana, "zāģēšana" vai pirkstu sakārtošana un "sagriešana" vēlamajā zonā. Ir iespējams arī berzēt ar dūrēm, izdarot spiedienu ar palmu vai īkšķu pamatni. Ar lielu piesardzību jūs varat nospiest zonu ar elkoņiem.

  • Skatiet arī: Klasiskā muguras masāža.

Izmantojot palmu malu, mēs izmantojam saspiešanas tehniku. Šo metodi ir grūti veikt kakla apkaklīšu zonā, jo ir neliela platība, tāpēc ir ērtāk saspiest ar pirkstu galiem.

Plecu josta ir viena no problemātākajām jomām, tāpēc kustībām ir nepieciešama dziļa, bet nesteidzīga un gluda kustība. Strādājiet pie muskuļiem, kas piestiprināti tieši pie skriemeļiem. Pēc tam, kad zona ir pilnībā apstrādāta, veiciet ātras vibrācijas - pieskarieties. Visi triki ir jāizmanto piecas līdz septiņas reizes pēc kārtas.

Muguras kakla un apkakles laukuma stāvoklis uzlabosies pēc trim vai četrām procedūrām, pat ja pacients pirmo divu reižu laikā ir piedzīvojis diskomfortu. Ridge mobilitāte palielinās, izzūd smaguma sajūta plecos, miegs normalizējas.

Muguras masāža: kā to izdarīt vienkārši un pareizi

Pirms pieciem tūkstošiem gadu ķīniešu dziednieki atklāja pārsteidzošas masāžas īpašības, kas palīdz gandrīz visām slimībām. Šodien masāža ir viena no visizplatītākajām dabiskās ārstēšanas metodēm. Protams, labāk ir vērsties pie ekspertiem, bet jūs varat uzzināt, kā to izdarīt pats, piemēram, savu pusi. Vispirms ir nepieciešams:

  • ķermeņa relaksācija pēc darba
  • stresa mazināšana
  • relaksācija,
  • uzlabot garastāvokli.

Turklāt tā ir iespēja uz laiku novērst uzkrātās problēmas, racionalizēt domas un atjaunot iekšējo līdzsvaru.

Sesija var ilgt aptuveni 20-30 minūtes. Nebūtu kļūda apvienot dažādus masāžas stilus, piemēram, taju un klasisko elementu, akupresūras un dziļuma elementus. Pamatojoties uz tālāk izklāstītajiem noteikumiem, īsā laikā ir pilnīgi iespējams uzzināt, kā masēt savus tuviniekus, un viņu pateicība būs jūsu atlīdzība par paveikto darbu.

Kad muguras masāža ir noderīga

  • sirdsdarbība uzlabojas, palielinot vidējo asinsspiediena daudzumu minūtē;
  • tiek veidota aktīvāka barības vielu piegāde ķermeņa audos: glikoze, aminoskābes, skābeklis;
  • muguras muskuļi atpūsties;
  • tiek aktivizētas atvērtas kapilāras un skābekli saturošas šūnas;
  • normāls asinsspiediens.

Masāžas galvenais princips ir veikt secīgas kustības, pārvietojoties asins plūsmas virzienā vēnās, apejot limfmezglus.

Masāžas tehnika klasiskā formā ietver:

1. Apgrieziet muguru, ar kuru sākt katru sesiju. Tā mērķis ir relaksēties ķermeni un tās sagatavošanu intensīvākām kustībām. Izlīdzināšana tiek veikta pa muguru ar visu plaukstu, kā arī ap apkārtmēru ap plecu lāpstiņām. Jūs varat apvienot gaismu, tikko uztveramus pieskārienus no apakšas uz augšu pa muguru ar spēcīgākām kustībām no augšas uz leju.

2. Berzes tiek veiktas no mugurkaula un muguras. Īpaši svarīgi ir rūpīgi berzēt kaklu un plecus. Tādējādi zināmā mērā var novērst sāls nogulsnes, pietūkumu un muskuļu sasprindzinājumu.

3. Mīcīšana tiek veikta, izmantojot abas rokas, satverot ādu ar pirkstiem un pakāpeniski pārvietojot rokas no mugurkaula uz sāniem. Katra muguras puse tiek masēta atsevišķi. Mīcīšana palīdz sirds un asinsvadu sistēmai, palielinot asins plūsmu uz audiem, palīdz attīrīt tos no metabolisma blakusproduktiem.

4. Slamings tiek darīts ar plaukstām, lai panāktu mīkstāku efektu, ar karoti veidotu plaukstu. Slaucīšana notiek muskuļos, apejot kaulus, plecus un nieres. Kustībām jābūt elastīgām, īsām un nesāpīgām, veicinot labāku asinsriti un muskuļu kontrakciju.

5. Vibrācija notiek ar pirkstu galiem apļveida kustībās no vidukļa līdz kaklam, radot muskuļu relaksāciju un regulējot vielmaiņu.

Pārbaudiet sesiju, ieteicams atpūsties, mīkstas kustības. Lai maksimāli palielinātu ieguvumus, kustība būtu jāveic noteiktā ritmā ar uzsvaru uz sāpēm vai spriedzes vietām.

Elementārā muguras masāža iesācējiem

Katru dienu mūsu ķermeņa muskuļi "strādā" ir spriedzē. Mēs pat neuzskatām, ka mūsu dzīvesveids izraisa sāpes mugurā, kājās un muguras lejasdaļā. Lieliska palīdz mazināt spriedzi pēc smagas dienas relaksējošas masāžas.

Kompetentā masāža palīdzēs atbrīvoties no stresa, radīt tonusu un pat palīdzēs aizmirst par problēmām un uzlabot garastāvokli. Vienīgais trūkums ir tas, ka to nevar izdarīt patstāvīgi, bez palīdzības.

Ikviens var apgūt šo tehniku, par to nekas nav sarežģīts. Lai sasniegtu vēlamo efektu, dažreiz ir pat vienkārša pieskāriena. Ja jūs lietojat īpašu eļļu, tad jūsu „pacients” dosies uz nirvānu un noteikti būs jums pateicīgs!

Mēs piedāvājam Jums iemācīties dažas vienkāršas muguras masāžas metodes, kas palīdzēs padarīt to patīkamu un efektīvu. Visi šie paņēmieni (pilnīgi vai daļēji) tiek izmantoti arī vēdera, galvas un kāju masēšanai. Faktiski tas ir pamats dažādām masāžām.

Muguras masāžas posmi

1. Masāžai jābūt uz diezgan cietas virsmas. Protams, protams, masāžas galds, bet, tā kā tas nav iespējams mājās, izvēlieties vispiemērotāko gultu. Ir svarīgi likt tīru loksni, jo jūsu klients atrodas uz leju.

mēs izvēlamies gultu ar cietiem martātiem

2. Rokas jātīra labi.

3. Muguras masāža tiek veikta, izmantojot eļļas, lai jūsu rokas viegli slīdētu pa muguru. Ielej eļļu uz plaukstas un nedaudz paberzējiet, lai rokas būtu sasildītas un jūsu turpmākā pieskāriena klienta mugurai ir silta.

izmantojiet masāžas eļļu

4. Sāciet ar vieglu, virspusēju masāžu. Jums jāpārvietojas no vidukļa uz pleciem un muguru, bet kustības uz pleciem būtu jāpastiprina, bet šajā posmā tas joprojām ir mīksts. Kustība notiek ar visu plaukstu (glāstīšanu).

glāstīja no vidukļa

5. Tagad spiedienu var nedaudz nostiprināt, uzmanīgi turot plaukstu malu gar mugurkaulu un piepūli, kad jūs izlīdziniet plecu zonu ar pilnu plaukstu.

6. Pārvietojiet rokas uz klienta sāniem un izveidojiet mīkstu, nedaudz aizraujošu kustību (no apakšas uz augšu).

masāža sānu malas

7. Gludas kustības sāk mīcīt plecus, ar rokām veicot apļveida kustības. Nepārspīlējiet to, uzmanieties, lai nesāpētu.

sāk mīcīt plecus

8. Jūs varat doties uz intensīvāku masāžu. Pārvietojieties uz augšu, satverot mazas ādas krokas ar pirkstu galiem. Masāža vispirms kreisajā pusē, tad muguras labajā pusē, nepieskaroties mugurai. Mēs virzāmies augšup no apakšas uz pleciem, kurus mēs mazliet stiprinām.

Masāža ar aizraujošām kustībām.

9. Turklāt plecus var atsevišķi masēt, jo šī vieta bieži ir „ciešanas” no mazkustīga dzīvesveida. Vienkārši palieliniet masāžas laiku šajā vietnē. Ir ļoti labi šeit izmantot akupresūras elementus, nedaudz nospiežot uz atsevišķiem punktiem šajā jomā.

Ir svarīgi nodrošināt, ka klientam nav sāpju. Īpaši kaklā.

10. Veicam spēcīgākas muguras masāžas kustības. Viegli piespiežot, jūs varat masēt dūriņus augšējā mugurā nelielā attālumā no mugurkaula. Nemēģiniet sasmalcināt pacientu, klausīties viņu un skatīties viņa reakciju.

11. Lai pabeigtu masāžu, ar pirkstu galiem varat arī viegli pieskarties vai pieskarties visam mugurai (augšup uz augšu). Tas nomierina ādu.

Video nodarbību muguras masāža

Klasiska muguras masāža ir ļoti pieejama un labi parādīta, ar komentāriem par konkrētas stadijas veikšanas tehniku.

Bērnu spēļu masāža

Bērni mīl šo masāžu, jo tas ir ne tikai patīkama procedūra viņiem, bet arī smieklīga saziņa ar māti vai tēti.

  • “Sliedes sliedes” - ar labo roku un tad ar kreiso pusi, brauciet atpakaļ uz muguras no muguras, zīmējot 2 līnijas
  • "Sleepers" gulšņi - roku zīmējumi
  • “Vilciens aizkavējās” - ar cam, atdarinot vilciena kustību ļoti uzmanīgi (no apakšas uz augšu)
  • "Un izkaisīti graudi" - ar plaukstām tērēja glāstīja kustības pa muguru
  • „Cāļi atnāca pecked, pecked un pa kreisi” - neliela muguras savilkšana ar pirkstu spilventiņiem haotiskā veidā.
  • „Zosis atlika, salauzās un pa kreisi” - viegla muguras tirpšana.
  • "Ziloņi atnāca, viņi ķērās, slaucīja un aizgāja - nospiežot savus dūriņus uz muguras.
  • „Un galu galā gaileņi nāca un viss pabeidza ar astes galu” - jums ir jāvelk muguru ar rokām.

Share "Atpakaļ masāža: kā to izdarīt vienkārši un pareizi"

Kā veikt muguras masāžu

Muguras masāža ir procedūra, kas ir noderīga un patīkama ikvienam. Tomēr ne visiem ir iespēja izmantot profesionālu masāžas terapeitu pakalpojumus. Bet jums nevajadzētu izmisināties - masāžas mākslu var apgūt pats un veiksmīgi izmantot šo prasmi, iepriecinot savus mīļotos.

Muguras muguras muskuļi: nedaudz anatomija

Visjaudīgākie un lielākie muskuļi cilvēka organismā ir uz muguras un kājām. Mēs neiesaistīsim nevajadzīgas anatomiskas detaļas - mēs pateiksim tikai teoriju, kas nepieciešama pareizai masāžas izpildei.

Uz muguras ir milzīgs skaits muskuļu, no kuriem katrs darbojas savā leņķī. Mugurkaula muskuļi ir sadalīti virspusēji, ar diviem slāņiem un dziļi. Lai izmantotu visus muskuļu slāņus, masāžas laikā tie ir rūpīgi un dziļi jāstrādā.

1. Trapezius muskuļi - plaša un plakana muskulatūra ar trīsstūrveida formu. Atrodas augšējā aizmugurē. Samazinot visu šo muskuļu saišķus, lāpstiņa tuvojas mugurkaulam; samazinoties augšējām sijām, lāpstiņa palielinās, apakšējie nolaižas. Līgums, no vienas puses, trapeces muskuļi noliecas galvu šajā virzienā, un, abām pusēm noslēdzoties, šie muskuļi novirza galvu atpakaļ. Trapeces muskuļi ir svarīgi pareizas pozas veidošanai.

2. Plašākais muskulis ir virspusējs muskulis, kas aizņem visu muguras lejasdaļu. Tās augšējās sijas atrodas zem trapeces muskuļa apakšējās daļas. Šīs muskuļu galvenā funkcija ir vērst plecu pie ķermeņa un pārvietot roku atpakaļ uz centrālo līniju, pagriežot uz iekšu. Ja roka ir fiksētā stāvoklī, latissimus muskuļi tuvina ķermeni un arī elpojot paplašina krūtīm. Tas padara to par papildu elpošanas muskuļiem.

3. Dimanta formas muskuļi - dimanta formas plāksnes, kas atrodas zem trapecijas muskuļiem. Slēdzot līgumus, romboīdais muskuļš velk lāpstiņu uz augšu un virzienā uz mugurkaulu, kā arī nostiprina lāpstiņas iekšējo malu uz ribām.

4. Aizmugures taisnotājs ir spēcīgākais un garākais muguras muskulis, kas atrodas gar mugurkaulu - no galvaskausa pamatnes līdz krustam. Muskulatūra, kas iztaisno mugurkaulu, ir sadalīta 3 lielās daļās: mugurkaula piekrastē, garākā un mugurkaula. Tās funkcija ir mugurkaula pagarināšana un tās fiksācija. Muguras taisnotājs ir ļoti svarīgs, lai saglabātu pareizu pozu. Mugurkaula paplašināšanas procesā ir iesaistīti arī citi, mazāki muskuļi, kas attīstās locīšanas, locīšanas un roku un ķermeņa pacelšanas laikā.

5. Liels apaļais muskulis - muskuļi atrodas zemākā. Tas ir paredzēts paceltās rokas nolaišanai un roku izstiepšanai uz leju un atpakaļ. Liela apaļas muskuļu izmantošana ļauj jums paplašināt muguru augšpusē.

Muguras muskuļu sistēmas rasējumi

Attēlos skaidri redzams, ka muguras muskuļu korsete ir daudz muskuļu, kas sakārtoti vairākos slāņos. Daži muskuļi ir zem otra, bet pēc tam - šādi. Tāpēc, veicot masāžu šo zonu, jums ir rūpīgi jāmaina katra zona, lai nokļūtu līdz pat visdziļākajiem muskuļiem.

Noklikšķiniet, lai palielinātu.

Masāžas nozīme mugurā

Visi zina, ka ķermeņa veselība ir atkarīga no mugurkaula veselības. Un mugurkaula muskuļu mugurkaula un stāvoklis ir nesaraujami saistīti. Daudzas mugurkaula slimības izraisa mugurkaula intersticiālo, jostas un sānu muskuļu spazmas. Šādi spazmas var ilgt vairākus gadus, kas noved pie mugurkaula disku muskuļu bloķēšanas. Šajā gadījumā blokādes faktiskais cēlonis ir tieši muskuļu spazmas, nevis mugurkaula skriemeļu kaulu augšana vai starpskriemeļu disku distrofija.

Muguras muskuļi var būt saspringti visu dienu. Nepareiza poza, kas iegūta mazkustīga dzīvesveida dēļ, noved pie muskuļu vājināšanās, un tas savukārt rada pārmērīgu spriedzi un ātru nogurumu. Muguras sāpes, kas var būt novājinošas un sāpīgas, ierobežo mobilitāti un pasliktina dzīves kvalitāti. Ir svarīgi atcerēties, ka mugurkauls ir izturīga un uzticama konstrukcija, kas var kalpot vismaz 70 gadus bez neveiksmes. Tajā pašā laikā tas ir atpakaļ, kas dod mums papildu gadus un liedz daudziem ikdienas priekiem. Un galvenais iemesls tam ir muskuļu stāvoklis.

Viss var izraisīt mugurkaula muskuļu pārspīlēšanu un turpmāko diska bloķēšanu: hipotermija, atlikta slimība, neveiksmīgs pagrieziens vai pārmērīga ķermeņa locīšana. Bīstams ir arī tas, ka aizmugurē ir ilgs statiskais spriegums, kas notiek, kad soma vienmēr tiek novietota uz viena pleca, kā arī ilgstoši paliek neērtā stāvoklī (piemēram, strādājot pie datora).

Vēl viena izplatīta problēma ir sāpes jostas daļā. Parasti to izraisa tie paši muskuļu spazmas. Šādas sāpes parādās pirms mugurkaula muskuļu pārspīlējuma, pēc tam negaidīti, kā viņi saka, "šauj atpakaļ". Muguras sāpes var pāriet uz sēžamvietām, augšstilbiem un kājām, ievērojami samazinot ķermeņa mobilitāti.

Bieži muguras sāpes ir saistītas ar nervu saknes iekaisumu, ko izraisa tās saspiešana. Mugurkaula saspiešana rodas no starpskriemeļu diska pārvietošanas. Šī sāpes ir ļoti smagas un attiecas uz kājām un iegurņa zonu.

Masāža palīdzēs atbrīvoties no problēmām, kas saistītas ar pārmērīgu muguras muskuļu sasprindzinājumu. Regulāra muguras masāža ir lieliska metode sliktas pozas un muskuļu spazmu izraisītu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Kā tiek veikta muguras masāža

Muguras masāža ir metožu kopums, ko veic masāžas terapeita rokās. Muguras masāžas laikā tiek izmantotas šādas metodes:

  • glāstīja;
  • berzes;
  • mīcīšana;
  • vibrācija (tapsēšana).

Pirmkārt, jums ērtā dīvānā vai gultā ir jānovieto tas, kam jūs masāža. Viņam vajadzētu gulēt uz vēdera, pagriežot galvu pa kreisi vai pa labi. Lai novērstu kakla muskuļu nejutīgumu, galvas stāvoklis būs jāmaina ik pēc 2-3 minūtēm. Zem pacienta krūtīm jūs varat ievietot spilvenu, ja tas viņam ir ērtāk. Labākai ādas relaksācijai un mitrināšanai ieteicams izmantot masāžas eļļu. Pirms masāžas tas ir silts.

1. Brīnišķīgs

Muguras masāža sākas ar vienmērīgām un ritmiskām glāstīšanas kustībām, ko veic visa plauksta. Gaismas gājieni tiek veikti no vidukļa līdz kaklam. Alternatīvi, jūs varat veikt glāstīšanu ar divām rokām, pārvietojoties no mugurkaula uz sāniem. Sāciet ar muguras gabaliem un pamazām pāriet uz pleciem. Kustība var mainīties - tā ir daudz labāka par rakstu un monotonu. Ieteicams glāstīt vismaz 15 minūtes, lai pacients būtu pilnīgi atslābināts un gatavs dziļākai muskuļu izpētei.

2. Berzes

Nākamais posms ir berzes. Kustības paliek nemainīgas, bet spiediens uz ādu palielinās - jums jādara pūles, lai sajustu ietekmi uz muskuļiem. Sāciet ar muguras gabaliem un vienmērīgi apstrādājiet visas muguras zonas. Berzes nav jāveic ilgāk par 10 minūtēm.

3. mīcīšana

Mīcot (tos sauc arī par saspiešanu), jūs varat atkārtot iepriekšējās kustības, bet kontaktu laukumam jābūt vismazākam un centieniem un spiedienam vairāk. Mīcīšana jāveic gludi un viegli, lai pacientam nebūtu sāpīgas sajūtas. Lai palielinātu muskuļu spiedienu, novietojiet vienu roku uz otras puses. Mīcīšana jāsāk ar apakšdelmu, lai izveidotu muskuļus vienā mugurkaula pusē, tad - no otras puses. Šī posma ilgums ir 10-12 minūtes.

4. Punkti

Kā minēts iepriekš, muguras muskuļi atrodas vairākos slāņos virs otra. Lai nokļūtu līdz visdziļākajiem muskuļiem, jums būs iespēja masēt pa punktu. Akupresūra tiek veikta ar īkšķiem. Gar aizmuguri ir trīs rindas akupresūrai. Pirmais - gar mugurkaulu. Otrais ir muskuļu centrā (atkal no mugurkaula 1-2 pirkstiem). Un trešā rinda ir aiz muskuļa (no mugurkaula atvelk 3-4 pirkstus). Nospiediet vienlaikus ar īkšķiem abās mugurkaula pusēs. Gludi virzieties pa mugurkaulu pirmajā līnijā no vidukļa līdz kaklam un mugurai. Dariet to pašu 2. un 3. rindā. Otrais aizmugures akupresūras variants nospiež punktus ar nelielu apļveida rotāciju. Lai to izdarītu, vispirms noklikšķiniet un ievadiet punktu, pēc tam veiciet ļoti nelielas apļveida rotācijas.

5. Vibrācija

Pēdējais solis ir vibrācija vai pat, kas tiek veidots uz visas muguras virsmas. Šai metodei var izmantot rokas, pirkstu galus vai plaukstu, ko vāc “laiva”. Rokām nevajadzētu būt saspringtām, mēģināt tās turēt daļēji atvieglinātas stāvoklī.

Masāžas sesijas beigās atkārtojas pirmajā solī aprakstītās gaismas kustības kustības.

Masāža mājās

Masāžas veikšanas metode mājās paliek nemainīga. Pievērsiet īpašu uzmanību darbavietai. Gultas vai dīvāna virsmai, uz kuras atrodas pacients, jābūt gludai un stingrai. Ja nav citu iespēju, pat grīda darīs. Ieteicams zem galvas novietot nelielu plakanu spilvenu vai pacienta rokas. Zem apakšstilbu novieto arī nelielu spilventiņu vai spilvenu. Lai panāktu pilnīgu relaksāciju, telpai jābūt pietiekami siltai.

Masāžas eļļu var iegādāties veikalā vai arī sagatavoties no dabīgo aromātisko eļļu maisījuma. Organisko eļļu priekšrocība ir tāda, ka tām nav ķīmisko piedevu un mākslīgo garšu. Vispiemērotākās masāžas eļļas ir kokosrieksti, sezama, mandeļu, vīnogu sēklu eļļa un avokado.

Lai mazinātu muskuļu spazmas, nepieciešama vismaz četras masāžas sesijas. Ideāla iespēja ir četras sesijas divas nedēļas, dodot muskuļiem pietiekami daudz laika, lai atgūtu. Parasti atvieglojums nāk pēc divām sesijām. Ja spazmas nav atbrīvotas, izmēģiniet masāžu, izmantojot citu tehniku.

Galvenie muguras masāžas noteikumi

Apskatīsim dažus svarīgus punktus, kas jāņem vērā šajā masāžā.

  1. Masāžas kustības tiek veiktas augšup no sakrālās zonas.
  2. Augšējā kustība tiek veikta ar plaukstu iekšpusi, kustība virzienā uz aizmuguri.
  3. Cilvēkiem ar paaugstinātu nervu uzbudinājumu, kā arī vecākiem cilvēkiem nevēlamas ir dziļas un spēcīgas muskuļu ietekmēšanas metodes.
  4. Masāžas terapeita rokām jābūt pēc iespējas siltākām un atvieglotām.
  5. Pirmās masāžas ilgums ir 15 minūtes. Nākotnē sesijas ilgumu nosaka, ņemot vērā ķermeņa apjomu, pacienta vecumu un veselības stāvokli.
  6. Procedūras laikā nav ieteicams noņemt rokas no pacienta ķermeņa, pārtraucot taustes kontaktu.
  7. Masāža beidzas ar muguras gājienu.
  8. Alternatīvai jāmaina berzes un glāstīšana - tas ļauj iesaistītajiem muskuļiem atpūsties un atpūsties.
  9. Masāžas laikā kustību ritms ir ļoti svarīgs.
  10. Berzes tiek veiktas abās mugurkaula pusēs, izmantojot divas rokas. Kustības notiek garo mugurkaula muskuļu virzienā.
  11. Jūs nevarat veikt pieskārienus un lāpīšanu jostas daļā. Starp plecu lāpstiņām šīs metodes jāveic piesardzīgi.
  12. Veicot "vibrācijas" aizstājējus, aizķeršanās un pieskaršanās kustībām.
  13. Dziļa mīcīšana tiek veikta šādi - muskuļi tiek uztverti un mīcīti starp īkšķi un pārējiem pirkstiem.
  14. Sesija sākas ar gaismu, kas glāstīja un beidzas ar intensīvāku ekspozīciju.

Vairākas masāžas metodes

Klasiskā masāžas tehnika

1. Sāciet ar glāstīšanu un berzēšanu.

Visai mugurai uzklājiet eļļu un veiciet vienmērīgas kustības visā mugurā. Jūsu galvenais uzdevums tagad ir nedaudz pielietot sviestu un sildīt muguru. Pārvietojieties no vidukļa pa muguru, kā arī no mugurkaula uz sāniem.

2. Saspiešana. Tagad jums nedaudz jāpalielina spiediens. Lai to izdarītu, pievērsiet uzmanību ne visai plaukstai (tāpat kā iepriekšējā nodarbībā), bet uz tās pamatnes (plaukstas). Padara dziļi saspiežot kustības gar mugurkaulu uz augšu ar plaukstas pamatni. Un arī apakšā virs un nedaudz slīpi uz sāniem.

Soli pa solim instrukcijas par to, kā pareizi masēt muguru un kaklu

Masāža ir populāra un patīkama procedūra veselībai. Nav noslēpums, ka daudzas profesionālas masāžas metodes tiek izmantotas dažādām slimībām un to novēršanai.

Mūsdienu masāžā ir daudz veidu un paņēmieni, pozitīva ietekme uz dažādiem cilvēka orgāniem un audiem. Bet jautājums ir, kā pareizi masēt muguru un kaklu?

  • Ātra navigācija rakstā:
  • Atpakaļ un kakla masāža - ieguvumi
  • Kontrindikācijas
  • Suga
  • Kā pareizi masēt muguru un kaklu: padomi
  • Masāža iesācējiem
  • Kā veikt muguras masāžu: soli pa solim
  • Kakla masāžas posmi
  • Neatkarīga kakla masāža
  • Bērnu masāžas iezīmes
  • Atsauksmes

Muguras un kakla masāža - ieguvums un efektivitāte

Muguras un kakla ir diezgan neaizsargāti un prasa īpašas ķermeņa ārstēšanas zonas. Tāpēc masāžas šīs vietas ir visbiežāk sastopamas. Visiem cilvēkiem, it īpaši tiem, kuriem ir šāda slimība, ir ieteicams veikt osteohondrozi.

Pareizi izmantojot masāžu, tā priekšrocības ir milzīgas:

  • mazina sāpes, saspiežot skriemeļus;
  • perfekti relaksējoša un labi izteikta nomierinoša iedarbība;
  • lieliski mazina nogurumu un palīdz atpūsties smaga darba dienas beigās;
  • atjauno ādas elastību un novērš tās priekšlaicīgu novecošanos;
  • novērš mugurkaula izliekuma simptomus, novērš pārmērīgu muskuļu tonusu un novērš migrēnas parādīšanos;
  • palielina imunitāti;
  • uzlabo asins plūsmu un palīdz cīnīties ar celulītu;
  • atjauno vāju muskuļu tonusu;
  • efektīvi apkarot sāls nogulsnēšanos.

[kastes tips = “info”] Dzemdes kakla masāža ir īpaši noderīga cilvēkiem ar mazkustīgu darbu. Sakarā ar kakla kustības trūkumu darba dienas laikā, šajā jomā ir sāpes un locītavu lūzums.

Kakla un apkakles zonas masāža atslābina muskuļus, mazina nogurumu un bezmiegu, novērš aizkaitināmību un nomierina. Uzlabo vielmaiņas procesus un asins plūsmu. Piemērots kā stingrs līdzeklis mugurkaula un sāls nogulumu slimībām.

Kontrindikācijas

Pirms masāžas muguras un kakla, būs pareizi iepazīt galvenās kontrindikācijas šīm procedūrām. Tie ietver:

  • asiņošana un traumas, atvērtas brūces;
  • smagas infekcijas slimības;
  • limfmezglu iekaisums;
  • tuberkuloze;
  • strutainas infekcijas;
  • asins recēšanas pārkāpums;
  • smaga garīga slimība;
  • apdegumi masāžas zonā;
  • ateroskleroze, tromboflebīts;
  • seksuāli transmisīvās slimības;
  • ādas slimības, dzimumzīmes, kārpas, čūlas utt.

Masāžas veidi

Lai pareizi masētu muguru un kaklu, ir vērts uzzināt, kāda ir šīs procedūras mērķis. Atkarībā no tā ir pieejami muguras masāžas veidi:

  1. Ārstnieciskā - lieto mugurkaula un sirds un asinsvadu sistēmas slimību gadījumā, novērš pietūkumu;
  2. Relaksējoša - visizplatītākais masāžas veids. Atvieglo muskuļu saspringumu, palielina asins plūsmu, palielina organisma imūnsistēmu un uzlabo ādas stāvokli;
  3. Reflex - ir izteikts pretsāpju līdzeklis. To izmanto, lai uzlabotu iekšējo orgānu darbu, izmantojot masiera ietekmi uz īpašiem muguras punktiem, kas ir savstarpēji saistīti.
  4. Sports - paredzēts galvenokārt sportistiem. Notika pēc sacensībām vai pirms tās, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu vai mazinātu nogurumu. Palielina izturību un ir vēlamais efekts. Tas notiek provizoriski, apmācot un atjaunojot.
  5. Kosmētika - pretcelulīts, uzlabo ādas stāvokli.

Masāžas veidi kakla rajonā:

  1. Classic - ietver standarta masāžas metodes: glāstīšanu, mīcīšanu, berzi, saspiežot, vibrāciju;
  2. Relaksējoša - lieto muskuļu spazmu mazināšanai;
  3. Punkts - vietējā ietekme uz akupunktūras punktiem uz kakla, kas atbild par iekšējiem orgāniem;
  4. Kosmētika - izmanto, lai atbrīvotos no tauku nogulsnēm kakla un apkakles rajonā, uzlabotu ādas stāvokli, atjaunotu tās elastību;
  5. Labsajūta vai dziedināšana - izmanto dažādām dzemdes kakla mugurkaula slimībām, sāls nogulsnēm.

Kā pareizi masēt muguru un kaklu: padomi un triki

Neskatoties uz šīs procedūras popularitāti, daudzi cilvēki nezina, kā pareizi masēt muguru un kaklu. Jāatceras, ka tas tiek veikts divas stundas pēc ēšanas. Ne vēlāk kā vienu stundu pirms masāžas, jums ir atļauts dzert ūdeni.

[box type = ”success”] Masseuram ir rūpīgi jāsagatavojas sesijai:

  • nagi ir jāsamazina;
  • Sagatavojiet tīru dvieli un mitrinātāju iepriekšējai masāžai;
  • telpu, kurā notiek sesija, un masiera rokām jābūt siltiem, lai nodrošinātu personas relaksāciju;
  • muguras masāža tiek veikta gludā stāvoklī uz ārkārtīgi cietas virsmas. Ideālā gadījumā jāizmanto īpaša masāžas galds;
  • jārūpējas par higiēnu. Procedūra jāveic ar tīru roku uz tīras ādas, lai izvairītos no infekcijas rašanās;
  • Gan muguras, gan kakla masāžai uzklājiet masāžas eļļu pareizi, lai rokas būtu mīkstākas un atvieglotu to slīdēšanu pa ādu. Nepieciešams intensīvi berzēt to starp plaukstām, lai tās kļūtu siltākas;
  • sesija ilgst vairāk nekā pusstundu, jo muguras un kakla ir visbiežāk problemātiskās jomas;
  • rokas kustībai vajadzētu iet pa asinsriti;
  • Jāizvairās no limfmezglu novēršanas.

Masāža iesācējiem

Daudzi cilvēki vēlas veikt šo procedūru, bet nezina, kā to izdarīt. Pareizi masēt muguru un kaklu. Lai sasniegtu noteiktu rezultātu, pietiek ar standarta masāžas tehniku. Tas ietver metodes:

  1. Stroking - parasti sesija sākas ar šo roku kustību. Šādā veidā sagatavojiet ādu aktīvākai iedarbībai uz to. Griešanās notiek ar visu plaukstu pāri muguras virsmai pāri un gar pa plecu lāpstiņām. Gaismas kustības jāapvieno ar intensīvāku.
  2. Berzes - kustības tiek veiktas no muguras puses uz centru. Īpaša nozīme tiek piešķirta plecu un kakla laukumam. Šī metode kalpo kā labs līdzeklis cīņā pret sāls nogulsnēm.
  3. Mīcīšana - ar rokām uztver ādas krokus. Kustības tiek veiktas no mugurkaula līdz muguras malām. Reģistrācija notiek katrai no savām pusēm. Tam ir laba ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, palielinās asinsriti.
  4. Patas - tiek veiktas ar divām rokām tikai uz muskuļiem. Kustība ir īsa un elastīga. Procedūrai nevajadzētu būt sāpīgai. Tas veicina labu muskuļu kontrakciju, uzlabo asins plūsmu.
  5. Vibrācija - no mugurkaula jostas līdz kaklam, tiek veiktas apļveida ritmiskās kustības ar pirkstu galiem, kas veicina pakāpenisku muskuļu relaksāciju.

Muguras masāža jāpabeidz ar mīkstu spiedienu. Tie ir vislabāk veicami ritmiski, akcentējot roku kustības intensīvākās un sāpīgākās vietās.

Kakla un apkakles zonas masāža ietver aptuveni vienādas metodes. Taču to tehnikai ir dažas atšķirības:

Muguras masāžas tehnika

  1. Masāža sākas ar kakla un apkakles laukuma vidus daļu, tad iet uz sāniem. Masāžas terapeita rokai jābūt novietotai tā, lai kakla vidū stroking tiktu darīts ar īkšķi un pārējo uz sāniem. Kustībai jābūt nepārtrauktai, lēnai un ritmiskai.
  2. Šādu tehniku ​​sauc par "saspiešanu". Tās būtība ir nodrošināt zināmu spiedienu uz dzemdes kakla reģionu. Birste ir novietota mugurkaula pusē uz kakla līnijas no matu līnijas puses. Kustības tiek veiktas no augšas uz leju līdz plecam un deltveida muskulim.
  3. Mīcīšana ir garākā reģistratūra. Šeit ir nepieciešams sagūstīt muskuļus ar plaukstām abās mugurkaula pusēs. Tādējādi, lai pārvietotos uz muguras, tad uz plecu locītavu. Visas darbības jāveic lēni un nesāpīgi. Tās var veikt arī ar īkšķu galiem, masējot muskuļus apļveida kustībās.
  4. Berzes - tās būtība sastāv no ādas enerģētiskās stiepšanās un pārvietošanas. Šo metodi vislabāk var izdarīt pārmaiņus ar divām rokām.
  5. Vibrāciju veic ar visu plaukstu virsmas vai pirkstu galiem svārstīgu kustību. Uzņemšana var būt neregulāra vai nesabojājot rokas no ķermeņa.

Kā veikt muguras masāžu: fāzēts apraksts

  • Sagatavošanās. Pirms procedūras jums jāsagatavo viss, kas jums nepieciešams, un sagatavojiet sevi.
  • Masāžai jāsākas ar jostas vietas gaišo glāstīšanu ar pakāpenisku pāreju uz pleciem. Visām šī posma kustībām jābūt mīkstām, gatavojoties darbībai. Procedūras ilgums ir 15 minūtes. Pakāpeniski ir nepieciešams palielināt spiediena spēku. Palmas mala, lai turētu mugurkaulu no vidukļa līdz pleciem. Berzes izmanto visu plaukstas virsmu.
  • Tad rokas jāpārvieto uz muguras malām un veiciet aizraujošas rokas kustības no apakšas uz augšu. Tad koncentrējieties uz pleciem. Veiciet mīcīšanas vienmērīgu un nesāpīgu apļveida kustību.
  • Šajā posmā sākas intensīvāka masāža. Ir nepieciešams sagūstīt mazus ādas krokus, pārvietojoties no apakšas uz augšu, vienā muguras daļā, pēc tam otrā. Pleci jāturpina masveidā, piemērojot punktu spiedienu. Procedūrai jābūt nesāpīgai! Nu masāža jūsu dūrēm augšdaļā, turot īsu attālumu no mugurkaula.
  • Visbeidzot, veiciet vieglu tapas ar plaukstām vai pirkstu galiem.

Kakla masāžas posmi

Kā masēt kakla un kakla zonu? Pirmkārt, šīs osteohondrozes procedūras ilgumam jābūt apmēram 20 minūtēm. Otrkārt, masāžu var veikt gan guļot, gan sēdus stāvoklī.

  • Pēc sesijas sagatavošanas, procedūras sākumā, ir nepieciešams veikt vieglu kakla kustību.
  • Tad sildiet sānu kakla muskuļus, berzējot, pakāpeniski virzoties uz plecu zonu.
  • Mīcīt muskuļus kakla un kakla rajonā. Procedūru veic visas plaukstas un īkšķu apļveida kustības. Tam parasti jābūt nesāpīgam.

[box type = "warning") Jāizvairās no mugurkaula iedarbības [/ box]

  • Sesija beidzas ar vieglām spēlēm un insultu.

Ir daudzas metodes kakla mugurkaula masēšanai. Tas viss ir atkarīgs no slimības smaguma un tā veida. Parastā masāža tiek veikta, pamatojoties uz iepriekš aprakstītajām klasiskajām metodēm.

Neatkarīga kakla masāža

Aizmugures masāža vienmēr ir nepieciešama citai personai, un kakla masāža ir vienkārša. Galvenais ir pareizi ievērot visus ieteikumus, lai nodrošinātu procedūras efektivitāti.

  1. Sākumā ir ērti sēdēt, noņemt matus, sasildīt plaukstas ar masāžas eļļu.
  2. Nedaudz nolaidiet zodu un sāciet procedūru ar triecieniem no matu līnijas līdz plecu zonai.
  3. Tad sekojiet apļveida rotācijai ar pirkstu galiem kaklā. Tos var nomainīt ar intensīvākiem triecieniem.
  4. Ādas viegla tirpšana gar mugurkaulu.
  5. Paceliet zodu un veiciet glāstīšanas kustības balsenes rajonā.
  6. Veiciet apļveida kustības no klaviatūras apakšas līdz zodam ar rādītājpirkstu un īkšķi. Padariet glāstīšanas kustības ar plaukstām un atkārtojiet procedūru vēlreiz. Šis posms var būt no 5 līdz 10 minūtēm.
  7. Lai pabeigtu procedūru, jums ir nepieciešams mīksts glāstīt visu plaukstas virsmu.

Regulāra kakla self-masāža palīdz izvairīties no letarģijas un brūču muskuļiem. Tas tonizē, mazina nogurumu un uzlabo labsajūtu.

Bērnu masāžas iezīmes

Dažiem bērniem ir nepieciešama masāža no agrākā vecuma, gan uz muguras, gan uz kakla. Ir pareizi to darīt nesāpīgi, lai bērnam neradītu bailes.

Bērnu masāža parasti ir ārstnieciska, tonizējoša un relaksējoša. Relaksāciju raksturo maigāka, mierīgāka ietekme. Tonizējošā masāža ietver intensīvāku visu pamattehniku ​​izmantošanu.

Ļoti bieži viņi mājās veic bērnu izklaidējošu masāžu, kas tiek veikta ar smieklīgu rimi. Bērniem parasti tas patīk. Tā ir gan spēle, gan noderīga procedūra. Bērnu masāžas piemērs:

  1. “Sliedes, sliedes, gulšņi, gulšņi” - pārmaiņus šķērsvirziena un garenvirziena līnijas tiek novilktas gar muguru;
  2. “Kļūst novēlots vilciens” - turēt vienas rokas pirkstu galus pa mugurkaulu no apakšas uz augšu, imitējot vilcienu. Kustībai jābūt mīkstai, glāstītai.
  3. „Zirņi sabrūk no pēdējās pārvadāšanas” - viss muguras masāža tiek masēta ar punktveida galiem;
  4. "Cāļi atnāca pecked" - mīksta "pecking" ar pirkstu galiem uz muguras;
  5. "Zosis atnāca" - neliela tirpšana;
  6. "Zilonis ir atnācis, ir troddenis" - mīksts nospiešana ar savām dūrēm visu muguru;
  7. „Mazs zilonis skrēja pēc viņa” - ātra haotiska nospiešana ar rokām;
  8. „Vāveres skrējiens atnāca un viss ar astes slaucīja” - galīgā muguras glāstīšana ar plaukstām.

Uzziniet, kā vairāk nekā jebkad masēt muguru un kaklu jebkurā vecumā. Pareiza lietošana būs liels ieguvums ķermenim, radīs muskuļus tonēšanai, mazinās nogurumu un atbrīvos no daudzām slimībām.

Kā darīt masāžu muguras un kakla, jūs varat skaidrāk mācīties no mācību video.

Kā veikt muguras masāžu?

Smagas, notikumu bagātas darba dienas beigās vēlaties mazliet atpūsties, atpūsties, veltīt mazliet laika sev un atvieglot spriedzi. Labākais veids ir relaksējoša muguras masāža. Tas palīdz mazināt sasprindzinājumu no muskuļiem, kas dienas laikā bija ļoti saspringti. Tomēr, lai sasniegtu nepieciešamo efektu un nesāpētu sevi, jums ir jāzina, kā pareizi masēt muguru.

Muguras masāža - veiktspējas noteikumi

  • Neaizmirstiet par higiēnu, un tāpēc pirms procedūras jāmazgā rokas ar siltu ūdeni. Noteikti izmantojiet krēmu vai masāžas eļļu.
  • Ir lietderīgāk sākt masēt muguru ar krustu reģionu un pēc tam vienmērīgi virzīties augstāk.
  • Masāža vienmēr sākas ar gaismu. Ir pieļaujamas gan apļveida, gan atpakaļgaitas kustības. Pakāpeniski jums vajadzētu mazliet aktīvāk masēt, pielietojot arvien vairāk spēka.

Galvenais noteikums, kas vienmēr ir jāievēro, veicot masāžu, nav nospiest, neberzēt mugurkaulu tieši. Ir nepieciešams stingri strādāt tikai ar mugurkaulu un neko citu. Tāpat eksperti neiesaka stingri nospiežot vai patting vietu muguras daļā nieru zonā, un nav nepieciešams piemērot maksimālo spēku starp plecu lāpstiņām. Šajās zonās jūs varat viegli maigi maigi masēt.

Muguras masāžas laikā ir pieļaujamas šādas metodes: berzēšana, patting, glāstīšana, tirpšana un mīcīšana. Jāatzīmē, ka visā procedūras laikā masieris prasmīgi nomaina iepriekš minētās metodes.

Ir svarīgi zināt, ka kakls un pleci ir jāberzina un mīcīti, pielietojot nedaudz vairāk spēka, nekā masējot muskuļus muguras lejasdaļā. Galu galā, tā ir dienas kakla un plecu spriedze.

Vēl viens noteikums, kas jāievēro, ir ņemt vērā personas, kas jums uzticējusi, vēlmes un stāvokli. Ja jums tiek lūgts nedaudz stiprināt masāžu, tad jūs varat nedaudz paaugstināt spiediena spēku, lai gan, ja tas nav pretrunā ar pamatnoteikumiem, tas ir, tas nekaitē veselībai.

Kontrindikācijas muguras masāžai

Ir vērts zināt, ka ne vienmēr ir iespējams veikt muguras masāžu. Tātad, ja cilvēks cieš no infekcijas ādas slimībām, sēnīšu infekcijām, ir problēmas ar asinsvadiem vai iepriekš ir cietis mugurkaula traumas, ir stingri aizliegts veikt masāžu. Un citās situācijās, masāža dos labumu, palīdzēs jums atpūsties, mazināt nogurumu.

Kā veikt muguras masāžu

Ir lietderīgi sākt pilnu ķermeņa masāžu no aizmugures. Tā kā tas ir vismazāk jutīgs pret ārpuses ietekmi uz krūtīm un vēderu. Nevienam nav noslēpums, ka zilā krāsā ir milzīgs muskuļu daudzums, kas ir saspringts. Visneaizsargātākās zonas ir plecu un muguras lejasdaļa.

Muguras masāža var tikt veikta gan no augšas uz leju, gan no apakšas uz augšu. Uz muguras ar masāžas kustībām tiek izstrādāti garie, plati un trapeci muskuļi.

Cilvēkam, kas tiek masēts, jāatrodas uz vēdera, un viņa rokām jābūt gar ķermeni. Kā minēts iepriekš, masāža jāsāk ar glāstīšanu. Pakāpeniski nepieciešams pievienot spēku. Kustība tiek veikta tikai no sacraumas līdz supraclavikālajai fossae. Vienai rokai jātur īkšķi uz priekšu, no otras puses priekšā jābūt mazliet pirkstu.

Mēs varam atšķirt šādas pamata metodes, ko izmanto muguras masāžai:

  1. vienkārša, izmantojot pirkstu spilventiņu;
  2. berzēt apkārt ar īkšķiem;
  3. apļveida berzes - visu pirkstu pirksti ar spēku;
  4. koncentrisks berzes - īkšķis un rādītājpirksts;
  5. berzēt saliekto pirkstu fanksus, turklāt to var viegli masēt un varbūt - ar spēku.

Masāžas laikā ieteicams plašas muguras muskuļus mīcīt ar plaukstas pamatni. Un, masējot garus muskuļus, kas stiepjas no krustpunkta līdz pat pakaļgala, vislabāk ir izmantot dziļu lineāru glāstīšanu ar divām rokām no apakšas uz augšu. Kakla, muguras masāžas augšējās un vidējās daļas laukumam ir jāatbilst muskuļu šķiedru virzienam. Berzes pa mugurkaulu var būt tikai apļveida kustības ar pirkstu spilventiņiem vai izliektu pirkstiem.

Muguras masāža - foto instrukcija

Mēs piedāvājam jums foto instrukciju vai rokasgrāmatu par to, kā pareizi masēt muguru.

  • Ielieciet rokas uz masāžas personas aizmuguri. Labajai rokai jābūt viduklim un kreisajai rokai starp lāpstiņām.
  • Bīdiet labo roku maigi uz personas kreiso sēžamvietu, kamēr kreisā roka paliek tajā pašā zonā. Ar maigām kustībām, ar minimālu spēka izmantošanu, sāk masēt, kamēr jums ir nepieciešams nedaudz kratīt visu ķermeni.
  • Lēnām pārvietojiet kreiso roku pa labi.
  • Visu ķermeni kratot lēni, dzelzs visu muguru ar kreiso roku, sākot no kreisās puses.
  • Runājiet ar personu, kurai jūs esat masāžas, lai uzzinātu, vai viņš jūtas ērti.
  • Ielieciet rokas uz muguras. Gludas kustības palielinās līdz kaklam.
  • Tad arī gludi atgriezieties viduklī. To atkārtojiet vairākas reizes.
  • Kad visa mugura ir ieeļļota, sākot no vidukļa, ar plašu apļveida masāžas kustību, turpiniet berzēt ar minimālu spēku. Lēnām pāriet uz asmeņu zonu. Sasniedzot plecus - glāstīt, atkal nokļūt līdz viduklim.
  • Nolaidiet labo roku mugurkaula jostas daļā, novietojiet kreiso pusi uz augšu - tādējādi nedaudz nospiežot, virzieties uz kaklu.
  • Vidējie un indeksa pirksti ir jānospiež abās mugurkaula pusēs. Tātad, jums atkal jādodas uz vidukli.
  • Ar abām plaukstām pārmaiņus masējiet abas puses no sēžamvietas līdz kaklam.
  • Ielieciet divas plaukstas blakus uz muguras, atpūšoties tikai ar plaukstas pamatni un ar ātrām ritmiskām kustībām sāk sasilt muskuļus, virzienā no sēžamvietas līdz pleciem. Līdzīgi, dodieties uz sākuma pozīciju.
  • Divas rokas, izmantojot spēku, masāžas sēžamvietas muskuļus un muguras leju.
  • Ar īkšķiem mash ādu gar mugurkaulu. Un tad plecu lāpstiņu zonā.
  • Aizveriet plaukstas un nolaidiet rokas muguras vidū.
  • Lēnām, viegli izvelciet tās personas rokas, kurai jūs masēt muguru, plaukstas uz leju.
  • Pietiekami stingri piespiediet abas rokas plaukstās un tik stipri masējiet, ka āda savāc krokās. Pārslēdzot vienu roku mazliet uz priekšu, neaizmirstiet nedaudz pavelkot otro muguru.
  • Mēs sākam mīcīt plecu un kakla muskuļus. Šajās zonās jūs varat droši pielietot vairāk spēku.
  • Ar kreiso roku paņemiet savu partnera kreiso roku zem elkoņa un paņemiet roku ar labo roku. Sāciet viegli, nesāpjot un novietojiet to uz muguras. Palmam vajadzētu meklēt.
  • Novietojiet kreiso roku zem viņa kreisā pleca. Aizverot labās rokas pirkstus, veiciet apļveida berzes kreisajā augšējā aizmugurē. Īpaša uzmanība jāpievērš vietai starp mugurkaulu un plātni.
  • Masāža visu lāpstiņu ar saspiešanas kustībām.
  • Dariet visu iepriekš minēto labajā pusē.
  • Viegli izspiediet dūreņus un „bungas” pār visu sēžamvietas virsmu.
  • Sāniski plaukstām ātri, ritmiski, viegli pieskarieties sēžamvietai.
  • Ielieciet rokas kopā ar nedaudziem un viegli samaisiet, sākot ar sēžamvietām un beidzot ar kakla augšējo daļu.
  • Atpakaļ no palmu pat uz ķermeņa labās puses.
  • Viegli novietojiet abas plaukstas gar mugurkaulu, pirkstiem norādot taisni uz leju. Uzmanīgi, bet vienlaikus ar spiedienu, palaist vairākas reizes gar muguru.
  • Pārvelciet visu muguras daļu un atkal dodies uz muguras leju. To dariet vairākas reizes.
  • Ielieciet rokas augšdaļā. Sasniedziet tos kopā un ar aizraujošām kustībām masējiet kakla muskuļus. Visiem pirkstiem šajā gadījumā būtu jāvirzās uz pakaļgalu.
  • Un tagad nedaudz nospiežot, masāža labi dzemdes kakla skriemeļiem.
  • Tad jums ir nepieciešams nedaudz novietot rokas zem pleciem, abās mugurkaula pusēs. Un masāža ar apļveida kustībām "no centra". Pakāpeniski, turpinot masāžu, nokļūt uz leju.
  • Tajā pašā tempā jums ir jāpanāk sēžamvieta. Neaizmirstiet berzēt malas. Tad mēs atgriezīsimies ar svārstību kustībām uz kaklu.
  • Plecu lāpstiņu rajonā, nospiežot uz muguras, masāžas abas mugurkaula puses. Grab un kakla.
  • Thumb spilventiņi, padarot mazus mazus apļveida kustības no mugurkaula uz sāniem, staigājot pa muguru, sākot no kakla, beidzot ar muguru. Vislielākais spēks jāpieliek plecu lāpstiņu zonā un vismazāk - viduklī.
  • Ielieciet plaukstas cieši uz plecu lāpstiņām. Alternatīvi, rīkojoties ar kreiso vai labo roku, apļveida kustībās, bet ir nepieciešams nedaudz nospiest, iet cauri visai muguras virsmai. Un neaizmirstiet satvert sēžamvietas.
  • Plaši izplatiet pirkstus un rokas, viegli nospiežot spilventiņus uz ādas. pieklauvējiet visu muguru. Visbeidzot, vairākas reizes apvilkt visu muguras virsmu.

Kā veikt muguras masāžu - video

Un visbeidzot, mēs piedāvājam jums video nodarbību, kas palīdzēs jums pareizi un profesionāli masēt muguru.