Galvenais / Zilumi

Ķīniešu vingrošana Qigong: cik efektīva

Locītavu sāpes un sāpes mugurkaulā vismaz reizi tikās katrā no mums. Atvieglošanai ir dažādi krēmi un želejas, bet tie neatbrīvosies no tiem uz visiem laikiem. Lielāks efekts var sniegt tikai ķīniešu qigong vingrošanas nodarbības mugurkaula ārstēšanai.

Tas ne tikai palīdz atbrīvoties no sāpēm, bet arī novērš tās izskatu. Šodien mēs jums sīki pastāstīsim, kāda veida vingrošana tā ir, un pat sniegt dažus vingrinājumus no tā, lai iegūtu sākotnējo apmācību un progresīvo.

Kas ir Qigong un tā efektivitāte

Senajā Ķīnā šāda veida vingrošana locītavām tika izgudrota. Uzdevumus, kas tajā iekļauti, izstrādāja dziednieki, kuri bija slaveni pat bezcerīgāko pacientu ārstēšanā un pēc iespējas īsākā laikā. Šis vienkāršo vingrinājumu komplekts veicina:

  • mugurkaula sadzīšana;
  • uzkrāto kaitīgo vielu locītavu tīrīšana no aknām;
  • dziļu skavu likvidēšana muskuļos;
  • pareizas ķermeņa struktūras veidošanās un veselīga poza;
  • visu ķermeņa kanālu atvēršana, kas savukārt veicina enerģijas brīvu apriti tajos;
  • piešķirot locītavām agrāku mobilitāti un elastību, bez papildu stiepšanās;
  • uzlabojot asinsriti visos orgānos;
  • palielināt vitalitāti.
  • novērst visu veidu komplikāciju, piemēram, artrīta, osteohondrozes vai citu slimību, rašanos.

Ķīniešu locītavu ārstēšanas metodes mūsdienās ir ļoti populāras. Qigong mākslas pamatā ir trīs principi:

  1. Viņa ķermeņa kustību regulēšana.
  2. Regulējiet elpošanu.
  3. Jūsu garīgās stāvokļa regulēšana.

Citiem vārdiem sakot, mugurkaula vingrinājumam ir jāapvieno: ērta poza, pat elpošana un uzsvars uz pašas būtiskās enerģijas apriti.

Koncentrācija ir galvenais, kas jāmācās. Tad šādai vingrošanai būs dziedinošs efekts, un jebkura iestāde padarīs to veselīgu, vieglu un elastīgu.

Indikācijas

Galvenās vingrošanas nodarbības Qigong ir:

  • „Sedentālais darbs” un, saistībā ar to un mazkustīgs dzīvesveids, hipodinamija;
  • ar vecumu saistītas izmaiņas locītavās un mugurkaulā, kas izpaužas audu iznīcināšanā un sāpju sindromā;
  • vājas cīpslas;
  • tādu slimību klātbūtne kā: artrīts, skolioze, osteohondroze, starpskriemeļu disku izvirzījums, kyphosis, lumbago, mugurkaula trūce;
  • iepriekšējās mugurkaula traumas, kas vājināja muskuļu sistēmu;
  • pēcoperācijas rehabilitācijas periods;
  • mugurkaula un locītavu stīvums, kas izpaužas pēc jebkuras fiziskas slodzes vai pēc atpūtas laika;
  • muskuļu sasprindzinājums.

Kontrindikācijas

Šāda veida vingrošanai nav noteikti stingri ierobežojumi. Taču dažās situācijās joprojām ir vērts konsultēties ar speciālistu. Šīs situācijas ietver:

  1. Atpakaļgaitas fiziskā attīstība.
  2. Nenormāla kustība vai locītavu un skriemeļu nestabilitāte.
  3. Iekšējo orgānu pārvietošana mugurkaula vai locītavu stipras deformācijas dēļ (piemēram, krūtīs).
  4. Vecums
  5. Post-traumatiskie un pēcoperācijas periodi (ieskaitot pēc locītavu vai mugurkaula plastikas un protezēšanas).

Iepriekš minētajās situācijās ārsts individuāli izvēlas vingrojumu kopumu. Ir arī vērts atzīmēt, ka Qigong metodei pat ar pietiekami nopietnām slimībām ir piemēroti vingrinājumi, kas atšķiras viena no otras intensitātes un pakāpes ietekmē organismā kopumā.

Efektīvs vingrinājumu komplekts

Ķīniešu vingrošanai Qigong ir vairākas šķirnes:

  • Tibetas iedzīvotāji;
  • labsajūta;
  • muskuļi;
  • vingrinājumi ar osteohondrozi;
  • lādēšana ar trūces mugurkaulu.

Ja ir nopietnas slimības, tad tikai ārsts varēs izvēlēties atbilstošu kompleksu atbilstoši ārsta norādījumiem. Nelietojiet pašārstēšanos.

Zemāk mēs iepazīstinām ar veselības vingrinājumu kompleksiem: iesācējiem un progresīvai cilvēku grupai, kā arī vispārējiem. Un šī raksta beigās jūs varat atrast video ar 20 minūšu garu Lee Holden rīta atpūtas nodarbību kopumu. Tā ir lieliska vingrošana muguras sāpēm.

Iesācējiem

Tiem, kas vienkārši vēlas sākt praktizēt Qigong, jāiemācās redzēt "Chi" enerģiju sev un apkārt. Un arī jāsaprot, ka tikai šīs svarīgās enerģijas zudums izraisa hronisku nogurumu un dažādu slimību izskatu. Stiprināt šo enerģiju var izmantot.

Šie vingrinājumi iemācīs jums kontrolēt savu enerģiju. Tie visi tiek veikti pastāvīgi:

  1. Aizveriet acis, atpūtieties un jūtaties savā enerģijas laukā. Ja vēlaties, pieskarieties apkārtējai telpai apmēram 10 cm attālumā no ķermeņa. Un tagad, koncentrējoties, mēģiniet noteikt, kur jūsu biofield ir spēcīgāks, kādā attālumā no paša ķermeņa.
  2. Mēģiniet iedomāties auru, kas sastāv no gaismas un dažiem centimetriem no jums. Nav jāsteidzas. Vispirms mēģiniet nospiest auru, līdz metram, un tad tālāk, līdz tas aizpilda visu telpā esošo telpu. Tad atnesiet viņu atpakaļ un mēģiniet atpūsties. Pievērsiet uzmanību savām jūtām, vai kaut kas jums ir mainījies.
  3. Veikt klusu pastaigu pa istabu, iepazīstinot ar jums enerģisku kokonu, kas ieskauj visu ķermeni ar dziedinošu mirdzumu. Vai jūtat komfortu un drošību? Kā jūsu jūtas ir mainījušās?
  4. Un tagad mēģiniet atvērt savu biofield, apņemot tos ar visiem, kas ir kopā ar jums telpā. Tad izspiediet un atdodiet to savam ķermenim. Tagad klausieties sajūtas savā ķermenī, visā ķermenī. Saprotiet, kādā gadījumā jūs esat ērtāk: atverot biofield vai saspiežot. Mēģiniet noteikt pozīciju, kurā jūs tagad esat saistībā ar visu apkārtējo.

Par progresīvu

Panākumi, lai panāktu jebkuru Qigong vingrinājumu, būs spēja pareizi atpūsties. To mērķis ir stimulēt bioaktīvus punktus, normalizējot visu enerģijas kanālu darbu.

Visi tālāk minētie vingrinājumi tiek veikti pastāvīgā un skaidrā secībā:

  1. Jums ir nepieciešams noliekt muguru, zoda līdz krūtīm, pēc tam turpiniet lēnām saliekt zemāk un zemāk.
  2. Izkliedējiet rokas pie sāniem un turiet to savā plecu līmenī. Pagrieziet plecus uz sāniem, vienlaikus saglabājot mugurkaulu.
  3. Paceliet rokas un nolieciet uz priekšu, veidojot taisnu leņķi ar kaklu, kas stingri atrodas mierīgā stāvoklī. Turiet šo pozīciju 2 sekundes.
  4. Paceliet rokas un velciet uz priekšu līdz plecu līmenim. Tagad nogādājiet tos uz grīdas un atgriezieties sākuma stāvoklī.
  5. Salieciet un velciet abas kājas pārmaiņus pret jums, ik pēc 3 sekundēm paliekot šajā pozīcijā.
  6. Iztaisnojiet rokas. Un paceliet kājas pagriezienos ar šūpoles uz sāniem, piemēram, - cenšoties sasniegt roku.

Labākie mugurkaula vingrinājumi

Kā tos veikt:

  1. No taisnas statīva turiet kājas kopā un rokas slēdzenē. Tagad lēnām paceliet rokas. Pēc tam tikpat lēni atgriežas sākuma stāvoklī.
  2. Salieciet elkoņus uz pusi, un ķermeņa saliekt dažādos virzienos. Palikt katrā pozīcijā vismaz 2 sekundes. Kopumā, lai pabeigtu šo uzdevumu, aizņem vismaz 3 minūtes.
  3. Stāvieties taisni, kājas kopā. Rokas ir bloķētā stāvoklī. Bez pacelšanas lēnām izvelciet tos. Birstes atrodas gurnu līmenī. Veikt vingrinājumu vienmērīgi un jēgpilni.
  4. Vertikālā pozīcijā novietojiet pēdas, cik vien iespējams, bez lielas slodzes uz muskuļiem. Tagad no šīs pozīcijas izpildiet rumpi pa labi. Tajā pašā laikā nolieciet labo roku uz augšstilba un kreiso punktu uz augšu. Un tas pats no otras puses, attiecīgi mainot roku stāvokli.
  5. Sākuma stāvoklis ir taisns, pēdas saplacinātas. Paceliet zodu, līdz jūtat spriedzi. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
  6. Novietojiet kājas jūsu plecu līmenī, nedaudz liecot uz ceļiem. No šīs pozīcijas veiciet pusapļa formas kustības uz priekšu. Tajā pašā laikā neaizmirstiet pārraudzīt savu labklājību. Cilvēki ar dzemdes kakla osteohondrozi var just reiboni.
  7. Paceliet taisni, pārvietojiet kājas kopā un lēnām pārvietojiet labo kāju atpakaļ. Ķermenim jābūt pagrieztam uz priekšu. Nostipriniet ķermeni šajā stāvoklī, saglabājot stabilitāti, 5 sekundes.

Vingrinājumu noteikumi

Ķīniešu vingrošana palīdz atpūsties dziļi muguras muskuļos, mazinot muskuļu pārmērību, atgriežot locītavām un mugurkaulu, atjaunojot locītavu kustības amplitūdu. Bet, lai sasniegtu līdzīgus rezultātus, ir jāievēro daži noteikumi, veicot Qigong vingrinājumus:

  1. Katru dienu veiciet 1-2 vingrinājumus.
  2. Uzsākt vingrinājumu vismaz pusotru stundu pēc vieglām maltītēm.
  3. Strādājiet tikai vaļēju apģērbu, kas neietekmē jūsu kustības, vēlams no dabīgākajiem audumiem.
  4. Veikt kustības vienmērīgi, mērot, izvairoties no sāpju un papildu slodzes parādīšanās.
  5. Veiciet katru uzdevumu, koncentrējot uzmanību uz savām jūtām. Jums vajadzētu sajust "qi" enerģiju kā siltu, izplatoties jūsu muskuļos no pirkstu galiem līdz pat topam.
  6. Ne vienmēr, bet vēlams vingrošanu darīt svaigā gaisā. Tad ķermenis būs daudz ātrāk piesātināts ar skābekli, palielinot pašu vingrojumu efektivitāti. Ja jums nav šīs iespējas, strādājiet labi vēdināmā telpā.
  7. Visu vingrinājumu laikā kontrolējiet savu sirdsdarbību un elpošanu. Ja tie kļūst biežāki, ir nepieciešams apturēt un atjaunot viņu ritmu. Un pēc tam atgriežoties pie vingrošanas, mēģiniet neveikt nevajadzīgus un absolūti nevajadzīgus pasākumus.
  8. Qigong lietošana nedrīkst izraisīt sāpes un diskomfortu locītavās. Kad tie parādās, ir nepieciešams pārtraukt šo uzdevumu izpildi un pēc kāda laika atgriezties pie tā, kad muguras muskuļi kļūst spēcīgāki.

Secinājums

Mūsdienās Qigong nav tikai vingrošana, bet viena no alternatīvās medicīnas šķirnēm, kas ļauj atrisināt dažādas problēmas, kas saistītas ar hroniskām slimību formām. Kopumā seno austrumu prakse ir diezgan aizraujoša un informatīva.

Qigong vingrinājumi veicina viegluma izpausmi jebkurā ķermenī un ļauj dzīvot dzīvē pēc iespējas pilnīgāk jebkurā vecumā, neuztraucoties par veselības problēmām.

Veselīgs mugurkauls: ķīniešu vingrošana un akupunktūra patoloģiju ārstēšanai

Apskatīt ķīniešu medicīnas slimību veselību un ārstēšanu būtībā atšķiras no Rietumu valstīm: zinātne strādā ciešā saistībā ar seno pasaules redzes sistēmu. Gadsimtu vecā veiksmīgā prakse rāda, ka šī pieeja bieži vien ir efektīva, ja Eiropas ārstiem neizdodas. Viena šāda sarežģīta joma ir mugurkaula slimība. Par viņu ārstēšanas metodēm ķīniešu medicīna pateiks šajā rakstā.

Programma "Veselīga mugurkaula": Austrumu pieejas būtība

Austrumu medicīna ķermeni uzskata par nedalāmu sistēmu, kuras visi elementi ir savstarpēji saistīti un savstarpēji saistīti. Turklāt pats cilvēks ir tikai daļa no makrocosma, kas pastāv ciešā saistībā ar viņu. Tāpēc no ķīniešu ārsta viedokļa slimība nav atsevišķa orgāna problēma, bet gan visa organisma problēma, kas izriet no enerģijas bilances pārkāpuma un tās mijiedarbības ar pasauli.

Tādējādi ķīniešu medicīnas galvenais uzdevums ir saglabāt "Qi" līdzsvaru organismā (ieskaitot "Yin" un "Yang", piecu elementu attiecības), nodrošinot brīvu enerģijas plūsmu pa meridiāniem. Tas tiek panākts, arī izmantojot qigong elpošanas praksi un iedarbību uz bioloģiski aktīviem punktiem (akupunktūra).

Ķīnas ārsti uzskata, ka veselīgs mugurkauls ir labas veselības un ilgmūžības pamats: tas burtiski saglabā visa organisma stāvokli. Austrumu medicīnas centros pacientiem palīdz tikt galā ar osteohondrozi, starpskriemeļu trūci un citām slimībām, pret kurām rietumu metodes joprojām ir bezspēcīgas.

Ķīniešu vingrošanas mugurkaula qigong ārstnieciskā iedarbība ir balstīta uz darbu ar "Qi", kas atspoguļojas nosaukumā. Vingrinājumi kombinācijā ar īpašu elpošanas veidu palīdz aizpildīt būtiskās enerģijas trūkumu un „atvērt” meridiānus. Tā rezultātā tiek atjaunota "Qi" aprite un izzūd sāpīgas izpausmes.

Akupunktūras metodes darbojas arī ar dzīvības enerģijas līdzsvaru. Kā minēts iepriekš, cilvēka ķermenī vairāki simti bioloģiski aktīvo punktu ir meridiānu projekcijas. Rūpīgi ietekmējot viņus ar dažādām metodēm (ar roku vai speciālu ierīču palīdzību - adatas, vērmeles cigāri, konusi uc), ķīniešu ārsti regulē "Qi" kustību caur enerģijas kanāliem: stimulē, vājina, tieši uz pareizo virzienu. Katram punktam ir īpašas īpašības un "ietekmes sfēra".

Akupunktūra mugurkaula trūcei: to atzīst PVO

Akupunktūra (akupunktūra) ir akupunktūras paņēmiens, kas sastāv no bioloģiski aktīviem punktiem, izmantojot īpašas adatas. Šī senā ārstēšanas metode ne tikai sasniedza mūsu dienas, bet arī ieguva atzinību oficiālajā medicīnā. Pasaules Veselības organizācija (PVO), pamatojoties uz klīnisko pētījumu rezultātiem, apstiprināja, ka akupunktūru var lietot 28 slimību ārstēšanā [1].

Mugurkaula akupunktūra ir paredzēta starpskriemeļu trūcei un dažādu lokalizāciju (mugurkaula, kakla), osteohondrozes, spondilozes, radikulīta izpausmēm. Oficiālā medicīna, skeptiska attiecībā uz Qi enerģijas teoriju, tomēr atzīst, ka šajās slimībās akupunktūra ir spēcīga pretsāpju un pretiekaisuma iedarbība.

Kas dod akupunktūru mugurkaula trūcei

Akupunktūra mugurkaula trūcei tiek izmantota kā daļa no visaptverošas ārstēšanas. Tas tiek izmantots gan akūtā periodā (anestēzijai), gan pēc saasināšanās (atgūšanas nolūkā). Oficiālās medicīnas pārstāvjiem ir atšķirīga attieksme pret mugurkaula trūces ārstēšanu ar akupunktūru, lai gan pacientu vidū pārskati lielākoties ir pozitīvi. Skeptisko ārstu galvenais iebildums ir tas, ka šī metode nenovērš slimības cēloņus, tas ir, tas nenosaka diska plaukstu kodolu, tāpēc tas nevar kalpot par alternatīvu ķirurģijai. No otras puses, trūces ķirurģiska ārstēšana ir ārkārtējs pasākums, un daudzos gadījumos akupunktūra ļauj to izvairīties.

Lai saprastu, vai akupunktūra palīdz mugurkaula trūcei, apsveriet tās terapeitiskās iedarbības mehānismu. Kas notiek ar akupunktūras adatu ieviešanu nepieciešamajos bioloģiski aktīvajos punktos?

  • Muskuļu spazmas tiek novērstas, muskuļi atslābinās, samazinās diska slodze.
  • Tiek atbrīvots saspiests nervs, tādējādi samazinot sāpes.
  • Ietekme uz akupunktūras punktiem stimulē endorfīnu un enkefalīnu veidošanos, kam ir papildu pretsāpju iedarbība.
  • Tiek aktivizēts kortizola sekrēcija - virsnieru garozas hormons, kam ir spēcīgs pretiekaisuma efekts.
  • Palielinot limfas plūsmu, tiek noņemts pietūkums.
  • Asinsriti uzlabo, pateicoties tam tiek atjaunots audu uzturs

Pēc pirmās sesijas pacienta stāvoklis parasti uzlabojas. Bet, lai iegūtu stabilu pozitīvu rezultātu, ieteicams pabeigt pilnu kursu - 10–15 procedūras.

Metodes priekšrocības

Ja herniated disks izmanto dažādas anestēzijas metodes un mazina iekaisumu. Mugurkaula ārstēšanai ar akupunktūru ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citām metodēm:

  • Procedūrai praktiski nav blakusparādību (atšķirībā no NPL un citām zālēm). Tādēļ mugurkaula akupunktūra var būt glābšana pacientiem, kuri ir alerģiski pret zālēm.
  • Kontrindikāciju saraksts akupunktūrai ir mazs.
  • Procedūra ir praktiski nesāpīga (to nevar teikt, piemēram, par masāžu un manuālo terapiju). Sāpes, ko izraisa adatas ievietošana ādā, nav spēcīgākas par odu iekost.
  • Akupunktūra neprasa pacienta pūles.
  • Sesija ilgst ilgi - vidēji 20-30 minūtes.
  • Sāpes izzūd pēc pirmās ārstēšanas.
  • Sakarā ar tā pretsāpju iedarbību, akupunktūra ar mugurkaula trūciņām palīdz samazināt NPL lietošanu.

Kontrindikācijas

Akupunktūra ir maiga ārstēšanas metode, tomēr tai ir kontrindikācijas. Tie ietver:

  • akūtas infekcijas slimības;
  • ļaundabīgi audzēji;
  • hroniskas iekaisuma slimības akūtā stadijā;
  • elpceļu slimības;
  • jebkurš stāvoklis, ko pavada drudzis;
  • garīgās slimības;
  • ādas bojājumi trieciena vietā;
  • grūtniecība

Qigong: ķīniešu vingrinājumi locītavām un mugurkaulam

Qigongas prakse (kas ir diezgan apgrūtināta kā "enerģijas pārvaldība" Qi) ir daļa no Austrumu koncepcijas, kas uzlabo ķermeni un garu, un tās pētījumam ir veltīti plaši darbi. Bet šajā rakstā mēs esam ieinteresēti ķīniešu vingrinājumu priekšrocībām mugurkaulā. Tāpēc mēs apsvērsim qigong fiziskās atveseļošanās kontekstā, un mēs pievērsīsimies konkrētam aspektam.

Ķīniešu vingrošanas ārstnieciskā iedarbība

Ja skatāties qigongu no austrumu filozofijas viedokļa, vingrinājumi palīdz novērst Qi enerģijas nelīdzsvarotību un sekmēt tās uzkrāšanos. Fiziskā, redzamā līmenī tas izpaužas šādās sekās:

  • Regulāri vingrinājumi palielina mugurkaula un locītavu kustību, pastiprinās muskuļu un skeleta sistēmas, koriģē pozu, muguras sāpes samazinās.
  • Diafragmas elpošana apvienojumā ar spriegumu un muskuļu relaksāciju normalizē asinsvadu tonusu, palīdz uzlabot asins plūsmu.
  • Veicot vingrinājumus, notiek aktīva plaušu ventilācija, audi un orgāni ir piesātināti ar skābekli.
  • Elpošanas vingrošana pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli: stabilizējas spiediens, EKG novēro pozitīvas izmaiņas, cilvēks labāk iztur fizisko aktivitāti.
  • Samazināts holesterīna līmenis asinīs.
  • Uzlabo gremošanas sistēmas darbu.
  • Cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, ķermeņa svars pakāpeniski normalizējas.
  • Emocionālais stāvoklis ir stabilizējies, trauksme un aizkaitināmība pazūd, miega stāvoklis ir atjaunots.
  • Uzlabota atmiņa un uzmanība.
  • Parādās jautrība, nogurums.

Qigong pamatprincipi

Qigongas vingrošanas terapeitiskais efekts ir balstīts uz ķermeņa, prāta un gara kopīgo darbu. Elpošanas un fiziskos vingrinājumus papildina koncentrēšanās un īpaša psiholoģiska attieksme. Galvenie qigong principi ir vienkārši, bet, lai sasniegtu šo efektu, ir nepieciešams tos stingri ievērot, vēlams arī kapteiņa kontrolē.

  • Secīgais pētījums. Katrā vingrinājumā ieteicams vispirms apgūt kustību. Tikai apgūstot tos perfekti, turpiniet elpošanas tehniku ​​un koncentrēšanos. Iet uz nākamo uzdevumu tikai tad, kad esat pilnībā izpētījis iepriekšējo. Izpildei jābūt viegli, bez diskomforta.
  • Regulārums Ķīniešu maksas par mugurkaulu sadzīšana tiek panākta tikai ar sistemātiskiem vingrinājumiem. Vingrinājumi ir ieteicams veikt divas reizes dienā, no rīta un vakarā, 10–20 minūtes. Ilgstošs rezultāts ir 2-3 mēnešu laikā, lai gan labklājības uzlabošanās ir pamanāma jau pēc pirmajām klasēm.
  • Klusums Nesāciet praktizēt līdz brīdim, kad atbrīvosies no svešām domām un emocijām. Ikdienas rūpes, kairinājums, trauksme noņems no vingrinājumiem. Ja jūs nevarat koncentrēties, veiciet dažas Qigong kustības kā iesildīšanās, bez koncentrācijas. Un tikai tad, kad uzlabojas prāta stāvoklis, sāciet praktizēt saskaņā ar noteikumiem.
  • Dabas kustības. Vingrinājuma laikā nedrīkst rasties sāpes un diskomforts. Nav nepieciešams pārspīlēt pārāk daudz, veikt kustības ar spēku, apzināti paātrināt vai palēnināt.
  • Relaksācija Tikai tiem muskuļiem, kas ir iesaistīti vingrinājumā, jābūt spriedzē.
  • Sekla mierīga elpošana. Elpojiet kuņģī, nevis krūtīs. Nemēģiniet dziļi elpot, nesaglabājiet elpu.

Indikācijas, kontrindikācijas un ieguvumi

Qigong vingrinājumi tiek parādīti ne tikai tiem, kam ir problēmas ar mugurkaulu. Tā kā vingrošanai ir sarežģīta ietekme uz veselību, tas ir ieteicams ikvienam, kurš daudzus gadus vēlas saglabāt labklājību, mobilitāti, spēku un mieru. Pateicoties spējai mainīt slodzi un kustības diapazonu, pat vecāki cilvēki var nodarboties ar qigong, jebkurā fiziskā stāvoklī.

Tajā pašā laikā Ķīnas ārstnieciskajai vingrošanai mugurkaulā praktiski nav kontrindikāciju. Tikai nopietnas blakusparādības - iemesls konsultēties ar ārstu pirms nodarbību uzsākšanas.

Turklāt qigong vingrinājumi ir vienkārši izpildāmi un neprasa daudz laika (pietiek ar 10–20 minūtēm no rīta un vakarā).

Qigong vingrošanas kompleksi mugurkaulam

Qigong veselības vingrošana ietver dažādus kompleksus muguras slimību ārstēšanai un profilaksei (osteohondroze, disku herniation), kā arī tiem, kuru mērķis ir nostiprināt muskuļu sistēmu, palielināt elastību utt. Vingrinājumu sastāvs ir atšķirīgs, un mācību programma ir jāizvēlas individuāli.

Piemēram, mēs nosauksim dažus vispārējus mugurkaula vingrinājumus. Tās ir ieteicamas gan veseliem cilvēkiem, gan tiem, kam jau ir problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu, kā arī visiem, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu. Kustības ir aprakstītas aptuveni, precīzai izpildei ir nepieciešams redzēt, kā profesionāļi to dara.

  • „Krāna kakls” - vienmērīgi velkot kaklu uz priekšu, uz leju (zods pieskaras krūtīm), atgriezties sākuma stāvoklī.
  • "Bruņurupuča kakls" - galvu noliekt uz leju (zoda slaidi uz krūtīm), izstiepjot kaklu uz priekšu, paceļot līdz sākuma pozīcijai.
  • "Pūķis paātrina mākoņus" - pagriežas ķermeņa augšdaļa un rokas, kas aizvērtas viņa priekšā "slēdzenē" sejas līmenī.
  • "Jostas pūķis" - iegurņa rotācija, tad pārvietoties uz priekšu un atpakaļ.

Ķīniešu mugurkaula ārstēšanas metožu efektivitāti apstiprina gadsimtu prakse un veiksmīgi pielietošanas rezultāti. Taču tām ir ilgstoša pozitīva ietekme tikai tad, ja ārstēšana notiek kompetenta speciālista vadībā, kas labi pārzina gan austrumu filozofiju, gan uz pierādījumiem balstītas medicīnas principus.

Kā izvēlēties tradicionālās ķīniešu medicīnas centru mugurkaula ārstēšanai?

Uz šo jautājumu mums tika lūgts atbildēt uz klīnikas vadošo ārstu "TAO" Zhang Ziqiang:

„Ķīniešu medicīnā, jo, iespējams, nekādā citā veidā, ārsta pieredze un kompetence ir svarīga. Ārstēšanas pozitīvā ietekme ir pilnībā atkarīga no tā. Zināšanas tiek nodotas tieši no kapteiņa studentam, un ne katram ir tiesības tos piemērot.

Meklējot īstu ķīniešu medicīnas ārstu ārpus Ķīnas, nav viegli. Tagad Maskavā tiek atvērti daudzi centri, kur tiek izmantotas tradicionālās austrumu metodes. Bet iespēja tikties ar absolventu no Ķīnas ir neliela.

Tomēr es nevaru runāt par visiem tradicionālās medicīnas centriem galvaspilsētā, tāpēc es jums pastāstīšu. "TAO" klīnikā augstākās kategorijas ārsti tiek uzaicināti, noslēdzot līgumu ar tradicionālo ķīniešu medicīnas universitāti Henan un pēc šīs iestādes ieteikuma. Visi no viņiem ir beiguši medicīnas skolas Ķīnā, studējuši vismaz 10 gadus. „TAO” komandas ārsti jau ilgu laiku strādā lielākajās valsts slimnīcās, regulāri uzlabo savas prasmes, nodarbojas arī ar apmācību. Klīnikā ir speciālisti ar 50 gadu pieredzi. Mēs sniedzam ārstniecības un diagnostikas pakalpojumus saskaņā ar Maskavas Veselības departamenta 2008. gada 30. decembra atļauju medicīniskai darbībai Nr. LO-77-01-000911.

Mēs saprotam, ka cilvēki mums uzticas ar visvērtīgāko - veselību, tāpēc mēs cenšamies ar visu iespējamo, lai attaisnotu mūsu pacientu uzticību, starp kuriem, starp citu, ir slavenības. ”

P.S. Klīnika "TAO" - viens no slavenākajiem ķīniešu medicīnas centriem Maskavā. Jūs varat uzzināt vairāk par pakalpojumiem un cenām www.taomed.ru.

Ķīniešu tradicionālās medicīnas pakalpojumi var palīdzēt ar mugurkaula traucējumiem, piemēram:

  • starpskriemeļu trūce;
  • starpskriemeļu disku izvirzījums;
  • skolioze;
  • osteohondroze.
Uzziniet vairāk.

Tradicionālā ķīniešu medicīna ir vērsta uz organisma aizsargājošo resursu stimulēšanu, un to var izmantot kopā ar tradicionālajām terapijām.

Mugurkaula ārstēšanai tradicionālās ķīniešu medicīnas klīnikās var piešķirt:

  • akupunktūra;
  • fitoterapija;
  • masāža;
  • vingrinājumu kopums (fizikālā terapija) qigong.
Piedāvātie pakalpojumi.

Mugurkaula ārstēšanas izmaksas var būt atkarīgas no noteiktajām procedūrām, terapijas kursa ilguma un ārsta kvalifikācijas.

Jūs varat uzzināt vairāk par klīniku un procedūru izmaksām, pierakstoties sākotnējai konsultācijai.

Akupunktūru var ieteikt daudzām slimībām, ieskaitot akūtas un hroniskas stadijas.

Uzziniet par ārstniecības atlaidēm ķīniešu tradicionālās medicīnas klīnikās!

  • 1 http://pomogispine.com/lechenie/iglorefleksoterapiya.html

Qigong rokasgrāmatās vingrošanas laikā bieži tiek ieteikts pārstāvēt „Qi” apriti caur ķermeni un koncentrēties uz noteiktiem punktiem. Bieža kļūda iesācējiem - cenšoties mākslīgi radīt šo garīgo pārstāvību. Tā rezultātā rodas saspīlējums. Nav jācenšas mākslīgi radīt „Qi” sajūtu: tas pakāpeniski sāksies procesa laikā. To veicina pareiza ķermeņa pozīcija un kustību secība.

Kas ir akupunktūra: indikācijas un kontrindikācijas procedūrai, metodes veidi

Diabēta svara zudums: kā palīdz ķīniešu medicīna?

© 2017 Argumenty i Fakty AS ģenerāldirektors Ruslan Novikov. Iknedēļas žurnāla “Argumenti un fakti” galvenais redaktors Igors Čerņaks. Digitālās attīstības un jauno plašsaziņas līdzekļu direktors AiF.ru Denis Khalaimov. AIF.ru galvenais redaktors Vladimirs Šuškins.

Ķīniešu vingrošana Qigong - vingrinājumi mugurkaula veselībai

Qigong ir sena dziedināšanas prakse, kuras mērķis ir atjaunot ķermeni un atrast ilgmūžību, labklājību.

Viņa iesaistīja atgūšanas veidus, kas savākti un nosūtīti pirms 7000 gadiem Ķīnā. Tā apvieno dziedināšanas vingrinājumus un elpošanas vingrinājumus. Ķīniešu filozofijā visa pasaule ir piepildīta ar Qi enerģiju.

Galvenais uzdevums ir normalizēt Qi plūsmu organismā, palielināt un piepildīt galvas, krūšu kaula un peritoneuma centru enerģiju, pamatojoties uz cilvēka ķermeņa dabisko atveseļošanās mehānismu.

Kādas problēmas atrisina šo tehniku

Šis komplekss ir izrādījies ļoti efektīvs veids, kā saglabāt veselību. Neaktīvs dzīvesveids noved pie tā, ka mugurkaula ir slikti piegādāta ar asinīm, stāvoklis pasliktinās, palielinās muguras muskuļu tonis, kā rezultātā rodas dažādi traucējumi.

Ja tomēr, izpildot kustības Qigong, tad atbrīvoties no šīm problēmām nav grūti.

Ķīniešu vingrošana mugurkaulā arī būs piemērota vecākiem cilvēkiem. neprasa pārmērīgas pūles. Viņiem šī metode tiešā nozīmē atgriež jauniešus, jo nomāc mugurkaula iznīcināšanas procesus.

Slimība, kas ir seksuāli transmisīva un ietekmē Reitera slimības locītavas, ir patoloģijas simptomi un ārstēšana.

Kā identificēt un izārstēt jostas lordozi. Šeit jūs varat uzzināt mūsdienu medicīnas piedāvātās ārstēšanas metodes.

Kāda ir metodes dziedinošās spējas būtība

Vidēja vecuma cilvēkiem bieži novēro skoliozi, mugurkaula trūces un muguras sāpes. Šie traucējumi strauji attīstās, un var būt nepieciešama uzlabota operācija. Qigong ļauj palēnināt un apturēt pārkāpumu attīstību.

Turklāt vingrošana ir vienkārša izpildē, tai nav nepieciešama sagatavošana, un tajā ir daudz pozitīvu.

Tehnoloģijai ir pozitīva ietekme, atgūstoties no traumām.

Kustību ietekme uz skeleti:

  • veidot ķermeņa struktūru;
  • palielināt elastību locītavās;
  • bez ķermeņa blokiem;
  • attīstīt pozu;
  • palielina mugurkaula elastību;
  • nodrošināt locītavu pārvietošanās brīvību;
  • atjaunojas asinsriti.

Kam nepieciešama vingrošana Qigong

Ikviens var iesaistīties šajā paņēmienā, bet ir cilvēki, kuriem tas ir nepieciešams:

  • tiem, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu;
  • personas ar nepareizu pozu;
  • kuriem ir locītavu un mugurkaula bojājumi;
  • personas ar vecumu saistītām pārmaiņām, ko papildina senilitāte;
  • ar mugurkaula traumām ar muskuļu vājināšanos.

Nopietnākās ir kakla problēmas, kurās artērijas iet. Ar dažām kustībām jūs varat just reiboni, spiedienu un pat insultu.

Jums nevajadzētu izvēlēties sarežģītu kustību kompleksu. Ja jūs sākat intensīvi, jūs varat pārslogot muskuļus un palielināt sāpes.

Kādas funkcijas jums jāzina

Vingrošanas iespējas ir šādas:

  • klasēm nav nepieciešama īpaša apmācība;
  • vienmērīgas kustības;
  • visi veselības komponenti ir normalizēti;
  • pieejamība visiem.

Efektīvs vingrinājumu komplekts

Vingrošana Qigong mugurkaulam ir tās sarežģītajos vingrinājumos iesācējiem un pamata.

Iesācējiem

Iesācējiem ir jāsaprot, ka enerģija "qi" atrodas mums un ap mums, iemācīties to redzēt. Enerģijas zudums izraisa hronisku nogurumu un dažādu traucējumu rašanos.

Izpratne par to, kad un kā tas notiek, ļauj kontrolēt "qi" un nostiprināt laukumu ar kustību palīdzību.

  1. Vingrinājums tiek veikts, stāvot, ar aizvērtām acīm, jums vajadzētu atpūsties un justies ap enerģijas lauku. Jūs varat pieskarties apmēram 10 cm attālumā no ķermeņa. Koncentrējiet un mēģiniet. Cik tālu no ķermeņa ir redzams lauks? Kur ir spēcīgāka?
  2. Iedomājieties, ka gaismas aura ir dažas collas no jums. Tagad lēnām pabīdiet to līdz metram, tad tālāk, līdz tas piepilda istabu. Tad ielieciet muguru un atpūtieties. Vai jūsu jūtas ir mainījušās?
  3. Apmeklējiet istabu mierīgi, iedomājieties ap enerģiju kokonu, kas apņem ķermeni, ar dziedniecisku mirdzumu. Vai Jūs esat ērti, droši? Kā jūtas mainās, mijiedarbojoties ar citiem?
  4. Tagad atveriet biofield, ieskauj to telpā, tad izspiediet to un atdodiet to atpakaļ ķermenim. Vai jūs jūtat izmaiņas tagad? Cik ērtāk: atverot vai saspiežot? Kādā pozīcijā attiecībā uz mieru jūs dzīvojat?

Šīs darbības ir noderīgas, jo iemācīties kontrolēt enerģiju.

Video, labsajūtas komplekss mugurkaula vingrinājumiem no senās ķīniešu vingrošanas Qigong.

Vingrinājumi progresīviem

Qigong ir nestandarta prakse, rezultāts tiek sasniegts ar pienācīgu relaksāciju.

Tā pamatā ir bioaktīvu punktu stimulēšana. Visas kustības notiek skaidrā secībā. Ir svarīgi darīt visu kompleksu, jo tas palīdz normāli darboties organisma enerģijas kanāliem.

Galvenais panākumu nosacījums ir spēja atpūsties.

Visas kustības tiek veiktas stāvot:

  1. Salieciet muguru, turiet zoda uz leju līdz krūtīm, saliekt, turpiniet līkumu lēnām.
  2. Roku atdalīšana no sāniem plecu līmenī. Nogriezieties uz sāniem, nepārvietojot mugurkaulu.
  3. Ar paceltām rokām. Salieciet taisnā leņķī ar atvieglotu kaklu. Turiet dažas sekundes.
  4. Paceliet rokas un stiepieties uz priekšu līdz plecu līmenim. Iegūstiet tos uz grīdas un atgriezieties.
  5. Kājas saliekt un pievelciet, turiet roku. Pēc 3 sekundēm rīkojieties tāpat.
  6. Rokas iztaisnotas. Kājām savukārt pacelšanās uz vienu pusi, it kā sasniegtu roku ar pirkstu.

Vingrinājumu noteikumi

Šo nosacījumu neievērošana padara šo tehniku ​​bezjēdzīgu un nedrošu:

  • vienmērīgas kustības;
  • piespiediet apakšējo atpakaļ uz grīdas;
  • veikt vismaz 10 reizes.
  • vingrinājumi ar mugurkaula trūciņiem, lai veiktu meli.

Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams elpot pareizi, pretējā gadījumā nebūs taustāms efekts. Ja jums ir apmācība, varat izmantot hanteles.

Secinājumi

Neatkarīgi no jums, Qigong ar pareizu pieeju un pacietību var palīdzēt ar vienkāršiem vingrinājumiem.

Nav nekas neparasts, jo vingrošana ietver vingrinājumus mugurā - tā ir iespēja pagarināt pilnvērtīgu dzīvi līdz nobriedušam vecumam.

Nelietojiet kreka!

locītavu un mugurkaula ārstēšana

  • Slimības
    • Arozroz
    • Artrīts
    • Ankilozējošais spondilīts
    • Bursīts
    • Displāzija
    • Išiass
    • Myositis
    • Osteomielīts
    • Osteoporoze
    • Lūzums
    • Plakanas kājas
    • Podagra
    • Radikulīts
    • Reimatisms
    • Papēži
    • Skolioze
  • Savienojumi
    • Celis
    • Plecu
    • Hip
    • Pēdas
    • Rokas
    • Citas locītavas
  • Mugurkaula
    • Mugurkaula
    • Osteohondroze
    • Dzemdes kakla
    • Krūškurvja nodaļa
    • Jostas mugurkauls
    • Trūce
  • Ārstēšana
    • Vingrojumi
    • Darbības
    • No sāpēm
  • Citi
    • Muskuļi
    • Paketes

Ķīniešu vingrošana mugurkaula vingrinājumiem

Vingrošana Qigong: vingrinājumi mugurai

Esiet veseli un vingrošana Qigong.

  • "Bruņurupuča kakls" - zods ir spēcīgi nospiests uz kakla, kas lēnām nolaižas zem un zemāk, pozīcija tiek fiksēta uz krūtīm. Galva iet uz leju paralēli zemei, un zods paceļas uz priekšu. Tad galva pacelsies tādā stāvoklī, ka acis skriežas debesīs. Sākuma pozīcija
  • Sākotnēji 5-7 ir pietiekami, laika gaitā squats skaits palielinās līdz 15.
  • Vingrinājumus var veikt pat darba pārtraukumu laikā.

Uzlabo mugurkaula stāvokli cilvēkiem, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu;

Izskats ir fiksēts noteiktā vietā jūsu priekšā, un vērpes laikā jācenšas to aplūkot maksimāli daudz laika. Lai to izdarītu, jūs varat pagriezt galvu, tādējādi veicinot ķermeņa kustību.

Qigong vingrinājumi mugurai

5 Savas kājas sasiet kopā, sasiet rokas kopā, pagrieziet savu rumpi 90 grādus, izstiepjot rokas, bet metožu izpildes regularitāte noved pie pārsteidzošiem rezultātiem. Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, pa labi, uz leju, uz augšu. Katru reizi, kad mēs atgriežam galvu sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums, lai veiktu 8 reizes (turpmāk). Pagrieziena amplitūda ir sasniegt augstāko iespējamo punktu. Standarta normas:

Ja jūs apmeklēsiet Ķīnu, jūs būsiet pārsteigti par dažādu vecumu cilvēku skaitu, praktizējot dīvainu vingrošanu ielās, dažkārt atgādinot par kādu lēnu, lēnu deju, spilgtu cīņas mākslu un kontemplatīvu un pilnīgu iegrimšanu sevī. Tas viss ir slavenā ķīniešu dārguma izpausme, kopš seniem laikiem pazīstama kā Qigong vingrošana. Šajā sporta zālē ikviens atklāj sev nepieciešamo:

"Pūķis mākoņos" - rokas ir plecu līmenī. Rokas iet uz leju, savienojot to ar pili un paceļoties līdz krūtīm. Slēdzene ir piestiprināta pieres līmenī, pagriezts un atvērtais slēdzis skriežas debesīs. Viens elkonis iet uz leju, otrais paceļas, ribas tiek pārvietotas uz vienu pusi. Ķermenis pagriežas augšējā elkoņa virzienā. Pēc maksimālā sprieguma sasniegšanas elkoņu stāvoklis mainās, rumpis attiecīgi pagriežas otrā virzienā.

Atkarībā no fiziskajām spējām un veselības stāvokļa, push-up var veikt no grīdas, sola vai galda. Pirmajās dienās tas ir pietiekami 2-5 reizes, pakāpeniski palielinot skaitu līdz 15.

Pagrieziet galvu pārmaiņus labajā un kreisajā pusē. Atkārtojumu skaits ir no 5 līdz 10.
Sakarā ar kustību skaita pieaugumu, izzūd stara un mugurkaula izliekuma defekti;

Vingrošanas pamati Qigong

Fiksācija uz punkta vai objekta palīdz nospiest vertigo sākumu. Ieteicams pašam izrunāt om omant.

  • 6 Veiciet vingrinājumu Nr. 5, pievienojiet tikai pagriezienus kaklam, pagriežot to līdz galam.
    1. Mugurkaula. Pozas korekcija. Spinālo deformāciju likvidēšana, tās brīva kustība.
  • Visas nogāzes tiek veiktas mierīgi, uzmanīgi, bez spriedzes;
    Nodarbības notiek klusā lēnā tempā, nekaitē slimiem cilvēkiem.
  • Pagriežot galvu pa kreisi-pa labi - 60 °

Piemēri vingrinājumiem, kas paredzēti atpakaļ ar video

Viena viņa palīdz uzlabot sajūtas un iekšējo redzējumu

  1. Pēc vingrinājumu komplekta pabeigšanas rokas tiek nolaistas, savienojot krūšu līmenī, kas ļauj maksimāli atpūsties.
  2. Lai to izdarītu, varat iegādāties velotrenažieri vai apgulties uz muguras un veikt kustības, kas atgādina riteņbraukšanu.
  3. Samaziniet zodu līdz krūtīm, palieciet šajā pozīcijā 3 sekundes. Atkārtojumu skaits - līdz 10.
  4. Samazinās elpošanas un sirds un asinsvadu slimību risks.

Tagad jums ir jādodas uz ziemeļiem. Jums ir jāatrodas uz mīkstas virsmas. Rokas izstieptas gar ķermeni.

  1. 7 Pēdas novieto plašāk nekā pleci, rokas uz leju. Lai pagrieztu līkumus, vienlaikus liekot roku uz ceļa un pretēji - pacelt.
    2 Ekstremitātes (kājas, rokas). Aktīva locītavu kustība. Kaulu un cīpslu funkciju atjaunošana. Neierobežota kustība.
    • Nodarbību laikā personai vajadzētu justies ērti.
    • Qigong koncepcija atšķiras no tradicionālajām medicīnas koncepcijām. Visas locītavas tiek uzskatītas par Qi enerģijas ieejas vārtiem, tām vienmēr jābūt atvērtām. Enerģijas plūsmas cirkulē caur locītavām. Mugurkaula tiek uzskatīta par ķēdi, vārtu sēriju, no kuras atkarīga visa organisma ārstēšana.
    • Pagriežot atpakaļ - 45 °

Citi - lai uzlabotu prāta un ķermeņa spēku

  • Qigong mugurkaulam un locītavām ir harmoniska relaksācija, kurā visi ķermeņa un mugurkaula locītavas atbrīvojas no blokiem, atgriežoties normālā stāvoklī. Šie vingrinājumi palīdz cilvēkam pareizi veidot ķermeņa struktūru, sasniedzot locītavu elastību. Pateicoties tiem, veidojas pareizā mugurkaula poza, kas dod cilvēka žēlastību un skaistumu.
    • Ja mugurkaula trūce ir gulēta, jums nav izmisuma, jo jau šajā laikā jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus, kas neizraisa stipras sāpes.
    • Maigi pagrieziet galvu atpakaļ. Atkārtojiet uzdevumu vismaz 5 reizes.
    • Mugurkaula stāvokļa uzlabošanai ir daudz veselības uzlabošanas metožu, bet tās ir jāizmanto rūpīgi.
  • Vingrinājums tiek veikts šādi: ieelpojot, plaukstas tiek nospiestas uz grīdas (pirksti ir cieši saistīti), zods tiek iespiests līdz krūtīm, cik vien iespējams. Pēc tam, kājas iet uz augšu perpendikulāri grīdai, kājas tiek saspiestas kopā, ceļi nav saliekti.
    • 8 Stāvieties taisni, uzlikt rokas uz jostas. Push savu galvu uz priekšu kā putns. Kustībai jābūt lēnai un gludai.
    • 3 Vadītājs Pēc qigong vingrojumu veikšanas mugurkaulā prāts kļūst skaidrs, galva kļūst skaidra, un ķermenis iegūst ārkārtēju vieglumu. Atjaunošanas efektivitāte uzlabojas, miega atjaunošanās, ķermenis ir piepildīts ar enerģiju. Sakarā ar skābekļa pieplūdumu smadzenēs parādās ātra domāšana un fiziskas reakcijas.
  • Tiek attēlotas kakla pamatpozīcijas - liekšana, ievilkšana, stiepšanās uz priekšu, atpakaļ

    Secīgas izmaiņas mugurkaulā ar osteohondrozi

    Salocot uz priekšu, zods atpūšas pret sprādzi

    Trešais ir cīņa pret nopietnu slimību

    Qigong vingrošana mugurkaulam

    Relaksējošo vingrinājumu ietekme ir vērsta ne tikai uz locītavām un muskuļiem, bet regulāri sarežģīti vingrinājumi dod cilvēkam svarīgu enerģiju, uzlabo asinsriti un baro smadzeņu šūnas. Vingrošanas noslēpums ir pareizajā kārtībā. Lai ievērotu pēc iespējas precīzāku relaksējošo vingrinājumu veikšanas secību un paņēmienus, kā arī izpildītu tos ar video instruktoru.

    Wellness sistēma

    Atrodieties uz muguras, iztaisnojiet kājas. Pavelciet uz pirkstiem un pieskarieties pie zoda līdz krūtīm.

    Paceliet plecus, palieciet šajā stāvoklī 10-15 sekundes.

    Pirms vingrinājumu veikšanas jums jāzina viss par mugurkaulu: problēmas, slimības, slodzes un striju, kas neizraisa kaitējumu utt.

    • Kad kājas tiek paceltas, vingrinājums nebeidzas. Pēc tam viņiem ir jāmēģina vilkt vēl augstāku, paceļot iegurni no grīdas. Krusts paliek uz grīdas, šajā pozīcijā dažas sekundes, lai paliktu.
    • 9 Tāda pati sākotnējā pozīcija, tikai tagad pagrieziet galvu uz sāniem un mēģiniet pieskarties plecam ar zodu.
    • 4 Vīzija Pateicoties asins plūsmai uz orgāniem, acis iegūst redzes asumu, kļūst skaidrākas, tās redz labāk.
    • Stiepjot muskuļus dažādās plaknēs kopā ar relaksāciju, ir labvēlīga ietekme uz starpskriemeļu diskiem. Starp skriemeļiem palielinās attālums. Ja dzemdes kakla reģionā ir mugurkaula trūce, diski tiek rūpīgi atbrīvoti no spiediena, uzlabojas trofitāte. Komplekss vingrinājums kaklam saskaņā ar Butrimovu:
    • Cik svarīga ir veselīga mugurkaula un kāda nozīme tam ir cilvēka ķermenī, protams, saprata ķīniešu praksi. Tāpēc visas medicīniskās, veselības aprūpes sistēmas un metodes ir vērstas uz mugurkaula izstiepšanu, taisnošanu. Atgādiniet, ka mugurkauls ir:
    • Torsam, veicot līkumus un pagriezienus, jāsaglabā vertikāla pozīcija.
    • Neatkarīgi no tā, kas jums sāp, Qigong ar pareizo, izveicīgo, nesteidzīgo pieeju un pacietību var palīdzēt jums ar vienkāršiem, dažkārt dīvainiem vingrinājumiem, kas izstrādāti senos laikos. Nav nekas pārsteidzošs, ka arsenāla vingrošanā Qigong ir vingrinājumi mugurai. Un vēl viena dāvana, ko Qigong var piedāvāt ikvienam, neatkarīgi no tā, ar kādām problēmām viņi pievēršas, ir iespēja pagarināt pilnu dzīvi līdz visdziļākajam vecumam.

    Aicinām Jūs iepazīties ar atlasi

    • Stāvēt uz visiem četriem, rokām un mugurai jābūt taisni, staigāt šajā vietā.
    • Vingrošana krūšu kurvī palīdzēs atbrīvoties no muguras sāpēm, uzlabos elpošanu un mugurkaula mobilitāti.
    • Pareizi izvēlētā programma novērsīs muguras traucējumu (osteohondrozes, skoliozes uc) parādīšanos un uzlabos stāvokli patoloģisku noviržu gadījumā, lēni slimības progresēšanu.

    Ir svarīgi atzīmēt, ka, paceļot kājas, tiek uzņemta dziļa elpa, un atgriežoties sākuma stāvoklī, gaiss tiek izelpots.

    10 Iepriekšējā pozīcija, galva pakāpeniski noliecās krūtīs, pēc tam uzmanīgi to atdeva. Nedariet pēkšņas kustības!

    Ārstēšanas sistēma

    5 Vēdera zona. Ilgstoši qigong vingrinājumi mugurkaulā veicina zarnu kustības uzlabošanos. Samazināts ķermeņa tauku daudzums vēderā un augšstilbos, uzlabo cilvēka izskatu.

    • Mēs arī iesakām lasīt:
    • Kustības galvenais ķermenis;
    • Vingrinājumi augšdaļā, plecos un kaklā
    • Vingrošana Qigong ir iespēja pagarināt pilnu dzīvi līdz visdziļākajam vecumam
    • BEZMAKSAS

    Paņemiet nelielu soliņu, uzlieciet uz tās spilvenu un apgulties ar vēderu. Ķermeņa līkumam jābūt sāpju apgabalā.

    • Sēdieties uz krēsla, ielieciet rokas uz galvas, ieņemiet dziļu elpu, lieciet atpakaļ, pēc tam ieelpojiet, lieciet uz priekšu.
    • Pateicoties atpūtas vingrošanai, jūs varat sasniegt šādus rezultātus:
    • Maksimālais vingrinājumu atkārtojumu skaits ir 21 reizes. Elpošanas ritms nedrīkst izkļūt
    • 11 Sākotnējā pozīcija nemainās. Vai galvas jau ir apļveida kustības.

    6 Plaušu un sirds un asinsvadu sistēma. Regulāra vingrinājumu komplekta izpilde uzlabo EKG rādītājus, uzlabojas plaušu un sirds funkcijas, pazūd elpas trūkums un palielinās sirds kontrakcijas spēks.

    Vingrošana jostas daļas mugurkaulā

    • Cilvēka skeleta atbalsts;
    • Sākuma pozīcija: rokas tiek apvienotas sejas viduslīnijas līmenī. Lēnām velciet tos malā, nolokot rokas rokās un pagriežot galvas pa kreisi. Svina beigās mēs savienojam plecu lāpstiņas, apakšdelmiem jābūt perpendikulāriem grīdai. Pievienojiet rokas un atkārtojiet to otrā virzienā.
    • Ķermenim ķermenis vienmēr ir bijis svēts, jo tas sevī saturēja dievišķo vitālo enerģiju, garu un spēku, ko sauc par "
    • Pašlaik pieejamie kursi un materiāli:

    Aprīkojiet slīpu klāju mājās un uzlieciet to uz vēdera un muguras.

    Kakla vingrinājumi

    Nogulieties uz muguras, ielieciet veltni zem muguras, rokas zem galvas, paceliet augšējo ķermeni.

    Uzlabo ķermeņa veselību.

    . Apziņa koncentrējas uz saules pinumu un mugurkaulu.

    12 Rokas uz jostas, kājas saliek. Paceliet apakšējo ekstremitāti 45 grādu leņķī. Pagrieziet kāju pacelto kāju. Pēc tam nomainiet pozīciju.

    7 Liesa, aknas, kuņģis. Uzlabojas uzturvielu uzsūkšanās, uzlabojas apetīte. Aknu funkcijas optimizē viņu darbu, ir pretestība slimībām, palielina imunitāti.

    • Atvilkt zodu uz priekšu, atgriežoties atpakaļ un velkot kaklu plecos.
    • Visi orgāni ir pievienoti mugurkaulam;
    • Ieroči, kas saliekti līkumos, apakšdelmi perpendikulāri grīdai, rokas salocītas dūrēs. Lēnām paceliet rokas virs galvas, atverot dūriņus un skatoties kreiso roku ar acīm. Mēs cenšamies sasniegt ar savām rokām pēc iespējas augstāku. Mēs atgriežamies sākuma pozīcijā un atkārtojam vingrinājumus, ievērojot izskatu jau aiz labās puses.
    • Qi
    • Bezmaksas video konsultācijas no sertificēta ārsta treniņa terapijas, lai novērstu muguras sāpes. Nodarbību autors ir ārsts, kurš ir izstrādājis unikālu metodi visu mugurkaula daļu atjaunošanai un ārstēšanai. To pacientu skaits, kuriem jau ir izdevies palīdzēt ar muguras un kakla skaita problēmām

    Pēc slimības saasināšanās vingrinājumi tiek veikti ar piesardzību un veselības apsvērumu dēļ, un, kad sāpju sindroms pazūd, klases jākļūst parastām.

    Sēdieties uz krēsla, ietiniet krūtīs dvieli. Mēs ieņemam dziļu elpu, un uz izelpas stingrāk pievelciet dvieli, tad vājiniet.

    Vingrinājumi skar ne tikai mugurkaulu, bet arī visu ķermeni, un jums ir nepieciešams ceļot uz leju un sakārtot iegurņa platumu, gurniem jābūt stingri perpendikulāriem grīdai. Ar cilvēka plaukstām viņš apvelk savas kājas zem sēžamvietas un ar zodu sasniedz krūtīm.

    1. 13 Rokas, kas paceltas plecu līmenī. Kājas ir aizvērtas, taisnas. Lēnām nolaidiet rokas un bloķējiet tās slēdzenē, tad paceliet un apstājieties krūšu zonā. Gludi piestipriniet pieres līmeni un nākamajā posmā ievelk rokas, ar elkoņiem vienlaicīgi. Nākamā kustība ir pacelt vienu elkoņu, samazinot otru. Pārvietojiet ribu uz sāniem, kur atrodas rokas. Bagāžnieks arī pagriežas aiz augšējā elkoņa. Šajā vingrinājumā, sasniedzot maksimālo muskuļu spriedzi, nomainiet elkoņa un ķermeņa stāvokli. Pabeigt vingrošanu, samazinot un savienojot elkoņus krūšu zonā. Izveidojiet 10-18 atkārtojumus.
    2. 8 Reproduktīvā sistēma. Ķīniešu fitnesa vingrinājumi Qigong palīdz novērst impotenci, prostatītu, dismenoreju. Gan sievietēm, gan vīriešiem ir palielināta reproduktīvā funkcija.
    3. Alternatīva galvas slīpums uz labo un kreiso plecu ar izstiepšanu horizontālajā plaknē.
    4. Mugurkauls var izturēt smagu fizisko slodzi;
    5. Šķērsotie ieroči lēnām paceļas uz augšu, pavada tos ar izskatu. Mēs tos nolaižam pa sāniem, pagriežot plaukstas augšup un galvu kreisās puses virzienā. Mēs atgriežamies sākuma pozīcijā un atkārtojam vingrinājumu, pagriežot galvu uz labo roku.
    6. „Atbrīvojot un virzot to pareizajā virzienā, teorētiski var iegūt, ja ne nemirstību, tad veselību un drosmi ilgos gados. Spēja pārvaldīt un kontrolēt ķīniešu valodu kā "
    7. Vairāk nekā 2000
    8. Vingrinājumi mugurkaulā ar osteohondrozi ir vērsti uz muskuļu stiprināšanu, kas tur starpskriemeļu diskus.

    Paceliet, paceliet rokas, ielieciet kreiso roku ar labo roku, nolieciet pa labi, izstiepiet rokas, pēc tam atkārtojiet to otrā virzienā.

    Qigong mugurkaulam. Vingrošana qigong mugurkaulam. Qigong veselības vingrošana

    Personas kustību salīdzina ar čūskas līknēm, jo ​​mugurkauls plūst vienmērīgi, vispirms kaklā, pēc tam krūtīs.

    Kāds ir komplekss?

    Šie vingrinājumi ir sākotnēji Qigong sistēmā. Izpētot un pārbaudot, regulāri strādājot, ir iespējams sākt grūtāk. Tas uzlabos dzīšanas procesu.

    Šo profesiju vecumam un fiziskajam stāvoklim nav ierobežojumu, un tas padara mugurkaulu cigongu mugurkaulā atšķirīgu no daudzām citām metodēm. Vingrinājumos nav asu kustību, tāpēc tās ir redzamas pat ļoti veciem cilvēkiem.

    • Pagriežot galvu uz priekšu, izstiepjot kaklu līdz krūšu kaulam, var sekot sekla aizmugures slīpums, velkot vainagu uz augšu.
    • Tas aizsargā iekšējos orgānus no bojājumiem - plaušām, sirdij, aknām utt.
    • Vingrinājums mugurkaula jostas un sakrālās mugurā
    • Gun
    • !
    • Vienkāršs komplekss ir jāveic katru dienu, tas sastāv no 4 vingrinājumiem:
    • Lai stiprinātu jostas daļas muskuļus, atbrīvotos no sāpēm lumbosacral reģionā un atjaunotu mugurkaula funkcionalitāti, jums ir jāveic 7 vingrinājumi:
    • Ja vingrinājumi tiek veikti regulāri, jūs varat aizmirst par slouchu uz visiem laikiem. Vingrošana novērš skoliozi.
    • Ir svarīgi aizmirst par elpošanu. Pirms vingrinājuma veikšanas izeja tiek veikta, veicot dziļu elpu. Kad galva tiek nospiesta pret krūtīm, fiksācija tiek veikta uz dažām sekundēm, šobrīd ir nepieciešams maksimāli saspringt visus iesaistītos muskuļus.

    Veicot uzdevumu, jums rūpīgi jāuzrauga viņu jūtas. Ja kustības laikā jūtat diskomfortu, nekavējoties jāpārtrauc. Kad problēma ir pagājusi, sāciet to pašu uzdevumu, pabeidziet to.

    Ko nozīmē qigong komplekss? Kādi procesi notiek organismā?

    Gludas, lēnas ķermeņa kustības ir noderīgas tiem, kas cieš no paaugstināta asinsspiediena. Vingrošanas temps ļauj līdzsvarot emocionālo stāvokli, prātu un emocijas.

    Pagriežot galvu uz vienu, tad uz otru pusi, mēģinot pagriezt galvu atpakaļ un skatīties aiz muguras.

    Ārstnieciskā qigong ir viena no daudzajām ķīniešu sistēmas jomām, kas būvēta noteiktā veidā. Qigong sastāv no vairākiem secīgiem līmeņiem. Katrs līmenis ir paredzēts vienam gadam un sastāv no 5 cikliem. Ciklā ietilpst virkne specifisku vingrinājumu (prakses), kas ietekmē mugurkaula dažādās daļas: muguras leju, muguru, kaklu. Pirmais līmenis ir vienkāršākais, un tas ir vērsts uz:

    Veicam ķermeņa apļveida rotāciju vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam, nospiežot rokas aiz vidukļa, lai palielinātu kustības amplitūdu.

    ". Apvienojot abas rakstzīmes kopā, mēs saņemam visa vārda dekodēšanu:

    10 vissvarīgākās uzturvērtības sastāvdaļas visa mugurkaula veselībai - ziņojums par šo saikni jums pateiks, kāda ir jūsu ikdienas diēta, lai jūsu mugurkauls un viss ķermenis būtu veselīgs.

    Ielieciet plaukstu uz pieres un nedaudz piespiediet, pievelciet kakla muskuļus, atkārtojiet kustību trīs reizes ar pauzēm 7-10 sekundes. Ielieciet roku galvas aizmugurē, atkal pievelciet kakla muskuļus, atkārtojumu skaitu - 3.

    Atrodieties uz muguras, pievelciet vēderplēves muskuļus, tad atpūsties. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.

    Sāpju sindroma intensitāte samazinās.

    Nenoliedzami tehniskā speciālista priekšrocības

    Vingrinājums tiek atkārtots arī 21 reizes, prāts slīd, ieelpojot no augšas uz leju, izkāpjot no apakšas uz augšu.

    Neviens asu darbs nav iespējams veikt mugurkaula problemātiskajās jomās. Kustība jāveic ar minimālo spriegumu, pakāpeniski palielinot slodzi. Vingrošanas laikā elpošana ir jātur mierīga un vienmērīga.

    Ir zināms, ka daudzu slimību parādīšanās ir saistīta ar muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem. Tāpēc terapeitiskais qigong palīdz uzlabot vispārējo stāvokli, izārstē daudzas citas slimības.

    Alternatīva galvas rotācija uz sāniem ar kakla vilkšanu.

    Rāda riska zonas vai qigong

    • Lēnām paceliet šķērsotās rokas, pievienojot tās arī ar izskatu un nometot plaukstas līdz horizontālajai pozīcijai caur sāniem. Tad mēs pagriežam plaukstas uz leju un saliekt muguru, pieskaroties grīdai ar pirkstiem. Nevienmērīgi, vienlaikus paaugstiniet rokas un atkārtojiet to.
    • Qigong ir spēja piederēt un kontrolēt jūsu dzīves enerģiju.
    • Vai Jums ir osteohondroze? Mēs iesakām iepazīties ar efektīviem dzemdes kakla un krūšu osteohondrozes ārstēšanas kursiem bez zāļu lietošanas.
    • Paceliet, iztaisnot, lēnām pagrieziet galvu vienā virzienā, tad citā. Atkārtojiet 5 reizes.
    • Gulēja stāvoklī, mēģiniet pacelt augšējo rumpi, šoreiz nepārvietojiet kājas.

    Vingrojumi ir pieļaujami tikai hroniskām sāpēm, paasinājumiem, vingrinājumi tiek veikti tikai medicīniskā uzraudzībā.

    Vingrojumu kopas izvēle

    Kļūstot par suni uz visiem četriem, jums ir jāpārvietojas uz kaķa stāvokli. Tas ir, taisns muguras arkas riteni uz augšu, izplūstot iegurni.

    • Hroniskiem pacientiem ieteicams izmantot 2 reizes dienā. Parastajiem cilvēkiem ir nepieciešama tikai vienreiz, bet regulāri. Kompleksa ilgums ir mazs, tikai pusstunda. Katra vingrinājuma atkārtošanās tiek veikta saskaņā ar sajūtām un vēlmēm.
    • Lai veiktu šo vingrojumu kopumu, nav nepieciešamas īpašas telpas. Pietiek ar 2-3 metriem brīvas vietas un paklāju.
    • Nolieciet galvu uz leju, pagrieziet pa kreisi un pavelciet uz augšu, tas pats notiek otrā virzienā.
    • Locītavu atbrīvošanās (relaksācija);
    • Nākamajā videoklipā redzams viens no Qigong vingrošanas kompleksa variantiem, kas sastāv no 18 vingrinājumiem muguras, plecu un kakla locītavām:

    Komplekss qigong, vingrinājumi mugurkaulam

    Šis video jums pastāstīs par Qigong vingrošanas garīgo saturu un svarīgākajām īpatnībām:

    Uzmanīgi nolieciet galvu atpakaļ, pieskarieties savai auss pirmajai labajai plecam, tad pa kreisi.

    Sākuma pozīcija kā iepriekšējos divos vingrinājumos, saliekt kājas pie ceļiem un vispirms pagriezieties pa labi, tad pa kreisi.

    Stiprināt muskuļus un locītavas,

    Vingrošana tiek atkārtota 21 reizes, ieelpojot (kaķa radītajā veidā), apziņa ir vērsta uz saules pinumu, kamēr izelpošana (suņa radītajā vietā) apziņa slīd uz augšu gar mugurkaulu.

    Ir vingrojumu kopas, kuru specializācija ir vērsta uz mugurkaula rehabilitāciju pēcoperācijas periodā. Bet kompleksā, kas paņēma un uzlaboja Butrimovu, mugurkaula qigongs ir pielāgots slāvu anatomiskajam tipam.

    Pat dažas hroniskas slimības var izārstēt bez narkotiku lietošanas tikai tad, ja tās tiek regulāri iesaistītas.

    Galva tiek novilkta plecos, pēc tam velk uz priekšu un aplis pārvietojas no viena pleca uz otru, atkal ievelkoties utt.

    Informācijas atklāšana - mugurkaula mugurkaula gaismas spriedze;

    Iespējams, kāds no šiem videoklipiem patīk šis vingrinājumu komplekts:

    Sveiki dārgie lasītāji! Šodien rakstā un video mēs apskatīsim Qigong un atpakaļ vingrinājumus.

    Nospiediet savu zodu uz krūtīm, šajā pozīcijā izdariet piecus galvas apgriezienus abos virzienos.

    Piesardzības pasākumi

    Salieciet ceļus, izstiepiet kreiso roku uz priekšu, ielieciet to labajā ceļgalā. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso ceļgalu un labo roku.

    Tāpēc jūs varat veikt virkni vingrojumu ne tikai attiecībā uz mugurkaula problēmām, bet arī kā profilaktisku pasākumu.

    Vingrinājumu var izdarīt nedaudz citādi. Sākuma pozīcija atgādina tiltu. Jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, izstiept kājas, nolieciet rokas aiz rumpja, ar pirkstiem uz priekšu.

    Komplekss Butrimova

    Kopumā Ķīnas atveseļošanās sistēma ir visa zinātne. Viņa palīdz atklāt savas spējas, zināt sevi. Vai ilgi praktizē qigong aktivizētos bioloģiski aktīvos punktus uz rokām, tādi cilvēki sāk ārstēt citus, novērst sāpes, veikt masāžu. Šīs zinātnes reālie meistari un guru var uzkrāt pozitīvu enerģiju, attīrīt sevi no negatīvās enerģijas. Bet vispirms personai pašam jāārstē.

    Kāda ir vingrošana?

    Cilvēki ar mugurkaula traumām, kas noved pie muskuļu sistēmas pavājināšanās;

    Nolieciet galvu uz plecu, tad uz leju un kakla kustību apļa virzienā uz otru plecu.

    Nobeigumā - video materiāls maņu apmācības mīļotājiem:

    Interesanti, vai mūsdienu sabiedrībā ir iespējams atrast pieaugušo, kurš periodiski nespēlē muguras sāpes? Iespējams, ne. Gan Rietumu, gan Austrumu ārsti saka, ka muguras sāpes ir cena, ko persona maksā par taisnu pastaigu. Ja mēs joprojām darbosimies četrās vietās, tad šāda problēma nebūtu. Ja rietumu un austrumu ārstu viedokļi sakrīt ar muguras problēmu cēloņiem, ārstēšanas metodes ir ļoti atšķirīgas.

    Nokļūstiet uz visiem četriem, salieciet muguru pirmo pa kreisi, tad pa labi.

    • Mugurkaula palielina izturību, elastību, izturību pret stresu.
    • Zods, cik vien iespējams, sasniedz krūtīm, rumpja vienmērīgi paceļas uz priekšu, galvu izmet atpakaļ un kājas ir saliektas uz ceļiem. Ķermenim jābūt paralēli grīdai. Ārēji šis tilts iegūst vairāk kvadrātveida malas.
    • Šo prakšu izpēte ir ļoti interesanta un informatīva. Qigong dod daudz dažādu iespēju. Tā ir veselība, vieglums organismā, dzīves pilnības sajūta. Panākumi, lai saprastu austrumu praksi, ir garantēti, lai palīdzētu cilvēkam netraucēt ķermeņa vājās puses un slimības.
    • Gados vecāki pacienti;
    • Veicot qigong vingrošanu, domas koncentrējas uz slimajiem orgāniem. Vingrinājumi tiek veikti mierīgi, maigi, bez spriedzes. Svarīgs punkts: muskuļu stiepšanās laikā nedrīkst pieļaut sāpes.
    • Qigong vingrošanai nav vecuma ierobežojumu.

    Pirmais uzdevums

    Un visbeidzot, video vingrinājumu komplekts, kas pagarina dzīvi

    Skatoties šo videoklipu, jūs, iespējams, pievērsiet uzmanību tam, kā izskatās 70-80 gadus veci ķīniešu veci cilvēki, kuri nodarbojas ar Qigong vingrinājumiem? Es domāju, ka tā ir labākā reklāma šai senajai metodei.

    Rietumos persona, kas cieš no muguras sāpēm, ārstē muguru tieši, parakstot injekcijas, tabletes un ziedes. Austrumos, jo īpaši Ķīnā, ārsts, kas ārstē muguru, kad sāp sāp, tiek uzskatīts par sliktu ārstu, jo ķīniešu medicīna ir diezgan atšķirīga slimības ārstēšanā. Ķīniešu dziednieki uzskata, ka slimībai nevajadzētu cīnīties pret ārstu un ķermeņa pašārstēšanās sistēmu. Ārstam ir jā diagnosticē slimības pašārstēšanās sistēmas stāvoklis un tas, kas viņam jādara, lai pilnībā uzsāktu tās mehānismu.

    Vingrošanas uzlabošana jāveic ne tikai mugurkaula slimību, bet arī profilakses nolūkos. Lai saglabātu muguras veselību, jāizvēlas pareizais vingrinājumu komplekts, kas nekaitēs jūsu veselībai, pievērsiet uzmanību problēmām ar mugurkaulu, pārliecinieties, vai konsultējieties ar savu ārstu un sāciet regulārus vingrinājumus.

    Otrais uzdevums

    Uzkarieties horizontālajā joslā, pagrieziet ķermeni pa labi un pa kreisi.

    Palielinās kaulu stiprums

    Nepieciešams veikt nosliece uz pakaļgalu, tālāk izliekoties, balstoties uz rokām, iegurņa nepieskaras grīdai. Galva tiek izmesta atpakaļ. Nākamā kustība ir vērsta pretējā virzienā. Galvu nospiež pret krūtīm, un ķermenis veido asu leņķi. Izbraukšana notiek kustību otrās daļas laikā.

    Muguras slimību gadījumos bieži vien nepietiek tikai ar zāļu terapiju. Pilnīgai atveseļošanai un labklājības uzlabošanai ieteicams izmantot fizioterapiju un terapeitiskos vingrinājumus. Tibetas mugurkaula vingrinājumi ir ļoti populāri. Bet, lai sasniegtu efektu, jums ir jāzina daži tehniskie punkti.

    Vadošais mazkustīgs dzīvesveids (ierēdņi, šoferi, biroja darbinieki, šuvēji kopumā, cilvēki, kuriem ir darba vieta - galds un krēsls); austrumu medicīna ir uzkrājusi daudz atpūtas līdzekļu. Qigong vingrošana ir viena no tām. Kāda sistēma, šķiet, būs dīvaina, neparasta. Bet, bez šaubām, tas ir noderīgs mugurkaulam un locītavām. Aizņemoties dažus vingrinājumus, varat mēģināt ietekmēt slimības gaitu.

    Trešais uzdevums

    Nodarbību laikā persona ir mierīgā stāvoklī. Viņš pastāvīgi uzrauga viņa emocionālo stāvokli un to, kas notiek organismā. Uzmanības centrā ir darbs ar enerģiju. Ko dod qigong klases, ja neņem vērā enerģiju:

    Termins "qigong" attiecas uz Ķīnas dziedināšanas, sacietēšanas, prāta un ķermeņa uzlabošanas sistēmu, spēju kontrolēt cilvēka apziņu. Vārds sastāv no divām daļām. Qi - enerģija, lielgabals - darbs, kustība. Pastāv vairākas cjigunas jomas: veselība, medicīna, militārie un citi.

    Mēģināsim saprast dažus šīs prasmes pamatus, jo, nepazīstot pamatus, rodas neticība un neticība nekad neizraisīs uzvaru!

    Gadsimtu dziļumā leģendas ved mūs, stāstot, kā taoistiskie gudrie un dziednieki izveidoja vingrinājumus, kas ļauj mums saglabāt veselību un skaistumu daudzus gadus. Viena no leģendām saka, ka Tibetā bija klosteris, no kura daudzi mūki dzīvoja 120 gadus veselīgā ķermenī un jautrā garā. Viens no Tuvo Karalistes imperatoriem, dzirdējis par šo parādību, aicināja šos mūkus pie viņa un lika viņam iemācīt šo prasmi. Un arī no nāves sāpēm viņš aizliedza viņam iemācīt. Tāpēc ķīniešu valdnieki varēja izmantot vingrinājumus, kas atgriežas jaunībā un skaistumā, lai iegūtu nemirstību. Bet, neskatoties uz to, ka skarbā klostera harta aizliedz izpaust slepeno gudrību, daži mūki, lai saglabātu Tibetas gudrības nenovērtējamos dārgumus, padarīja šos vingrinājumus publiski pieejamus caur saviem skolēniem. Viens no skaistākajiem dārgakmeņiem, ko iegūst Ķīnas unikālās prakses nenovērtējamā kaklarota, ir vingrinājums "Turtle", ko Vidējā Karalistē sauc par ilgmūžību.

    Ceturtais uzdevums

    Atrodieties uz vēdera, izplatiet kājas, rokām jābūt gar ķermeni. Paceliet labo kāju un turiet svaru vismaz 10 sekundes, atkārtojiet to ar otru kāju.

    . Tas ievērojami samazina lūzumu risku.

    Sākot stāvošo pozīciju, jums pakāpeniski jāturpina, lai ķermeņa augšējā daļa būtu paralēla grīdai. Tajā pašā laikā vēdera atgriešanās, anālais sfinkteris saraujas pēc iespējas vairāk, pēc tam to var iztaisnot.

    Piektais uzdevums

    Vingrošana ietver 6 vingrinājumus, katras no tām izpildot noteiktu enerģētisko stāvokli. Budisma sludinātāji apgalvo, ka cilvēka ķermenim ir 19 enerģijas centri. Katrs no tiem rotē ar lielu ātrumu, šo valsti sauc par "virpuli".

    Sestais uzdevums

    Vājas cīpslas un slikta poza (vājināta muskuļu korsete izraisa pastāvīgu muskuļu spriedzi, nespēju iztaisnot);

    Orientālās tehnikas, kas jau daudzus gadsimtus darbojas, lai uzlabotu cilvēka ķermeni un garīgo organizāciju, ir bijušas īpaši populāras pēdējās desmitgadēs. Viena no šīm darbībām ir qigong vingrošana, kuras mērķis ir uzlabot mugurkaulu. Ķīniešiem jau sen zināms, ka mugurkaula cigongs stingri iekļūst to cilvēku dzīvē visā pasaulē, kuriem ir problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu. Unikāla sistēma, kas balstās uz pareizu elpošanu un visa ķermeņa relaksāciju, spēju koncentrēties, dod spēcīgu dziedinošu efektu.

    Ievērojami uzlabo personas emocionālo un vispārējo fizisko stāvokli;

    Terapeitiskā vingrošana mugurkaulā: veidi, indikācijas un kontrindikācijas, metožu izvēle

    • Saskaņā ar Ķīnas veselības aizsardzības sistēmu, svarīgākā Qi enerģija pārvietojas pa cilvēka ķermeņa kanāliem (meridiāniem). Austrumos šie meridiāni tiek saukti arī par upēm, kas vērstas uz dažādiem orgāniem, lai nodrošinātu viņiem vitāli svarīgu enerģiju. Ja kanāli ir tīri, cilvēks ir vesels, ja viņi aizsērē, bloķē, salauž, cilvēks sāk saslimt.

    Atpūtas vingrošanas veidi

    Qi enerģija ap mums un mūsos nozīmē, ka no šīs enerģijas mēs varam barot no ārpuses.

    Šis vispārējais veselības uzlabošanas pasākums ir saistīts ar elpošanas terapiju un palīdzēs atbrīvoties no muguras sāpēm un samazinās diabēta slimnieku svars. Šā uzdevuma veikšanai ir vairāki veidi. Mēs piedāvājam divas iespējas, no kurām pirmā ir pieejamāka ar tehnoloģijām, tāpēc cilvēkiem ar sliktu veselību un sliktu fizisko sagatavotību mēs iesakām sākt ar to un pēc tam apgūt otro, sarežģīto versiju. Izpildes temps ir ļoti lēns, kustības ir gludas, bez svārstībām, elpošana ir viendabīga, mierīga saskaņā ar metodoloģiskajiem ieteikumiem.

    Spinālā qigong ir taoistu seno ķīniešu mācība, kuras mērķis ir strādāt ar enerģiju. Darbs ar enerģiju tiek veikts kā drošs, lēns vingrinājums. Tā kā daudzas nervu galotnes atstāj muguras smadzenes, problēmas ar mugurkaulu var izraisīt dažādas cilvēka iekšējo orgānu slimības. Veicot šos vingrinājumus, ar narkotiku palīdzību jūs varat atbrīvoties no jebkādām mugurkaula problēmām.

    Pirmkārt

    Otrais

    Treškārt

    Muguras veselības aprūpes priekšrocības

    Vortex rotācijas laikā ķermenis ir piepildīts ar enerģiju. Tas ne tikai dod vēlmi aktīvai dzīvei, bet arī padara slimību par mazāku. Tibetas vingrošana ir arī rituāls, lai aktivizētu virpuli.

    • Cilvēki, kuriem ir locītavu un mugurkaula slimības (osteohondroze, skolioze, lumbago).
    • Mugurkaula ir 35 mugurkaula ķermeņa kodols. Hipodinamija, bezdarbība, nevēlēšanās un nespēja pareizi ielādēt ķermeni ar noderīgiem fiziskiem vingrinājumiem izraisa muguras sāpes. Wellness vingrošana qigong, kas vērsta uz mugurkaula stiepšanu, palīdzēs novērst šo diskomfortu un problēmas.
    • Ķermenis mierīgi reaģē uz ārējo faktoru izmaiņām, laika apstākļu atkarība pazūd;
    • Qigong - filozofija, medicīna, reliģija
    • Tas ir ļoti svarīgs punkts, kas palīdzēs izprast daudzus vingrošanas vingrinājumus un pozas.

    Kritēriji piemērotu mācību metožu izvēlei

    Qigong mugurkaulam ir galvenā priekšrocība - nav nepieciešams iesildīties. Gludas, lēnas kustības ir pilnīgi drošas un ir vērstas uz cilvēka līdzsvarošanu un muskuļu relaksāciju.

    Nogriezieties, plecu platums ir viens no otra, rokas uz leju. Lēnām noliecieties uz sāniem, lai kreisās puses kājiņu sasniegtu ar kreiso roku, atgriezieties sākuma stāvoklī, tad nolieciet otrā pusē. Vingrinājums atkārtots 8 reizes.

    • Apziņa koncentrējas uz iedvesmu uz saules pinumu un mugurkaula izelpu. Atkārtojumu skaits - 3, 6 vai 9. Šī ir būtiskā atšķirība starp iepriekšējiem vingrinājumiem - atkārtojumu skaitu. Tibetas vingrošana pat var tikt galā ar osteohondrozi. Pēc vingrinājumiem disks tiek izstiepts, starp tām veidojas papildu eļļošana, un uzlabojas asinsrite muguras muskuļos.
    • Vingrinājumi ir ieteicami tiem, kam ir sāpes mugurā. Qigong ir īpaši noderīga mugurkaula trūcijās. Uzlādēšana palīdz novērst starpskriemeļu izvirzījumus Daudziem cilvēkiem, kuri agrāk nav piedzīvojuši slimību, nav ne jausmas, kāda ir šī vingrošanas tehnika. Ar vingrošanas palīdzību var sasniegt šādus mērķus:
    • Muguras un kakla locītavas pakāpeniski atjaunojas, tiek uzskatīts, ka šo enerģiju var ietekmēt, to var kontrolēt ar speciālu vingrošanas vingrojumu palīdzību. Ķermenis reaģē uz enerģijas plūsmām un dziedina. Kas dod qigong mugurkaulam, ķermenim kopumā:
    • Slimības un nāves cēlonis ir Qi enerģijas trūkums vai pilnīgs trūkums, rokas tiek saliektas vidējā cieņas līmenī, plaukstas ir savienotas. Ieelpot
    • Vingrošanas relaksācijas vingrinājumu veikšanai nav vecuma ierobežojumu, kas ļauj tos izpildīt visā dzīves laikā, uzturot veselīgu un uzturot veselību.
    • Pagriezieties uz priekšu un ieņemiet pozīciju, kas atgādina burtu "G". Izmantojiet rokas, lai pieskartos zeķēm, atkārtojumu skaits ir 8. vēl viena zīme pareizi izvēlētajam ārstnieciskās vingrošanas kompleksam. Vingrinājumi ir jautri, nevis slogs.
    • Osteohondroze 15 minūšu laikā Jūs varat izstiept mugurkaula membrānas, mazināt sāpes, un mugurkaulam ir vairāki vingrošanas veidi. Noteikums ir viens: tehniķim jāizvēlas komplekss, balstoties uz ārsta liecību, ja personai ir nopietnas problēmas. Jūs varat sākt nodarbības, izvēloties šādu vingrošanas veidu kompleksu:

    Kas nav ieteicams?

    Veidojiet pareizo ķermeņa struktūru;

    • Uzlabojas viņu mobilitāte un elastīgums.
    • Palielina kopīgu elastību;
    • Tātad, mūsu uzdevums ir nepārtraukti papildināt mūsu ķermeni ar enerģiju, nonākot harmonijā ar dabu, jo šī enerģija ir saistīta ar to.

    Ar savām plaukstām, ielieciet uz labās kājas un tajā pašā laikā, virzoties uz priekšu, pieskarieties grīdai ar kreiso plaukstu, labo roku krūšu līmenī ar plaukstu uz augšu. Izelpot

    Personas, kas ilgstoši atrodas sēdus stāvoklī - mazkustīgs dzīvesveids (darbs, ceļošana, dators vai televīzija), izraisa mugurkaula muskuļu sistēmas raksturīgo vājināšanos vai atrofiju. Šis stāvoklis rada spēcīgu slodzi uz mugurkaula, kas ir izteikts kā locītavu lūzums kustības laikā, sāpošas rokas un kājas, slēpjas uz vēdera, ielieciet rokas pie ķermeņa, paceliet ķermeni, neizmantojot rokas, palikt šajā stāvoklī 3 sekundes pēc tam atgriezieties oriģinālā.

    Kompleksie vingrinājumi mugurai

    Veicot vingrojumus mugurkaula terapijas vingrošanai, jums jāzina, ko jūs nekad nevarat darīt:

    Dzemdes kakla

    Ja jūs izcelsiet Tibetas vingrošanas pamatelementus, jūs varat uzsvērt:

    1. Tibetas iedzīvotāji;
    2. Izveidot veselīgu pozu;
    3. Mehāniski atsevišķu vingrinājumu veikšanai nav jēgas. Mācību sistēmai jābūt konsekventai. Un pašas prakses ir mazliet līdzīgas vingrošanai mūsu izpratnē. Drīzāk tās ir noteiktas pozas, kas atgādina jogas asānus. Profesijas mugurkaulam qigong tiek uzskatītas par pilnīgi drošām, bet pirms apmācības uzsākšanas ir jākonsultējas ar ārstu.
    4. Uzlabo pozu;

    Krūškurvja nodaļa

    Jostas mugurkauls

    Muskuļu stiprināšana

    Personām, kas cietušas muguras traumas - pēc savainojumiem, bojāti muskuļi ilgu laiku saglabā spriedzi, kas ir pašsaglabāšanas efekts. Šajā laikā ievērojami samazinās kustības spēja;

    1. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas un mest tās atpakaļ aiz galvas, mēģiniet sasniegt grīdu ar pirkstu galiem. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 8 reizes.
    2. Ar slodzi uz mugurkaula jostas un krūšu kurvja ir jāizslēdz līkumi un asas pagriezieni. Atsevišķās tendencēs pagriezieni ir atļauti tikai noteiktā virzienā.
    3. Visu veidu vingrošana ir sadalīta trīs grupās:
    4. Vingrinājuma laikā jums jāpievērš uzmanība sajūtām;
    5. Mīkstinošs muskuļi;
    6. Novērst dziļos skavas muskuļos;

    Klases pēc operācijas

    Lēnām pacelies uz pirkstiem un vienlaicīgi paceliet rokas ar plaukstām augšup no apakšējās cieņas līdz vidum. Ieelpot

    Skeleta-muskuļu sistēmas slimības - patoloģiskās izmaiņas mugurkaulā ir ļoti nopietnas un ar ilgstošu ārstēšanas trūkumu var būt nepieciešama operācija.

    Squats

    Šo vingrinājumu var veikt uz ielas, jo jums ir nepieciešams horizontāls josls. Apturiet to, saliekt ceļus, pēc tam iztaisnot tos ātri. Kad jūs izmantojat, jūs varat dzirdēt skriemeļu lūzumu, nekas briesmīgs par to.

    Pushups

    Lai dziedinātu mugurkaulu, neizvēlieties sarežģītus kompleksus, jums ir jāpārvietojas no vienkārša uz sarežģītu, tas ir, veikt pirmās klases vienkāršus vingrinājumus, un laika gaitā ir grūtāk pāriet uz iespējām. Jūs nevarat pakļaut mugurkaula sarežģīto fizisko slodzi, tas var izraisīt komplikācijas, muskuļu spriedzi un sāpes.

    "Velosipēds"

    Vingrošana ar dejas elementiem. Izveidot šādas programmas, izmantojot aerobiku, soli aerobiku, terapeitiskos vingrinājumus. Pirmās grupas atpūtas kompleksi ir īpaši populāri sieviešu vidū.

    Starpskriemeļu trūce

    Visām kustībām jābūt lēnām un gludām.

    Osteohondroze

    Qigong vingrinājumi mugurkaulā stiprina muskuļus un cīpslas, kā arī mazina spriedzi no muguras nerviem. Mugurkaula mugurkaula mobilitāte pēc traumām ir iespējama arī ar seno ķīniešu mācībām. Izvairieties no muskuļu un skeleta sistēmas slimību atkārtošanās un pēc kāda laika tās var pilnībā novērst, sistemātiski veicot veselību uzlabojošu, gludu vingrošanu.

    1. Pēcoperācijas periodā viss
    2. Jums regulāri jāveic vingrinājumu kopums, tikai šajā gadījumā rezultāti būs redzami.
    3. Apvieno visus vingrinājumus, kas veicina noteiktas ķermeņa daļas vai ķermeņa funkciju attīstību. Veidojot veselības programmas otrās grupas mugurkaulam, tiek izmantotas sporta vingrošanas, formēšanas, stiepšanās, fitnesa, callanetics uc.
    4. Pakāpeniski no 3 atkārtojumiem dodieties uz 21 atkārtojumu;

    Sistemātiski vingrinājumi palīdz izārstēt hroniskas hroniskas slimības;

    Viņiem nav nepieciešamas lielas piepūles un vietas, tāpēc tās var izdarīt jebkurā vecumā un jebkurā telpā.

    Tad, lēnām pārvietojoties pa ķermeni, paceliet rokas un iztaisnot, ķermeņa svars pa labi, aiz stāvošās kājas. Ieelpot

    Qigong vingrošana mugurkaulam ir nepieciešama šādām cilvēku grupām

    • Pateicoties strauji attīstītajam dzīves tempam, daudzi cilvēki, kuriem nepieciešama izklaides vingrošana, nevar atļauties apmeklēt profesionālās nodarbības, mācoties ar skolotāju. Pateicoties World Wide Web, kļuva iespējams veikt nepieciešamās klases mājās ar video palīdzību: mugurkaula qigong. Pareizi izstrādāts vingrinājumu kurss ļauj jums patstāvīgi sasniegt vēlamo rezultātu.
    • Vingrinājumi ir sadalīti divos veidos
    • Atcerieties!
    • Vingrinājumi, kas balstīti uz austrumu mācībām. Trešās grupas kompleksiem ir sava īpaša filozofija: klasēs tiek uzlabota ne tikai ķermenis, bet arī dvēsele. Trešajā grupā ietilpst joga, Tai Chi Chuan, Qigong, Wushu, ķīniešu vingrošana.

    Vingrošanu var iedalīt divos veidos (no rīta un vakarā), bet jūs nevarat palaist garām dienas;

    Kā patstāvīgi iemācīties vingrošanu mugurkaulam

    1. Rokas salocītas slēdzenē un paceliet virs galvas, taisnas kājas, lai apvienotos. Ļoti lēnām piecelieties uz pirkstiem, vienlaicīgi iztaisnojiet rokas un velkot savu vainagu uz augšu. Tādējādi viss mugurkauls, viss ķermenis ir izstiepts. Tad dodieties uz savu sākotnējo pozīciju bez steigas.

    Spinal Qigong - vingrinājumu komplekts:

    1. Uzlabot asins plūsmu visos orgānos;
    2. Dr. Butrimovs ir Qigong sistēmas sekotājs. Būdams terapijas vingrošanas instruktors, viņš daudzus gadus studē un izvēlas efektīvus ķermeņa dziedināšanas paņēmienus un vingrinājumus. Bet viņa darba galvenais priekšmets ir mugurkaula vingrošana. Viņš izstrādāja virkni vingrinājumu kakla profilaksei un ārstēšanai. Veicot vingrinājumus, Butrimova jāievēro šādi nosacījumi:
    3. Nav nepieciešams lietot narkotikas.
    4. Pareizi izpildot, jūtat Qi enerģiju patīkamas siltuma un sāpju muskuļu sajūtas veidā
    5. Tagad, vienmērīgi pārnesot ķermeņa svaru uz priekšējo kreiso kāju, virzieties uz priekšu un pieskarieties grīdai ar izstiepto roku plaukstām. Izelpot

    Pirms sākat vingrošanu, jums jūtaties jūsu ķermenī. Uzņemiet sākuma pozīciju (kājas paralēli, kājas plecu platumā), un nedaudz saliekt ceļus un nedaudz paceliet iegurni. Šajā gadījumā sēžamvietas nedrīkst izvirzīties atpakaļ! Rokas, kas nav nospiestas uz ķermeni, atrodas brīvā stāvoklī. Zods ir maksimāli nolaists tā, lai galvas augšpuse palielinās. No šīs mācības visi cigongu vingrošana sākas. Šis ķermeņa stāvoklis ir nepieciešams, lai atjaunotu saikni starp apziņu un fizisko ķermeni.

    Šīs tehnikas priekšrocības

    : Tie, kurus var veikt tūlīt pēc operācijas, un komplekss, kas paredzēts tikai pēc veselības normalizācijas.

    Mugurkaula mugurkaula vingrinājumi nav ieteicami tahikardijai, akūtām infekcijas slimībām, akūtām mugurkaula slimībām, sirds mazspējai, neseno miokarda infarktu, hipertensiju, miokardītu, cukura diabētu ar smagām komplikācijām, aortas aneurizmu un smagu aritmiju.

    Ja vingrojumu komplekss mugurkaulam tiek veikts pareizi un regulāri, tad ķermenī tiek novēroti šādi procesi: pēc vingrošanas stundu vai divas stundas jūs nevarat vannā vai dušā. Rokas bijušajā slēdzenes pozīcijā, bet izliekta pie elkoņiem. Veiciet kustību kreisajā pusē, tāpat kā svārsta pulksteni. Īsi uzlocot.

    • Atveriet visus ķermeņa kanālus enerģijas brīvai apritei, pilnībā koncentrējoties uz kakla mugurkaulu, Qigong palīdz, ja tradicionālās ārstēšanas metodes nedarbojas. Sistēmai ir priekšrocības salīdzinājumā ar citiem sporta nodarbību veidiem:
    • Ar pareizu Qigong vingrošanu jūtat Qi enerģiju kā patīkamu siltuma sajūtu un sāpes muskuļos
    • Galvenās skatuves kustība atkarībā no veselības stāvokļa 3-6-9 reizes. Atkārtojiet uzdevumu pa labi.
    "Krāna kakls" - zods tiek nospiests uz kakla, kas kopā ar galvu izstiepjas uz priekšu. Šajā pozīcijā dažas sekundes ieslēdziet. Galva nokrīt zem sava svara un vienmērīgi paceļas pa kaklu, ņemot vērā sākotnējo stāvokli.

    Nākamajā dienā pēc operācijas jūs varat veikt vienkāršas kustības ar kājām: saliekt pie ceļiem, velciet ceļus uz vēderu, veiciet kustības uz augšu un uz leju.

    Par Qigong par muguru.

    Pirms vingrinājumi, atcerieties, ka jums ir nepieciešams reāli novērtēt savas fiziskās spējas un veselību, jūs nevarat koncentrēt slodzi uz mugurkaula problemātiskajām jomām un turpināt veikt kompleksu, ja ir sāpes un diskomforts.

    Stiprina mugurkaula muskuļu-saišu kaulu;

    Lai veiktu vingrinājumu, jums ir jāsaskaras uz ziemeļiem, rokas, kas izstieptas uz sāniem paralēli grīdai. Tas ir ievada pasākums, kas nepieciešams, lai aktivizētu virpuļvējus. Svarīgs punkts: kreisā plaukstu jāpārvieto uz augšu un pa labi.

    3 Sākuma stāvoklis ir tāds pats, tikai tagad nedaudz nedaudz vairāk kājas un kājas. Izveidojiet svārstu.

    Qigong, lai uzlabotu "video" vingrojumu "Turtle".

    1. Palielināt vitalitāti.
    2. Ja nav pārliecības par to, ka kāds no vingrinājumiem ir paveikts, labāk to nedarīt;
    3. Vingrojumi var būt bez īpašas fiziskās sagatavotības;
    4. Vingrinājums dzemdes kakla mugurkaula mobilitātes attīstībā

    "Bruņurupucis slēpjas savā apvalkā" - video vingrošanas vingrošana Qigong veselīgai mugurai.

    Netraucētas gludas kustības vingrinājumi "Turtle" aktivizē bioloģiski aktīvos punktus jostas daļā, rokās un plecos, lai viņi ārstētu išiass, nieres, artrītu un roku un plecu artrozi. Nav iespējams pārvērtēt šī uzdevuma lomu, novēršot insultus, kas saistīti ar lieko svaru, smadzeņu asinsvadu sklerozi un visu ķermeni, un neiroloģiskas izcelsmes galvassāpes.

    Sagatavošanas posms.

    1. „Elpas attīrīšana” - pirmajā krūšu elpošana tiek veikta caur degunu un izelpu caur muti. Šajā gadījumā kuņģis ir izstiepts un nospiests uz muguras, un ķermenis ir pilnīgi atslābināts, it kā leļļu lūžņi izjauktu to, kas to tur.
    2. Pēc mugurkaula operācijas regulāri jāveic trīs vingrinājumi:

    Galvenais posms.

    1. Dzemdes kakla mugurkaula vingrošana ir paredzēta, lai atbrīvotos un novērstu hroniskas sāpes.
    2. Paātrinās asins cirkulācija, vielmaiņas procesi, iekaisuma patoloģiju fokusa pamazām pazūd;
    3. Tagad šajā pozīcijā jums ir nepieciešams sākt vērpšanu pulksteņrādītāja virzienā. Ir nepieciešams panākt nelielu reiboni, bet ne, lai ķermenis būtu diskomforta stāvoklī. Apziņa ir koncentrēta sirds reģionā.
    4. 4 Uzņemiet nostāju kā otrajā nodarbībā. Veicot rokas, iztaisnojiet rokas. Atgriežoties sākuma pozīcijā, ieroči saliek. Mugurkaula ir izstiepta maksimāli, un jums ir jāmēģina koncentrēties uz šo sajūtu.

    Pat "cietākos", "koka", cietos ķermeņus var mīkstināt līdz vēlamajam rezultātam, izmantojot mugurkaula qigong metodes. Atlīdzība būs viegla un elastīga. Protams, personai būs vajadzīgi daži pūliņi un darbs ar ķermeni. Nepieciešams apgūt uzmanīgas un precīzas kustības bez spriedzes, kas ļaus plūst no vienas pozīcijas uz citu.

    Vairāk Raksti Par Sastiepumiem Profilaksi