Galvenais / Zilumi

Trīs vingrinājumu komplekti izmanto dažādas grūtības

Vingrinājumi vingrošanas terapijai, kas domāti, lai stiprinātu muskuļus jebkāda iemesla dēļ, vājinājās. Šodien vissvarīgākais - muguras terapija, jo mugurkauls ir visizplatītākā patoloģisko pārmaiņu rašanās vieta. Un tieši šīs izmaiņas sabojā cilvēka dzīvi.

Kas ir vingrošanas terapija

Medicīniskā fiziskā kultūra ir liela fizisko vingrinājumu grupa, kuras mērķis ir palīdzēt atjaunot jebkuras muskuļu grupas toni. No anatomijas un fizikas viedokļa visneaizsargātākā vieta cilvēka ķermenī ir muguras un mugurkaula: no krusts līdz kaklam. Tāpēc mūsdienās vissvarīgākais ir muguras terapijas vingrinājumi.

Fizikālajā terapijā ir daudz. Daži no viņiem jau zināt, vismaz reizi savā dzīvē, veicot vingrinājumus.

Neiroloģiskie dienesti bieži nāk cilvēki, kuri nevar iztaisnot. Kādu dienu viņi saņēma sāpīgu muguru, un viņi paši nevar iztaisnot. Tas ir saistīts ar dažu nervu saspiešanu, jo muguras muguras muskuļu korsete nespēj nodrošināt pietiekamu mugurkaula aizsardzību.

Kāpēc tieši tā ir nepieciešama vingrinājumi mugurā? Skatiet sevi:

  • Rokas - viņi visu laiku dara kaut ko, pārvietojas. Pat ēšanas - jūs turat karoti. Kopumā roka pārāk stipri kustas, lai muskuļi atrofētu.
  • Kājas - kā cilvēks pastaigas, arī viņu muskuļi pastāvīgi trenējas.
  • Paliek ķermenis. Lai saglabātu taisnu ķermeņa stāvokli, muguras un preses muskuļiem ir jābūt vienmērīgi attīstītiem, jābūt labā formā un jānodrošina laba asins piegāde. Ja šie nosacījumi tiek pārkāpti (piemēram, ar mazkustīgu dzīvesveidu), muskuļi vājinās un vairs nevar veikt savas funkcijas.

Piemēram, garākā muguras muskulatūra, kas iet gar mugurkaulu, ir pastāvīgi stresa apstākļos. Garās un nekustīgās sēdes laikā tiek kavēta asins plūsma, kas samazina tās iespējas.

Tātad, pakāpeniski, atkarībā no mūsu sliktajiem paradumiem, ķermeņa muskuļi zaudē spēju samazināt mugurkaula saspiešanu, dzēš starpskriemeļu skrimšļus un nostiprina mugurkaula nervus. Tas izraisa sāpes un ierobežotu mobilitāti.

Līdz ar to aizmugure prasa apmācību. Ja jūs nedodaties uz trenažieru zāli, nerodiet vingrinājumus no rīta, jūs esat liekais svars (pat ja jums ir tikai kuņģis), kādu dienu jums būs jāveic terapeitiskie un veselības vingrinājumi, lai saglabātu muguru no slimību progresēšanas.

Vingrošanas terapijas veidi

Vingrošana muguras muskuļu stiprināšanai nav vienīgais vingrošanas terapijas veids. Pirmkārt, fizioterapijas vingrinājumi ir paredzēti, lai atjaunotu jebkuras ķermeņa daļas muskuļu tonusu. Piemēram, pēc ilgstošas ​​ģipša un piespiedu kustības, ir nepieciešama muskuļu rehabilitācija.

Kas attiecas uz muguru, tas ir atsevišķs jautājums, jo gandrīz pusei visu sauszemes iedzīvotāju nepieciešama mugurkaula fizikālā terapija.

Kakla ir visneaizsargātākā mugurkaula daļa, jo mugurkaula ir mazākā un trauslākā. Viņa tur savu galvu, kuras masa var sasniegt 2 kg vai vairāk. Iedomājieties - lielākā daļa dienas, kakla muskuļi tur šo svaru. Titāniskais darbs, ko mēs nepamanām. Un pievienojiet tam ilgu sēdi, ar galvu vienā pusē vai viņa kaklu izstiepjot uz priekšu. Šādos apstākļos tiek traucēta ne tikai asins piegāde, bet slodze ir nevienmērīgi sadalīta. Daži muskuļi tiek ielādēti vairāk nekā citi un nevar stāvēt. Tātad, kas ir nepieciešams un vingrošana kaklam.

Rezultātā fizisko vingrinājumu klasifikācija var būt balstīta uz:

  1. Mācību mērķa muskuļu grupas: vingrošana muguras, roku, kāju muskuļiem utt.
  2. Dažādu slimību profilakse vai ārstēšana, piemēram, slimības gadījumā, utt.

Tās ir visas nosacītās klasifikācijas. Bieži vien tie paši vingrinājumi tiek izmantoti, lai sasniegtu vairākus mērķus.

Trīs kompleksi atšķirīga sarežģītības mugurai

Jebkurai slimībai ir vairāki periodi. Piemēram, mugurkaula osteohondrozes izpausmi var iedalīt divos posmos. Akūts periods, un pēc tam pazeminās simptomu smagums un rehabilitācijas fāze. Un katrā posmā, viņu vingrinājumi, lai stiprinātu muguras muskuļus.

Osteohondrozes paasināšanās laikā

Atkarībā no muguras slimību smaguma īpašie vingrinājumi būs atšķirīgi. Un tie atšķiras pēc sarežģītības un slodzes.

Lai veiktu vingrinājumus, jāsāk tikai pēc akūtu sāpju noņemšanas.

Atpakaļ treniņu terapija: vingrinājumu komplekts

Galvenā muguras slimību ārstēšana un profilakse ir vingrošana. Fiziskā kultūra palīdz starpskriemeļu trūcei, skoliozei, osteohondrozei, nervu pārkāpumiem. Vingrojumu komplekss palīdz ne tikai stiprināt muskuļus, bet arī attīsta visu ķermeni.

Fiziskās audzināšanas priekšrocības

Pareizi izvēlēta vingrošana sniegs daudz uzlabojumu. Sporta izglītība ir īpaši efektīva saistībā ar citām ārstēšanas metodēm. Protams, uzlabojumi tūlīt neparādīsies. Pirmie rezultāti ir sagaidāmi aptuveni dažu nedēļu laikā pēc dienas nodarbībām.

  • Muskuļu korseta attīstība.
  • Saites stiprināšana.
  • Asinsrites uzlabošana.
  • Svara samazināšana.
  • Metabolisma aktivizēšana.
  • Pozas korekcija.
  • Labklājības un garastāvokļa uzlabošana.
  • Bojātu audu atjaunošana.
  • Spinālo mobilitātes atgriešanās.
  • Samazināts spriegums uz locītavām.

Vienkārši ārstnieciski vingrinājumi var dot labus rezultātus, bet mēs nedrīkstam aizmirst par fiziskās audzināšanas negatīvajiem aspektiem.

Nepareiza apmācība, kā arī ieteikumu neievērošana var ne tikai izraisīt sāpes, bet arī paātrināt slimību attīstību.

Kas var izmantot fizikālo terapiju?

Vingrinājums ir vēlams visiem cilvēkiem. Nelielam treniņam, ko veic vairākas reizes dienā, būs pozitīva ietekme uz jūsu labklājību. Dažām slimībām ir nepieciešami fiziski vingrinājumi.

Cilvēkiem, kuriem ir:

  • Sedentālais dzīvesveids.
  • Muguras un locītavu slimības.
  • Traumas.
  • Pārmērīgs svars.

Vingrošana ir noderīga visiem, galvenais ir sekot vienkāršiem ieteikumiem.

Kontrindikācijas

Vingrošana atpakaļ no pirmā acu uzmetiena atgādina parasto iesildīšanos pirms treniņa. Veiktie vingrinājumi rada lielu slodzi. Personai, kas nav fiziski attīstīta, būs visai grūti pabeigt visu kompleksu. Tas attiecas arī uz cilvēkiem ar muguras slimībām.

Vingrinājums nav ieteicams:

  • Koordinācijas trūkums.
  • Palielināts spiediens.
  • Bēdas sajūta.
  • Pēcoperācijas atveseļošanās.
  • Slimību paasināšanās.
  • Aritmijas.
  • Problēmas ar vestibulāro aparātu.
  • Trūce.
  • Augsta temperatūra
  • Menstruācijas.
  • Neiroloģiskās slimības.

Nav ieteicams izveidot kompleksu patstāvīgi. Optimālu slodzi var izvēlēties tikai speciālists, ņemot vērā visas pacienta īpašības. Uzlādes elementiem nevajadzētu izraisīt sāpes un citu diskomfortu.

Funkcijas vingrošanas terapija

Fiziskā izglītība muguras slimībām tiek uzskatīta par galveno ārstēšanu, kas nozīmē, ka tai ir daži noteikumi, kas jums jāzina. Neskatoties uz ieteikumu vienkāršību, jums ir jāievēro visi pienākumi.

Kas jums jāpievērš uzmanība:

  • Nodarbības jāveic pēc konsultēšanās ar ārstu vai pieredzējušu trenažieri treniņu terapijai. Speciālists, ņemot vērā fiziskās īpašības, izvēlēsies optimālo slodzi, vingrinājumu.
  • Vingrošanas laikā ir svarīgi uzraudzīt labklājību. Vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpes. Pieņemsim nelielu diskomfortu.
  • Pievienojiet jaunus vienumus vai palieliniet slodzi tikai pēc speciālista apmeklējuma.
  • Veikt sarežģītu vingrošanas terapiju katru dienu vairākas reizes. Labāk ir iedalīt aptuveni 40 minūtes nodarbībām.
  • Katrs vingrinājums jāveic pareizi un lēni. Vislabāk pirmās sesijas pavadīt trenera uzraudzībā.
  • Nepieciešams atteikties no pretsāpju līdzekļiem. Tās apgrūtina pienācīgas labklājības novērtēšanu.
  • Vingrošana jāveic stundu pēc ēšanas.
  • Pirms gulētiešanas labāk ir atteikties no kompleksa īstenošanas.
  • Pirms apmācības ir nepieciešami iesildīšanās vingrinājumi.

Klases un noteikumi ir jāpārvērš par režīmu. Treniņa vai novārtā atstātu padomu izlaišana atliek paredzamos uzlabojumus.

Iesildīšanās pirms vingrošanas

Pirms vingrošanas ir svarīgi uzsildīt. Gaismas vingrinājumi palīdzēs izstiepj saites, uzlabos asinsriti un uzsildīs muskuļus galvenajā kompleksā. Tas palīdzēs izvairīties no nevēlamiem bojājumiem sesijas laikā.

  • No stāvvietas tiek izgatavoti daži nopūšas.
  • Veic liftu un plecu rotāciju.
  • Virzieties uz sāniem.
  • Iegurņa apļveida kustības.
  • Rokas rotācija.
  • Tilts stāv.
  • Darbojas uz vietas.
  • Tiek veikta dziļa elpa.

Pēc iesildīšanās jūs nevarat baidīties no nopietniem ievainojumiem. Ķermenis ir noregulēts un gatavs veikt sarežģītus elementus.

Pamata mācības

Aizmugures elementu nostiprināšana notiek gulēja stāvoklī. Katrs uzdevums tiek atkārtots 5 reizes. Vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām.

Fiziskā kultūra guļus stāvoklī:

  • Tas tiek veikts uz kuņģa, saskaņā ar kuru spilvens. Rokas atrodas gar ķermeni. Augšējā ķermeņa pacelšanās tiek veikta ar pozīciju, kas fiksēta augšējā punktā.
  • Pozīcija ir līdzīga iepriekšējai pozīcijai. Tagad kājas pieaug.
  • Situācija ir līdzīga. Tajā pašā laikā kājas tiek paceltas, arī ķermeņa augšdaļā.
  • Pozīcija uz muguras ar izliektām kājām. Rokas lēnām kļūst par tieksmi uz ceļiem.
  • Pozīcija ir identiska iepriekšējai pozīcijai. Labais elkonis stiepjas līdz kreisajam ceļam, pēc tam atkārtojas ar kreiso galu.
  • Vingrošana ir sarežģīta, bet tā lieliski attīsta muskuļu korseti. Nogulieties uz galda, uz leju, kājas uz grīdas. Tiek veikta apakšējo ekstremitāšu palielināšanās. Pēdām jābūt vienā līmenī ar galdu.
  • Elements "velosipēds".
  • Izmantot "šķēres".

Kompleksā varat pievienot citas aktivitātes, piemēram, jogu vai peldēšanu.

Jostasvietas stiprināšana

Īpaši efektīva ir vingrinājumi atsevišķām muguras daļām. Tā kā jostas daļa veido lielu daļu no slodzes, būs lietderīgi veikt šauri fokusētus vingrinājumus. Komplekss novērsīs slimības un radīs formas muskuļus. Visas nodarbības tiek veiktas guļus stāvoklī.

  • Kājas ir pārmaiņus salocītas uz ceļa un paceltas.
  • Līdzīgs uzdevums. Tiek veikta abu kāju vienlaicīga liekšana un pacelšana.
  • Elements "Horizontālās un vertikālās šķēres". Vingrinājumi aizstājēji.
  • Lie vēders, kājas atpūšas gultā, rokas aiz galvas. Ķermeņa augšējā daļa palielinās un uz laiku tiek fiksēta augšpusē.
  • Pozīcija aizmugurē. Celis nospiež pie vēdera. Apakšējo ekstremitāšu un ķermeņa augšdaļas vienlaicīgi pagriezieni tiek veikti dažādos virzienos.
  • Pozīcija uz muguras ar izliektām kājām. Ieelpojot, iegurņa palielinās.
  • Paceliet apakšējās ekstremitātes par 45 °. Kājām ir zīmējumi no 0 līdz 9.

Vingrinājumi atkārtojas 8-10 reizes. Katrs elements tiek veikts lēni, lai neradītu akūtas sāpes.

Dzemdes kakla vingrošana

Šajā muguras daļā ir liels skaits nervu un asinsvadu, kuru mazākais pārkāpums izraisa smagu diskomfortu. Dzemdes kakla reģionā ir mazāka slodze nekā jostasvietai, bet tas prasa arī kakla muskuļu nostiprināšanu, jo tas ir slikti aizsargāts no slimībām.

  • Zods vilces virzienā uz krūšu kurvja galvu.
  • Roka balstās uz pieres un tiek izdarīts spiediens. Galvam un galam jāturpina kustēties. Spiediens ilgst aptuveni 15 sekundes.
  • Pozīcija uz vēdera, rokas, palmu uz leju ir paralēlas ķermenim. Griežas galvā. Ausu vajadzētu pieskarties grīdai.
  • Pozīcija ir identiska iepriekšējai, tikai plaukstās ir zods.

Katrs kompleksa uzdevums tiek atkārtots 10–15 reizes.

Papildu vingrinājumi

Neaizmirstiet elementus, kas darbojas stāvošā stāvoklī. Kompleksu maiņa vai apvienošana palīdzēs uzlabot efektu.

  • Stāvot un turot rokas gar ķermeni, tiek veikti sānu līkumi. Augšējai ekstremitātei jādodas uz augšstilbu.
  • No stāvošas pozīcijas nepieciešams veikt nepilnīgu slīpumu un veikt L-veida pozīciju. Tas palīdzēs stiept muskuļus.
  • Kneeling, jums ir jāpaceļ rokas. Padariet nogāzes, plaukstām pieskarties grīdai.
  • Elements tiek veikts, izmantojot horizontālu joslu. Piekārtiem pie šķērskoka, apakšējo ekstremitāšu locīšana ceļā.

Katrs no elementiem tiek atkārtots 5-10 reizes.

Vingrinājumi ir gan vienkārši, gan efektīvi. Neskatoties uz nelielu muskuļu slodzi, rezultāti parādīsies tikai divās nedēļās.

Citi sporta veidi

Vingrošana neapšaubāmi ir efektīvs līdzeklis muguras slimību ārstēšanai, bet dažreiz ar fizisko apmācību vien nepietiek. Jūs varat papildināt režīmu ar citām darbībām, kas palīdz uzturēt veselīgu muguru:

Pareiza lietošana būs laba. Diēta var uzlabot labklājību un palīdzēt izvairīties no daudzām slimībām.

Veic fizisko terapiju (fizikālo terapiju) mugurai un mugurai

Mugurkaula fizikālā terapija ir ļoti svarīgs notikums ne tikai muguras atjaunošanai un ārstēšanai, bet arī kā slimības profilakse. Ļoti bieži bērnībā persona attīstās skolioze. Tas ir mugurkaula izliekums ar dažādām formām. Var attīstīties osteohondroze. Dažreiz parādās starpskriemeļu trūce un citas muguras slimības. Ja viņi paliks bez uzraudzības, viņi progresēs, radot pacientam ne tikai diskomfortu, bet arī sāpīgas sajūtas. Lai apturētu slimības progresēšanu, nepieciešams katru dienu veikt īpašus vingrinājumus mugurā. Īpaši vingrinājumi palīdzēs attīstīt katru locītavu, skriemeļu, muskuļu. Uzlādēšana mugurkaulā novērš daudzas problēmas.

Ja sākat nodarboties ar laiku atpakaļ, jūs varat pārtraukt skoliozes, trūces un citu slimību attīstību. Katrai slimībai ir nopietnas sekas. Piemēram, ar skoliozi pacientam pakāpeniski jūtas sāpes krūšu rajonā. Muskuļi ap mugurkaulu, kas kalpo kā īpaša mugurkaula korsete, sāk pakāpeniski zaudēt savu funkcionalitāti.

Šī iemesla dēļ poza tiek zaudēta. Iekšējie orgāni, kas atrodas krūšu zonā, sāk ciest. Tas ietekmē plaušu, sirds, kuņģa un citu orgānu darbu. Pirmajās aizdomās par muguras problēmām Jums jāpārbauda ārstam un jāsāk iesaistīties speciāli izstrādātā vingrinājumu komplektā.

Piedāvā muguras fizisko audzināšanu

Jāizvēlas muguras terapija, ņemot vērā vairākus faktorus. Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība pacienta fiziskajai sagatavošanai. Aktīvajā grupā ir cilvēki. Ir arī pacienti, kas pieraduši rīta vingrinājumus. Un ir trešā cilvēku grupa, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu un nespēlē sportu. Katrai grupai tika izstrādāti dažādi kompleksi dažādām slimībām. Otrkārt, pēc traumas vai slimības ir jāpievērš uzmanība mugurkaula stāvoklim. Īpaši jāpievērš uzmanība tiem gadījumiem, kad pēc slimības vai pēc operācijas pacients sāk pasliktināties.

Ārsti nosacīti sadala visus vairākus posmus. Pirmais posms ir saasinājums, kas aizņem 3-4 dienas. Tad nāk rehabilitācijas periods, kas ilgst līdz 1 mēnesim. Pēc tam nāk veselības un profilakses periods. Tas var ilgt vairākus mēnešus, bet ārsti iesaka veikt kompleksu katru dienu visā dzīves laikā.

Mugurkaula kompleksi, kas palīdz atrisināt vairākas problēmas. Pirmkārt, tie novērš muguras sāpes. Otrkārt, tie samazina spiedienu uz starpskriemeļu diskiem. Starp citu, lielā mērā šī iemesla dēļ izzūd sāpes un diskomforts. Treškārt, uzdevumi palīdz stiprināt muguras muskuļus, lai viņi varētu atbalstīt mugurkaulu. Turklāt, izmantojot ikdienas vingrinājumus, šūnu augšana paātrināsies, tāpēc kaulu un skrimšļu audi atgūs ātrāk. Turklāt tiek paātrināta asinsrite. Skābeklis iekļūst šūnās. Tas arī noved pie organisma attīrīšanas no toksiskām un kaitīgām vielām. Jāatzīmē, ka visi vingrinājumi nav vienreizēja ārstēšanas darbība, tāpēc tie ir jāveic katru dienu. Pat vairākas dienas rezultāts nebūs pamanāms. Efektu var iegūt tikai vismaz 2–4 nedēļu laikā.

Vislabāk ir veikt lādēšanu ne 1, bet vairākas reizes dienā. Tas īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir mazkustīgs darbs. Pasteidzieties, kamēr lādēšana nav tā vērta. Ir jāizslēdz visi jerks un asas sitieni. Ir aizliegts ātri veikt darbu. Kustībai jābūt gludai. Slodze jāpalielina pakāpeniski.

Pirmkārt, palielinās amplitūda. Tad jūs varat darīt vairāk pieejas. Tas ir atkarīgs no personas labklājības. Kad pacients veic vingrinājumu, jums jāmēģina izjust katru muskuļu collu. Kompleksa izpildes laikā galvenais ir uzlabot asins plūsmu uz muguras zonu.

Pastāvīgie vingrinājumi

Vispirms jums ir nepieciešams mazliet staigāt. Lēnām iet pa ielu, vai, ja tāda nav, tad vienkārši pastaigāties tajā pašā vietā mājās. Šī uzdevuma laikā jums jāpārrauga jūsu poza. Mugurai jābūt taisni. Pleci jāsamazina. Muskuļus nedrīkst nostiprināt. Galva ir jātur taisni. Vislabāk ir mēģināt paaugstināt ceļus augstāk. Tad efekts būs labāks.

Tad jums ir jābūt vienā vietā. Pacients cenšas uzkāpt augstāk par zeķēm. Turpmāk šajā pozīcijā ir nepieciešams aizkavēties un pēc tam sākt pakāpeniski nokļūt sākotnējā stāvoklī. Ja cilvēks pacelsies zeķēs, ieteicams pacelt rokas uz galvas. Tiem jābūt gludiem, bet ne pārāk saspringtiem. Paceļot ieročus, ir nepieciešams dziļi elpot un, samazinot, izelpot. Pēc tam jums ir jādara vēl viens uzdevums mugurai. Kājām jābūt plecu platumam. Personai jāatrodas uz visas pēdas. Rokas vienkārši paceļas virs galvas. Arī galvai ir jāizmet atpakaļ.

Šis uzdevums ir ļoti piemērots kakla attīstībai. Tad rokas tiek vienkārši nolaistas uz kājām. Visas kustības ir jāveic ļoti gludi. Visu vingrinājumu beigās jums ir jākļūst par muguru un jābalstās uz sienas.

Mugurai jābūt plakanai.

Galvas aizmugurē jābūt nospiestai pret sienu tā, lai acis izskatītos uz priekšu. Pleciem un gurniem vajadzētu pieskarties sienai. Plecu lāpstiņas jānospiež, bet krūtis ir aizliegts stipri izspiesties. Šajā pozīcijā ir nepieciešams stāvēt 5-7 minūtes.

Ko darīt, atrodoties uz muguras?

Vingrošanas terapiju var veikt guļus stāvoklī. Pacientam jāatrodas uz muguras. Tagad, ar savu labo elkoņu, viņam jācenšas sasniegt pretējo ceļgalu. Tad puses mainās. Arī rokām ir jāmaina.

Tad jums ir jāatrodas taisni, visi vienā un tajā pašā pozīcijā uz muguras. Lai lēnām pavelkos līdz krūtīm, ir nepieciešams ceļgals. Kad ceļš ir sasniedzis krūšu kurvi, tad jāaprēķina līdz 5 -10, un pēc tam lēni atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Uzdevums un otrais posms. Kājām jāmaina. Vingrinājums ir ļoti svarīgs ne tikai mugurai, bet gan kājām, presei.

Nākamais uzdevums ir piemērots muguras, kāju, vēdera un roku stāvoklim. Cilvēkam ir jāiztaisa kājas un jāizspiež tās. Viņiem ir nepieciešams lēnām noņemt nelielu attālumu no grīdas. Ir aizliegts pacelt rokas. Tie ir jāpievieno grīdai. Nepieciešams turēt kājas paceltas un pēc tam lēnām zemākas. Kad uzdevums vairs nav tik smags, jums ir nepieciešams turēt kājas leņķī pret grīdu un sākt braukt uz sāniem - vispirms pa labi, tad pa kreisi.

Tagad vēl viens uzdevums, ko var veikt pēc operācijas, bet tikai ar ārsta atļauju. Pacientam ir gulēt. Kāju līkumi uz ceļa un stiepjas uz krūšu zonu. Rokas ir jānogriež no grīdas un jādara kokvilna zem kājām. Tad jums ir nepieciešams atgriezt kāju sākotnējā stāvoklī.

Vēl viens veiksmīgs vingrinājums ir sava veida lamatas, ko bērni bieži dara no rīta. Ir jācenšas pagarināt saspiešanas efektu vismaz uz pusi minūtes. Tad atkal atkal atpūsties. Ar šo uzdevumu visi ķermeņa muskuļi tiek nostiprināti, tāpēc tas ir noderīgs ne tikai mugurkaulā.

Pēc visiem vingrinājumiem jums vienkārši vajag gulēt uz muguras un atpūsties. Tātad jūs varat gulēt 5 minūtes. Pirms tam jūs varat nodot rokas uz kakla. Elkoņi jāpiestiprina pie grīdas. Sākumā būs jūtamas sāpes mugurā, rokās un kaklā, bet pēc tam pakāpeniski pacients izmanto.

Komplekss darbojas uz vēdera

Vispirms jums ir viegli gulēt uz vēdera. Šāda vingrošana palīdzēs ne tikai muguras muskuļiem, bet arī vēdera, roku, kāju muskuļiem. Rokām ir jāvada uz priekšu un paskatieties uz tām. Vingrošana bieži tiek saukta par laivu.

Ir nepieciešams pacelt rokas un kājas. Tajā pašā laikā tām jābūt gludām. Šajā pozīcijā jums jābūt vismaz pāris minūtēm. Visiem muskuļiem ir jānostiprina. Ja iespējams, ir nepieciešams sākt mazliet pagriezt uz priekšu un atpakaļ. Līdz ar to kompleksa nosaukums.

Tad jūs varat paņemt pārtraukumu uz pusi minūtes. Tagad rokas ir ievilktas. Kājām nepieciešams pacelt un saliekt pie ceļiem. Tagad rokas ir nepieciešamas kāju uztveršanai. Galvu var pagriezt atpakaļ. Šajā pozīcijā jums ir jāglabā pēc iespējas ilgāk. Ja tas darbojas, tad jūs varat sākt atkal ieslīdēt. Šis uzdevums palīdz ne tikai mugurai, kājām un rokām, bet arī kaklam. Ir vērts izdarīt dažas pieejas.

Tagad atkal vajag gulēt uz vēdera. Rokas iekārta galvai un fiksēta šajā pozīcijā. Vispirms ir nepieciešams saliekt tos elkoņiem. Vislabāk ir aust pirkstus kopā. Tagad galva lēnām atpaliek. Šajā pozīcijā jums ir jābūt zināmam laikam, un tad nolaist galvu. Pacientam ir jāpieņem vairākas pieejas mugurai.

Tagad jums ir nepieciešams gulēt dzīvoklī. Katra kāja ir jānoņem no grīdas un jānovērš. Pēdu šajā pozīcijā uz dažām sekundēm nostiprina, un tad tas ir jāsamazina.

Šādu treniņu terapiju var veikt tikai pēc ārsta atļaujas, jo daži vingrinājumi pacientam būs grūtāk. Tomēr tos var pakāpeniski ieviest.

Palaist uz visiem četriem

Šis uzdevumu kopums ir piemērots augšējai krūšu mugurkaula, kakla un muguras mugurai. Visi uzdevumi tiek uzskatīti par nedaudz sarežģītākiem nekā iepriekšējie, tāpēc tie pakāpeniski jāievieš pacienta sagatavošanā.

Turklāt jums ir jākontrolē viņa veselība. Daži uzdevumi palīdzēs uzlabot koordināciju.

Slavenākais vingrinājums ir kaķis. Ir nepieciešams stāvēt uz visām četrām pusēm un sākt arkas aizmugurē, noapaļojot to uz augšu, un tad nolaižot atpakaļ, atvelkot galvu. Jūs varat veikt 10 pieejas.

Tad jūs varat stāvēt tādā pašā stāvoklī, bet ar plakanu muguru. Pa kreisi, lai vilktu uz priekšu. Pretējā kāja ir arī iztaisnojama. Ķermenim jābūt nostiprinātam šajā pozīcijā. Tad jums ir jāatgriež ekstremitātes sākotnējā stāvoklī. Tagad jums ir jādara pretējā - labās un kreisās kājas.

Mugurkaula terapija ir ļoti svarīgs elements pacienta rehabilitācijā pēc dažādām slimībām un muguras traumām. Speciālisti ir izstrādājuši īpašu kompleksu katrai mugurkaula daļai. Pateicoties šādām darbībām, var veikt muguras slimību profilaksi. Ja jūs sākat nodarboties ar laiku un praksi ilgu laiku, slimība atsāksies un mugurs atgūsies.

Bet visi vingrinājumi jāveic sistemātiski - katru dienu, no rīta vai vakarā. Tas nekaitē sportam 2-3 reizes nedēļā kā papildinājums ikdienas vingrinājumiem. Vingrinājums ir atslēga veiksmīgai muguras ārstēšanai.

Labākie mugurkaula vingrinājumi: veselības saglabāšana, slimību profilakse un ārstēšana

Dažādi vingrojumi mugurkaulam ir galvenā terapijas terapijas sastāvdaļa, kas aizņem dominējošu vietu profilaktiskajos pasākumos un vairumā muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanā.

Vispārīgi noteikumi, veicot mugurkaula vingrinājumus

Jebkuras klases, kas paredzētas darbam ar mugurkaula locītavām, saitēm un muskuļiem, jums jāievēro šādi noteikumi un ieteikumi.

Instrukcija

1. noteikums

Vingrinājumi muguras slimībām nedrīkst izraisīt diskomfortu vai sāpes.

Noteikti jāveic visi mugurkaula fiziskie vingrinājumi:

  • lēns un vidējs temps;
  • bez pēkšņām kustībām, jerks un jerks;
  • pakāpeniski palielinās slodzes apjoms un palielinās amplitūda.

Ir svarīgi izvēlēties pareizo fizisko vingrinājumu. Muguras slimībām, pat tādām pašām, bet dažādās attīstības stadijās, ir nepieciešamas pilnīgi pretējas kustības un spriedzes.

Tas ir svarīgi! Lielākā daļa vingrojumu, kas ierosināti osteohondrozei, starpskriemeļu disku izvirzījumiem un trūcei, jau ir stingri aizliegti.

2. noteikums

Dzert daudz ūdens, tostarp pirms un fiziskās slodzes laikā. Tas ir labi! Starpskriemeļu diski ir 90% ūdens. Tādēļ pirmais „vingrinājums”, kas palīdzēs atjaunot to, ir 100-150 ml tīra ūdens uzņemšana pirms klases un 30–50 ml jālieto mazos lēcienos starp vingrinājumiem.

Piezīmes. Ārstēšanas laikā patoloģijas muguras nav vērts dzert sporta dzērienus. Tie ir paredzēti, lai papildinātu enerģiju ar augstajām izmaksām. Dzert tikai galda ūdeni.

3. noteikums

Lai veiktu terapeitiskus vai profilaktiskus vingrinājumus sliktajam mugurkaulam, nekādā gadījumā nelietojiet pretsāpju līdzekļus. Mugurkaula ārstēšana un profilakse, locītavu vingrinājumi tiek veikti tikai tādā gadījumā, ja nepastāv sāpes, bez analgētiskiem līdzekļiem.

4. noteikums

Muguras un mugurkaula vingrinājumi netiek veikti, ja persona ir paaugstinājusi intrakraniālu vai asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru. Ir jāgaida to atveseļošanās un veselības uzlabošanās.

Infekcijas slimības akūtajā periodā ir arī tieša kontrindikācija, lai veiktu jebkuru treniņu terapiju. Šajā gadījumā mugurkaula veselība gaidīs. Nomainiet parasto komplekso vingrošanas terapiju ar īpašiem elpošanas vingrinājumiem.

5. noteikums

Visas vingrošanas, mugurkaula un citas ķermeņa lielās locītavas prasa obligātu iesildīšanu. Tāpēc sākiet jebkuru nodarbību ar kustību kolekciju - „virpuļsildīšana”, kas attēlota iepriekš attēlā.

6. noteikums

Kustību ar svariem uz simulatoriem vai vingrinājumiem ar muguras stieni var veikt tikai konsultējoties ar ārstu. Turpmāk minētie fiziskie vingrinājumi būtu jāizslēdz no treniņu terapijas vingrinājumiem. Mugurkaula slimības aizliedz: lekt, lekt, izlaižot, absolūti visu veidu niršanu.

Starp citu, visefektīvākie mugurkaula vingrinājumi ir peldēšana ar Krol stilu, ieskaitot muguru (skat. Peldēšana ar mugurkaula trūci: atļautie stili, slodzes dozēšanas noteikumi). Roku apļveida kustības ūdenī ir labs vingrinājums ne tikai mugurkaula muskuļu, bet arī plecu trenēšanai.

7. noteikums

(Video) vingrinājumi mugurkaulam tiek veikti saskaņā ar sekojošo noteikumu secību:

  • stāvot;
  • līkumi un pagriezieni;
  • lunges un squats;
  • uzsvaru ceļā;
  • sēdi;
  • apgrieztas pozīcijas;
  • atrodas uz vēdera;
  • gulēja uz muguras.

Katrā no šiem noteikumiem ir nepieciešams, lai spēks, relaksācijas vingrinājumi un kustības, lai pagrieztu, vienmēr būtu savstarpēji pārmaiņus. Ja vingrinājums ietver vingrinājumus mugurkaula zviedru sienā - vīzas, tad viņi seko uzbrukumiem vai pirms vingrošanas pabeigšanas.

Ieteikumi

Vingrojumus ar bumbu mugurkaulam, kā arī ILFC-aqua aerobiku vada sertificēti instruktori speciāli aprīkotās telpās.

Kāpēc ir nepieciešams nodarboties ar bumbu vai vingrinājumus ūdenī grupās?

Lai strādātu ar fitball, kā arī tās glabāšanai, jums ir nepieciešams daudz vietas, kas vienkārši nav mājās. Veicot patstāvīgus īpašus vingrinājumus, lai atjaunotu mugurkaulu uz sporta baseina vispārējā peldēšanas ceļa, jūs traucēsiet citiem pasažieriem un radīs šķērsli, kas sadursmes laikā radīs traumas.

Daudzi pacienti ar muguras slimībām baidās veikt vingrinājumus vēdera un mugurkaulā, vai arī uzskata tos par liekiem. Noņemiet šos vingrinājumus no vingrošanas kompleksiem nav tā vērts.

Ja kāda iemesla dēļ nav piemērotas dinamiskas kustības vēdera muskuļu sūknēšanai, tad labi zināms Planck statiskais vingrinājums palīdzēs nostiprināt muskuļu korseti pat ar vislielākajām novirzītajām trūciņām.

Sāpju mazināšana ar vingrojumu

Sāpes var novērst ne tikai ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, kuru ilgstoša lietošana vienmēr apdraud iekšējo orgānu darba sarežģījumus. Sāpes mugurkaulā var ievērojami samazināt diskomfortu un sāpes, pat neizmantojot pretsāpju līdzekļus.

Kakla anestēzija

Šie 3 vingrinājumi pret kakla sāpēm tiek veikti piesardzīgi, īpaši, ja ir izliekums vai trūce:

  1. Pirmais uzdevums ir noteiktā stāvokļa statiskās turēšanas maiņa fotogrāfijā (3 sekundes) ar guļvietu uz pieres, elkoņiem uz sāniem (6 sekundes). Palaist 3 reizes. Pievērsiet uzmanību pareizai roku formulēšanai, ko apzīmē ar zaļām līnijām. Statiskās laikā neizvelciet galvu atpakaļ un mēģiniet „iesprūst”, cik vien iespējams, uz rokām.
  2. Otrais uzdevums ir pagriezt galvu, kas piestiprina pieres pret grīdu. Veiciet šādas kustības 3-4 reizes katrā virzienā.
  3. Trešais uzdevums pārmaiņus pieskaras grīdai ar pieri un zodu. Atkārtojumu skaits - 8-10 reizes.

Šādas anestēzijas vingrošanas beigās, guļot uz vēdera, šķērsojiet pirkstus slēdzenē, piestipriniet pieres un pilnībā atpūsties 40-60 sekundes.

Noņem sāpes krūšu rajonā

Atsperes lieces (deformācijas) krūtīs veic 10-15 sekundes. Jūs varat veikt vairākas pieejas.

Rumpja leņķis tiek izvēlēts atkarībā no sajūtām - jo augstāks tas ir, jo zemāks ir krūšu zonas apgabals, kas tiks anestezēts. Piemēram, pirmajos divos fotoattēlos rumpis ir paralēls grīdai, kas nozīmē, ka šajā pozīcijā augšup un lejup ir elastīgas kustības, kas atvieglo sāpes starp plecu lāpstiņām.

"Anestēzija" muguras lejasdaļā, sēžamvietā un kājās

Šis vingrinājums tiek veikts pasīvi un ietilpst kategorijā „Vingrinājumi mugurai bez ielādes mugurkaula”:

  • ir nepieciešams atrast sāpīgu punktu sēžamvietas augšējā ceturksnī uz skarto pusi un piespiediet to ar īkšķi;
  • ielieciet kāju, kurā krēsla sāpes vienmērīgi izstarojas, lai leņķis pie ceļa locītavas būtu taisni;
  • veikt 20-40 pēdu vidusmēra ātrumu, saglabājot spiedienu ar īkšķi uz norādīto punktu.

Starpskriemeļu disku remonts

Dažās slimībās, piemēram, lielo izmēru starpskriemeļu trūciņos, nav ieteicams izmantot dinamiskus augstas slodzes fiziskus vingrinājumus. Kad mugurkauls tiek uzsvērts, trūce ir vēl traumētāka, sāpes tiek saasinātas, un vingrinājumu turpināšana ar pretsāpju līdzekļiem var izraisīt paralīzi un invaliditāti.

Gadījumā, ja mugurkaulā ir izvirzījumi un trūces, ir jāveic vingrinājumi starpskriemeļu disku atjaunošanai, kuru pamatā ir Indijas jogas asāni (skat. Jogas vingrinājumi mugurkaulam - ārstnieciskās kustības, kas pieejamas gandrīz visiem).

Dzemdes kakla mugurkaula trūce

Efektīvi un droši vingrinājumi augšējā mugurkaulā ar starpskriemeļu trūci ir specifiski. Viņiem ir jāsaņem un jāpalīdz ārstam vai instruktoram.

Mācības, kas tiek veiktas mājās, ir labi zināmi līkumi un pagriezieni, bet ne tikai ar stiepšanos, bet arī ar izometrisko muskuļu spriedzi, ieskaitot pretestību.

Neaizmirstiet sinhronizēt kustību ar elpošanu: nolieciet atpakaļ - ieelpojiet, pagriežot uz priekšu - izelpošana.

Slīpums ar pagriezienu (aprakstīts iepriekš) un “Pīle” ir vingrinājumi kakla starpskriemeļu disku prolapsam, kas var viegli ievietot kakla skriemeļus bez ķirurgu palīdzības, kura izmantošana trūcei ir aizliegta.

Tad pievelciet vienu vai abas rokas uz pieres, mēģinot noliekt galvu atpakaļ un atkal pretoties, saspiežot kakla muskuļus.

Tad jums ir nepieciešams veikt tādu pašu "pretestību" galvas līkumos un pagriezienos.

Turiet katru spriegumu 3-7 sekundes. Labāk ir 3 reizes izpildīt attiecīgi 6-14 sekundes relaksācijas pauzes.

Uzmanību! Atpūsties pludmalē, nekad nepārleciet ūdenī. Šie bravura antiki 50% gadījumu nonāk ar kakla traumu un invaliditāti, un 5% ir letāli.

Izliekumi un krūšu trūces

Krūškurvja nodaļa ir visgrūtāk strādāt, bet joprojām ir īpašas kustības, tostarp vingrinājumi ar mugurkaulu.

1. uzdevums

Veiciet 3-5 vienlaicīgas kustības (ar piepūli) ar pleciem uz priekšu un atpakaļ. Saglabājiet plaukstas uz gurniem. Neaizmirstiet par ritmisku elpošanu.

2. uzdevums

Veiciet alternatīvu asinhronu kustību plecu savienojumos uz priekšu un atpakaļ. Saglabājiet kaklu līdzenai.

3. uzdevums

Sēžiet uz krēsla un piespiediet krūškurvja reģiona problemātisko daļu aizmugurē, dodiet sēžamvietas mazliet uz priekšu (skat. Foto). Pilnīgi atpūsties. "Hang" šajā pozīcijā 3-5 sekundes.

4. uzdevums

Pēc krūškurvja izstiepšanas ir obligāti jāveic locīšanas kustības, kas trūciņās tiek veiktas šādi:

  • sēdēt uz grīdas un satveriet kājas no iekšpuses, izplatiet ceļus uz sāniem;
  • 3-6 reizes veic gludus ruļļus uz noapaļota mugura - „rokeris”.

5. uzdevums

Nogulieties uz vēdera un nolieciet uz apakšdelmiem tā, lai pleci būtu perpendikulāri grīdai (5.1. Attēls). Pilnīgi atpūsties šajā pozīcijā 5-10 sekundes, pēc tam virziet elkoņus uz priekšu, nolieciet uz tiem un ielieciet zodu palmā (5.2. Attēls).

Pēc 10-15 sekunžu relaksācijas strādājiet nākamajā krūšu reģiona daļā, virzot elkoņus tālāk (5.3. Attēls).

6. uzdevums

Pēc deformācijas atkal ir nepieciešams izpildīt “rokeri” (skat. 4. uzdevumu).

7. uzdevums

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešama koka trenažieru zāle. Nolieciet to ar problemātisko krūškurvja reģiona daļu, nospiežot jostasvietu, cik vien iespējams (foto 7.1), un pāris sekundes apgulties, atslābinot visus ķermeņa muskuļus.

Pēc tam novietojiet rokas priekšā, piestipriniet elkoņus ar plaukstām un lēnām pārvietojiet atpakaļ, liekot galvu uz leju (foto 7.2). Šajā pozīcijā nepieciešams arī apgulties, maksimāli atvieglojot 10-15 sekundes.

8. uzdevums

Un atkal veic kompensācijas ruļļus, "šūpojot".

9. uzdevums

Lai pabeigtu krūškurvja posmu, jums būs nepieciešams koka rullītis. To var aizstāt ar vidēja izmēra elastīgu lodīti vai plakanu plastmasas pudeli, kas piepildīta ar smiltīm.

Visās krūšu reģiona daļās ir jāpārvieto caur cieto veltni. Šāda masāžas treniņa laikā nolieciet galvu atpakaļ. Lai to izdarītu, atbalstiet kaklu ar rokām (9. attēls).

Muguras sāpes un trūce muguras lejasdaļā un lumbosacral pārejā

Visdrošākie vingrinājumi mugurkaula un tās disku muskuļiem jostas daļā, kas, pēc Dr Makeev, var tikt veikti pat ar akūtu sāpju sindromu - tas ir „laiva” un „pavasaris”. Tomēr tie ir jāveic, ievērojot šādus noteikumus.

Laiva

Kas atrodas uz vēdera, noņemiet plecus un kājas no grīdas, pagrieziet rokas ar plaukstām. Nav nepieciešams pacelt un pacelt augstās kājas.

Šā uzdevuma uzdevums ir statiski ielādēt muskuļu šķiedras, tāpēc turiet pozīciju, līdz nogurums ir garākais muguras muskuļi. Pēc tam jums jāpiešķir ekstensora muskuļi atpūtai.

Atkārtojiet „Laivu” 3 reizes, savukārt katru reizi meklējot muskuļu nogurumu un dodot laiku atpūtai. 2. un 3. pieejas roku stāvokli var mainīt: velciet uz priekšu, izbīdiet uz sāniem vai turiet taisni gar ķermeni.

Pavasaris

Sākuma pozīcija - gulieties uz muguras, saliekt kājas (bet ne pilnīgi) un aizķeriet tās ar rokām tieši zem ceļiem:

  1. Mēģiniet iztaisnot kājas. Rokām vajadzētu traucēt šo pagarinājumu. Šajā spriedzē pamodieties 10 sekundes, turot elpu, ieelpojot.
  2. Uzņemiet dziļu elpu un velciet ceļus tuvāk ķermenim. Atkārtojiet “necaurlaidīgā atsperes” turētāju vēl 10 sekundes.
  3. Un atkal, izelpojot, pievelciet ceļgalus pēc iespējas tuvāk krūtīm un turiet atsperi 10 sekundes, atceroties, ka turat elpu.
  4. Lēnām vispirms novietojiet pareizo papēdi uz grīdas un pēc tam pa kreisi. Nogulieties ar kājām 30-40 sekundes, pēc tam jūs varat piecelties, pagriežot pa sāniem.

Ja nav muguras sāpju, tad ir nepieciešams veikt šādas kustības 3 reizes dienā, kas ir iekļautas mugurkaula apakšējās daļas vingrinājumu apkopojumā.

Sākuma stāvoklis ir galvenais statīvs, kājas ir nedaudz platākas par pleciem, ceļi ir saliekti, muguras un kakla taisni, viena plauksta ir uz vēdera, bet otrā - aizmugurē:

  1. Ņemot elpu, lēnām saliekt vidukli, pārvietojot iegurni atpakaļ, bet visām pārējām ķermeņa daļām jābūt stāvošām.
  2. Izelpojot, pārvietojiet iegurni uz priekšu, cik vien iespējams, atkal saglabājot kustību. Vienīgā lieta, kas ir atļauta mazliet ap krūtīm.

Veiciet šādas pārvietošanās kustības 3 reizes. Tad jums ir jāveic 3 iegurņa rotācijas pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Aprakstot apļus, pleciem jāpaliek vietā. Jūs varat elpot patvaļīgi, bet ritmiski.

Uzmanību! Ja pēc šo vingrinājumu veikšanas muguriņas sāk "buzz" - neuztraucieties, tas nozīmē, ka rotācijas vingrinājumi bez mugurkaula ielādes tika veikti pareizi.

Vingrinājumi sakrālā mugurkaula

Cilvēka mugurkauls ir veidots tā, ka sakrālā reģionā nav iespējams veidot izvirzījumus un trūces. Šīs nodaļas mugurkaula muskuļu vingrinājumi tiek veikti ar osteohondrozi, osteoporozi (skatīt Kas izraisa difūzu osteoporozi, tās simptomus un ārstēšanu), gan krustu, gan iegurņa kaulu, gūžas locītavu traumas un lūzumus.

To galvenie uzdevumi ir novērst muguras un sēžamvietas muskuļu šķiedru pārmērīgu aizsargspriegumu un spazmas.

Piezīme! Ja muguras mugurkaula pieskaras, vingrošanas terapija var palīdzēt efektīvi mazināt sāpes. Tomēr, ja sāpes izraisa iegurņa orgānu patoloģijas, viscerālie vai asinsvadu traucējumi, tad anestēzija var nenotikt, un audzēja gadījumā vingrošanas terapija parasti ir kontrindicēta.

Lai noņemtu sāpes krustā, veiciet šādas kustības:

  • Atrodieties uz sāniem;
  • saliekt kāju, uz kuras jūs guļat, gūžas locītavā 70 ° C temperatūrā un ceļgalā, cik ērti;
  • “Augšējā” kājas atstāj taisni;
  • 2 minūšu laikā, masāža (ritmiski nospiežot) ar palmu pamatni, sēžamvietas augšējo daļu un apakšējo - muguru, kas atrodas tālāk no grīdas;
  • apgrieziet un atkārtojiet „masāžu”.

Par sacrum-fit vingrinājumiem, kas parādīti zemāk esošo fotogrāfiju galerijā.

Skriemeļu samazināšana

Visdrošākās mugurkaula korekcijas vingrinājumi, ko varat darīt mājās, ir pagriešanās no jogas.

Lai ieietu pozīcijā - lai veiktu vingrinājumus mugurkaula pagriešanai, tas ir nepieciešams ļoti lēni un uzmanīgi. Ir jābūt vismaz 5 un ne ilgāk par 60 sekundēm vītā stāvoklī. Šajā laikā ir pieļaujams veikt nelielas mikro kustības.

Vērpuma izpildes laiks katrā virzienā ir vienāds. Pēc vīšanas, jums ir jādara vingrinājumi, lai mazinātu spriedzi no mugurkaula. Šim nolūkam ir piemēroti jogas asāni, piemēram, zaķi vai vīķi, kā arī mirušā cilvēka poza, kuras laikā var novietot dažāda lieluma veltņus zem kakla, muguras un ceļiem.

Tas ir svarīgi! Nelietojiet vingrojumus mugurkaula subluxācijai bez chiropractor klātbūtnes. Turklāt nav nepieciešams doties uz šāda veida palīdzību populārajiem chiropractors. Cena par nestandarta mugurkaula izlīdzināšanas, vingrinājumu un neapstrādātas manipulācijas ārstēšanu ir dzīvība ratiņkrēslā.

Mēs labojam skoliozi

Šie vingrinājumi muguras izlīdzināšanai ir piemēroti tiem, kuru mugurkaula ir saliektas uz sāniem.

Tas ir svarīgi! Ja bērnam ir viena no diagnozēm - skolioze, lordoze, kyphosis vai stoop, vecākiem ir jāaprīko dzīvoklis ar horizontālu joslu vai sienas joslu. Kāpšana un piekāršana palīdzēs bērnam iztaisnot izliektu muguru un rotaļīgi veikt vingrinājumus mugurkaula pacelšanai.

Exercise terapija pēc mugurkaula operācijas

Atsevišķi vērts pieminēt, ka vingrojumi mugurkaula atjaunošanai pēc operācijas ir neatņemama ārstēšanas sastāvdaļa un rehabilitācijas pasākumu galvenā sastāvdaļa.

Kad un kādi fiziskie vingrinājumi mugurkaula atjaunošanai būs nepieciešami, kā palielināt slodzi un šķirņu skaitu - to izlemj tikai speciālisti, kas ārstē.

Uzmanību! Kompleksu amatieru izstrāde var beigties ar nesakritību un novest pie atkārtotas operācijas vai stāvokļa, kad operācija būs bezjēdzīga.

Autora treniņa terapijas kompleksi

Neskatoties uz to, ka visas vingrojumu sistēmas mugurkaula veselībai uzturēšanai ir balstītas uz senajām austrumu kustībām no kaujas un garīgās prakses, dažas no tām ir ieguvušas plašu popularitāti internetā, tostarp izmantojot agresīvu mārketingu.

Izvēloties treniņu terapijas kompleksu, kas ir piemērots tieši Jums, vispirms ir nepieciešams no organisma noteikt diagnozi, vispārējo veselības stāvokli un fizisko sagatavotību.

Medicīnas vingrinājumu kompleksi no Popova

Bioloģijas zinātņu doktora vingrošana Jurijs Popovs ir komplekss, kas sastāv no 19 vingrinājumiem, kas jāveic 2 reizes dienā. Turklāt, jums būs jādodas uz īpašu diētu un jāiet izsalcis „sausā” reizi nedēļā.

Jurija Popova muguras vingrinājumi ir piemēroti osteohondrozes profilaksei cilvēkiem vecumā no 35 līdz 45 gadiem, kuri ir labā fiziskā formā. Lai ārstētu mugurkaula patoloģijas III-IV posmos vai rehabilitācijai pēc operācijas, šie vingrinājumi kompleksā nav piemēroti un pieprasa paraugu ņemšanu ārstējošā ārsta vadībā.

Informācijai. Bieži vien cita autora tehnika - Popova Mikro vingrošana - ir kļūdaini „pielietota” Jurij. Patiesībā tā ir Pētera Popova attīstība. Šī vingrojumu izvēle būs noderīga jebkura vecuma grupas pacientiem, kas cieš no osteohondrozes, izvirzījumiem un maziem trūces starp skriemeļiem.

Frolova tehnika

Aleksandra Frolova autora tehnika galvenokārt ir paredzēta veselīga dzīvesveida atbalstītāju atbalstam - tiem, kas vecāki par 50 gadiem.

  • profesora Frolova vingrojumi mugurkaulam, kas ir jogas asānu apkopojums ar Wushu vingrošanu;
  • vingrinājumi locītavām un iekšējiem orgāniem;
  • prakses apmācība;
  • punktu self-masāža;
  • peldēšanas nodarbības - peldēšana un ūdens aerobika;
  • riteņbraukšana un slēpošana;
  • fiziskā slodze un emocionālā izkraušana deju nodarbībās;
  • uztura un ūdens bilances optimizācija.

Vingrošana "Renesanses acs"

Daudzi, kuriem ir tikai muguras problēmas, izvēlas kompleksu - "New Spine" vingrošanu Paul Bragg. Viņa 5 vingrinājumi muguras atjaunošanai, starp citu, ir ideāli piemēroti tiem, kam nepieciešama vingrošana sakrālā mugurkaula.

Tomēr mēs vēlētos ieteikt Tibetas komplekso vingrojumu mugurkaulam, kas acīmredzami bija slavenā „Ārsta dabas uztura” sākotnējais avots.

Pēc ilga uzturēšanās Tibetas klosterī angļu valodas Pēteris Kelderis izveidoja šādus vingrinājumus un to īstenošanas noteikumus. Pirmais Tibetas lamas noslēpumu publicējums tika publicēts 1938. gadā.

Biomehāniskā vingrošana mugurkaula un locītavu muskuļiem - Renesanses sistēmas Eye sastāv no 5 vingrinājumiem, kas tiek veikti tikai tabulā norādītajā secībā.

Terapeitiskais vingrinājums. Vingrinājumi mugurai.

PSRS Ministru padomes medicīnas un atpūtas asociācija
CENTRĀLAIS KLĪNISKAIS PERSONĀLS

MEMORY
pašmācības fizikālai terapijai jostas daļas mugurkaula osteohondrozei


Spinālo osteohondrozes profilaksei un ārstēšanai ir nepieciešami sistemātiski īpaši terapeitiski vingrinājumi.
Pirmkārt, tēja jāsāk patstāvīgi, izmantojot terapeitisko vingrošanu, ir jāapspriežas ar speciālistu (neiropatologs, ortopēds un traumatologs, fizioterapijas ārsts).
Jūs varat veikt terapeitiskos vingrinājumus jebkurā diennakts laikā. No rīta jau pēc miega ir ļoti noderīgi veikt vairākus vingrinājumus (piemēram, W 1,3,13,17,20 no akūta perioda), tad pabeigt rīta tualeti un turpināt vingrinājumus atbilstoši ārstam un vingrošanas terapijas metodologam.
Apģērbs vingrinājuma laikā būtu viegls, neierobežojot kustības, bet neļauj arī hipotermiju. Vislabāk ir vilnas svīteris.
Daži no jums ieteiktajiem vingrinājumiem ir noderīgi darba dienas laikā (piemēram, apmācību perioda Nr. I - atlaišanas periods).

P O M N I T E!


Sāpju parādīšanās vingrinājuma laikā ir signāls, kas samazina vingrinājuma amplitūdu, intensitāti vai pilnīgu vingrinājuma pārtraukšanu.
Lai terapijas vingrinājumi sniegtu vislielāko labumu, jums:
a) veikt vingrinājumus katru dienu;
b) rūpīgi, lēnā tempā veic vingrinājumus, nekropļojot bez atļaujas izsniegto vingrinājumu formu, ātrumu un intensitāti;
c) veicot vingrinājumus, neaizturiet elpu;
d) regulāri konsultējieties ar ārstu, neslēpjoties no viņu slimībām.

Medicīniskās ģinistikas piemērs. lieto akūtā periodā (sākotnējā posmā)

Īpaši vingrinājumi, ko izmanto akūta perioda otrajā posmā

Aptuvenais terapeitiskās vingrošanas komplekss, kas piemērojams otrajā (POSTASH) periodā

ĪPAŠĀS IZSTRĀDES ieteicams iekļaut ārstniecības vingrošanas kompleksā, ko izmanto remisijas laikā

PĀRTRAUKŠANA: uz pirkstiem, uz papēžiem, uz pēdu ārējās malas, lunges ar rumpja pagriešanu pa kreisi un pa labi, staigājot ar augstu gurnu pacēlumu, staigājot ar kāju locīšanu utt.

Metodiskie ieteikumi motora režīmam akūtā periodā

Akūtā periodā akūtu sāpju gadījumā jāievēro stingra gultas atpūta. Vingrošanas terapija tiek izmantota galvenokārt higiēnas vajadzībām un parasti ir atjaunojoša. Kad apakšējo ekstremitāšu kustības neļauj palielināt jostas lordozi, kas var palielināt sāpju sindromu. Šajā sakarībā, veicot fiziskos vingrinājumus, jums vajadzētu novietot mīkstu rullīti zem apakšstilbiem.
Akūtā perioda otrajā posmā ar nelielu sāpju intensitātes mazināšanos rūpīgi jāiekļauj izometriskie vingrinājumi vēdera muskuļu un gluteus maximus muskuļu apmācībai.
Vingrinājumi, kas izraisa sāpes, ir jāierobežo amplitūdā, muskuļu sasprindzinājuma pakāpē vai pilnībā jānovērš. Neizmantojiet sāpes!
Atkārtojumu skaits katrā nodarbībā ir 8-10 reizes. Vingrinājuma temps ir lēns.

Motora režīma metodiskie ieteikumi otrajā (subakūtā) periodā

Samazinoties sāpēm, palielinās iespēja izmantot īpašus un vispārējus attīstības uzdevumus. Šajā periodā papildus vingrojumiem, kas palielina vēdera muskuļu stiprumu un augšstilba ekstensīvos muskuļus, vingrinājumi, kas veido mugurkaula jostas daļu (Nr. 7,8,10,11,13,15, 22,23), ir ļoti svarīgi.
Izvēloties gan īpašus, gan vispārējus attīstības uzdevumus, ir svarīgi nodrošināt, ka tie nepalielina jostas lordozi. Sāpes ir signāls, lai mainītu vingrinājuma struktūru (reljefa virzienā) vai to novērstu.
Otrā perioda beigās pakāpeniski jāiekļauj vingrinājumi, kas palielina muguras muskuļu spēku.
Uzdevumus Nr. 7, 6, 9 un 10 var veikt apļveida sistēmā 2-3 reizes. Tie ir vissvarīgākie.
Speciālo vingrinājumu atkārtojumu skaits, lai sasniegtu 15-50 reizes. Vingrinājumu tempu var pakāpeniski palielināt.
Vēlreiz jāatceras, ka vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpes!

Trešā perioda metodiskie ieteikumi (atlaišana)

Spinālās osteohondrozes ortopēdiskā profilakse


Lai palēninātu mugurkaula deģeneratīvos procesus, kā arī lai novērstu sāpju saasināšanās atkārtošanos, ieteicams ievērot konkrētu pozu ar jostas daļas mugurkaula kyphosis dažādās situācijās, veicot mājas, darba un citas darbības. Spinālās osteohondrozes profilaksei svarīga loma ir starpskriemeļu disku mikro- un makrotraumatizācijas mazināšanai, kā arī mugurkaula statisko un dinamisko pārslodzi.
Tas ir jāatzīst par īpaši nelabvēlīgu rumpi uz priekšu no stāvošās pozīcijas. Iztaisnojot no šīs pozīcijas, ir pat iespējams novirzīt deģenerētos skriemeļus viens pret otru. Šajā sakarā kā regulāras fizioterapijas vingrinājumi būtu jāizslēdz priekšējie līkumi (īpaši tie, kas veikti vienlaikus pagriežot rumpi).
Veicot mājas darbus, kas saistīti ar rumpja priekšu (veļas mazgāšana, skalošana, slaucīšana un grīdas segšana), ieteicams izņemt mugurkaulu, atbalstot brīvo roku. Lai attīrītu dzīvokli ar putekļsūcēju, vēlams palielināt putekļsūcēja cauruli, lai ķermenis nebūtu saliekts uz priekšu, jo pretējā gadījumā ritmiskas kustības puslodes virzienā uz priekšu, strādājot ar nereaģētu putekļsūcēju, radīs mugurkaula pārslodzi.
Īpaši jābrīdina pret darbu, kas saistīts ar tāda paša veida saspringtajām kustībām (it īpaši daļēji uz priekšu vērstās lieces), piemēram: zāģēšana un malka, griezšana ar lāpstiņu un smalcinātāju, saraustītas kustības, izmetot smagus priekšmetus, mazgājot veļasmašīnā uc tāpēc, ka slodzes uz mugurkaula, saišu un muskuļu slodzes dramatiski pieaug.
Īpaši nelabvēlīga ietekme ir nepareiza ķermeņa pozīcija un nekoordinētais muskuļu darbs pacelšanas un svaru pacelšanas laikā. Labākais variants - iztaisnot atpakaļ, kad mugurkauls stingri balstās uz iegurni. Šajā gadījumā starpskriemeļu diski ir vienmērīgi ielādēti un nav deformēti. Līdztekus tam, pat ne pārāk smagu kravu pārvadāšana un pacelšana ar saliektu muguru (piemēram, priekšā un izstieptajās rokās) bieži izraisa pastiprināšanos.
Tabulās ir attēlotas pareizās (melnās) un nepareizās (izšķīlušās) ķermeņa pozīcijas, kad tiek pacelti un pārvadāti atsvari. Kā redzams no zīmējumiem, ieteicams veikt rumpja taisnoto pozīciju, veicot svaru. Krava jātur iespējami tuvu ķermenim. Kad pacelsiet svarus no zemes, jūs nevarat uzlocīt uz priekšu un pacelt kravu, iztaisnot ķermeni. Ir nepieciešams saliekt ceļus, griezties, atstājot muguru taisni un pacelt slodzi, iztaisnojot kājas pie ceļiem.
Braucot ar automašīnu, zem jostas daļas novieto spilvenu. Un obligāts galvas balsts, lai izvairītos no dzemdes kakla mugurkaula traumām asu šaušanas laikā.
Kad jūs apavi savos apavos, jums ir jānovieto uz viena ceļa, pieskarieties gurniem un tikai tad apavi.
Tomēr ērts ķermeņa stāvoklis var izraisīt nevēlamas mugurkaula izmaiņas, ja profesionālā poza paliek nemainīga. Tāpēc ir nepieciešams periodiski mainīt ķermeņa stāvokli darba laikā. Piemēram, stāvošā stāvoklī - periodiska vienas kājas balsta maiņa uz neliela soliņa ne tikai dod atpūtu kājām, bet arī veicina mugurkaula jostasvietas kyfozi vieglākos apstākļos.
Veicot lifta transportēšanu, ieteicams pieņemt vieglu pozu, lai samazinātu vertikālo slodzi uz deģenerētiem diskiem lifta paātrinājuma un palēninājuma laikā. Šo pozīciju ieteicams lietot dienas laikā tik daudz reižu, cik iedarbība ir 10-60 s. un kā fizisks vingrinājums.


Pacientiem, kuri nav iesaistīti medicīniskajā vingrošanā, ķermeņa muskuļu vājums (atturēšanās) palielinās. Apmācīts un labi attīstīts ķermeņa muskuļu „korsets” ievērojami atvieglo un atvieglo mugurkaula „atsperes” aparātu. Vingrinājumiem, kas stiprina vēdera muskuļus, gluteus maximus muskuļus, muguras muskuļus un mugurkaula jostasvietas treniņus (īpaši, ja tie stāv), jākļūst par pacienta motora režīmu un jāveic visu dienu.
Nenoliedzama ietekme uz mugurkaula pārslodzi ir neracionāla darba mēbeles, īpaši krēsli. Šajā aspektā ir ieteicams izmantot krēslus ar zemu sēdekli, ar iekšējo slīpumu un nedaudz izliektu muguru mugurkaula jostas daļas izliekuma vietā. Labāk, ja sēdvietā ceļi ir nedaudz augstāki par gūžas locītavām.
Kopš tā laika būtu jāuzskata par piemērotu arī apavus ar elastīgām zolēm tas samazina deģenerēto disku nolietojuma pārslodzi. Nav ieteicams ilgstošai braukšanai ar automašīnu, īpaši nelīdzenos ceļos.
Ir nepieciešams novērst mugurkaula lordozes palielinošos faktorus: valkājot augstpapēžu kurpes, liekais svars. Miegam jābūt uz cietas gultas, kurā tiek izmantots koka aizsargs un plāns matracis.
Pastāvīga visu tipu korsetes vai dažāda veida jostu svaru nēsāšana dažos gadījumos dod labu efektu. Mehāniska mugurkaula mobilitātes ierobežošana (it īpaši mugurkaula jostas daļā) ir ļoti svarīga, lai novērstu paasinājumus, it īpaši mugurkaula nestabilitātes gadījumā.

Piezīme, ko sagatavojis PSRS Ministru padomē, TsKB LOO vingrošanas kompleksa instruktors, OB Rubailovs
vingrošanas terapijas nodaļas vadītāja vispārējā rediģēšanā V.I. Zubkovs

Piezīme ir publicēta ar Krievijas Federācijas prezidenta Centrālās klīniskās slimnīcas medicīnas centra 1. neiroloģijas nodaļas vadītāja profesora V. Šmireva atļauju.
Ar regulāras ventilatora vietnes palīdzību.