Galvenais / Diagnostika

Pareizi vingrinājumi skoliozei, pieci fizioterapijas noteikumi

Šo rakstu nodrošina reklāmdevējs: yourspine.ru.

Neviena mūsdienu medicīna nevar veikt skoliozes terapijas uzdevumus. Regulāras nodarbības palīdz:

  • atgriezt elastību un spēku muskuļiem, kuriem tas ir nepieciešams, lai izveidotu mugurkaula muskuļu skeletu;
  • novērst patoloģisko spriedzi no muskuļiem;
  • apturēt slimības progresēšanu (mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanās);
  • aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabot elpošanu;
  • samazināt vai pilnībā noņemt mugurkaula sānu izliekumu.

Tāpēc fizikālā terapija skoliozei ir vadošā konservatīvās ārstēšanas metode, ko atzīst visas pasaules ortopēdi un vertebrologi (mugurkaula speciālistu speciālisti). Vingrojumu kompleksus izmanto kā vienīgo un neatkarīgo terapiju mugurkaula patoloģiskās izliekuma korekcijai slimības sākumposmā. Tie obligāti tiek izmantoti 3 un 4 skoliozes stadiju kompleksā ārstēšanā.

Vairumā gadījumu skolioze attīstās bērna intensīvas augšanas periodā. Šajā laikā visi mugurkaula segmenti ir diezgan nestabili, tāpēc fiziskajai ietekmei uz tām jābūt ļoti profesionālai un ļoti uzmanīgai. Pretējā gadījumā jūs varat izraisīt nopietnu kaitējumu: saasināt izliekuma leņķi, saspiežot iekšējos orgānus, sabojāt sirdi vai elpošanas sistēmu.

Lai saprastu vingrinājumus, vingrinājumi jāizvēlas, ņemot vērā mugurkaulu, kurā ir patoloģija. Tie ir jāveic regulāri, un instruktoram ir jāmāca šī tehnika.

Lasiet tālāk: četrus slodzes veidus skoliozes vingrošanas kompleksā, piecus visefektīvākos vingrinājumus patoloģijas ārstēšanā no Šveices vertebrologiem.

Pieci fizioterapijas noteikumi

Ir svarīgi, lai skoliozes vingrošana atbilstu piecām īpašām prasībām, kas obligāti jāņem vērā, sastādot medicīnisko kompleksu.

Vissvarīgākais ir novērst visu veidu vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli:

Pirmās nodarbības notiek lēni. Nepieciešams pastāvīgi pievērst uzmanību ķermeņa reakcijai uz katru nodarbību.

Slodzes un atkārtojumu skaits tiek iestatīts pakāpeniski, lai nesaspiestu muskuļus un mugurkaulu.

Vingrinājumi jāveido tikai mugurkaula pasīvajai stiepšanai.

Regulāra vingrinājumu maiņa plecu joslas muskuļiem ar jostas un kāju vingrinājumiem.

Visi ārsta noteiktie vingrinājumi skoliozes ārstēšanai jāveic katru dienu bez pārtraukuma. Pēc nodarbībām pārliecinieties, ka ir jāorganizē pusstundas atpūta, kas atrodas uz sāniem.

Trīs posmi skoliozes ārstēšanai

Katra fizioterapija skoliozes ārstēšanai tiek veikta stingri atbilstoši apmācības plānam, kas ļauj sasniegt maksimālu katra uzdevuma efektu.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Vingrinājumu komplekts skoliozei mugurai

Mugurkaula izliekums vai skolioze biežāk sastopama pusaudžiem, bet, ja nepietiek, lai pievērstu uzmanību šim jautājumam pusaudža vecumā, slimības attīstībai pastāv risks saslimt ar citām slimībām, ņemot vērā esošo. Šīs slimības risks ir tas, ka mugurkaula deformācija izraisa arī iekšējo orgānu stāvokļa maiņu un pēc tam traucējumus to funkcijās, kas vēlāk var novest pie invaliditātes. Viena no vienkāršākajām skoliozes ārstēšanas un profilakses metodēm ir īpaša vingrinājumu sistēma, kas ļauj pilnībā izvairīties no slimības vai pārtraukt tās attīstību.

Vingrošanas terapijas galvenie mērķi

Terapeitisko vingrinājumu mērķis ir dažādu slimību profilakse. Kompleksā lfk izvēle parasti bija saistīta ar speciālistu, kurš ņem vērā tikai visas esošās slimības pazīmes.

Fizikālās terapijas galvenie mērķi ir:

  • palielināt terapeitisko iedarbību;
  • palielināt ķermeņa aizsargfunkcijas;
  • paaugstināta pašapziņa;
  • spriedzes mazināšana mugurkaulā;
  • padarot vispārējo uzlabojošo efektu.

Attiecībā uz skoliozi parasti tiek piešķirts vingrojumu komplekss, kas sastāv no iesildīšanās daļas, kā arī pamata vingrinājumiem. Šāds komplekss komplekss ietver vingrinājumus, kuru veikšana mājās ar esošo skoliozi neietekmēs veselību.

Dažās situācijās ārsti nosaka asimetriskus vingrinājumus, kuriem ir lielāka terapeitiskā iedarbība salīdzinājumā ar citiem.

Noteikumi par skoliozes terapijas terapijas izmantošanu

Vingrošana, neskatoties uz relatīvo drošību, ietver dažu noteikumu ievērošanu, lai izvairītos no traumatiskām situācijām un paaugstinātu klases terapeitisko efektu:

  • pirms sākat veikt vingrinājumus, jums vajadzētu iesildīties, tas uzsildīs ķermeni;
  • mācību laikā jāizslēdz asas kustības;
  • Vingrinājumos nav nepieciešams ieviest kādus elementus, īpaši, ja tie ir lekt vai pēkšņi kustas;
  • Ir nepieciešams izvairīties no nevajadzīgas fiziskas slodzes, tāpēc nav iespējams izmantot papildu sporta aprīkojumu;
  • Fiziskajai terapijai jāieceļ ārsts, kuram ir visa informācija par slimības stāvokli un zināmu skoliozes veidu, lai paņemtu vingrinājumus saskaņā ar to.

Atsaucoties uz uzskaitītajiem noteikumiem, jūs varat sasniegt maksimālo terapeitisko efektu jebkura veida slimībām.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Vingrinājumu kompleksi ļauj jums attīstīt mugurkaulu, kā arī palīdzēt mazināt spriedzi no tām ķermeņa daļām, kuras skolēzes laikā ir pakļautas pārmērīgai slodzei, kā arī ļauj izmantot tās muskuļu grupas, kas bieži paliek neaktīvas. Sakarā ar to, ka no terapeitiskās vingrošanas, papildus visiem iepriekš minētajiem, cilvēka asinsriti uzlabojas, pakāpeniski kļūst tonis un muskuļu sistēma, un tādējādi stāvoklis uzlabojas.

Apmācības lielākas efektivitātes nodrošināšanai ir jāveic katru dienu ilgu laiku. Lai parādītu nopietnus rezultātus, ir nepieciešama pašdisciplīna un pacietība, jo skoliozes kompleksā iekļautie vingrinājumi ir diezgan sāpīgi.

Negatīvas izmaiņas mugurkaula stāvoklī var izvairīties, ja katrs vingrinājums tiek izvēlēts ārstējošam ārstam saskaņā ar slimības stadiju. Turklāt, izvēloties vingrinājumus, tiek ņemta vērā pacienta vecuma grupa un ķermeņa vispārējais stāvoklis.

Apsildiet

Jāatzīmē, ka skoliozes gadījumā var atļaut veikt mugurkaula vingrinājumus mājās. Neaizmirstiet, ka visām klasēm jāsākas ar iesildīšanos, kuras laikā vingrinājumi tiek atkārtoti 5 reizes.

Sekojošie vingrinājumi palīdzēs sagatavot struktūru pamatprasmju kopumam:

  • noliecot muguru pret līdzenu virsmu, jums vajadzētu atpūsties jūsu ķermeņa muguras daļā, un tad iztaisnojiet muguru, veiciet vairākus soļus priekšā, cenšoties turēt muguru taisni un nevis turēt elpu;
  • no stāvošas pozīcijas rokām jābūt nolaistām uz divām ķermeņa pusēm, un kājas ir jānošķir pāri plecu platumam, tad jums ir jāveic kociņu cikls, koncentrējoties uz ieelpošanas un izelpošanas ciklu;
  • sākuma stāvoklis - kāju plecu platums, ieelpošana palielina rokas, nedaudz pavelciet sevi augstāk, tad, izelpojot, lēnām nolaidiet rokas;
  • noliekot kājas plecu platumā, iztaisnotā mugurā ir nepieciešams veikt vairākus apļa plecu kustības atpakaļ un pēc tam tik tālu uz priekšu;
  • stāvot taisni, jums vajadzētu pacelt kāju, iepriekš iepriekš to saliekot uz ceļa, cik vien iespējams, šajā pozīcijā turiet to vairākas minūtes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un darīt to pašu ar otru kāju.

Simetriskie vingrinājumi

Veicot vingrinājumu ciklu ķermeņa sagatavošanai, ir nepieciešams turpināt īstenot mugurkaula izliekuma pamatuzdevumus:

  • gulēja uz muguras, jums ir nepieciešams pacelt kājas virs grīdas un veikt vingrošanu, ko sauc par "šķērēm" ar vienas pēdas ritmisko iestādi pēc otras, un kāju šķērsošanai jānotiek gan vertikāli, gan horizontāli;
  • sākuma stāvoklis - rokas un kājas atpūšas uz grīdas, jums ir jābūt šādā stāvoklī, mēģiniet sēdēt uz papēžiem ar sēžamvietām un novietot plaukstas uz grīdas, tad, palīdzot ar rokām, jums ir jāpārvieto ķermenis pa kreisi un pa labi, turot katru pozīciju uz pāris sekundēm ;
  • kājas un rokas, kas nolaistas uz grīdas, ir jānovieto kājas plecu platumā, un no šīs pozīcijas veiciet mugurkaulu, atdarinot kaķa grēkus, tad vienmērīgi uz augšu, tad vienmērīgi uz leju;
  • izmantojot spilvenu, jums ir jāuzņemas nosliece, liekot vēderu uz tās, rokas jāvelk aiz muguras un jāaizveras viena no otras, tad jums vajadzētu pacelt ķermeni līdz augstumam, kas katram konkrētajam pacientam ir maksimāli iespējams, nemēģinot pārslogot mugurkaulu;
  • sākotnējā pozīcija - kājas plecu platumā, jums vajadzētu pārvietot plecu lāpstiņas un turēt šajā pozīcijā dažas sekundes, tad atgriezties pie ķermeņa sākotnējā stāvokļa;
  • noliecot rokas un kājas uz grīdas, jums ir nepieciešams, lai izstieptu kreiso roku priekšā, paceliet labo kāju, turiet ķermeni šajā pozīcijā pāris sekundes, tad varat izmantot vingrojumu, izmantojot labo roku un kreiso kāju;
  • gulēja uz grīdas (saliekt kājas un cieši piespiediet viens pret otru) būtu pārmaiņus jāturpina galvas un kājas, nevis atslābinot tās, pretējā pusē, tāpēc, ja galva iet pa labi, tad kājas - pa kreisi;
  • pakļautībā (jūs varat ievietot veltni zem sāniem komforta nodrošināšanai), jums ir nepieciešams nospiest kāju, kas atrodas uz augšu, un jūsu roku, kas atrodas uz augšu, jums ir jāatrodas uz augšu, bet ar savu apakšējo roku jums ir jākabeļo kakla.

Preventīvie pasākumi

Skolioze ir slimība, ko var noteikt agrīnā stadijā un šajā formā, pateicoties profilakses pasākumiem, slimību var novērst. Ievērojot šādus ieteikumus, varat izvairīties no mugurkaula izliekuma problēmas:

  • pārliecinieties, ka jūs sekojat līdzi darbam vai sēžat pie datora;
  • ar nelielu mobilo darbu, ir nepieciešams pareizi organizēt darba vietu tā, lai galds un citas mēbeles būtu piemērotas augstumam;
  • darbā, mēģiniet periodiski mainīt ķermeņa stāvokli un pēc ilga darba pie datora mēģiniet veikt pārtraukumus, kuros jūs varat izstiept ķermeni;
  • nododot smagus objektus, mēģiniet vienmērīgi sadalīt slodzi;
  • sekot veselīgam dzīvesveidam un piešķiriet laiku treniņam dienas laikā.

Attīstības cēloņi

Galvenais iemesls, kas izraisa skoliozes rašanos, var tikt saukts par vecumu saistītām mugurkaula deformācijām pusaudžiem, kad ķermenis ir aktīvas augšanas stadijā. Bez tam, zīdaiņiem, kas jaunāki par 1 gadu, ir slimība, bet, kad tā aug, slimība izzūd. Turklāt pieaugušajiem ir šādi slimības cēloņi:

  • ķermeņa saistaudu patoloģijas klātbūtne;
  • poliomielīts;
  • kaulu attīstības traucējumi;
  • paliekošā parādība pēc sirds operācijas.

Bērnu un pusaudžu fiziskās aktivitātes efektivitāte skolioze

Pēc ekspertu domām, skolioze, pateicoties fizioterapijas praksei, var pilnībā izārstēt. Tomēr, ja slimība ir kļuvusi par nopietnām formām, tad vingrinājumi nedaudz mazinās sāpes, bet pati problēma netiks novērsta. Ir vērts izdarīt atrunu, ka pat ar skoliozes ārstēšanas šķietamo vienkāršību nekādā gadījumā nevajadzētu iesaistīties pašapstrādē.

Vingrošanas terapijas veidi skoliozes ārstēšanai

Ja skolioze ir priekšnoteikums, lai novērstu slimības attīstību, ir mugurkaula slodzes, kas ļauj jums uzturēt muskuļus labā stāvoklī.

Medicīnā ir četri galvenie mugurkaula slodzes veidi, saskaņā ar kuriem tiek izvēlēti fizikālās terapijas vingrinājumi:

  • klases, kas nav orientētas uz simetriju, ko veic tikai no sāniem, kur ir izliekums;
  • vingrinājumi, kas simetriski izpildīti abās ķermeņa pusēs;
  • detonācijas veids, kas palīdz mazināt spriedzi no muskuļiem;
  • tonizējošs vingrinājums, kas stimulē imūnsistēmu un palielina izturību.

Kompozīcija skoliozes ārstēšanai

Viena no efektīvākajām skoliozes ārstēšanas metodēm slimības sākumposmā ir vingrošanas terapija (terapeitiskā fiziskā sagatavošana). Lai labotu mugurkaula izliekumu ar fizisko vingrinājumu kopumu, var būt iegūta skolioze, kad slimība bija ilgas ķermeņa uzturēšanās nepareizā stāvoklī. Diagnosticējot iedzimtu skoliozi, ko izraisa ķermeņa orgānu un struktūru neparasta attīstība, vajadzētu būt piesardzīgiem pret šādu ārstēšanu, vispirms saņemot konsultāciju no ārsta. Dažos gadījumos fiziskā izglītība var būt pilnīgi kontrindicēta.

Speciālisti uzskata fizioterapiju skolioze kā prioritāro ārstēšanas metodi, ko var papildināt ar masāžas procedūrām, fizioterapiju, kā arī ortopēdiskās korsetes nēsāšanu. Fiziskās audzināšanas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no:

  • skoliozes veids
  • izliekuma formas (C, S vai Z)
  • slimības pakāpe (ir 4)
  • pacienta vecumu

Ar 1 un 2 pakāpes slimībām var sagaidīt ievērojamus uzlabojumus un pilnīgu atveseļošanos, ar 3. un 4. pakāpi, vingrinājumi nedrīkst dot vēlamo efektu. Scoliotic loka komponents, kas pārsniedz 50 grādus, parasti tiek apstrādāts ar ķirurģiskām metodēm. Skoliozi raksturo s-forma, tai ir divas lokas (Z-3 loki), tāpēc tās korekcijai ir nepieciešami īpaši vingrinājumi, kas atšķiras no standarta. Bērna aktīvās attīstības laikā, 10-15 gadu vecumā, ir vieglāk izlabot izliekumu, jo ķermeņa veidošanās vēl nav pilnībā pabeigta, bet tas nenozīmē, ka gados vecākiem cilvēkiem būtu jānovērtē fizioterapijas vingrinājumu iespējas. Daudz kas ir atkarīgs no paša cilvēka, viņa apņēmības, gribas un spēcīga atveseļošanās gara.

Vingrošanas terapijas galvenie mērķi

Fizioterapijas mērķis ir pieci galvenie mērķi:

  1. Novērst muskuļu un saišu nelīdzsvarotību.
  2. Noņemiet mugurkaula pārmērīgo stresu.
  3. Pareiza poza.
  4. Stiprināt muguras muskuļu sistēmu.
  5. Lai vispārēji ietekmētu veselību organismā.

Noteikumi par skoliozes terapijas terapijas izmantošanu

Tāpat kā lielākā daļa ārstēšanas metožu, vingrošanas terapija nodrošina noteiktu noteikumu īstenošanu, kuru ievērošana ļaus pacientam iegūt maksimālu efektu no fiziskās audzināšanas nodarbībām, kā arī pasargāt sevi no nevēlamām sekām un ievainojumiem. Ikvienam, kurš ir nopietni nolēmis uzsākt ārstniecisko vingrinājumu, ir jāzina šādi noteikumi:

  • Pirms vingrošanas iesildieties, lai sasildītu un izstieptu muskuļus un saites.
  • Vingrinājumi jāveic lēni. Nav nepieciešams veikt pēkšņas kustības, veikt lēcienus un dažādus akrobātikas elementus.
  • Jāizslēdz pārmērīga fiziskā aktivitāte, tāpēc nav atļauts izmantot stieņus un hanteles.
  • Vingrošanas terapija jāveic atbilstoši ārsta norādījumam, kuram ir visa informācija par jūsu skoliozes veidu un var izvēlēties vispiemērotākos vingrinājumus.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Vingrošanas terapijas komplekss skoliozes ārstēšanai sastāv no iesildīšanās, pamata vingrinājumiem un noslēguma. Visi ierosinātie vingrinājumi ir pamata un simetriski. Lai veiktu fizikālo terapiju mājās, šādi vingrinājumi ir vislabāk piemēroti, jo tiem ir mazāka ietekme uz deformēto mugurkaulu, kas samazina traumu risku, ja tie netiek veikti pareizi. Asimetriskiem vingrinājumu veidiem var būt lielāka terapeitiskā iedarbība, bet tos vajadzētu izvēlēties tikai ārstējošais ārsts.

Apsildiet

Katrs uzdevums jāveic 5-10 reizes:

  1. Nolieciet muguru pret sienu vai plakanu vertikālu virsmu tā, lai jūsu papēži, teļa muskuļi un sēžamvieta paliktu uz tās. Iztaisnojiet muguru, sniedzot savu pozu anatomiski pareizā stāvoklī. Veikt pāris soļus uz priekšu, turot savu pozu pareizajā pozīcijā. Elpojiet vienmērīgi, bez kavēšanās.
  2. Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā. Mēs sākam darīt squats, kamēr izstiepam rokas, turot muguru taisni. Veiciet treniņu lēni, ieelpojot, ieelpojot, paceliet, izelpojiet.
  3. Nolieciet kājas plecu platumā, brīvas rokas. Ieelpojiet uz „1” rēķina un vienlaikus paaugstiniet abas rokas uz augšu, pie 2 uz augšu un uz „3” rēķina - izelpot, liekot rokas uz šo brīdi. Vingrošanas laikā mēģiniet saglabāt muguru taisni.
  4. Novietojiet kājas plecu platumā, rokas brīvi nolaižamies gar ķermeni, iztaisnot muguru. Veiciet 4 apļveida kustības ar pleciem atpakaļ, tad 4 no tā paša virziena uz priekšu.
  5. Pastāvīgā stāvoklī paceliet kāju, kas saliekta ceļgalā pēc iespējas augstāk, un turiet šādu nostāju dažas sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Tāpat mēs veicam kustības ar otru kāju. Atkārtojiet soļus 5 reizes ar katru kāju.

Simetriskie vingrinājumi

  1. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas virs grīdas (apmēram 30-40 grādi) un turpiniet kustības, kas imitē šķēres darbu. Vingrojumi jāveic horizontālās un vertikālās plaknēs. Veikt 4 pieejas (2 katrai plaknei). Ilgums 1 pieeja - 30 sekundes. (Zīm. 1)
  2. Sākuma pozīcija - visos četros. Bez iztaisnošanas sēdiet uz papēžiem ar sēžamvietām un atpūtieties plaukstām uz grīdas. Izmantojiet savas rokas, lai sāktu pārvietot rumpi, vispirms pa kreisi, tad pa labi. Pārvietojiet lēni, paliekot katrā pozīcijā dažas sekundes. Veiciet 10 šādas kustības (5 katrā virzienā). (Zīm. 2)
  3. Stāvieties uz visiem četriem (noliecieties uz grīdas, saliekt uz priekšu un novietojiet rokas uz grīdas). Kājām un rokām jābūt plecu platumam. Šajā pozīcijā sāciet muguru uz augšu, tad otrādi, saliekt uz leju. Veiciet vingrinājumu lēnā tempā. Pieeju skaits - 5. (Zīm. 3)
  4. Ņem cietu spilvenu, gulēja uz grīdas un gulēt uz viņas vēdera. Novietojiet rokas aiz muguras slēdzenē. Sāciet pacelt ķermeni līdz augstākajam iespējamajam augstumam, bet nepārlādēt mugurkaulu. Jāiesaista jūsu jostas muskuļi. Veiciet 10 šādus uzlabojumus. (Zīm. 4)
  5. Stāvā novietojiet kājas plecu platumā. Rokām jābūt brīvā stāvoklī gar ķermeni. Pārvietojiet plecu lāpstiņas un turiet tās šajā stāvoklī apmēram 5 sekundes (izmantojiet muguras mugurkaula reģiona muskuļus), pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes aprakstītās darbības. (Zīm. 5)
  6. Paceļas uz visiem četriem. Paralēli grīdai, pagariniet kreiso roku uz priekšu un labo kāju atpakaļ. Turiet šo pozīciju uz dažām sekundēm, tad nomainiet pozīciju, pagarinot labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Vingrinājums jāatkārto 10 reizes. (6. att.)
  7. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un nospiež tos viens otram, rokas jānošķir no sāniem, perpendikulāri ķermenim. Tagad sāciet pagriezt galvu uz kreiso pusi un saliekt ceļus pa labi, pēc tam nomainiet virzienus (galvu - pa labi, ceļus - pa kreisi). Vingrinājums ir saistīts ar kakla un jostas muskuļiem, tas ir jāveic 7 reizes. (Zīm. 7)
  8. Atrodieties uz sāniem, sāniem, kur ir izliekums. Jostasvietā ir nepieciešams ievietot mīkstu rullīti vai nelielu spilvenu. Lieciet ceļgalu augšpusē un atstājiet apakšā taisnu pozīciju. Paceliet augšdelmu, piekarinot to virs galvas, ar apakšējo roku satveriet kakla apakšdaļu. Saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes, tad apgulties uz muguras, atpūtieties. Atkārtojiet šo pozīciju 5 reizes. (Zīm. 8)

Galīgā daļa

  • Sēdēt uz vingrošanas paklāja vai mīksta paklāja. Salieciet ceļus un pievelciet rokas. Atrodieties šajā pozīcijā uz muguras un sāciet no kakla uz sakrālo mugurkaulu un atpakaļ. Šāda veida masāža pozitīvi ietekmēs muguras muskuļus un saites. Atkārtojiet pasākumus ne vairāk kā 8 reizes.
  • Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas turot slēdzeni aiz muguras. Mēs sākam iet uz papēžiem 30 sekundes.
  • Stāvā novietojiet rokas uz augšu, stāviet uz pirkstiem un staigājiet apmēram 30 sekundes.
  • Mēs veicam kājām uz vietas, cenšoties pacelt gurnus pēc iespējas augstāk. Ilgums - 30 sekundes.
  • Atpūtieties un atjaunojiet elpošanu. Mēs pacelam roku uz augšu un tajā pašā laikā ieņemam dziļu elpu, pagaidiet pāris sekundes, lēnām nolaist rokas un izelpo.

Pēc nodarbību pabeigšanas atpūtieties 10-15 minūtes. Minētā kompleksais treniņu terapija jāveic katru dienu. Apmācības efektivitāte būs tieši atkarīga no to rīcības regularitātes un vingrinājumu pareizības.

Preventīvie pasākumi

Nozīmīgs papildinājums vingrošanas terapijai būs preventīvi pasākumi, lai palīdzētu apturēt turpmāku slimības progresēšanu. Pirmkārt, jums jācenšas saglabāt aktīvu dzīvesveidu, iesaistīties ne-traumatiskos sporta veidos. Ideāla izvēle būtu peldēšana, ko izmanto daudzu mugurkaula slimību profilaksei un ārstēšanai. Peldēšana ļauj atpūsties, stiprināt muguras muskuļu korseti un uzlabot kustību koordināciju. Būs noderīga arī riteņbraukšana un slēpošana, bet tikai ar mērenu darbību. Profilaksē ir vairāki ieteikumi, lai izvairītos no asimetriskas slodzes uz muguras muskuļiem, kas palīdzēs saglabāt mugurkaulu anatomiski pareizā stāvoklī. Izcelt svarīgākās no tām:

  1. Vienmēr sēdiet vertikāli, vienlaikus nevajadzīgi liekot rumpi un nolieciet galvu uz priekšu, cik vien iespējams.
  2. Krēslu un krēslu augstums ir jāizvēlas gar kājas garumu, tāpēc, kad jūs sēžat, jūsu kājas nedrīkst pakārt, bet atpūsties pret grīdu.
  3. Ja jūs daudz laika pavadāt sēdus stāvoklī, ieteicams piecelties ik pēc 20 minūtēm un, ja iespējams, uzsildīt nedaudz.
  4. Dienas laikā, reizēm veicot lēnas bukletus, tas mazinās spriedzi no muguras muskuļiem.
  5. Ja jums ir nepieciešams stāvēt uz ilgu laiku, pamēģiniet pārmaiņus noliecies uz vienas un pēc tam uz otras kājas. Mainiet pozīciju ik pēc 10 minūtēm, tas samazinās mugurkaula slodzi.
  6. Nenovietojiet gravitāciju vienā rokā, vienmērīgi sadaliet slodzi uz abām rokām.
  7. Relaksācijai izmantojiet gultu ar vidēji cietu matraci, izvēlieties nelielu spilvenu izmēru, lai kakls atbilst pārējai mugurkaula daļai.

Visbeidzot, vēlos atzīmēt, ka jums nevajadzētu patstāvīgi attīstīt vingrošanas terapijas kompleksu, kā arī izmantot sarežģītus asimetriskus vingrinājumus bez saskaņošanas ar kvalificētu ārstu. Atcerieties, ka šādas darbības var tikai pasliktināt situāciju, izraisīt komplikācijas un paātrināt slimības attīstību.

Terapeitiskais vingrinājums: vingrošanas kompleksi

Kaulu, muskuļu, saišu izmaiņas bieži izraisa daudzus sāpīgus simptomus. Fizioterapijas ārstēšanai un profilaksei. Ārsti nosaka medicīniskās vingrošanas kompleksus kā līdzekli, kas palīdz uzlabot mobilitāti, mazināt sāpes, samazināt operācijas nepieciešamību. Piemēram, dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes fizioterapijas vingrinājumi stiprina muskuļus, mazina sāpes, novērš mugurkaula kustību, uzlabo asins plūsmu. Šī ārstēšanas metode ļauj cilvēkiem ar dažādām diagnozēm atgūties no slimības un uzlabot viņu dzīves kvalitāti.

Fizikālās terapijas vērtība

Kustība ir būtiska veselībai.

Fiziskā aktivitāte ir svarīga:

  • Novērst aptaukošanos;
  • Sirds un asinsvadu slimību profilakse;
  • Kaulu, muskuļu stiprināšana;
  • Brīdinājumi par artrozi;
  • Novērst operācijas draudus.

Kustība palīdz uzturēt veselīgu līdzsvaru organismā. Bet fizioterapija un sporta vingrošana atšķiras pēc kustību rakstura un mērķa. Terapeitiskie vingrinājumi ir paredzēti, lai ārstētu ietekmi uz slimiem orgāniem un sistēmām. Tos nosaka tikai ārsts, izmantojot precīzu devu.

Cilvēki zināja par mehāniskās aktivitātes nozīmi senos laikos. Senās Ķīnas ārsti izmantoja elpošanas vingrinājumus kā dziedināšanas metodi, Indijas dziednieki izmantoja Hatha jogu otrajā tūkstošgadē pirms mūsu ēras. Slavenie pagātnes ārsti - Hipokrāts un Ibna Sina aprakstīja šāda veida fizioterapiju kā masāžu un vingrošanu.

Mūsdienu ārsti jau sen zina, ka vingrošanas terapija daudzās situācijās var būt efektīvāka par operāciju.

  • Sāpes muguras lejasdaļā. Fizikālā terapija ir efektīvāks un rentablāks līdzeklis kā injekcija vai ķirurģija;
  • Terapeitiskā vingrošana ir efektīvāka nekā visas citas meniska reimatisma ārstēšanas metodes, ceļa locītavas artroze;
  • Terapeitiskais vingrinājums mugurkaulā ļauj jums bez ķirurģiskas iejaukšanās;
  • LFK ir ļoti efektīva kuņģa-zarnu trakta slimībām;
  • Nekas, kas ir labāks par īstenošanu, neveicina rehabilitāciju pēc operācijas un dzemdībām.

Medicīnas vingrošana vienmēr ietver vingrinājumus, kas īpaši paredzēti konkrētai valstij.

Slimības vai traumas

Vingrinājumi tiek veikti kā ikdienas fiziskās aktivitātes papildinājums. Papildus terapeitiskajam efektam tie uzlabo koordināciju, elastību, stāju.

Vingrinājumi var ietvert stiepšanos, lai samazinātu spiedienu uz locītavām, apmācītu galvenos muguras muskuļus, vēderu, augšstilbu, celšanas svarus, lai stiprinātu muskuļus, pastaigas, ūdens aerobiku.

Vingrošanas terapija lieliski palīdz atveseļoties pēc traumām, kā arī nākotnes traumu profilakse sportistiem. Ārstnieciskie vingrinājumi mazina sāpes mīkstajos audos, palielina muskuļu spēku, uzlabo elastību un paplašina kustības diapazonu. Terapeitiskā vingrošana ir vismodernākā rehabilitācijas metode pēc ķirurģiskām operācijām, ieskaitot ķeizargriezienu un dabisko dzemdību. Speciālā apmācība novērš adhēziju rašanos, veicina ātru audu elastības atjaunošanos.

Terapeitiskā vingrošana ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti nopietnām hroniskām slimībām, piemēram, mugurkaula kanāla stenozei, artrītam un Parkinsona slimībai. Apmācības programma tiek izstrādāta katram pacientam individuāli, atkarībā no vecuma, slimības veida un fiziskās sagatavotības pakāpes.

Dažiem pacientiem vairāku sistēmu slimība uzreiz noved pie invaliditātes stāvokļa.

  • Insults;
  • Muguras smadzeņu bojājums;
  • Sirds un asinsvadu slimības.

Šādus pacientus novēro visa speciālistu komanda. Fizioterapeits ir obligāts komandas dalībnieks. Viņš attīsta terapeitisko vingrošanu, tai skaitā spēka treniņu, mobilitāti, kāpšanu pa kāpnēm, pacelšanu un nolaišanos ratiņkrēslā. Ir īpašas mācības par ratiņkrēslu izmantošanu.

Fiziska terapija ir nepieciešama bērniem pēc smagiem ievainojumiem un cerebrālās triekas. Fizioterapeita pārdomāta fiziskā aktivitāte veicina bērna augšanu un attīstību, nodrošina kustību pareizību, uzlabo izturību.

Daudzās klīnikās, sanatorijās tiek rīkotas nodarbības bērniem un pieaugušajiem. Profesionālo atbalstu sniedz sporta medicīnas un fizioterapijas centrs.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana osteohondrozē

Izmaiņas mugurkaulā - skrimšļa un starpskriemeļu diski - ir ļoti izplatīts stāvoklis. Gandrīz katrs pusmūža cilvēks cieš no slimības, ko sauc par osteohondrozi. Sēdus darbs, hipodinamija, svara pārnešana - viss ietekmē cilvēka ķermeņa "galveno asi" - mugurkaulu. Cilvēkiem ir sāpes kaklā un muguras lejasdaļā. Dažreiz sāpes ir sāpīgas, traucē normālai kustībai un klusai dzīvei. Terapeitiskais vingrinājums mugurkaula osteohondrozē ir viena no efektīvākajām dziedināšanas metodēm.

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai ieteicams lietot šādu kompleksu:

  • Sēžot uz krēsla ar taisnu muguru, salieciet galvu pārmaiņus uz abiem pleciem;
  • Lēnām pagrieziet galvu no vienas puses uz otru;
  • Pieskarieties krūtīm ar zoda malu;
  • Ievietojiet elkoņu uz galda un piespiediet savu templi pret plaukstu.

Visas šīs sērijas vingrinājumi jāveic vismaz desmit reizes katrā virzienā.

Fiziskie terapeiti mudina pacientus regulāri stiprināt muskuļus, kas atbilst krūtīm.

Ir ierosināti vairāki vingrinājumi:

  • Atrodiet muguru. Palms uzliek gurnus. Augšējā ķermeņa pacelšana, saglabājiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk. Piestipriniet apakšējo muguru uz grīdas, vienmērīgi elpot.
  • Atkārtojiet 1, novietojot rokas uz galvas.
  • Lai veiktu pirmo, izstiepjot rokas "spārnus".
  • Paceļoties ar muguru, paceliet augšējo rumpi, izstiepiet rokas, saspiežiet un izvelciet dūriņus.
  • Gulēja uz vēdera, lai panāktu vienmērīgu kustību uz augšu un uz sāniem (peldēšanas imitācija).
  • Atkārtojiet 5. uzdevumu, bet ar rokām veiciet apļveida kustības.

Jostas lordozes ārstēšanai ieteicams lietot vēl vienu kompleksu:

  • Kas atrodas uz vēdera, pārmaiņus lēnām paceliet un nolaidiet taisnas kājas;
  • Paceliet vienu kāju līdz maksimālajam augstumam (iegurņa vieta ir jānostiprina) un turiet šajā pozīcijā 3-5 sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju.
  • Gulēja uz vēdera, paceliet abas kājas uz augšu, atšķaidiet, savienojiet un nolaidiet abas kopā.
  • Paceliet abas kājas un turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.

Kad starpskriemeļu disks ir pārvietots, gredzens, kurā atrodas skriemeļu lūzumi. Šo stāvokli sauc par starpskriemeļu trūci. Visbiežāk jostas apvidū veidojas trūces. Fiziskā terapija mugurkaula trūcei ir paredzēta, lai mazinātu spēcīgus sāpju simptomus, stiept mugurkaulu, stiprinātu muguras muskuļus un nospiestu. Visas šīs kompleksa kustības ir gludas, lēkušas vai pagriežot sāniski. Apmācības grūtības stāvoklī nevar veikt. Remisijas gadījumā fizioterapeiti iesaka jums izmantot divas reizes dienā 3-5 vingrinājumi.

  • Gulēja uz vēdera, saliekt kājas, paņemiet potītes ar rokām un velciet tās uz kakla.
  • Gulēt uz vēdera, saliekt kaklu un ķermeņa augšdaļu.
  • Nolieciet uz priekšu, noliecoties. Galvai un plaukstai vajadzētu pieskarties grīdai.
  • "Tilts".
  • Gulēja uz muguras, saliekt kājas un velciet pirkstus uz kakla. Saglabājiet rokas joprojām jūsu malās.

Jostas daļas mugurkaula trūces fizikālā terapija ir piesardzīga. Ar sāpēm jums nekavējoties jāpārtrauc vingrošana.

Skolioze

Vēl viena nopietna mugurkaula problēma ir skolioze. Ikdienas dzīvē to sauc par mugurkaula izliekumu. Visbiežāk skoliozes pazīmes vērojamas jau skolas sākumā. Papildus neglītajai pozai patoloģija ir nepatīkama, jo tā progresē, traucē elpošanu un normālu orgānu asins piegādi. Jo vecāks bērns vai pusaudzis, jo vairāk mugurkaula liek. Jūs varat iztaisnot muguru ar vingrošanas terapijas palīdzību.

Fizikālā terapija skoliozei ir atkarīga no slimības apjoma. Pirmajā un otrajā pakāpē vingrošana palīdz būtiski izlīdzināt mugurkaulu vai pilnībā likvidēt skoliozi. Trešajā vai ceturtajā pakāpē treniņu terapija var tikai kavēt izliekuma attīstību.

Parastajā kompleksā ir šādi vingrinājumi:

  • Stāvot noliecoties pret sienu ar muguru taisni un atkāpjoties no sienas dažus soļus, vienlaikus saglabājot mugurkaula vertikālo stāvokli.
  • Veiciet dažus iesildīšanās vingrinājumus ar muguru taisni - ievelk rokas, pagriežot ķermeni krampjos.
  • Gulēja uz muguras, savukārt, saliekt ceļus uz vēderu.
  • Gulēja uz muguras, kājas izliekas ceļos, paceliet iegurni un saliekt augšējo rumpi.
  • Paceliet ķermeni un kājas ar plaukstas atbalstu.
  • Uz muguras atrodas "šķēres".
  • Gulēja uz vēdera. Paceliet abas kājas kopā un turiet tās tik ilgi, cik iespējams.
  • Gulēt uz vēdera, salieciet augšējo ķermeni uz priekšu.

Exercise terapija, lai palīdzētu slimiem ceļgaliem

Pat jaunieši bieži cieš no ceļa locītavas osteoartrīta. Vecāka gadagājuma cilvēkiem šī slimība kļūst par īstu nelaimi - nav iespējams uzkāpt un nolaist pa kāpnēm, izkļūt no automašīnas, vienkārši piecelties un sēdēt. Terapeitiskā vingrošana ir viens no galvenajiem veidiem, kā cīnīties ar artrozi. Tā ir cīņa, jo pacienta uzdevums ir novērst artrozi no viņa ķermeņa pārņemšanas. Jums jāturpina sāpju locītavu kustība.

Apmācības metodes ir pamatizglītības:

  • gulēja uz muguras, saliekt ceļus;
  • nostipriniet velmēto dvieli zem ceļa;
  • turot galdu, saliekot kāju uz ceļa muguras, velkot to pie rokas;
  • izspiediet bumbu pret sienu ar muguru un turiet to nospiestu.

Jūs varat saliekt un stiept ceļus ar paplašinātāju.

Motoru aktivitāte elpošanas ceļu slimību ārstēšanai

Akūtu un hronisku elpceļu slimību gadījumā palīdz arī fizioterapijas vingrinājumi. Vingrošanas kompleksi ietver diafragmas apmācību, vienkāršu vingrošanu ar rokām un kājām, dziļu elpu un izelpu sistēmu. Akūtās iekaisuma slimībās vingrošanas terapija palīdz noņemt plaušas no plaušām un bronhiem, lai pūst plaušas. Hroniskām slimībām, piemēram, bronhiālā astma, elpošana tiek izmantota ar diafragmas palīdzību, pastiprinātu patskaņu un līdzskaņu artikulāciju, sportu un staigāšanu.

Vingrošana grūtniecēm

Grūtnieces ķermenis ir pārsteidzoša laboratorija, kurā katru dienu notiek jaunas ķīmiskas reakcijas, jaunas izmaiņas. Fizikālā terapija grūtniecības laikā palīdz uzlabot asins plūsmu un nodrošina visiem orgāniem un augošu augli ar skābekli, samazina muguras sāpes un mugurkaula un kāju slodzi, novērš aizcietējumus. Motoru aktivitāte tonizē muskuļus, padarot tos elastīgus, kas ir svarīgi dzemdībām.

Sākotnējā apmācība ir svarīga pirmajā trimestrī, kad izmaiņas organismā joprojām ir nelielas. Šajā laikā ir noderīgi aerobika, spilgta staigāšana, peldēšana, dejas uz patīkamu mūziku.

Klasiska apmācība grūtniecēm - Kegel. Šī iegurņa muskulatūras muskuļu sašaurināšanās to nostiprina. Ārsti iesaka šādu apmācību pirms un pēc dzemdībām par ātru ķermeņa atgriešanos normālā stāvoklī.

Ir ieteicama grūtniece un relaksācija.

Otrajā trimestrī šiem fiziskās audzināšanas veidiem var pievienot skriešanas un sēdus vingrinājumus ar vieglām hantelēm.

Pēdējos trīs mēnešos hanteles ir izslēgtas, bet jūs varat turpināt staigāt un peldēties, kā arī dažas jogas pozas, kurām nav nepieciešams daudz fizisku piepūli.

Jebkurus medicīniskos kompleksus drīkst parakstīt ārsts un praktizēt ar speciālistu palīdzību. Lielajās pilsētās sporta sporta centros nav problēmu. Lauku apvidos iespējas ir ierobežotas. Bet jūs varat pielāgot medicīnas kompleksu speciālajā literatūrā vai internetā, ierakstot "fizikālā terapija: video". Augsta līmeņa speciālistu raksti par jaunākajām vingrošanas terapijas metodēm ir publicēti starptautiskajā zinātniskajā žurnālā Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Vingrinājumi mugurkaula skoliozes ārstēšanai mājās

Pozīcijas pārkāpums visbiežāk parādās sākumskolas un vidusskolas vecuma bērniem. Tas notiek arī pieaugušajiem. Šī muskuļu un skeleta sistēmas slimība var būt bērniem no dzimšanas brīža, vai arī tā var rasties nepareizas sēdēšanas, pastaigas dēļ. Pareizākā un pieejamākā metode šīs slimības ārstēšanai ir vingrinājumu un procedūru kopums: vingrošanas terapija (fizikālā terapija), masāža, parafīna terapija, peldēšana un stiepšanās.

Skoliozes diagnostika

Skoliozes diagnoze pati par sevi nav viegls uzdevums. Nepieciešams veikt virkni procedūru pareizai diagnostikai un ārstēšanai. Nepietiek ar to, ka traumatologs, kas specializējas skoliozes veidos, vienkārši pārbauda pacientu pat ar datortehnikas palīdzību.

Lai diagnosticētu skoliozi, jums ir nepieciešams:

  • ortopēdiskā pārbaude;
  • neirologa noslēgšana, lai izslēgtu nervu slimības;
  • vielmaiņas procesu uzskaite;
  • ņemot vērā iedzimtas deformācijas.

Galvenā metode šīs slimības diagnosticēšanai ir rentgena starojums. Viena no visprecīzākajām metodēm pasaulē. Tas ļauj jums novērot izmaiņas cilvēka mugurkaulā. Tas ir viens no lētākajiem, bet kaitīgākajiem veidiem mugurkaula izpētei.

Otrajai metodei pēc rentgenstaru seko fotogrāfija. Tas palīdz novērtēt pozas izmaiņas. Metode nav visprecīzākā, bet tā ir nekaitīga.

Optiskā CT (datortomogrāfija) ir piemērota tikai pusaudžiem. Skoliometrs tās īpašībās līdzīgs CT. MRI (magnētiskās rezonanses attēlveidošana) un CT nenodrošina pilnīgu, kvalitatīvu slimības attēlu, tāpēc vislabāk ir veikt rentgenstaru.

Fizikālās terapijas efektivitāte skolioze

Vingrošanas terapija (terapeitiskā fiziskā sagatavošana) ir visefektīvākā procedūra skoliozes ārstēšanai, ja to veic regulāri, vēlams katru dienu. Vingrošanas terapija un pozas korekcijas līdzekļi - visticamākais draugs cīņā pret šo slimību. Dažādiem izliekuma veidiem fizikālajai terapijai jābūt atšķirīgai. Tātad, ja skoliotiskajai deformācijai tiek piešķirta sporta slodze, ko viegli veikt mājās. Tās uzdevums ir pakāpeniski palielināt fizisko aktivitāti. Vingrinājumi skoliozes ārstēšanai mājās nebūs sarežģīti un notiks vietējā vidē.

Nopietna slimība ir patiesa skolioze. Tās ir grēdas novirzes no sāniem, lāpstiņu asimetrija, krūšu daļas izliekums. Rūpīga vingrinājumu izvēle, spēja turpināt ārstēšanu speciālā skolā, slimnīcā vai sanatorijā.

Kāda ir vingrošanas terapijas efektivitāte?

  • Nav nepieciešams lietot tabletes.
  • Vingrošanas terapija (fizikālā terapija) palīdz atjaunot muskuļu spēku un elastību.
  • Tiek aktivizēts sirds un plaušu darbs.
  • Mugurkaula leņķa izliekums palēninās vai apstājas.
  • Cilvēks jūtas jautrs.
  • Izņem muskuļu nogurumu.

Apmeklētā ortopēdiskā ķirurga izraudzīta fiziskā audzināšana.

Vingrošanas principi ar skoliozi

Viens no galvenajiem spinālo skoliozes vingrinājumu veidiem mājās ir vingrošana. Tas nozīmē attīstīt (uzlabot fizisko attīstību) un īpašus (korektīvus) vingrinājumus. Detalizēti apsveriet otro veidu. Viņu uzdevums ir veidot pareizu pozu, novērst muguras slimības.

Vingrošanas vingrinājumu veidi:

  • stāvot spoguļa priekšā;
  • uzturot pareizu pozu, stāvot uz vertikālās plaknes;
  • strādā instruktora vadībā;
  • Masāžas kurss.

Vingrošana sākas ar mugurkaula izkraušanu. Pirmkārt, tiek izvēlēts sākotnējā stāvokļa veids. Tie ir vingrinājumi, kas tiek veikti guļot. Pēc kāda laika tiek pievienoti pastāvīgi vingrinājumi.

Vingrošanas principi mugurkaula izliekumā:

  • ķermeņa atveseļošanās ar vingrošanu;
  • uzlabot viņa fizisko stāvokli;
  • tas sacietē;
  • vingrošana apmāca gribasspēku un izturību;
  • mugurkauls kļūst mobilāks un spēcīgāks;
  • bērna garīgais stāvoklis sasniedz atbilstošu likmi;
  • vingrošana ļauj koordinēt kustību un līdzsvaru;
  • ir strauja audumu padeve;
  • ir labojums.

Vingrinājumi dažādās skoliozes pakāpēs

Vingrinājumi skoliozei mājās ir efektīvi jebkura veida izliekumam. Lieliski rezultāti ir sasniegti mugurkaula deformācijas sākumposmā.

Kas jums jāzina, lai uzlabotu muguras stāvokli?

  • Spinālo deformācijas sākumposmā jūs joprojām varat paši izvēlēties vingrinājumus, bet, ja izliekuma pakāpe ir 3-4, tad ir nepieciešama konsultācija un ortopēda iecelšana.
  • Tas viss sākas ar nelielu slodzi, kas pēc tam pakāpeniski palielinās.
  • Ja pacients jūt diskomfortu, nekavējoties jāpārtrauc izmantot.
  • Regulāras nodarbības uzlabosies.
  • Apsildīšana - obligāta terapeitiskās fiziskās sagatavošanas sākuma stadija.

Vingrinājumi skoliozes pirmajā posmā

  1. Braucot uz pāris minūtēm vienā vietā.
  2. Zeķes, rokas uz augšu.
  3. Plecu apļa rotācija uz priekšu un atpakaļ (20 reizes).
  4. Pagriezieties uz priekšu ar rokām (10 reizes).
  5. Ķermenis pārmaiņus pa kreisi un pa labi, rokas uz sāniem (10 reizes).
  6. Vīrietis guļ uz muguras. Rokas uz augšu, zeķes uz sevis un lēnām izvilka.
  7. Paceļot elkoņus uz pretējiem ceļiem. Numurs ir vienāds - 10 pieņemšanas.
  8. Pagriežot ceļus uz kuņģi.
  9. Velosipēdi un šķēres.
  10. Pozīcija nemainās. Ķermeņa augšējā daļa tiek pacelta, aizkavēta uz laiku, pazemināta.
  11. Tas pats vingrinājums, bet nedaudz sarežģīts - augšējās un apakšējās ekstremitātes ir izstieptas.
  12. Pozīcija uz vēdera - peldēšanas imitācija.
  13. Pozīcija ir tāda pati. Pacel augšējo ķermeni un kājas. Divas daļas ir slēgtas, veidojot "grozu".
  14. Tas beidzas, ejot pa istabu.

Vingrinājumi, kontrindicēti visos izliekuma posmos!

  • Jūs nevarat pakārt uz bāra un uzvilkt to.
  • Dažādi ir aizliegti.
  • Nelieciet smagus priekšmetus (stieņus).
  • Neveiciet ātras kustības.
  • Martial arts nevar būt.
  • Darbība ir aizliegta.

Vingrinājumi deformācijas 2. posmā

Šādas vingrošanas mērķis ir jau esošo izliekumu korekcija, kā arī muskuļu muguras rāmja stiprināšana. Šāda līmeņa skolioze ir grūtāk ārstējama nekā pirmajā posmā. Vingrošana šajā slimības formā aizņem vairāk laika. Fizioterapiju ir nepieciešams praktizēt 3-4 reizes nedēļā 40 minūtes katru dienu 2 gadus. Regulāra un rūpīga - progresīvās ārstēšanas galvenās sastāvdaļas.

Šeit ir virkne vingrinājumu šajā posmā:

  • staigāšana pa visiem četriem, vai ar puscietiem ceļiem aplī;
  • gulējat uz sāniem, lai paceltu kāju uz augšu;
  • stāvot uz visiem četriem, saliekt kā kaķis;
  • gulēja uz vēdera, rokas aiz aiz galvas, mēģiniet celties un saliekt, cik vien iespējams.

Otrajā posmā varat veikt arī iepriekš minētās kustības. Neaizmirstiet, ka vingrojumi mugurkaula skoliozei mājās jāveic stingri atbilstoši ārsta norādījumiem. Katram pacientam tie tiek piešķirti individuāli.

Ārsti iesaka apvienot šādus vingrojumus un valkāt korsetes, gulēt guļvietās, periodiski apmeklējot masāžas terapeitu.

3. un 4. pakāpes skoliozes ārstēšana

Tas prasa regulāru vingrošanu ar masāžu, korseti, varbūt pat operāciju. Ortopēdiskais ķirurgs ir individuāls, bet ir nepieciešams noteikt terapeitisku kustību kompleksu. Vingrošanas terapija jāveic vismaz 3 reizes nedēļā, vēlams biežāk. Bērniem ar trešās pakāpes izliekumu, skriešanu, squats, tumbling, svarcelšana, āra spēles ir kontrindicētas. Būtībā ārsts nosaka melus vingrinājumus. Ja izliekuma leņķis pārsniedz 50 grādus, ir nepieciešama darbība.

Noteikumi par skoliozes terapijas terapijas izmantošanu

  • Vispirms uzsildiet, lai labi sasildītu muskuļus.
  • Noteikti ir neliels temps.
  • Vingrinājumi izslēdz smagus priekšmetus (atļauts lietot tikai sāls maisiņus).
  • Sākt fizioterapijas nodarbības tikai pēc ārsta receptes.

Dažādu grādu skoliozes vingrinājumu komplekts

Medicīnas un veselības uzlabošanas kompleksā ir 3 komponenti: iesildīšanās, sākums, noslēgums. Visi iepriekš minētie vingrinājumi ir pamata un simetriski. Tie nekaitē veselībai, deformē mugurkaulu, bet tikai stiprina muskuļus. To īstenošanas risks ir minimāls.

Uzdevuma pēdējā daļa

Šajā daļā ir nepieciešams atjaunot elpošanu, izmērīt pulsu. Jūs varat pabeigt kompleksu, staigājot. Ļoti labs vingrinājums beigsies. Vispirms jums ir nepieciešams sēdēt uz matrača, saliekt kājas, padarīt ieročus apkārtmērā. Atrodas uz muguras, ritiniet no vienas puses uz otru. Ir jāizpilda 8 pieejas. Tas ir sava veida masāža mugurkaula saitēm un muskuļiem. Pēc stiepšanās un sasilšanas šāds uzdevums būtu piemērots: stāvot uz paklāja, aizveriet rokas aiz muguras slēdzenē. Ļoti noderīga būs staigāšana pa papēžiem vai uz speciāla simulatora. Tad ejot pa papēžiem, mainās, ejot uz pirkstiem. Katrs šāds vingrinājums ilgst līdz 30 sekundēm.

Pēc nodarbībām, terapeitiskās fiziskās kultūras vēlams atpūsties. To var izdarīt ārā. Dažas minūtes uz ielas nevar aizstāt. Svaigs gaiss palīdzēs atjaunot spēku, atjaunot elpošanu.

Nodarbību efektivitāte ir atkarīga no vingrinājumu intensitātes. Ieteicams tos veikt katru dienu tiem, kuru izliekuma pakāpe ir kritiska. Atcerieties, ka jūsu veselība ir jūsu rokās!

Mugurkauls ir mūsu galvenais dzīves rāmis. Daudzi orgāni, sirds un nervi cieš no mugurkaula slimībām.

Vingrinājumi mugurkaula skoliozei mājās ir vienkārši un viegli atcerami. Neesiet slinki un dariet tos biežāk! Tevi svētī!

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana (vingrošanas terapija). Terapeitiskā vingrošana mugurkaula osteohondrozei

Neiroloģisko slimību fizikālā terapija

Terapeitiskā vingrošana (vingrošana) ir vingrojumu kopums vairumam hronisku cilvēku slimību, kas saistītas ar muskuļu spēka un locītavu tilpuma zudumu.

Terapeitiskā vingrošana ar neiroloģiskām izpausmēm jāveic vietās, kur nav sāpju, vai vismaz - uz sāpju robežas. Pretējā gadījumā attīstās „laupīšanas parādība”, kas izpaužas kā kompensējoši aizvietojumi no neskartajiem ķermeņa segmentiem; kā rezultātā, neskartas muskuļu grupas ir pakļautas treniņam, tas ir, “vājš” tiek aplaupīts ar “spēcīgo”, un „slims” ir „veselīgs”.

Fizioterapija jāapvieno ar pacientu aprūpi. Pirms nodarbībām ir nepieciešams ražot ventilācijas kameras un fizioterapijas telpas. Nodarbības jāveic ar atvērtiem logiem, logiem un verandām. Pacienti nodarbojas ar vieglo sporta apģērbu.

Ja pacients atrodas pusstundas režīmā, viņam ir nepieciešams sagatavot tās klasēm - salokiet segu, iztaisnot loksni, pareizi novietot vai noņemt papildu spilvenus. Nodarbības beigās, ar atbilstošiem klīniskiem datiem, pacientam jādod terapeitiska vērtība (stāvokļa apstrāde): uzlikt uz pagarinājuma siksnām, piestipriniet garu, pārvietojiet pacientu uz sēdvietu uz krēsla. Ir jāpārrauga pacienta stāvoklis un labklājība, visi instruktoru vai medmāsas novērojumi, lai saglabātu uzskaiti, informētu ārstu.

Rīta higiēniskā vingrošana notiek no rīta, pēc miega, pirms brokastīm. Klases ar pacientiem veic fizioterapijas metodologs vai palātas māsas.

Pacienti ar kustību traucējumiem veic rīta vingrinājumus nodaļā, personas bez kustības ierobežojumiem - trenažieru zālē vai gaisā. Telpai, kurā slimnieki ir iesaistīti, jābūt labi vēdināmai. Vingrošanas procesā ķermenis miega laikā atstāj fizioloģisko procesu inhibīcijas stāvokli, palielina vispārējo un emocionālo toni, palielina visu orgānu un sistēmu aktivitāti. Higiēnas vingrošanas vingrojumu izvēli un fiziskās aktivitātes devu nosaka pacienta vecums, slimības būtība, traucēto funkciju pakāpe un forma. Rīta vingrošanas laikā sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas ir sagatavotas nākamajām slodzēm dienas laikā. Vingrinājumu kopums ir izvēlēts tā, lai tas būtu pieejams visiem šīs grupas pacientiem. Pacientiem ar kustību traucējumiem vingrinājumi sākas sākotnējā gulēšanas stāvoklī, tad pacienti pāriet uz sēdus stāvokli. Rīta vingrošanas ilgums ir 10 - 20 min. No rīta vingrošanas kompleksā ne vairāk kā 8 līdz 12 vingrinājumi, no kuriem katrs no 3 līdz 6-8 reizes atkārtojas.

Terapeitiskā vingrošana ir galvenā fizioterapijas forma. Piemērot divas ārstnieciskās vingrošanas metodes - indivīds un grupa. Terapeitiskās vingrošanas mācība sastāv no ievada, galvenajām un galīgajām sadaļām.

Ievaddaļā ir iekļauta pacienta sagatavošanās turpmākiem fiziskiem vingrinājumiem. Nodarbības mērķis ir izskaidrots pacientam, tiek aprēķināts pulss, tiek veikti elpošanas, vispārējie attīstības un sagatavošanās darbi. Šīs stundas daļa ir 5-10 minūtes.

Galvenā sadaļa ietver fiziskus vingrinājumus, kuriem ir īpaša un vispārēja ietekme uz pacienta ķermeni. To mērķis ir atjaunot un kompensēt bojātās funkcijas, palīdzēt pacientam apgūt motoriskās prasmes, palielināt fizisko sagatavotību un pielāgoties dzīves apstākļiem. Galvenās sadaļas ilgums - 25 - 30 minūtes. Pēdējā sadaļa ir paredzēta, lai pakāpeniski samazinātu kopējo slodzi, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību, mazinātu emocionālo stresu un paceltu pacientu sākotnējā stāvoklī. Šīs sadaļas ilgums ir 5-10 min.

Nodarbības uzdevumus nosaka ārsts. Sesiju laikā slodze tiek koriģēta, pamatojoties uz tā saukto fizioloģisko līkni - impulsa ātruma izmaiņu līkni sesiju laikā. Pareiza mācība, maksimālais sirdsdarbības ātrums nedrīkst pārsniegt 50% no sākotnējā sirdsdarbības ātruma.

Īpaši atbildīga ir vingrinājumu kopuma izveide, kas atbilst traucēto funkciju atjaunošanas uzdevumiem. Tas jo īpaši attiecas uz motoru traucējumiem. Atkarībā no bojājuma rakstura un rehabilitācijas stadijām tiek izmantotas pasīvās un aktīvās kustības.

Pasīvi atkārtojot noteiktu kustību, impulsi nonāk smadzeņu garozas šūnās, kas to izraisa. Aktīvu kustību trūkuma gadījumā tiek izmantotas pasīvās kustības, vienlaicīgi nosūtot pacientam impulsu.

Palielinoties muskuļu spēkam parētiskajās ekstremitātēs, kļūst iespējams veikt aktīvas kustības, kuras vispirms veic ar personāla palīdzību, pēc tam patstāvīgi. Ir svarīgi ievērot secību atsevišķu muskuļu grupu apmācībā un izolētu aktīvo kustību saņemšanā.

Svarīgs fiziskās slodzes klases nosacījums ir fiziskās aktivitātes deva, ko nosaka vairāki rādītāji. Tie ietver: fizisko vingrinājumu izvēli, kas balstās uz pakāpeniskuma principu: no vienkāršas līdz sarežģītai. Vingrinājuma ilgumu nosaka laiks, ko pacients pavadījis viņu darbā. Atkārtojumu skaitu nosaka slimības raksturs un vingrinājumu raksturs. Vispārēji nostiprinošie vingrinājumi jāatkārto 5-6 reizes, lai nostiprinātu vājināto muskuļu grupu 10-20 reizes.

Sākuma pozīciju izvēle ir atkarīga arī no slimības īpašībām un vingrinājumu rakstura. Ir trīs galvenās sākuma pozīcijas: guļ, sēž un stāv. Sākotnējās pozīcijas tiek uzskatītas par svarīgu elementu fiziskās aktivitātes regulēšanā.

Ir lēns, vidējs un ātrs kustību temps. Ar lēnu kustības tempu 4 kontos, vidēji divi, ar ātru uz vienu kontu. Kustības ātruma izvēle ir atkarīga no slimības īpašībām, pacienta vecuma un viņa individuālajām īpašībām. Arī piepūles pakāpi un kustības precizitāti var izmantot, lai regulētu slodzi fizisko vingrinājumu laikā. Slodzes lielumu ietekmē kustību sarežģītības pakāpe. Nepieciešams pakāpeniski sarežģīt kustības, kad tās apgūst un palielina organisma funkcionālās spējas.

Kustības ritms uzlabo asins un limfas cirkulāciju un mazina nogurumu.

Traucējošo vingrinājumu skaits. Pārejot ar galvenajiem, tiek sasniegts muskuļu efektivitātes pieaugums. Šie vingrinājumi tiek izmantoti arī stundas noslēgumā.

Emocionālā faktora izmantošana ir labvēlīgu emociju radīšana pacientam fiziskās slodzes laikā. Tas tiek panākts, iekļaujot spēles vai sacensību klasē, mūzikas pavadījumā utt.

Fizisko aktivitāšu devu fiziskās nodarbības procesā nodrošina rūpīga medicīniskā un pedagoģiskā kontrole un individuāla pieeja pacientam. Periodisko izdevumu izmantošanu terapeitiskā veidā paredz metodologs ārsta uzraudzībā. Norādītas fizikālās terapijas formas, to lietošanas kārtība dienas režīmā kopā ar citām terapeitiskām ietekmēm, apkopotas aptuvenas fizioterapijas klases.

Pacientu pašmācība ir fizikālās terapijas veids. Pacients tiek izvēlēts vingrojumu kopums, ko viņš vairākas reizes atkārto dienas laikā. Atkarībā no slimības īpašībām vingrojumu komplekss aizņem no 2-3 līdz 10-15 minūtēm. Pacientiem ar smagu motoru traucējumiem, kuriem nepieciešama intensīva ārstēšana, bet defekta dēļ viņi nevar patstāvīgi iesaistīties, ieteicams veikt nodarbības ar radinieku palīdzību, kuri iepriekš ir apmācīti fizioterapijā, un vingrinājumi, kas tiek veikti ar pacientu.

Veicot fizioterapijas vingrinājumu sistēmu, jāpatur prātā sporta un lietišķās nodarbības, kas ietver galvenos cilvēka dabisko kustību veidus, piemēram, kājām, skriešanu, lēcienu, pārmeklēšanu, balansēšanu, utt. Vingrinājums, kas ir dabisks ceļš apkārt. Pastaiga palielina vielmaiņu, uzlabo asinsriti un elpošanu, pozitīvi ietekmē visu ķermeni. Pastaigas tiek izmantotas ārstnieciskajā vingrošanā, staigāšanā utt. Norādes par kājām kā līdzekļa izmantošanu ir ļoti plašas.

Braukšana, salīdzinot ar kājām, ir spēcīgāks terapeitiskās iedarbības līdzeklis slimnieka ķermenim. Fizioterapijas vingrinājumi tiek pielietoti stingri devas formā ar ātruma ierobežojumu. Pacienta apmācība kājām un skriešanai notiek saskaņā ar īpašu grafiku, kas balstīts uz pakāpeniskuma un konsekvences principu ar rūpīgu medicīnisko un pedagoģisko kontroli.

Lēkšana viņu fizioloģiskajā darbībā ir īstermiņa vingrinājumi ar ievērojamu intensitāti. Lēcienu izmantošana ir ieteicama atgūšanas periodā.

Metināšana palīdz atjaunot kustību koordināciju, palīdz uzlabot locītavu mobilitāti, palielina ekstremitāšu un ķermeņa muskuļu spēku, motorisko reakciju ātrumu, pilnveido precizitāti. Izmantot bumbu, stick, disku.

Vingrošanas sienas kāpšana palīdz palielināt locītavu mobilitāti, attīstīt muskuļu spēku.

Vingrinājumi pārmeklēšanā galvenokārt tiek izmantoti dažādu mugurkaula izliekumu korekcijai.

Svarīgi uzdevumi tiek izmantoti slimībām, kas saistītas ar vestibulāro aparātu un smadzeņu disfunkciju.

Sporta spēles fizioterapijas sistēmā tiek izmantotas kā viens no svarīgākajiem slimnieka fiziskās audzināšanas līdzekļiem. Spēles izceļ un attīsta vairākas vērtīgas fiziskās un morālās gribas īpašības: spēks, ātrums, veiklība, uzmanība, izturība utt. Spēļu liela nozīme ir tā, ka tās stimulē pozitīvas emocijas un pastiprina pacientu neiro-psiholoģisko sfēru. Pirmkārt, spēles, kas nesniedz lielu slodzi uz pacienta ķermeni, ir salīdzinoši vienkāršas un pieejamas, izmantojot tehnisko īstenošanu. Tie ir sadalīti mazkustīgās, mobilās un sporta jomās. Sēdus spēles biežāk veic ar gultas slimniekiem. Āra spēles sastāv no dažādām pastaigas, skriešanas, lēciena uc kombinācijām. Sporta spēles fizioterapijas vingrinājumu ietvaros tiek piemērotas ierobežotā apjomā.

Peldēšana un vingrošana ūdenī. Raksturo kustību un ūdens vides ietekmes kombinācija. Veicot ūdeni, palielinās vielmaiņa, aktivizē asinsriti. Īpašos apstākļos (vanna, baseins) tiek atvieglotas atrofisku, novājinātu muskuļu kustības. Peldēšanu norīko arī ar rūdīšanas un atpūtas mērķiem.

Tiek izmantotas arī citas sporta aktivitātes, piemēram, slēpošana, riteņbraukšana utt.

Motīvi. Fizikālā terapija ir visu motora režīmu neatņemama sastāvdaļa. Fizisko vingrinājumu izvēlei, to formām, slodzei katrā klasē jāatbilst fiziskajai aktivitātei, ko pieļauj individuālie režīmi.

Pastāv stingra gultas atpūta, gultas atpūta, pus-gulta, uzlabotas, vidēji apmācītas, vispārējās mācības.

Parasti pacienti, kas atrodas puslodē vai pagarinātā režīmā, ierodas rehabilitācijas nodaļā, pacienti akūtā slimības periodā ievēro stingru gultas atpūtu.

Pusstundas režīmā pacients ir gatavs pārejai uz sēdus stāvokli gultā ar nolaižamām kājām, pāreju uz krēslu, piecelties un lēni staigāt nodaļās terapeitisko vingrinājumu laikā. Uzlabotais režīms ļauj izmantot visus fizioterapijas līdzekļus. Kad treniņu režīmā fiziskās terapijas vingrinājumi veicina pacienta atveseļošanos un kalpo par vienu no galvenajiem rehabilitācijas līdzekļiem.

Piemērojot fizikālo terapiju, jāievēro pakāpeniskās ārstēšanas princips, lai pakāpeniski palielinātu fiziskās aktivitātes intensitāti atbilstoši pacienta klīniskajam stāvoklim.

Vingrošanas vingrojumu piemēri neiroloģiskām slimībām, it īpaši mugurkaula osteohondrozei ar starpskriemeļu disku izvirzījumiem un trūciņām.

Spinālo osteohondrozes profilaksei un ārstēšanai ir nepieciešami sistemātiski īpaši terapeitiski vingrinājumi.

Pirmkārt, tēja jāsāk patstāvīgi, izmantojot terapeitisko vingrošanu, ir jāapspriežas ar speciālistu (neiropatologs, ortopēds un traumatologs, fizioterapijas ārsts).

Jūs varat veikt terapeitiskos vingrinājumus jebkurā diennakts laikā. No rīta jau pēc miega ir ļoti noderīgi veikt vairākus vingrinājumus (piemēram, W 1,3,13,17,20 no akūta perioda), tad pabeigt rīta tualeti un turpināt vingrinājumus atbilstoši ārstam un vingrošanas terapijas metodologam.

Apģērbs vingrinājuma laikā būtu viegls, neierobežojot kustības, bet neļauj arī hipotermiju. Vislabāk ir vilnas svīteris.

Daži no jums ieteiktajiem vingrinājumiem ir noderīgi darba dienas laikā (piemēram, apmācību perioda Nr. I - atlaišanas periods).

Sāpju parādīšanās vingrinājuma laikā ir signāls, kas samazina vingrinājuma amplitūdu, intensitāti vai pilnīgu vingrinājuma pārtraukšanu.

Lai terapijas vingrinājumi sniegtu vislielāko labumu, jums:
a) veikt vingrinājumus katru dienu;
b) rūpīgi, lēnā tempā veic vingrinājumus, nekropļojot bez atļaujas izsniegto vingrinājumu formu, ātrumu un intensitāti;
c) veicot vingrinājumus, neaizturiet elpu;
d) regulāri konsultējieties ar ārstu, neslēpjoties no viņu slimībām.

Medicīniskās ģinistikas piemērs. lieto akūtā periodā (sākotnējā posmā)

Īpaši vingrinājumi, ko izmanto akūta perioda otrajā posmā

Aptuvenais terapeitiskās vingrošanas komplekss, kas piemērojams otrajā (POSTASH) periodā

ĪPAŠĀS IZSTRĀDES ieteicams iekļaut ārstniecības vingrošanas kompleksā, ko izmanto remisijas laikā

PĀRTRAUKŠANA: uz pirkstiem, uz papēžiem, uz pēdu ārējās malas, lunges ar rumpja pagriešanu pa kreisi un pa labi, staigājot ar augstu gurnu pacēlumu, staigājot ar kāju locīšanu utt.

Metodiskie ieteikumi motora režīmam akūtā periodā

Akūtā periodā akūtu sāpju gadījumā jāievēro stingra gultas atpūta. Vingrošanas terapija tiek izmantota galvenokārt higiēnas vajadzībām un parasti ir atjaunojoša. Kad apakšējo ekstremitāšu kustības neļauj palielināt jostas lordozi, kas var palielināt sāpju sindromu. Šajā sakarībā, veicot fiziskos vingrinājumus, jums vajadzētu novietot mīkstu rullīti zem apakšstilbiem.
Akūtā perioda otrajā posmā ar nelielu sāpju intensitātes mazināšanos rūpīgi jāiekļauj izometriskie vingrinājumi vēdera muskuļu un gluteus maximus muskuļu apmācībai.
Vingrinājumi, kas izraisa sāpes, ir jāierobežo amplitūdā, muskuļu sasprindzinājuma pakāpē vai pilnībā jānovērš. Neizmantojiet sāpes!
Atkārtojumu skaits katrā nodarbībā ir 8-10 reizes. Vingrinājuma temps ir lēns.

Motora režīma metodiskie ieteikumi otrajā (subakūtā) periodā

Samazinoties sāpēm, palielinās iespēja izmantot īpašus un vispārējus attīstības uzdevumus. Šajā periodā papildus vingrojumiem, kas palielina vēdera muskuļu stiprumu un augšstilba ekstensīvos muskuļus, vingrinājumi, kas veido mugurkaula jostas daļu (Nr. 7,8,10,11,13,15, 22,23), ir ļoti svarīgi.
Izvēloties gan īpašus, gan vispārējus attīstības uzdevumus, ir svarīgi nodrošināt, ka tie nepalielina jostas lordozi. Sāpes ir signāls, lai mainītu vingrinājuma struktūru (reljefa virzienā) vai to novērstu.
Otrā perioda beigās pakāpeniski jāiekļauj vingrinājumi, kas palielina muguras muskuļu spēku.
Uzdevumus Nr. 7, 6, 9 un 10 var veikt apļveida sistēmā 2-3 reizes. Tie ir vissvarīgākie.
Speciālo vingrinājumu atkārtojumu skaits, lai sasniegtu 15-50 reizes. Vingrinājumu tempu var pakāpeniski palielināt.
Vēlreiz jāatceras, ka vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpes!

Trešā perioda metodiskie ieteikumi (atlaišana)

Šajā periodā mugurkaula mobilitātes palielināšanas uzdevums ir pievienots otrā perioda uzdevumiem un metodiskajām iezīmēm. Tomēr vingrinājumi, kuru mērķis ir atrisināt šo problēmu, ir jāveic uzmanīgi un vieglos sākuma posmos. Nepieciešams panākt automātisku īpašas pozas saglabāšanu stāvošā stāvoklī un staigājot, kad jostas daļas mugurkaula ir kyphosis.
Otrā perioda speciālo vingrinājumu atkārtojumu skaits tiek palielināts līdz 50-100 reizēm (var sadalīt dienas laikā). No citiem fizioterapijas līdzekļiem ir jāatzīst, ka tie ir piemēroti, kas negatīvi neietekmēs deģenerētos diskus: peldēšana, terrenkur, slēpes, skrejceļš, velosipēdu ergometrs, vingrinājumi ar gumijas pārsēju. Ir jāizmanto tādi līdzekļi kā volejbols, teniss (liels un mazs), ceļu velosipēds, distanču skriešana, ātra dejošana, ritmiskā vingrošana, jo pēkšņi, bieži nekoordinētas kustības un pagriezieni var izraisīt osteohondrozes paasinājumu. Vingrinājumi ar hantelēm vēlams veikt ip guļ (uz muguras, kuņģa), lai izvairītos no vertikālām slodzēm uz mugurkaula.
Nav saprātīgi atzīt tīras vīzas izmantošanu, lai it kā stiept mugurkaula jostas daļu. Šķērslis tam ir ķermeņa izstiepto muskuļu spēcīgā spriedze. Dziļums lec no pacēluma, airēšanas mašīnas vingrinājumi, metināšana ir arī nevēlama. Jebkurā gadījumā vingrošanas terapijas laikā jāatceras, ka pastāvīga mikrotrauma un mugurkaula pārslodze, nekoordinētas kustības, trīce gar mugurkaula asi sagatavo atbilstošu pamatu deģenerētā diska plīsumam un sāpju sindroma saasināšanai. Šie ieteikumi jāapsver, izvēloties līdzekļus un veidus, kas tiek izmantoti sanatorijas un poliklīniskās rehabilitācijas stadijās.
Trešajā periodā ieteicams izmantot terapeitisko vingrošanu baseinā. Jāatzīmē, ka medicīniskā vingrošana baseinā neaizstāj, bet papildina medicīnas vingrošanas pamatklases.

Spinālās osteohondrozes ortopēdiskā profilakse

Lai palēninātu mugurkaula deģeneratīvos procesus, kā arī lai novērstu sāpju saasināšanās atkārtošanos, ieteicams ievērot konkrētu pozu ar jostas daļas mugurkaula kyphosis dažādās situācijās, veicot mājas, darba un citas darbības. Spinālās osteohondrozes profilaksei svarīga loma ir starpskriemeļu disku mikro- un makrotraumatizācijas mazināšanai, kā arī mugurkaula statisko un dinamisko pārslodzi.
Tas ir jāatzīst par īpaši nelabvēlīgu rumpi uz priekšu no stāvošās pozīcijas. Iztaisnojot no šīs pozīcijas, ir pat iespējams novirzīt deģenerētos skriemeļus viens pret otru. Šajā sakarā kā regulāras fizioterapijas vingrinājumi būtu jāizslēdz priekšējie līkumi (īpaši tie, kas veikti vienlaikus pagriežot rumpi).
Veicot mājas darbus, kas saistīti ar rumpja priekšu (veļas mazgāšana, skalošana, slaucīšana un grīdas segšana), ieteicams izņemt mugurkaulu, atbalstot brīvo roku. Lai attīrītu dzīvokli ar putekļsūcēju, vēlams palielināt putekļsūcēja cauruli, lai ķermenis nebūtu saliekts uz priekšu, jo pretējā gadījumā ritmiskas kustības puslodes virzienā uz priekšu, strādājot ar nereaģētu putekļsūcēju, radīs mugurkaula pārslodzi.
Īpaši jābrīdina pret darbu, kas saistīts ar tāda paša veida saspringtajām kustībām (it īpaši daļēji uz priekšu vērstās lieces), piemēram: zāģēšana un malka, griezšana ar lāpstiņu un smalcinātāju, saraustītas kustības, izmetot smagus priekšmetus, mazgājot veļasmašīnā uc tāpēc, ka slodzes uz mugurkaula, saišu un muskuļu slodzes dramatiski pieaug.
Īpaši nelabvēlīga ietekme ir nepareiza ķermeņa pozīcija un nekoordinētais muskuļu darbs pacelšanas un svaru pacelšanas laikā. Labākais variants - iztaisnot atpakaļ, kad mugurkauls stingri balstās uz iegurni. Šajā gadījumā starpskriemeļu diski ir vienmērīgi ielādēti un nav deformēti. Līdztekus tam, pat ne pārāk smagu kravu pārvadāšana un pacelšana ar saliektu muguru (piemēram, priekšā un izstieptajās rokās) bieži izraisa pastiprināšanos.
Tabulās ir attēlotas pareizās (melnās) un nepareizās (izšķīlušās) ķermeņa pozīcijas, kad tiek pacelti un pārvadāti atsvari. Kā redzams no zīmējumiem, ieteicams veikt rumpja taisnoto pozīciju, veicot svaru. Krava jātur iespējami tuvu ķermenim. Kad pacelsiet svarus no zemes, jūs nevarat uzlocīt uz priekšu un pacelt kravu, iztaisnot ķermeni. Ir nepieciešams saliekt ceļus, griezties, atstājot muguru taisni un pacelt slodzi, iztaisnojot kājas pie ceļiem.
Braucot ar automašīnu, zem jostas daļas novieto spilvenu. Un obligāts galvas balsts, lai izvairītos no dzemdes kakla mugurkaula traumām asu šaušanas laikā.
Kad jūs apavi savos apavos, jums ir jānovieto uz viena ceļa, pieskarieties gurniem un tikai tad apavi.
Tomēr ērts ķermeņa stāvoklis var izraisīt nevēlamas mugurkaula izmaiņas, ja profesionālā poza paliek nemainīga. Tāpēc ir nepieciešams periodiski mainīt ķermeņa stāvokli darba laikā. Piemēram, stāvošā stāvoklī - periodiska vienas kājas balsta maiņa uz neliela soliņa ne tikai dod atpūtu kājām, bet arī veicina mugurkaula jostasvietas kyfozi vieglākos apstākļos.
Veicot lifta transportēšanu, ieteicams pieņemt vieglu pozu, lai samazinātu vertikālo slodzi uz deģenerētiem diskiem lifta paātrinājuma un palēninājuma laikā. Šo pozīciju ieteicams lietot dienas laikā tik daudz reižu, cik iedarbība ir 10-60 s. un kā fizisks vingrinājums.


Pacientiem, kuri nav iesaistīti medicīniskajā vingrošanā, ķermeņa muskuļu vājums (atturēšanās) palielinās. Apmācīts un labi attīstīts ķermeņa muskuļu „korsets” ievērojami atvieglo un atvieglo mugurkaula „atsperes” aparātu. Vingrinājumiem, kas stiprina vēdera muskuļus, gluteus maximus muskuļus, muguras muskuļus un mugurkaula jostasvietas treniņus (īpaši, ja tie stāv), jākļūst par pacienta motora režīmu un jāveic visu dienu.
Nenoliedzama ietekme uz mugurkaula pārslodzi ir neracionāla darba mēbeles, īpaši krēsli. Šajā aspektā ir ieteicams izmantot krēslus ar zemu sēdekli, ar iekšējo slīpumu un nedaudz izliektu muguru mugurkaula jostas daļas izliekuma vietā. Labāk, ja sēdvietā ceļi ir nedaudz augstāki par gūžas locītavām.
Kopš tā laika būtu jāuzskata par piemērotu arī apavus ar elastīgām zolēm tas samazina deģenerēto disku nolietojuma pārslodzi. Nav ieteicams ilgstošai braukšanai ar automašīnu, īpaši nelīdzenos ceļos.
Ir nepieciešams novērst mugurkaula lordozes palielinošos faktorus: valkājot augstpapēžu kurpes, liekais svars. Miegam jābūt uz cietas gultas, kurā tiek izmantots koka aizsargs un plāns matracis.
Pastāvīga visu tipu korsetes vai dažāda veida jostu svaru nēsāšana dažos gadījumos dod labu efektu. Mehāniska mugurkaula mobilitātes ierobežošana (it īpaši mugurkaula jostas daļā) ir ļoti svarīga, lai novērstu paasinājumus, it īpaši mugurkaula nestabilitātes gadījumā.

Piezīme, ko sagatavojis PSRS Ministru padomē, TsKB LOO vingrošanas kompleksa instruktors, OB Rubailovs
vingrošanas terapijas nodaļas vadītāja vispārējā rediģēšanā V.I. Zubkovs