Galvenais / Elkoņa

Pareiza pierādīta vingrojumu vingrinājumi jostas osteohondrozē

Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Galvenais terapeitiskais notikums, kas garantē panākumus starpskriemeļu disku bojājuma (iznīcināšanas) gadījumā, ir muguras muskuļu, sēžamvietu un augšstilbu stiprināšana. Tāpēc ārstiem un pacientiem ir jāpievērš īpaša uzmanība obligātajai trenažieru terapijas īstenošanai jostas daļas mugurkaula osteohondrozē.

Nodarbības var sākt tikai pēc konsultācijas ar neirologu. Ar dažām osteohondrozes komplikācijām ārstnieciskie vingrinājumi var būt stingri kontrindicēti, vai tikai daži vingrinājumi.

Vingrinājumi muguras lejasdaļā mājās. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz attēla

Nodarbību plāns, vispārīgi noteikumi

veic akūtā perioda pirmajā posmā (ar stipras sāpes);

veic akūta perioda otrajā posmā (ar sāpju vājināšanos);

veic remisiju (sāpes ir minimālas vai pat nav).

Ir svarīgi stingri ievērot nodarbību plānu un nejaukt mācības no dažādiem blokiem.

Ir iespējams veikt fizikālo terapiju jebkurā diennakts laikā, galvenais ir tas, ka pēc maltītes stunda ir pagājusi un vairāk.

Veicot sarežģītas kustības, nevajadzētu sāpēt. Pretējā gadījumā tas ir signāls atteikties no konkrēta uzdevuma vai samazināt tā amplitūdu.

Lai sasniegtu terapeitiskās vingrošanas maksimālo efektu jostas daļas mugurkaula osteohondrozē, ir nepieciešams:

  • prakse katru dienu;
  • veikt vingrinājumus lēnā tempā, koncentrējoties uz muskuļu darbu;
  • atcerieties pareizu elpošanu;
  • Visi rezultāti un jauni jautājumi, lai pastāstītu ārstam.

Mēs sagatavojam: apģērbu un aprīkojumu

Galvenās prasības apģērbam:

  • Tam nevajadzētu ierobežot kustības, bet arī nedrīkst būt pārāk plašas.
  • Apģērbs ir viegls, izgatavots no dabīgiem materiāliem, bet pietiekami silts, lai mugurkaula jostas daļa netiktu pārsniegta. Labākais variants ir biezs kokvilnas audums (varat pievienot vilnu).

Lai praktizētu fizikālo terapiju, jums būs vajadzīgs biezs veltnis, kas klasēs zemāk ir novietots zem apakšstilbām - tas novērš pārmērīgu slodzi no mugurkaula jostas daļas. Veltņa augstumam jābūt tādam, lai tas varētu saglabāt pareizo leņķi starp augšstilbu un apakšstilbu.

Nu, dodieties uz praksi.

Vingrinājumu komplekss akūtā periodā

Tā kā osteohondrozes akūtajā periodā pacienti novēro gultas atpūtu, vingrošanas terapijas vingrinājumu komplekss ir vērsts uz elpošanas uzlabošanu un vispārīgi nostiprinošu raksturu. Tas tiek veikts guļus stāvoklī (ja tam ir ciets ortopēdiskais matracis) vai uz bieza paklāja (uz kura atrodas vingrošanas paklājs). Vingrinājumu atkārtojumu skaits ir no 8 līdz 10, bet ir mazāks (atkarībā no veselības stāvokļa).

Desmit vingrinājumi akūta perioda pirmajā posmā

Nogulieties uz muguras, salieciet kājas pie ceļiem, novietojiet veltni zem apakšstilbiem, lai starp augšstilbu un apakšstilbu būtu taisns leņķis. Alternatīvi pagrieziet pirkstus dūrienā un iztaisnot. Alternatīvi saliekt un nolieciet kājas pie potītes locītavas.

Atrodieties uz muguras, kreisā kāja ir saliekta pie ceļa, kājas balstās uz gultas virsmu, leņķim starp apakšstilbu un augšstilbu jābūt asai, labajai kājai ir taisna un atrodas uz gultas. Lēnām, slīdot papēdi virs gultas virsmas, lieciet labo kāju uz kreiso pusi, pēc tam lēnām salieciet to. Atkārtojiet 8 reizes. Mainiet kāju stāvokli, veiciet nodarbību otrai kājai.

Sākuma stāvokļa (turpmāk - IP) vingrinājumi 1, ieroči stiepjas gar rumpi. Alternatīvi lēnām paceliet iztaisnotās rokas augšup aiz galvas.

PI vienības 2. uzdevums. Lēnām velciet labo kāju uz sāniem. Atkārtojiet 8 reizes. Mainiet kāju stāvokli un atkārtojiet vingrinājumu kreisajai kājai.

SP numurs 1. Alternatīvi iztaisnojiet kājas pie ceļiem. Mugurkaula ir cieši nospiesta pie gultas, kustības notiek tikai ceļgalos.

Nogulieties uz muguras, abas kājas saliektas pie ceļiem, kājas balstās uz gultas virsmas. Alternatīvi pievelciet izliektās kājas uz vēderu. Kustību amplitūda ir pilnībā atkarīga no sāpēm.

SP ir vienāds (№6). Alternatīvi piespiediet ceļus uz sāniem - "varde".

SP numurs 1. Alternatīvi pagrieziet pēdas potītes locītavā pulksteņrādītāja virzienā.

Nogulieties uz muguras, taisnas kājas, izstieptas rokas, rokas gar ķermeni, plaukstas uz augšu. Salieciet abas rokas pie elkoņa - ieņemiet dziļu elpu, iztaisnojiet to - izelpojiet.

SP numurs 1. Diafragmas elpošana 1–2 minūtes: ieelpojot, pārspīlējiet vēderu, cik vien iespējams, kamēr izelpot, ievelciet to sev.

Šo fizikālās terapijas kompleksu var veikt 2-3 reizes dienā atkarībā no veselības stāvokļa.

Septiņi vingrinājumi akūta perioda otrajā posmā

Mēs pievēršamies vingrojumiem, lai apmācītu vēdera muskuļus un sēžamvietas. Pirms uzsākat šo bloku, aizpildiet iepriekšējo komplektu.

Nogulieties uz muguras, abas kājas saliektas pie ceļiem, kājas balstās uz gultas virsmas. Ieelpojot, lēnām paceliet sacrumu uz augšu, balstoties uz apakšējo krūšu mugurkaulu, 1 sekundes augstākajā punktā, un, kad jūs pametat, lēnām nolaižas.

Sp tas pats. Ieelpojiet dziļi, kā izelpot, lēnām paceliet galvu, sasprindzinot vēdera muskuļus. Atgriezieties sākuma stāvoklī uz ieelpošanas.

Atrodieties uz muguras, taisnas kājas, izstieptas rokas, rokas pie ķermeņa, plaukstas uz leju. Ieelpot, izelpot un saspringt gluteusa muskuļus, turiet spriegumu 8-10 sekundes. Atpūtieties, ieņemiet dziļu elpu.

Sp tas pats. Slīdot papēdi gar gultu, lēnām velciet to pēc iespējas tuvāk sēžamvietai, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, lēnām iztaisnojiet kāju. Atkārtojiet otru kāju. Veikt 8 atkārtojumus. Tad atkārtojiet vingrinājumu, bet vienlaikus ar divām kājām.

Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni, kājas, kas saliektas uz ceļiem, zem šķēpām, un tā, lai starp augšstilbu un stilba kaulu būtu taisns leņķis. Ieelpojot, paliekot kājas uz veltņa, lēnām paceliet iegurni uz augšu, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, kad jūs pametat lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.

Uzkāpiet uz visiem gultas četriem. Lēnām, slīdot rokas virs gultas, sēdiet uz papēžiem ar sēžamvietām. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Stāvēt uz visiem gultas četriem, kakla mugurkauls ir atvieglots, zods ir tuvu krūtīm, skatiens ir vērsts uz leju. Ieņemiet dziļu elpu un lēnām loki mugurkaula jostas daļā ("kaķis"), pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, kad izelpojat atgriešanos sākuma stāvoklī. Noliecieties atpakaļ, nepaceļiet galvu!

Trīspadsmit nodarbojas ar atlaišanu

Terapeitiskā vingrošana jostas osteohondrozes subakūtā periodā pakāpeniski palielina muskuļu skaitu. Vingrinājumi subakūtam periodam vislabāk ir uz grīdas, uz paklāja.

Atrodieties uz muguras, iztaisnojiet kājas. Pakāpeniski saliekt un nolieciet kājas apakšstilbā.

Vingrojumi 4 akūta perioda otrais posms.

Atrodieties uz muguras, rokas gar ķermeni, taisnas kājas, izstieptas. Alternatīvi, lēnām paceliet iztaisnotās rokas augšup aiz galvas, ieelpojot, kamēr izelpot atgriežoties sākuma stāvoklī.

Vingrojumi 4 pirmā posma akūtais periods.

Nogulieties uz muguras, kreisā kāja saliektas pie ceļa un velk uz vēderu, iztaisnojās labā kāja, gulēja uz paklāja. Lēnām paceliet labo kāju uz augšu. Mainiet kāju stāvokli, atkārtojiet kreiso kāju.

Nogulieties uz muguras, rokas, kas izstieptas gar ķermeni, kājas saliektas pie ceļiem, kājas nospiestas uz paklāju. Izmantojot vēdera muskuļus un gurnus, lēni paceliet iegurni uz augšu pie ieejas, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī uz izelpas.

Atrodieties uz muguras, rokas, kas šķērso jūsu krūtīm, kājas saliektas pie ceļiem, kājas nospiestas uz paklāju. Pēc izelpas lēnām paceliet galvu un plecus, sasprindzinot vēdera muskuļus, ieelpojiet, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī.

Vingrojumi 3. akūta perioda otrais posms.

Atrodieties uz muguras, kājas saliektas ceļgalos, kājas nospiež pret paklāju. Izelpojot, lēnām paceliet abas kājas un pavelciet ceļgalus līdz krūtīm, nepieciešamības gadījumā palīdziet sev ar rokām. Turiet dažas sekundes šajā stāvoklī, ieelpojot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Vingrojumi 6 akūta perioda otrais posms.

Paceļas uz visiem četriem. Lēnām atlociet (pavelciet) kreiso kāju atpakaļ, turiet līdzsvaru, piecas sekundes turiet šajā pozīcijā, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet otru kāju.

Atrodieties uz vēdera, uz veltņa, rokas pie sāniem. Dziļi elpot, lēnām paceliet galvu un plecus virs gultas, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, dodieties uz sākuma pozīciju un izelpojiet. Veicot treniņu, turiet galvas līmeni, nolieciet atpakaļ, skatieties uz priekšu!

Atrodieties uz vēdera, uz veltņa, zods balstās uz rokām. Ieelpojiet dziļi, lēnām paceliet kājas un iegurni virs gultas, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, dodieties uz sākuma pozīciju un izelpojiet. Nenovietojiet kaklu, veicot darbību, nolieciet galvu atpakaļ!

Jebkurš fizikālās terapijas komplekss jāpabeidz ar 2-3 minūšu diafragmas elpošanu.

Tie ir fizikālās terapijas galvenie uzdevumi ar apakšējās muguras sakāvi ar osteohondrozi, kas garantē efektu. Vingrojiet regulāri un esiet veselīgi!

Terapeitiskā vingrošana jostas daļas mugurkaulā

Ja mugurā ir sāpes vai mugurkaula jostas daļā, daudzi cilvēki brīnās: kā jūs varat ātri un nesāpīgi atbrīvoties no sāpīgām un nepārtrauktām sāpēm?

Augsti kvalificēti ārsti sniedz nepārprotamu atbildi uz šo jautājumu - palīdzēs ārstnieciskā vingrošana.

Šajā rakstā tiks detalizēti izklāstīti visi jostas daļas muguras ārstniecisko vingrinājumu smalkumi un nianses, par lietojuma jomām un šādas terapijas kontrindikācijām.

Saturs

Anatomija ↑

Lai zinātu, kā rīkoties ar sāpes mugurkaula jostas rajonā, jums rūpīgi jāizpēta mugurkaula jostas daļas anatomija.

Šī mugurkaula daļa sastāv no 5 diezgan lieliem skriemeļiem.

Dažiem cilvēkiem ir patoloģija, ko sauc par lumbarization - 6 skriemeļiem, nevis 5.

Tomēr šādas patoloģijas klātbūtne neietekmē cilvēku veselību.

Ar mugurkaula jostas daļas palīdzību ir savienots nekustīgais krusts un mazkustīgs krūškurvis.

Jostasvietas mugurkaula normālā forma ir neliela saliekt uz priekšu, bet mūsdienās nepareiza mugurkaula izliekums ir ļoti izplatīts, jo ir mazkustīgs dzīvesveids.

Par laimi, šādas novirzes tiek ārstētas ar īpašiem vingrinājumiem.

Ko darīt, ja mugurā ir saspiests nervs? Lasiet šeit.

Kas var kaitēt mugurkaulam? ↑

Sakarā ar to, ka jostas daļas mugurkaula ir aprīkota ar lielu skaitu jutīgu nervu galu, pārvietojamu skriemeļu, elastīgu locītavu un sarežģītu kaulu elementu savienojumu, to var viegli bojāt.

Asinsvadu tīkla sarežģītā struktūra padara asins piegādi jostas daļā grūti.

Jostasvietai ir milzīga slodze, jo tā veic aizsargfunkciju - tā aizsargā muguras smadzenes no dažāda veida bojājumiem.

Paceļot svarus, spiediens uz jostasvietas reģionu arī ievērojami palielinās, jo tas aizņem lielāko daļu slodzes uz sevi.

Tāpēc šī mugurkaula daļa bieži tiek pakļauta visa veida bojājumiem.

Aprēķinot mūsu spēku, mēs kaitējam jostas mugurai un mugurkaulai kopumā.

Kādas slimības prasa vingrošanu? ↑

Jostas mugurkaula ir daudz dažādu slimību, kurās vingrošana būs ļoti efektīva.

Apsveriet visbiežāk sastopamās slimības, par kurām ir nepieciešami terapeitiskie vingrinājumi.

Spondiloze

Visbiežāk šī slimība notiek jau nobriedušā un vecumā.

Tas ir saistīts ar to, ka jauniešiem skriemeļi ir mazāk mobilie, turklāt tiem ir regulāra forma un gluda virsma. Bet ar vecumu skriemeļu struktūra mainās, uz tiem parādās nelieli izvirzījumi un tapas.

Pirmkārt, spondilozi raksturo deformācija un skriemeļu formas izmaiņas.

Speciālā vingrošana spēj ne tikai stiprināt mugurkaula muskuļu sistēmu, bet arī novērst šo slimību.

Jostas mugurkaula trūce

Jūs varat nopelnīt trūce un ar mazkustīgu dzīvesveidu un ar pārāk nopietnu fizisku piepūli.

Parastais cilvēka darbības līmenis veicina skriemeļu un starpskriemeļu disku piesātināšanos ar skābekli, un mazkustīgs dzīvesveids savukārt noved pie diska izturības samazināšanās un pēc tam arī plīsuma.

Medicīniskā vingrošana jostas daļas mugurkaulā ar trūciņām palīdzēs stiprināt starpskriemeļu diskus (vingrinājumi tiks aprakstīti zemāk).

Osteoporoze

Raksturīga mugurkaula un skriemeļu formas izmaiņas.

Kauli kļūst trausli, poraina un zaudē masu. Tas ir saistīts ar kalcija trūkumu organismā.

Līdztekus pareizai barošanai efektīva ir vingrošana, kuras mērķis ir stiprināt visus ķermeņa muskuļus un kaulus.

Mugurkaula kanāla sašaurināšanās (stenoze)

Agrāk vai vēlāk mugurkaula kanāls, caur kuru tiek pārnesta paaugstinātas jutības nervu galu pāreja, ir sašaurināta.

Rezultātā nervus var saspiest, kas bieži izraisa iekaisuma procesa sākumu.

Pamatojoties uz mugurkaula anatomiskajām īpašībām, var teikt, ka pat neliels sašaurinājums var būt letāls un izraisīt neatgriezeniskas sekas.

Terapeitiskās vingrošanas terapija galvenokārt ir vērsta uz sāpju mazināšanu un iekaisuma procesa novēršanu.

Arī vingrošana ir nepieciešama, lai nervu pēc tam nesabojātu.

Lumbago jeb išiass

Parādās starpskriemeļu disku, kā arī locītavu formas izmaiņu dēļ.

Visbiežāk sastopamais simptoms ir akūtas, pēkšņas sāpes mugurkaula apvidū, veicot jebkādas darbības, kas saistītas ar slīpumiem (tajā pašā laikā personu nevar iztaisnot uz ilgu laiku).

Vingrošana palīdz izvairīties no sāpju uzbrukumiem un drīz pilnīgi atbrīvojas no slimības.

Video: vingrinājumi muguras sāpēm

Kad vingrinājums ir kontrindicēts? ↑

Tomēr efektīviem vingrinājumiem, kas paredzēti, lai atbrīvotos no nepatīkamām jostas mugurkaula slimībām, ir kontrindikācijas.

Galvenie ir šādi:

Slimības agrīnā stadija

Jums nevajadzētu sākt terapijas vingrošanas kursu slimības agrīnajos posmos, jo tas var izraisīt slimības paasinājumu un vēl vairāk - palielinātu sāpes.

Tāpēc sākumā ir vērts veikt slimības ārstēšanu, lai novērstu slimības fokusus.

Pēc tam jums jārīkojas saskaņā ar ārsta norādījumiem, kuriem ir jāizvēlas vingrojumu kopums, pamatojoties uz Jūsu ķermeņa individuālajām īpašībām.

Temperatūra

Ja ķermeņa temperatūra ir paaugstināta, atsakieties izmantot.

Pārāk augsta temperatūra palielina sāpes mugurkaula jostas rajonā, bet medicīnas vingrošana ir paredzēta tieši to novēršanai.

Onkoloģiskās slimības

Vēža klātbūtne būtiski ietekmē ķermeņa stāvokli un tā normālo darbību.

Pat pieredzējušākais speciālists nezina, kā pacienta ķermenis reaģēs uz ārēju faktoru terapeitiskās vingrošanas veidā.

Tādēļ ārsti iesaka atturēties no jostas slimību ārstēšanas, izmantojot ļaundabīgo audzēju vingrinājumu kompleksu.

Infekcijas slimības

Infekcijas slimībās, kā arī iekaisuma procesos organismā nav nepieciešams ārstēt ārstnieciskus vingrinājumus, jo tas var izraisīt slimību paasinājumu.

Asiņošana

Ārējā vai iekšējā asiņošana ir galvenā kontrindikācija terapeitisko vingrinājumu izmantošanai.

Bezrūpīga kustība var izraisīt pastiprinātu asiņošanu, un tas savukārt apdraud cilvēka dzīvību un var pat būt nāvējošs.

Grūtniecība

Ja esat grūtniece, tad jums nevajadzētu veikt jostasvietas vingrinājumus, jo tie prasa lielu mugurkaula slodzi.

Ķermenis jau piedzīvo milzīgu stresu, jo jūs nēsājat bērnu.

Vingrinājumi jostas stiprināšanai ↑

Ārsti saka, ka vingrošana mugurkaula stiprināšanai ir noderīga, lai veiktu profilaktisku pasākumu, lai izvairītos no muguras slimībām un slimību ārstēšanai tieši mugurkaula.

Tā kā muguras sāpes vai drīzāk jostas apvidū ir mūsdienu sabiedrības postu, ir lietderīgi atcerēties dažus vingrinājumus, lai stiprinātu jostas daļu.

Pietiek, lai katru dienu pavadītu 10-15 minūtes, lai muguras sāpes netraucētu līdz vecumam.

Tātad, sāksim vingrošanu, kas palīdz stiprināt mugurkaula jostas daļu un mugurkaulu kopumā.

1. uzdevums

Lai veiktu šādu uzdevumu, jums būs nepieciešams mazs, tīrs paklājs.

Uzklājiet to uz grīdas, tad gulieties atpakaļ uz paklāja. Salieciet kājas pie ceļiem, tad tām jābūt izkliedētām pāri plecu platumam, bet kājas ar vajadzību uzlikt uz paklāja.

Ieelpojiet pēc iespējas dziļāk, saskaitiet līdz pieciem un izelpojiet, paceliet krūtīm uz augšu.

Atkārtojiet šo algoritmu vēl 10 reizes.

2. uzdevums

Atrodieties uz cietas virsmas ar muguru uz leju, izplatiet rokas uz sāniem. Veikt dziļu elpu un izelpot.

Tālāk jums ir jāpaceļ ceļi uz krūtīm, nospiežot tos.

Centieties palikt šādā pozīcijā pēc iespējas ilgāk, tad nolaidiet kājas, atpūsties un atkārtojiet vingrojumu 7-10 reizes.

3. uzdevums

Nākamajam uzdevumam būs nepieciešama arī cieta virsma (piemēram, grīda bez paklāja).

Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas dažādos virzienos un saliekt kājas.

Tad pagrieziet ceļus dažādos virzienos, un galvu jāvirza uz ceļa pretējo pusi.

Turpiniet veikt šo uzdevumu 3-5 minūtes.

Ar minēto vingrošanas vingrojumu palīdzību jūs varat veiksmīgi nostiprināt jostas reģionu.

Metodoloģija Vjačeslavs Pilyuyko

Profesionālais neirologs Vjačeslavs Pilyuyko nodarbojas ar slimībām, kas daudzus gadus ietekmē mugurkaulu.

Viņa klīnika specializējas mugurkaula slimību, tostarp mugurkaula jostas mugurkaula, efektīvu un efektīvu ārstēšanas metožu jomā. Viens no tiem ir terapeitiskā vingrošana.

Neaizmirstiet, ka, pateicoties ārstnieciskajai vingrošanai, jūs bez operācijas varēsiet atbrīvoties no dažādām jostas mugurkaula slimībām.

Video: Pilyuyko metode

Bubnovskas tehnika

Jāatzīmē, ka, lai stiprinātu muguru, jo īpaši jostasvietu, ir daudz dažādu metožu.

Efektīva vai ne, tikai viens, kurš ir piedzīvojis sāpes jostas daļā, var spriest.

Spriežot pēc daudzām pozitīvām atsauksmēm, ļoti efektīvs ir vingrinājumu komplekts muguras muskuļiem, ko izstrādājis medicīnas zinātņu profesors un ārsts Sergejs Mihailovičs Bubnovskis.

Saskaņā ar Bubnovsku, visefektīvākie ir tie vingrinājumi, ar kuriem jūs varat izmantot ne tikai muguras muskuļus, bet visu ķermeni.

Sergejs Bubnovskis izveidoja vingrošanas vingrojumu kopumu, kas glābj cilvēkus no sāpēm jostas daļā.

Video: vingrinājumu komplekts mugurai saskaņā ar Bubnovska metodi

Vingrinājumi mugurkaula stiepšanai ↑

Stiepšanās ir unikāls mugurkaula relaksācijas un atjaunošanas process pēc garas un aizņemtas dienas.

Jums vajadzētu iemācīties veikt vienkāršus vingrinājumus mugurkaula elastībai, un ilgu laiku tas netraucēs jūs ar sāpēm.

1. uzdevums

Nogulieties uz muguras un saliekt kājas.

Tālāk paceliet rumpi, turot kāju uz grīdas.

Palieciet šajā pozīcijā 10-15 minūtes, tad atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.

Vingrinājums jāveic 10 reizes.

2. uzdevums (horizontālajā joslā)

Tas ir lielisks veids, kā panākt dziļo mugurkaula stiepšanos.

Vienkāršākā lieta: pakārt horizontālajai joslai, kājas saliektas.

Centieties palikt šajā pozīcijā apmēram vienu minūti, tad atpūsties.

Atkārtojiet treniņu 3 reizes.

3. uzdevums

Sēdieties uz jebkuras cietas virsmas. Pagariniet kreiso kāju priekšā un saliekt labo kāju pie ceļa.

Tālāk mēģiniet iegūt rokas uz kreiso kāju.

Piestipriniet šo pozīciju 10 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu ar savu labo kāju.

Šis ārstnieciskās vingrošanas komplekss ir paredzēts cilvēkiem, kuri cieš no muguras sāpēm, un tiem, kas rūpīgi pārrauga viņu veselību un labklājību.

Neaizmirstiet, ka šo vingrinājumu efektivitātes atslēga ir sistemātiska.

Tāpēc mēģiniet katru vakaru pēc visu svarīgo lietu pabeigšanas veltīt divdesmit minūtes, lai veiktu vingrojumu komplektu mugurkaula stiepšanai.

Video: vingrinājumi, lai mazinātu spriedzi un stiept vidukli

Par peldēšanas priekšrocībām

Arī, lai mugurkauls būtu elastīgs, iemācīties peldēties.

Eksperti ir pierādījuši, ka peldēšanas laikā muguras muskuļi atslābinās, un tas būtiski ietekmē mugurkaulu un tās struktūrvienības, jo īpaši jostasvietu.

Apmeklējot baseinu divas reizes nedēļā, jūs atbrīvosies no sāpošām muguras sāpēm un pasargās sevi no pēkšņas muguras bojājumu parādīšanās.

Jogas priekšrocības

Jogu var saukt arī par sarežģītu medicīnas vingrojumu.

Jau sen ir zināms, ka, izmantojot konkrētu muskuļu saspīlējumu, veicot konkrētus asanas, mugurkaula stiepjas, kļūstot elastīgākas, starpskriemeļu diski tiek atbrīvoti no pastāvīga spiediena berzes veidā.

Tas viss samazina mugurkaula nervu jutīgumu, tāpēc, sistemātiski nodarbojoties ar jogu, muguras daļa kļūst veselīga un elastīga.

Video: joga jostas vietai

Vingrinājumu komplekts dažādām slimībām ↑

Medicīniskā vingrošana ir lielisks veids, kā novērst sāpes muguras zonā bez darba procedūrām.

Tas izskaidro vingrojumu kopas izplatību un popularitāti skalpeli un medikamentus.

Apsveriet vingrinājumus, kas jāveic konkrētām mugurkaula jostas daļas slimībām.

Ar mugurkaula jostas daļas izliekumu un trūci

Dažādu vingrinājumu laikā pievērsiet pienācīgu uzmanību elpošanai.

Mēģiniet elpot lēnām un dziļi, vienlaikus paaugstinot un nolaižot krūšu kurvīti, bet neaizturiet elpu, jo tas rada pārmērīgu slodzi mugurkaulā.

Vingrošana mugurkaula jostas daļā ar trūciņām ietver dažus diezgan neparastus vingrinājumus, piemēram, staigāšanu pa visiem četriem.

Lai ātri atbrīvotos no trūces vai izvirzījuma, cik vien iespējams, iziet cauri mājai visos četros.

Kāds ir terapeitiskās masāžas mērķis skolioze? Uzziniet šeit.

Mugurkaula skleroze - kas tas ir? Skatīt šeit.

Ar pārmērīgu lordozi

Jostas lordoze bieži sastopama skolēniem, kuriem ir jākāpj pie piezīmēm un mācību grāmatām.

Lai atbrīvotos no viņa, jums ir jāveic šie vingrinājumi:

  • piecelties pret sienu un mēģiniet pieskarties viņas mugurai;
  • saliekt uz priekšu.

Ar skriemeļu nestabilitāti

Joga palīdzēs atbrīvoties no tādām problēmām kā mugurkaula nestabilitāte - pārmērīga skriemeļu mobilitāte, kas izraisa muguras nervu pārmērīgu jutīgumu.

Ir jāpārbauda daži jogas asāni.

Atcerieties, ka mugurkaula nestabilitāti galvenokārt ārstē ar pastāvīgiem asāniem.

Joga nav ieteicama mājās, ir vēlams, lai asanas tiktu veiktas kvalificēta speciālista uzraudzībā.

Tikai šajā gadījumā jūs varēsiet atbrīvoties no mugurkaula nestabilitātes.

Ar skoliozi

Skoliozes vingrošanas ārstēšana ir izplatīta.

Līdz šim ir vairāki efektīvi vingrinājumi, kas palīdzēs novērst slimību pēc iespējas īsākā laikā, un mājās:

  • Katru dienu jums ir nepieciešams gulēt uz cietas virsmas un pacelt galvu un plecus. Turiet šo pozīciju 10 sekundes.
  • pat neirologi iesaka šādu vingrinājumu: apgulties uz vēdera un vienlaicīgi paceliet galvu, kājas un plecus.

Ar spondilozi

Ir lietderīgi veikt pēdas sitienus, bet jūsu rokās ir jāuztur jebkāds atbalsts.

Vēl viens ļoti noderīgs uzdevums, kas sastāv no sekojošiem: apgulties uz vēdera un paceliet rokas un kājas pārmaiņus.

Ja jūs apvienojat vingrinājumus ar peldēšanu un skriešanu, tiek nodrošināta ātra muguras slimību novēršana!

Kā redzams, ar rūpīgi pārdomātu un vienkāršu kustību palīdzību ārstnieciskie vingrinājumi var izārstēt personu no mugurkaula jostas muguras slimībām.

Miljoniem cilvēku izmanto ārstniecisko vingrošanu, izmēģiniet to un jūs!

Tāpat kā šis raksts? Abonējiet vietnes atjauninājumus, izmantojot RSS, vai palieciet uz VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World vai Twitter.

Pastāstiet saviem draugiem! Informējiet par šo rakstu saviem draugiem savā iecienītākajā sociālajā tīklā, izmantojot pogas kreisajā panelī. Paldies!

Terapeitiskā vingrošana mugurkaulā

Sāpes muguras lejasdaļā ir raksturīgas dažādām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Tas var būt degeneratīvs-distrofisks process - osteohandroze, artroze, spondilartroze. Vai dabas iekaisuma patoloģija - artrīts, radikulīts. Fiziskās aktivitātes lomu locītavu slimībās ir grūti pārvērtēt. Terapeitiskā vingrošana ir viena no efektīvākajām locītavu patoloģiju ārstēšanas metodēm. Tomēr vingrinājumus nevajadzētu darīt paši, vingrošanas kompleksu izvēlas vingrošanas terapijas instruktors, pamatojoties uz slimības raksturojumu un attīstības stadiju, pacienta vecuma grupu.

Vingrošanas priekšrocības lumbosacral

Mugurkaula galvenās slodzes pamatā ir mugurkaula lumbosakālais reģions, kas palielinās svara celšanas laikā. Un, ja mugurkaula jostas daļas skriemeļi ir ļoti kustīgi, tad krustu skriemeļi veidojas no fiksētas 5 skriemeļu locītavas. Speciālie vingrinājumi lumbosakrālajam reģionam ir vērsti uz muskuļu sistēmas nostiprināšanu, atslābinošiem spazmātiskiem muskuļiem un sāpes, ko izraisa satverti nervi. Alternatīva relaksācija un muskuļu spriedze noteiktā ķermeņa stāvoklī uzlabo asins plūsmu uz vēlamo platību. Vingrojiet muskuļus, kas vājināti pēc slimības. Dažādi vingrošanas kompleksi apmāca dažas muskuļu grupas.

Regulārās fiziskās terapijas efektivitāte:

  • sāpes muguras lejasdaļā ir novērstas;
  • izmantot muguras muskuļus;
  • spazmiskie muskuļi atpūsties;
  • uzlabojas asins cirkulācija iegurņa orgānos;
  • normāla mobilitāte un asins plūsma locītavās;
  • palielina imunitāti un kopējo ķermeņa tonusu.

Vingrinājuma noteikumi:

  • Pirmās vingrinājumu kopas var veikt tikai vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā. Uzsvars jāliek uz pareizu izpildes tehniku, nevis uz rezultāta sasniegšanu;
  • pasliktināšanās stāvoklī vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā varat veikt īpašu vingrinājumu komplektu;
  • Pirms vingrinājumu uzsākšanas jums ir nepieciešams sasildīt muskuļus un saites. Krusts tiks pakļauts ievērojamam slodzei, tāpēc tas ir jāmāca iepriekš;
  • slodzei jābūt pakāpeniskai. Pirmajai stundai vajadzētu sastāvēt no sasilšanas un pamatvingrinājumiem vienmērīgā ritmā, ilgums līdz 20 minūtēm;
  • pēdējai maltītei jābūt 1-1,5 stundām pirms nodarbības sākuma;
  • lai palēninātu lumbosakrālās patoloģijas progresēšanu, medicīniskā vingrošana jāveic pastāvīgi, bez ilgiem pārtraukumiem.

Kontrindikācijas lumbosacral terapijas veikšanai

Neskatoties uz daudziem pozitīviem mirkļiem, fizikālajai terapijai joprojām ir vairākas kontrindikācijas:

  • iekaisuma procesi jebkurā orgānā, kas izpaužas vispārējā nespēkā, drudzē;
  • asinsrites pārkāpums kājās - pietūkums, krampji;
  • jebkuras hroniskas slimības paasināšanās;
  • paaugstināta ķermeņa temperatūra;
  • dzemdes vai citas asiņošanas;
  • ļaundabīgu audzēju klātbūtne.

Atrodot šādus simptomus, Jums nekavējoties jāpārtrauc vingrošana un jākonsultējas ar ārstu vai varbūt par vingrošanas kompleksa pielāgošanu:

  • asas sāpes, veicot vingrinājumus;
  • mugurkaula slimību vai sistēmu, kas saistītas ar mugurkaula skriemeļiem (piemēram, urīnpūšļa), saasināšanās;
  • mikro traumas vai citi ievainojumi;
  • veselības pasliktināšanās vingrošanas laikā.

Lumbosacral pamatu vingrinājumi

Terapeitiskās vingrošanas vingrojumu komplekss tiek izvēlēts individuāli pacientiem, ņemot vērā diagnozi, slimības gaitas īpašības un simptomus, vecumu. Bet ir pamatsastāvdaļa, ko var veikt visi pacienti ar patoloģijām lumbosakrālo nodaļā remisijas stadijā. Līdzīgi vingrinājumi ir piemēroti pēctraumatiskiem apstākļiem, bet ne agrāk kā 60 dienas pēc traumas.

Pamata kompleksā treniņu terapija

  1. Pastāvīgi, kājas platākas par pleciem, hanteles rokās. Līkumus ir nepieciešams veikt ar taisnu muguru, lēnā tempā, dažas sekundes paliekot ierobežojošajā punktā. Spēcīga muguras nav. Pirmajām tendencēm jābūt tik zemām, cik atļauj muguras muskuļi. Pakāpeniski palieliniet slīpuma leņķi līdz 60 grādiem.
  2. Jums ir jāatrodas uz muguras, rokas aiz galvas, kājas, kas saliektas pie ceļiem. Lēnām paceliet rumpi 90 grādiem līdz sēdus stāvoklim. Veicot šo vingrinājumu, notiek sakrālās muskuļu alternatīvas spriedzes un relaksācijas, kuru dēļ tās ir labi sūknētas un izstieptas.
  3. Gultas stāvoklis, rokas gar ķermeni. Lēnām paceliet kājas par 30 grādiem, pāris sekundes palieciet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Ar katru nākamo sniegumu kājas jāpalielina augstāk, pakāpeniski palielinot slodzi uz sakrālā reģiona muskuļiem;
  4. Guļot uz vēdera, rokas uz priekšu. Nepieciešams vienlaicīgi pacelt labo un kreiso kāju 10 minūtes. Tad atkārtojiet vingrinājumu ar citu ekstremitāšu pāri.
  5. Pēdējais vingrinājums muguras muskuļu stiepšanai. Atrodoties uz muguras, ieroči izplatījās uz kājām, kas noliecās uz ceļiem. Kājām, kas atstātas malā - augšstilbam jābūt pilnībā saskarē ar grīdu. Pēc dažu sekunžu aizkavēšanās mēs pārvietojam kājas uz otru pusi, cenšoties pilnībā novietot augšstilbu uz grīdas.

Bubnovskas kompleksie vingrinājumi

Bubnovska ārstnieciskā vingrošana ir vērsta uz asinsrites normalizēšanu un nervu impulsu atjaunošanu jostas daļā. Vingrinājumi atslābina muskuļus, mazina sāpes, pareizu pozu.

  1. Stāvot uz visiem četriem, jums jāmēģina atpūsties muguras lejasdaļā.
  2. No tās pašas pozīcijas - pacelt galvu uz augšu, atpakaļ, lai saliektu, lai paceltu. Turiet dažas sekundes, tad saliekt riteņa aizmuguri, galvu un pakaļgalu.
  3. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas uz priekšu, iztaisnot muguru un spriedzi. Ieroči, kas saliekti pie elkoņiem, tāpat kā braucot. Šajā pozīcijā sēžamvietas muskuļiem ir jāvirzās uz priekšu, jāpalīdz sev ar rokām. Tad dodieties atpakaļ.
  4. No tās pašas pozīcijas - koncentrēties uz taisnām rokām, nedaudz novirzoties. Lēnām paceliet taisnas kājas 45 grādus un zemāku. Tad saliekt kājas pie ceļiem un nospiediet uz vēdera. Veiciet vingrinājumu ar alternatīvu kāju pacelšanu.
  5. Tuvās pozīcijas imitācijas riteņbraukšana.

Pamatu vingrinājumu komplekts sāpēm krustā

Cilvēki, kas daudz laika pavada sēdus stāvoklī, ir pakļauti sāpīgam sindromam krusta rajonā. Šī kompleksa vingrinājumi palīdzēs atpūsties un izstiept krustu muskuļus un tādējādi mazināt sāpes.

  1. Taisnā pozīcija, rokas gar ķermeni. Aizveriet acis un atslābinieties.
  2. Salieciet kājas pie ceļiem un lēnām velciet uz krūtīm. Linger, iztaisnot kājas un novietojiet uz grīdas.
  3. Atrodas uz sāniem. Pievelciet krūtīm augšējo kāju, kas saliektas pie ceļa. Roku, lai izvilktu kustības uz Ilium izvirzītās malas.

Vingrošanas terapija ir efektīvs veids, kā apkarot mugurkaula mugurkaula slimības. Taču vingrinājumus vajadzētu izvēlēties tikai speciālists un regulāri veikt.

Muguras terapija jostas daļas mugurkaula osteohondrozē

Osteohondrozes ārstēšanas iezīmes, vispārīgi noteikumi

Efektīva ārstēšana, kas var palīdzēt mugurkaula jostas daļas osteohondrozes gadījumā, ir terapeitiskie vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt muguras, augšstilba, sēžamvietas muskuļus.

Vingrošanas terapijas kompleksu var iedalīt 3 grupās:

  1. veic akūtā perioda pirmajā posmā (ar stipras sāpes);
  2. veic akūta perioda otrajā posmā (ar sāpju vājināšanos);
  3. veic remisiju (sāpes ir minimālas vai pat nav).

Nepieciešams izstrādāt fizikālās terapijas plānu un vingrošanu, stingri ievērojot instrukcijas, neļaujot sajaukt dažādas grupas.

Laika laiks, lai veiktu jostas osteohondrozi, nav svarīgi. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka maksas iekasēšanai vajadzētu sākt vienu stundu pēc ēšanas.

Nav nepieciešams veikt vingrinājumus, kas jums nodarīja kaitējumu. Ja uzlādes laikā jūtat diskomfortu aizmugurē, mēs iesakām izvēlēties citu vingrinājumu vai samazināt amplitūdu.

Jostas daļas mugurkaula osteohondrozes vingrošanas terapija dos maksimālu labumu, ja ievērojat šādus noteikumus:

  • nepieciešamība iesaistīties katru dienu;
  • veikt vingrinājumus lēnām, pievēršot uzmanību muskuļu darbam;
  • sekojiet elpa;
  • konsultējieties ar ārstu un apspriest ārstēšanas rezultātus.

Kur sākt: apģērbs un aprīkojums

Pirms terapijas veikšanas mugurkaula jostas daļas osteohondrozes ārstēšanai ir svarīgi sagatavot apģērbu un aprīkojumu.

Nepieciešams zināt, kā kleita:

  • drēbēm nevajadzētu būt pārāk plašām, bet neierobežot kustības;
  • Vispiemērotākais variants ir ērts kokvilnas apģērbs, iespējams, pievienojot vilnu, kas neļaus mugurkaula jostas daļas pārkaršanu.

Vingrinājumu komplekts osteohondrozes paasinājuma laikā

Tā kā akūtajā periodā pacientiem ir jāievēro gultas miega režīms, visi jostas osteohondrozes vingrinājumi ir samazināti līdz vispārējās veselības normalizācijai, strādā pie elpošanas. Mājās vingrošana mugurai var tikt veikta gan gultā, gan ar cieto ortopēdisko matraci, gan uz blīva paklāja, kas iepriekš uzlikts vingrošanas paklājā. Vingrinājumi jāveic līdz 8-10 reizes, pievēršot uzmanību jūsu labklājībai.

Iespējamā sarežģītā treniņu terapija akūta perioda pirmajā posmā:

  1. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus. Ievietojot veltni zem apakšstilba, mēs izveidojam taisnu leņķi starp augšstilbu un apakšstilbu. Tālāk, salieciet pirkstus savās dūrēs un nolieciet. Kājas locītavas locītavas saliekas un noliecas.
  2. Gulēja uz muguras, saliekt kreiso kāju pie ceļa tā, lai kāja būtu uz gultas virsmas. Izveidojiet asu leņķi starp apakšstilbu un augšstilbu. Labā kāja paliek taisni uz gultas. Lēnā kustība, saliekt labo kāju uz kreiso pusi, tad vienkārši slīd, nolieciet. Vingrinājums ir jādara 8 reizes, tad mēs mainām kājas.
  3. Uzdevuma sākumstāvoklis 1. Izstiepam rokas pie ķermeņa. Taisnas rokas paceltas un uzliek galvu. Mēs veicam vingrinājumu ar katru roku.
  4. 2. uzdevuma sākuma pozīcija. Pirmkārt, atlaidiet labo kāju 8 reizes, tad dariet to pašu ar kreiso kāju.
  5. Sākotnējā vingrinājuma pozīcija 1. Nostiprinot vidukli cieši pie gultas vai paklāja, mēs sākam atdalīt kājas pie ceļiem. Pārliecinieties, ka darbojas tikai ceļi.
  6. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus. Kājām jāatrodas uz gultas virsmas. Salieciet kājas un savukārt pievelciet tās uz vēderu. Mēs sekojam veselības stāvoklim. Ja nejūtat sāpes, amplitūdu var palielināt.
  7. Sākuma pozīcija 6. Vingrojiet "vardi", savukārt, ceļus izkliedējot.
  8. Sākuma pozīcija 1. Veiciet apļveida kustības kājām pie potītes locītavas pulksteņrādītāja virzienā.
  9. Mēs gulējam uz muguras, mēs pārliecināmies, ka kājas ir taisnas, un rokas tiek pagarinātas gar ķermeni ar atpakaļ uz augšu. Lai dziļi ieelpotu, salieciet rokas pie elkoņa locītavas, lai izelpotu - nesalīdzinātu.
  10. Sākuma pozīcija 1. Ar diafragmu, cik vien iespējams, elpojam 1-2 minūtes. Kad ieelpojat, mēs palielinām kuņģi, cik vien iespējams. Padarīt izelpu, sūkāt kuņģī.

Vingrošanas terapijas komplekss ir jāatkārto 2-3 reizes dienā, ja Jūs jūtaties labi.

Mugurkaula mugurkaula akūtā osteohondrozes otrā posma vingrinājumu saraksts

Šīs vingrojumu grupas mērķis ir nostiprināt vēdera muskuļus un sēžamvietas. Visefektīvākā osteohondrozes ārstēšanas iznākuma gadījumā šīs grupas vingrinājumi jāveic pēc iepriekšējās kompleksa darba.

  1. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus, novietojiet kājas uz gultas vai paklāja virsmas. Lēnām ieelpojiet un paceliet krustu, vienlaikus paļaujot uz apakšējo krūšu mugurkaulu, paliekot 1 sekundes augstākajā punktā, izelpojiet, nolaižoties.
  2. Palieciet tajā pašā sākuma pozīcijā. Mēs ieelpojam ar pilnu krūti, izelpojam, paceļam lēno galvu, vienlaikus saspiežot vēdera muskuļus.
  3. Mēs gulējam uz muguras, kājas un rokas izstiepjas, gulēja uz gultas, plaukstas skatās uz leju. Mēs ieelpojam, tad izelpojam, sasprindzinot muskuļus. Mēs esam šajā pozīcijā 8-10 sekundes. Tad atpūsties, pēc tam mēs elpojam.
  4. Palieciet tajā pašā pozīcijā. Mēs izgatavojam labās pēdas papēdi uz paklāja, izvelkamies līdz sēžamvietai, paliekam šajā pozīcijā 3-5 sekundes, tad iztaisnot kāju. Dariet to pašu ar kreiso kāju. Atkārtojiet 8 reizes, pēc tam veicot to pašu uzdevumu ar abām kājām vienlaicīgi.
  5. Mēs aizņemam guļus, rokas stiepjas gar ķermeni un kājas, kas saliektas uz ceļiem. Mēs novietojam veltni zem apakšstilbiem, lai nodrošinātu taisnu leņķi starp gūžas un apakšstilbu. Mēs ieelpojam, paceljam iegurni uz augšu, paliekam dažās sekundēs palikt šajā stāvoklī, tad izelpojam, nolaižamies iegurnī uz gultas. Tajā pašā laikā veltnis kalpo kā balstam kājām.
  6. Mēs ceļojam uz paklāja, maigi slīdam plaukstas uz paklāja, apsēžamies uz papēžiem ar sēžamvietām, atgriežamies iepriekšējā stāvoklī.
  7. Mēs ceļojam uz paklāja, atslābinot kakla mugurkaula muskuļus. Zods balstās uz krūtīm, skatās uz leju. Dziļi ieelpojot, mēs paaugstinām jostas daļas mugurkaulu (mēs veicam „kaķa” pozīciju), mēs paliekam šajā pozīcijā dažas sekundes. Izelpošana, mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī. Ir svarīgi saglabāt muguru horizontālā stāvoklī sākotnējā stāvoklī, pastāvīgi skatoties uz leju.

Fiziskā slodze remisijas osteohondrozē

Muguras terapijas komplekss jostas daļas mugurkaula osteohondrozes subakūtā periodā balstās uz pakāpenisku muskuļu slodzes palielināšanos. Subakūtā periodā mēs turpinām veikt vingrinājumus tādā pašā veidā mājās, bet tagad labāk ir izmantot vingrošanas paklāju.

  1. Pieņemiet pakļauto pozīciju, iztaisnot kājas. Salieciet un nolieciet kājas savukārt.
  2. Palieciet tajā pašā pozīcijā. Mēs izgatavojam slīdēšanu ar labās pēdas papēdi uz paklāja, velciet to līdz sēžamvietai, paliekam šajā pozīcijā 3-5 sekundes, tad iztaisnot kāju. Dariet to pašu ar kreiso kāju. Atkārtojiet 8 reizes, pēc tam veicot to pašu uzdevumu ar abām kājām vienlaicīgi.
  3. Atrodoties uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa un iztaisnot kājas. Ņemot elpu, uzmanīgi paceliet taisnas rokas pa vienam, ielieciet to uz galvas. Izelpošana, mēs atgriežam rokas uz iepriekšējo pozīciju.
  4. Palieciet tajā pašā pozīcijā. Mēs izgatavojam slīdēšanu ar labās pēdas papēdi uz paklāja, velciet to līdz sēžamvietai, paliekam šajā pozīcijā 3-5 sekundes, tad iztaisnot kāju. Dariet to pašu ar kreiso kāju. Mēs to darām 8 reizes, pēc tam vienlaicīgi veicam to pašu uzdevumu ar abām kājām.
  5. Gulējot uz muguras, saliekt kreiso kāju, izvelciet uz vēderu. Pa labi izstiepto paklāju paliek labā kāja. Tālāk vairākas reizes paceliet labo kāju. Mēs mainām kājas, mēs darām tādas pašas kustības.
  6. Nogulieties uz muguras, liekot rokas gar ķermeni. Salieciet kājas pie ceļiem, pārliecinieties, ka pēdas cieši piestiprina pie grīdas. Ieelpošana, iegurņa palielināšana uz augšu, maksimāli iesaistot vēdera muskuļus un gurnus. Izelpošana, mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī. Ir svarīgi šo darbu veikt lēni.
  7. Mēs gulējam uz muguras, liekot ceļgalus, kājas cieši piespiežot pie grīdas. Rokas jāpārklāj krūtīs. Izelpošana, paceliet galvu un plecus, maksimāli iesaistot vēdera muskuļus. Elpošana, mēs atgriežamies pie iepriekšējās pozīcijas.
  8. Atrodieties uz muguras, kājām un izstieptajām rokām, plaukstām skatoties uz leju. Mēs ieelpojam, tad izelpojam, sasprindzinot muskuļus. Mēs esam šajā pozīcijā 8-10 sekundes. Tad atpūsties, pēc tam mēs elpojam.
  9. Mēs gulējam uz muguras, liekot ceļgalus, kājas cieši piespiežot pie grīdas. Izelpošana, paceliet kājas, velkot ceļus uz krūtīm. Ja ir grūtības ar vingrinājumu, jūs varat palīdzēt sev ar rokām. Mēs paliekam šajā pozīcijā dažas sekundes. Pēc elpošanas mēs atgriežamies iepriekšējā stāvoklī.
  10. Mēs ceļojam uz paklāja, maigi slīdam plaukstas uz paklāja, apsēžamies uz papēžiem ar sēžamvietām, atgriežamies iepriekšējā stāvoklī.
  11. Noliecoties, velciet kreiso kāju. Noskatoties līdzsvaru. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes. Mēs atgriežamies iepriekšējā pozīcijā. Pēc tam veiciet to pašu labo kāju.
  12. Mēs noliekamies uz vēdera, iepriekš novietojot veltni zem tā. Roku atdalīšana. Uzņemot dziļu elpu, noņemiet galvu un plecus no paklāja. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Mēs atgriežamies iepriekšējā stāvoklī, izelpojam. Ir svarīgi saglabāt savu galvas līmeni, skatoties uz priekšu.

Diafragmas elpošana ir obligāts posms fizikālās terapijas kompleksā, kuram nepieciešams pabeigt vingrinājumus. Šajā posmā pietiek ar 2-3 minūtēm pēc treniņa.

Veiktie vingrinājumi ir efektīva metode mugurkaula jostas daļas osteohondrozes ārstēšanai. Viņi vienkārši tiek veikti mājās, viņiem nav nepieciešama īpaša apmācība. Veicot vingrošanu mugurā, varat arī izmantot videoklipu, kas skaidri parāda, kā to izdarīt vai izmantot. Kādus vingrinājumus darīt un kādā secībā ikviens var paši izlemt.

Vingrošanas terapija mugurkaula osteohondrozei: jostas daļas terapeitiskie vingrinājumi

Jostas mugurkaula osteohondrozes vingrošanas terapija stiprina muskuļu rāmi, stimulē asinsriti. Vingrinājumi uzlabo vielmaiņu, veicina audu reģenerāciju. Kopā ar medicīnisko terapiju vingrošanas terapijas komplekss ļauj sasniegt labākos rezultātus un paātrināt mugurkaula atveseļošanos. Regulāras nodarbības palīdzēs tikt galā ar trūci, mazina sistemātiskas sāpes mugurā, sakrālajā un coccyx.

Saturs:

Izmantošanas priekšrocības

Veicot vingrošanas terapiju jostas osteohondrozē, jūs varat ievērojami uzlabot savu veselību. Vingrinājumu kopums jāparedz ārstam, kurš vadīs pacienta stāvokli, slimības stadiju, sāpju sindromu klātbūtni.

Fiziskās audzināšanas pozitīvā ietekme:

  • stiprina muskuļu korseti;
  • tiek izstrādāta preses gluda muskulatūra, kas pozitīvi ietekmē iekšējos orgānus;
  • uzlabojas asins plūsma;
  • paātrinās apmaiņas procesi;
  • palielināts trofiskais audums;
  • iztaisno mugurkaulu;
  • nervu un trauku saspiešana;
  • stiprina muskuļu un skeleta sistēmu.

Lai sasniegtu optimālu rezultātu, ir nepieciešams praktizēt katru dienu, gludi veikt vingrinājumus, koncentrējoties uz muskuļu darbu un elpošanu. Nodarbības notiek ērtās drēbēs, kas netraucē kustībām. Materiālam jābūt dabīgam, piemērotā kokvilnas audumam.

Piezīmes. Vingrošanas terapijai apakšējā muguras osteohondrozē, jums būs nepieciešams veltnis, kas atrodas zem apakšējām kājām, kamēr guļ, lai samazinātu jostas daļas slodzi.

Vingrošana pēc miega

Rīta vingrinājums mugurai ar osteohondrozi palīdz cilvēkam pamosties. Viņa rūpīgi sagatavos mugurkaulu nākamajai dienai un sniegs dziedinošu efektu.

Uzlāde pēc miega gulēšanas uz muguras:

  1. Kājas ir saliektas pie ceļiem, zem apakšstilba atrodas liels spilvens. Saspiest un atslābinātās sukas. Padariet dažas apļveida kustības ar kājām.
  2. Salieciet kāju asā leņķī, kāju atpūšoties gultā. Pabīdiet papēdi pāri gultai, līdz kāja ir pilnībā izstiepta. Atkārtojiet šo uzdevumu ar otru daļu.
  3. Izlīdziniet rokas lēnām aiz galvas. Pārvietojiet kājas uz sāniem un atgriezieties vietā.
  4. Kājas izliektajā stāvoklī, kājas uz gultas virsmas. Pavelciet ceļus uz krūtīm, nolaidiet kājas uz gultas. Dariet dažas atkārtošanās.
  5. Neizkāpjot no gultas, pavadiet diafragmas elpošanu uz dažām minūtēm. Ieelpojot, ieelpojiet kuņģi, izelpojot, izvelciet.

Katra kustība veic 8-10 reizes. Pēc dzīšanas uz gultas lēnām piecelties, dzeriet 100 ml svaiga ūdens un veiciet higiēnas procedūras. Klases osteohondrozes akūtā periodā tērē 3 reizes dienā. Vienkāršas kustības mājās var veikt jebkura persona, uzlādējot sevi ar enerģiju visu dienu.

Vingrinājums mērenas sāpes laikā

Sporta vingrojumu komplekss jostas osteohondrozē subakūtā periodā padara dziļākus muskuļus. Veikt vingrinājumus labāk uz mīksta paklāja. Rūpīgi sekojiet sajūtām, izvairoties no akūtas sāpes un pēkšņām kustībām.

Terapeitiskā vingrošana jostas osteohondrozē, vingrojumu kopums:

  1. Torso uz paklāja, kājas, kas saliektas pie ceļiem, kājas balstās pret virsmu. Ieelpojot, paceliet iegurni, kamēr izelpot, nolaidiet pakaļgalu uz paklāja.
  2. Nemainot pozīciju, izelpojiet un paceliet galvu, palīdzot sev ar rokām, saspiežot presi, samaziniet to ieelpojot.
  3. Kājas ir taisnas, rokas atrodas gar ķermeni. Izturēt gluteal muskuļus, skaitīt līdz 10, atpūsties.
  4. Apvelciet uz vēdera, izstiepiet taisnas rokas virs galvas, vienlaicīgi atvienojiet apakšējās un augšējās ekstremitātes, sagriežot muguru. Piestipriniet pozu uz dažām sekundēm.
  5. Liesieties uz ceļiem un rokām, lēnām ielieciet sēžamvietas uz papēžiem, bīdot rokas pār grīdu. Atgriezieties pozīcijā "Fours".
  6. Tajā pašā pozā nospiediet jūsu zodu uz krūtīm un apaļo muguru, kā jūs izelpojat. Atkārtojiet kustību.

Atkārtojiet vingrinājumus, koncentrējoties uz sāpēm 8-10 reizes. Pabeigt lādēšanas diafragmas elpošanu (2-3 minūtes). Kad muguras sāpes apstādina tevi, pārejiet uz progresīvākiem vingrinājumiem.

Piezīmes. Sāciet praktizēt ar instruktoru. Pēc aptuveni 2 nedēļām jūs varat sākt mācīties mājās.

Uzdevumi remisijā

LFK ar lumbosakrālo mugurkaula osteohondrozi ļauj organismam pēc iespējas vairāk sagatavoties smagākām slodzēm. Šajā periodā piekāršana pie bāra ir izdevīga, aktīva peldēšana, nelielas jaudas slodzes.

  1. Lie rumpja uz grīdas, pārmaiņus velciet līkumu uz krūtīm, palīdzot sev ar rokām.
  2. Pavelciet augšējās ekstremitātes aiz galvas, paceliet un nolaižot taisnas kājas un rokas. Kustība stiprina vēdera muskuļus.
  3. Nemainot pozīciju, saliekt kājas pie ceļiem, ar kājām pret grīdu. Paceliet iegurni, nostiprinot to uz dažām sekundēm augstākajā punktā, nolaidiet to uz grīdas.
  4. Nemainot stāju, saliekt kājas, izelpojot, velciet uz krūtīm, un ar pieres mēģiniet pieskarties ceļa vāciņam, kamēr izelpot, iet uz leju līdz grīdai. Vingrojums stiepjas mugurkaulā un darbojas caur dziļajiem muguras muskuļiem.
  5. Veikt pozu "visos četros". Lēnām iztaisnojiet labo kāju un izstiepiet kreiso roku uz priekšu. Garām kopā ar mugurkaulu jābūt vienai līnijai paralēli grīdai. Piestipriniet pozu 10 sekundes, nomainiet pozīciju.
  6. Padariet bāru. Novietojiet rokas uz grīdas uz vēdera. Iztaisnojiet rokas, paceļot ķermeni un balstoties uz pirkstiem. Skaitīt līdz 10 un ņemiet sākotnējo pozīciju.

Piezīmes. Visi vingrinājumi ir vērsti uz muguras, vēdera, sēžamvietas un gūžas muskuļu stiprināšanu. Katru dienu vingrošanas laikā jūs varat atbrīvoties no sāpēm dažu nedēļu laikā.

Bubnovskas tehnika

Dr Bubnovskis ir ārsts ar labi pelnītu reputāciju, kas ir uzrakstījis vairāk nekā vienu grāmatu par mugurkaula un locītavu slimībām. Viņš izstrādāja efektīvu osteohondrozes ārstēšanas metodi, kas tiek atzīta par oficiālu medicīnu. Vingrošana Sergejs Bubnovskis ļauj jums tikt galā ar slimību, ņemot minimālo zāļu daudzumu. Ārsta lielais ieguvums ir speciālu simulatoru izstrāde, kas atjauno locītavas, starpskriemeļu diski, kas stiprina mugurkaula korsetes dziļos muskuļus.

Vingrinājumi Bubnovskij ar jostas osteohondrozi ieteicams veikt ārsta uzraudzībā, izmantojot universālu simulatoru. Adaptīvai uzlādēšanai mājās ārsts iesaka vienkāršu vingrošanu. Klasēm jums būs nepieciešami ērti priekšmeti, fitball (liela, elastīga bumba), mīksts paklājs.

Vingrinājums Bubnovskis - vingrinājumi ar bumbu mājās:

  1. Locust. Reizes vēderu uz bumbu, nolieciet rokas tieši virsmas, un ar taisnām kājām sasniedziet grīdu. Nedaudz salieciet elkoņus, paceliet apakšējās ekstremitātes, cik vien iespējams, un izstiepiet papēži uz griestiem. Ja fiziskā sagatavošana nav atļauta, paceliet kājas no grīdas.
  2. "Hyperextension". Novietojiet kuņģi uz fitball, ar rokām un ceļgaliem pret grīdu. Paceliet rumpi, atdaliet rokas. Jūsu ceļi paliek uz grīdas. Veikt sākotnējo pozīciju.
  3. "Puse tilts". Nolieciet muguru uz grīdas, ielieciet kājas uz fitball, saliekt ceļus, novietojiet rokas gar ķermeni. Izelpot, sasprindziniet sēžamvietas un nojauciet tās no grīdas, iztaisnot kājas un nolaižot pakaļgalu uz grīdas, ieelpojot.
  4. "Lower Press". Nemainot pozīciju, novietojiet rokas aiz galvas, pievelciet bumbu ar kājām. Paceliet to ar kājām 90 grādos, nolaidiet to uz grīdas.
  5. "Flugel". Tajā pašā stāvoklī, rokas atdalītas, kājas saliektas ceļos taisnā leņķī. Pagrieziet, nolaižot kājas pa labi un pa kreisi, pieskaroties grīdai ar ceļgaliem.

Visi vingrinājumi tiek veikti 20 reizes. Pirmo reizi to var ierobežot līdz 5-7 kustībām, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu.

Piezīmes. Vingrošana nav saistīta ar locītavu iekaisumu, onkoloģiju, traumām pēcoperācijas periodā. Vingrošanas terapija saskaņā ar Bubnovska metodi dod lieliskus rezultātus un veicina ātru mugurkaula rehabilitāciju.

Evdokimenko vingrinājumi

Ir daudz fizisku vingrinājumu, lai atjaunotu un stiprinātu muguru. Evdokimenko vingrošana ar jostas daļas mugurkaula osteohondrozi ļauj atbrīvoties no hroniskām sāpēm, lumbago un mazina muskuļu spazmas.

  • veicot iekasēšanu, varat izmantot radinieku palīdzību;
  • vingrošana tiek veikta uz cietas virsmas, labāk to veikt uz grīdas, gulēt nelielu paklāju;
  • ja vingrinājuma laikā sāpes palielinās, jums ir jāpārtrauc vingrinājumi.
  1. Stāvot uz vēdera, taisni taisni, rokas paralēli ķermenim. Salieciet kreiso kāju pie ceļa, pagrieziet galvu labajā pusē. Mēģiniet sasniegt papēdi līdz sēžamvietai. Sastipriniet teļš muskuļus (palīgam jāpiestiprina kāja ar roku), skaitot līdz 10. Atbrīvojiet muskuļus 5 sekundes un atkal saspiežiet. Atkārtojiet ar otru kāju.
  2. Stāvieties uz visiem četriem, ieelpojot, ap muguras, skaitot līdz 5, izelpot, ieņemiet sākotnējo pozīciju. Veiciet kustību 3-4 reizes.
  3. Nolaidiet muguru uz grīdas, ielieciet spilvenu zem galvas. Pavelciet vienu kāju uz vēderu un pievelciet rokas. Pievelciet muskuļus 7 sekundes, turiet izliektās ekstremitātes ar rokām. Relaksējiet muskuļus 5 sekundes un izvelciet galu atpakaļ uz krūtīm. Atkal atlaidiet, atslābiniet. Stress ar citu daļu.
  4. Atrodoties uz muguras, velciet izliektās kājas uz vēderu un aizķeriet rokas. Sastiepiet apakšējo ekstremitāšu muskuļus, saskaitiet līdz 10 un atslābiniet kājas, nostiepjot tās pie kuņģa ar rokām. Atkal atlaidiet, atslābiniet vēlreiz. Vingrošana atkārtojiet 3-4 reizes.
  5. Sēdieties uz krēsla, lēnām nolaidiet ķermeni un velciet mugurkaulu. Kad jūs ieelpojat, izstiepiet jostas muskuļus, skaitiet līdz 7, atpūsties, izelpojot. Vēlreiz atkārtojiet stresu un relaksāciju.

Vingrošana tiek veikta reizi dienā 7-14 dienas. Ar hronisku sāpju sindromu kurss tiek palielināts līdz 2-3 mēnešiem.

Vingrinājumi mugurai ar osteohondrozi palīdz uzlabot pacienta veselību, mazina muskuļu spazmas, stiprina gludos muskuļus, paātrina vielmaiņas procesus, novērš asinsvadu saspiešanu un nervu galus. Vingrošanas terapija ir lielisks osteohondrozes profilakse.

Iespējams, jūs interesē arī šie bezmaksas materiāli:

  • Pareiza uzturs mugurkaula un locītavu veselībai: 10 būtiskas uzturvērtības sastāvdaļas veselam mugurkaulam
  • Vai jūs uztrauc osteohondroze? Mēs iesakām iepazīties ar šīm efektīvajām dzemdes kakla, krūšu un jostas daļas osteohondrozes ārstēšanas metodēm bez narkotikām.
  • Vai sāpes, ko izraisa ceļa vai gūžas locītavu artroze, apstājas? Brīvā grāmata „Soli pa solim ceļš, lai atjaunotu ceļa un gūžas locītavu kustību artrozes laikā” palīdzēs jums tikt galā ar slimību mājās, bez slimnīcām un medikamentiem.
  • Bezmaksas grāmatas: "TOP-7 kaitīgas vingrinājumi rīta vingrinājumiem, kas jums jāizvairās" un "7 galvenās kļūdas fitnesa treniņu iesācējiem mājās un sporta zālē" - pēc šo grāmatu izlasīšanas jūs uzzināsiet, kā sākt treniņu veidošanu iesācējiem līdz salīdzinājumā ar treniņiem cilvēkiem, kuri jau sen ir iesaistījušies fitnesa nodarbībās.
  • Bezmaksas unikāls treniņš ar sertificēta ārsta vingrošanas terapijas jostas osteohondrozes ārstēšanas noslēpumiem ir izstrādājis unikālu visu muguras daļu atveseļošanas sistēmu, kas jau ir palīdzējusi vairāk nekā 2000 klientiem!
  • Vienkāršus paņēmienus, kā mazināt akūtu sāpes, saspiežot sēžas nervu, skatiet šo video.