Galvenais / Rehabilitācija

Mugurkaula fizikālā terapija

Mugurkauls ir ļoti neaizsargāts tādu negatīvu faktoru ietekmē kā mazkustīgs dzīvesveids, nepareiza vingrināšanās, staigāšana neērti apavi, nepareiza pozīcija miega laikā. Tā rezultātā persona cieš no sāpēm un diskomforta mugurkaulā. Palīdziet atbrīvoties no tiem, kā arī stiprināt muskuļu rāmi, var dziedināt mugurkaula ķermeni. Tie ir īpaši fiziski vingrinājumi, kuru mērķis ir atjaunot normālu muskuļu tonusu. Lai atgūtu labklājību no kakla līdz krustam, ārsti iesaka strādāt visā mugurā kopumā, nevis noteiktās jomās.

Vingrošanas ieguvumi muguras veselībai

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana mugurkaulā ir paredzēta cilvēkiem, kas cieš no saspīlēta nerva, skoliozes, sliktas pozas, locītavu sāpes, jo tai ir vispārēja nostiprinoša iedarbība un novērš nepatīkamas sajūtas. Pastāv vairākas labi zināmas metodes, kas regulāri tiek veiktas, lai atgrieztos veselībā un labklājībā. Piemērots vingrinājumu komplekts tiek izvēlēts kopā ar speciālistu, lai novērstu kaitējuma iespējamību organismam.

Vingrošanas terapijas galvenais pielietojums mugurā ir šāds:

  • muskuļu rāmja stiprināšana un apmācība;
  • uzlabot starpskriemeļu disku (īpaši ar trūces), saišu un skrimšļu audu stāvokli;
  • sāpju mazināšana;
  • patoloģiju attīstības novēršana;
  • mugurkaula struktūras normalizācija:
  • izlīdzināšanas spiediens uz diskiem starp skriemeļiem;
  • uzlabota asins plūsma;
  • osteoporozes profilakse;
  • rehabilitācijas laika samazināšana;
  • paaugstināts metabolisms un vielmaiņas procesi organismā;
  • muskuļu un cīpslu stiprināšana.

Vingrošanas terapiju atļauts veikt aizmugurē jebkurā diennakts laikā, bet, lai panāktu lielāku efektu, labāk ir ieplānot treniņu no rīta. Kompleksam nevajadzētu būt sarežģītam un sākt ar vingrinājumiem, kas sasilda muguras un ekstremitāšu muskuļus. Papildus mugurkaula uzlabošanai, fiziskā audzināšana palīdz mazināt vispārējo spriedzi, uzlabot garastāvokli, palielināt uzmanību, darba spēju un izturību pret stresu.

Kompleksu izvēlas speciālists, pamatojoties uz pacienta vispārējo veselību, kā arī ņemot vērā sportisko formu.

Ieteikumi vingrošanas terapijai

Vingrošana muguras stiprināšanai ir lielisks mugurkaula patoloģiju attīstības novēršana. Viņa ir paredzēta kopā ar citām aktivitātēm, kuru mērķis ir atjaunot veselību un rehabilitāciju pēc traumām. Veicot vingrinājumus, lai stiprinātu muguras muskuļus, jāievēro vairāki ieteikumi:

  • Īstenošanas procesā nedrīkst būt sāpes (pat maz), diskomforts un citas nepatīkamas sajūtas. Ja tā notiek, vingrinājums ir jāpārtrauc vai jāsamazina vingrinājuma amplitūda.
  • Lai izvairītos no savainojumiem un bojājumiem, visām kustībām jābūt pēc iespējas vienmērīgākām. Tie būtu jādara lēni, klausoties viņu pašu jūtas.
  • Vingrošana nav piemērota tiem, kuri cieš no mugurkaula hroniskām patoloģijām un pastāvīgām sāpēm šajā jomā. Jums nevajadzētu veikt noteikto fizisko kultūru akūtas slimības laikā.
  • Katram kompleksam vienmēr jāsāk ar nelielu maksu, kas uzsildīs visu ķermeni, sagatavos muskuļus un locītavas nākamajām slodzēm.
  • Pirms iedarbināšanas ir stingri aizliegts lietot pretsāpju līdzekļus.

Hronisku muguras slimību formās vingrošanas terapijai jābūt labam ieradumam. Regulāri sasniegumi ievērojami atvieglos labklājību un uzlabos noteiktās uzturošās terapijas rezultātus.

Vingrošanas terapijas šķirnes

Medicīniskā vingrošana mugurai nav vienīgā fizioterapijas iespēja. Šodien eksperti piedāvā kompleksus, kuru mērķis ir atjaunot kakla, krūšu kurvja, muguras lejasdaļas veselību. Katrai no tām būs savas īpašības, un tas ir ieteicams patoloģijas attīstībai šajā konkrētajā jomā. Bet mugurkaula treniņu terapijā ir daudzas pasugas. Atkarībā no slimības rakstura speciālists nosaka viena no šādiem veidiem:

  • Komplekss ar osteohondrozi.
  • Sāpes muguras sāpēm.
  • Vingrinājumi trūcei muguras lejasdaļā.
  • Poza korekcijai (skolioze).
  • Qigong
  • Tibetas vingrošana.
  • Vingrinājumi Bubnovskis.
  • Ķīniešu locītavu fiziskā audzināšana.
  • V. Dikula atgūšana.

Ar muguras sāpju parādīšanos fizisko terapiju nevar veikt bez ārsta ieteikuma. Katrs terapijas veids tiek izvēlēts individuāli atkarībā no mērķa un vēlamā rezultāta. Daži fizioterapijas veidi ir vērsti uz muskuļu sistēmas nostiprināšanu, citi - deformāciju labošanai, un vēl citi ir parādīti nopietnu kaulu audu patoloģiju veidošanās laikā. Katram fizikālās terapijas veidam ir savas īpašības. Apsveriet dažas no tām.

Vingrinājumi osteohondrozē

Vingrojums lieliski palīdz novērst patoloģisko procesu attīstību mugurkaulā, aizsargāt diskus, muskuļu rāmi un locītavas no vecuma iznīcināšanas. Uzlāde sastāv no vairākām vienkāršām pieejām:

  • Lēnas kakla nogāzes dažādos virzienos aplī. Šajā procesā muskuļu spriedze ir minimāla, savukārt galvas pagriešana uz dažām sekundēm tiek aizkavēta nolaistā stāvoklī.
  • Kājas ir plecu platumā, aizmugure lēni virzās uz priekšu, zods stiepjas uz vēderu. Pleci velk viens otru, plecu lāpstiņas pakāpeniski sanāk kopā, korpusam ir taisna pozīcija. Jums ir jādara 10 atkārtojumi.
  • Rokas uz jostas, kājas plecu platumā, atpakaļ taisni. Uz priekšu vērstās līknes tiek veiktas lēni, jo pietiek ar stiepšanos, pēc kuras ir nepieciešams atgriezties sākuma stāvoklī.

Regulāra šādu vienkāršu pieeju īstenošana stiprinās muguru, palēninās destruktīvos procesus skriemeļos un palielinās noteiktās terapijas efektivitāti. Akūtajā posmā pilnībā jāatsakās no vingrinājuma.

Qigong

Viena no populārākajām ķīniešu alternatīvās medicīnas metodēm, kas ļauj ātri atjaunot kores veselību, ir qigong. Diagnosticējot pacienta muskuļu un skeleta sistēmas problēmas, to iesaka speciālisti (viens no slavenākajiem Dr. Butrimov V.A). Pateicoties labi pārdomātai tehnikai, cilvēks viegli atgūstas no ievainojumiem (lūzumiem, sastiepumiem, sastiepumiem), atbrīvojas no muguras sāpēm un kļūst elastīgs. Profesijas veido aptuveni šādas mācības:

  • Pēdas paralēli, kājas nav platākas par pleciem. Ceļi nedaudz saliekti, iegurņa stiepjas uz priekšu, rokas tiek nolaistas gar ķermeni. Šo pozīciju sauc par oriģinālu, un tā tiek pieņemta pirms katras pieejas.
  • Uzņemiet dziļu elpu, ieelpojiet caur muti. Šajā procesā kuņģis tiek maksimāli ievilkts. Viņam burtiski jāturas pie muguras. Pēc izelpas ķermenis pilnībā atslābina.
  • Galva iet uz leju, lai zods pieskaras krūtīm. Kakla muskuļiem jābūt stingriem. Pozīcija notika dažas sekundes. Pēc tam tas atgriežas sākotnējā pozīcijā.

Qigong ir holistiska sistēma, kas ietver ne tikai fiziskus vingrinājumus, bet arī elpošanas vingrinājumus un meditāciju. Tulkojumā vārds nozīmē enerģijas un kustības plūsmu, tas ir, darbu ar dzīvības spēku, izmantojot motora aktivitāti. Jūs varat veikt kompleksu pat mājās, bet eksperti iesaka darīt visu, kas ir dabā, lai sasniegtu vislabāko rezultātu.

Tibetas vingrošana

Tie ir universāli vingrinājumi, kas ieteicami dažādām muguras slimībām. Tās sniedz lielu labumu visam ķermenim, jo ​​tās ir vērstas uz to uzlabošanu un stiprināšanu. Stiepšanās ļauj skriemeļiem atgriezties pareizajā pozīcijā, lai palielinātu muskuļu elastību. Komplekss sastāv no šādām pieejām:

  • Rotācijas ķermeņa kustības. Rokas palielinās līdz plecu līmenim, aizmugure tiek izvilkta. Veicot pārvietošanos, ķermenim ir jābūt lēnām elpotam.
  • Ir nepieciešams gulēt uz grīdas, nospiest plaukstas uz grīdas, nolieciet pirkstus uz leju. Ieelpojot, galva paceļas un mēģina sasniegt krūtīm ar zodu, kājas ar pirkstiem uz augšu vertikāli uz grīdas. Šeit muskuļi tiek izlaboti, iztaisnojot mugurkaulu. Pēc 10 sekunžu aizkavēšanās atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Sēdieties uz ceļiem, gūžas uz grīdas taisnā leņķī, rokas sedz kājas zem sēžamvietas, lai starp mugurkaula rokām kaut kas līdzīgs nišai. Pie izejas zoda stiepjas līdz krūtīm. Viss ir jādara lēni bez pēkšņām kustībām.

Tibetas vingrošanas vingrinājumi bieži tiek iekļauti vienā kompleksā slimību ārstēšanā. Tikai 15 minūšu laikā viņi stiept mugurkaulu, uzlabo asinsriti mugurā, stiprina locītavas. Praktizētājam ir svarīgi sekot elpošanas procesam, pievērst uzmanību iekšējām sajūtām, sadalīt kompleksu divās pieejās un plānot to no rīta un vakarā. Ārstēšanas fāzē ir svarīgi saglabāt veselīgu dzīvesveidu.

Veselības atveseļošana, ko veic Dikul

Sistēmas dibinātājs apzinās mugurkaula problēmas. Savā jaunībā Valentīns Dikuls tika nopietni ievainots - kores saspiešanas lūzums. Šāda neapmierinoša diagnoze maz atstāj nekādu iespēju veselīgai un pilnvērtīgai dzīvei. Bet, pateicoties neatlaidībai un regulārai apmācībai, viņš spēja pārvarēt slimību. Šodien, saskaņā ar viņa metodi, miljoniem cilvēku atjauno savu veselību neatkarīgi vai specializētu klīniku apstākļos. Dažādos piedāvātajos daudzos vingrinājumos, kuru mērķis ir izlīdzināt izliekumu, starpskriemeļu trūces, osteohondrozes un citu patoloģiju ārstēšana.

Vairākas pieejas veselības atbalstam:

  • Nogulieties uz muguras un ielieciet rokas uz krūtīm "šķērsām". Pirmkārt, kreisā pleca daļa ir pagriezta uz sāniem, tad otrā. Tiek iegūti nelieli deformācijas ar nelielu amplitūdu, tikai uz grīdas. Pietiks ar 10 atkārtojumiem.
  • Guļot uz vēdera, rokas izstiepās uz priekšu un pieskaras grīdai. Iedvesmojoties, jums ir jāpalielina priekšējās ekstremitātes. Augstākajā punktā jāpaliek.
  • Paņemiet guļus, rokas uz grīdas. Gūžas griežas dažādos virzienos, ķermenis saglabā vienu pozīciju. Pagriežot, jums ir nedaudz jāmaina.

Pirms vingrinājumu sākuma ir visaptveroša diagnoze, kas ļauj precīzi noteikt patoloģiju. Veicot visas darbības, ir jābūt mierīgām, lai atjaunotu organisma darbu, tāpēc nav jēgas izsmeltas mācības. Ir nepieciešams kontrolēt elpu, darīt visu pārdomāti. Bērniem tiek nodrošināti vingrinājumi ar vingrošanas bumbu, tos veic speciālisti, stingri kontrolējot.

Kā izvēlēties muguras terapiju?

Jautājot par to, kā vingrinājums var atjaunot muguras veselību un atjaunot mugurkaula normālu darbību, pacienti apsver dažādus kompleksus. Daudzi zinātnieki piedāvā savas metodes, piemēram, modernu Beloyar tehniku, kuru izveidoja senas slāvu masāžas eksperts, Norbekova vingrinājumi, lai uzlabotu stāvokli, stiepjot mugurkaulu, joga ar dažādām veselības metodēm un citi, ir populāra.

Vingrošanas terapijas izvēle tiek veikta kopā ar ārstu, ņemot vērā šādus faktorus:

  • Vispārējais fiziskās sagatavotības līmenis. Ja cilvēks aktīvi iesaistās sportā, tad vingrinājumi var būt sarežģītāki cilvēkiem, kas vada pasīvu dzīvesveidu, vienkāršāki un labvēlīgāki.
  • Slimības stadija. Ar sāpju pastiprināšanos starpskriemeļu trūces gadījumā nav iespējams fiziski veikt terapiju. Atjaunošanas periodam ir jāparedz taupīgs režīms un visaptverošāka pieeja preventīviem pasākumiem.
  • Pacienta vecums. Daži vecāki pacienti nevar darīt kaut ko grūtāk uzturēt, lai saglabātu savu veselību nekā iekasēšana, bet jaunākiem un elastīgākiem cilvēkiem, izņemot galveno kompleksu, var ieteikt papildu vingrinājumus baseinā.

Muguras terapija mugurkaulam ir dažāda veida: qigong, tibetiešu, ķīniešu, klasiskā. Tas paredzēts cilvēku profilaksei, rehabilitācijai, ārstēšanai pēc traumām un patoloģijām. Sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem, kas nerada diskomfortu, bet ar regulāru veiktspēju var atgriezt veselību un lielisku labklājību

Trīs vingrinājumu komplekti izmanto dažādas grūtības

Vingrinājumi vingrošanas terapijai, kas domāti, lai stiprinātu muskuļus jebkāda iemesla dēļ, vājinājās. Šodien vissvarīgākais - muguras terapija, jo mugurkauls ir visizplatītākā patoloģisko pārmaiņu rašanās vieta. Un tieši šīs izmaiņas sabojā cilvēka dzīvi.

Kas ir vingrošanas terapija

Medicīniskā fiziskā kultūra ir liela fizisko vingrinājumu grupa, kuras mērķis ir palīdzēt atjaunot jebkuras muskuļu grupas toni. No anatomijas un fizikas viedokļa visneaizsargātākā vieta cilvēka ķermenī ir muguras un mugurkaula: no krusts līdz kaklam. Tāpēc mūsdienās vissvarīgākais ir muguras terapijas vingrinājumi.

Fizikālajā terapijā ir daudz. Daži no viņiem jau zināt, vismaz reizi savā dzīvē, veicot vingrinājumus.

Neiroloģiskie dienesti bieži nāk cilvēki, kuri nevar iztaisnot. Kādu dienu viņi saņēma sāpīgu muguru, un viņi paši nevar iztaisnot. Tas ir saistīts ar dažu nervu saspiešanu, jo muguras muguras muskuļu korsete nespēj nodrošināt pietiekamu mugurkaula aizsardzību.

Kāpēc tieši tā ir nepieciešama vingrinājumi mugurā? Skatiet sevi:

  • Rokas - viņi visu laiku dara kaut ko, pārvietojas. Pat ēšanas - jūs turat karoti. Kopumā roka pārāk stipri kustas, lai muskuļi atrofētu.
  • Kājas - kā cilvēks pastaigas, arī viņu muskuļi pastāvīgi trenējas.
  • Paliek ķermenis. Lai saglabātu taisnu ķermeņa stāvokli, muguras un preses muskuļiem ir jābūt vienmērīgi attīstītiem, jābūt labā formā un jānodrošina laba asins piegāde. Ja šie nosacījumi tiek pārkāpti (piemēram, ar mazkustīgu dzīvesveidu), muskuļi vājinās un vairs nevar veikt savas funkcijas.

Piemēram, garākā muguras muskulatūra, kas iet gar mugurkaulu, ir pastāvīgi stresa apstākļos. Garās un nekustīgās sēdes laikā tiek kavēta asins plūsma, kas samazina tās iespējas.

Tātad, pakāpeniski, atkarībā no mūsu sliktajiem paradumiem, ķermeņa muskuļi zaudē spēju samazināt mugurkaula saspiešanu, dzēš starpskriemeļu skrimšļus un nostiprina mugurkaula nervus. Tas izraisa sāpes un ierobežotu mobilitāti.

Līdz ar to aizmugure prasa apmācību. Ja jūs nedodaties uz trenažieru zāli, nerodiet vingrinājumus no rīta, jūs esat liekais svars (pat ja jums ir tikai kuņģis), kādu dienu jums būs jāveic terapeitiskie un veselības vingrinājumi, lai saglabātu muguru no slimību progresēšanas.

Vingrošanas terapijas veidi

Vingrošana muguras muskuļu stiprināšanai nav vienīgais vingrošanas terapijas veids. Pirmkārt, fizioterapijas vingrinājumi ir paredzēti, lai atjaunotu jebkuras ķermeņa daļas muskuļu tonusu. Piemēram, pēc ilgstošas ​​ģipša un piespiedu kustības, ir nepieciešama muskuļu rehabilitācija.

Kas attiecas uz muguru, tas ir atsevišķs jautājums, jo gandrīz pusei visu sauszemes iedzīvotāju nepieciešama mugurkaula fizikālā terapija.

Kakla ir visneaizsargātākā mugurkaula daļa, jo mugurkaula ir mazākā un trauslākā. Viņa tur savu galvu, kuras masa var sasniegt 2 kg vai vairāk. Iedomājieties - lielākā daļa dienas, kakla muskuļi tur šo svaru. Titāniskais darbs, ko mēs nepamanām. Un pievienojiet tam ilgu sēdi, ar galvu vienā pusē vai viņa kaklu izstiepjot uz priekšu. Šādos apstākļos tiek traucēta ne tikai asins piegāde, bet slodze ir nevienmērīgi sadalīta. Daži muskuļi tiek ielādēti vairāk nekā citi un nevar stāvēt. Tātad, kas ir nepieciešams un vingrošana kaklam.

Rezultātā fizisko vingrinājumu klasifikācija var būt balstīta uz:

  1. Mācību mērķa muskuļu grupas: vingrošana muguras, roku, kāju muskuļiem utt.
  2. Dažādu slimību profilakse vai ārstēšana, piemēram, slimības gadījumā, utt.

Tās ir visas nosacītās klasifikācijas. Bieži vien tie paši vingrinājumi tiek izmantoti, lai sasniegtu vairākus mērķus.

Trīs kompleksi atšķirīga sarežģītības mugurai

Jebkurai slimībai ir vairāki periodi. Piemēram, mugurkaula osteohondrozes izpausmi var iedalīt divos posmos. Akūts periods, un pēc tam pazeminās simptomu smagums un rehabilitācijas fāze. Un katrā posmā, viņu vingrinājumi, lai stiprinātu muguras muskuļus.

Osteohondrozes paasināšanās laikā

Atkarībā no muguras slimību smaguma īpašie vingrinājumi būs atšķirīgi. Un tie atšķiras pēc sarežģītības un slodzes.

Lai veiktu vingrinājumus, jāsāk tikai pēc akūtu sāpju noņemšanas.

Mugurkaula fizikālā terapija

Vingrošana ir būtisks elements mugurkaula slimību ārstēšanā un profilaksē. Fiziskā izglītība ir noderīga ne tikai pozas saglabāšanai, bet arī osteohondrozes, trūces un citu slimību vingrošanai. Pareizi veidota muguras vingrošana var mazināt sāpes, stiprināt muskuļus, uzlabot fizisko stāvokli.

Fiziskās audzināšanas iezīmes

Vingrošanas programmas sagatavošanā jāiesaista ārsts vai vingrošanas terapijas speciālists. Mācības, kas apkopotas neatkarīgi, labākajā gadījumā nesniegs rezultātus, un sliktākajā gadījumā tas pasliktinās slimību. Komplekss tiek izvēlēts katrai personai atsevišķi, ņemot vērā viņa fizisko stāvokli.

Mugurkaula vingrošana ir efektīva, bet nevajadzētu gaidīt ātrus rezultātus. Ievērojami uzlabojumi parādīsies tikai pēc vairāku nedēļu ilgas pastāvīgas apmācības. Mēģināt paātrināt rezultātu arī nevajadzētu būt. Slodzes palielināšanās notiek pakāpeniski.

  • Stiprinot muskuļu korseti.
  • Uzlabota mobilitāte.
  • Samazināta sāpes.
  • Asinsrites uzlabošana.
  • Pozīcijas korekcija.
  • Bojātu vietu atjaunošanas procesu paātrināšana.

Vingrinājumi mugurkaulā jāveic katru dienu. Tikai pēc pastāvīgiem treniņu rezultātiem. Kaut arī kompleksam ir kontrindikācijas.

Atteikties no klasēm ir jābūt, kad:

  • Paasinājumi.
  • Sirds problēmas.
  • Palielināta temperatūra.
  • Pēc operācijas.
  • Aritmijas.
  • Koordinācijas traucējumi.
  • Menstruācijas.
  • Trūce.

Veicot vingrinājumus, ir svarīgi sekot labklājībai. Ja fiziskās kultūras elements rada asas sāpes, tas ir jānoņem no programmas. Vingrinājumi nedrīkst radīt diskomfortu. Izņēmumi ir vingrinājumi, kas rada mazliet sāpes.

Noteikumi

Atpūtas vingrošanai mugurkaulā ir nepieciešama atbildīga pieeja. Pirmo apmācību vislabāk var veikt eksperta uzraudzībā, bet pacientam pašam ir jāievēro daži noteikumi.

  • Pastāvīgi uzraudzīt labklājību.
  • Palaidiet elementus pareizi.
  • Dodiet vingrinājumus katru dienu.
  • Pirms fiziskās audzināšanas sākuma, pāris stundas, uzkodas.
  • Nepapildiniet apkopoto programmu ar saviem vingrinājumiem.
  • Pirms vingrošanas nelietojiet pretsāpju līdzekļus vai pretsāpju līdzekļus. Narkotikas var nomākt sāpes, un pacients nepareizi novērtēs viņu stāvokli.
  • Ievērojiet speciālista ieteikumus.
  • Pēc klases vēlams noturēt masāžu.

Vienkāršu noteikumu ievērošana ļaus izvairīties no pasliktināšanās, palielinās muguras terapijas efektivitāti. Būtu lietderīgi atbrīvoties no dažiem kairinātājiem, piemēram, neērtiem apaviem vai pārāk mīksta matrača.

Vingrojumu nostiprināšana

Vingrinājumi, kas sastāv no vingrinājumiem, lai stiept muguru, tiek veikti lēni. Ir svarīgi izvairīties no asām darbībām ar augstu amplitūdu. Šis terapeitiskais vingrinājums ir piemērots gandrīz visiem, bet ir svarīgi ievērot noteikumus.

  • Neievietojiet problēmu apgabalu.
  • Pielāgojiet apmācību fiziskajam stāvoklim.
  • Sāciet ar nelielu amplitūdu, pakāpeniski to palielinot.

Atbilstība ir svarīga. Ne katrs cilvēks apzinās mugurkaula stāvokli, sāls daudzumu un citas problēmas. Terapeitiskajai vingrošanai jānotiek bez pārslodzes.

  1. Sākotnējā pozīcija stāv uz leju. Rokas ir zem krūtīm, un apakšējās ekstremitātes ir atšķirīgas. Atpūtas palmas uz grīdas, jums ir nepieciešams pacelt ķermeni, izliekot muguru. Pilnīgi pagarinātas ekstremitātes, iegurņa virsotnei jābūt virs galvas. Pozīcija virzās vienmērīgi tālāk. Iegurnis nokrīt gandrīz līdz grīdai, visas ekstremitātes ir taisnas. Galva tiek izmesta atpakaļ. Tad sākums vienmērīgi iet. Tiek veikti 4-8 liftu lifti.
  2. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekš. Paaugstināta iegurņa griežas pa labi, un sānis tiek nolaists. Galvas taisni. Vingrinājums tiek veikts lēni. Atkārto 4–8.
  3. Šis uzdevums mazina stresu pēc iepriekšējām divām. Sākuma pozīcija sēž uz grīdas. Rokas tiek novietotas aiz muguras un atpūšas pret grīdu. Pēdas nedaudz saliektas. Iegurnis tiek pacelts horizontālā stāvoklī. Uz grīdas paliek tikai ekstremitātes. Uzņemšana notiek 8-18 reizes ātrā tempā.
  4. Sākuma pozīcija aizmugurē ar izstieptajām rokām un rokām izstieptajām malām. Apakšējās ekstremitātes ir saliektas un piesaistītas krūtīm. Rokas, turiet ceļus, nospiežot uz tiem. Tajā pašā laikā, jums vajadzētu sasniegt jūsu zodu līdz kājām. Pozīcija tiek turēta 5 sekundes un atkārto 5 reizes.
  5. Sākuma pozīcija visos četros. Ekstremijas ir iztaisnotas, muguras daļa ir nedaudz izliekta, iegurņa augšdaļa ir zem nolaistās galvas. Šajā pozīcijā kustība telpā. Kad kājām ir jābūt gludām.

Veicot fizioterapiju katru dienu. Pirmajās mācību sesijās vingrinājumi ir jāatkārto pāris reizes. Izstiepjot ķermeni dažas dienas, varat palielināt slodzi. Pēc nedēļas viena elementa atkārtojumu skaits ir aptuveni 10 reizes. Tomēr, ja Jums ir nopietnas mugurkaula problēmas, jums jāizvairās no lielas slodzes.

Relaksējoša maksa

Šis komplekss ir lielisks dažas stundas pirms gulētiešanas. Programma ir izstrādāta, lai atvieglotu mugurkaulu, kā arī atjaunotu pozu. Vingrinājumi palīdzēs ne tikai justies labāk, bet arī gulēt.

  1. Uzkarieties horizontālajā joslā. Jūs varat izmantot šķērssienu vai sienas joslas. Ir vēlams, lai kājas sasniegtu grīdu. Tas palīdzēs kontrolēt slodzi uz mugurkaulu. Hanging nepieciešams pāris minūtes.
  2. Sākuma pozīcija sēž vai stāv, un rokas gar ķermeni. Izmantojot kakla muskuļus, galva tiek izvilkta bez pacelšanas zoda. Pozīcija ir fiksēta. Tad ar pagarinātu galvu saliekt uz sāniem.
  3. Sākotnējā sēdekļa pozīcija. Iezīmētas rokas atrodas krūšu priekšā. Jums jāmēģina pārvietoties, izmantojot sēžamvietas, neiesaistot kāju muskuļus. Ir trīs pieejas 8 soļos.
  4. Šis uzdevums ir ņemts no jogas. Elements ir sarežģīts un, ja tas nedarbojas, labāk nav mēģināt. I.P. aizmugurē. Rokas ir paralēlas ķermenim. Ir nepieciešams lēnām virzīt taisnas kājas aiz galvas, pieskaroties grīdai. Pozīcija notika 10 sekundes.
  5. Sākuma stāvoklis uz vēdera. Rokas atpūšas uz grīdas. Pirmkārt, galva paceļas, un tad mugurkauls. Iegurņa nav noņemta no virsmas. Vingrojumi tiek veikti vienmērīgi.

Programma ir paredzēta atpūtai, tāpēc visas darbības tiek veiktas lēni. Lai izvairītos no bojājumiem, mugurkaula vingrošana jāveic pareizi.

Pagriežot

Fizikālā terapija sastāv no daudziem sarežģītiem vingrinājumiem. Viens no tiem ir vingrinājumi. Lai gan šīs metodes var kaitēt mugurkaulam, tās nedrīkst pamest. Šādi apmācības elementi sniedz lieliskus rezultātus, bet slimībām, kas tiek veiktas tikai ar ārsta atļauju.

  1. Sākuma pozīcija gulēja. Rokas uz grīdas, kājas nošķirtas. Apakšējo ekstremitāšu un iegurņa pagriezieni uz sāniem. Atkārtojiet 8 reizes.
  2. Vingrojums ir līdzīgs, tikai kājām šķērso potītes. Tiek veikti pagriezieni. Atkārtojiet 8 reizes.
  3. Sākotnējā pozīcija ir identiska, starp kreisās kājas cīpslu ir fiksēts starp labajiem pirkstiem. Atkārtojiet 8 reizes.
  4. Sākuma pozīcija aizmugurē. Rokas atpūšas uz grīdas, un saliektas kājas atpūšas pret virsmu. Tiek veikti pagriezieni. Atkārtojiet 8 reizes.
  5. Situācija ir līdzīga, bet labā kāja ir pagarināta, un uz tās ir pa kreisi. Papēžam jābūt nedaudz zem gulēja ekstremitātes ceļa. Tiek veikti 8 pagriezieni.
  6. Sākotnējā sēdēšana, saliektas kājas un nospiežot rokas uz krūtīm. Virzieties uz leju un tad ap muguru. Atgriešanās tiek veikta uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet 15 reizes.

Ir nepieciešams izvairīties no asu pagriešanas un ar asu sāpēm, lai pamestu elementu.

Mērķtiecīgi vingrinājumi

Vingrošana mugurkaulā attīstās gandrīz visā ķermenī, bet kas notiks, ja jums ir nepieciešams ietekmēt noteiktu zonu? Lai to izdarītu, tiek apmācītas dažādas mugurkaula daļas.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšanas programma, lai atbrīvotu pacientu no sāpēm. Fiziskā kultūra tiek veikta gan remisijas periodā, gan paasinājuma laikā.

  1. Pagriež galvu uz sāniem un uz sāniem.
  2. Zods krūtīs
  3. Uzlieciet galvu atpakaļ.
  4. Sākotnējā sēdekļa pozīcija. Plecu augšup, kur tie ir nostiprināti 10 sekundes.

Visi klases elementi tiek veikti vienmērīgi, īpaši saasināšanās periodā. Katrs vingrinājums tiek veikts 10 reizes.

Muguras terapija mugurkaula, vai drīzāk tās krūšu apgabalā, tiek veikta jebkurā slimības periodā. Tomēr jums ir rūpīgi jāuzrauga labklājība. Sāpes nedrīkst pārsniegt pieļaujamo ātrumu.

  1. Sākuma pozīcija atrodas krēslā. Rokas uz galvas muguras, elpošana un muguras nolīdzināšana. Iznīcināšanas gadījumā tiek veikta iepriekšēja noliekšana.
  2. Sākuma pozīcija aizmugurē. Rokas atrodas galvas aizmugurē, un zem krūtīm seko rullītis dvielis. Muguras līkumi un ķermeņa augšējā daļa pieaug.
  3. Stāvēšanas stāvoklis. Lai apvilktu krūškurvja apakšējo daļu dvielī un izelpot, lai pievilktu tās malas. Kad jūs ieelpojat, spriedze tiek noņemta.
  4. Rokas tiek izvilktas, un tiek izveidoti sānu līkumi.

Komplekss uzlabo elpošanu un atgriež mugurkaula mobilitāti. Katrs elements tiek atkārtots 4 reizes.

Lai stiprinātu mugurkaula jostas daļas muskuļus, ir arī fizioterapija. Apmācība stiprina presi, kā arī pozitīvi ietekmē mugurkaula darbu.

  1. Sākuma pozīcija aizmugurē, rokas paralēli ķermenim. Pievelciet un pēc tam atslābiniet vēdera muskuļus.
  2. Bez pacelšanas kājas un iegurņa tiek veidoti mazi ķermeņa pieaugumi.
  3. Veikta saliekto, apakšējo ekstremitāšu maiņa uz sāniem, galvas un galvas nav noņemtas no virsmas.
  4. Sākumpunkts uz ceļiem. Galvas un rokas nokrīt uz dīvāna vai gultas. Ir nepieciešams atkal pagriezties uz augšu un uz leju.
  5. Pose uz visiem četriem. Mugurkaula novirze uz sāniem.
  6. Piekaroties horizontālajai joslai, veica nesteidzīgu ķermeņa rotāciju pa kreisi un pa labi.
  7. Sākuma stāvoklis uz vēdera. Kājas ir atdalītas, un rokas tiek izvilktas uz priekšu. Tiek veikts neliels viena apakšējās ekstremitātes pacēlājs. Kājiņa tiek turēta 5 sekundes, pēc tam mainās.

Nepieciešams veikt aptuveni 15 reizes katram elementam. Pēc klases, ir svarīgi atpūsties apmēram stundu. Medicīnas vingrošanu var papildināt ar masāžu.

Taizemes vingrošana

Papildus parastajiem kompleksiem ir ļoti oriģinālas metodes, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Taizemes muguras vingrošana spēj uzturēt labas saites un muskuļu stāvokli, kā arī uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli. Tomēr aiz acīmredzamās fiziskās audzināšanas vienkāršības visa mācība ir paslēpta. Rūpīga kustību kontrole, elpa būs nepieciešama.

  1. Stāvot plašas telpas vidū, jums vajadzētu novietot rokas paralēli grīdai. Viens plaukts izskatās uz augšu, bet otrais - uz leju. Tad tiek veiktas 6 pulksteņrādītāja kustības virzieni. Galva var griezties pēc griezieniem, tāpēc vislabāk atpūsties. Vingrinājuma 10-12 atkārtojumu skaits.
  2. Atrodoties uz pakaišiem, jums ir nepieciešams iztaisnot ķermeni, novietojot rokas pie tā. Pēc tam zods ir nolaists līdz krūtīm, un taisnas leņķi rada taisnu leņķi. Tikko atkārtots 3 reizes.
  3. Sākuma vieta uz ceļiem, kas atrodas pāri iegurņa platumam. Gūžas ir vertikāli. Rokas tiek pagrieztas aiz muguras un turēt iegurni, zods pieskaras krūtīm. Šajā pozīcijā jums ir jāatkārto čūskas kustības, izliekot mugurkaulu. Nekavējoties veica vairākas pieejas.
  4. No gulēšanas atbalsta ir nepieciešams saliekt muguru. Plaukts attiecas tikai uz rokām un zeķēm. Vienlaikus ar iegurņa pieaugumu ir zoda vilces līdz krūtīm.
  5. No sēdus stāvokļa rokas gar ķermeni atrodas uz grīdas, un kājas ir iztaisnotas. Ir nepieciešams saliekt augšējo ķermeni tā, lai tas būtu paralēli grīdai.

Taizemes vingrošanā ir svarīgi kontrolēt elpošanu. Vingrinājuma sākumā izelpojiet. Elpošana tiek veikta pēc vēlamās pozīcijas noteikšanas. Atgriežoties pie sākuma pozīcijas, jums ir nepieciešams izelpot.

Veic fizisko terapiju (fizikālo terapiju) mugurai un mugurai

Mugurkaula fizikālā terapija ir ļoti svarīgs notikums ne tikai muguras atjaunošanai un ārstēšanai, bet arī kā slimības profilakse. Ļoti bieži bērnībā persona attīstās skolioze. Tas ir mugurkaula izliekums ar dažādām formām. Var attīstīties osteohondroze. Dažreiz parādās starpskriemeļu trūce un citas muguras slimības. Ja viņi paliks bez uzraudzības, viņi progresēs, radot pacientam ne tikai diskomfortu, bet arī sāpīgas sajūtas. Lai apturētu slimības progresēšanu, nepieciešams katru dienu veikt īpašus vingrinājumus mugurā. Īpaši vingrinājumi palīdzēs attīstīt katru locītavu, skriemeļu, muskuļu. Uzlādēšana mugurkaulā novērš daudzas problēmas.

Ja sākat nodarboties ar laiku atpakaļ, jūs varat pārtraukt skoliozes, trūces un citu slimību attīstību. Katrai slimībai ir nopietnas sekas. Piemēram, ar skoliozi pacientam pakāpeniski jūtas sāpes krūšu rajonā. Muskuļi ap mugurkaulu, kas kalpo kā īpaša mugurkaula korsete, sāk pakāpeniski zaudēt savu funkcionalitāti.

Šī iemesla dēļ poza tiek zaudēta. Iekšējie orgāni, kas atrodas krūšu zonā, sāk ciest. Tas ietekmē plaušu, sirds, kuņģa un citu orgānu darbu. Pirmajās aizdomās par muguras problēmām Jums jāpārbauda ārstam un jāsāk iesaistīties speciāli izstrādātā vingrinājumu komplektā.

Piedāvā muguras fizisko audzināšanu

Jāizvēlas muguras terapija, ņemot vērā vairākus faktorus. Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība pacienta fiziskajai sagatavošanai. Aktīvajā grupā ir cilvēki. Ir arī pacienti, kas pieraduši rīta vingrinājumus. Un ir trešā cilvēku grupa, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu un nespēlē sportu. Katrai grupai tika izstrādāti dažādi kompleksi dažādām slimībām. Otrkārt, pēc traumas vai slimības ir jāpievērš uzmanība mugurkaula stāvoklim. Īpaši jāpievērš uzmanība tiem gadījumiem, kad pēc slimības vai pēc operācijas pacients sāk pasliktināties.

Ārsti nosacīti sadala visus vairākus posmus. Pirmais posms ir saasinājums, kas aizņem 3-4 dienas. Tad nāk rehabilitācijas periods, kas ilgst līdz 1 mēnesim. Pēc tam nāk veselības un profilakses periods. Tas var ilgt vairākus mēnešus, bet ārsti iesaka veikt kompleksu katru dienu visā dzīves laikā.

Mugurkaula kompleksi, kas palīdz atrisināt vairākas problēmas. Pirmkārt, tie novērš muguras sāpes. Otrkārt, tie samazina spiedienu uz starpskriemeļu diskiem. Starp citu, lielā mērā šī iemesla dēļ izzūd sāpes un diskomforts. Treškārt, uzdevumi palīdz stiprināt muguras muskuļus, lai viņi varētu atbalstīt mugurkaulu. Turklāt, izmantojot ikdienas vingrinājumus, šūnu augšana paātrināsies, tāpēc kaulu un skrimšļu audi atgūs ātrāk. Turklāt tiek paātrināta asinsrite. Skābeklis iekļūst šūnās. Tas arī noved pie organisma attīrīšanas no toksiskām un kaitīgām vielām. Jāatzīmē, ka visi vingrinājumi nav vienreizēja ārstēšanas darbība, tāpēc tie ir jāveic katru dienu. Pat vairākas dienas rezultāts nebūs pamanāms. Efektu var iegūt tikai vismaz 2–4 nedēļu laikā.

Vislabāk ir veikt lādēšanu ne 1, bet vairākas reizes dienā. Tas īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir mazkustīgs darbs. Pasteidzieties, kamēr lādēšana nav tā vērta. Ir jāizslēdz visi jerks un asas sitieni. Ir aizliegts ātri veikt darbu. Kustībai jābūt gludai. Slodze jāpalielina pakāpeniski.

Pirmkārt, palielinās amplitūda. Tad jūs varat darīt vairāk pieejas. Tas ir atkarīgs no personas labklājības. Kad pacients veic vingrinājumu, jums jāmēģina izjust katru muskuļu collu. Kompleksa izpildes laikā galvenais ir uzlabot asins plūsmu uz muguras zonu.

Pastāvīgie vingrinājumi

Vispirms jums ir nepieciešams mazliet staigāt. Lēnām iet pa ielu, vai, ja tāda nav, tad vienkārši pastaigāties tajā pašā vietā mājās. Šī uzdevuma laikā jums jāpārrauga jūsu poza. Mugurai jābūt taisni. Pleci jāsamazina. Muskuļus nedrīkst nostiprināt. Galva ir jātur taisni. Vislabāk ir mēģināt paaugstināt ceļus augstāk. Tad efekts būs labāks.

Tad jums ir jābūt vienā vietā. Pacients cenšas uzkāpt augstāk par zeķēm. Turpmāk šajā pozīcijā ir nepieciešams aizkavēties un pēc tam sākt pakāpeniski nokļūt sākotnējā stāvoklī. Ja cilvēks pacelsies zeķēs, ieteicams pacelt rokas uz galvas. Tiem jābūt gludiem, bet ne pārāk saspringtiem. Paceļot ieročus, ir nepieciešams dziļi elpot un, samazinot, izelpot. Pēc tam jums ir jādara vēl viens uzdevums mugurai. Kājām jābūt plecu platumam. Personai jāatrodas uz visas pēdas. Rokas vienkārši paceļas virs galvas. Arī galvai ir jāizmet atpakaļ.

Šis uzdevums ir ļoti piemērots kakla attīstībai. Tad rokas tiek vienkārši nolaistas uz kājām. Visas kustības ir jāveic ļoti gludi. Visu vingrinājumu beigās jums ir jākļūst par muguru un jābalstās uz sienas.

Mugurai jābūt plakanai.

Galvas aizmugurē jābūt nospiestai pret sienu tā, lai acis izskatītos uz priekšu. Pleciem un gurniem vajadzētu pieskarties sienai. Plecu lāpstiņas jānospiež, bet krūtis ir aizliegts stipri izspiesties. Šajā pozīcijā ir nepieciešams stāvēt 5-7 minūtes.

Ko darīt, atrodoties uz muguras?

Vingrošanas terapiju var veikt guļus stāvoklī. Pacientam jāatrodas uz muguras. Tagad, ar savu labo elkoņu, viņam jācenšas sasniegt pretējo ceļgalu. Tad puses mainās. Arī rokām ir jāmaina.

Tad jums ir jāatrodas taisni, visi vienā un tajā pašā pozīcijā uz muguras. Lai lēnām pavelkos līdz krūtīm, ir nepieciešams ceļgals. Kad ceļš ir sasniedzis krūšu kurvi, tad jāaprēķina līdz 5 -10, un pēc tam lēni atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Uzdevums un otrais posms. Kājām jāmaina. Vingrinājums ir ļoti svarīgs ne tikai mugurai, bet gan kājām, presei.

Nākamais uzdevums ir piemērots muguras, kāju, vēdera un roku stāvoklim. Cilvēkam ir jāiztaisa kājas un jāizspiež tās. Viņiem ir nepieciešams lēnām noņemt nelielu attālumu no grīdas. Ir aizliegts pacelt rokas. Tie ir jāpievieno grīdai. Nepieciešams turēt kājas paceltas un pēc tam lēnām zemākas. Kad uzdevums vairs nav tik smags, jums ir nepieciešams turēt kājas leņķī pret grīdu un sākt braukt uz sāniem - vispirms pa labi, tad pa kreisi.

Tagad vēl viens uzdevums, ko var veikt pēc operācijas, bet tikai ar ārsta atļauju. Pacientam ir gulēt. Kāju līkumi uz ceļa un stiepjas uz krūšu zonu. Rokas ir jānogriež no grīdas un jādara kokvilna zem kājām. Tad jums ir nepieciešams atgriezt kāju sākotnējā stāvoklī.

Vēl viens veiksmīgs vingrinājums ir sava veida lamatas, ko bērni bieži dara no rīta. Ir jācenšas pagarināt saspiešanas efektu vismaz uz pusi minūtes. Tad atkal atkal atpūsties. Ar šo uzdevumu visi ķermeņa muskuļi tiek nostiprināti, tāpēc tas ir noderīgs ne tikai mugurkaulā.

Pēc visiem vingrinājumiem jums vienkārši vajag gulēt uz muguras un atpūsties. Tātad jūs varat gulēt 5 minūtes. Pirms tam jūs varat nodot rokas uz kakla. Elkoņi jāpiestiprina pie grīdas. Sākumā būs jūtamas sāpes mugurā, rokās un kaklā, bet pēc tam pakāpeniski pacients izmanto.

Komplekss darbojas uz vēdera

Vispirms jums ir viegli gulēt uz vēdera. Šāda vingrošana palīdzēs ne tikai muguras muskuļiem, bet arī vēdera, roku, kāju muskuļiem. Rokām ir jāvada uz priekšu un paskatieties uz tām. Vingrošana bieži tiek saukta par laivu.

Ir nepieciešams pacelt rokas un kājas. Tajā pašā laikā tām jābūt gludām. Šajā pozīcijā jums jābūt vismaz pāris minūtēm. Visiem muskuļiem ir jānostiprina. Ja iespējams, ir nepieciešams sākt mazliet pagriezt uz priekšu un atpakaļ. Līdz ar to kompleksa nosaukums.

Tad jūs varat paņemt pārtraukumu uz pusi minūtes. Tagad rokas ir ievilktas. Kājām nepieciešams pacelt un saliekt pie ceļiem. Tagad rokas ir nepieciešamas kāju uztveršanai. Galvu var pagriezt atpakaļ. Šajā pozīcijā jums ir jāglabā pēc iespējas ilgāk. Ja tas darbojas, tad jūs varat sākt atkal ieslīdēt. Šis uzdevums palīdz ne tikai mugurai, kājām un rokām, bet arī kaklam. Ir vērts izdarīt dažas pieejas.

Tagad atkal vajag gulēt uz vēdera. Rokas iekārta galvai un fiksēta šajā pozīcijā. Vispirms ir nepieciešams saliekt tos elkoņiem. Vislabāk ir aust pirkstus kopā. Tagad galva lēnām atpaliek. Šajā pozīcijā jums ir jābūt zināmam laikam, un tad nolaist galvu. Pacientam ir jāpieņem vairākas pieejas mugurai.

Tagad jums ir nepieciešams gulēt dzīvoklī. Katra kāja ir jānoņem no grīdas un jānovērš. Pēdu šajā pozīcijā uz dažām sekundēm nostiprina, un tad tas ir jāsamazina.

Šādu treniņu terapiju var veikt tikai pēc ārsta atļaujas, jo daži vingrinājumi pacientam būs grūtāk. Tomēr tos var pakāpeniski ieviest.

Palaist uz visiem četriem

Šis uzdevumu kopums ir piemērots augšējai krūšu mugurkaula, kakla un muguras mugurai. Visi uzdevumi tiek uzskatīti par nedaudz sarežģītākiem nekā iepriekšējie, tāpēc tie pakāpeniski jāievieš pacienta sagatavošanā.

Turklāt jums ir jākontrolē viņa veselība. Daži uzdevumi palīdzēs uzlabot koordināciju.

Slavenākais vingrinājums ir kaķis. Ir nepieciešams stāvēt uz visām četrām pusēm un sākt arkas aizmugurē, noapaļojot to uz augšu, un tad nolaižot atpakaļ, atvelkot galvu. Jūs varat veikt 10 pieejas.

Tad jūs varat stāvēt tādā pašā stāvoklī, bet ar plakanu muguru. Pa kreisi, lai vilktu uz priekšu. Pretējā kāja ir arī iztaisnojama. Ķermenim jābūt nostiprinātam šajā pozīcijā. Tad jums ir jāatgriež ekstremitātes sākotnējā stāvoklī. Tagad jums ir jādara pretējā - labās un kreisās kājas.

Mugurkaula terapija ir ļoti svarīgs elements pacienta rehabilitācijā pēc dažādām slimībām un muguras traumām. Speciālisti ir izstrādājuši īpašu kompleksu katrai mugurkaula daļai. Pateicoties šādām darbībām, var veikt muguras slimību profilaksi. Ja jūs sākat nodarboties ar laiku un praksi ilgu laiku, slimība atsāksies un mugurs atgūsies.

Bet visi vingrinājumi jāveic sistemātiski - katru dienu, no rīta vai vakarā. Tas nekaitē sportam 2-3 reizes nedēļā kā papildinājums ikdienas vingrinājumiem. Vingrinājums ir atslēga veiksmīgai muguras ārstēšanai.

Vingrošana visām mugurkaula daļām

Vingrinājumus mugurkaula sāpēm nosaka tikai ārstējošais ārsts. Taču tam nevajadzētu liegt pacientiem veikt tos tikai mājās. Tajā pašā laikā, atkarībā no slimības un par to, kāda ietekme pēc to īstenošanas ir jāizstrādā, tiek izstrādāti terapeitiskie vingrinājumi noteiktai mugurkaula daļai. Tāpēc aplūkosim galvenos veselības uzlabošanas maksas kompleksus.

Pirmkārt, jums ir jāveic dažas kustības, lai iesildītos.

Apsildiet

Sildīšana mugurkaulā ietver tādus vienkāršus vingrinājumus kā:

  • Torso rumpja uz priekšu un atpakaļ.
  • Ķermenis vispirms vēršas pie vienas puses un pēc tam uz otru pusi.
  • Galvas un roku rotējošās kustības.

Pēc tam varat pāriet uz galveno vingrošanas vingrojumu kompleksu.

Vingrošana dzemdes kaklam

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi

Tā kā dzemdes kakla reģions ir ļoti mobils salīdzinājumā ar citiem, atpūtas vingrošana jāveic ļoti uzmanīgi un lēni, lai novērstu mehāniskus bojājumus.

  • Get taisni. Pagrieziet galvu no kreisās uz labo pusi un tad otrādi.
  • Tagad mēģiniet viegli pagriezt galvu, mēģinot pieskarties ausim ar plecu.
  • Veiciet galvu, kas noliekt uz priekšu un atpakaļ, nedaudz pagriežot to.
  • Tagad mēģiniet pagriezt galvu uz priekšu un noteikt šo pozīciju cik sekundes.
  • Tagad paceliet plecus, it kā slēptu galvu. Pavadiet dažas sekundes šajā pozīcijā un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
  • Virzieties uz leju un mēģiniet šajā pozīcijā vispirms pagriezt to vienā virzienā un pēc tam citā.
  • Piestipriniet vienu plaukstu uz pieres un piespiediet to ar galvu, izmantojot pretestības metodi.
  • Tad dariet to pašu, bet tagad novietojiet savu roku uz savu templi un nospiediet galvu uz palmas. Vispirms jums ir jāveic kustības vienā virzienā un pēc tam otrā.
  • Lēnām nolieciet galvu un mēģiniet to pagriezt uz sāniem. Šis uzdevums ir jāveic piecas reizes katrā virzienā. Šī mugurkaula ārstēšanas vingrinājumi palīdzēs stiprināt kakla muskuļus.

Dzemdes kakla mugurkaula terapeitiskā vingrošana, papildus slimības turpmākās attīstības novēršanai, uzlabo arī asinsriti un pacienta vispārējo stāvokli. To var veikt gan speciāli aprīkotās zālēs, gan mājās vai darbā.

Vingrošana krūškurvja nodaļai

Vingrinājumi krūšu kurvja reģionā

Terapeitiskā vingrošana krūšu mugurkaulā ir noteikta gan esošo slimību ārstēšanai, gan iespējamo problēmu novēršanai.

  • Sēžiet uz krēsla, lai mugurs būtu saskarē ar muguru. Pēc tam nostipriniet rokas uz galvas un lēnām izlieciet krēsla aizmuguri.
  • Pastāvīgā stāvoklī, kājas plecu platumā, paceliet rokas, aizverot tās slēdzenē vai sagriežot vienu roku ar otru, vispirms nolieciet ķermeni, vienā virzienā un pēc tam otru.
  • Atrodoties uz grīdas, novietojiet rokas zem galvas. Tagad, cik vien iespējams, saliekt muguru krūškurvja mugurā un nostipriniet šo pozīciju dažas sekundes. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Stāvot uz visiem četriem, mēs saliekam krūškurvja reģionu uz augšu un tad saliekt. Šis vingrinājums jāveic vismaz piecas reizes, nosakot katru muguras pozīciju uz dažām sekundēm.
  • Varat arī izmantot vingrošanas laivu. Tajā pašā laikā, guļot uz vēdera, ar taisnām kājām un rokām, kas stiepjas uz priekšu, mēģiniet saliekt ķermeni laivas formā. Tagad mēģiniet nedaudz šūpoties.
  • Stāvot pie sienas, pieskaroties vienai ķermeņa pusei, mēģiniet sasniegt sienu ar pretējo roku. Tad jūs varat atkārtot to pašu uzdevumu otrā virzienā.

Jostas vingrošana

Mugurkaula jostas vingrinājumi

Medicīniskā vingrošana jostas daļas mugurkaulā tiek veikta jebkurā piemērotā laikā. Tas ir īpaši svarīgi, ja darba dienas laikā cilvēks pastāvīgi sēž pie galda un nedaudz kustas.

Veicot mugurkaula uzlabošanu, uzlabosies jūsu labsajūta un novērsīsim diskomfortu pēc ilgstošas ​​sēdes.

Ļoti bieži tas ir paredzēts, lai novērstu tādas problēmas kā starpskriemeļu trūce, osteohondroze un citas lumbosakrālās zonas slimības.

  • Atrodoties uz muguras, lēnām sasitiet vēdera muskuļus un pēc tam arī atslābiniet tos.
  • Tajā pašā pozīcijā mēģiniet vispirms pagriezt kājas labajā pusē un tad pa kreisi. Tajā pašā laikā pleci un krūškurvja reģions paliek nekustīgi.
  • Nokļūt uz visiem četriem un mēģiniet vispirms novietot jostasvietu vienā virzienā un pēc tam otrā.
  • Gulēja uz vēdera izkliedējiet kājas plecu platumā. Tagad paceliet vienu kāju uz augšu un bloķējiet uz pāris sekundēm un pēc tam veiciet to pašu kustību uz otras kājas.
  • Pastāvīgā stāvoklī nolieciet rokas uz galda malas vai krēsla aizmugures. Tagad, nedaudz novietojiet vienu kāju uz priekšu, nedaudz saliekot to pie ceļa. Pēc tam, tupēt un saliekt stumbru atpakaļ.
  • Uz aizmugures novietojiet muguras augšējo daļu nedaudz. Šajā gadījumā jostas daļa paliek stacionāra un cieši nospiesta līdz grīdai.
  • Gulēja uz muguras, saliekt kājas. Tagad, ar vienu roku, mēģiniet sasniegt pareizo ceļgalu un tad pa kreisi.
  • Tajā pašā stāvoklī paceliet vienu kāju, turot to uz svara vairākas sekundes. Tad veiciet šo kustību ar otru kāju.

Vingrošana mugurkaula stiepšanai

Vingrinājumi mugurkaula stiepšanai

Vingrošanu mugurkaulam var veikt gan mājās, gan īpaši aprīkotās zālēs. Tomēr ir gadījumi, kad ārsta obligāts ieteikums ir veikt vingrinājumus tikai trenera vai speciālista uzraudzībā.

Būtībā šāda fizioterapija tiek izmantota skoliozei, lordozei, kyphosis, starpskriemeļu trūcei vai rehabilitācijas periodā pēc traumām. Tas ļauj stiept mugurkaulu un atjaunot tās dabisko stāvokli, atbrīvojot nostiprinātās nervu saknes.

  • Ielieciet rokas uz pleciem un mēģiniet uzmanīgi pavelciet galvu uz augšu, it kā stiept mugurkaulu.
  • Sēžiet uz sēžamvietas un piespiediet ceļus uz krūtīm. Tad nolaidiet galvu uz leju un sēdējiet šajā pozīcijā vienu vai divas minūtes.
  • Izmantojiet īpašu slīpētu plāksni. Terapeitiskā vingrošana tiek veikta guļot uz vēdera, uz muguras vai uz sāniem.
  • Jūs varat arī staigāt pa visiem četriem. Šajā gadījumā rokām jābūt taisnām un taisnām.
  • Vingrinājumi horizontālajā joslā ir ļoti efektīvi mugurkaula stiepšanai. Jūs varat pakārt to uz dažām minūtēm un tad mēģināt atpūsties un atpūsties.
  • Atrodoties uz muguras, izvelciet pirkstus un mēģiniet pieskarties krūtīm ar zodu.
  • Gulēja uz sāniem pagrieziet augšējo rumpi atpakaļ, liekot apakšējo ķermeni uz priekšu.
  • Stāvot salociet bagāžnieku uz priekšu, lai rokas varētu ietīt ap kājām. Tajā pašā laikā, nosakiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Pastāvot uz visiem četriem, nolaidiet galvu uz leju un nostipriniet šo pozīciju pāris sekundes.
  • Tagad mēģiniet nokļūt pie grīdas, nesalokot ceļus.
  • Paceliet kājas uz muguras un paceliet tās uz krūtīm. Novietojot pozīciju pāris sekundes, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Īpaši vingrinājumi pēc mugurkaula operācijas

Rehabilitācijas vingrinājumi jāveic ārkārtīgi piesardzīgi.

Rehabilitācijas periodā pēc operācijas ārsti iesaka veikt arī dažus vingrinājumus. Pirmajā posmā tiek veikti veselības vingrinājumi, kas atrodas uz gultas, un tad, tā kā muguras un vēdera muskuļi ir nostiprināti, pacienti var veikt vingrinājumus īpaši aprīkotās telpās, palielinot atkārtojumu skaitu. Šajā gadījumā mugurkaula vingrošana ietver šādas kustības:

  • Atrodoties uz muguras, izvelciet pirkstus un veiciet rotācijas kustības.
  • Tad jūs varat saliekt un izstiept kājas pie ceļiem.
  • Pēc tam lēnām pievelciet ceļus uz krūtīm.
  • Vai izmantot velosipēdu. Lai to izdarītu, paceliet kājas uz augšu un veiciet rotācijas kustības, imitējot riteņbraukšanu.
  • 10 - 15 reizes tupēt.
  • Izspiediet 5 līdz 10 reizes vispirms no soliņa un pēc tam pēc kāda laika jūs varat veikt uzdevumus no grīdas.

Labākie mugurkaula vingrinājumi: veselības saglabāšana, slimību profilakse un ārstēšana

Dažādi vingrojumi mugurkaulam ir galvenā terapijas terapijas sastāvdaļa, kas aizņem dominējošu vietu profilaktiskajos pasākumos un vairumā muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanā.

Vispārīgi noteikumi, veicot mugurkaula vingrinājumus

Jebkuras klases, kas paredzētas darbam ar mugurkaula locītavām, saitēm un muskuļiem, jums jāievēro šādi noteikumi un ieteikumi.

Instrukcija

1. noteikums

Vingrinājumi muguras slimībām nedrīkst izraisīt diskomfortu vai sāpes.

Noteikti jāveic visi mugurkaula fiziskie vingrinājumi:

  • lēns un vidējs temps;
  • bez pēkšņām kustībām, jerks un jerks;
  • pakāpeniski palielinās slodzes apjoms un palielinās amplitūda.

Ir svarīgi izvēlēties pareizo fizisko vingrinājumu. Muguras slimībām, pat tādām pašām, bet dažādās attīstības stadijās, ir nepieciešamas pilnīgi pretējas kustības un spriedzes.

Tas ir svarīgi! Lielākā daļa vingrojumu, kas ierosināti osteohondrozei, starpskriemeļu disku izvirzījumiem un trūcei, jau ir stingri aizliegti.

2. noteikums

Dzert daudz ūdens, tostarp pirms un fiziskās slodzes laikā. Tas ir labi! Starpskriemeļu diski ir 90% ūdens. Tādēļ pirmais „vingrinājums”, kas palīdzēs atjaunot to, ir 100-150 ml tīra ūdens uzņemšana pirms klases un 30–50 ml jālieto mazos lēcienos starp vingrinājumiem.

Piezīmes. Ārstēšanas laikā patoloģijas muguras nav vērts dzert sporta dzērienus. Tie ir paredzēti, lai papildinātu enerģiju ar augstajām izmaksām. Dzert tikai galda ūdeni.

3. noteikums

Lai veiktu terapeitiskus vai profilaktiskus vingrinājumus sliktajam mugurkaulam, nekādā gadījumā nelietojiet pretsāpju līdzekļus. Mugurkaula ārstēšana un profilakse, locītavu vingrinājumi tiek veikti tikai tādā gadījumā, ja nepastāv sāpes, bez analgētiskiem līdzekļiem.

4. noteikums

Muguras un mugurkaula vingrinājumi netiek veikti, ja persona ir paaugstinājusi intrakraniālu vai asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru. Ir jāgaida to atveseļošanās un veselības uzlabošanās.

Infekcijas slimības akūtajā periodā ir arī tieša kontrindikācija, lai veiktu jebkuru treniņu terapiju. Šajā gadījumā mugurkaula veselība gaidīs. Nomainiet parasto komplekso vingrošanas terapiju ar īpašiem elpošanas vingrinājumiem.

5. noteikums

Visas vingrošanas, mugurkaula un citas ķermeņa lielās locītavas prasa obligātu iesildīšanu. Tāpēc sākiet jebkuru nodarbību ar kustību kolekciju - „virpuļsildīšana”, kas attēlota iepriekš attēlā.

6. noteikums

Kustību ar svariem uz simulatoriem vai vingrinājumiem ar muguras stieni var veikt tikai konsultējoties ar ārstu. Turpmāk minētie fiziskie vingrinājumi būtu jāizslēdz no treniņu terapijas vingrinājumiem. Mugurkaula slimības aizliedz: lekt, lekt, izlaižot, absolūti visu veidu niršanu.

Starp citu, visefektīvākie mugurkaula vingrinājumi ir peldēšana ar Krol stilu, ieskaitot muguru (skat. Peldēšana ar mugurkaula trūci: atļautie stili, slodzes dozēšanas noteikumi). Roku apļveida kustības ūdenī ir labs vingrinājums ne tikai mugurkaula muskuļu, bet arī plecu trenēšanai.

7. noteikums

(Video) vingrinājumi mugurkaulam tiek veikti saskaņā ar sekojošo noteikumu secību:

  • stāvot;
  • līkumi un pagriezieni;
  • lunges un squats;
  • uzsvaru ceļā;
  • sēdi;
  • apgrieztas pozīcijas;
  • atrodas uz vēdera;
  • gulēja uz muguras.

Katrā no šiem noteikumiem ir nepieciešams, lai spēks, relaksācijas vingrinājumi un kustības, lai pagrieztu, vienmēr būtu savstarpēji pārmaiņus. Ja vingrinājums ietver vingrinājumus mugurkaula zviedru sienā - vīzas, tad viņi seko uzbrukumiem vai pirms vingrošanas pabeigšanas.

Ieteikumi

Vingrojumus ar bumbu mugurkaulam, kā arī ILFC-aqua aerobiku vada sertificēti instruktori speciāli aprīkotās telpās.

Kāpēc ir nepieciešams nodarboties ar bumbu vai vingrinājumus ūdenī grupās?

Lai strādātu ar fitball, kā arī tās glabāšanai, jums ir nepieciešams daudz vietas, kas vienkārši nav mājās. Veicot patstāvīgus īpašus vingrinājumus, lai atjaunotu mugurkaulu uz sporta baseina vispārējā peldēšanas ceļa, jūs traucēsiet citiem pasažieriem un radīs šķērsli, kas sadursmes laikā radīs traumas.

Daudzi pacienti ar muguras slimībām baidās veikt vingrinājumus vēdera un mugurkaulā, vai arī uzskata tos par liekiem. Noņemiet šos vingrinājumus no vingrošanas kompleksiem nav tā vērts.

Ja kāda iemesla dēļ nav piemērotas dinamiskas kustības vēdera muskuļu sūknēšanai, tad labi zināms Planck statiskais vingrinājums palīdzēs nostiprināt muskuļu korseti pat ar vislielākajām novirzītajām trūciņām.

Sāpju mazināšana ar vingrojumu

Sāpes var novērst ne tikai ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, kuru ilgstoša lietošana vienmēr apdraud iekšējo orgānu darba sarežģījumus. Sāpes mugurkaulā var ievērojami samazināt diskomfortu un sāpes, pat neizmantojot pretsāpju līdzekļus.

Kakla anestēzija

Šie 3 vingrinājumi pret kakla sāpēm tiek veikti piesardzīgi, īpaši, ja ir izliekums vai trūce:

  1. Pirmais uzdevums ir noteiktā stāvokļa statiskās turēšanas maiņa fotogrāfijā (3 sekundes) ar guļvietu uz pieres, elkoņiem uz sāniem (6 sekundes). Palaist 3 reizes. Pievērsiet uzmanību pareizai roku formulēšanai, ko apzīmē ar zaļām līnijām. Statiskās laikā neizvelciet galvu atpakaļ un mēģiniet „iesprūst”, cik vien iespējams, uz rokām.
  2. Otrais uzdevums ir pagriezt galvu, kas piestiprina pieres pret grīdu. Veiciet šādas kustības 3-4 reizes katrā virzienā.
  3. Trešais uzdevums pārmaiņus pieskaras grīdai ar pieri un zodu. Atkārtojumu skaits - 8-10 reizes.

Šādas anestēzijas vingrošanas beigās, guļot uz vēdera, šķērsojiet pirkstus slēdzenē, piestipriniet pieres un pilnībā atpūsties 40-60 sekundes.

Noņem sāpes krūšu rajonā

Atsperes lieces (deformācijas) krūtīs veic 10-15 sekundes. Jūs varat veikt vairākas pieejas.

Rumpja leņķis tiek izvēlēts atkarībā no sajūtām - jo augstāks tas ir, jo zemāks ir krūšu zonas apgabals, kas tiks anestezēts. Piemēram, pirmajos divos fotoattēlos rumpis ir paralēls grīdai, kas nozīmē, ka šajā pozīcijā augšup un lejup ir elastīgas kustības, kas atvieglo sāpes starp plecu lāpstiņām.

"Anestēzija" muguras lejasdaļā, sēžamvietā un kājās

Šis vingrinājums tiek veikts pasīvi un ietilpst kategorijā „Vingrinājumi mugurai bez ielādes mugurkaula”:

  • ir nepieciešams atrast sāpīgu punktu sēžamvietas augšējā ceturksnī uz skarto pusi un piespiediet to ar īkšķi;
  • ielieciet kāju, kurā krēsla sāpes vienmērīgi izstarojas, lai leņķis pie ceļa locītavas būtu taisni;
  • veikt 20-40 pēdu vidusmēra ātrumu, saglabājot spiedienu ar īkšķi uz norādīto punktu.

Starpskriemeļu disku remonts

Dažās slimībās, piemēram, lielo izmēru starpskriemeļu trūciņos, nav ieteicams izmantot dinamiskus augstas slodzes fiziskus vingrinājumus. Kad mugurkauls tiek uzsvērts, trūce ir vēl traumētāka, sāpes tiek saasinātas, un vingrinājumu turpināšana ar pretsāpju līdzekļiem var izraisīt paralīzi un invaliditāti.

Gadījumā, ja mugurkaulā ir izvirzījumi un trūces, ir jāveic vingrinājumi starpskriemeļu disku atjaunošanai, kuru pamatā ir Indijas jogas asāni (skat. Jogas vingrinājumi mugurkaulam - ārstnieciskās kustības, kas pieejamas gandrīz visiem).

Dzemdes kakla mugurkaula trūce

Efektīvi un droši vingrinājumi augšējā mugurkaulā ar starpskriemeļu trūci ir specifiski. Viņiem ir jāsaņem un jāpalīdz ārstam vai instruktoram.

Mācības, kas tiek veiktas mājās, ir labi zināmi līkumi un pagriezieni, bet ne tikai ar stiepšanos, bet arī ar izometrisko muskuļu spriedzi, ieskaitot pretestību.

Neaizmirstiet sinhronizēt kustību ar elpošanu: nolieciet atpakaļ - ieelpojiet, pagriežot uz priekšu - izelpošana.

Slīpums ar pagriezienu (aprakstīts iepriekš) un “Pīle” ir vingrinājumi kakla starpskriemeļu disku prolapsam, kas var viegli ievietot kakla skriemeļus bez ķirurgu palīdzības, kura izmantošana trūcei ir aizliegta.

Tad pievelciet vienu vai abas rokas uz pieres, mēģinot noliekt galvu atpakaļ un atkal pretoties, saspiežot kakla muskuļus.

Tad jums ir nepieciešams veikt tādu pašu "pretestību" galvas līkumos un pagriezienos.

Turiet katru spriegumu 3-7 sekundes. Labāk ir 3 reizes izpildīt attiecīgi 6-14 sekundes relaksācijas pauzes.

Uzmanību! Atpūsties pludmalē, nekad nepārleciet ūdenī. Šie bravura antiki 50% gadījumu nonāk ar kakla traumu un invaliditāti, un 5% ir letāli.

Izliekumi un krūšu trūces

Krūškurvja nodaļa ir visgrūtāk strādāt, bet joprojām ir īpašas kustības, tostarp vingrinājumi ar mugurkaulu.

1. uzdevums

Veiciet 3-5 vienlaicīgas kustības (ar piepūli) ar pleciem uz priekšu un atpakaļ. Saglabājiet plaukstas uz gurniem. Neaizmirstiet par ritmisku elpošanu.

2. uzdevums

Veiciet alternatīvu asinhronu kustību plecu savienojumos uz priekšu un atpakaļ. Saglabājiet kaklu līdzenai.

3. uzdevums

Sēžiet uz krēsla un piespiediet krūškurvja reģiona problemātisko daļu aizmugurē, dodiet sēžamvietas mazliet uz priekšu (skat. Foto). Pilnīgi atpūsties. "Hang" šajā pozīcijā 3-5 sekundes.

4. uzdevums

Pēc krūškurvja izstiepšanas ir obligāti jāveic locīšanas kustības, kas trūciņās tiek veiktas šādi:

  • sēdēt uz grīdas un satveriet kājas no iekšpuses, izplatiet ceļus uz sāniem;
  • 3-6 reizes veic gludus ruļļus uz noapaļota mugura - „rokeris”.

5. uzdevums

Nogulieties uz vēdera un nolieciet uz apakšdelmiem tā, lai pleci būtu perpendikulāri grīdai (5.1. Attēls). Pilnīgi atpūsties šajā pozīcijā 5-10 sekundes, pēc tam virziet elkoņus uz priekšu, nolieciet uz tiem un ielieciet zodu palmā (5.2. Attēls).

Pēc 10-15 sekunžu relaksācijas strādājiet nākamajā krūšu reģiona daļā, virzot elkoņus tālāk (5.3. Attēls).

6. uzdevums

Pēc deformācijas atkal ir nepieciešams izpildīt “rokeri” (skat. 4. uzdevumu).

7. uzdevums

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešama koka trenažieru zāle. Nolieciet to ar problemātisko krūškurvja reģiona daļu, nospiežot jostasvietu, cik vien iespējams (foto 7.1), un pāris sekundes apgulties, atslābinot visus ķermeņa muskuļus.

Pēc tam novietojiet rokas priekšā, piestipriniet elkoņus ar plaukstām un lēnām pārvietojiet atpakaļ, liekot galvu uz leju (foto 7.2). Šajā pozīcijā nepieciešams arī apgulties, maksimāli atvieglojot 10-15 sekundes.

8. uzdevums

Un atkal veic kompensācijas ruļļus, "šūpojot".

9. uzdevums

Lai pabeigtu krūškurvja posmu, jums būs nepieciešams koka rullītis. To var aizstāt ar vidēja izmēra elastīgu lodīti vai plakanu plastmasas pudeli, kas piepildīta ar smiltīm.

Visās krūšu reģiona daļās ir jāpārvieto caur cieto veltni. Šāda masāžas treniņa laikā nolieciet galvu atpakaļ. Lai to izdarītu, atbalstiet kaklu ar rokām (9. attēls).

Muguras sāpes un trūce muguras lejasdaļā un lumbosacral pārejā

Visdrošākie vingrinājumi mugurkaula un tās disku muskuļiem jostas daļā, kas, pēc Dr Makeev, var tikt veikti pat ar akūtu sāpju sindromu - tas ir „laiva” un „pavasaris”. Tomēr tie ir jāveic, ievērojot šādus noteikumus.

Laiva

Kas atrodas uz vēdera, noņemiet plecus un kājas no grīdas, pagrieziet rokas ar plaukstām. Nav nepieciešams pacelt un pacelt augstās kājas.

Šā uzdevuma uzdevums ir statiski ielādēt muskuļu šķiedras, tāpēc turiet pozīciju, līdz nogurums ir garākais muguras muskuļi. Pēc tam jums jāpiešķir ekstensora muskuļi atpūtai.

Atkārtojiet „Laivu” 3 reizes, savukārt katru reizi meklējot muskuļu nogurumu un dodot laiku atpūtai. 2. un 3. pieejas roku stāvokli var mainīt: velciet uz priekšu, izbīdiet uz sāniem vai turiet taisni gar ķermeni.

Pavasaris

Sākuma pozīcija - gulieties uz muguras, saliekt kājas (bet ne pilnīgi) un aizķeriet tās ar rokām tieši zem ceļiem:

  1. Mēģiniet iztaisnot kājas. Rokām vajadzētu traucēt šo pagarinājumu. Šajā spriedzē pamodieties 10 sekundes, turot elpu, ieelpojot.
  2. Uzņemiet dziļu elpu un velciet ceļus tuvāk ķermenim. Atkārtojiet “necaurlaidīgā atsperes” turētāju vēl 10 sekundes.
  3. Un atkal, izelpojot, pievelciet ceļgalus pēc iespējas tuvāk krūtīm un turiet atsperi 10 sekundes, atceroties, ka turat elpu.
  4. Lēnām vispirms novietojiet pareizo papēdi uz grīdas un pēc tam pa kreisi. Nogulieties ar kājām 30-40 sekundes, pēc tam jūs varat piecelties, pagriežot pa sāniem.

Ja nav muguras sāpju, tad ir nepieciešams veikt šādas kustības 3 reizes dienā, kas ir iekļautas mugurkaula apakšējās daļas vingrinājumu apkopojumā.

Sākuma stāvoklis ir galvenais statīvs, kājas ir nedaudz platākas par pleciem, ceļi ir saliekti, muguras un kakla taisni, viena plauksta ir uz vēdera, bet otrā - aizmugurē:

  1. Ņemot elpu, lēnām saliekt vidukli, pārvietojot iegurni atpakaļ, bet visām pārējām ķermeņa daļām jābūt stāvošām.
  2. Izelpojot, pārvietojiet iegurni uz priekšu, cik vien iespējams, atkal saglabājot kustību. Vienīgā lieta, kas ir atļauta mazliet ap krūtīm.

Veiciet šādas pārvietošanās kustības 3 reizes. Tad jums ir jāveic 3 iegurņa rotācijas pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Aprakstot apļus, pleciem jāpaliek vietā. Jūs varat elpot patvaļīgi, bet ritmiski.

Uzmanību! Ja pēc šo vingrinājumu veikšanas muguriņas sāk "buzz" - neuztraucieties, tas nozīmē, ka rotācijas vingrinājumi bez mugurkaula ielādes tika veikti pareizi.

Vingrinājumi sakrālā mugurkaula

Cilvēka mugurkauls ir veidots tā, ka sakrālā reģionā nav iespējams veidot izvirzījumus un trūces. Šīs nodaļas mugurkaula muskuļu vingrinājumi tiek veikti ar osteohondrozi, osteoporozi (skatīt Kas izraisa difūzu osteoporozi, tās simptomus un ārstēšanu), gan krustu, gan iegurņa kaulu, gūžas locītavu traumas un lūzumus.

To galvenie uzdevumi ir novērst muguras un sēžamvietas muskuļu šķiedru pārmērīgu aizsargspriegumu un spazmas.

Piezīme! Ja muguras mugurkaula pieskaras, vingrošanas terapija var palīdzēt efektīvi mazināt sāpes. Tomēr, ja sāpes izraisa iegurņa orgānu patoloģijas, viscerālie vai asinsvadu traucējumi, tad anestēzija var nenotikt, un audzēja gadījumā vingrošanas terapija parasti ir kontrindicēta.

Lai noņemtu sāpes krustā, veiciet šādas kustības:

  • Atrodieties uz sāniem;
  • saliekt kāju, uz kuras jūs guļat, gūžas locītavā 70 ° C temperatūrā un ceļgalā, cik ērti;
  • “Augšējā” kājas atstāj taisni;
  • 2 minūšu laikā, masāža (ritmiski nospiežot) ar palmu pamatni, sēžamvietas augšējo daļu un apakšējo - muguru, kas atrodas tālāk no grīdas;
  • apgrieziet un atkārtojiet „masāžu”.

Par sacrum-fit vingrinājumiem, kas parādīti zemāk esošo fotogrāfiju galerijā.

Skriemeļu samazināšana

Visdrošākās mugurkaula korekcijas vingrinājumi, ko varat darīt mājās, ir pagriešanās no jogas.

Lai ieietu pozīcijā - lai veiktu vingrinājumus mugurkaula pagriešanai, tas ir nepieciešams ļoti lēni un uzmanīgi. Ir jābūt vismaz 5 un ne ilgāk par 60 sekundēm vītā stāvoklī. Šajā laikā ir pieļaujams veikt nelielas mikro kustības.

Vērpuma izpildes laiks katrā virzienā ir vienāds. Pēc vīšanas, jums ir jādara vingrinājumi, lai mazinātu spriedzi no mugurkaula. Šim nolūkam ir piemēroti jogas asāni, piemēram, zaķi vai vīķi, kā arī mirušā cilvēka poza, kuras laikā var novietot dažāda lieluma veltņus zem kakla, muguras un ceļiem.

Tas ir svarīgi! Nelietojiet vingrojumus mugurkaula subluxācijai bez chiropractor klātbūtnes. Turklāt nav nepieciešams doties uz šāda veida palīdzību populārajiem chiropractors. Cena par nestandarta mugurkaula izlīdzināšanas, vingrinājumu un neapstrādātas manipulācijas ārstēšanu ir dzīvība ratiņkrēslā.

Mēs labojam skoliozi

Šie vingrinājumi muguras izlīdzināšanai ir piemēroti tiem, kuru mugurkaula ir saliektas uz sāniem.

Tas ir svarīgi! Ja bērnam ir viena no diagnozēm - skolioze, lordoze, kyphosis vai stoop, vecākiem ir jāaprīko dzīvoklis ar horizontālu joslu vai sienas joslu. Kāpšana un piekāršana palīdzēs bērnam iztaisnot izliektu muguru un rotaļīgi veikt vingrinājumus mugurkaula pacelšanai.

Exercise terapija pēc mugurkaula operācijas

Atsevišķi vērts pieminēt, ka vingrojumi mugurkaula atjaunošanai pēc operācijas ir neatņemama ārstēšanas sastāvdaļa un rehabilitācijas pasākumu galvenā sastāvdaļa.

Kad un kādi fiziskie vingrinājumi mugurkaula atjaunošanai būs nepieciešami, kā palielināt slodzi un šķirņu skaitu - to izlemj tikai speciālisti, kas ārstē.

Uzmanību! Kompleksu amatieru izstrāde var beigties ar nesakritību un novest pie atkārtotas operācijas vai stāvokļa, kad operācija būs bezjēdzīga.

Autora treniņa terapijas kompleksi

Neskatoties uz to, ka visas vingrojumu sistēmas mugurkaula veselībai uzturēšanai ir balstītas uz senajām austrumu kustībām no kaujas un garīgās prakses, dažas no tām ir ieguvušas plašu popularitāti internetā, tostarp izmantojot agresīvu mārketingu.

Izvēloties treniņu terapijas kompleksu, kas ir piemērots tieši Jums, vispirms ir nepieciešams no organisma noteikt diagnozi, vispārējo veselības stāvokli un fizisko sagatavotību.

Medicīnas vingrinājumu kompleksi no Popova

Bioloģijas zinātņu doktora vingrošana Jurijs Popovs ir komplekss, kas sastāv no 19 vingrinājumiem, kas jāveic 2 reizes dienā. Turklāt, jums būs jādodas uz īpašu diētu un jāiet izsalcis „sausā” reizi nedēļā.

Jurija Popova muguras vingrinājumi ir piemēroti osteohondrozes profilaksei cilvēkiem vecumā no 35 līdz 45 gadiem, kuri ir labā fiziskā formā. Lai ārstētu mugurkaula patoloģijas III-IV posmos vai rehabilitācijai pēc operācijas, šie vingrinājumi kompleksā nav piemēroti un pieprasa paraugu ņemšanu ārstējošā ārsta vadībā.

Informācijai. Bieži vien cita autora tehnika - Popova Mikro vingrošana - ir kļūdaini „pielietota” Jurij. Patiesībā tā ir Pētera Popova attīstība. Šī vingrojumu izvēle būs noderīga jebkura vecuma grupas pacientiem, kas cieš no osteohondrozes, izvirzījumiem un maziem trūces starp skriemeļiem.

Frolova tehnika

Aleksandra Frolova autora tehnika galvenokārt ir paredzēta veselīga dzīvesveida atbalstītāju atbalstam - tiem, kas vecāki par 50 gadiem.

  • profesora Frolova vingrojumi mugurkaulam, kas ir jogas asānu apkopojums ar Wushu vingrošanu;
  • vingrinājumi locītavām un iekšējiem orgāniem;
  • prakses apmācība;
  • punktu self-masāža;
  • peldēšanas nodarbības - peldēšana un ūdens aerobika;
  • riteņbraukšana un slēpošana;
  • fiziskā slodze un emocionālā izkraušana deju nodarbībās;
  • uztura un ūdens bilances optimizācija.

Vingrošana "Renesanses acs"

Daudzi, kuriem ir tikai muguras problēmas, izvēlas kompleksu - "New Spine" vingrošanu Paul Bragg. Viņa 5 vingrinājumi muguras atjaunošanai, starp citu, ir ideāli piemēroti tiem, kam nepieciešama vingrošana sakrālā mugurkaula.

Tomēr mēs vēlētos ieteikt Tibetas komplekso vingrojumu mugurkaulam, kas acīmredzami bija slavenā „Ārsta dabas uztura” sākotnējais avots.

Pēc ilga uzturēšanās Tibetas klosterī angļu valodas Pēteris Kelderis izveidoja šādus vingrinājumus un to īstenošanas noteikumus. Pirmais Tibetas lamas noslēpumu publicējums tika publicēts 1938. gadā.

Biomehāniskā vingrošana mugurkaula un locītavu muskuļiem - Renesanses sistēmas Eye sastāv no 5 vingrinājumiem, kas tiek veikti tikai tabulā norādītajā secībā.