Galvenais / Rehabilitācija

Fizikālā terapija ar plakanām kājām bērniem: vingrinājumi slimības profilaksei un likvidēšanai

Plakanas kājas - diezgan izplatīta un nopietna problēma bērniem. Tā parasti attīstās pirmsskolas vecumā un izraisa daudz nepatīkamu seku. Šajā gadījumā pareiza terapija ir ļoti svarīga, un viens no tās galvenajiem komponentiem ir vingrinājumi ar plakanām kājām bērniem.

Maz par slimību

Plakanas kājas - ļoti viltīga slimība, un tās sekas var būt bīstamas. Pareiza pēdas veidošanās ietekmē visus svarīgos orgānus un sistēmas. Parasti veselīga kāja balstās uz trim punktiem: papēža, pirmās un piektās pirkstu kaula galvu.

Nepietiekamas attīstības dēļ pēdas muskuļi kļūst plakani. Laika gaitā sākas kaulu deformācija, iekšējo orgānu darbā ir pārkāpumi, slimības ārstēšanai kļūst arvien grūtāk, un terapija var ilgt vairākus gadus.

Katram no vecākiem ir jāzina:

  • Jo ātrāk tiek veikta diagnoze un sākta ārstēšana, jo efektīvāka tā būs. Ir svarīgi periodiski apmeklēt ortopēdu saskaņā ar noteikumiem.
  • Speciālists diagnosticē diagnozi tikai 5-6 gadu vecumā. Pirms tam plakana garenvirziena kājiņa ir normāla. Tomēr tas nenozīmē, ka jums nav nepieciešams apmeklēt ortopēdu. Ir svarīgi pārbaudīt iedzimto kaulu deformāciju pirmajā dzīves mēnesī. 3-4 mēnešu laikā ārsts var identificēt rickets pazīmes, līdz gada - pārliecinieties, ka visas locītavas ir mobilas, un trīs gadu laikā - noteikt pareizo pozu un gaitu.
  • Ja vecāki nepiedalās ārstēšanā, tas nebūs efektīvs.

Plakanās pēdas risks ir tas, ka, ja kājām kājām nav šoka, tad šīs funkcijas tiks piešķirtas lielām locītavām un mugurkaulam. Tā rezultātā ir iespējama skolioze, trūce, artroze, osteohondroze un citas negatīvas sekas, kas var negatīvi ietekmēt dzīves kvalitāti. Tāpēc pareiza un savlaicīga plakanās pēdas ārstēšana ir svarīga.

Lai novērstu plakanās kājas, bērna fiziskā aktivitāte ir ļoti svarīga, kā arī valkā labās kurpes.

Galvenais preventīvais pasākums ir bērna darbība. Masāža ir arī noderīga - tā palīdz uzlabot asins plūsmu pēdās, attīstās muskuļi, palīdz mazināt sāpes un nogurumu. Vingrošana palīdz novērst plakanu kājām bērniem.

Ja bērnam vēl ir diagnosticētas plakanas pēdas, nevilcinieties. Pareiza savlaicīga terapija palīdz atjaunot kājas dabiskās funkcijas. Nozīmīga loma starp citiem pasākumiem ir terapeitiskā vingrošana.

Vingrošana ar plakanām kājām bērniem

Labākais variants - vingrinājumi plakanā kāja ārstēšanai bērniem spēles formā. Ir lietderīgi kāpt pa kāpnēm, staigāt pa velmējumu, mēģināt iegūt dažus priekšmetus ar kājām ātrumam. Laika gaitā jums ir nepieciešams sarežģīt vingrinājumus un palielināt apmācību ātrumu. Vecāki var mudināt bērnu pāriet uz zeķēm un papēžiem, staigāt uz pēdas ārējās un iekšējās virsmas. Šādi vingrinājumi palīdz attīstīt visu muskuļu grupu.

Tieša vingrošanas terapija ar plakanām kājām bērniem jāveic 5-6 gadu vecumā - šajā vecumā viņi var tos darīt pareizi un apzināti. Ir svarīgi censties darīt visu, lai vingrinājumi bērnam būtu patīkami, tos var spēlēt spēļu veidā. Labs variants ir grupu nodarbības. Arī bērniem tie būs jautrāki un patīkamāki. Pareiza visu uzskaitīto apstākļu kombinācija palīdzēs efektīvi atrisināt problēmu ar plakanu kājām, un nākotnē bērna attīstība neatšķirtos no normām.

Protams, jebkurai rīcībai jābūt saskaņotai ar ortopēdu - tikai viņš var sniegt pareizos padomus par vingrinājumu izvēli. Svarīgi ir arī periodiski apmeklēt ārstu - tas dos iespēju kontrolēt atveseļošanās procesu un pielāgot slodzi.

Lai veiktu bērnu vingrinājumus plakanam kājām, ir iespējama gan mājās, gan terapeitiskās vingrošanas salonā. Profesijās jāiekļauj gan stiprināšanas, gan šaurākas mācības.

Vingrinājumus ieteicams veikt divas reizes dienā, ilgst 15 minūtes.

Vingrošana kājām ar plakanām kājām pirmsskolas vecuma bērniem

Slodze jāizvēlas, ņemot vērā bērna fiziskās spējas. Vingrošana ar spēku nav iespējama. Ir svarīgi arī kontrolēt bērna emocionālo stāvokli. Negatīvās emocijas negatīvi ietekmēs ārstēšanas procesu. Atkārtojumu skaits - līdz 10, nodarbību ilgums ir līdz 15 minūtēm.

  • Sēdus stāvoklī pēdas liekšana / pagarināšana ar maksimālo amplitūdu. To var izdarīt ar abām kājām vienlaicīgi vai pārmaiņus. Tajā pašā stāvoklī veiciet apļveida kustības ar kājām, vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pret to.
  • Bērns atrodas stāvā stāvoklī, muguras daļa ir plakana, un rokas atrodas gar ķermeni. Pakāpeniski veicas uz pirkstiem un pazemina uz papēžiem, tad jums ir nepieciešams mazliet atpūsties un staigāt apli uz pirkstiem un papēžiem.
  • Pusi krampji uz pirkstiem. Vingrinājumi ir diezgan sarežģīti, un, ja bērns nedarbojas, tad labāk tos atlikt līdz vēlākam laikam, lai pēdu muskuļi mazliet nostiprinājās un gūtu toni.

Spēļu kompleksi darbojas labi. Piemēram, varat organizēt konkursu bērniem, kuri ātri noņems nelielus priekšmetus (pildspalvas, zīmuļus utt.) No grīdas ar pirkstiem. Arī bērni var kaut ko izdarīt ar pirkstiem. Ja jūs atpūšaties, pārvietojat un izplatīsiet pirkstus.

Kompleksa beigās jūs varat būt kā pirmais kāju iekšējās un ārējās virsmas. Laika gaitā jūs varat palielināt nodarbību ilgumu, mainīt vingrinājumu maiņu, atkārtojiet dažus no tiem vairākas reizes ar īsiem laika intervāliem. Kustību var izveidot patstāvīgi, lai izmantotu dažādus pēdas muskuļus.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana ar plakanām kājām skolas vecuma bērniem

Skolas vecumā jūs varat palielināt slodzi, veikt sarežģītākas kustības. Atkārtojumu skaitu var palielināt līdz divdesmit. Apsveriet, kas nodarbojas ar terapeitiskiem vingrinājumiem plakanam kājām skolēniem.

Bērns sēž uz krēsla un veic šādus vingrinājumus:

  • Samazina un izplata papēžus, pastāvīgi pieskaroties grīdas pirkstiem.
  • Viņš paķer bumbu ar kājām un paceļas līdz maksimālajam augstumam.
  • Izliekas un pagarina kāju (jūs varat ar dinamisku spēku).
  • Viņš cenšas sagrābt un pacelt dažādus mazus priekšmetus, izmantojot pirkstus.
  • Viņš kustas kājas uz priekšu un atpakaļ tikai ar pirkstiem, velk kājas gar grīdu, savāc paklājus krokās, saspiež bumbu ar kājām, ruļļo apli, piespiežot to uz grīdas.

Sekojošie vingrinājumi tiek veikti, stāvot:

  • Mēs turam ķermeni vienmērīgi, veicam ruļļus no zeķēm uz papēžiem un atpakaļ.
  • Rokas nošķirtas uz sāniem, tupus uz pirkstiem. Tad griezieties uz papēžiem.
  • Ļaujiet bērnam kāpt uz vingrošanas sienu, sadalot ķermeņa svaru pēdas centrā.
  • Viņš pastaigājas pa apaļu nūju, salātu dēli.
  • Ievietojiet plāksni leņķī un ļaujiet bērnam staigāt pa to ar pirkstiem.
  • Noderīga pēdu masāža, izmantojot speciālu paklāju ar instep atbalstu.

Gludas kājas ārstēšanā nav svarīgi ilgums, bet gan vingrinājumu regularitāte. Jūs nevarat pārtraukt iesaistīties tūlīt pēc minimālu uzlabojumu parādīšanās - rezultāts ir jānosaka. Tikai kopīgi bērna, vecāku un ārsta centieni palīdzēs sasniegt skaidru progresu.

Lielisks vingrinājums pret plakanu kājām bērniem ir basām kājām uz pupiņām, kas nodrošina veselīgu masāžu. Izplatiet pupiņas uz grīdas un ļaujiet bērnam stāvēt uz tā, pārejot no vienas pēdas uz citu. Ja bērns ir ievainots, vingrinājumu var izdarīt pārmaiņus ar katru kāju. Sakarā ar nelielu sāpju stimulāciju un tajā pašā laikā ietekmi uz bioloģiskajiem aktīvajiem punktiem, tas palīdz samazināt visus pēdas muskuļus, tāpēc tie stiprinās. Ja nav pupiņu, varat izmantot īpašus paklājus, kurus var iegādāties veikalos. Jūs varat izmantot arī griķus. Mazāku graudu dēļ tiek aktivizēts lielāks aktīvo punktu skaits. Lai palielinātu ārstēšanas efektivitāti, jūs varat nomainīt pupiņas un griķus.

Ortopēdisko apavu un zolīšu izmantošana var papildināt vingrojumus, lai bērnus koriģētu. Zolītes palielina kāju un atjauno tās arku. Tomēr tie nepalielina muskuļu tonusu, tāpēc jūs nevarat paļauties tikai uz tiem - jūs nevarat bez vingrošanas!

Zolīte ir jāizvēlas stingri atbilstoši bērna kājām, nogriežot apavus uz veikalu. Katram vecumam pacelšanas augstumu nosaka ārsts. Arī pērkot kurpes, pārdevējam ir jāparāda bērna diagnoze ar tās individuālajām īpašībām un faktisko stāvokli.

Noderīgi padomi vecākiem

Lai efektīvi ārstētu un novērstu plakano kājām, vecākiem jāievēro šādi ieteikumi:

  • Pastaigas basām kājām ir noderīgas bērniem, tādēļ, ja iespējams, nesamaziniet to.
  • Pārliecinieties, ka bērns daudz laika pavadīja svaigā gaisā, spēlēja āra spēles un bija aktīvs.
  • Vairāk nekā 90% skoliozes gadījumu ir plakanās kājas rezultāts. Un skolioze ir ne tikai neglīts gaita un poza, bet arī skaidrs iekšējo orgānu pārkāpums.

Svarīga loma bērna veselībā ir tieši dzīves veids. Vienkārši vingrinājumi, kurus var spēlēt jautri un interesanti, rotaļīgi palīdzēs gan izārstēt, gan novērst plakanas kājas. Noteikti konsultējieties ar speciālistu un ievērojiet visus viņa ieteikumus.

Piedāvājam skatīties video ar vingrinājumiem ar plakanām kājām bērniem.

Vienkāršu vingrinājumu komplekts plakanām kājām bērniem un pieaugušajiem

Pēdas - viena no galvenajām ķermeņa atbalsta daļām. Tie veido gandrīz visu slodzi. Dažreiz kājas var attīstīties nepareizi un mainīt. Šo procesu sauc par plakanu kāju.

Kas ir plakanas pēdas?

Flatfoot ir pēdas modifikācija, kuras rezultātā izzūd izliekums.

Tādējādi šī slimība ir sadalīta garenvirzienā un šķērsvirzienā:

  • Kad krusts kļūst par plakanu šķērsvirzienu. Šāda veida plakanās pēdas ir mazāk pamanāmas citiem.
  • Tas nedod tādu diskomforta sajūtu un sāpes kā cita veida.
  • Ar garenvirziena plakanu kāju kļūst plakana garenvirziena kāja. Šāda veida pārkāpums ir pamanāms tūlīt, jo to labi atspoguļo pēdas iekšpuses saliekuma līnija.
  • Tas rada diskomfortu un sāpes.

Sakarības stāvokļa dēļ veselīga kāja darbojas staigājot, skriejot, kā sava veida amortizatoru un balansēšanas regulatoru, neielādējot kāju locītavas.

Ja kājiņu muskuļi un saites tiek vājinātas, pēdas forma mainās, tās gareniskās un šķērsvirziena arkas kļūst plakanas, kas ievērojami palielina tās platumu, un gaita kļūst grūtāka.

Šajā ziņā jebkuras pakāpes plakanās kājas veicina ceļa un gūžas locītavu agrīnu nodilumu, vēlāk rodas skolioze vai cita veida izliekums.

Flatfoot cēloņi

Retos gadījumos plakanas kājas var būt iedzimtas.

Bieži cēloņi var būt:

  • grūtniecības periods;
  • liekais svars;
  • pārmērīga / neliela fiziska slodze vai vāji pēdu muskuļi;
  • ģenētika;
  • valkāt nepiemērotas kāju apaviem (lielāks, plašāks nekā tas būtu).

Bērnu un pieaugušo plakanās pēdas pazīmes

Bērniem izteiktās plakanās pēdas pazīmes var redzēt tikai pēc vienpadsmit gadu vecuma. Pēdu veidošanās un augšana. Atzīstot plakanas kājas, var būt gan ārējās, gan iekšējās zīmes.

Ārējās zīmes ir:

  • apavu iekšpuses nodilums un nolietošanās;
  • pēdas paplašināšana uz sāniem;
  • "Natoptysh" pie īkšķa;
  • gaita kļūst smagāka, klīst.

Iekšējās zīmes ir:

  • potītes pietūkums;
  • nogurušo pēdu sindroms - „dedzinoša” kāja;
  • teļa spriedze.

Atklājot pirmās plakanās pēdas pazīmes, jāuzsāk ārstēšana. Kā to izdarīt - pastāstiet ortopēdam.

Plakanās kājas ārstēšanas metodes mājās

Plakanā kāja ārstēšana ir jāvēršas sarežģītā veidā:

  • Ortopēdiskie apavi. Ortopēdisko apavu iegāde ir svarīgs solis, lai ārstētu plakano kāju. Ar tās palīdzību jūs varat ātri un efektīvi likvidēt plakanas pēdas;
  • Vingrinājumi. Ir daudzi dažādi vingrinājumi, kas vienreiz un visiem laikiem palīdzēs atbrīvoties no plakanām kājām;
  • Masāža Jūs varat mīcīt kājas ar rokām vai masētājiem;
  • Vannas ar temperatūras izmaiņām, tonēti kājas;
  • Diēta Jums ir nepieciešams kontrolēt savu svaru un pieturēties pie pareizas uztura.

Vingrinājumi plakanām kājām pieaugušajiem

Izmanto, lai novērstu slimības attīstību. Palīdziet arī novērst sekas rehabilitācijas laikā pēc operācijas, lai koriģētu plakano pēdu.

Īpašas klases plakanām kājām:

  • uzlabot asinsriti;
  • uzlabot kopīgo funkciju;
  • stiprināt saites;
  • attīstīt pēdu muskuļus.

Vienkāršākie vingrinājumi ir:

  • Pēdu liekšana. Sēžot iztaisnot kājas. Iztaisnojiet / salieciet kājas (10-20 lpp.) Uzreiz uz abām kājām vai pārmaiņus.
  • Pastaiga uz "pirkstiem". Pastaigas uz "pirkstiem" labi stiprina muskuļus. (5-10 min.)
  • Rullīši. Sway ar pāreju no pirksta uz papēdi uz priekšu un atpakaļ. (10-20 lpp.)
  • Lodīšu / rullīšu nažu ar kājām (5-10 min.) Ar divām kājām vai dažādām kājām pārmaiņus.

Rezultāts ir sagaidāms viena mēneša laikā ar ikdienas izpildi.

Vingrinājumi ar šķērsplakni

Šādi uzdevumi ir efektīvi:

  • Lai staigātu pa papēžiem, "pirkstiem", pēdas ārējo / ​​iekšējo pusi.
  • Uzkāpiet uz "pirkstiem".
  • Apgrieziet kājas un tupiet uz pirkstiem.
  • Celšanas papēži / zeķes, kas sēž uz krēsla.
  • Rullot bumbu / rullīšu tapu, savāciet priekšmetus no grīdas ar pirkstiem.
  • Viegli palaist uz vietas.

Ja jūtat diskomfortu, jāpārtrauc vingrinājums. Paceļiet sporta zāli, ja ārsts. Vingrošana pārtrauks šķērsplaknes attīstību. Un ar regulārām nodarbībām un pareizu ārstēšanu tiks pilnībā novērsta.

Vingrinājumi ar valgus flatfoot

Valgus flatfoot gadījumā jums būs nepieciešams krēsls, bumba, rullīša, masētājs, vingrošanas nūja un mazi priekšmeti.

Ir svarīgi ievērot sistemātisku un regulāru, tad būs rezultāts:

  • Ērti sēžot uz krēsla, ritiniet kājas ar lodīšu / rullīšu tapu / masāžas / vingrošanas paliktni uz grīdas, stingri piespiežot kājas pret objektu.
  • Ērti sēžot uz krēsla, saspiediet bumbu / rullīšu tapu / masāžas / vingrošanas nūju pārmaiņus ar katra kājas pirkstiem, kājām.
  • Satveriet no grīdas ar pirkstiem un cieši saspiediet dažādas mazas detaļas, sasprindzinot pēdu muskuļus.
  • Saspiediet / atvelciet ar pirkstiem, paceliet uz pirkstiem.

Vingrinājumi ar garenvirzienu

Slimība, kas rodas galvenokārt jaunām sievietēm ar lielāku svaru. Ar tās izpausmi ir grūti staigāt, parādās slodze uz mugurkaulu, pēdas izskats mainās.

To var izlabot, izmantojot speciālu vingrošanu:

  • Ērti sēžot uz krēsla, paceliet kājas, turiet tās svarā, pagrieziet pēdas pārmaiņus / kopā dažādos virzienos.
  • Staigāt uz vietas bez zeķēm.
  • Pieaug uz "pirkstiem" plie-squat.
  • Saspiest / neslaucīt pirkstiem.
  • Pagrieziet vienlaicīgi / pārmaiņus apstājas lokā.

Ja jūtat sāpes, jums jāpārtrauc vingrinājums. Paceļiet sporta zāli šajā gadījumā ārstam.

Vingrinājumi ar 1 un 2 grādiem

Pirmais grāds - slimība ir mīksti izteikta. Jūs varat darīt visus vingrinājumus. Otrā pakāpe - tiek pārbaudītas pēdu sāpes. Vingrošana var būt sarežģīta. Ja Jums ir sāpes, Jums jāpārtrauc vingrinājums un jāapmeklē ārsts.

Lai attīstītu pēdas muskuļus, ieteicams:

  • Staigāt basām kājām uz zemes, oļiem, smiltīm, uz nelīdzenām virsmām (īpaši, paklāji, kāpnes).
  • Savākt dažādus priekšmetus ar pirkstiem.
  • Apvelciet parastās / masāžas bumbiņas.
  • Pagrieziet pēdas apli un velciet kājas (velciet zeķes).
  • Nolieciet kājas uz priekšu / atpakaļ / pa labi / pa kreisi, izspiediet / atvelciet pirkstus.

Atkārtojumu skaits un vingrinājumu izvēle, ko pacients nosaka pats, atkarībā no viņu paša jūtas.

Vingrinājumu komplekts plakanām kājām bērniem

Vingrošanas palīgierīces:

  • īpašs paklājs (ortopēdisks);
  • parastās / masāžas bumbiņas;
  • augsts muguras krēsls;
  • vingrošanas nūja (piemērota parastā nūja).

Vingrinājumi:

  • Pastaigas ar ortopēdisko / masāžas paklāju 15 min. dienā.
  • Pavelciet / izslēdziet zeķes ("balerīna") un "pirkstus".
  • Ērti sēž uz grīdas, aizdari pirkstus un velciet tos pret jums.
  • Ērti sēžot uz grīdas, velciet izliektās kājas pret sevi, paceliet papēži un samaziniet / izkliedējiet tās.
  • Uzņemiet bumbu ar pirkstiem, paceliet / nolaidiet kājas.
  • Rullējiet bumbu uz grīdas, piespiežot to grūti.

Spēļu momentu pievienošana nodarbībām ar dažādu interesantu objektu un uzdevumu palīdzību padarīs nodarbības aizraujošākas.

Vingrinājumi bērniem līdz vienam gadam

Plakanās pēdas bērniem, kas jaunāki par vienu gadu, ir bieži sastopama parādība, jo bērns nesaņem pietiekamu slodzi uz muskuļiem.

Vingrinājumu veikšana, visticamāk, būs tonizējoša un sagatavos bērnu neatkarīgai pastaigai:

  • Uzmanīgi, lēnām pagrieziet bērna kāju.
  • Salieciet pēdas un velciet zeķes bērnam.
  • Pievienojiet bērna kājas un viegli piespiediet.
  • "Velosipēds" apstājas.
  • Lai veiktu pēdu masāžu.

Dariet visu uzmanīgi, bez pūlēm.

Vingrošanas terapija skolas vecuma bērniem

Klases nodarbībās ieteicama terapija:

  • Vienlaikus paceliet rokas ar bumbu un kāju ar pagarinātu pirkstu.
  • Uz grīdas, aizmugurē paceliet kājas un pagrieziet kājas.
  • Krēsla krēsls kājām.
  • Lai staigātu pa pirkstiem un kājas iekšpusē.
  • Pavelciet zeķes, kas sēž uz grīdas, braucot un lekt.
  • Vingrinājums "Velosipēds".

Ja veidlapas darbojas papildus mājās.

Vingrinājumi pirmsskolas vecuma bērniem

Bērni, kas jaunāki par 7 gadiem, ir ieteicami kāju vingrošanas toniki:

  • Lai staigātu ar augstu ceļgalu pacēlumu, papēžiem, „pirkstiem”, lai velciet no pirksta uz papēdi un otrādi.
  • Vienlaicīgi ievelk rokas, staigājot / uzkāpjot uz pirkstiem, satverot dažādus priekšmetus ar pirkstiem.
  • Alternatīvi stāvēt uz vienas kājas: uz pilnas kājas, ārējā / iekšējā pusē, uz "pirkstiem".

Vingrinājumi ar virvi ar plakanām kājām

Atļautie vingrinājumi ar virvi, ja nav sāpju, veicot:

  • Lekt uz taisnām kājām un lec uz pirkstiem.
  • Lāpstiņas un lecas.
  • Lec ar lielisku lielā lielakaula un sāniem.
  • Ja nav virves, visi lēcienu vingrinājumi tiek veikti ar “troses simulatoru”.

Vingrinājumi plakano pēdu novēršanai

Nepieciešams un efektīvs līdzeklis plakanās kājas novēršanai ir kāju masāža. Masāžas terapeits tiek uzaicināts uz masāžu, bet „masāžas” paklāju izmantošana būs efektīva.

Preventīvs vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts katru dienu:

  • Iztaisnojiet, novietojiet kājas uz "pirkstiem", pagrieziet papēžus pārmaiņus dažādos virzienos.
  • Izvelciet kājas, velciet pirkstiem, papēži uz priekšu. Tad velciet papēži pret sevi, velciet pirkstus uz priekšu; nemainot papēdus, lai samazinātu / izkliedētu pirkstus.
  • Kad kājas iztaisnotas, mēs ieliekam kājas kopā ar zoli uz zoli, ceļi saliekti, zeķes / papēži pārmaiņus pieaug.
  • Zagrebayuschie kustības pēdas "pludmales smiltis", pirkstu arestēšana ar priekšmetiem no grīdas, pirkstu locīšana / pagarināšana.
  • Lai noņemtu zoli, otras kājas iekšējo malu, uz vienas pēdas spīduma. Kāju izmaiņas.
  • Lai noņemtu / pagrieztu dažādus priekšmetus uz pēdu grīdas (masāžas bumba, kubs, rullītis, zīmulis uc).

Spēļu vingrinājumi plakanās pēdas novēršanai

Vienkārši vingrinājumi spēles veidā būs interesanti gan bērnudārza bērniem, gan pusaudžiem un pieaugušajiem:

  • "Akmeņi ūdenī." Ieliet dažāda lieluma akmeņus ūdens baseinā, ielej siltu ūdeni. Uzdevums ir pieskarties akmeņiem ar pirkstiem, periodiski virzoties uz oļiem.
  • Ritošā nūja / rullīte ar kājām vienlaicīgi / pārmaiņus.
  • "Staigāšana pa virvi". Atrodiet biezu virvi / virvi. Iet caur to, mēģinot nezaudēt līdzsvaru.
  • Pieņemiet un velciet dažādus priekšmetus zem krēsla: tenisu / masāžas bumbu, matchbox, spoles, paklāju utt.
  • Pēda kājas un lec uz pirkstiem (zeķes).

Satveriet zīmuli ar pirkstiem un zīmējiet apli uz papīra, kvadrāta, neatkarīgi no tā, ko jūs saņemat. Šāda veida spēlēs varat organizēt ģimenes sacensības ar uzvarētājiem un balvām.

Vingrinājumi saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi pret plakanām kājām

Vingrinājumi Bubnovsky vispārējā rakstura, piemēroti visiem cilvēkiem, lai novērstu plakano kājām, kā arī stiprinātu un koriģētu kāju:

  • Kāju rotācijas dažādos virzienos, sēžot uz krēsla.
  • Pacelšana uz pirkstiem, stāvot uz kāpnes (kāpnes vai statīvs ar pakāpieniem), solis uz vietas bez plīsuma zeķes.
  • Sēdieties ērti uz grīdas, salieciet kāju. Tajā pašā laikā pagrieziet izliektās kājas pēdu, līdz tas pieskaras grīdai, lēnām nolaidiet ķermeni, apgulties. Atkārtojiet 6 reizes katrai kājai.
  • Liesiet sānos krēsla aizmugurē, salieciet otro kāju un ar spēku atpūtieties ar pēdu augšstilba iekšpusē. Pēdas arkas muskuļi nostiprinājās.

Turklāt Bubnovska vingrinājumi ir ieteicams staigāt pa kāju pirkstiem ar vieglām, elastīgām kustībām. Efekts tiks uzlabots, valkājot ortopēdiskos apavus.

Kādi vingrinājumi ir kontrindicēti, lai veiktu plakanas pēdas?

Ja plakanā kājiņa aizliedza vertikālo statistisko slodzi, tad apakšējo ekstremitāšu slodze.

Jūs nevarat veikt vingrinājumus:

  • squats;
  • vilces;
  • vertikāli stāvošas preses;
  • klasika;
  • lec.

Secinājums

Flatfoot ir slimība, ko var novērst tikai agrīnā vecumā, labāk ir virzīt spēkus, lai novērstu tā rašanos. Tas palīdzēs sportam, ērtiem ortopēdiskiem apaviem un pašapziņu.

Komplekss vingrošanas terapija plakanām pēdām bērniem un pieaugušajiem

Raksta saturs:

Flatfoot problēma ir trešā visbiežāk sastopamā cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas slimību problēma. Runājot par sastopamības biežumu pasaulē, plakanās kājas pārņem tikai mugurkaula osteohondrozes un lielo locītavu artrozes. Šī pēdas patoloģija notiek dažādās vecuma grupās, pēc 50 gadiem 70% pacientu konstatē plakanās kājas pazīmes. Medicīnai ir lieliski veidi, kā uzlabot pēdu stāvokli un bez ortopēdu iejaukšanās. Pietiekami, lai izprastu slimības izcelsmi un sāktu nodarboties ar medicīniskiem vingrinājumiem.

Kas ir flatfoot

Plakanas kājas - hroniska slimība, kurā mainās pēdas konfigurācija, proti, tās izliekums. Personas zoles forma mainās, kas ietver sarežģītas problēmas ķermenim. Plakanās pēdas parādīšanās iemesli ir vairāki iemesli:

1. Saistošo audu iedzimtais vājums un kāju saites. Ortopēdiskie traumatologi ir konstatējuši būtiskus laulības plakanā kājām gadījumus. Jāatceras, ka šī muskuļu un skeleta sistēmas patoloģija ir fizioloģiska bērniem līdz 5 gadu vecumam. Sākotnēji jaundzimušajām kājām ir pilnīgi līdzena virsma, un, iegūstot kājāmgājēju prasmes, pēdas iegūst “pieaugušo” izskatu.

2. Pārnestās muskuļu slimības, nervu galotnes, kuru rezultātā tiek traucēta pēdas tonis, velves atpūsties un kājas saplūst. Šajā grupā ietilpst rickets, poliomielīts, apakšējo ekstremitāšu parēze (pēc insulta, ar progresējošu mugurkaula osteohondrozi, nervu bojājumi).

3. Tieši skeleta traumas var izraisīt smagas plakanas pēdas. Bieži tas atkal rodas pēc iegurņa, gūžas un sarežģītu potītes lūzumu lūzumiem. Šim plakanajam kājām ir gandrīz neiespējami likvidēt bez ķirurģiskas iejaukšanās.

3 grādu plakanais kājām

Ārsti nosacīti atšķirt trīs plakanās pēdas grādus atkarībā no zoles plakanas.

  • Lai noteiktu mājās, pietiek ar mitru papīru ar mitru kāju.
  • Pēc tam ir jāapsver radušās pēdas. Šaurākajai papīra izdrukas daļai jābūt pusei no pēdas faktiskā platuma.
  • Ja pieaugums ir lielāks par divām trešdaļām no platuma, tas norāda uz maksimālo, trešā pakāpe. Lai iegūtu visprecīzāko diagnozi, ortopēds noteikti veic pēdu rentgenstaru divās projekcijās.

Terapeitiskais vingrinājums ar plakanām kājām

Lai koriģētu pēdas funkciju un samazinātu plakanās kājas attīstību, vingrošanas terapija neapšaubāmi ir piemērota. Kompetents vingrinājumu komplekts palīdzēs mazināt slimības šādos veidos:

  1. Mazu pēdu muskuļu grupu apmācība, kas uztur formu un veido arkas.
  2. Pastāvīgie vingrinājumi stiprina gurnus, kājas, abs, atpakaļ. Tas ļauj personai uzlabot savu stāju.
  3. Sāpīga tonusa noņemšana mazās kājiņu muskuļu grupās. Tādējādi bloķētie muskuļi atpūsties, uzlabojas viņu pārtika. Tas stimulē kāju atjaunošanu pēdās.

Vislielākā vērtība ir vingrinājumi ar plakanu kājām bērniem. Ortopēdi atzīmē, ka metodiskie vingrinājumi var pilnībā noņemt pirmās un otrās pakāpes plakano pēdu.

Vingrošanas terapijas noteikumi

Tāpat kā jebkurai terapeitiskajai pieejai, treniņu terapijai ir savas īpašības. Nosacījumi veiksmīgai fiziskai nodarbībai plakanu pēdu ārstēšanai:

  • Vingrinājumu kopums tiek veikts katru dienu, 1 vai 2 reizes dienā. Pieaugušajiem ilgums nedrīkst pārsniegt 20 minūtes. Bērni ir mazāk uzmanīgi, tāpēc piedāvājam īsu 10-12 minūšu versijas.
  • Nodarbības tiek veiktas ērtās drēbēs, uzturot ērtu gaisa temperatūru telpā (21-23 grādi).
  • Visas pieejas netiek veiktas ar sāpēm, tikai nelielu slāpēšanas sajūtu muskuļos un nogurumu pēc treniņa.

SVARĪGI! Ja treniņa laikā parādās asas sāpes, ir vērts apstāties un apmeklēt speciālistu.

Vingrinājumi plakanām kājām pieaugušajiem un bērniem

Piedāvātais vingrinājumu saraksts ir maksimāli piemērots praktizēšanai mājās.

1. Vingrinājums "Rink." Sēžot uz krēsla, turiet muguru taisni. Uz grīdas rullējam nelielu tenisa bumbiņu vai ābolu. Ar katru kāju pietiek ar uzdevumu 1 minūti. Mēģiniet rullīt bumbu ne tikai kājas vidū, bet arī ar pirkstu un papēdi. 2. Vingrinājums "Kuģis". Mēs samazinām pēdas zoli līdz zolim, veidojot no tām formas laivu. Mēs turam pēdas maksimāli 10 sekundes (bērniem ir pietiekoši 4-5 sekundes), atpūsties kājām un ieliekam uz grīdas. Atkārtojiet 4 reizes. 3. Vingrojums "laupītājs". Vairāk piemērots bērniem. Mēs ieliekam kājas uz grīdas, kas atrodas uz grīdas. Pēdu galā mēs novietojam jebkuru vidēja lieluma objektu (rotaļlieta, bumba, maza pudele). Ir nepieciešams, pagriežot un sasmalcinot dvieli ar kājām, pamazām velciet objektu uz dvieli pret jums. Vingrinājums lieliski mīcina visu pēdu, pastāvīgie vingrinājumi ir vērsti uz muskuļu stiprināšanu, kas veido zoli uz zolēm. Pietiek atkārtot 2 komplektus ar katru kāju. 4. Vingrojums "Sickle". Mēs atpūšamies no grīdas ar papēdi, ar pirkstu mēs virzāmies pa grīdu pa kreisi un pa labi, imitējot kustības ražas laikā. Mēģiniet pārvietot pēdas pirkstu ar vislielāko amplitūdu. 30 sekundes uz katra kājas - pietiekami daudz laika. 5. Vingrinājums "Mill". Sēžot uz grīdas, kājas izstiepjas, zeķes skatās. Pagrieziet kāju pirkstus apli, imitējot asmeņu kustību dzirnavās. Mainiet rotācijas virzienu. Pietiekami 1-1,5 minūtes, lai pabeigtu. 6. Vingrinājums "Gleznotājs". Sākuma pozīcija - sēžot uz grīdas, kājas izstiepās uz priekšu. Ar labās kājas pamatni mēs virzāmies pa kreiso kāju, vienmērīgi paceļamies pa apakšstilbu uz ceļa. Tad mēs vienmērīgi vadāmies. Pēdas izpildes laikā cieši piespiežot pretējās kājas virsmu. Atkārtojiet 2 reizes ar katru pēdu. 7. Exercise "Window". Sēžot uz krēsla, kājas ir uz grīdas, saspiestas kopā. Mēs atšķaidām kājas, atdalot to iekšējās daļas no grīdas, it kā atveras loga slēģi. Atkārtojiet 10 reizes. 8. Vingrinājums "Mākslinieks". Turiet zīmuli vai nūju no 1 līdz 2 pirkstiem un „uzklāt” uz grīdas. Jūs varat izmantot lielu papīra gabalu un ieteikt bērnam kaut ko izdarīt. Noteikti atkārtojiet vingrinājumu ar abām kājām. 9. Vingrinājums "savācējs". Savākt nelielus priekšmetus, kas izkaisīti uz grīdas kastē, izmantojot tikai kājas. 10. Vingrinājums "bundzinieks". Sēžot krēslā, zeķes tiek pagarinātas uz priekšu, enerģiski pieskaroties grīdai ar kājām pārmaiņus, imitējot bungu nūjas. Tas tiek veikts pus minūti. 11. Vingrinājums "Caterpillar". Sēžot uz krēsla ar kājām, pārvietojieties pa grīdu, imitējot kāpurķēdes kustības, proti: maksimālo lokšņu loku loku, tad pagarinājumu. Kājām vajadzētu virzīties uz priekšu vienmērīgi. Atkārtojiet „kāpuri” ar pretējo kāju. Pietiek 2-3 reps. 12. Pastaigas uz papēžiem 1 minūtes.

Klasēm, kurās ir bērni, izvēlieties 5-6 dažādus veidus. Tātad, atbalstiet bērna intereses, to darot, viņš nespēs garlaicīgi, un kopā jūs sasniegsiet maksimālo līmeni plakanas kājām.

Kontrindikācijas

Metodoloģijas instruktoriem ir skaidrs to slimību un stāvokļa saraksts, kurās fiziskā slodze ir ne tikai neefektīva, bet arī bīstama. Galvenie punkti, kas jāievēro, lai pievērstu uzmanību:

  1. Augsts asinsspiediens, kas nesamazinās no antihipertensīvo zāļu lietošanas (vairāk nekā 155/100 mm. Hg. Art.).
  2. Infekcijas slimības pazīmju klātbūtne kopā ar ķermeņa temperatūras paaugstināšanos virs 37,5 grādiem.
  3. Plaši ādas bojājumi (čūlas, apsaldējumi, apdegumi). Tas ietver arī infekcijas ādas slimības: impetigo, erysipelas un citus.
  4. Onkoloģiskās slimības (izņemot tās, kuras ir bijušas stabilas remisijas laikā vairāk nekā 2 gadus).
  5. Vidēji smagas un smagas anēmijas.
  6. Akūts un subakūts miokarda infarkta periods, agri atjaunošanās periods pēc insulta.

Atcerieties, ka pacients ir viņa ārsts. Disciplinēta pieeja apmācībai, cerams, palīdzēs jums gūt panākumus slimības ārstēšanā.

Vingrošanas terapija plakanām kājām bērniem: vingrinājumi

Plaknas pēdas bērniem

Katram piedzimušajam bērnam ir absolūti plakanas kājas, tāpēc ir pilnīgi nepareizi izsaukt plakanas kājas kājām kājām.

Bērna pēdas diezgan ilgu laiku veido pareizu līkumu - līdz 12 gadiem, un tikai pēc šī vecuma nepareizi veidotās bērnu kāju zoles var saukt par plakanām kājām.

Tomēr ortopēdiskajiem ārstiem ir savi vecuma mērījumi pēdas līkuma veidošanās posmiem. Tas ir, piemēram, gadā, kad bērnam vairs nav absolūtas līdzenuma kā dzimšanas brīdī - šajā vecumā līkumam jābūt zināmā mērā.

Iemesli

Plakanās pēdas cēloņi bērniem ir diezgan maz, šeit ir galvenie:

  • Ģenētiskā nosliece - notiek ļoti reti - mazāk nekā 3% gadījumu, ja daudzas tuvi radinieki cieš no šīs slimības.
  • Traumas pēdām vai apakšstilbiem.
  • Iedzimtas plakanās kājas var rasties ar intrauterīniem traucējumiem, kas rodas kāju, kāju, cīpslu un saišu veidošanā.
  • Slodze uz kājām, piemēram, ja jums ir liekais svars vai pacelšanas svars.
  • Slimības, kas izraisa plakanas pēdas. Piemēram, retiķi rodas sakarā ar vitamīna un minerālvielu metabolisma pārkāpumu bērna ķermenī, kas ir viena no šīs slimības sekām ir plakanā kājiņa rašanās.
  • Paralītiska plakanā kājiņa, tas ir, kāju paralīze, rodas no cerebrālās triekas bērnam.
  • Statiskā plakanā kājiņa - notiek, kad vājas kājiņu pēdas, arī valkājot nepareizas kurpes.
  • Sedentālais dzīvesveids. Ar mazkustīgu dzīvesveidu, pēdas tiek fiksētas, kas nozīmē, ka bērns dabiski nesagatavo kāju.
    Piemēram, pilsētvidē dzīvojošie bērni vairākkārt biežāk cieš no plakanām kājām nekā lauku apstākļos.
    Tas ir tāpēc, ka bērns lauku vidē ir biežāk uz ielas, un tāpēc, pastaigas, braucieni, kustas biežāk. Visbiežāk tas notiek arī bez apaviem.
    Dzīvokļos dzīvojošajiem bērniem nav šādas iespējas, visbiežāk pavadot laiku datora kompānijā, tādējādi mazkustīgs dzīvesveids.

Simptomi un plakanā kāja diagnoze bērniem

Ir trīs pakāpju bērnu plakanās pēdas:

  • Pirmais grāds Šāda veida slimības sauc arī par elastīgu plakanu kājiņu. Faktiski tas ir plakanās kājas līmenis, ar kuru bērni piedzimst.
    Dažos gadījumos pirmo pakāpi saglabā vecums, kad bērns sāk staigāt. Kad trūkst pirmā pēdas deformācijas pakāpe, sāpes, kad staigā, nenotiek.
    Elastīga plakanā kājiņa notiek vienādi abās pēdās, bet nerada invaliditāti. Ārstēšanai nav nepieciešami īpaši pasākumi, tikai profilakse.
  • Otrais grāds Šo sugu sauc arī par elastīgu plakanu kājiņu ar īsu Achilles cīpslu. Uzreiz uz abām kājām, kā ar elastīgu pakāpi. Tomēr šī suga izraisa sāpes kājām ar ilgu staigātāju un var attīstīties nopietnākā pakāpē, ja to neapstrādā.
  • Trešais pakāpe, ko sauc arī par cieto plakanu kājām, notiek ļoti reti un visbiežāk bērniem ar iedzimtajām pēdu slimībām. Apmēram 20% cilvēku, kas cieš no cietām plakanām kājām, kājām piedzīvo stipras sāpes kājām.
    Trešais pakāpe var uzbrukt vienai vai abām pusēm, tomēr ar šo plakanās pēdas pakāpi ir citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

Galvenie plakanās pēdas simptomi bērniem ir:

  • Periodiska sāpes kājās, īpaši pēc garas pastaigas vai fiziskas slodzes.
  • Tūska apstājas, dažkārt sasniedzot ceļus.
  • Mainiet gaitu, kluba kājas izskatu.
  • Kurpes ļoti ātri nolietojas, apavu zole tiek mazgāta no iekšpuses.
  • Pēdas ir izliektas.

Tas ir diezgan grūti diagnosticēt plakanas kājas tikai bērnam, līdz 5-6 gadiem ir gandrīz neiespējami.

Vecākā vecumā diagnostiku var veikt, izmantojot:

Vienkāršāk, plantogrāfija ir kāju izdruka, ko iegūst, krāsojot pēdas zoli ar īpašu tinti un izdrukājot to uz papīra.

Pēc tam tiek veikta podometrija - tiek mērīts pēdas arkla podometriskais indekss. Pēc šiem pētījumiem vairumā gadījumu tiek atklāta pareiza diagnoze.

Tomēr var būt nepieciešami papildu pētījumi. Radiogrāfija, kas tiek ražota slodzē un, protams, divās projekcijās, palīdzēs apstiprināt rezultātu.

Terapeitiskā vingrošana ar bērnu plakanām kājām

Vingrošanas terapija, proti, fizikālā terapija, ir visefektīvākā metode plakanu kājiņu ārstēšanā un profilaksē bērniem. Tas viss sākas ar kājām kājām uz zemes, oļiem, zāli, bet ne uz iekštelpu virsmām - paklāju, laminātu, linoleju.

Efektīva vingrināšana notiek pa prickly bumbu. Ar vecumu vingrojumu kopums ir atšķirīgs.

Komplekss vingrinājums pirmsskolas vecumam

Bērnībā fizioterapijas vingrinājumi ir efektīvi spēles formā: jūs varat organizēt pastaigu pa velmējumu, kā arī uzņemt dažādus priekšmetus no grīdas, izmantojot tikai kājas - šādas spēles ir interesantas bērniem.

Varat organizēt sacensības - kurš ātri sasniedz mērķi uz pēdu, iekšējo vai ārējo kājām. Šeit ir svarīgi pārvērst noderīgu vingrinājumu par spēli, ko bērnam patīk.

Tālāk minēti vingrinājumi, kas parasti ir paredzēti plakanām pēdām:

  • Sēžot uz krēsla, jāmaina kājas un jāmaina pārmaiņus, atkārtojiet 5-10 reizes.
  • Arī sēdēja, lai pārvietotos un pagarinātu pirkstus uz kājām.
  • Pagrieziet uz ass ass pulksteņrādītāja kustības virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, 5-10 reizes ar katru pēdu katrā virzienā.
  • Squat uz pirkstiem.
  • Toes greifers zīmuli un mēģina kaut ko izdarīt uz papīra.
  • Kompleksu var pabeigt, ejot pa papēžiem.

Sarežģīti vingrinājumi skolas vecumam

Vecākiem vingrinājumiem jau ir sarežģīti:

  • Sēžot, lai kāju novietotu uz grīdas, piespiediet zeķes kopā, papēži izplatās uz sāniem.
  • Sēžot kāju bumbu.
  • Salieciet un iztaisnot kāju, paceliet mazus priekšmetus ar kājām no grīdas.
  • Novietojiet auduma gabalu uz grīdas un mēģiniet savākt to ar pirkstiem.
  • Velciet pēdu no papēža līdz kājām.
  • Apcirpšana uz pirkstiem, vienlaicīgi izplatoties rokās uz augšu vai uz sāniem.
  • Staigāt basām kājām uz slīpa bāra, trenažieru nūja un citām salātu virsmām.

Plakanās pēdas novēršana

Kā preventīvs pasākums plakanam kājām bērnam var izmantot šādas metodes:

  • Katru reizi, lai atbrīvotu bērnu basām kājām uz zāli, oļiem, smiltīm.
  • Mājās varat organizēt bērnu, kas staigā ar lazdu riekstiem vai zirņiem.
  • Organizēt vienkāršus vingrinājumus profilaksei - kājām pārvietot no kājām līdz papēžam, ritot kājām ar smagu bumbu.
  • Pirmajiem apaviem, kā arī apaviem, kas ir vecāki par 5 gadiem, jābūt preventīviem bērniem, proti, tiem jābūt nelielam papēžam, slēgtam papēžam, pastiprinātam instep atbalstam, spilventiņam pie pēdas pamatnes un cietam augstam papēžam.
  • Meitenēm, kas jaunākas par 5 gadiem, nav ieteicams valkāt apavus ar šauru degunu un augstiem papēžiem.
  • Bērna uzturs ir pilnīgs un bagātināts ar vitamīniem - uzturā jābūt pietiekami daudz kalcija un fosfora.
  • Ir nepieciešams kontrolēt bērna ķermeņa svaru - pārliecinieties, ka nav pārēšanās. Ja visbiežāk rodas liekais svars.
  • Bērna piesaiste sporta spēļu spēlēšanai - futbols vai basketbols. Bumbas vadīšana un sitiens ir lielisks plakanās pēdas novēršana.
  • Maziem bērniem efektīva plakano pēdu novēršana ir peldēšana un efektīvāka slodze uz apakšējām ekstremitātēm.
  • Kontrastējošo pēdu vannām, masāžai un fizioterapijai ir izšķiroša nozīme plakano pēdu novēršanā.

Vingrinājumi plakanām kājām bērniem

Pareiza pēdas veidošanās ietekmē visu cilvēku orgānu un sistēmu darbu. Pēdu var deformēt un muskuļu nepietiekamas attīstības dēļ bērniem ieteicams veikt fizikālo terapiju ar plakanām kājām. Kādi vingrinājumi ir nepieciešami, lai veiktu un ar kādu regularitāti mēs turpmāk izskatīsim.

Vingrošana ar plakanām kājām bērniem

Fiziskā terapija pēdu deformācijai var būt lieliska alternatīva ķirurģiskai iejaukšanai, tiek piešķirta muskuļu un skeleta sistēmas korekcijas stadijā un nostiprina ārstēšanas rezultātus.

Eksperti iesaka vingrošanai dot vismaz 15 minūtes dienā, pirms uzsākt nodarbības ir obligāti jāapspriežas ar ārstu par iespējamo locītavu slodzi un ārstēšanas ilgumu.

Vingrošanas priekšrocība kājām ar plakanām kājām bērniem:

  • Kāju muskuļu apmācība;
  • Pareiza garenvirziena / šķērsvirziena arkas veidošanās;
  • Saites stiprināšana;
  • Palielināta asinsrite;
  • Mugurkaula stiprināšana;
  • Apakšējo ekstremitāšu noguruma un pietūkuma novēršana.

Tas ir lielisks plakanās pēdas profilakse jebkurā vecumā. Bērniem ir lietderīgi veikt vingrošanas terapiju rotaļīgā veidā, tāpēc nodarbības dos ne tikai labumu, bet arī prieku.

Vispārīgās prasības vingrošanai

Iesaistīties ar bērnu ir jāatrodas fizioterapijas birojā un mājās, izmantojot īpašus instrumentus un aprīkojumu, kas nodrošina efektīvu velves dziļuma veidošanos.

Vingrinājumi bērniem ar plakanām kājām nedrīkst izraisīt sāpes, pārspēt puišus. Ir svarīgi kontrolēt pakāpenisku locītavu slodzes palielināšanos. Noteikti - periodiska ārsta pārbaude.

Nodarbību regularitāte - 2 reizes dienā 15 minūtes. Vingrinājumu kopumam jāatbilst vecuma kategorijai, ņemot vērā individuālās īpašības, patoloģijas pakāpi un pacienta labklājību.

Vingrošana pirmsskolas vecumam

Šajā vecumā ir lietderīgi spēlēt vingrinājumus, pieeju skaits nedrīkst pārsniegt 10, bet stundas ilgums nedrīkst pārsniegt 10–15 minūtes. Noteikti veiciet treniņu. Ņemiet vērā bērna fizisko un garīgo stāvokli.

  • Pastaigas ar spilvenu uz galvas - piepildiet maisiņu ar 10 cm izmēru ar šķērsi, valkājiet to pēc iespējas ilgāk uz galvas - lai koriģētu pozu, veidotu gaitu pareizi;
  • Piecpadsmit - ir aizliegts traipīt to komandas locekli, kurš spēja ieņemt pozīciju ar taisnu muguru, saliekts pie elkoņiem un sasprēgoja dūrieniem ar rokām, tajā pašā laikā jums ir jāvelk indeksa pirksti;
  • Pacelšana - bērni skriejas ap zāli, un pēc tam ar zināmu skaņas signālu viņi uzņem savu pozīciju uz pirkstiem ar rokām.

Saraksts ar vienkāršām kājām ar plakanām kājām bērniem līdz 6 gadu vecumam:

  • Pēdu elastība / pagarināšana ar maksimālo amplitūdu - kāju pagriešana pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ;
  • Pastaigas uz pirkstiem, pirkstiem, kas piestiprināti, kājas jāpārvieto paralēli viena otrai;
  • Pastaigājot uz rievotas virsmas, vecmāmiņas mazgāšanas dēlis darīs šo klasi;
  • Stāvot uz pirkstiem - ja pirmsskolas vecuma bērniem ir grūtības tās īstenošanā, tad uzdevums ir jāpārvieto uz vecāku vecumu;
  • Riteņa nūja uz priekšu un atpakaļ ar kājām - sēdus stāvoklī ar uzsvaru uz kājām;
  • Toe sagrābšana uz maziem priekšmetiem, kas ir uzklāti uz grīdas - zīmuļi, bumbas, drēbju spilventiņi, kubi, mežģīnes.

Kad uzlāde ir pabeigta, vai bērni atgādina kājas iekšpusi vai ārpusi. Klases ilgums laika gaitā tiek palielināts, atkārtojot intervālus ar definīciju, izmantojot jaunus koriģējošus vingrinājumus no vairākām vecuma kategorijām.

Vingrošana skolas vecumam

Pastāvīgā stāvoklī bērns var veikt šādu vingrinājumu komplektu - uz dažām minūtēm stāvēt uz pēdas ārējām malām, griezt, nepaceļot papēžus no grīdas, staigājot pa pirkstiem, papēžiem, kāju arkām.

Bērnu vingrošanas elementi sēdus stāvoklī:

  • Salieciet un nolieciet kājas;
  • Paceliet papēžus un zeķes no grīdas pēc kārtas ar intensitāti;
  • Veikt apļveida kustības ar kājām;
  • Pavelciet zeķes uz priekšu un atpakaļ;
  • Lai izplatītu papēžus uz sāniem, neņemot zeķes no grīdas;
  • Satveriet bumbu ar kājām un paceliet līdz maksimālajam augstumam.

Tāpat ir lietderīgi uzbraukt uz vingrošanas sienas, staigāt uz klāja, novietot zem slīpuma. Profesijām ir lietderīgi izmantot īpašu masāžas paklāju ar kontrastējošu virsmu.

Sēdeklī uz paklāja jūs varat izstiept kājas uz priekšu un pārmaiņus paplašināt pirkstus ar rokām, pēc tam velciet zeķes pret jums un prom no jums. Tālāk jums ir jāsamazina un jāatšķaida papēži, nenoņemot zeķes no virsmas.

Lai atbrīvotos no plakanām kājām, efektīvi izmantojiet tenisa bumbiņu - paņemiet to ar kājām un paceliet to ar kājām, mest bumbu ar kājām, ritiniet produktu no pirksta uz papēdi pa kāju.

Veicot vingrinājumus plakanam kājām bērniem, ir jāpievērš uzmanība ne procedūras ilgumam, bet gan tās regularitātei. Uzlabojot pacienta labsajūtu, ārstēšanas kursu nevar pārtraukt.

Dažus vingrinājumus plakanās kājas labošanai var izdarīt uz ielas, ceļā uz mājām, ir lietderīgi mudināt bērnu kāpt pa kāpnēm, pa kāpnēm, staigāt pa apmales, braukt ar velosipēdu, braukt ar skeitborda. Vasarā ir lietderīgi palaist basām kājām uz zāli, smiltīm, oļiem, galvenais nav savainot kājas.

Visus vingrošanas terapijas uzdevumus var veikt jebkurā laikā, labi vēdināmā vietā. Vingrošana ne vienmēr prasa īpašus instrumentus - staigāšana uz netīrumiem, pār karstu smilšu un neapstrādāta koku miza.

Skolas vecuma bērniem jādarbojas ārsta uzraudzībā. Pēc katras sesijas ir nepieciešams masēt kāju un kāju muskuļus. Ir parādīts, ka ortopēdiskie apavi ir aprīkoti ar īpašiem ieliktņiem, lai novērstu nogurumu un sāpes kājās.

Iepriekšminētajiem uzdevumiem varat pievienot šādus uzdevumus:

  • Intensīvs spiediens ar pirkstiem uz grīdas;
  • Pozīcijā - kājas atdalītas, un zeķes, kas atrodas iekšpusē, pārvērš ķermeni dažādos virzienos;
  • Ielieciet kājas paralēli, tagad jums ir jāgriež tās uz iekšu, nospiežot tās uz grīdas;
  • Staigāšana pa nūju vai stīpas pēdas vidū (efektīva šķērsvirziena plakanās kājas apstrādē);
  • Gaismas lec pa kreisi / labo kāju.

Pozitīvi pierādīts, ka basām kājām pārspēj pupas: ielieciet to bļodā un ļaujiet bērnam to zem kājām. Tas ir efektīvs efekts uz bioloģiskajiem punktiem, kas izraisa visu pēdas muskuļu stiprināšanos.

Padomi vecākiem

Ļauj bērnam pirmsskolas vecumā aktīvi attīstīties kopā ar vienaudžiem, nevis sēdēt mājās mācību grāmatām. Ļaujiet bērniem staigāt basām kājām siltajā sezonā, iet cauri peļķēm. Lai novērstu plakanu kājām, peldēšana, slēpošana un sports ar bumbu ir noderīgi.

Lai novērstu šo problēmu, ortopēdā varēs veikt regulāras pārbaudes, valkājot apavus ar kvalitatīviem materiāliem, kas ir bērna kāju izmēri. Jūs varat iegādāties ortopēdisko paklāju, caur kuru bērns var trenēt pēdu muskuļus.

Ir svarīgi pareizi un līdzsvaroti ēst, patērēt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Pietiekams šķidruma daudzums palīdzēs novērst izsīkumu, normalizēs ūdens un sāls līdzsvaru.

Vismazāko traucējumu gadījumā apakšējo ekstremitāšu attīstībā ir svarīgi meklēt palīdzību no speciālista, nevis pašārstēties, saasinot patoloģisko procesu.

Vingrinājumu komplekts plakanām kājām bērniem

Fizikālā terapija un vingrošana ir neatņemama daļa no plakanām pēdām. Ērtības pamatā ir fakts, ka bērns var darīt mājās, lai sasniegtu rezultātu ne vienmēr apmeklē dārgas procedūras. Kā veikt nodarbības bērnam, mēs apspriedīsim šo rakstu.

Kas tas ir

Vingrošanas terapija, t.i., fizikāli fitnesa komplekss plakanam kājām, vienmēr ir daļa no apvienotās konservatīvās ārstēšanas.

Vairāk nekā 80% bērnu plakanās pēdas gadījumu var labot, pateicoties maigajai iedarbībai, bez operācijas.

Ar garenvirziena un šķērsvirziena plakanu kājām, kā arī ar kombinētu pēdas 1-2 deformāciju un dažreiz 2-3 grādiem, ārsti sāk ārstēšanu ar sarežģītu ārstēšanu. Tajā ietilpst masāža, manuālā terapija, ortopēdisko apavu valkāšana, ko iesaka ortopēds, kā arī vingrošana.

Vingrošanas ortopēdiskie vingrinājumi var stiprināt pēdu, cīpslu un potītes muskuļu muskuļus, kas palīdz koriģēt plaušu un vidēja plakanā kājām.

Smagām anomālijām ir indicēta ķirurģiska iejaukšanās, bet smagu pēdu patoloģiju gadījumi nav bieži sastopami.

Tāpēc mēs varam droši teikt, ka fizikālā terapija ir viens no veiksmīgas plakanās pēdas korekcijas pamatiem lielākajā daļā gadījumu. Pirmās klases var būt pret klīniku dzīvesvietas vietā pieredzējuša instruktora - medicīnas darbinieka - uzraudzībā un pēc tam veic vingrojumu kopumu mājās.

Pirms nodarbībām jāapzinās, ka vislabākos vingrošanas un pēdu masāžas rezultātus var iegūt vecumā no 7 līdz 15 gadiem, labākais veids ir korekcija plakanās pēdās bērniem vecumā no 10 līdz 12 gadiem.

Gareniskā plakanā kāja ar šo efektu izturas labāk nekā šķērsvirzienā. Ārstēšanas kurss ir garš, jums nevajadzētu sagaidīt tūlītējus rezultātus. Saskaņā ar statistiku korekcija prasa vidēji 2 līdz 3 gadus. Dažos gadījumos sistemātiska un sistemātiska apmācība ilgst aptuveni 5 gadus.

Universāls saraksts ar vingrinājumiem un paņēmieniem nepastāv, jo katram bērnam tiek piešķirta īpaša klašu programma, ņemot vērā deformācijas pakāpi un veidu, kāju īpašības. Bet ir pamata vingrinājumi, kas ir iekļauti gandrīz visos fizikālās terapijas kompleksos. Pastāstiet par tiem sīkāk.

Kas jums jādarbojas

Lai efektīvāk veiktu dažus kompleksa vingrinājumus, jums būs nepieciešams:

  • vingrošanas paliktnis;
  • krēsls pēc vecuma;
  • tenisa bumbas;
  • mīksts poliuretāna putuplasts;
  • ortopēdiskā masāžas paklājiņš.

Problēmas un jautājumi var rasties tikai ar pēdējo punktu, jo šādu produktu izvēle veikalos un ortopēdiskajos salonos ir lieliska.

Izvēloties aplikācijas paklāju ārstēšanai, jums jāiesaista ortopēdiskā ķirurga ieteikumi, kas pastāstīs par visām bērna patoloģijas iezīmēm un pastāstīs, kāda veida paklājs viņam vislabāk piemērots.

Terapeitiskiem nolūkiem izvēlieties masāžas paklāju no cietiem materiāliem ar izteiktu izvirzītu reljefu vai adatu līdzīgu tekstūru.

Mīkstie un maigie paklāji ir vairāk piemēroti plakano pēdu profilaksei nekā ārstēšanai.

Jūs varat veikt vingrinājumus no pastāvīgā stāvokļa uz aplikatora (ne vairāk kā 15-20 minūtes dienā) un pēc tam uz parastā mīksta poliuretāna putuplasta.

Simulatori

Ja ārstējošais ortopēdijas ķirurgs to atļauj, vecāki var iegādāties bērnu simulatoru vai mini-simulatoru no plakanām kājām. Šodien ir plaša izvēle. Tās ir plāksnes paceltas platformas, kas paredzētas virzībai uz priekšu, un bumbas, kas ir piemērotas, lai veiktu un vienlaikus masētu kājas, un apaļas rotējošas platformas ar nevienmērīgu virsmu.

Vingrinājumi simulatoriem jāpapildina klases, bet nekādā gadījumā nedrīkst atcelt fizikālo terapiju kā tādu.

Vingrinājumu komplekts

Kompleksā ietilpst dažādas nostājas. Vienmēr ir ieteicams sākt no tiem, kas izgatavoti no nosliece uz:

  • 1. vingrinājums. Mīkstā paklāja „āda” nosliece uz zīdaini, vispirms zeķes vispirms jāvelk pa labi, tad pa kreisi, pēc tam uz sevi. Galīgā kustība būs pagriezt kājas uz iekšpusi, viena pret otru, kā tas tiek darīts ar plaukstu plaukstām.
  • Uzdevums 2. Bērniem, kas atrodas nosvērtā stāvoklī, ir nedaudz jāpalielina kājas, lai papēži neaizskartu paklāju un izstieptu to pirkstus uz paklāju. Nu, ja jūs varat tos pieskarties virsmai.
  • 3. treniņš. Pakāpeniskā stāvoklī bērnam ir jāvelk kājas, pēc tam kreisās kājas pēdas ir jātur labajā pusē, pēc tam jāmaina kājas un jādara tas pats pretējā pusē.

Kompleksa otrā daļa tiek veikta sēžot uz paklāja:

  1. Palūdziet bērnam izstiept kājas un apakšā pirkstus pa kreisi, tad uz labās kājas.
  2. Rokas tiek ietītas ap pirkstiem. Bērns vienlaicīgi virzās uz priekšu un pēc tam lēnām velk pēdas ar pirkstiem uz viņu.
  3. Sēžot, palūdziet bērnam saliekt ceļus, liekot kāju tikai uz pirkstiem. Lēnām nolaidiet papēžus un izklājiet tos, un zeķes nevajadzētu atdalīties no paklāja.
  4. Bērnam, kas sēž uz paklāja, ir jāuzņem tenisa bumbiņa ar zeķēm. Tiklīdz tas darbojas, jums ir nepieciešams pacelt un nolaist bumbu, neatlaižot to.
  5. Sēžot uz paklāja, bērnam jāvelk bumba starp zeķēm un papēdi ar kājām, saliekot ceļus.

Sēžot uz izkārnījumiem (ir svarīgi, lai mēbeles būtu bērna vecums, tas ir, kājas, kad sēžot netiktu gaisā, bet pārliecinoši pieskaras grīdai), otrā vingrojumu daļa tiek veikta no sēdvietas:

  • Vingrojums 1. Vai bērns apgriežas, lai saliekt un atbrīvotu pirkstus.
  • Uzdevums 2. Palūdziet bērnam "rakstīt" ar kājām gaisā pēc iespējas gludāku un plašāku loku. Sākumā tas jādara pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pret to.
  • 3. uzdevums. Lūdziet, lai bērns pagrieztos, lai saplēstu paklāju, papēži, tad zeķes, jūs varat to izdarīt no zeķēm uz papēžiem un atpakaļ.
  • 4. uzdevums. Kājiņas novieto uz ārējās malas, un no šīs pozīcijas ir nepieciešams vienmērīgi un lēnām pārvietot kājas vertikāli uz iekšējās malas.
  • 5. treniņš. Tenisa bumbiņu no labās kājas uz kreiso pusi, katru no tiem veicot vairākus apļveida kustības, paceļot pēdu uz bumba.

Labāk ir veikt vingrinājumus stāvošā stāvoklī uz masāžas ortopēdiskā paklāja, par kuru tas tika iepriekš minēts.

Šīs kompleksa daļas ilgums nedrīkst pārsniegt 15 minūtes:

  1. Palūdziet bērnam staigāt pa paklāju, vispirms uz pirkstiem un pēc tam uz papēžiem.
  2. Uz paklāja jābūt kā pirmajam kājas ārpusē un tad - iekšpusē.
  3. Palūdziet bērnam riteni uz matrača nevienmērīgās masāžas virsmas no papēžiem līdz pirkstiem un pēc tam otrādi.
  4. Pabeigt visus lēcienus uz matrača aplikatora.

Kompleksa otrā daļa stāvošā stāvoklī tiek veikta uz līdzenas virsmas:

  1. Bērnam ir vingrošanas pēdas vingrošanas stick. Pirmkārt - viens solis uz priekšu un tad atpakaļ. Tātad visa pēdas arka tiks masēta un nostiprināta.
  2. Turot vingrošanas nūju ar rokām pāri plecu lāpstiņām, nostiprinot muguru taisnā pozīcijā, jums ir nepieciešams veikt dažus squats, vienlaikus cenšoties nenoplēst papēžus no grīdas virsmas.
  3. Bērnam, kas vertikālā stāvoklī noliecās rokās uz vingrošanas paliktņa, būtu jāgriežas uz papēžiem - pa kreisi un pa labi.

Katru kompleksa vingrinājumu ieteicams veikt ar 7-10 reizes plosstopiju, klases katru dienu.

Vecuma pazīmes

Fizikālā terapija ir efektīva pirmsskolas un sākumskolas vecumā, kā arī pusaudžiem līdz 15-16 gadu vecumam, kamēr pēdas vēl ir formējošā stadijā. Gados vecākiem pieaugušajiem bieži vien nav iespējams apturēt slimības progresēšanu un uzsākt tā apgriezto attīstību, izmantojot vingrošanu un masāžu.

Fiziskajai terapijai vislielākā uzmanība jāpievērš bērnu vecākiem. Jums nevajadzētu piespiest viņus iesaistīties spēkā, lai netiktu atturēta no vēlmes uz visiem laikiem. It īpaši tas attiecas uz aplikatora profesijām.

Vingrošanai būs vajadzīgs zināms pedagoģiskais elastīgums no vecākiem - ja tā ir sāpīga vai sarežģīta tagad, tad jūs varat atlikt vingrinājumu līdz vēlāk.

Uzlāde ir svarīga, lai veiktu spēli, lai bērns būtu ieinteresēts. Bet pusaudžiem ir labāk izvēlēties reverso taktiku - tikai vecāku neatlaidība un pareizā motivācija palīdzēs jaunajam vīrietim vai meitenei tikt galā ar esošo problēmu.

Bērniem labāk sākt nodarbības no 2-3 minūtēm dienā, pakāpeniski palielinot laiku līdz 15 minūtēm. Pusaudži var sākt no 5-6 minūtēm dienā, palielinot slodzi un laiku katram vingrinājumam pakāpeniski, dažu nedēļu laikā, lai nokļūtu ikdienas 20-25 minūšu klasēs.

Pieļaujamās fiziskās aktivitātes

Daudzi vecāki ir ieinteresēti, kāda veida fiziskās aktivitātes var papildus palīdzēt plakanās pēdas korekcijā, un kas - tikai kaitējums. Galvenais jautājums, protams, attiecas uz atbrīvojumu no fiziskās audzināšanas skolā. Ortopēdi šajā jautājumā ir vienisprātis - nav nepieciešama atbrīvošana, bērniem ar 2-3 grādu plakanām pēdām, tiek parādītas klases īpašās grupās.

Katrs fiziskās audzināšanas skolotājs zina, kāda ir īpaša grupa parastā kājām, un bērnam izvēlēsies tikai tos vingrinājumus un darba slodzi, kas netiks nodarīti kaitējumam un gūs labumu.

Bērnam ar plakanām kājām noteikti nevajadzētu nodarboties ar svarcelšanu, spēka pacelšanu, boksa, kurā slodze uz kājām ir ļoti liela.

Stingri kontrindicēta lietošana un īpaši ātrās slidošanas un daiļslidošanas.

Vingrošana un jebkurš sporta veids, kas saistīts ar lēkšanu, nav ieteicams - slodze mugurkaulā ir nopietna, un bērns ar samazinātu pēdas nolietojumu ņems to daudz reizes grūtāk. Tādējādi futbols un hokejs tiek atcelti.

"Plakano pēdu" diagnoze nenozīmē, ka bērns ir "pasūtīts" sportam. Ar deformētām kājām varat peldēties (izņemot lēkšanu ūdenī), sinhronizētu peldēšanu.

Kaujas mākslas nodarbības - taekwondo, karate, jiu-jitsu, aikido ir ļoti noderīgas. Riteņbraukšana var palīdzēt koriģēt garenisko plakano kājām bērniem un pusaudžiem.

Noderīgi padomi

Ārstēšana būs efektīvāka, ja vecāki ievēros svarīgus noteikumus par veiksmīgu plakano pēdu ārstēšanu:

  • Skatieties bērna svaru. Pārmērīgs svars ir papildu slodze uz potītes, ceļgala un gūžas locītavām, ko jau būtiski ietekmē pēdas plakšana. Uzturam jābūt sabalansētam, vidēji vieglam, bez vitamīniem un minerālvielām. Ārstēšanas laikā ir lietderīgi lietot želeju vai aspicus kā ēdienu - šis ēdiens pozitīvi ietekmē skrimšļa audu veidošanos.
  • Pastaiga kājām. Nav ērti čības ir noderīgākas kājām, bet staigāt basām kājām uz grīdas, paklāja, flīzes. Jo vairāk mainās virsma, jo labāk. Nu, ja jūs varat ļaut bērnam staigāt basām kājām uz smiltīm, zemi, zāli. Nevajadzētu baidīties, ka bērns būs auksts, nav iespējams saslimt no staigāšanas ar kailām kājām pat ļoti vēsā virsmā. Ja bērns atrodas aukstā laupījumā, var rasties sistēmiska hipotermija.
  • Apavu veida saskaņošana ar ortopēdu. Ir nepieciešams izvēlēties ortopēdiskos apavus tikai tad, kad par to stāsta ortopēdiskais ķirurgs. Pašpasākums šajā gadījumā var tikai sāp. Dažreiz tas ir pietiekami, lai valkātu ortopēdiskos zolītes, kas ievietotas visbiežākos apavu pāros.

Smagas un masīvas ortopēdiskās kurpes ir redzamas tikai bērniem ar nopietnām deformācijām, kā arī pēc operācijām ar kājām.

Un šajā gadījumā ārsts sniedz pilnīgus ieteikumus, saskaņā ar kuriem tiek izgatavots ortopēdisko apavu pāris. Tajā ir ņemtas vērā visas patoloģiskās izmaiņas konkrētā bērna kājā.

Fizioterapija

Vislabāk vingrošanu apvienot ar plakanām kājām ar masāžu un fizioterapiju. No mūsdienu metodēm ir iespējams apspriest ar ārstu tā saukto tapējumu - dažu pēdas muskuļu atbalstu ar īpašām līmlentēm.

Ar lentēm ir iespējams un nepieciešams veikt terapeitiskus vingrinājumus, un tā kā lentes lentes sadala muskuļu slodzi, šāda „dueta” ietekme būs pozitīvāka un ātrāka.

Fakts, ka šādas plakanas pēdas bērniem un ar to darīt, skatiet šo videoklipu.