Galvenais / Rehabilitācija

Vingrošana Paul Bragg mugurkaulam: 5 vingrinājumi, kas mainīs jūsu dzīvi

Stāsti zina daudzus veselīga dzīvesveida propagandistu vārdus, kurus Herodiks bija izveidojis, viņa māceklis Hipokrāts, Aristotelis, Galēns. Ir zināms poētiskais „Salerno veselības kodekss” (pirmais 1480. gadā reģistrētais izdevums), kas kļuva par uztura un higiēnas ceļvedi.

Vēsture ir parādījusi, ka pareizas uztura un fiziskās aktivitātes kombinācija ilgtermiņā palīdzēs saglabāt veselību, sapņot.

Viens no lielajiem vārdiem Valeoloģijā ir Paul Bragg. Veicinot viņa izstrādāto pareizu uzturu un fiziskos vingrinājumus, viņš palīdzēja slaveniem politiķiem, aktieriem un dziedātājiem, kā arī miljoniem cilvēku atjaunot mugurkaula un locītavu veselību, kā arī dzīves prieku.

Paul Bragg biogrāfija ir pilna ar pretrunām, pat ja dzimšanas datums ir apšaubāms. Kam nav speciālas izglītības, viņš daudz lasīja, sekoja ziņām par medicīnu un veiksmīgi apkopoja savas zināšanas savā veselības zinātnē. Viņš uzskatīja, ka viņš ir „cilvēks bez vecuma”, un, būdams 81 gadi, viņš sērfoja un bija veselības un enerģētikas piemērs.

Kāda ir pieejas īpatnība

Paul Bragg vārds pazīstams ar badu.

Bet tas nav vienīgais ceļš uz veselību un ilgmūžību.

Brag secināja, ka mugurkauls ir atbildīgs par ķermeņa vispārējo veselību.

Visa mana dzīve sportā, kā fiziskās audzināšanas skolotājs, uz dzīves piemēriem es redzēju tiešu saikni starp fizisko aktivitāti un veselību.

Saskaņā ar viņa autobiogrāfiju Pauls Braggs sāka ar sevis un viņa tuvinieku atgūšanu, un, iegūstot pieredzi un prasmes, sāka palīdzēt sportistiem novērst sastiepumu, autoavāriju un citu ievainojumu sekas.

Saskaņā ar viņa teoriju un praksi, jūs varat sākt atjaunot mugurkaula veselību jebkurā vecumā, galvenais ir regulāri veikt vingrinājumus.

Ko var sasniegt

Novērojot sportistus un vadot aktīvu dzīvi, Pauls Braggs apgalvoja: "Cilvēka veselība, spēks, enerģija nav atkarīga no vecuma, bet gan no mugurkaula stāvokļa." Viņš izstrādāja virkni ieteikumu un vingrojumu, lai atjaunotu mugurkaulu. Kompleksa ieviešanas rezultātā:

  • katrs muskuļi iegūs elastību;
  • tiek veidota dabiska poza;
  • mugurkaula iegūs elastību;
  • tiks atjaunota asinsrite;
  • sāpes un diskomforta sajūta nemanāmi samazinās līdz nullei;
  • kopā ar muskuļiem iekšējie orgāni kļūs spēcīgāki;
  • tiks atjaunota pareiza dziļa elpošana.

Pauls Brags apgalvoja, ka, ja jūs pareizi rūpēsieties par savu mugurkaulu, tad cilvēks vecumā būs veselīgs, aktīvs, paliks viņa labajā prātā.

Pamatprincipi un noteikumi

Paul Brag, būdams piesardzīgs cilvēks, brīdināja, ka vingrinājumus nav iespējams izdarīt, ja Jums rodas sāpes vai nogurums, klases jāaptur un jākonsultējas ar ārstu. Kompleksa maksimālā ietekme tiks sasniegta ar to netraucētu īstenošanu.

Kompleksa pirmās 2 mācību dienas tiek veiktas trīs reizes, tad - piecas, 6. - 7. mācību dienā, vingrinājumi tiek veikti 10 - 12 reizes. Ja jūtaties par uzlabojumiem veselībā, tad Bragg kompleksu var veikt 2-3 reizes nedēļā, un tur nevar apstāties.

Cilvēka ķermenis tiek atbalstīts un tā darbību atbalsta 640 muskuļi, no kuriem katrs ir jāielādē. Pretējā gadījumā, daži muskuļu atrofija, kas izraisa sāpes vai diskomfortu. Un tāpēc jums ir jāveic citi vingrinājumi rokām, kājām, augšdaļai un apakšdaļai. Pilnīgi attīstās visas muskuļu grupas peldēšana, pastaigas ir ļoti noderīgas.

5 Lauki Bragg vingrinājumi mugurkaulam

Laika gaitā mugurkauls saīsinās. Pat no rīta un vakarā, mērot, jūs varat noteikt citu cilvēka augstumu.

Mūsdienu cilvēka mazkustīgs dzīvesveids noved pie hipodinamijas, kas izpaužas šķidruma samazināšanā starp skriemeļiem, kam seko to bojājumi. Dažādas traumas (mājās un sportā), nepareiza slodzes sadalīšana noved pie mugurkaula deformācijas.

Pat ikdienas trauksme, stress un depresija bojā ķermeņa kodolu: pārmērīga adrenalīna iznīcina saistaudu, bojājot muguras smadzenes un diski. Kompleksu jāsāk ar psiholoģisko sagatavošanu, motivējot un nezaudējot optimismu pirms nodarbību beigām.

Vingrojums One - Stiepšanās

Nogulieties uz vēdera un ieņemiet „nosliece”: paceliet plecus uz iztaisnotām rokām, balstoties uz pirkstiem. Gludi paceliet iegurni un salieciet muguru, nolieciet apakšējos plecus. Šajā pozīcijā vairākas reizes uzmanīgi nolaidiet un paceliet iegurni (sākt ar nelielu šūpošanos).

  1. Mērķis: ietekmēt nervu sistēmas daļu, kas atbild par galvas, acu, kuņģa un zarnu savienošanu ar centrālo nervu sistēmu.
  2. Tas tiek sasniegts: galvassāpes, acu nogurums un gremošanas problēmas praktiski izzūd.
  3. Ierobežojumi: būt ļoti uzmanīgiem cilvēkiem ar mugurkaula jostas un kakla problēmām, kam ir augsts asinsspiediens un liekais svars

Exercise Two - vērpes

Veikt "nosliece". Paceliet iegurni, nolieciet apakšējos plecus. Uzmanīgi pagrieziet iegurni pa kreisi, nolaižot rumpja kreiso pusi.

Ir ļoti svarīgi sajust muskuļu un mugurkaula stiepšanos. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī un pagrieziet baseinu pa labi, nolaižot labo pusi. Vingrošanas laikā rokas un kājas paliek taisnas. Pirmajās dienās 2 reizes jāpilda, pakāpeniski pieaugot līdz 12.

  1. Mērķis: mugurkaula relaksācija, kas satur nervus, kas ir atbildīgi par aknu, žultspūšļa un nieru darbību.
  2. Sasniegts: aknu, žultspūšļa un nieru slimību vai traucējumu mazināšana, orgāni daudz labāk pilda savas funkcijas.
  3. Ierobežojums: pieejams visiem, bet ir stingri jāievēro ieteikumi.

Treniņš - zems tilts

Sēdieties, noliecot rokas aiz sēžamvietas. Salieciet kājas pie ceļiem un paceliet ķermeni paralēli grīdai, balstoties uz plaukstām un kājām. Uzmanīgi nolaidiet, tad atkal paceliet ķermeni. Vingrojums tiks veikts bez saraustītas, vispirms 3 reizes, tad 12-18 reizes.

  1. Mērķis: novērst atlikušo stresu un pilnībā atpūsties mugurkaulā. Nostipriniet mugurkaula muskuļus un uzlabojiet starpskriemeļu skrimšļa stāvokli.
  2. Sasniegts: katra nervu centra stimulācija.
  3. Ierobežojums: pieejams visiem.

Vingrojums Four - Boat

Tas ir ērti gulēt uz muguras, izstieptas rokas. Pievelciet ceļus uz krūtīm un pievelciet rokas, paceliet galvu un piespiediet to uz ceļiem. Piestipriniet šo pozīciju 5-10 minūtes, līdz tas ir ērts.

  1. Mērķis: visu skriemeļu stiepšanās, īpaši mugurkaula daļa, kas kontrolē kuņģa darbu.
  2. Tas ir sasniegts: efektīva skriemeļu izstiepšana atbrīvo nožņaugušos nervu galus, noved pie ķermeņa atjaunošanas un tā darba normalizēšanas.
  3. Ierobežojums: mugurkaula trūces klātbūtne vai problēmas ar jostasvietu var izraisīt nervu ieslodzījumu. Veikt rūpīgi.

Vingrojumi piektajā - staigāšana

Lai gulētu uz grīdas, lai ieņemtu „nosliece”, kā pirmajā nodarbībā saliekt muguru un nolaidiet galvu. Šajā pozīcijā veiciet dažus soļus. Ir svarīgi atcerēties, ka kājas un ieroči paliek nemainīgi.

  1. Mērķis: tiek aktivizētas visas muguras daļas, kas regulē tievās zarnas darbu.
  2. Sasniegts: mugurkaula stiepšanās.
  3. Ierobežojums: hipertensijas klātbūtne - poza ar galvu uz leju var izraisīt spiediena pieaugumu, galvassāpes.

Kā darīt Bragg lauka vingrinājumus mugurkaulā praksē - video stunda un attēli - paskaidrojumi:

Praktiskie rezultāti

Atsauksmes par cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši Paul Bragg vingrošanas vingrinājumus mugurkaulā praksē.

Būdams iesaistīts Paul Bragg kompleksā, es jutos tā efektivitāte. Izrādījās, ka katrs vingrinājums 3 reizes dienā, patiesībā, ķermenis jūtas viegls. Diēta regulē sevi un ir svara zuduma sajūta. Pārsteidzoši, pat acis jūtas izplūdušas no pastāvīgas spriedzes. Trīs gadu sāpes kājā un iegurni no saspiestā nerva pakāpeniski izzūd.

Marina, 39 gadi

Lielākā bagātība ir veselība! Es to apstiprinu ar savu pieredzi. Sāpes muguras sāpēs, nelietderīgi ceļojumi uz ārstiem, nopietnas summas, kas iztērētas ziedēm un tabletes... Sarežģītais nedēļas laiks (izlemts no stāvokļa bezcerības) bija pārsteigts un iedvesmots.

Atpakaļ sāp, bet ir mobilitāte! Es iesaku: nedarbiniet mugurkaulu, labāk novērsiet slimību nekā ārstēšana!

Aleksejs Nikolajevich, 42 gadi

Viņa nokrita ledus, pēc tam lielā mērā satricināja autobusā - sāpes bija tādas, ka acīs bija tumšas.. Divas dienas viņa staigāja kā cietā korsetē, apgrūtinot elpošanu. Mamma Paulu Braggu izmēģināja vingrošanu. Es varu izsaukt - brīnumus!

Divas nedēļas ilgi uzlaboja manu stāvokli nekā aplikatori un ziedes. Atgriezās parastā seja un optimisms. Es turpinu praktizēt un patiešām gribu ne tikai veselīgu muguru, bet arī kopumā uzlabot savu veselību.

Lena

Sarežģītus vingrinājumus ir grūti sākt, bet sevi un savu veselību savās rokās var izvairīties no daudzām mugurkaula slimībām un atbrīvoties no jau esošajām.

Citi Bragg ieteikumi

Paul Bragg vingrošana nav vienīgais, ko autors ieteica, viņš atstāja daudz ieteikumu un padomus par mugurkaula veselības saglabāšanu. Un daži ir aktuāli tieši tagad, sēžot datorā. Pāvils sniedza padomus, kā sēdēt un staigāt.

Pareiza poza

Šis uzdevums saskaņā ar laukiem ietver mehānismu mugurkaula dabiskā stāvokļa kontrolei.

Lai to paveiktu, jums jākļūst par muguru pie sienas, lai pieķertos pie tā, cik vien iespējams. Ir jāatrod tāda vidukļa pozīcija, ka pirksts būtu piemērots starp to un sienu.

Ir nepieciešams iesaistīt kuņģi, nedaudz saliekt ceļus, iztaisnot plecus - ir ļoti svarīgi atcerēties savas jūtas šajā pozīcijā.

Vienu vai divas minūtes stāvot, jūs varat veikt pirmos soļus, nemainot savu pozīciju un, pats galvenais, savas jūtas pret sienu. Šajā pozīcijā jums jāveic soļi:

  • uz nedaudz saliektām kājām;
  • nedaudz pavasarī;
  • turot nelielu spriedzi vēderā un paceltu plecus.

Jāiemācās staigāt vienmērīgi

Ļoti smaga staigāšana noved pie pastāvīgas nelielas mugurkaula kratīšanas, kas kaitē nervu galu skriemeļu stāvoklim.

Kā sēdēt

Krēslu un krēslu mīkstie sēdekļi rada spēcīgu spriegumu mugurkaulā un spiedienu uz starpskriemeļu diskiem. Krēsli ir pieejami standarta izmēros un atšķiras ar atzveltnes formu, tomēr ir jāpārbauda darba krēsli: sēžot uz tās, augšstilba un apakšstilba ir 90 grādu leņķī, un sēdeklis nedrīkst būt garāks par pusi no augšstilba garuma.

Ideālā gadījumā krēsla aizmugurē jāievēro mugurkaula līnija. Ar datoru un biroja krēsliem situācija ir nedaudz vienkāršāka: regulējams sēdekļa un muguras augstums, kā arī mainīgs slīpuma leņķis palīdzēs jums atrast pareizos krēsla parametrus.

Nepieciešams sēdēt pareizi: piespiediet muguru pie krēsla aizmugures, jūsu pleci ir iztaisnoti, jūsu kuņģis ir saspringts, jums ir galvas pacelts - tas ir, kā jūs mācījāt sēdēt skolā. Nekad nepadariet kāju uz kājas - tas izraisa daudzu slimību attīstību, kas balstās uz asinsvadu pārkāpumiem, asinsrites traucējumiem, asins stāzi. Sēžot uz krēsla, jābūt nevainojami, izvairoties no mugurkaula ietekmes.

Biocenter

Atjaunojošās fizioloģiskās regulēšanas medicīnas klīnika

Konsultācijas:
+7 (978) 769-01-38, +7 (978) 844-53-51, +7 (978) 722-88-54, +380 (6562) 9-39-60

Skype: biocentr biocentr
E-pasts: [email protected]

  • Tīrīšana, atgūšana,
    ķermeņa atjaunošanās
  • Smagu hronisku slimību ārstēšana (ieskaitot autoimūnu, alerģisku)
  • Endokrinoloģija. Gerontoloģija
  • Vēža slimnieku rehabilitācija
  • Svara samazināšana. Badošanās
  • Alerģija
  • Imunoloģija
  • Gastroenteroloģija
  • Dermatoloģija
  • Kardioloģija
  • Parazitoloģija
  • Pediatrija

Visaptveroša ārstēšanas un rehabilitācijas slimnīca (tostarp vēža slimniekiem)

Klīnikas adrese: Krievijas Federācija, Krimas Republika, Feodozija, ul. Admiral Boulevard 7-A

Vingrinājumi mugurkaula Paul Bragg

Aprakstītās mugurkaula vingrinājumi ir izstrādāti Paul Bragg, un tie būs noderīgi visam ķermenim.

Kāpēc jums ir nepieciešams veikt mugurkaula vingrinājumus

Kad mugurkauls parasti ir izstiepts, un skriemeļi nesaspiež nervu šķiedras, uzlabojas audu uzturs un nervu impulsu pāreja uz dažādiem orgāniem. Apmācot un pagarinot mugurkaulu, tajā pašā laikā jūs stiprināt muskuļus un saites, kas vēl vairāk atbalsta mugurkaulu izstieptajā stāvoklī.

Tā rezultātā jums ir pareizā poza. Ķermenis uzlabos asinsrites un nervu enerģijas pārneses procesus. Un, samazinoties spiedienam uz kontroles nerviem, uzlabojas veselības stāvoklis. Visi iekšējie orgāni kļūs spēcīgāki, elpošana kļūs dziļāka, un šūnas saņems vairāk skābekļa.

Pēc dažām nedēļām un dažkārt dienām sistemātiski veicot mugurkaula vingrinājumus, viņa stāvoklis uzlabosies, sāpes samazināsies vai pazūd, locītavu elastība parādīsies, un būs vieglāk saliekt un saliekties. Svarīgi ir ievērot vairākus noteikumus, kas jāievēro, veicot muskuļu un skeleta sistēmas veselības vingrinājumus:

  • Izstrādājot stingrus savienojumus, nepielietojiet pārmērīgu spēku;
  • izmērīt slodzi ar to fiziskajām spējām;
  • Nemēģiniet veikt vingrinājumus ar maksimālo kustības diapazonu.

Jūs nedrīkstat izkļūt no sikspārņiem un sāciet grūti iesaistīties pēc gandrīz pilnīgas neaktivitātes gadiem. Nepārspīlējiet to un negaidiet tūlītējus rezultātus. Ir vajadzīgs laiks, lai noteiktu izmaiņas mugurkaula stāvoklī. Veselības vingrinājumu komplekta ikdienas izpildei jābūt obligātai pašaprūpes programmas daļai, tāpat kā zobu mazgāšanai vai tīrīšanai.

Pirmo nedēļu laikā veiciet visus vingrinājumus lēnā kustībā, uzmanīgi klausoties sajūtas, kas rodas organismā. Ja rodas sāpes vai nogurums, atslābinieties, bet neapstājieties. Sāpes liecina, ka jūsu muskuļi sāka augt un kļūt arvien apmācītāki. Laika gaitā jūs kļūsiet ilgstošāki, un sāpes vairs netraucēs.

Pirmajās divās apmācības dienās katru treniņu nedrīkst atkārtot vairāk kā divas vai trīs reizes. Trešajā dienā palieliniet atkārtojumu skaitu līdz piecām reizēm un, ja jūtaties ērti, tad vairāk. Pēc dažām dienām jūs jutīsieties par pirmajām pozitīvajām izmaiņām muskuļu stāvoklī, mugurkauls kļūs elastīgāks un spēcīgāks. Ja esat fiziski labi attīstījies, tad pēc vairākiem treniņiem katru nodarbību var izdarīt 10 reizes bez lielām pūlēm.

Ir ļoti svarīgi katru dienu veikt virkni vingrinājumu. Tikai tādā veidā var stimulēt skrimšļa augšanu un mugurkaulu veidot izstieptu un elastīgu. Pēc 2-3 nedēļām uzlabojums tiks fiksēts, un jūs varēsiet samazināt vingrinājumu īstenošanu divreiz nedēļā. Tas ļaus jums saglabāt mugurkaulu elastīgu un atvieglotu. Bet nekādā gadījumā neatteikties no koriģējošās vingrošanas pēc stāvokļa uzlabošanas. Ja Jums ir bijusi kāda mugurkaula slimība, tās atbalsts, izmantojot vingrošanu, ir pastāvīgs.

Galvenais mugurkaula vingrojumu komplekss

Šie pieci galvenie vingrinājumi ir līdzīgi viens otram, bet būtiski atšķiras pēc ķermeņa ietekmes. Visi pieci uzdevumi ir jāveic katru dienu nejaušā secībā.

1. uzdevumam būs pozitīva ietekme uz galvas, acu muskuļu, kuņģa un zarnu nervu šķiedrām. Veicot to, jūs atbrīvosies no galvassāpēm, acu apgrūtinājumiem, gremošanas traucējumiem un sliktas pārtikas sagremošanas.

Sākuma pozīcija: Nogulieties uz grīdas uz vēdera. Atsaucoties uz plaukstu un kāju, ieņemiet “nosliece”. Paceliet savu iegurni un izlieciet muguru. Ķermenim vajadzētu palikt tikai uz plaukstām un pirkstiem, iegurņa augšdaļa tiek pacelta virs galvas. Galvas nolaišana, kājas atdalītas plecu platumā, ceļi un elkoņi taisni. Tad nolaist iegurni pēc iespējas zemāk, gandrīz līdz grīdai. Rokas un kājas taisnas. Tas nodrošinās īpašu spriedzi mugurkaulā. Paceliet galvu un lēnām velciet atpakaļ. Nolaidiet iegurni pēc iespējas zemāk un pēc tam paceliet to pēc iespējas augstāk, ar muguru izliekts.

Veicot šo vingrinājumu, mugurkauls atpūšas. Tātad, ja jūs pareizi vingrināsiet, jūs nekavējoties jutīsieties atviegloti.

Lūdzu, ņemiet vērā: šis vingrinājums nav ieteicams cilvēkiem, kuriem ir jostas vai kakla mugurkaula problēmas. Pārmērīga liekā liekšana šajās jomās var kaitēt veselībai.

Cilvēkiem ar augstu spiedienu jāsāk ar nelielu kustības amplitūdu, pakāpeniski to palielinot. Piemēram, lai sāktu kustību nevis no iegurņa maksimālās pozīcijas uz augšu, bet gan no apstāšanās, pakāpeniski palielinot ķermeņa amplitūdu. Vingrojot, jums jākoncentrējas uz savu veselību.

Cilvēkiem ar lieko svaru jāveic arī ļoti uzmanīgi, lai neradītu bojājumus plaukstas locītavām - tie ir galvenajā slodzē.

2. uzdevums ir labs nervu šķiedrām, kas ir piemērotas aknām un nierēm. Jūs varēsiet atsākt šo orgānu darbu, stimulēt aknu tīrīšanas funkciju un filtrēt nieres.

Sākuma pozīcija: tāds pats kā treniņa Nr. 1. Paceliet iegurni un nolieciet muguru, balstoties uz plaukstām un pirkstiem. Rokas un kājas taisnas. Pēc tam iegrieziet iegurni, cik vien iespējams, pa kreisi un nogriezieties kreisajā pusē pēc iespējas zemāk. Tālāk iegrieziet iegurni pa labi un nolaidiet labo pusi, rokas un kājas paliek taisnas. Pārvietojieties lēni. Ievērojiet, cik labi stiepjas mugurkaula.

Kad vingrinājums tiek veikts, mugurkauls ir savīti pa asi, kas veicina mugurkaula raibuma aparāta izstiepšanu un mīcīšanu. Ja sākumā jūs būsiet grūti, dariet to nedaudz, bet nekādā gadījumā nepārspīlējiet. Laika gaitā nervu sistēma tiks stiprināta, un jūs pieradīsieties pie šīm kustībām. Tomēr šis uzdevums jums joprojām būs sarežģīts, un tas prasīs piepūli.

3. uzdevums veicina mugurkaula pilnīgu relaksāciju. Veicot visu nervu centru stimulēšanu, uzlabojas iegurņa stāvoklis, pastiprinās muskuļi, kas ir vissvarīgākie mugurkaula saglabāšanai paplašinātā stāvoklī, un stimulē starpskriemeļu skrimšļa augšanu.

Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas, ko atbalsta taisnas rokas. Paceliet iegurni, pārvietojot svaru uz izliektajām kājām, kas būs nedaudz aiz ķermeņa.

Ķermenis balstīsies uz izkliedētām kājām un taisnām rokām. Mugurkaulam jābūt horizontālā stāvoklī. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Centieties izvairīties no apakšējās muguras nokļūšanas uz grīdas, pretējā gadījumā jūs varat sabojāt sakrālās un kokcigālās mugurkaula. Atkārtojiet kustību vairākas reizes, pakāpeniski paātrinot tempu.

Vingrinājums Nr. 4 ir ļoti labs kuņģa darbam. Tam ir labvēlīga ietekme uz mugurkaulu kopumā, to izstiepjot, tādējādi visā ķermenī nonākot harmonijā un veselībā.

Sākuma pozīcija: Nogulieties uz grīdas uz muguras, kājas pagarinātas, rokas atdalītas. Salieciet ceļgalus un piestipriniet tos pie rokas, velciet uz krūtīm. Tad, nesamazinot rokas, nolieciet ceļgalus un gurnus no krūtīm, vienlaicīgi paceliet galvu un mēģiniet pieskarties jūsu ceļgaliem ar zodu. Saglabājiet šo pozīciju 5 sekundes.

Šis vingrinājums nav ieteicams cilvēkiem, kuriem ir jostas problēmas, it īpaši, ja ir starpskriemeļu trūce, jo pastāv nervu saspiešanas risks. Šādā gadījumā jūs varat veikt vieglu vingrošanas versiju: ​​uzmanīgi pievelciet ceļus uz krūtīm, aizķeriet kājas un kādu laiku turiet šo pozīciju no dažām sekundēm līdz dažām minūtēm. Tādējādi jūs varēsiet stiept mugurkaulu, uzlabojot to un pēc tam jūs varēsiet pilnībā izmantot 4. uzdevumu.

5. uzdevums ir viens no labākajiem mugurkaula stiepšanās vingrinājumiem. Turklāt tas normalizē resnās zarnas darbu.

Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā treniņa Nr. 1. Uzlieciet uz grīdas uz vēdera. Kāpjot muguru, paceliet savu iegurni pēc iespējas augstāk. Vienlaikus galva ir nolaista, balstoties uz tiešām rokām un kājām. Nedaudz saliekot ekstremitātē, ejiet ap istabu šajā pozīcijā.

Vingrinājumu nav ieteicams veikt hipertensijas pacientiem, jo ​​galva ir zem ķermeņa, un asinis pastāvīgi plūst uz to.

Paul Bragg vingrinājums mugurā

Ievads: Kopumā kaut kā es nopelnīju mugurkaula diska trūce (es uzzināju, veicot rentgenstaru). Tas ilgi pieauga par masieriem. nepalīdzēja. Es tik pusgadu cietu. līdz es nāca pāri grāmatai "Spine ir veselības atslēga", ko slavens amerikāņu traumatologs un mugurkaula speciālists Pauls Bragg. Rezultātā sešus mēnešus es pilnīgi atbrīvojos no trūces. Vēlāk izrādījās, ka 3 no 5 vingrinājumiem, kas iekasē 1 no 1, tiek ņemti no Tibetas maksas "5 pērles". Kā tā uzzināja, Paul Bragg var tikai uzminēt.

Tagad es vingroju tikai tad, ja es salauju muguru vai paņemu to. Nesen šeit es esmu saplēsts muguru, velkot lielo buru uz vindsērfingu. Tas bija slims 3 nedēļas, visi bija slinki par uzlādi. Tā rezultātā es sāku darīt, es domāju, ka atjaunošanai un ar 1 reizi palīdzībai vajadzēs nedēļu! Tālāk ir sniegts apraksts par uzlādi ar fotoattēliem. Izmēģiniet un rakstiet atsauksmes.

Vingrojumi mugurkaulam ir tik vienkārši, ka ir pat pārsteidzoši, kāpēc šie jaunatnes saglabāšanas pamatprincipi tiek aizmirsti.

. Vingrinājumi mugurkaulam ir noderīgi visā ķermenī.

Tātad, jūs jau sapratāt, ka P. Bragg izstrādātie vingrinājumi palīdz atjaunot mugurkaula mehāniskās funkcijas. Šī kompleksa regulārās ieviešanas rezultātā, pirmkārt, nervu šķiedras vairs nebūs nospiestas ar skriemeļiem, kas nozīmē, ka viss ķermenis tiks dziedināts. Otrkārt, stiprināsies muskuļi un saites, kas atbalsta mugurkaulu, poza tiks iztaisnota. Mugurkauls darbosies normāli visu laiku, ne tikai treniņa laikā.

Skrimšļveida starpskriemeļu diski ātri reaģē uz stimulācijas vingrinājumiem, kas paredzēti, lai stiept mugurkaulu. Šo vingrinājumu ietekmē atveras dabiskas atšķirības starp skriemeļiem un skrimšļiem nekavējoties sāk augt. Tātad jūs varat augt spēcīgu skrimšļus un radīt jaunu mugurkaulu neatkarīgi no tā, cik gadus esat dzīvojis šajā pasaulē.

Tiem, kas nolemj veikt fiziskus vingrinājumus (it īpaši, ja viņi nekad nav bijuši iesaistīti viņu darbā un vecuma cilvēki), jāpatur prātā:

• Vissvarīgākā lieta: pirms sākat mācīties, pārliecinieties, ka apmeklējat savu ārstu, īpaši, ja Jums ir smaga mugurkaula smaga sāpes.

• Jūs nevarat veikt fiziskus vingrinājumus slimības paasinājuma periodā, cerot, ka skriemeļi atgriezīsies paši. Jūsu stāvoklis šajā gadījumā tikai pasliktināsies.

• Pirms pāriet uz virkni vingrojumu, pārliecinieties, ka veicat vieglu treniņu. (Sildīšanas vingrinājumi ir sniegti pielikumā).

• Aprēķiniet savu spēku. Pirmajā nedēļā un, iespējams, vēl vairāk, visi vingrinājumi notiek lēni un bez sasprindzinājuma, neveiciet vingrinājumus ar spēku un sāpēm mugurkaulā. Bet sāpes muskuļos - dabiska parādība, bet pēc dažām dienām tā iziet.

• Veicot vingrinājumu, kas paredzēts mugurkaula daļai, kas visvairāk cieš, neveidojiet pēkšņas kustības.

• Ņemiet vērā, ka vingrinājumu atkārtojumu skaits ir atkarīgs no jūsu vecuma, slimības smaguma un fiziskās sagatavotības. Ieteikumos par uzdevumu parasti norāda vidējo rādītāju. Palieliniet slodzi pakāpeniski.

• Pēc treniņa jūs varat atpūsties, bet komplekss ir pilnībā jāpabeidz.

• Ja jūtat, ka jūs vēl neesat pietiekami sagatavojies, lai veiktu vingrinājumus, vai jūsu vestibulārā aparāts ir vāji attīstīts, jūs varat turēt pie krēsla aizmugures, veicot vingrinājumus.

• dariet visus vingrinājumus ar prieku un prieku!

Cik reizes atkārtot vingrinājumus? Tas ir atkarīgs no cilvēka ķermeņa īpašībām un dažiem citiem faktoriem. Bragg iesaka veikt katru nodarbību ne vairāk kā 2–3 reizes pirmajās divās dienās, bet trešajā - mēģiniet veikt vingrinājumus apmēram 5 vai vairāk reizes. Parasti pēc pāris dienām persona uzskata, ka viņš var atkārtot vienu nodarbību līdz pat 10 reizēm. Līdz tam laikam muskuļi tiek nostiprināti, un saites un mugurkaula kļūst elastīgākas.

Cik bieži jums vajadzētu veikt šos vingrinājumus? Vispirms jums ir regulāri jāveic visa programma katru dienu. Kad uzlabojumi ir parādījušies organismā, to var samazināt līdz divām reizēm nedēļā, lai mugurkauls būtu elastīgs un atvieglots.

Kāds nedēļas laikā izjutīs labvēlīgas pārmaiņas, bet ir svarīgi atcerēties, ka 1 dienas laikā muguras funkciju nevar atjaunot. Ir nepieciešams laiks, lai mugurkauls atkal kļūtu elastīgs un elastīgs.

Protams, šī elastība pati par sevi nav nepieciešama, nevis kā pašmērķis. Vispirms ir nepieciešams atbrīvoties no slimībām, pirmkārt, no mugurkaula sāpēm. Galu galā bez veselīga mugurkaula nav veselīga organisma.

Šie vingrinājumi spēj dziedināt visu ķermeni, jo, apmācot mugurkaulu, mēs izveidojam apstākļus aizsardzībai pret nervu ievainojumiem, kas atstāj muguras smadzenes, kas kontrolē dažādus orgānus.

Daudzi cilvēki man teica, ka šie vingrinājumi, jo īpaši 5. uzdevums, tos izglāba no zarnu letarģijas. Uzlabojumi notiek ne tikai tāpēc, ka tiek novērsts slīpumu spiediens uz nerviem, bet arī iegurņa intensīvās kustības dēļ.

Kā jau minēts, vingrinājumi ir ļoti vienkārši, un pēc tam, kad viņi ir izpildījuši savas darbības, nav sajūtu par ārkārtēju nogurumu, un vingrinājums pats par sevi neņem daudz laika.

Tūlīt ir vērts atzīmēt, ka šie vingrinājumi no jums nav steidzami, jo viņu mērķis ir pakāpeniska ķermeņa attīstība.

Sākot veikt veselības vingrinājumus, jums jāievēro šādi noteikumi:

vispirms - nemēģiniet veikt asas pūles, lai pārkaulotas vietas;

otrais ir veikt vingrinājumus, kas ir proporcionāli slodzei ar fiziskajām spējām;

trešais - nemēģiniet veikt vingrinājumus ar maksimālu kustības amplitūdu.

1. uzdevums ir paredzēts tai nervu sistēmas daļai, kas “kalpo” galvai, acu muskuļiem un visam nervu tīklam, kas nonāk kuņģī un zarnās.

. Veicot tikai šo uzdevumu, mēs ietekmējam tādu slimību avotus kā galvassāpes, acu spriedzi, gremošanas traucējumus un sliktu pārtikas sagremošanu.

I. n. (Sākuma pozīcija): atrodas uz grīdas uz vēdera. Paļaujoties tikai uz plaukstām un pirkstiem, paceliet iegurni un izlieciet muguru. Nolaidiet galvu zem iegurņa, kājas nošķirot plecu platumā, iztaisnot ceļus un elkoņus. Samaziniet iegurni gandrīz līdz grīdai, neizliekot rokas un kājas. Paceliet galvu un nolieciet to atpakaļ. Tad paceliet iegurni pēc iespējas augstāk un nolaidiet to pēc iespējas zemāk; atkal paceliet un nolaidiet.

Vingrinājums jāveic lēni. Ja jūs darāt visu pareizi, jūs drīz jutīsieties atviegloti, jo mugurkauls atslābinās.

2. uzdevums stimulē nervus, kas nonāk aknās un nierēs. Ja šo orgānu slimību cēlonis ir nervu pārspriegumi, šis uzdevums palīdzēs novērst situāciju.

Šī vingrinājuma rezultātā priekšlaicīgas vecuma aknas un cietās nieres sāk darboties labi.

I. P.: tas pats, kas pirmajā nodarbībā, tas ir, gulēt uz vēdera.

Paceliet iegurni un saliekt muguru. Kājas un ieroči taisni. Reliance - uz plaukstām un pirkstiem. Pagrieziet iegurni pa kreisi, ar kreiso pusi uz leju cik vien iespējams zemu. Nolieciet rokas vai kājas. Tad atkārtojiet to pa labi.

Veikt lēnām, pastāvīgi domājot par mugurkaula stiepšanos.

Sākumā šis uzdevums būs diezgan sarežģīts. Bet laika gaitā to būs vieglāk izdarīt, jo ne tikai stiprinās nervi, bet arī nervu sistēma. Tomēr tas nekad nebūs pārāk vienkāršs.

3. uzdevums stimulē visus nervu centrus, starpskriemeļu skrimšļa augšanu un stiprina mugurkaula muskuļus. Mugurkauls ir pilnīgi atslābināts, no augšas uz leju.

I. P.: Sēdieties uz grīdas, balstoties uz taisnām, izstieptajām rokām, atlocītām kājām, kājas nedaudz saliektas. Paceliet iegurni horizontāli uz grīdas (atbalsta - uz izstieptajām izliektajām kājām un taisnām rokām) un zemāku līdz sākuma pozīcijai. Atkārtojiet vairākas reizes. Vingrinājums tiek veikts strauji.

4. uzdevums ir paredzēts, lai apmācītu un mīcītu mugurkaula daļu, kurā atrodas kuņģa kontroles nervi.

Turklāt tas ir efektīvs visam mugurkaulam, izstiepj to, apvienojot ķermeni līdzsvarotā stāvoklī.

I. n.: Nogulieties uz grīdas uz muguras, izstiepiet kājas, atdaliet rokas. Salieciet ceļus, velciet tos uz krūtīm un pievelciet rokas. Tad paņemiet ceļgalus un gurnus no krūtīm, paceliet galvu un mēģiniet pieskarties jūsu ceļgaliem ar zodu. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 5 sekundes.

5. vingrinājums ir viens no svarīgākajiem mugurkaula stiepšanai.

Turklāt tas veicina resnās zarnas reljefu, stimulējot kontroles nervus.

I. P.: tas pats, kas pirmajā nodarbībā, t.i., atrodas uz vēdera. Ļoti paceliet iegurni un izlieciet muguru, nolaižot galvu un noliecoties uz taisnām rokām un kājām. Šajā pozīcijā jums jāiet pa visu istabu, bet vispirms mēģiniet veikt vismaz dažus soļus.

P. Bragga vingrinājumus vislabāk apvieno ar parastiem fiziskiem vingrinājumiem, varbūt ar vieglu skriešanu vai intensīvu staigāšanu. Ir ieteicams nepārtraukt muskuļus, nevis tos iepriekš uzsildīt, tāpēc sākotnējie squats, lekt vietā, locīšana dažādos virzienos, galvas un iegurņa rotācijas kustības, protams, dos jums labu. Vispiemērotākais padoms ir atcerēties skolas fiziskās audzināšanas nodarbības. Pēc tradicionālo vingrinājumu komplekta pabeigšanas dodieties uz klasēm P. Bragg. Kad esat pabeidzis, dodieties dušā.

Nekas nenozīmē rūsēšanu, un rūss nozīmē bojāšanos un sadalīšanos. Citiem vārdiem sakot, darbība ir dzīve, un stagnācija ir nāve. Ja mēs neizmantojam muskuļus, tad mēs tos pazaudējam. Lai muskuļi būtu spēcīgi un jauni, mums tie ir pastāvīgi jāizmanto.

Avots: mugurkauls - veselības atslēga Paul Bragg

Vingrinājumi Paul Bragg mugurkaulam

Pasaules slava Paul Bragg bija viņa darbu dēļ uztura jomā, proti, veselības bada dēļ. Bet Pauls Braggs bija iesaistīts ne tikai diētā. Viņš arī patstāvīgi izgudroja efektīvus vingrinājumus mugurkaula terapijai. Viņa tehnika ir labi zināma arī pacientiem visā pasaulē. Šodien mēs jums pastāstīsim vairāk par šiem slavenajiem vingrinājumiem.

Kāda ir pieejas īpatnība

Pauls Braggs apgalvoja, ka mugurkaula funkcijas traucējumu var mēģināt atjaunot, un tas ir gandrīz jebkurā vecuma kategorijā. Šim nolūkam viņš izstrādāja neticami vienkāršu kompleksu, kurā bija tikai pieci brīnumu vingrinājumi.

Vienīgais nosacījums, ko pats Pauls Braggs pieprasīja, ir kompleksa uzdevumu veikšana, lai padarītu to par sistēmu.

Efektivitāte

Šīs kompleksas vingrinājumi palīdz stiprināt muskuļu sistēmu, tādējādi atvieglojot mugurkaula slodzi. Bet, papildus tam, šie paši labsajūtas vingrinājumi, saskaņā ar Paul Bragg pacientu atsauksmēm, arī:

  • uzlabot pozu;
  • padarīt mugurkaula galdu diezgan elastīgu un stipru;
  • mazina kaitinošas muguras sāpes;
  • ieviest dažus iekšējos orgānus;
  • veicināt pareizu dziļu elpošanu;
  • atjaunot šādu mobilitāti, kas notiek ļoti jaunā vecumā.

Uzziniet, kā kakla osteohondroze ietekmē redzi.

Pamatprincipi un noteikumi

Kā jau iepriekš minēts, šis brīnums - Paul Bragg komplekss satur tikai piecus dziedinošus vingrinājumus mugurkaula ārstēšanai, kas, veicot regulārus un sistemātiskus rezultātus, var sasniegt ļoti labu rezultātu. Bet paturiet prātā, ka šādu vingrošanas kustību ieviešana ir jāsāk tikai pēc konsultēšanās ar ārstu vai vingrošanas terapijas speciālistu.

Pauls Braggs uzsvēra, ka, veicot šo veselības kompleksu, viņam ir jādodas no indivīda veselības stāvokļa. Viņš arī uzsvēra, ka, lai sasniegtu vēlamo efektu, šādai apmācībai obligāti jābūt katru dienu. Vismaz līdz brīdim, kad radīsies ievērojams atvieglojums. Sistēma ir ceļš uz muguras veselību.

Lai izvairītos no diezgan nopietnām komplikācijām, kā arī pilnīgi neatgriezeniskām negatīvām sekām, jums nevajadzētu acīmredzami iesaistīties pašapstrādē. Veicot visas kustības, ir jāievēro arī daži noteikumi un ieteikumi.

Pamatnoteikumi mugurkaula Paul Bragg kompleksa īstenošanai ir šādi.

Pirms sākat apmācību, jums ir nepieciešams pilnībā atpūsties. Pauls Braggs uzskatīja, ka vislabāko rezultātu var sasniegt tikai tad, ja jūs veicat vingrinājumus, gūstat prieku no tiem procesā un neuzskatot tos par kaut ko ikdienas un garlaicīgu.

  1. Visi vingrinājumi jāveic pakāpeniski, laika gaitā, palielinot atkārtojumu skaitu un kustību amplitūdu. Ir ļoti svarīgi uzreiz neievilkt visus mugurkaula un mugurkaula muskuļus.
  2. Tāpat neaizmirstiet par pārējo pēc šādas apmācības. Paul Bragg uzstāja, ka pēc katras vingrinājuma daļas, kas vērsta uz konkrētu mugurkaula daļu, izpildi bija nepieciešams dot ķermenim elpu.
  3. Pašus vingrinājumus var sākt tikai pēc tam, kad sāpes mugurā ir pagājis, nevis agrāk.
  4. Apmācības laikā ir nepieciešams nodrošināt, ka bojātā mugurkaula daļa nav stipri saspringta. Ir nepieciešams apturēt kompleksa ieviešanu noguruma vai sāpju vai diskomforta parādīšanās gadījumā.
  5. Veiciet visus vingrinājumus no paša sākuma līdz beigām, ievērojot speciālista norādījumus.
  6. Pirmajā terapijas posmā šādai apmācībai ir jābūt katru dienu. Un pēc jebkura uzlabojuma sākuma jūs varat trenēties tikai trīs vai četras reizes nedēļā.
  7. Nekādā gadījumā nevar pārtraukt mācības tūlīt pēc uzlabojumu sākuma. Diemžēl šo kļūdu ir izdarījuši daudzi pacienti.

Tikai ievērojot ārsta sniegtos ieteikumus, kā arī iepriekš minētos noteikumus, jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu mugurkaula ārstēšanā. Pēc šādas apmācības nebaidieties no muskuļu sāpēm. Tā ir pilnīgi normāla parādība, runājot par muskuļu masas pieaugumu, kā tas ir, pēc jebkuras fiziskas aktivitātes neapmācītai ķermenim.

Viņi iziet diezgan ātri. Un laika gaitā, palielinoties jūsu muskuļu izturībai, šādas sāpes vairs neparādīsies.

5 Lauki Bragg vingrinājumi, lai maksimāli atgūtu mugurkaula funkciju

Bragg komplekss, kuru mēs apsveram, ne tikai veicina mugurkaula atjaunošanu, bet arī uzlabo daudzu iekšējo orgānu darbību, to izstiepjot. Katrs no šiem pieciem uzdevumiem, kurus mēs sniedzam tālāk, ir atbildīgs par noteiktu mugurkaula daļu, tās atjaunošanu, rehabilitāciju un stiprināšanu.

Stiepšanās

Atrodieties uz vēdera un nolieciet pozīciju: iztaisnojiet rokas un paceliet plecus, kamēr atpūšat pirkstiem uz pirkstiem. Un tagad lēnām un maigi paceliet iegurni un saliekt muguru, nolaidiet galvu zem pleca līmeņa. Un šajā stāvoklī, maigi nolaidiet un paceliet iegurni. Un tā vairākas reizes. Uzmanību: sākt ar ļoti nelielu šūpošanos.

Šo kustību mērķis ir ietekmēt nervu sistēmas daļu, kas savukārt ir atbildīga par redzes orgānu, galvas, zarnu un kuņģa savienošanu ar centrālo nervu sistēmu (CNS).

Šī vingrinājuma rezultāts ir: gremošanas sistēmas problēmu risināšana, acu noguruma un galvassāpes atbrīvošana.

Kontrindikācijas šīs pozas veikšanai ir: paaugstināts spiediens, liekais svars un jostas vai kakla mugurkaula problēmas.

Vērpes

Pieņemiet sākotnējo pozīciju, ko sauc par “guļus”, kā tas bija iepriekšējā gadījumā. Paceliet savu iegurni un nolaidiet galvu zem pleciem. Tad maigi pagrieziet iegurni uz kreiso pusi, samazinot ķermeņa kreiso pusi.

Pēc tam, kad jūtaties, kā muskuļi un mugurkauls ir izstiepti, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet šo uzdevumu ķermeņa labajā pusē. Pārliecinieties, ka jūsu kājas un rokas ir taisnas, veicot šīs kustības.

Uzmanību: sākt ar diviem atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz divpadsmit.

Šādas kustības tiek veiktas, lai atslābinātu mugurkaulu, kurā atrodas nervi, kas ir atbildīgi par šādu iekšējo orgānu, piemēram, nieru, žultspūšļa un aknu darbību.

Šīs kustības atvieglo nieru un žultspūšļa, aknu slimības vai traucējumus un uzlabo šo orgānu darbību. Kontrindikācijas šo kustību īstenošanai nav.

Zems tilts

Šis uzdevums tiek veikts no sēdvietas. Izstiepiet rokas uz grīdas aiz muguras, salieciet ceļgalus un paceliet ķermeni tā, lai tā būtu paralēli grīdai, turoties uz kājām un plaukstām. Un tagad, maigi un maigi nokāpiet uz grīdas un atkal paceliet savu ķermeni.

Šīs kustības ir jāveic uzmanīgi un bez pēkšņām lecēm. Sāciet ar tikai trim atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz astoņpadsmit reizēm.

Šī vingrinājuma mērķis ir: atlikušās spriedzes novēršana un mugurkaula pilnīga relaksācija, uzlabojot starpskriemeļu skrimšļa stāvokli, stiprinot muskuļus ap skriemeļiem. Šīs kustības stimulē katru nervu centru. Šis uzdevums, kontrindikācijas, tāpat kā iepriekšējais, arī nav jāveic.

Laiva

Nogulieties uz muguras un izklājiet rokas, lai tas būtu pēc iespējas ērtāks. Un velciet ceļus uz krūtīm, pievelciet tās ar abām rokām. Pēc tam uzmanīgi paceliet galvu un pēc tam nospiediet to uz ceļiem.

Fiksējiet savu ķermeni šajā pozīcijā dažas minūtes (sākot ar pieciem un pielāgojiet līdz desmit). Atcerieties, ka jābūt ērtam. Tiklīdz jūtat diskomfortu, vienmērīgi izkļūt no šī poza. Veikt visas kustības ļoti uzmanīgi.

Šā vingrinājuma mērķis būs stiept mugurkaula šī reģiona skriemeļus, kas savukārt ir atbildīgs par kuņģa darbu. Veicot šo vingrinājumu, tiek atjaunots viss ķermenis, normalizēts tās darbs un ļoti efektīvi stiepjas skriemeļi, atbrīvojot skartos nervu galus.

Uzziniet, kā ēst ar osteohondrozi.

Pastaigas

Nogulieties uz grīdas un nolieciet sākuma pozīciju, tad lieciet muguru un nolaidiet galvu. Šajā pozā veiciet dažus soļus lēnām. Un atcerieties, ka rokām un kājām ir jābūt taisnām.

Šīs kustības mērķis ir aktivizēt visas mugurkaula daļas, kas regulē resnās zarnas darbību. Turklāt notiek mugurkaula stiepšanās.

Kontrindikācijas šīs pozas veikšanai ir hipertensija. Tā kā pozīcija ar galvu uz leju var izraisīt spiediena un galvassāpes pieaugumu.

Kā izdarīt vingrinājumu kopu Paul Bregu, var redzēt arī mūsu raksta beigās.

Secinājums

Joprojām ir vērts uzklausīt Paula Brega padomu, tas nav tikai tas, ka viņa vingrinājumi jau vairākus gadus ir pazīstami visā pasaulē. Viņš vienmēr bija veselīga dzīvesveida atbalstītājs, ieteicams staigāt vairāk, it īpaši paātrinātā tempā, nevis izmantot liftu.

Sekojot viņa ne tik gudriem ieteikumiem un ik dienas veicot mugurkaula vingrojumu kopumu, pat 80 gadu vecumā var palikt veseli un enerģiski, nezinot, kāda ir mugurkaula sāpes.

5 Lauki Bragg vingrinājumi mugurkaulam

Mugurkauls ir viena no svarīgākajām cilvēka ķermeņa daļām, jo ​​uz tā balstās viss skelets.

Veselīgs mugurkauls garantē pilnīgu un priecīgu dzīvi bez sāpīgām sāpēm un kustību ierobežojumiem.

Interesanti, ka mugurkaula garums dienas laikā ievērojami samazinās.

Turklāt ar vecumu tiek zaudēta locītavu kustība, rodas starpskriemeļu disku deformācija.

Tam ir daudz dažādu slimību un patoloģiju, kuras nav viegli izārstēt.

Vingrošanas un striju nozīmīgums mugurkaula veselībai ir veiksmīgi pierādīts slavenajam amerikāņu naturopātam Paul Bragg.

Kas ir Paul Bragg?

Paul Bragg ir viens no slavenākajiem veselīga dzīvesveida, dietologa, naturopata aizstāvjiem. Viņa galvenā ideja bija netradicionāla atveseļošanās sistēma, tostarp badošanās, ķermeņa stiprināšana, izmantojot vingrošanu.

Viņš mudināja savus sekotājus uzlabot sevi, stiprināt ķermeni un attīstīt garu. Viņi ir rakstījuši vairākas grāmatas par uzturu, saglabājot veselību un ilgmūžību.

Bragg sirsnīgi uzskatīja, ka ikviens var dzīvot līdz pat 120 gadiem, ja viņš izvairās no pārēšanās, regulāri iesaistās īpašā vingrošanā, lai stiprinātu skeleta pamatni - mugurkaulu.

Tas bija viņš, kurš izstrādāja vingrojumu kopumu starpskriemeļu disku stiepšanai, kas palīdz saglabāt mobilitāti un veselīgas locītavas. Pēc savas pieredzes viņš skaidri pierādīja, ka visa organisma veselība ir atkarīga no mugurkaula veselības.

Paul Bragg ir izstrādājis vingrojumu komplektu mugurkaula stiepšanai

Paula Bragga tehnikas būtība

Mugurkaula stiepšanās vingrinājumi palīdz stiprināt muguras muskuļus, kā rezultātā ievērojami samazinās mugurkaula slodze, atjaunojas audu piegāde asinīs, atjaunojas locītavu kustība.

Galvenās šādas vingrošanas priekšrocības ir:

  • muskuļu rāmja stiprināšana un tonizēšana;
  • starpskriemeļu disku elastības uzlabošana;
  • pozas atjaunošana;
  • sāpju novēršana;
  • iespēja dziļi un pilnībā elpot.

Turklāt katrs vingrinājums ietekmē ne tikai dažas kaulu un muskuļu audu zonas, bet arī atbild par iekšējo orgānu darba atjaunošanu.

Kontrindikācijas:

  • mugurkaula slimību paasinājuma periods;
  • infekcijas un vīrusu slimības;
  • augsts drudzis;
  • locītavu iekaisums;
  • stipras muguras sāpes.

Darot, jums ir jāievēro daži svarīgi noteikumi. Piecu vingrinājumu komplekss jāveic tikai vienu reizi dienā, atkārtojot katru no tām aptuveni 2-3 reizes, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu līdz 10 reizēm. Viss vingrojumu komplekss tiek dots ne vairāk kā pusstundu.

Kopējās labklājības uzlabošanās vērojama jau pēc pāris nedēļām pēc nodarbību sākuma. Sākumā var būt diezgan ievērojamas muskuļu sāpes, ko izraisa pienskābes ražošana. Ir svarīgi ievērot saprātīgu pieeju, bez fanātisma, un mazākās nepatīkamās sajūtas gadījumā ir vēlams apstāties un pauzēt.

Klasēm ir jāvirzās pozitīvi, labā garastāvoklī, bez pretestības. Turklāt vingrinājumi jāveic rūpīgi, ievērojot visus speciālista norādījumus un ieteikumus.

Video: "Lauku ieteikumi"

Indikācijas vingrinājumu izmantošanai Lauki Bragg

Bragg apgalvoja, ka visas cilvēku slimības izraisa tikai problēmas ar mugurkaulu.

Viņš izcēla trīs iemeslus, kādēļ mugurkauls cieš:

  • regulāru kravu (hipodinamijas) trūkums;
  • traumas, slikta poza, kas noved pie osteohondrozes attīstības;
  • depresija un stress.

Pauls Braggs uzskatīja, ka visas slimības ir saistītas ar mugurkaula un pozas traucējumiem

Viņš pievērsa īpašu uzmanību pozitīvai domāšanai, pareizai uztura un ķermeņa muskuļu un kaulu stiprināšanai. Vingrošana tiek parādīta cilvēkiem, kuri cieš no muguras sāpēm, osteohondrozes, skoliozes, izvirzījumiem un muskuļu patoloģijām.

Nav nepieciešams iesaistīties šādos gadījumos:

  • pēc operācijām (mugurkaulā un iekšējos orgānos);
  • kaulu slimību paasināšanās periodā;
  • hipertensija;
  • smadzeņu asinsrites traucējumi;
  • smagu sāpju gadījumā.

Lai netiktu nodarīts kaitējums, labāk konsultēties ar speciālistu par šādu vingrošanas praktizēšanas iespēju, it īpaši, ja darbojas starpskriemeļu trūce, kas ir tieša kontrindikācija šīs tehnikas izmantošanai. Ja nav kontrindikāciju, tad vingrinājumi ievērojami stiprinās un dziedinās visu ķermeni.

5 vingrinājumi Lauki Bragg: izpildes metode

Bragg saka, ka stingra viņa vingrinājumu īstenošana atjaunos mugurkaulu jebkurā vecumā. Galvenais nosacījums: konsekvences un pareizas tehnoloģijas ievērošana. Tikai pieci vienkārši vingrinājumi ļaus aizmirst par mugurkaula locītavu problēmām.

Vilkšana

Šis vingrinājums ir efektīvs galvassāpēm, gremošanas problēmām, acu slimībām. Tas palīdz mazināt spriedzi, atjauno bojātos nervus. To ir ļoti vienkārši izdarīt, jo tas ir paredzēts cilvēkiem, kuri nav pieraduši pie pastāvīgas fiziskās aktivitātes.

Pietiek, lai gulētu uz cietas virsmas, uz vēdera un izstieptu kājas un izkliedētu tās plecu platumā. Pēc tam uzmanīgi uzkāpt uz izstieptajām rokām un saliekt muguru tā, lai iegurņa augšā būtu. Atbalstam jābūt tikai uz pirkstiem un rokām, un galvai jābūt pēc iespējas zemākai.

Kājas un rokas nevar saliekt. Pēc tam stāvoklis mainās: iegurņa daļa nokrīt uz grīdas, un galva, gluži pretēji, pieaug. Kustībai jābūt gludai, viļņojošai, stiepjot katru skriemeļu.

Šāda stiepšanās jāatkārto vairākas reizes: pirmkārt, 2-3, un pēc tam pakāpeniski jāpaaugstina pieeju skaits līdz 10. Tas ļaus labi izstiept skriemeļus, sasildīt muskuļus, novērst pārmērīgu spriedzi. Jau pēc pirmās stundas jūs varat sajust, kā izzūd jostas daļas un dzemdes kakla reģiona diskomforts.

Pagriežot

Šāda vingrošana palīdz normalizēt nieru un aknu darbu, stiprina krūšu mugurkaulu.

Tāpat, guļot uz vēdera, jums ir jāpalielinās, balstoties tikai uz izstieptajām rokām. Kājas paliek taisnas. Sākotnēji iegurni, cik vien iespējams, pagriežot pa kreisi, cenšoties pieskarties grīdai ar viņiem, un pēc tam, tieši tāpat, pa kreisi.

Sākotnējā pozīcijā ir nepieciešams pagriezt iegurni pretējos virzienos.

Ir svarīgi nodrošināt, lai neviens rokas vai kājas nav saliektas. Veiciet vingrinājumu ļoti lēni un gludi, un mazākās diskomforta dēļ - veiciet īsu pauzi un samaziniet pagriešanās amplitūdu. Nekādā gadījumā nevar pārspīlēt. Ir nepieciešams nodrošināt, lai elpošana netiktu zaudēta, un vingrošana nerada negatīvas reakcijas.

Tilts

Šis vingrinājums ir ļoti svarīgs skarto starpskriemeļu disku atjaunošanai, stiprina muguras lejasdaļu, labvēlīgi ietekmē orgānus, kas atrodas mazajā iegurņa daļā.

Jums ir jāatrodas uz grīdas, kājas, kas saliektas pie ceļiem, un rokas izstiepjas un novietotas tieši aiz ķermeņa. Pēc tam iegurnis tiek pacelts tā, lai korpuss atrastos horizontāli attiecībā pret grīdu, balstoties tikai uz izstieptajām rokām un kājām, kas saliektas uz ceļiem.

Vingrošanas tilts stiprina muguras leju

Pēc tam ir jāatgriežas sākotnējā stāvoklī (un vairākas reizes pēc kārtas). Sākumā šādas kustības būs jādara vienmērīgi, bet tad palielināsies ātrums, biežums un ritms. Šim uzdevumam praktiski nav kontrindikāciju, bet labāk ir koncentrēties uz savām jūtām.

Laiva (stiepšanās)

Šis vienkāršais vingrinājums ir ārkārtīgi svarīgs ķermeņa vispārējam stiprinājumam, kuņģa darba pārkāpumu atjaunošanai. Tas lieliski tonizē un stiprina vidukļa muskuļu rāmi, neprasa nekādas īpašas iemaņas un ir pazīstams ikvienam no bērnības.

Ir nepieciešams gulēt uz līdzenas un cietas virsmas, uz muguras, izstiepjot rokas un kājas. Jūs varat gulēt nedaudz, pilnībā atslābinot muskuļus. Pēc tam, jums ir nepieciešams, lai saliekt jūsu ceļgaliem cieši un sasaistot tos ar rokām, velciet uz augšu līdz krūtīm, gulēja uz muguras. Ideālā gadījumā mēģiniet nokļūt ceļgaliem līdz zodam.

Tehnikas snieguma vingrinājumi Laiva

Šajā pozīcijā ir vērts mēģināt nedaudz virzīties uz priekšu un atpakaļ. Sākumā kustību amplitūdai vajadzētu būt diezgan nenozīmīgai, bet ar laiku var palielināt gan tā ātrumu, gan dziļumu. Bet mugurkaula mugurkaula iekaisuma procesa gadījumā ir labāk atteikties no šāda vingrinājuma.

Pastaigas pa visiem četriem

Nākamo uzdevumu var saukt par vissvarīgāko, lai stiprinātu muguras un gūžas muskuļu slāni. Tam ir laba ietekme uz iekšējo orgānu darbību, bet tā ir kontrindicēta, pārkāpjot asinsriti un smadzeņu bojājumus.

Staigāšana pa visiem četriem palīdz stiprināt muguras un gūžas muskuļus

Padariet to diezgan viegli. No stāvošas pozīcijas jums ir nepieciešams saliekt, izstieptās rokas uz grīdas un nedaudz saliekt ar kājām. Galvu nolaidiet pēc iespējas zemāk un paceliet iegurni augstāk, izliekot muguru cik vien iespējams. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams laiks, lai staigātu pa istabu. Pirmkārt, pietiek ar 1-2 minūtēm, bet pakāpeniski laiks palielinās līdz 5-8 minūtēm.

Paul Bragg iesaka sākt nodarbības ar 2 reizēm nedēļā, galu galā sasniedzot 2 reizes dienā.

Video: "Bragg lauki"

Citi ieteikumi

Līdztekus klasēm ir svarīgi vienmēr uzraudzīt pareizo pozu. Galu galā, pareizais veids ir ne tikai sēdēt, bet arī stāvēt, staigāt. Tas ievērojami samazina mugurkaula slodzi, mazina spiedienu uz iekšējiem orgāniem.

Lai atcerētos kompetentas pozas sajūtu, jums jādodas pie sienas un cieši piespiediet muguru. Šajā gadījumā sienām vajadzētu pieskarties papēžiem, pleciem, sēžamvietām un kaklam. Attālums starp sienu un muguras gabalu ir minimāls.

Šajā pozīcijā jūs varat staigāt, nedaudz saliekot kājas pie ceļiem un nedaudz pavasarī staigājot. Ar regulāru apmācību, iestāde pats atceras pareizo pozīciju. Lai gan sākumā jums vienmēr būs jākontrolē sava poza, it sevišķi sēdus stāvoklī.