Galvenais / Elkoņa

Mēs izmantojam Dr. Bubnovska vingrošanu ar dzemdes kakla osteohondrozi: 7 vingrinājumi

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Vingrošanas ārsts Bubnovskis - nav tikai fizikālās terapijas vingrinājumu komplekts. Tās pamatā ir kineziterapija - īpaša „kustības terapija”, kas izmanto organisma iekšējās rezerves.

Bubnovska tehnikas raksturīgākā iezīme ir atsevišķu mugurkaula vai locītavu atveseļošanas programmu sagatavošana, ko speciālists no centra izstrādā katram pacientam individuāli pēc īpašas myofascialitātes pārbaudes (kura laikā bojājuma lokalizācija ir ļoti precīzi noteikta).

Pirmkārt, pacienti tiek apmācīti Bubnovska centru speciālistiem, un viņi var turpināt mācīties patstāvīgi mājās.

Trīs šīs vingrošanas atšķirības dzemdes kakla osteohondrozē no klasiskās fizioterapijas vingrinājumiem:

fiziskās aktivitātes individuāla izvēle atkarībā no identificētās patoloģijas un pacienta rezerves jaudas;

stiprināt muskuļu korsetes dziļos muskuļus, kurus reti izmanto normālu vingrojumu veikšanai, trenažieru terapijai;

fiziskās slodzes kombinācija ar elpošanas vingrinājumiem, īpaša masāža un krioterapija (aukstuma terapeitiskā iedarbība).

Lai palielinātu savu vingrinājumu efektivitāti, Dr. Bubnovskis izstrādāja īpašu simulatoru, kas speciālista uzraudzībā palīdz ātri mazināt sāpes un atjaunot mobilitāti.

Vingrošanas ārsts Bubnovskis ne tikai ļauj apturēt mugurkaula iznīcināšanu ar dzemdes kakla osteohondrozi, bet arī, lai izvairītos no ilgstošas ​​ārstēšanas vai operācijas.

Septiņi vingrojumi dzemdes kakla osteohondrozei

Turpmāk aprakstītais septiņu vingrojumu kakla osteohondrozes komplekss ir pieejams ikvienam cilvēkam, jo ​​tam nav nepieciešams simulators un tas ir pietiekami vienkāršs, lai veiktu mājās.

Vingrinājumi "Pavasaris" (1), "Pārskats" (2) un "Metronoms" (3) no medicīnas vingrošanas kompleksa Bubnovsky ar dzemdes kakla osteohondrozi

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

PI: Nogriezieties taisni uz spoguli, nolaidiet rokas gar ķermeni, turiet galvu taisni.

Nolaidiet galvu un turiet to dažas sekundes.

Paceliet zodu uz augšu un nedaudz velciet uz priekšu, turiet galvu šajā pozīcijā.

Salieciet galvu uz kreiso plecu un turiet to 30 sekundes.

Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pagrieziet galvu uz labo plecu, nostiprinot galvu 30 sekundes.

Izgatavojiet vismaz sešus slīpumus.

Pagrieziet galvu pa labi, cik vien iespējams, turiet to dažas sekundes.

Atkārtojiet to pašu kustību pa kreisi.

Izdariet vismaz trīs apgriezienus katrā virzienā.

Sp ir vienāds, bet rokas ir uz jostas.

Pavelciet kaklu, zodam jābūt paralēli grīdai.

Nemainot zoda stāvokli, velciet galvu uz priekšu.

Pagrieziet rumpi uz sāniem, ar zodu sasniedzot plecu. Turiet 30 sekundes.

Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Dariet to pašu, pagriežot otru ceļu.

Izdariet vismaz sešus apgriezienus katrā virzienā.

IP: sēdēt uz krēsla, rokas uz ceļiem, turiet galvas līmeni.

Iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, vienlaikus noliekot galvu atpakaļ.

Atgriezieties sākuma stāvoklī.

6. Pārskatīšana (sarežģīta versija).

PI: tas pats, kas iepriekšējā versijā.

Novietojiet kreiso roku plaukstu pa labo plecu, pagriežot galvu tajā pašā virzienā (pa labi).

Skatīties elkoņa stāvokli, tam jābūt paralēli grīdai; Saglabājiet otru roku ceļā.

Dariet to pašu, pagriežot otru ceļu.

IP: sēdēt uz krēsla, paceliet rokas virs galvas un nedaudz saliekt elkoņus.

Pagrieziet galvu līdz vienai pusei.

Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pagrieziet galvu uz otru pusi.

Noteikti piestipriniet galvas pozīciju uz dažām sekundēm.

Vingrojums "Fakir"

Vingrošanas Bubnovska plusi un mīnusi

Vingrošanas Bubnovsky priekšrocības (kas ir svarīgas kā dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai un citas nodaļas):

  • Daudzpusība. Kakla vingrinājumi ir efektīvi ne tikai dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai, bet arī atveseļošanai pēcoperācijas periodā vai pēc traumas. Tie ir arī noderīgi kā preventīvi.
  • Drošība Šī vingrošana atbrīvo ne tikai no negatīvajiem simptomiem, bet arī no pašas slimības, neizmantojot narkotikas un ķimikālijas.
  • Nav kontrindikāciju vecumam un dzimumam.
  • Ilgstoša terapeitiska iedarbība un slimības atkārtošanās novēršana.
  • Pozitīva ietekme uz ķermeni kopumā. Vingrošanas vingrinājumi palielina tās aizsardzības funkcijas, stiprina muskuļus, veicina svara korekciju.

Bubnovska metode tiek atzīta par oficiālu medicīnu, patentēta un tai ir nepieciešamās atļaujas.

No „nepilnībām” ir iespējams izsaukt tikai nepieciešamību stingri ievērot ortopēdijas noteikto kārtību, nepalaist garām klases un pareizi veikt visus paredzētos vingrinājumus.

Pieci noteikumi par nodarbību efektivitāti

Pozitīvs vingrošanas rezultāts ar dzemdes kakla osteohondrozi saskaņā ar Dr.

pirmās divas nedēļas nedēļām jānotiek katru dienu bez trūkuma;

nākotnē nodarbību skaitu nedēļā nosaka ārsts ārsts, parasti tie ilgst līdz astoņām reizēm mēnesī;

vingrošanas laikā ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt stāju;

vadīt klases pie spoguļa, lai kontrolētu kustību precizitāti;

ārstēšanas kursa ilgumu ar vingrošanas vingrinājumiem individuāli nosaka vingrošanas terapijas ārsts, bet tas nav mazāks par trim mēnešiem.

Kopsavilkums

Ar regulāriem vingrinājumiem un katra uzdevuma pareizu izpildi Dr. Bubnovskis vingrošana ātri atbrīvos jūs no problēmām dzemdes kakla reģionā un palīdz izārstēt osteohondrozes bez medikamentiem, kam bieži ir daudz nevēlamu blakusparādību.

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Vingrinājumi kakla un krūšu osteohondrozei saskaņā ar Bubnovsku

skrimšļa audos attīstās deģeneratīvi procesi, kuru dēļ starpskriemeļu diski kļūst plānāki, zaudē mitrumu un kļūst „vaļīgi”.

Cervicothoracic patoloģijas draudi ir tādi, ka skriemeļa 6. līmenī vertebrālās artērijas nonāk mugurkaulā, nodrošinot smadzenēm vērtīgu vielu piegādi.

Ja normāls asins apgādes process ir traucēts, organismā rodas problēmas visos līmeņos.

Vingrošana ar cervicothoracic osteochondrosis saskaņā ar Bubnovsky atgriež mobilitāti uz skriemeļiem un normalizē vielmaiņas procesus audos.

Krūškurvja "slāņi" kļūst izturīgāki un elastīgāki - sāpes pazūd, pacients jūtas normāls.

Osteohondrozes agrīnajos posmos nerodas bažas, izņemot periodisku smaguma sajūtu un sāpes kaklā un starp lāpstiņām. Šis ir pirmais "zvans", kas ziņo, ka mugurkaula segmentos attīstās destruktīvi procesi.

Bet parasti šīs pazīmes tiek ignorētas, jo tām nav ietekmes uz dzīves kvalitāti. Bet laika gaitā pacients konstatē, ka satraucošie simptomi rodas biežāk.

Tagad viņiem pavada sāpīgas sajūtas. Sāpes ir degošas, akūtas, šaušana (ar akūtu uzbrukumu) vai sāpes, vilkšana (ar hronisku slimības gaitu).

Sāpju sindroms var plūst uz pleca, gar rokas uz plaukstas locītavu, kopā ar goosebumps, nejutīgums.

Sāpju sindromu var sajust kakla pusē un būt tik intensīvam, ka pacients nevar veikt galvas kustības vairākas stundas vai pat dienas. Šim nosacījumam ir nosaukums - torticollis.

Ja patoloģiskie procesi turklāt ietekmē krūšu mugurkaula skriemeļus, sāpīgās sajūtas izplatās uz platību starp plecu lāpstiņām, zem tām, uz ķermeņa pusi, uz krūšu kaulu.

Ārstēšanai jānotiek tikai pēc rūpīgas diferenciācijas, jo iekšējo orgānu inervācijas pārkāpums var izraisīt traucējumus viņu darbā, un sāpju avots var būt.

Sāpes krūšu kurvja sindromā nosaka tikai ārstējošais ārsts. Dr Bubnovskis ņem vērā pacienta ķermeņa individuālās īpašības, tāpēc starp daudzajām kustībām tiek izvēlēti tie, kas šajā gadījumā būs visefektīvākie.

Šim testam tiek veiktas sesijas, kuru laikā pacients mēģina veikt vienkāršus vingrinājumus ar nelielu amplitūdu.

Ja cervicothoracic osteohondroze rada sāpīgus "blokus", kad tie tiek veikti, speciālists var noteikt, kurā skriemeļu gadījumā problēma radusies.

Bubnovska vingrošana tika veikta, kad pēc akūta uzbrukuma pacienta stāvoklis tiek stabilizēts. Lai apturētu iekaisuma procesu, pacients tiek izrakstīts ārstēšanas veidā un gultas atpūtai.

Kineziterapijā ir nepieciešama atveseļošanās perioda laikā. Tas ļauj:

  • Palieliniet attālumu starp skriemeļiem un atbrīvojiet nervu saknes no osteofīta saspiešanas un starpskriemeļu disku izvirzītajām malām.
  • Atpūtieties saspringtos muskuļus.
  • Atjaunot asins piegādi skartajā zonā.
  • Paātrināt barības vielu plūsmu uz skartajiem audiem.

Vingrinājumu apguves posmā treneris uzrauga pareizu tehniku ​​to izpildei un, ja nepieciešams, tos labo. Dažos gadījumos nelielas kustības izraisītas sāpes liecina, ka tiek attīstīta konkrētā ārstējamā teritorija.

Citās valstīs sāpju sindroms pasliktina, ka, ja ir notikusi neuzmanīga kustība, pastiprinās mugurkaula segmentu pārvietošanās vai spiediens uz nervu galiem - pretēji ārsta vēlmēm.

Tad vingrinājums ir izslēgts no kompleksa. Tādēļ nopietnu mugurkaula patoloģiju gadījumā apmācība jāveic stingri speciālista uzraudzībā.

Jūs nevarat iesaistīties telpā, kur ir "staigāt", lai gan pirms klases nodarbības ir jāiesniedz. Apģērbs jāizgatavo no dabīga auduma un nedrīkst saliekt kaklu.

Vingrinājumi ir vieglāk izpildāmi no sēdus stāvokļa (samazinās mugurkaula slodze), bet nav aizliegts to darīt un stāvēt.

  1. Sēžot uz krēsla, kājas, kas saliektas pie ceļiem, nedaudz atšķiras, rokas ir nejauši uz ceļiem. Salieciet galvu krūtīs, pieskaroties viņas zodam un mugurai, sajūtot ādas spriegumu uz kakla.
  2. Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, lai redzētu, kas ir aiz muguras no vienas puses un otras puses. Kustībai jābūt tīrai un nesteidzīgai.
  3. Valkājiet cimdus uz rokas, īpašu ceļgalu uz ceļiem vai wrap šalles. Pastaigājiet dažas minūtes uz visiem četriem uz grīdas, balstoties uz plaukstām un ceļiem.
  4. Sēdieties uz grīdas, nolieciet muguru uz spilvena vai fitball. Rokās - gumijas joslas galus vai paplašinātāja rokturus. Gumija ir piestiprināta pie sienas pretī. Salieciet elkoņus, piesaistot tos pārmaiņus krūtīm. Elkoņi atgriežas paralēli viens otram. Bubnovskis saka par šo vingrinājumu - "samazināt malku."
  5. I.p. - tas pats, bet jums ir jāsēd pie muguras pie sienas, pie kuras ir piestiprināta elastība. Zem muguras - spilvens vai fitball. Virves virves tiek saspringtas vienlaikus ar abām taisnām rokām, kas atrodas paralēli viena otrai līdz krūšu līmenim - tās nāk atpakaļ uz augšu, tad tām jābūt saliektām pie elkoņiem (elkoņu locītavas "iet" uz vēdera) un velk ar plaukstām uz pleciem - atpakaļ uz augšu, tad uz augšu un tad uzklāj uz sāniem un uz leju uz leju, tad uz augšu, pusloka aprakstīšana plecu joslas līmenī.

Ir jāsāk ar nelielu vingrinājumu skaitu - 5-7, pakāpeniski palielinot to skaitu. “Zelta vidējais” ir labs, ja pacients nav dedzīgs vingrinājumos, bet nav pārāk slinks, lai tos izpildītu.

Ja jūs uzmanīgi klausāties ar savām jūtām, viņi jums pateiks, kāda veida slodze ir optimāla.

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Es jums pateicos, ja noklikšķināsiet uz vienas no pogām
un kopīgojiet šo materiālu ar saviem draugiem

Jebkura veida vingrinājumi saskaņā ar Bubnovsky ir paredzēti, lai uzlabotu asinsriti un stimulētu smadzenes. Šī metode pilnīgi izārstē dzemdes kakla osteohondrozes slimību. Šī metode ir laba arī kā slimību profilakse.

Vingrinājumu ieguvumi saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi ir kineziterapijas un terapijas ietekme ar kustību palīdzību. Klases veicina visas ķermeņa sistēmas aktivizēšanos un ļauj atbrīvoties no mugurkaula iekaisuma.

Ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ir iespēja izstrādāt individuālu nodarbību plānu pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi. Plāns ir atkarīgs no slimības smaguma, tā izpausmes simptomātiskajām formām un veiktās pirmapstrādes efektivitātes pakāpes.

Dr Bubnovskis ir piemērots dzemdes kakla osteohondrozes, kā arī krūšu un dzemdes kakla ārstēšanai. Daudzi atzīmē nepieciešamo vingrinājumu palīdzību pret šķipsniņām jostas daļā.

Izmantošanas priekšrocības ir neaizstājamas ar šādiem simptomiem:

  • mugurkaula skriemeļi;
  • agrīnās dzemdes kakla un krūšu osteohondrozes pazīmes;
  • pie skriemeļu izejas;
  • iekaisuma procesi;
  • smagums mugurā;
  • ar nepietiekamu fizisko aktivitāti un aptaukošanos;
  • smaga galvassāpes, migrēna un reibonis;
  • diskomforts kakla un kakla rajonā;
  • pirkstu un roku nejutīgums.

Vingrinājumi ir universāli, jo tie tiek veikti profilakses un ķirurģiskas iejaukšanās nolūkā. Pirmajā slimības posmā viņi palīdz atbrīvoties no sāpju sindromiem bez zāļu terapijas. Nodarbību ietekme ilgst ļoti ilgu laiku un novērš recidīvu.

Jebkura veida vingrinājumi Bubnovskim izpildīti šādā stingrā secībā. Vispirms jums ir nepieciešams rastrenirovat ķermenis, sasildot muskuļus. To var panākt, izmantojot push-up. Sievietēm vajadzētu darīt šo treniņu no ceļiem. Tad jums ir jāturpina rokas, ieelpojot, un iztaisnot tās, izelpojot. Tajā pašā laikā ķermenim jābūt vienmērīgam un taisnam, mugurai nevajadzētu saliekt, izskats jākoncentrē vienā vietā priekšā. Apsildot galvu, to nevar pagriezt uz priekšu.

Kakla vingrinājumus pacientam individuāli veic pieredzējis speciālists. Vingrinājumu veidi ir atkarīgi no slimības smaguma un slimības veida:

  • vingrinājumi dažādos kakla osteohondrozes posmos;
  • vingrinājumi pēc slimības ārstēšanas;
  • preventīvās darbības.

Turklāt vingrošana pēc Bubnovska ir izvēlēta arī ar biežām pacienta galvassāpēm, bezmiega naktī un miegainību darba laikā. Noderīgi vingrinājumi un veģetatīvā distonija, bezmiegs.

Bubnovska vingrošana ir viegli veicama mājās, jo tai nav nepieciešamas papildu iekārtas kustību veikšanai un sastāv no diezgan vienkāršiem un viegliem vingrinājumiem.

Visefektīvākā nodarbību metode tās regulārajā realizācijā divas nedēļas. Pēc kompleksa pabeigšanas iegūtais efekts jākonsolidē, veicot vingrinājumus vismaz divas reizes nedēļā.

Ir ieteicams veikt visas iekārtas spoguļa priekšā. Vingrinājumu komplekss sastāv no šādām daļām:

  • Pavasaris. Jums ir jānostiprina taisni un nolaist rokas pie ķermeņa. Lēnām pārvietojiet galvu uz priekšu un atpakaļ, nosakot katru slīpumu uz dažām sekundēm.
  • Metronoms. Tajā pašā pozīcijā nolieciet galvu vispirms uz labo plecu, turot to 30 sekundes un tad pa kreisi.

Atkarībā no sāpēm var samazināt galvas nolieces laiku. Nelietojiet stipras sāpes, jums ir nepieciešams pielāgot kustību ērtai sajūtai.

  • Pārskatīšana. Sākotnējā pozīcijā jums jāmaina galvu pārmaiņus pa labi un pa kreisi, ilgstot vairākas minūtes katrā pusē.
  • Zoss Rokas salocītas uz jostas, iztaisnot zodu paralēli grīdai un pēc tam velciet uz priekšu. Pagrieziet galvu pa labi un novietojiet to uz pleca. Palieciet šajā pozīcijā ne ilgāk kā vienu minūti. Tad dariet to pašu pa kreisi.
  • Herons Sēdēt un iztaisnot torso, cik vien iespējams, turiet galvu taisni, rokas salocītas uz ceļiem. Iztaisnojiet rokas, velciet tās atpakaļ un vienlaicīgi novietojiet galvu atpakaļ. Atgriežoties sākotnējā stāvoklī, pagaidiet pāris minūtes un atkārtojiet kustību.
  • Grūti pārskatīt. Sēdieties tieši, nolokot rokas uz ceļiem. Pagrieziet galvu pa labi un novietojiet labo plaukstu uz pleca, lai elkonis būtu paralēls grīdai. Labās rokas paliek uz ceļiem.
  • Fakira Sēžot, jums ir nepieciešams nedaudz saliekt rokas un pacelt tās virs galvas, iepriekš pievienojoties jūsu plaukstām. Pilnībā pagrieziet galvu vienā virzienā, tad otrā.

Pareizu vingrošanas tehniku ​​saskaņā ar Bubnovski paraksta ārsts. Tā regulārā un metodiskā īstenošana garantē dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas panākumus. Visas iekārtas ir jāveic lēni, metodiski un ar smaidu uz sejas.

Kakla vingrinājumi Bubnovsky sistēmai: indikācijas ieviešanai, kineziterapijas noteikumi un priekšrocības

Viena no alternatīvajām metodēm dažādu slimību ārstēšanai, kā arī to novēršana ir vingrojumu kopums kaklam saskaņā ar Bubnovska sistēmu. Šo metodi uzskata par kineziterapiju (kustības terapiju). Viņš ieguva popularitāti, pateicoties iespējai uzlabot veselību bez medikamentiem un ķirurģiskām iejaukšanās.

Raksta saturs:
Metodes priekšrocības
Vingrošanas norādes
Pamatnoteikumi
Vingrinājumu komplekts

Galvenais princips, uz kura balstās kineziterapija, ir cilvēka ķermeņa slēpto resursu izmantošana. Sergejs Mihailovičs Bubnovskis, kurš tajā laikā ir saņēmis nopietnus ievainojumus un spēja dziedināt, ir pārliecināts, ka mūsu ķermenim ir liels potenciāls pašārstēšanās ziņā. Dažreiz viņi atveras spontāni un nejauši, piemēram, stresa situācijās. Bet vairumā gadījumu ķermenim ir vajadzīga palīdzība. To vērš Dr Bubnovska vingrošana dzemdes kakla mugurkaulā.

Tehnoloģija ļauj bez medikamentiem (kas, pēc Sergeja Mihailoviča domām, ir tikai kronis, nevis glābšana), lai attīstītu muskuļu sistēmu, uzlabotu mikrocirkulāciju, stiprinātu locītavas un padarītu tās elastīgākas. Un tas ir - muskuļu un skeleta sistēmas veselības stāvoklis. Regulāra S. M. Bubnovska vingrojumu kompleksa izpilde kaklam padarīs kakla zonas ierīci izturīgāku un ilgstošāku, kuras nepilnības tieši pēc ārsta domām ir daudzas mugurkaula daļas problēmas cēlonis. Ātrus rezultātus nevajadzētu sagaidīt (un tas ir galvenais metodes trūkums), bet tiem būs pastāvīgs, nevis pagaidu (kā tas ir zāļu gadījumā).

Bubnovska dzemdes kakla vingrošana ir ieteicama gan kā profilakse, gan ķermeņa uzturēšana labā stāvoklī, kā arī noteiktu slimību ārstēšanai un nepatīkamu simptomu novēršanai. Ar tās palīdzību jūs pat varat atbrīvoties no dažām kosmētiskām problēmām. Tātad, norādes par vingrošanas veikšanu SM Bubnovskis dzemdes kakla mugurkaulā:

  • šīs mugurkaula daļas muskuļu sistēmas vājums;
  • dzemdes kakla osteohondroze;
  • kakla stīvums;
  • vertebrobasilāru nepietiekamību;
  • augsts asinsspiediens;
  • migrēna;
  • sāpes kaklā, kā arī šīs mugurkaula daļas degšana un nejutīgums;
  • reibonis;
  • redzes problēmas;
  • grumbas uz kakla ādas.

Tīklā jūs varat atrast video par dzemdes kakla sekcijas ārstēšanu Bubnovskī. Un patiešām, Sergeja Mihailoviča izstrādātā tehnika spēj tikt galā ar šo slimību. Bet ir viena ļoti svarīga nianse par to, kādam pacientam nevajadzētu aizmirst, citādi prakse, nevis labums, radīs lielu kaitējumu. Dzemdes kakla mugurkaula trūcei Dr. Bubnovskis vingrinājumi palīdzēs tikai slimības sākumposmā. Ja situācija jau ir bijusi tālu, jūs nevarat veikt šādu vingrošanu.

Jāatceras arī tas, ka tie paši simptomi var būt dažādu slimību izpausmes. Piemēram, reibonis, redzes problēmas vai kakla sāpes, ko Bubnovskis ierosina likvidēt ar saviem vingrinājumiem, ne vienmēr ir saistītas ar mugurkaula disfunkcijām un augšējās daļas muskuļiem. Un, ja iemesli ir pilnīgi atšķirīgi, tad vingrošana būs bezjēdzīga vai pat kaitīga. Tāpēc kategoriski nav ieteicams to parakstīt pats. Nepieciešams konsultēties ar ārstu.

Kā minēts iepriekš, Bubnovska terapijas metode dzemdes kakla reģiona trūcei vēlākajos posmos netiek izmantota. Tas īpaši attiecas uz lieliem veidojumiem no sāniem vai no aizmugures. Citas kontrindikācijas ietver:

  • mugurkaula artērijas stenoze un līdzīgas dzemdes kakla disfunkcijas;
  • kakla skriemeļu osteofīts, kas izraisa asinsvadu un nervu saspiešanu.

Arī vingrošana Bubnovsky nav ieteicama sāpēm kaklā un reibonis, kuru cēloņi nav zināmi. Ja pēc uzlādēšanas veselības stāvoklis ir strauji pasliktinājies (tas ir trokšņains galvā, tas ir kļuvis dubults acīs, vestibulārā aparāts ir „nerātns” utt.), Nav nepieciešams turpināt nodarbības. Par komplikācijām jāziņo ārstam.

Ja Bubnovska vingrinājumi kaklam tiek veikti mājās, nevis instruktora vadībā, jums jāapgūst ieviešanas noteikumi un jāievēro tie. Rezultāts ir tieši atkarīgs no tā. Galvenie ieteikumi un prasības ir šādas:

  • pīkstieni un pēkšņas kustības, veicot vingrinājumus, ir nepieņemami;
  • ar reiboni, vingrošana notiek sēdus stāvoklī;
  • sāpīgu sajūtu rašanās gadījumā vingrinājums jāpārtrauc, līdz pēdējais beidzas;
  • vingrošanas laikā poza būtu gluda;
  • dzemdes kakla korozijas ārstēšanā saskaņā ar Bubnovski ir vēlams iekļaut vingrinājumus krūšu mugurkaula un ieroču kompleksā;
  • Visi vingrinājumi jāveic, ieelpojot, atgriežoties sākuma stāvoklī.

Vingrošanas Bubnovskis vissvarīgākais noteikums - regulārs vingrinājums. Pārrāvumi atliek vēlamo rezultātu. Pēc katras vingrošanas sesijas var parādīties muskuļu sāpes, kas nav vērts atbaidīt. Tā ir norma. Lai palīdzētu ķermenim atpūsties, ieteicams apmeklēt vannu vai saunu, vai vismaz veikt karstu dušu.

Visi iepriekš minētie vingrinājumi ir diezgan vienkārši, un to īstenošanai nav nepieciešams daudz laika. Ja kaklā ir stipras sāpes, jums ir jābūt uzmanīgiem. Vispirms varat veikt 2-3 atkārtojumus un pēc tam pakāpeniski sasniegt vēlamo summu.

Veicot regulāru vingrošanu kaklam pēc Bubnovska, pēc dažām nedēļām jūs varat paļauties uz pirmajiem rezultātiem. Ja problēma ir nopietna, laiks, iespējams, iet vēl vairāk. Taču šī ārstēšana ir daudz drošāka nekā sintētisko zāļu lietošana. Ir svarīgi būt pacietīgam, noskaņot pozitīvajam un spītīgi virzīties uz savu mērķi. Ir obligāti jāvienojas par visām darbībām ar ārstu.

Svarīgs fakts:
Locītavu slimības un liekais svars vienmēr ir savstarpēji saistīti. Ja jūs zaudējat svaru, tad veselība uzlabosies. Turklāt šogad zaudēt svaru ir daudz vieglāk. Galu galā parādījās līdzekļi, ka...
Saka slavens ārsts

Lai gan krūšu mugurkaula ir spēcīga aizsardzība masveida mugurkaula muskuļu veidā, osteohondrozes procentuālā daļa kļūst arvien biežāka pacientiem ar šo patoloģiju. Krūšu osteohondrozes ārstēšana nozīmē ne tikai garu medikamentu procesu, bet arī obligātu rehabilitācijas periodu. Lai uzlabotu pacienta stāvokli, reimatologi nosaka īpašus fizioterapijas kursus. Tomēr medicīniski-fizikāli fitnesa kompleksi nav jānoņem no vairogiem. Speciāli izstrādāti vingrojumi krūšu osteohondrozes gadījumā var atgriezt iepriekšējo mobilitāti pacientam, stiprināt muguras muskuļus. Turklāt krūšu mugurkaula osteohondrozes vingrinājumi uzlabo asinsriti, tādējādi palielinot fizisko tonusu.

Veicot treniņu terapiju krūšu mugurkaula osteohondrozē, pacients saņem šādu pozitīvu efektu:

  • Simptomi, kas sekoja pirms parastu nodarbību sākšanas, pilnībā izzūd vai izpausmes ir minimālas.
  • Dielstrofiskie procesi, kas rodas starpskriemeļu diskos, palēninās vai tiek novērsti.
  • Krūšu mugurkaula disku patoloģiskās izmaiņas izzūd.
  • Stiprinās starpkultūru muskuļi, kas palīdz atjaunot pareizu elpošanu.
  • Pozīcija, pārvietojoties vai statiskā stāvoklī, izskatās pareizi.

Katram pacientam jāizmanto krūšu osteohondrozes treniņa terapija bez neveiksmes, jo tai nav mīnusu.

Neskatoties uz to lielāku terapeitisko nozīmi, lādēšana krūšu osteohondrozē var radīt daudz briesmas vājinātam mugurkaulam. Ārsta ārsta norādītie kompleksi ir jāveic pieredzējuša instruktora vadībā.

Tomēr, veicot treniņu terapiju, ir stingri jāatceras šādi obligātie noteikumi:

  • Krūšu kurvja daļas osteohondrozes iekasēšana jāparedz ārstam ar individuālām tās īstenošanas īpašībām, pamatojoties uz pacienta stāvokli. Turklāt visā veselības un fitnesa kompleksā pacienta fiziskais stāvoklis jāuzrauga ārstam.
  • Vingrinājumu kopums var tikt piešķirts tikai patoloģijas vājināšanas periodā, pacienta atveseļošanās laikā. Vingrinājumi pacienta nenozīmīgā stāvokļa periodā var būt ieteicami, ja tie tiek veikti saudzīgi.
  • Krūšu osteohondrozes fizikālajai terapijai nevajadzētu būt diskomfortu. Jebkuras nepatīkamas sajūtas gadījumā no ārstēšanas kompleksa jāizņem vingrinājumi, kas izraisa sāpes pacientam.
  • Vingrinājumi tiek veikti ar amplitūdu, kas nesniedz sāpīgas sekas.
  • Vingrinājumi kompleksā tiek veikti nevainojami, bez pēkšņām kustībām.
  • Katrā sesijā pacientam jūtama sava valsts. Gadījumā, ja ekstremitāšu mugurkaulā vai locītavās ir sāpīgs stāvoklis, vingrinājums jāpārtrauc.
  • Krūšu mugurkaula osteohondrozes uzlādēšana nedrīkst fiziski pārslogot pacientu. Lai to paveiktu, ir svarīgi uzturēt vingrinājumu skaitu vienā sesijā, kā arī atkārtojumu skaitu. Pieeju un atkārtojumu skaitu izvēlas ārsts individuāli katram pacientam.

Mēģinot pārvarēt sāpīgos simptomus, kas skar krūšu osteohondrozi, vingrošana var būt reāla alternatīva pacienta ātrai atveseļošanai. Izmantojot specializētu vingrošanu pret krūšu mugurkaula osteohondrozi, pacients saņem šādu terapeitisku efektu:

  • Ir nostiprināti mugurkaula pareizajā stāvoklī esošie muskuļi. Jo spēcīgāki ir muguras muskuļi, jo mazāks risks būs akūtas patoloģijas recidīvam.
  • Ievērojami samazināts muskuļu sastrēgums. Pacienti jūtas vieglāki kustībās, ja klases tiek turētas periodiski.
  • Veicot vingrinājumu, muguras rajonā uzlabojas asinsriti.
  • Palielināts gutaperča mugurā. Persona atvieglo līkumus un pagriezienus.
  • Sāpju simptomi ievērojami pasliktinās.

Terapeitiskā vingrošana krūšu osteohondrozē ir ne tikai pozitīva, bet arī dažu esošo patoloģiju pasliktināšanās. Tie, kam diagnosticēta krūšu mugurkaula osteohondroze, vingrošanas terapija ir kontrindicēta, ja ir šādas slimības:

  • Hipertensijas klātbūtne vai pirms klases sākums ir paaugstināts spiediens.
  • Pacientam ir augsts drudzis.
  • Neiroloģiskā tipa patoloģijas, kas traucē normālai koordinācijai.
  • Skriemeļu apvidū ir sāpes, kas traucē, kas novērš vingrošanas vingrinājumu normālu kustību.
  • Fiziskais tonis ir zems.
  • Sirds aritmijas klātbūtne.

Lai rehabilitācijas periods pēc patoloģijas paasinājuma būtu ātrāks, Jums jāizvēlas atbilstošie ārstēšanas vingrinājumi. Katram pacienta stāvoklim jāatbilst tās vingrojumu kompleksam.

Ir šādi vingrošanas veidi:

  • Viegla uzlāde.
  • Vingrinājumi, kas paredzēti darbam darba vietā.
  • Uzdevumi remisijā.
  • Vingrinājumi elpošanas uzlabošanai.
  • Vingrinājumi patoloģijas akūtā formā.
  • Profilakse.

Šos krūšu mugurkaula ar osteohondrozes vingrinājumus var izmantot ne tikai kā ikdienas vingrinājumus, bet arī „iesildīties”, kad tiek veikts galvenais (noteiktā) vingrošanas terapijas komplekss.

  • Vingrojums 1. Stāvieties ar muguru. Pēdu platums atšķiras no pleca. Uzmanīgi virzieties uz leju un nostāvieties vismaz 2 minūtes. Statiskais vingrinājums ir noderīgs kakla un krūšu skriemeļiem.
  • 2. vingrinājums. Paceliet, kājas nedaudz atšķiras. Rokas aizvērt "pilī" un sāciet galvu. Salieciet muguru un stāviet apmēram 5-6 sekundes. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, sānos brīvas rokas. Atkārtojiet līdz 5 reizēm.
  • Gluds slīpums uz sāniem. Stāvēt uz grīdas, kājas nošķirtas plecu platumā. Palmu novieto uz rumpja malām. Veiciet vienmērīgu slīpumu vienā virzienā, nekavējoties uz otru. Lai veiktu 8-10 reizes abos virzienos.

Šie vingrinājumi ir piemēroti krūšu osteohondrozei mājās un darbā.

Komplekss ir vienkāršs un ietver šādus vingrinājumus:

  • Sēdieties uz krēsla ar zemu muguru. Aizmugure ir taisna. Salieciet atpakaļ, mēģinot atmest galvu atpakaļ. Izveidojiet 6-8 kustības vienmērīgā stilā.
  • Sēžot uz krēsla, turiet abas rokas plaukstās starp ceļiem. Veiciet vienmērīgu slīpumu vienā pusē, pēc tam atkārtojiet otru. Atkārtojiet 8-10 reizes katrā virzienā.
  • Stāvot elpot dziļu gaisu krūtīs, izliekot muguru. Neatliekiet elpošanu, veiciet kustību vienmērīgi. Izveidojiet 10-12 elpu.

Šeit var apskatīt vingrojumu vizuālo video.

Stadijā, kad pacientam nav problēmu ar mugurkaulu, ir noderīgi treniņi, kas balstīti uz šādiem vingrinājumiem:

  • Vingrojums 1. Stāvieties uz grīdas, kājas viena no otras atšķiras par 30-40 cm, nogrieziet pa kreisi, izstiepjot kreiso roku. Atkārtojiet ar labo pusi. Izveidojiet 2-3 atkārtojumu kopumus katrā virzienā.
  • Atrodieties uz muguras. Kājas saliektas ceļgalos. Rokas slēdzenē, uz pakauša. Nospiediet kreiso elkoņu ar labo ceļgalu. To pašu atkārtojiet kombinācijā „labā elkoņa + kreisā ceļgala”. To var izdarīt bez smailēm.
  • Noliecošs stāvoklis, rokas uz grīdas. Elpa - galva tiek atmesta atpakaļ, krūtīs paplašinās, muguras locījumi. Izelpot - mugurpuse ir noapaļota, galva nokrīt. Kad vingrinājums ir iespējams, skriemeļu krīze.

Lai samazinātu osteohondrozes risku mājās, ieteicams veikt atbilstošas ​​kustības stabilai, normālai elpošanai.

Visvienkāršākie un efektīvākie elpošanas vingrinājumi ir šādi:

  • Sēdēt uz krēsla. Rokas slēdzenē virs galvas. Ieelpot, saspringt krūšu muskuļus un abs. Uz izelpas veiciet slīpumu pa labi un pa kreisi.
  • Sēžot uz krēsla, krūšu kaula apakšējā daļā pagrieziet vienu loksni tā, lai tā galiem būtu rokas. Iztaisnojiet muguru. Veikt dziļu elpu bez kavēšanās. Ieelpojiet podzatyyn lapu. Izelpojot, atlaidiet loksni.
  • Sēdēšana ieņem dziļu elpu, galvas izmet atpakaļ. Izelpot - atgriezties sākuma stāvoklī.

Šāda veida kustībai sekos mērķis atpūtināt muguras muskuļus krūšu osteohondrozes akūtā formā.

Pārvietošanās veids var būt šāds fizisks vingrinājums:

  • 1. uzdevums. Uzņemiet “guļus” pozīciju. Rokas izstieptas paralēli viena otrai virs galvas. Atpūsties Mēģiniet maigi vilkt zodu uz krūtīm, pacelot rokas. Izveidojiet 5-8 atkārtojumus.
  • 2. vingrinājums. Gulēt, lai apgāztos uz vēdera. Ieroči gar ķermeni. Mēģiniet pievilkt deltveida muskuļus, lai kopā plecu lāpstiņas būtu. Pēc katras kustības atslābiniet ķermeni 20-30 sekundes. Vai 10 reizes.
  • 3. vingrinājums. Atrodieties uz sāniem, nedaudz lieciet uz ceļiem. Paceliet augšējo kāju saliektā stāvoklī. Padariet 8-10 kustības katrā pusē.

Varat tālāk paplašināt vingrojumu sarakstu, skatoties video šeit.

Lai novērstu krūšu osteohondrozes atkārtošanos, ir nepieciešams regulāri veikt konkrētus vingrinājumus:

  • Vingrojums 1. Paceliet taisni, ar plaukstām uz sāniem. Veiciet vienmērīgu slīpumu uz priekšu. Atkārtojumu skaits līdz 12-15 reizes.
  • Paņemiet nūju un ielieciet to uz pleciem. Plaukstas atrodas pie nūjas galiem. Padarīt pagriezienus uz sāniem. Pa labi / pa kreisi 10 reizes.
  • Uzkāpt uz sienas un pakārt pie rokas. Uzturieties šajā valstī, cik vien iespējams. Gludi iet uz leju līdz grīdai, bez lēcieniem.

Bubnovska vingrošanas komplekss ir populārs.

Lai traucētu krūšu osteohondrozi retāk, Bubnovskis izveidoja specializētu kompleksu, kura pamatā ir kineziterapija. Opciju vingrošanas terapija ir piemērota jebkurai vecuma grupai.

Kompleksā ietilpst šādas kustības:

  • Vingrojums 1. Pastāvīgie pacēlāji uz augšu. Amplitūda ir maksimāla.
  • 2. vingrinājums. Paceliet kājas plecu platumā. Nemainot savu pozu, pārvietojiet plecus uz priekšu, it kā noapaļotu muguru un pēc tam iztaisnojiet krūtīm, cenšoties apvienot plecu lāpstiņas.
  • 3. uzdevums. Veiciet pareizu vertikālo pozīciju. Aiz rokām aiz pils. Padarīt pārmaiņus noliekt pa labi, uz priekšu, pa kreisi. Virzoties uz priekšu, mēģiniet nešķirt muguru.
  • Vingrinājums 4. Lai īstenotu kustību, jums ir jābūt slīpai vingrošanas kartei presē. Plāksni no vienas puses piestiprina pie sienas, otra puse atrodas uz grīdas 45 grādu leņķī. Cilvēks iederas uz tāfeles ar muguru, lai galva būtu virs kājām. Rokas ir zviedru sienas soļu aizturēšana. Vingrojums ļauj stiept mugurkaulu kā nesāpīgi.

Daži Bubnovskas vingrinājumi ietver vingrošanas aprīkojuma izmantošanu.

Jogas lietošana var kļūt par alternatīvu tradicionālajai treniņu terapijai. Ir specializēti asāni, lai uzlabotu muguras gutaperču.

Viens no šādiem vingrinājumiem ir asana "Strela". Asana tiek veikta šādi:

  • Nogriezieties taisni.
  • Padariet nelielu lēciena kāju.
  • Lai izstieptu labo roku uz priekšu, lai pa kreisi muguru, saliekot elkoņu. Kustībai ir jāatgādina bums, kas tiek atbrīvots. Tas pats, kas jādara ha otra puse.

Šeit var redzēt daudz jogas vingrojumu.

Ārstēšanai osteohondrozes nevar ierobežot tikai ar narkotiku metodi. Ir svarīgi izmantot specializētus vingrošanas vingrinājumus.

Tādējādi pacients var izvairīties no atkārtotas sāpīgas lēkmes krūšu osteohondrozē.

  • Septiņi vingrinājumi Bubnovskis ar dzemdes kakla osteohondrozi
  • Vingrošanas Bubnovska plusi un mīnusi
  • Pieci noteikumi par nodarbību efektivitāti
  • Kopsavilkums

Vingrošanas ārsts Bubnovskis - nav tikai fizikālās terapijas vingrinājumu komplekts. Tās pamatā ir kineziterapija - īpaša „kustības terapija”, kas izmanto organisma iekšējās rezerves.

Bubnovska tehnikas raksturīgākā iezīme ir atsevišķu mugurkaula vai locītavu atveseļošanas programmu sagatavošana, ko speciālists no centra izstrādā katram pacientam individuāli pēc īpašas myofascialitātes pārbaudes (kura laikā bojājuma lokalizācija ir ļoti precīzi noteikta).

Pirmkārt, pacienti tiek apmācīti Bubnovska centru speciālistiem, un viņi var turpināt mācīties patstāvīgi mājās.

Trīs šīs vingrošanas atšķirības dzemdes kakla osteohondrozē no klasiskās fizioterapijas vingrinājumiem:

fiziskās aktivitātes individuāla izvēle atkarībā no identificētās patoloģijas un pacienta rezerves jaudas;

stiprināt muskuļu korsetes dziļos muskuļus, kurus reti izmanto normālu vingrojumu veikšanai, trenažieru terapijai;

fiziskās slodzes kombinācija ar elpošanas vingrinājumiem, īpaša masāža un krioterapija (aukstuma terapeitiskā iedarbība).

Lai palielinātu savu vingrinājumu efektivitāti, Dr. Bubnovskis izstrādāja īpašu simulatoru, kas speciālista uzraudzībā palīdz ātri mazināt sāpes un atjaunot mobilitāti.

Vingrošanas ārsts Bubnovskis ne tikai ļauj apturēt mugurkaula iznīcināšanu ar dzemdes kakla osteohondrozi, bet arī, lai izvairītos no ilgstošas ​​ārstēšanas vai operācijas.

Turpmāk aprakstītais septiņu vingrojumu kakla osteohondrozes komplekss ir pieejams ikvienam cilvēkam, jo ​​tam nav nepieciešams simulators un tas ir pietiekami vienkāršs, lai veiktu mājās.

Vingrinājumi "Pavasaris" (1), "Pārskats" (2) un "Metronoms" (3) no medicīnas vingrošanas kompleksa Bubnovsky ar dzemdes kakla osteohondrozi

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Vingrojums "Fakir"

Vingrošanas Bubnovska plusi un mīnusi

Vingrošanas Bubnovsky priekšrocības (kas ir svarīgas kā dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai un citas nodaļas):

  • Daudzpusība. Kakla vingrinājumi ir efektīvi ne tikai dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai, bet arī atveseļošanai pēcoperācijas periodā vai pēc traumas. Tie ir arī noderīgi kā preventīvi.
  • Drošība Šī vingrošana atbrīvo ne tikai no negatīvajiem simptomiem, bet arī no pašas slimības, neizmantojot narkotikas un ķimikālijas.
  • Nav kontrindikāciju vecumam un dzimumam.
  • Ilgstoša terapeitiska iedarbība un slimības atkārtošanās novēršana.
  • Pozitīva ietekme uz ķermeni kopumā. Vingrošanas vingrinājumi palielina tās aizsardzības funkcijas, stiprina muskuļus, veicina svara korekciju.

Bubnovska metode tiek atzīta par oficiālu medicīnu, patentēta un tai ir nepieciešamās atļaujas.

Starp „trūkumiem” ir iespējams izsaukt tikai nepieciešamību stingri ievērot ortopēdijas noteikto kārtību, nepalaist garām klases un pareizi veikt visus paredzētos vingrinājumus.

Pozitīvs vingrošanas rezultāts ar dzemdes kakla osteohondrozi saskaņā ar Dr.

pirmās divas nedēļas nedēļām jānotiek katru dienu bez trūkuma;

nākotnē nodarbību skaitu nedēļā nosaka ārsts ārsts, parasti tie ilgst līdz astoņām reizēm mēnesī;

vingrošanas laikā ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt stāju;

vadīt klases pie spoguļa, lai kontrolētu kustību precizitāti;

ārstēšanas kursa ilgumu ar vingrošanas vingrinājumiem individuāli nosaka vingrošanas terapijas ārsts, bet tas nav mazāks par trim mēnešiem.

Ar regulāriem vingrinājumiem un katra uzdevuma pareizu izpildi Dr. Bubnovskis vingrošana ātri atbrīvos jūs no problēmām dzemdes kakla reģionā un palīdz izārstēt osteohondrozes bez medikamentiem, kam bieži ir daudz nevēlamu blakusparādību.

Bubnovska ārstnieciskā vingrošana ar kakla mugurkaula osteohondrozi: vingrojumu kopums

Osteohondroze ir mugurkaula rūsas. Šī slavenā Bubnovska izpausme ir zināma gandrīz katram pacientam. Medicīnas zinātņu doktors un slavenais krievu kineziterapeits radīja unikālu muskuļu un skeleta sistēmas un neiroloģisko slimību ārstēšanas metodi, izmantojot ķermeņa iekšējos resursus. Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi Bubnovskī parādīja savu augsto efektivitāti un ieguva lielu popularitāti.

Saturs:

Kakla uzlādēšana ietver stiepšanos un spēka vingrinājumu komplektu. Terapeitiskā vingrošana stiprina kakla mugurkaula muskuļus un rada papildu pamatu, lai atbalstītu skriemeļus anatomiskā stāvoklī. Vingrinājumi palīdz atbrīvoties no daudziem saistītiem osteohondrozes simptomiem. Vingrošanas ārsts ir neaizstājams hipertensijas, galvassāpes un asinsvadu distonijas dēļ.

Uzlādes īpašības saskaņā ar Bubnovski

Dzemdes kakla osteohondroze ir hroniska slimība, kas izraisa komplikācijas un neiroloģiskus traucējumus. Attāluma samazināšana starp mugurkaulniekiem izraisa berzi, artēriju saspiešanu un nervu saknes, izraisot sāpes un diskomfortu. Zāļu lietošana mazina sāpes un uzlabo labsajūtu, bet neārstē patoloģiju. Terapeitiskā vingrošana ar ikdienas sniegumu ļauj mazināt saspiešanu, uzlabot asins plūsmu, atgriezt anatomisko stāvokli mugurkaulā.

Fiziskajai kultūrai saskaņā ar Bubnovsku ir vairākas iezīmes:

  • vingrinājumi tiek izvēlēti katram pacientam individuāli, atkarībā no organisma stāvokļa un iespējām;
  • kustību mērķis ir stiprināt muguras muskuļus;
  • slodze kopā ar elpošanas vingrinājumiem;
  • Vingrošanu var veikt ar mērenu sāpju sindromu.

Lai uzlabotu efektivitāti, ārsts ir izstrādājis īpašus simulatorus, kas palīdz attīstīt gludus muskuļus un paātrināt atveseļošanos.

Piezīmes. Vingrošana ļauj ātri atteikties lietot tabletes un samazināt ārstēšanas ilgumu.

Veikt vingrošanu kaklam ir ieteicams:

  • hipertensija;
  • kakla mugurkaula osteohondroze;
  • galvassāpes;
  • bezmiegs;
  • slikta koncentrācija;
  • sēdošs darbs;
  • asinsvadu distonija.

Vingrinājumu priekšrocības saskaņā ar Bubnovska metodi:

  • asinsriti uzlabo;
  • sāpes pazūd;
  • palielināta galvas mobilitāte;
  • paātrinās apmaiņas procesi;
  • sāk atgūšanas procesu bojātos audos;
  • galvassāpes ar dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozi.

Piezīmes. Vingrošana jāveic katru dienu. Tikai pastāvīgs darbs pie sevis dos pozitīvus rezultātus. Ja mērenas sāpes ir tikai apsildāmas.

Terapeitiskā vingrošana

Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei Bubnovskī var tikt veikti mājās. Speciālā fiziskā sagatavotība nav nepieciešama, visas kustības ir vienkāršas un skaidras.

Iesācējiem ir jāapsver daži svarīgi punkti:

  1. Pirmajā dienā jums nav jādara daudz kustību un jādodas uz novājinošu valsti. Ja muskuļi ir vāji, nākamajā dienā viņi sāpēs.
  2. Neļaujiet mutei izžūt, dzert ūdeni ar nelieliem mīkstumiem starp vingrinājumiem.
  3. Ja sāpes nav stipras, turpiniet vingrošanu. Akūta sāpju sindromi nevar iesaistīties.
  4. Uzslavējiet sevi pēc katra vingrinājuma, lai pārvarētu savu vājumu.

Piezīmes. Dr Bubnovskis neiesaka nekavējoties atteikties no medikamentiem. Pirmkārt, jūs varat samazināt to skaitu un pēc dažām klasēm, lai samazinātu to skaitu.

Galvenais komplekss

Visi pamata vingrinājumi tiek veikti bez smailēm, gludām kustībām. Saglabājiet muguru taisni, velciet galvu tuvu griestiem un novietojiet rokas uz ceļiem. Pagriežot galvu, palieciet pozīcijā un saskaitiet līdz 10. Pēc uzdevuma veikšanas vienā pusē, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet otrā virzienā. Izskatiet svinu ar galvas pagriezieniem. Atkārtojiet vingrinājumus 5-10 reizes.

Meklējot video no klasēm no Bubnovska centra, īpaši kaklam, ir diezgan grūti. Piedāvājam redzēt šādu materiālu.

Kompleksie vingrinājumi:

  1. Dzemdes kakla sānu muskuļu izstiepšana. Izstiepiet auss pie pleca, aizslēdziet, paceliet galvu, izstiepiet otru ceļu.
  2. Zods uz leju uz krūtīm. Paceliet to un nedaudz pavelciet uz priekšu. Galvu nedrīkst izmest atpakaļ.
  3. Velciet kaklu uz priekšu, zods ir paralēls grīdai. Gar loku velciet to padusē, atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet otru virzienu.
  4. Pagrieziet galvu pa labi, paceliet zodu un paskatieties uz griestiem, atkārtojiet kustību pa kreisi.
  5. Izmantojiet kreiso birsti, lai nospiestu labo plecu, paceliet elkonis paralēli grīdai, kamēr kreisā plecu loks automātiski paceļas. Pagrieziet galvu uz viņu un nospiediet viņa zodu. Atkārtojiet ar otru roku.
  6. Brush lift up, savienojot viņa plaukstas virs vainaga, elkoņi atsevišķi. Pagrieziet galvu, cik vien iespējams, pa labi, tad pa kreisi.
  7. Izkliedējiet rokas pie sāniem un velciet atpakaļ, lai plecu lāpstiņas būtu savienotas. Veiciet vingrinājumu, paceļot vienu galu uz augšu, otru nedaudz nolaižot, nospiežot atpakaļ, mēģinot savienot plecu lāpstiņas.
  8. Rokas, cik vien iespējams, ņem atpakaļ, zoda stiepjas uz augšu.
  9. Nogrieziet līdz griestiem un izstiepiet, nospiežot zodu uz priekšu.

Pēc vingrošanas jums ir jāsagatavo neliels posms, kas nosaka rezultātu un atslābinās muskuļus. Pēc tam ārsts iesaka veikt sevis masāžu dzemdes kakla osteohondrozei. Lai novērstu slimību sēdus darba laikā, var veikt virkni vingrinājumu.

Power vingrošana

Pēc ārsta domām, pret dzemdes kakla osteohondrozi ir efektīvāki spēka vingrinājumi. Bubnovskas skolā tiek izmantoti īpaši simulatori, mājās var izmantot improvizētus līdzekļus.

Komplekss vingrojums dzemdes kakla osteohondrozei:

  1. Pushups. Novietojiet 2 krēslus pie gultas pie rokas garumā un plecu platumā. Kājas kopā ar iegurņa stāvokli uz gultas. Ar rokām noliecieties uz katra krēsla sēdekļa un sākiet lēnām izspiest. Pēc izelpas iet uz leju, kā jūs ieelpojat, pieaug. Stiprinot muskuļus, palieliniet attālumu starp krēsliem.
  2. Nogulieties uz gultas, novietojiet galvu uz malas. Ņem rokās hanteles vai smagus priekšmetus un izvelciet tos priekšā. Uz izelpas nolaidiet tos aiz galvas, ieelpojiet un atlaidiet gaisu atpakaļ sākuma stāvoklī.
  3. Palieciet tajā pašā pozīcijā, paceliet rokas ar hantelēm priekšā. Nolaidiet zem gultas zem gultas un atkal paceliet.
  4. Sēdieties starp krēsliem, rokām, kas atrodas uz sēdekļa malas. Kad jūs izelpojat, iztaisnojiet rokas, veicot pushups, ieelpojot, dodieties atpakaļ uz grīdu.

Visi vingrinājumi dara 5-10 reizes, pakāpeniski palielinot kustību skaitu. Ir nepieciešams nodarboties katru dienu 15 dienas, tad vingrošana var notikt 3-4 reizes nedēļā.

Labi izstrādājiet muguras pievilkšanas muskuļus. Lai to izdarītu, varat iegādāties īpašu horizontālo joslu un novietot to durvīm. Ieteicams sākt no neliela augstuma, lai sēžot uz grīdas jūs varētu sasniegt šķērsbāzi. Stiprinot muskuļus, bārs tiek pacelts augstāk.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz vingrošanas pozitīvo ietekmi, Bubnovskij ir kontrindikācijas. Jūs nevarat veikt vingrojumus kakla osteohondrozes saasināšanai. Piesardzīgi vingrošana tiek parakstīta gados vecākiem cilvēkiem pēc insulta, ar vājinātu imūnsistēmu un diabētu.

  • onkoloģiskās slimības;
  • cīpslu plīsums;
  • ķirurģiska iejaukšanās (aizliegums ir spēkā līdz pilnīgai ķermeņa atveseļošanai).

Uzlādēšana ar kakla osteohondrozi saskaņā ar Bubnovska metodi pozitīvi ietekmē visu ķermeni, ļauj atjaunot galvas kustību, stiprina muskuļu korseti, veicina svara korekciju. Ārsta tehnika tiek atzīta par oficiālu medicīnu un ļauj tikt galā ar slimību bez medikamentiem.

Iespējams, jūs interesē arī šie bezmaksas materiāli:

  • Pareiza uzturs mugurkaula un locītavu veselībai: 10 būtiskas uzturvērtības sastāvdaļas veselam mugurkaulam
  • Vai jūs uztrauc osteohondroze? Mēs iesakām iepazīties ar šīm efektīvajām dzemdes kakla, krūšu un jostas daļas osteohondrozes ārstēšanas metodēm bez narkotikām.
  • Vai sāpes, ko izraisa ceļa vai gūžas locītavu artroze, apstājas? Brīvā grāmata „Soli pa solim ceļš, lai atjaunotu ceļa un gūžas locītavu kustību artrozes laikā” palīdzēs jums tikt galā ar slimību mājās, bez slimnīcām un medikamentiem.
  • Bezmaksas grāmatas: "TOP-7 kaitīgas vingrinājumi rīta vingrinājumiem, kas jums jāizvairās" un "7 galvenās kļūdas fitnesa treniņu iesācējiem mājās un sporta zālē" - pēc šo grāmatu izlasīšanas jūs uzzināsiet, kā sākt treniņu veidošanu iesācējiem līdz salīdzinājumā ar treniņiem cilvēkiem, kuri jau sen ir iesaistījušies fitnesa nodarbībās.
  • Bezmaksas unikāls treniņš ar sertificēta ārsta vingrošanas terapijas jostas osteohondrozes ārstēšanas noslēpumiem ir izstrādājis unikālu visu muguras daļu atveseļošanas sistēmu, kas jau ir palīdzējusi vairāk nekā 2000 klientiem!
  • Vienkāršus paņēmienus, kā mazināt akūtu sāpes, saspiežot sēžas nervu, skatiet šo video.