Galvenais / Celis

Vingrošana no dzemdes kakla osteohondrozes Bubnovskis

Diskomforta sajūta augšējā mugurā var parādīties pakāpeniski, un laika gaitā ierobežo mugurkaula normālo mobilitāti. Šajā sakarā Dr. Bubnovskis ir izstrādājis kakla vingrinājumus, kas atvieglo kakla osteohondrozi. Terapeitiskās vingrošanas būtība un efektivitāte būs tuvāka.

Vingrinājumu iezīmes un ietekme

Dr Bubnovskis vingrinājumi balstās uz pastāvīgu kustību. Viņa tehniku ​​sauc par kinezioterapiju. Pateicoties sarežģītām motoru metodēm, tiek pastiprināti muskuļi un mugurkaula, atjaunojas starpskriemeļu savienojumu mobilitāte. Terapeitiskā vingrošana tiek veikta uz speciāli izstrādāta simulatora. Visi vingrinājumi tiek veikti klīnikā ārsta uzraudzībā. Tas attiecas uz sarežģītu ārstēšanu. Atsevišķus vingrinājumus, tāpat kā dzemdes kakla osteohondrozes, var veikt mājās pēc konsultēšanās ar ārstu.

Ar Bubnovska tehnikas palīdzību tiek veikta ne tikai ārstēšana, bet arī diagnoze, uz kuras pamata individuāli tiek izvēlēts vajadzīgo vingrinājumu kopums. Ārsts ņem vērā ne tikai mugurkaula slimības, bet arī ķermeņa patoloģijas.

Pievērsiet uzmanību! Bubnovska vingrinājumiem ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni. Ne tikai mugurkauls tiek remontēts, bet arī visi orgāni. Tā ir medicīnas tehnikas īpatnība.

Jāatzīmē, ka pozitīvs rezultāts tiek sasniegts gadījumā, ja visi vingrinājumi tiek veikti precīzi un pareizi. Tāpēc ārstēšanas sākumā pacients tiek stāstīts un skaidri parāda visas norādītās kompleksa kustības. Tikai šajā gadījumā jūs varat atjaunot mugurkaula un dzemdes kakla reģiona normālu darbību.

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi

Dr. Bubnovskis izstrādāja unikālu tehniku, lai atgūtu visu muskuļu un skeleta sistēmu. Šādu vingrinājumu komplekss sākas ar kakla ārstēšanu. Apsveriet 7 pamata metodes, kas palīdz ar kakla osteohondrozi. Visi vingrinājumi, izņemot pēdējo, tiek veikti sēdus stāvoklī.

  1. Atpakaļ taisni, nedaudz nolieciet galvu pa labi. Šajā pozīcijā pavadiet apmēram pusi minūtes un, mazliet nogurusi, atgriezieties sākuma stāvoklī. Tālāk nolieciet galvu uz kreiso pusi un dariet to pašu.
  2. Lēnām nolieciet galvu uz priekšu un pieskarieties krūšu zodam. Pus minūti jums ir jāatrodas šajā pozīcijā, pēc tam izstiept uz priekšu un uz augšu. Vingrošana tiek veikta vismaz 5 reizes.
  3. Paskaties priekšā. Bez saraustīšanās pagrieziet galvu pa kreisi, līdz tā apstājas, iesaldēja ½ minūtes un pēc tam atgriežas taisnā pozīcijā. Tieši šāda manipulācija izdarīta labajā pusē. Katrai pusei veiciet 5 atkārtojumus.
  4. Strādā kakla un plecu josta. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca, pagrieziet galvu pa labi. Kreisā roka, paliekot uz ceļiem. Palieciet šajā pozīcijā ½ minūtes, tad atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Mainiet rokas un kustības. Katrai pusei veiciet 5 atkārtojumus.
  5. Galva tiek izstiepta, cik vien iespējams. Zods nepieskaras krūtīm un nav pacelts. Šajā stāvoklī pagrieziet galvu uz labo pusi un pieskarieties plecam, palieciet 0,5 minūtes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Vienkārši dariet to, tikai pa kreisi. Tikai 10 repi.
  6. Roku atdaliet un viegli saliekt pie elkoņiem. Šajā pozīcijā pievienojiet plaukstas pār parietālo zonu. Galvas vingrinājumi, tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos. Tas ir, pagrieziet kaklu, līdz tas apstājas, un fiksējiet pozīciju uz ½ minūti un pēc tam atgriezieties no tā, kur viņi sāka. Kopējais vingrinājumu skaits ir 10.

Septītais uzdevums ir ieteicams pacelties. Paskatieties taisni uz priekšu, zods nav nolaists, rokas pie šuvēm. Gludi ielieciet rokas aiz muguras, paceliet. Paskatieties, mēģinot tulkot uz griestiem. Tas ir, galvas izvilkšana. Lai ieņemtu šo pozīciju uz pusi minūtes un lēnām atgrieztos iepriekšējā stāvoklī. Vai 5 atkārtojumi. Korpuss nav saliekts, tikai galvas un rokas stiepjas.

Sesijas beigās ieteicams nedaudz izstiept kakla muskuļus. Lai to izdarītu, saliekt galvu pa labi un viegli nospiest ar kreiso roku. Dariet to pašu manipulāciju ar kreiso pusi.

Pirms vingrošanas Bubnovskis vajadzētu skatīties video vai strādāt ar speciālistu.

Tas ir svarīgi! Ja muskuļi ir vāji, tad pēc pirmās vingrošanas dienas var rasties pietūkums. Tas ir normāli, un dažu dienu laikā samazināsies muskuļu pietūkums.

Dr Bubnovska vingrinājumi kakla osteohondrozē ir ieteicams veikt katru dienu no rīta 2 nedēļas. Turklāt ikdienas treniņus var noņemt. Nedēļa ir pietiekama 2-3 reizes.

Grūtniecības laikā

Grūsnības periodā ir ļoti svarīgi saglabāt labu formu. Mērens treniņš pozitīvi ietekmē grūtniecību. Galvenais uzdevums, veicot mācības, ir atcerēties dažus noteikumus:

  • gluda darbība bez smailēm un pārmērīga spriedze
  • mērenas slodzes, kas nerada nogurumu;
  • Vingrinājumi tiek saskaņoti ar ārstu vai tiek veikti viņa uzraudzībā;
  • ēst labi vienu stundu pirms treniņiem, lai izvairītos no grūtniecības laikā nepieciešamā tauku dedzināšanas;
  • elpošana, bez kavēšanās.

Pievērsiet uzmanību! Vingrinājumi Bubnovsky kakla laikā osteohondrozes laikā var tikt veikti grūtniecības laikā. Galvenais ir ievērot ārsta ieteikumus, nevis pārspīlēt to.

Vecumā

Ar vecumu kaulu audi ir izsmelti, un kalcijs tiek intensīvāk izskalots no organisma. Vecumdienās jebkura slodze var izraisīt traumas. Tāpēc Dr. Bubnovskis izstrādāja vecāku cilvēku vingrinājumu vieglāku versiju. Atpūtas vingrošana jāveic ārsta uzraudzībā, kā arī speciāli izstrādātā simulatora darbībā.

Jāatzīmē, ka vingrojumu komplekss tiek veikts pēc rūpīgas diagnozes. Turklāt tiek ņemtas vērā dzemdes kakla osteohondrozes gaitas individuālās īpašības. Šī pieeja ļauj maksimāli palielināt vecāka gadagājuma cilvēku aizsardzību no terapeitisko vingrinājumu negatīvās ietekmes.

Vai ir kādas kontrindikācijas?

Bubnovska vingrojumi dzemdes kakla osteohondrozei ir ieteicami visiem, ieskaitot grūtnieces un vecāka gadagājuma cilvēkus. Viņiem ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni. Kontrindikācijas var būt tikai dažos gadījumos:

  • ļaundabīgu audzēju klātbūtne;
  • augsta ķermeņa temperatūra;
  • tendence asiņot.

Turklāt tas nav ieteicams izmantot vingrošanu Bubnovsky laikā saasināšanās. Jebkuras mugurkaula daļas osteohondrozes akūtā forma izpaužas kā izteikta sāpes, kam ir paroksismāls raksturs un atšķirīga lokalizācija. Šādā stāvoklī ir ļoti grūti veikt jebkādas manipulācijas, īpaši mērķtiecīgus vingrinājumus.

Tas ir svarīgi! Ārstēšanas metodes Bubnovskis balstās ne tikai uz ārstniecisko vingrošanu, bet arī uz papildu procedūrām (kontrastējošas vannas, saunas, diētu). Tāpēc pirms ārstēšanas uzsākšanas ir svarīgi veikt visaptverošu diagnozi.

Dr Bubnovskis vingrinājumi balstās uz pastāvīgu kustību. Ārstēšanai ir jābūt pilnībā apgūtam. Atgūšana ir pakāpeniska. Tāpēc, gaidot ātrus rezultātus, nav tā vērts. Izvēloties šādu terapijas metodi, ir jāsaprot, ka efektivitāte ir atkarīga no kustību kompleksa pareizas izpildes. Tāpēc ir tik svarīgi konsultēties ar ārstu un strādāt ar pirmajām sesijām ar viņu.

Terapeitiskie vingrinājumi no S.M. Bubnovskis ar dzemdes kakla osteohondrozi - video un padomi

Osteohondrozes ārstēšana bieži aizņem ļoti daudz laika, īpaši, ja runa ir par dzemdes kakla reģiona iekaisumu.

Lai to izdarītu, varat izmantot masāžas, vingrošanas, aparatūras procedūras, zāles.

Procedūras būtība

Dr Bubnovskis vingrošana ir īpaša fiziskā kultūra, kas būtībā ir kineziterapija un terapija ar kustību palīdzību. Tas veicina visu ķermeņa sistēmu aktivizēšanu, lai atbrīvotos no iekaisuma skriemeļiem.

Osteohondrozes ārstēšana saskaņā ar bubnovskovgo metodi ir iespēja izveidot atsevišķu plānu pacientiem, pamatojoties uz viņu veselības stāvokli, osteohondrozes stadiju, simptomiem.

Sākumā nodarbības tiek veiktas ārsta, fizioterapeita uzraudzībā, izmantojot video, un pēc tam pacients var turpināt tos patstāvīgi mājās.

Noderīgs video:

Medicīniskās metodes galvenās iezīmes un atšķirības no lādēšanas ir šādas:

  1. Individuālie vingrinājumi tiek izvēlēti pacientam, pamatojoties uz iekaisuma fokusa patoloģiju un lokalizāciju;
  2. Visi ķermeņa dziļi muskuļi tiek stiprināti un izmantoti;
  3. Ir vingrojumu kombinācija jostas osteohondrozē ar berzi, refleksoloģiju vai Charcot dušu.

Vingrošanas lietošanas indikācijas

Vingrošana pēc Dr. Bubnovska metodes osteohondrozes ārstēšanā bija efektīva, vadot tos tikai pēc ārsta diagnozes un šādu indikāciju klātbūtnē:

  • Skriemeļu saspiešana;
  • Agrīnās stadijas osteohondroze no dzemdes kakla;
  • Skriemeļu izeja;
  • Iekaisums;
  • Smagums;
  • Ierobežota fiziskā aktivitāte;
  • Galvassāpes, migrēna;
  • Reibonis;
  • Diskomforts;
  • Roku un pirkstu nespēks.

Dažreiz pacientiem vispirms jāiziet medikamenti un muskuļu blokāde.

Saistītie videoklipi:

Osteohondrozes terapija un profilakse

Lai atjaunotu mugurkaula stāvokli, atbrīvotos no dzemdes kakla osteohondrozes, ir jāveic šādi vingrinājumi saskaņā ar Bubnovska metodi:

  • Nododiet galvu vismaz 20 reizes;
  • Pagrieziet galvu uz sāniem, līdz sāpes parādās;
  • Galvas rotācija vismaz 15 reizes;
  • Pieskaroties pie kakla zoda, noliekot galvu uz priekšu;
  • Pacelšanas pleci;
  • Atpūsties 30 sekundes;
  • Zoda vilkšana un vilkšana;
  • Sēdus stāvoklis ar ceļiem saliekts, kad jums ir nepieciešams nolaist galvu un vismaz 30 sekundes pieskarties jūsu zoda uz ceļiem.

Vingrinājumi no terapeitiskās vingrošanas kompleksa Bubnovsky ar dzemdes kakla osteohondrozi: 1. Pavasaris; 2. Pārskatīšana; 3. Metronoms

Detalizētāks vingrinājumu raksturojums:

Ko dod simulators?

Lai nostiprinātu mugurkaulu, novērstu kakla un jostas osteohondrozi, tika izstrādāts arī Bubnovskas simulators, kas būtu jāmāca slimnīcā, bet ne mājās.

Pacientiem, kas izmanto simulatoru, izdevās sasniegt šādus rezultātus kombinācijā ar citām metodēm:

  • Trūces, artrīta ārstēšana;
  • Mugurkaula pārvietošana;
  • Atgriešanās tonis;
  • Asinsrites un šūnu vielmaiņas uzlabošana;
  • Sprieguma un sasprindzinājuma mazināšana;
  • Sāpju mazināšana;
  • Palielināta muskuļu audu elastība.

Simulatora S.M. iesaistīto pacientu fotogrāfijas Bubnovskis:

Vingrinājumi simulatorā Bubnovsokgo ietver:

  • Pacelšana un svārstība uz bāra;
  • Roku celšana, kaujas cīņa pret gumiju;
  • Sēdus stāvoklī veiciet vilkšanas kustību ar elpošanu.

Interesants videoklips:

Diēta un shēma ar osteohondrozi

Atbilstība visiem osteohondrozes uzturvielu standartiem var palēnināt slimības progresēšanu, samazināt simptomu izpausmes.

Lai uzlabotu osteohondrozes efektivitāti un panāktu rezultātus īsā laikā, Bubnovskas metodē jāiekļauj pareiza uztura nodrošināšana.

Tāpēc mēģiniet ievērot šos noteikumus:

  • Izmetiet konservētos pārtikas produktus;
  • Veidojiet tikai vienkāršus ēdienus ar minimālu sastāvdaļu komplektu;
  • Novērst alkoholu un cigaretes;
  • Dzert vismaz trīs litrus ūdens, izmetiet kafiju un krāsainus dzērienus;
  • Pirms klases ieņemiet tikai olbaltumvielas, kas veicina muskuļu attīstību.
uz saturu ↑

Kas jums jāzina par apmācību?

Var apsvērt Bubnovsky metodes izmantošanas iespējas, lai atbrīvotos no dzemdes kakla vai krūšu iekaisuma:

  • Daudzpusība, jo vingrinājumi ir piemēroti gan slimības profilaksei, gan atveseļošanai pēc operācijas;
  • Drošība, jo tehnika ļauj atbrīvoties no simptomiem un osteohondrozes sākumposmā, neņemot zāles;
  • Iedarbības ilgums bez recidīva;
  • Vispārējais ķermeņa stāvokļa uzlabojums, imunitāte, svara zudums un galvassāpes neesamība.

Arī pacienti nesaskaras ar kontrindikācijām, nevēlamām blakusparādībām un nespēju lietot vingrošanu Bubnovsky vecāka gadagājuma cilvēkiem vai sirds, elpošanas sistēmas patoloģiju klātbūtnē.

Noderīgs video:

Dr Bubnovska ārstēšanas metode tika pārbaudīta un tai ir visi starptautiskās klases sertifikāti, tāpēc tas ir pilnīgi drošs.

Vingrošanas trūkumi ir:

  1. Nepieciešamība ievērot treniņu un diētas grafiku;
  2. Terapeita vai ortopēda ieteikumi osteohondrozes klātbūtnē;
  3. Nodarbību pareizība.
uz saturu ↑

Vingrošanas padomi

Lai nodrošinātu, ka mugurkaula ārstēšanai osteohondrozē ir paredzamā ietekme, uzlādēšanas laikā ievērojiet šos ieteikumus un noteikumus:

  • Turiet regulārus treniņus, neizlaižot pirmās 14 dienas;
  • Turklāt apmācības veidu izstrādā ārsts, bet parasti tas ir vismaz astoņas reizes mēnesī;
  • Uzlādējot ar osteohondrozi, vienmēr kontrolējiet pozu un muguras pozīciju;
  • Osteohondrozes ārstēšanas ilgums nav mazāks par diviem mēnešiem, bet šo problēmu kontrolē tikai ortopēds.

Labāk ir veikt vingrinājumus ar osteohondrozi saskaņā ar Bubnovski spoguļa priekšā

Ar sākotnējo slimības formu, bet pastāvīgu apmācību, pacienti var sasniegt:

  1. Pilnīgs atbrīvojums no slimības;
  2. Medikamentu trūkums osteohondrozei;
  3. Artrīta un trūces novēršana;
  4. Osteohondrozes neizplatīšana jostas daļā.

Vingrinājumi Bubnovskis mājās ar dzemdes kakla osteohondrozi

Jebkura veida vingrinājumi saskaņā ar Bubnovsky ir paredzēti, lai uzlabotu asinsriti un stimulētu smadzenes. Šī metode pilnīgi izārstē dzemdes kakla osteohondrozes slimību. Šī metode ir laba arī kā slimību profilakse.

Izmantošanas priekšrocības

Vingrinājumu ieguvumi saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi ir kineziterapijas un terapijas ietekme ar kustību palīdzību. Klases veicina visas ķermeņa sistēmas aktivizēšanos un ļauj atbrīvoties no mugurkaula iekaisuma.

Ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ir iespēja izstrādāt individuālu nodarbību plānu pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi. Plāns ir atkarīgs no slimības smaguma, tā izpausmes simptomātiskajām formām un veiktās pirmapstrādes efektivitātes pakāpes.

Dr Bubnovskis ir piemērots dzemdes kakla osteohondrozes, kā arī krūšu un dzemdes kakla ārstēšanai. Daudzi atzīmē nepieciešamo vingrinājumu palīdzību pret šķipsniņām jostas daļā.

Izmantošanas priekšrocības ir neaizstājamas ar šādiem simptomiem:

  • mugurkaula skriemeļi;
  • agrīnās dzemdes kakla un krūšu osteohondrozes pazīmes;
  • pie skriemeļu izejas;
  • iekaisuma procesi;
  • smagums mugurā;
  • ar nepietiekamu fizisko aktivitāti un aptaukošanos;
  • smaga galvassāpes, migrēna un reibonis;
  • diskomforts kakla un kakla rajonā;
  • pirkstu un roku nejutīgums.

Vingrinājumi ir universāli, jo tie tiek veikti profilakses un ķirurģiskas iejaukšanās nolūkā. Pirmajā slimības posmā viņi palīdz atbrīvoties no sāpju sindromiem bez zāļu terapijas. Nodarbību ietekme ilgst ļoti ilgu laiku un novērš recidīvu.

Vingrinājumu veidi

Jebkura veida vingrinājumi Bubnovskim izpildīti šādā stingrā secībā. Vispirms jums ir nepieciešams rastrenirovat ķermenis, sasildot muskuļus. To var panākt, izmantojot push-up. Sievietēm vajadzētu darīt šo treniņu no ceļiem. Tad jums ir jāturpina rokas, ieelpojot, un iztaisnot tās, izelpojot. Tajā pašā laikā ķermenim jābūt vienmērīgam un taisnam, mugurai nevajadzētu saliekt, izskats jākoncentrē vienā vietā priekšā. Apsildot galvu, to nevar pagriezt uz priekšu.

Kakla vingrinājumus pacientam individuāli veic pieredzējis speciālists. Vingrinājumu veidi ir atkarīgi no slimības smaguma un slimības veida:

  • vingrinājumi dažādos kakla osteohondrozes posmos;
  • vingrinājumi pēc slimības ārstēšanas;
  • preventīvās darbības.

Turklāt vingrošana pēc Bubnovska ir izvēlēta arī ar biežām pacienta galvassāpēm, bezmiega naktī un miegainību darba laikā. Noderīgi vingrinājumi un veģetatīvā distonija, bezmiegs.

Vingrinājumu komplekts

Bubnovska vingrošana ir viegli veicama mājās, jo tai nav nepieciešamas papildu iekārtas kustību veikšanai un sastāv no diezgan vienkāršiem un viegliem vingrinājumiem.

Visefektīvākā nodarbību metode tās regulārajā realizācijā divas nedēļas. Pēc kompleksa pabeigšanas iegūtais efekts jākonsolidē, veicot vingrinājumus vismaz divas reizes nedēļā.

Ir ieteicams veikt visas iekārtas spoguļa priekšā. Vingrinājumu komplekss sastāv no šādām daļām:

  • Pavasaris. Jums ir jānostiprina taisni un nolaist rokas pie ķermeņa. Lēnām pārvietojiet galvu uz priekšu un atpakaļ, nosakot katru slīpumu uz dažām sekundēm.
  • Metronoms. Tajā pašā pozīcijā nolieciet galvu vispirms uz labo plecu, turot to 30 sekundes un tad pa kreisi.

Atkarībā no sāpēm var samazināt galvas nolieces laiku. Nelietojiet stipras sāpes, jums ir nepieciešams pielāgot kustību ērtai sajūtai.

  • Pārskatīšana. Sākotnējā pozīcijā jums jāmaina galvu pārmaiņus pa labi un pa kreisi, ilgstot vairākas minūtes katrā pusē.
  • Zoss Rokas salocītas uz jostas, iztaisnot zodu paralēli grīdai un pēc tam velciet uz priekšu. Pagrieziet galvu pa labi un novietojiet to uz pleca. Palieciet šajā pozīcijā ne ilgāk kā vienu minūti. Tad dariet to pašu pa kreisi.
  • Herons Sēdēt un iztaisnot torso, cik vien iespējams, turiet galvu taisni, rokas salocītas uz ceļiem. Iztaisnojiet rokas, velciet tās atpakaļ un vienlaicīgi novietojiet galvu atpakaļ. Atgriežoties sākotnējā stāvoklī, pagaidiet pāris minūtes un atkārtojiet kustību.
  • Grūti pārskatīt. Sēdieties tieši, nolokot rokas uz ceļiem. Pagrieziet galvu pa labi un novietojiet labo plaukstu uz pleca, lai elkonis būtu paralēls grīdai. Labās rokas paliek uz ceļiem.
  • Fakira Sēžot, jums ir nepieciešams nedaudz saliekt rokas un pacelt tās virs galvas, iepriekš pievienojoties jūsu plaukstām. Pilnībā pagrieziet galvu vienā virzienā, tad otrā.

Pareizu vingrošanas tehniku ​​saskaņā ar Bubnovski paraksta ārsts. Tā regulārā un metodiskā īstenošana garantē dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas panākumus. Visas iekārtas ir jāveic lēni, metodiski un ar smaidu uz sejas.

Bubnovska ārstnieciskā vingrošana ar kakla mugurkaula osteohondrozi: vingrojumu kopums

Osteohondroze ir mugurkaula rūsas. Šī slavenā Bubnovska izpausme ir zināma gandrīz katram pacientam. Medicīnas zinātņu doktors un slavenais krievu kineziterapeits radīja unikālu muskuļu un skeleta sistēmas un neiroloģisko slimību ārstēšanas metodi, izmantojot ķermeņa iekšējos resursus. Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi Bubnovskī parādīja savu augsto efektivitāti un ieguva lielu popularitāti.

Saturs:

Kakla uzlādēšana ietver stiepšanos un spēka vingrinājumu komplektu. Terapeitiskā vingrošana stiprina kakla mugurkaula muskuļus un rada papildu pamatu, lai atbalstītu skriemeļus anatomiskā stāvoklī. Vingrinājumi palīdz atbrīvoties no daudziem saistītiem osteohondrozes simptomiem. Vingrošanas ārsts ir neaizstājams hipertensijas, galvassāpes un asinsvadu distonijas dēļ.

Uzlādes īpašības saskaņā ar Bubnovski

Dzemdes kakla osteohondroze ir hroniska slimība, kas izraisa komplikācijas un neiroloģiskus traucējumus. Attāluma samazināšana starp mugurkaulniekiem izraisa berzi, artēriju saspiešanu un nervu saknes, izraisot sāpes un diskomfortu. Zāļu lietošana mazina sāpes un uzlabo labsajūtu, bet neārstē patoloģiju. Terapeitiskā vingrošana ar ikdienas sniegumu ļauj mazināt saspiešanu, uzlabot asins plūsmu, atgriezt anatomisko stāvokli mugurkaulā.

Fiziskajai kultūrai saskaņā ar Bubnovsku ir vairākas iezīmes:

  • vingrinājumi tiek izvēlēti katram pacientam individuāli, atkarībā no organisma stāvokļa un iespējām;
  • kustību mērķis ir stiprināt muguras muskuļus;
  • slodze kopā ar elpošanas vingrinājumiem;
  • Vingrošanu var veikt ar mērenu sāpju sindromu.

Lai uzlabotu efektivitāti, ārsts ir izstrādājis īpašus simulatorus, kas palīdz attīstīt gludus muskuļus un paātrināt atveseļošanos.

Piezīmes. Vingrošana ļauj ātri atteikties lietot tabletes un samazināt ārstēšanas ilgumu.

Veikt vingrošanu kaklam ir ieteicams:

  • hipertensija;
  • kakla mugurkaula osteohondroze;
  • galvassāpes;
  • bezmiegs;
  • slikta koncentrācija;
  • sēdošs darbs;
  • asinsvadu distonija.

Vingrinājumu priekšrocības saskaņā ar Bubnovska metodi:

  • asinsriti uzlabo;
  • sāpes pazūd;
  • palielināta galvas mobilitāte;
  • paātrinās apmaiņas procesi;
  • sāk atgūšanas procesu bojātos audos;
  • galvassāpes ar dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozi.

Piezīmes. Vingrošana jāveic katru dienu. Tikai pastāvīgs darbs pie sevis dos pozitīvus rezultātus. Ja mērenas sāpes ir tikai apsildāmas.

Terapeitiskā vingrošana

Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei Bubnovskī var tikt veikti mājās. Speciālā fiziskā sagatavotība nav nepieciešama, visas kustības ir vienkāršas un skaidras.

Iesācējiem ir jāapsver daži svarīgi punkti:

  1. Pirmajā dienā jums nav jādara daudz kustību un jādodas uz novājinošu valsti. Ja muskuļi ir vāji, nākamajā dienā viņi sāpēs.
  2. Neļaujiet mutei izžūt, dzert ūdeni ar nelieliem mīkstumiem starp vingrinājumiem.
  3. Ja sāpes nav stipras, turpiniet vingrošanu. Akūta sāpju sindromi nevar iesaistīties.
  4. Uzslavējiet sevi pēc katra vingrinājuma, lai pārvarētu savu vājumu.

Piezīmes. Dr Bubnovskis neiesaka nekavējoties atteikties no medikamentiem. Pirmkārt, jūs varat samazināt to skaitu un pēc dažām klasēm, lai samazinātu to skaitu.

Galvenais komplekss

Visi pamata vingrinājumi tiek veikti bez smailēm, gludām kustībām. Saglabājiet muguru taisni, velciet galvu tuvu griestiem un novietojiet rokas uz ceļiem. Pagriežot galvu, palieciet pozīcijā un saskaitiet līdz 10. Pēc uzdevuma veikšanas vienā pusē, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet otrā virzienā. Izskatiet svinu ar galvas pagriezieniem. Atkārtojiet vingrinājumus 5-10 reizes.

Meklējot video no klasēm no Bubnovska centra, īpaši kaklam, ir diezgan grūti. Piedāvājam redzēt šādu materiālu.

Kompleksie vingrinājumi:

  1. Dzemdes kakla sānu muskuļu izstiepšana. Izstiepiet auss pie pleca, aizslēdziet, paceliet galvu, izstiepiet otru ceļu.
  2. Zods uz leju uz krūtīm. Paceliet to un nedaudz pavelciet uz priekšu. Galvu nedrīkst izmest atpakaļ.
  3. Velciet kaklu uz priekšu, zods ir paralēls grīdai. Gar loku velciet to padusē, atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet otru virzienu.
  4. Pagrieziet galvu pa labi, paceliet zodu un paskatieties uz griestiem, atkārtojiet kustību pa kreisi.
  5. Izmantojiet kreiso birsti, lai nospiestu labo plecu, paceliet elkonis paralēli grīdai, kamēr kreisā plecu loks automātiski paceļas. Pagrieziet galvu uz viņu un nospiediet viņa zodu. Atkārtojiet ar otru roku.
  6. Brush lift up, savienojot viņa plaukstas virs vainaga, elkoņi atsevišķi. Pagrieziet galvu, cik vien iespējams, pa labi, tad pa kreisi.
  7. Izkliedējiet rokas pie sāniem un velciet atpakaļ, lai plecu lāpstiņas būtu savienotas. Veiciet vingrinājumu, paceļot vienu galu uz augšu, otru nedaudz nolaižot, nospiežot atpakaļ, mēģinot savienot plecu lāpstiņas.
  8. Rokas, cik vien iespējams, ņem atpakaļ, zoda stiepjas uz augšu.
  9. Nogrieziet līdz griestiem un izstiepiet, nospiežot zodu uz priekšu.

Pēc vingrošanas jums ir jāsagatavo neliels posms, kas nosaka rezultātu un atslābinās muskuļus. Pēc tam ārsts iesaka veikt sevis masāžu dzemdes kakla osteohondrozei. Lai novērstu slimību sēdus darba laikā, var veikt virkni vingrinājumu.

Power vingrošana

Pēc ārsta domām, pret dzemdes kakla osteohondrozi ir efektīvāki spēka vingrinājumi. Bubnovskas skolā tiek izmantoti īpaši simulatori, mājās var izmantot improvizētus līdzekļus.

Komplekss vingrojums dzemdes kakla osteohondrozei:

  1. Pushups. Novietojiet 2 krēslus pie gultas pie rokas garumā un plecu platumā. Kājas kopā ar iegurņa stāvokli uz gultas. Ar rokām noliecieties uz katra krēsla sēdekļa un sākiet lēnām izspiest. Pēc izelpas iet uz leju, kā jūs ieelpojat, pieaug. Stiprinot muskuļus, palieliniet attālumu starp krēsliem.
  2. Nogulieties uz gultas, novietojiet galvu uz malas. Ņem rokās hanteles vai smagus priekšmetus un izvelciet tos priekšā. Uz izelpas nolaidiet tos aiz galvas, ieelpojiet un atlaidiet gaisu atpakaļ sākuma stāvoklī.
  3. Palieciet tajā pašā pozīcijā, paceliet rokas ar hantelēm priekšā. Nolaidiet zem gultas zem gultas un atkal paceliet.
  4. Sēdieties starp krēsliem, rokām, kas atrodas uz sēdekļa malas. Kad jūs izelpojat, iztaisnojiet rokas, veicot pushups, ieelpojot, dodieties atpakaļ uz grīdu.

Visi vingrinājumi dara 5-10 reizes, pakāpeniski palielinot kustību skaitu. Ir nepieciešams nodarboties katru dienu 15 dienas, tad vingrošana var notikt 3-4 reizes nedēļā.

Labi izstrādājiet muguras pievilkšanas muskuļus. Lai to izdarītu, varat iegādāties īpašu horizontālo joslu un novietot to durvīm. Ieteicams sākt no neliela augstuma, lai sēžot uz grīdas jūs varētu sasniegt šķērsbāzi. Stiprinot muskuļus, bārs tiek pacelts augstāk.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz vingrošanas pozitīvo ietekmi, Bubnovskij ir kontrindikācijas. Jūs nevarat veikt vingrojumus kakla osteohondrozes saasināšanai. Piesardzīgi vingrošana tiek parakstīta gados vecākiem cilvēkiem pēc insulta, ar vājinātu imūnsistēmu un diabētu.

  • onkoloģiskās slimības;
  • cīpslu plīsums;
  • ķirurģiska iejaukšanās (aizliegums ir spēkā līdz pilnīgai ķermeņa atveseļošanai).

Uzlādēšana ar kakla osteohondrozi saskaņā ar Bubnovska metodi pozitīvi ietekmē visu ķermeni, ļauj atjaunot galvas kustību, stiprina muskuļu korseti, veicina svara korekciju. Ārsta tehnika tiek atzīta par oficiālu medicīnu un ļauj tikt galā ar slimību bez medikamentiem.

Iespējams, jūs interesē arī šie bezmaksas materiāli:

  • Pareiza uzturs mugurkaula un locītavu veselībai: 10 būtiskas uzturvērtības sastāvdaļas veselam mugurkaulam
  • Vai jūs uztrauc osteohondroze? Mēs iesakām iepazīties ar šīm efektīvajām dzemdes kakla, krūšu un jostas daļas osteohondrozes ārstēšanas metodēm bez narkotikām.
  • Vai sāpes, ko izraisa ceļa vai gūžas locītavu artroze, apstājas? Brīvā grāmata „Soli pa solim ceļš, lai atjaunotu ceļa un gūžas locītavu kustību artrozes laikā” palīdzēs jums tikt galā ar slimību mājās, bez slimnīcām un medikamentiem.
  • Bezmaksas grāmatas: "TOP-7 kaitīgas vingrinājumi rīta vingrinājumiem, kas jums jāizvairās" un "7 galvenās kļūdas fitnesa treniņu iesācējiem mājās un sporta zālē" - pēc šo grāmatu izlasīšanas jūs uzzināsiet, kā sākt treniņu veidošanu iesācējiem līdz salīdzinājumā ar treniņiem cilvēkiem, kuri jau sen ir iesaistījušies fitnesa nodarbībās.
  • Bezmaksas unikāls treniņš ar sertificēta ārsta vingrošanas terapijas jostas osteohondrozes ārstēšanas noslēpumiem ir izstrādājis unikālu visu muguras daļu atveseļošanas sistēmu, kas jau ir palīdzējusi vairāk nekā 2000 klientiem!
  • Vienkāršus paņēmienus, kā mazināt akūtu sāpes, saspiežot sēžas nervu, skatiet šo video.

Uzlāde saskaņā ar Bubnovski: vingrojumu kopums dzemdes kakla reģiona osteohondrozei

Mugurkaula slimības un jo īpaši tās augšējā daļa ir novērotas gandrīz katrā otrajā planētas iedzīvotājā.

Viena no visbiežāk sastopamajām mugurkaula patoloģijām ir kakla osteohondroze, ko var izraisīt mazkustīgs dzīvesveids, nepietiekams uzturs, vielmaiņas traucējumi utt.

Šo slimību raksturo disku struktūras izmaiņas, to mobilitātes un elastības samazināšanās, skriemeļu distrofijas attīstība.

Viens no osteohondrozes simptomiem ir sāpes, kas būtiski ietekmē pacienta dzīves kvalitāti.

Ir iespējams apturēt sāpju sindromu ar medikamentu palīdzību, kā arī vingrošanu pēc Bubnovska.

Kas ir Bubnovskis?

Sergejs M. Bubnovskis ir medicīnas zinātņu doktors, mūsdienu kineziterapijas dibinātājs. Aplūkojot šo spēcīgo un augsto cilvēku, nav iespējams iedomāties, ka viņa dzīvē bija laiks, kad ārsti viņam praktiski izbeidzās.

S. Bubnovskis ir mūsdienu kineziterapijas dibinātājs

24 gadu vecumā Sergejam bija nelaimes gadījums, viņš saņēma vairākus ievainojumus, vairākas dienas bija komā un pārsteidzoši pārdzīvojis. Šajā brīdī izredzes nebija pārāk spilgti - pastāvīga sāpes, kruķi un invaliditāte.

Neskatoties uz to, ka ārsti nav sagaidījuši prognozes, Bubnovskis nolēma cīnīties par savu veselību. Tā rezultātā, viņš ieguva kājām, izstrādāja metodi muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai un rehabilitācijas sistēmu pēc traumām un atklāja daudzus medicīnas centrus visā Krievijā.

Priekšroka šajos centros tiek sniegta nevis ar zāļu terapiju, bet gan treniņu terapiju un masāžu. Tāpēc Bubnovskas metode ir saņēmusi kineziterapijas vai „kustības terapijas” nosaukumu, kas būtībā ir tas pats. Metodes efektivitāti pierādīja pats ārsts un tūkstošiem pacientu, kuri varēja atbrīvoties no sāpēm osteohondrozes, locītavu artrozes un atrites dēļ (un tas viss bez operācijām un medikamentiem).

Vingrošana Bubnovskis: to darbības metodes un princips

Dr Bubnovskis vingrošana ir daudz vairāk nekā vienkārši fizioterapijas vingrinājumi. Tās pamatā ir kineziterapija, izmantojot organisma iekšējās rezerves.

Šīs tehnikas īpatnība ir individuālu programmu sagatavošana katram pacientam. Ārsts veic īpašu myofascialu izmeklēšanu (ļauj precīzi noteikt patoloģiskā fokusa lokalizāciju) un attīsta ārstēšanas shēmu - metodi locītavu vai mugurkaula atjaunošanai. Pirmkārt, pacients vingrinājumus vada ārstu uzraudzībā Bubnovska centros un pēc tam turpina mācīties patstāvīgi mājās.

Bubnovska kompleksa lietošanas indikācijas ir šādas slimības un simptomi:

  • dzemdes kakla osteohondroze;
  • galvassāpes un kakla sāpes;
  • dienas miegainība un bezmiegs naktī;
  • vegetovaskulārais sindroms;
  • augsts asinsspiediens;
  • traucēta uzmanība un atmiņa mazkustīgā dzīves stilā.

Vingrošana ir noteikta saskaņā ar Bubnovski galvenokārt osteohondrozē un tās sekām.

Jo īpaši Bubnovskis vingrošana ir paredzēta cilvēkiem, kas strādā pie datora. Vingrojums uzlabo asinsriti, kas pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību un cilvēka darbību.

Daži no Bubnovska vingrošanas un klasiskās fizioterapijas vingrinājumiem uzlika vienādu zīmi, bet to nevar izdarīt.

Bubnovskis iekasē:

  • fiziskās aktivitātes individuāla izvēle atkarībā no diagnosticētās slimības un pacienta rezerves jaudas;
  • fiziskās aktivitātes kombinācija ar krioterapiju (aukstuma terapeitiskā iedarbība), īpašas masāžas un elpošanas vingrinājumi;
  • muskuļu sistēmas nostiprināšana (pat tie muskuļi, kas nav iesaistīti klasiskajā vingrošanas terapijas darbā).

Vingrošana Bubnovsky ļauj pārtraukt mugurkaula iznīcināšanu pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi, kā arī izvairīties no ķirurģijas un ilgstošas ​​ārstēšanas. Lai palielinātu vingrinājumu efektivitāti, Bubnovskis izstrādāja simulatoru, kura vingrinājumi ir paredzēti, lai ātri mazinātu sāpes un atjaunotu mobilitāti.

Vingrošanas Bubnovsky ieguvumi dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes ārstēšanā ietver:

  • Drošība Vingrošana novērš ne tikai negatīvos simptomus, bet arī pašu slimību, neizmantojot ķimikālijas un zāles.
  • Daudzpusība. Vingrinājumi ir paredzēti dzemdes kakla osteohondrozei, kā arī atveseļošanās periodā pēc traumas vai operācijas. Jūs varat arī iesaistīties preventīvos nolūkos.
  • Nav kontrindikāciju dzimumam un vecumam.
  • Slimības atkārtošanās novēršana, ilgtermiņa terapeitiskā iedarbība.
  • Pozitīva ietekme uz visu ķermeni. Vingrinājumi palīdz stiprināt muskuļus, palielināt ķermeņa aizsargfunkcijas un pareizu svaru.

Bubnovska metode ir patentēta, atzīta par oficiālu medicīnu, un tai ir visas nepieciešamās atļaujas.

Video: "Kā noņemt sāpes kaklā bez tabletes: saka Dr Bubnovsky"