Galvenais / Zilumi

Terapeitiskā fiziskā audzināšana (vingrošanas terapija)

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana Adeles kostīmā (“Regent”)

Fizikālā terapija birojā "UGUL"

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana birojā "UBSB"

Fizikālā terapija (fizikālā terapija) ir terapeitiska un profilaktiska metode, kas palīdz organismam atgūt un novērst daudzu slimību attīstību. Izmantot terapiju kopā ar citām terapijas metodēm, lai iegūtu maksimāli iespējamos pozitīvos rezultātus.

Visas fiziskās aktivitātes tiek izvēlētas individuāli, atkarībā no slimības un pacienta vispārējā stāvokļa. Tas ļauj atjaunot ne tikai orgānu un sistēmu funkcionalitāti, bet arī garīgo un emocionālo stāvokli.

Kustība ir bioloģisks stimulants un kairinošs, kas veicina augšanu, attīstību un atveseļošanos. Vingrinājums ietekmē dažādu faktoru reaktivitāti, mainot vispārējo un vietējo reakciju. Pētījumi liecina, ka hipokinezija (fiziskās aktivitātes trūkums) mazina organisma rezistenci un ir riska faktors daudzu slimību attīstībai. Tāpēc piespiedu hipokinezija, kas attīstās patoloģiskā stāvokļa dēļ, rada nelabvēlīgus apstākļus pacientam.

Protams, atpūta slimības laikā ir nepieciešama, bet, ja tā ir ilgstoša, visu ķermeņa funkciju samazināšanās kļūst noturīga, kas pasliktina vispārējo stāvokli, palēnina dzīšanas procesu un veicina komplikāciju attīstību. Tāpēc fiziskās terapijas vingrinājumi ir ļoti svarīgi.

• aktivizē fizioloģiskās funkcijas;

• palīdz pielāgot audus un orgānus jaunai valstij;

• stimulē atveseļošanās procesus;

• atjauno ūdens un sāls līdzsvaru;

• normalizē vielmaiņu;

• atjauno psihoemocionālo stāvokli;

• novērš turpmāku slimības iznīcināšanu un attīstību;

• veido jaunas prasmes un nosaka tās;

• samazina ārējo faktoru nelabvēlīgo ietekmi utt.

Ja jūs rūpīgi izvēlaties vingrinājuma veidu, jūs varat izraisīt lokalizētu efektu, kas maina stāvokli tikai tad, ja tas ir patiešām nepieciešams.

Vingrošanas terapijai ir vairākas kontrindikācijas, kā arī citas terapijas:

• smags vispārējs stāvoklis;

• stipras sāpes;

• asiņošanas draudi;

• straujš spiediena pieaugums;

Ja ir iespējams ieplānot fizioterapijas nodarbības agrīnā stadijā, tad jūs varat sasniegt maksimālus rezultātus.

Pirms fizikālās terapijas lietošanas ir svarīgi pareizi diagnosticēt slimību.

Līdzekļi LFK - ir fizisko vingrinājumu kopums.

Fiziskās aktivitātes klasifikācija:

Ideomotorie vingrinājumi ir garīgās mācības. Tie ir parādīti ar parēzi un paralīzi.

Vingrošana attīsta spēku, izturību, līdzsvaru, atjaunošanas koordināciju, mobilitāti locītavās un vairāk.

Vingrošanas vingrinājumu šķirnes:

• statiskā un dinamiskā;

• aktīva un pasīva;

• stiepšanās un relaksācija;

• rokām un kājām, kaklam, mugurai, abs utt.;

• raksturs atšķirt elpošanas, sagatavošanas, koriģējošos, līdzsvarotos apstākļos utt.

Statiskie ir vērsti uz muskuļu sasprindzinājumu un sastāv no hanteles noturēšanas stacionārā stāvoklī, saglabājot to svaru simulatoriem, uz grīdas utt. Tās attīsta spēku, izturību, stiprina muskuļus un novērš muskuļu audu atrofiju.

Vingrinājumi, lai stiept, mazina nogurumu ar pārspīlētiem muskuļiem un to palielināto toni. Ir arī relaksējoši vingrinājumi.

Pasīvie vingrinājumi ir mācības, ko veic instruktors, un pacientam nav muskuļu sasprindzinājuma. Šīs klases tiek parādītas ar parēzi un paralīzi. To mērķis ir fiziskās aktivitātes atjaunošana un apvienojums ar ideomotoriem.

Elpošanas vingrinājumi pozitīvi ietekmē visus audus, orgānus un sistēmas, normalizē elpošanas procesu, palīdz stiprināt elpošanas muskuļus, novērš stagnējošu parādību veidošanos.

Korekcijas vingrinājumi ietekmē mugurkaulu un pareizu stāju. Peldēšana, pastaigas, skriešana, slidošana, slidošana vai riteņbraukšana, sports utt. - Visi šie fizioterapijas veidi un metodes.

Pašmācība ir visizplatītākā forma, kurā instruktors vai vingrošanas centra ārsts jums māca virkni vingrinājumu. Tie ir jāveic regulāri katru dienu vienlaicīgi, līdz pat 3 reizes dienā.

Medicīniskā staigāšana nozīmē mērītu slodzi uz bronhu-plaušu, sirds un asinsvadu un muskuļu un skeleta sistēmām. Tiek regulēts kustības ātrums, attālums, procedūras ilgums un pieturu skaits.

Terrenkur ir ārstnieciskas pastaigas veids, kas sastāv no kāpšanas kalnainā apvidū. Slodze ir atkarīga no reljefa, pacelšanās veida, ilguma un maršruta ilguma.

Sporta spēles - grupu nodarbības, kas vienmēr tiek turētas trenera, instruktora uzraudzībā, tiek plaši izplatītas rehabilitācijas centros.

Rīta higiēniskā vingrošana ir rīta stundu vingrojumu kopums, kura mērķis ir nostiprināt sirdi, asinsvadus un elpošanas sistēmu, normalizēt vielmaiņu un tonizēt ķermeni. Nodarbības ilgums nepārsniedz 20 minūtes.

Terapeitiskā vingrošana ir vingrinājumu kombinācija, kurai ir tonizējoša iedarbība uz ķermeni. Viņiem ir jāatrisina specifiskas problēmas saskaņā ar slimības smagumu. Nodarbību ilgums svārstās no 10 minūtēm līdz 45 gadiem.

Terapeitiskās vingrošanas metodes:

• individuālās nodarbības. Tie tiek parādīti pacientiem pēcoperācijas periodā ar ierobežotu motora režīmu;

• grupa. Grupu veido pacienti ar identisku slimību;

• padomdevēja un neatkarīga. Veikt īpašus vingrinājumus, ko mācāt mājās.

Visas klases ir sadalītas konkrētās daļās:

• ievads. Faktiski tas ir iesildīšanās, kas sagatavo muskuļus, orgānus un sistēmas tālākai vingrināšanai. Tā arī tonizē jūsu ķermeni;

• primārais. Tas ir galvenais apmācību posms, kas aizņem 80% no laika. Tā mērķis ir atjaunot zaudētās funkcijas, uzlabot vispārējo stāvokli un kompensācijas reakciju veidošanos;

• galīgais. Svarīgs periods, kas ļauj ātri atgūties no stresa un atpūsties.

Vingrošanas klase

Atgādiniet, kā bērni sēž pie galda: galvu noliek uz priekšu (tas nozīmē, ka kakla muskuļi ir saspringti, asinis neplūst uz smadzenēm), kuņģis ir “nostiprināts” kaut kur zem krūts (un tas ir visu kuņģa slimību sākums), krūtis ir uz vēdera (nav brīnums) ka viņa paliek tur un kad ir nepieciešams piecelties). Tāpēc, kad mugurkauls ir iztaisnots, iekšējie orgāni tiek iztaisnoti un atjaunojas asinsriti - tas rada patiesi revolucionāru iedarbību uz ķermeni. Pārsteidzošs piemērs ir tas, ka tie, kas sāk mācīties, bieži piedzīvo vieglu vertigo - kā pilsētnieks, kurš pēkšņi nonāk atklātā gaisā.

Tomēr, stiprinot muskuļus, mēs „ārstējam vienu, otru kropli”. Fakts ir tāds, ka visbiežāk izmantotie vingrinājumi (kas atrodas uz vēdera, paceljot ķermeni, tas ir, atpakaļvirzīšanās) ir pārāk intensīvi. Kamēr mugurkaula muskuļi ir vāji, visa slodze nokrīt uz mugurkaula mugurkauliem. Līdz brīdim, kad muskuļi kļūst spēcīgāki un var kalpot kā atbalsts, mugurkaula pati par sevi bieži tiek apdraudēta. Tāpēc vingrošanas terapijā izmantotie vingrinājumi ir sarežģītāki un drošāki. Vēlams šos vingrojumus veikt ne tikai bērniem, bet arī pusaudžiem, bet arī visiem, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu vai ir pārkāpuši stāju. Nav noslēpums, ka daudzas slimības sāka izskatīties jaunākas - tās ir osteohondroze, smadzeņu smadzeņu spazmas, kuņģa-zarnu trakta slimības (aizcietējums) utt. Tāpēc mūsu licejas fiziskās kultūras stundās tiek praktizēta praktizējoša medicīnas vingrošana, lai novērstu iespējamās sākuma slimības.

Bāzes līnija - fizioloģiskā lietderība.

Sākuma pozīciju klasifikācija [1]

  1. Pastāvīga
  2. Sēžot
  3. Atrodas.
    Iespējas: aizmugurē;

uz vēdera;
sānos.

  • Sēžot uz papēžiem.
  • Uzsvars uz ceļiem.
  • Austrumu poza.
  • Šī ir nostāja, kurā mēs dzīvojam lielākoties. Īpaša slodze uz mugurkaulu, visu muskuļu un skeleta sistēmu. Šajā stundā šai pozīcijai tiek piešķirti 10%, tikai mugurkaula plastmasas, deju vingrinājumu, vestibulārā aparāta attīstībai. Vestibulārajam aparātam ir liela nozīme atmiņas apmācībā.

    I.p. - uzsvars uz ceļiem (uz rokām)

    Visu fizioloģiski lietderīgākais stāvoklis, jo mugurkauls atpūsties, mēs nejūtam iekšējo orgānu spriedzi. Tas ir osteohondrozes profilakse, t.i. pārējo skrimšļu sistēmu.

    Šajā pozīcijā jūs varat izmantot visu. Vienīgais, kas celms ir re-rokas un ceļa locītavas. Bet ceļa locītava ir izliekta 90 grādu leņķī, nevis saliekta, bet mums ir jāmaina. pēc 3-4 vingrinājumiem. Dažreiz kājām ir sāpes. Tas ir tāpēc, ka kāja nav balets, bet plakana. Bet ir lietderīgi aizkavēt kāju, jo novērst krampjus. Visi iekšējie orgāni ir brīvā stāvoklī (lielās un mazās iegurņa orgāni).

    Nopietna nostāja, jo spiediens uz anālo atveri. Bet, ja sākotnējā pozīcija sēž grupā un austrumu daļā, tad tā ir noderīga, jo tūpļa muskuļi ir brīvi, tāpēc fizioloģiskais process ir bezmaksas.

    Grupā jūs nevarat sēdēt ilgi, jo visas locītavas ir saliektas. Taču austrumu poza ir visizdevīgākā iespēja mugurkaula masēšanai no vidukļa līdz dzemdes kakla reģionam.

    a) sākuma pozīcija - atrodas uz muguras: šajā pozīcijā var strādāt katru locītavu. Mugurkauls ir izstiepts, galvas aizmugure ir uz grīdas, kājas ir izstieptas, tāpēc asinis plūst uz visiem ķermeņa punktiem. Tas ir visefektīvākais pēc vingrošanas uz grīdas. Taisnās līnijas vēdera muskuļa stiprināšana ir šī stāvokļa vissvarīgākais rezultāts. Mainīt ip nodrošina visu teritoriju štancēšanu;

    b) sākotnējais stāvoklis - atrodas uz vēdera: nelabvēlīgs stāvoklis visiem mazo iegurņa orgāniem, bet tam ir stimulējoša loma. Šī poza ir laba terapijas vingrošanai. Ir ērti pāriet uz citām pozīcijām;

    C) sākotnējā pozīcija - atrodas uz sāniem: tas veido skaitli, kas ir labs kosmētikas vingrošanai;

    I.p. - sēžot uz papēžiem

    Noderīga plastmasas mugurkaula attīstībai un kāju (ceļa un potītes) locītavu attīstībai.

    Sākotnējā stāvokļa maiņas biežums jau nodrošina uzlabotu asinsriti, veicina veiklību, koordināciju, atjautību, atmiņu.

    Vingrošanas terapijas nodarbības elementi [2]

    Nodarbība sākas ar sagatavošanas daļu. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras (velciet 3 kontus, atpūtieties 3 kontos). Lai pārietu uz ip ir nepieciešams pāriet no nosliece uz sāniem, saliekot ceļus vai uz priekšu līkumu ar asi. Nodarbības sākas ar zarnu trakta profilaksi.

    Vingrinājumi zarnām.

    Zarnu krata

    I.p. - uzsvars uz ceļiem, rokas uz grīdas.

    1-3 - lāpstiņas ar gūžas vēdera lejasdaļu pa diagonāli (kratot);
    4 - stāviet uz ceļiem, uz augšu.
    5 - sēdēt uz grīdas pa labi
    6 - nolaist rokas
    7 - sēdēt uz grīdas kreisajā pusē, 8 - sākuma stāvoklī.

    Ja vingrinājumi nav sinhronizēti, ķekars sastāv no 16 kontiem (no 2 līdz 8). Rezultāts vairāk nekā 16 - trenē sirdi.

    Zarnu saspiešana (1. attēls)

    I.p. - atrodas uz muguras.

    1-2 - kājas liekšana, satveršana un atstāšana.
    Pirms skaitīšanas 4, mēs stiepjam tempļus uz ceļa.
    Pirms skaitīšanas 8, kājas izslīd no rokām, pēc tam mēs dodamies uz SP. atpūsties. Aizvērtas acis.

    Ritināšana pa kuņģi - viegla vēdera masāža (2., 3., 4., 5., 6. attēls)

    I.p. - sēžot ar taisnām kājām ar atbalsta rokām.

    1 - Pārvietojiet kājas pa labi, virs grīdas nedaudz paceliet kājas.
    2 - Spēcīga šūpošanās pa kreisi, ieskrējiens uz vēdera uz rokām, nepieskaroties grīdai ar kājām, taisni ceļi, t.i. kāju apļveida kustība.
    3-4 - sākuma pozīcija.

    Vēdera muskuļu stiprināšana dinamiskā veidā.

    1-4 - vēdera rullis
    5 - gulēt uz muguras, taisni atpakaļ
    6 - sēdēt kā „korsetā” i. atpakaļ taisni, rokas tiek atbalstītas uz grīdas (7. attēls)
    7 - dodieties uz sākuma pozīciju
    8 - sēdēt.

    Stiprina vēdera muskuļus statiskā veidā.

    I.p. - gulēt

    1-4 - Rullīt uz vēdera. - atrodas uz muguras, rokas uz pleciem
    5-8 - Stiprums Paceliet kājas un dodies uz stūri (8. attēls), turiet 2 rēķinus, iztaisnojiet rokas. Tad apgulties ip un atpūsties ar grodumu uz vēdera.

    Taisnās zarnas elastības stiprināšana (ne vairāk kā 3 reizes).

    A.I.P. - nolaisties

    Celiņi savienojas, kājas nošķiras (9. attēls). Lai nokristu pie sēžamvietām starp kājām, klauvējiet uz tūpļa ar maziem insultiem. Tad iztaisnojiet ip ar spēku un sasprindzinājumu. Sēdieties uz augšstilba un atpūtieties. Konts nav nepieciešams.

    B.I.p. - sēžot kājas taisni uz priekšu, taisni atpakaļ.

    Virzoties uz priekšu ar taisnām kājām, neapgrieziet iegurni. Rokas saspringta. Tad nolieciet muguru, kājas aiz galvas vai stāviet uz plecu lāpstiņām (“bērzs”), sasitot uz muguras ar rokām. Tad mēs sēdējam ip

    I.p. - sēžot kājas taisni uz priekšu, taisni atpakaļ.

    Tāda pati kustība, vienkārši pārvietojieties atpūsties. Atgriezieties vēlreiz. Tad gulieties uz muguras ar rullīti uz vēdera un atpūsties.

    Vingrinājums, lai stiprinātu apaļas muskuļu anālo atveri.

    Sēžot, kājas ir savienotas, turot pirkstus ar rokām, ķermenis ir taisns. Nesēdot uz tūpļa, mēs aktīvi ceļojam ar mūsu ceļiem līdz pat 16 reizēm (1 skaits vairākas vibrācijas). Tad sēžiet austrumu pozīcijā un no tā pacelieties stāvā stāvoklī, izstiepiet rokas un apsēdieties SP

    Vingrinājumi osteohondrozē.

    Jostas mugurkaula pētījums

    I.p. - Kneeling, galvas pacelšana.

    1-2 - vilkt sēžamvietas, it kā iekšpusē, lai saliektu muguru.
    3-4 - saliekt muguru.

    Nolieciet rokas, nolieciet galvu, dariet to lēni, elpojiet mierīgi (4 vai 8 reizes).

    Visa vingrošana tiek veikta, lai atvērtu asinsvadus.

    Cervicothoracic mugurkaula

    Arī vingrinājums tiek veikts, tikai galvas darbojas visur, t.i. ir atlaists un iet uz augšu.

    Sānu plaknes izstrāde (11.-12. Attēls)

    Ir nepieciešams stāvēt uz ceļa spilventiņa. Lai šūpotu iegurni, nekratot galvu. Kājām kopā. Pēdas pieskaras grīdai. Relaksējiet muskuļus.

    Šis vingrinājums ātri atbrīvo no taukiem. Skaits un viens un divi un trīs, lai ņemtu vērā 16.

    Tikai ar jostas osteohondrozi.

    I.p. - guļot uz muguras, balstoties uz elkoņiem, nostipriniet dūriņus, nospiežot elkoņus.

    1. Virzoties uz elkoņiem, salieciet krūtīm un novietojiet galvu uz augšu.
    2. Paceliet galvu, rokas uz elkoņiem. Zoda pieskāriena krūtis
    3. Novietojiet plecu lāpstiņas uz grīdas un atstājiet galvu pret krūtīm.
    4. Uzlieciet galvas aizmuguri, atveriet visas locītavas, atpūtieties.

    Uzmanību! Vienlaikus nedrīkst nolaist galvu ar plecu lāpstiņām!

    Dzemdes kakla osteohondrozei

    1. Nolieciet galvu uz elkoņiem, nolieciet galvu, nepieskaroties grīdai.
    2. Pagrieziet galvu pa labi.
    3. Pagrieziet galvu pa kreisi
    4. Galvas pacēlājs, gandrīz līdz krūtīm
    5. Ievietojiet lāpstiņu
    6. Nolieciet galvu galvas aizmugurē
    7-8. Atpūtieties

    Apakšējā muguras stiprināšana

    I.p. - Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas uz plaukstas malām.

    1. Veikt dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumu
    2-4. Turot saliektu muguru, sēdiet bez atbalsta uz rokām, novietojiet kājas uz grīdas 5-8. - atpūsties sēdus stāvoklī

    Tad atnāciet uz SP, vispirms liekot muguru uz grīdas, tad plecu lāpstiņām un galvas aizmuguri.

    Ar rezultātu 2-4, lai saglabātu izliektu apakšējo muguru bez relaksācijas.

    Unulācijas kustības

    I.p. - sēžot uz papēžiem, rokas aiz muguras

    1-2. Salieciet muguras lejasdaļā, galvu atpakaļ.
    3-4. Lean uz priekšu, turot muguru izliekts
    5-6. Nogriezieties uz leju, galvu uz leju, elkoņi atpūsties.
    7-8. Mēs pacelamies taisnot apakšējo muguru, tad pacelsim krūšu kurvi, pēdējais pacelt galvu.

    Nolaižot ķermeni uz priekšu, pabīdiet kustību, pieskaroties pieres ar grīdu.

    “Kitty”

    I.p. - sēžot uz papēžiem

    1-4 - Vispirms pabīdiet grīdu ar grīdu, tad ar kuņģi un palieciet nosliece.
    5-8 - mēs sākam pacelties no pakaļējās pozīcijas, vispirms ar iegurni, tad ar muguru un tikai tad ar krūtīm un galvu.

    Vingrinājumi sānu mobilitātei.

    Sēžiet uz gurniem pa labi, pa kreisi, piecelieties. Rokas ir mīkstas, sievišķīgas un aug tikai uz sāniem.

    1. Masāža mugurkaula jostas daļu

    I.p. - sēžot ar taisnām kājām.

    Rokas izvelk, virzot mugurkaulu. Atgriezieties atpakaļ uz muguras. Rokas joprojām ir. Nepieskarieties grīdai ar lāpstiņām.

    Šajā vingrošanā, jo biežāk jūs atpūsties, jo labāk.

    2-3. I.p. - “Austrumu poza”

    Nolieciet uz priekšu, nolieciet galvu, paslēpieties starp kājām. Apgrieziet plecu lāpstiņas, kājas uz grīdas aiz galvas. Toes tur rokās. (13. – 14. Attēls)

    4. Masāža mugurkaula pusi

    I.p. - “austrumu poza”

    Nogrieziet elkoņu uz priekšu, ritiniet uz sāniem, turiet kājas ar rokām, tad apgrieziet vidukli I. p.

    Aptuvenā mācību stundas versija.

    2. Izstiepiet. Atpūtieties;

    3. Noliecieties pa kreisi pagriezienu (pa labi)

    4. Sakratiet zarnas, pēc tam izveidojiet apļveida kustību (8 kontus);

    5. Bīdiet kājas, lai iet caur vēderu uz muguras;

    6. Mēs nostiprinām kāju uz sāniem, pieskaramies ceļam ar templi un atpūsties imp.

    7. Mēs nostiprinām izliekto kāju uz kuņģi, pacelamies uz sēdus pozīciju, satveram izliektu kāju, galvu uz ceļa, apgulties uz muguras. Atkārtojiet vēlreiz.

    8. Nogulieties, atpūsties ar grodumu vēderā

    9. Atrodieties uz vēdera, lai noliektos uz elkoņiem, pievelciet kāju caur grīdas pusi, cenšoties pieskarties jūsu elkonim ar ceļgalu;

    10. Nogulieties uz muguras un atpūsties;

    11. Paceliet kājas uz sāniem no ceļgaliem, kas atrodas uz grīdas, pēc tam 4-10 paceļas uz sāniem grupā;

    12. Pagriezieties atpakaļ un atpūsties.

    13. No nosliece uz “iegrieziet” iegurni, ceļi saliekti, tad apsēdieties

    stūrī, rokas uz diviem rēķiniem pleciem, tad 2 rēķini un gulēt uz muguras, lai atpūstos.

    14. Ieslēdziet kuņģi, velkot kājas, lai izstieptu un piecelties. Rokas uz augšu un atpūsties stāvot.

    15. Ķermeņa apļveida kustības ar rokām 6 reizes ar noliekumiem visos virzienos, 7. kontā, lai stāvētu, rokas uz kreiso (labo) pusi.

    16. No stāvvietas sēdēt austrumu pozīcijā.

    17. Virs galvas palmu ar plaukstu, aizvērtas acis, ar visu spēku nospiežam rokas. Mēs rēķināmies ar rezultātu 8.

    18. Sēdieties, kājas uz priekšu, ieroču saspringta. Mēs virzāmies uz plecu lāpstiņām un atpakaļ, kad mēs sēdam, mūsu galva ir uz leju.

    19. Austrumu poza. Rokas saspiest, ielieciet dūriņus viens otram, mēs nospiežam zodu, aizvērtas acis. Mēs aprēķinām kontus 8.

    20. Austrumu poza. Lai sasprādzētu pirkstus ar rokām un šūpoties uz plecu lāpstiņām uz priekšu un atpakaļ, uz 8 rēķina piecelieties austrumu pozā.

    21. Masāža. Masējot viens otru atpakaļ. Ielieciet rokas abās tukšās vietas pusēs starp ribām un iegurni. Mēs aplaupām rokas 8 reizes.

    22. I.p. arī Mēs aizķeram savas rokas pārmaiņus zem pleciem un muguras, nolaist rokas, glāstot no augšas uz leju.

    23. Plecu lāpstiņas nolieciet līdz 8 reizēm vai starp lāpstiņām.

    24. Sēdieties austrumu pozīcijā un ritiniet uz sāniem, turot pirkstiem.

    25 Atrodieties uz muguras, paceliet rokas un kājas uz augšu un atpūsties, sakratiet kājas un rokas. Tad novietojiet rokas uz krūtīm uz krusta, salieciet kājas, apgulieties un pēc tam atpūtieties guļus stāvoklī.

    26. Sēdieties austrumu pozā un paceliet to cauri, izstiepiet un tad atslābiniet.

    Visbeidzot, es gribētu teikt, ka, ja dažus vingrinājumus ir grūti izpildīt uzreiz, jūs varat dot iegūtos vingrinājumus. Neaizmirstiet, ka vissvarīgākā ir pareizā tehnika.

    Atsauces:

    1. Arno Balck “Vingrošana Jūsu veselībai” 1996.- tulkošana krievu valodā - izdevniecība “Christina un K”

    2. Sieviešu atpūtas vingrošanas kursi Krievijas Veselības ministrijā, Jekaterinburga.

    Fiziskās audzināšanas nodarbības

    Terapeitiskais vingrinājums osteohondrozes profilaksei un ārstēšanai

    Fizikālā terapija ir spēcīga vieta starp vairākām muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanas metodēm. Osteohondroze nav izņēmums. Pareizi izraudzīts osteohondrozes vingrinājumu komplekts, ko veic regulāri un pēc ārsta ieteiktajiem intervāliem, var nopietni palīdzēt cīņā pret šo slimību.
    Raksta saturs:
    Indikācijas fizikālās terapijas izmantošanai
    Kontrindikācijas vingrošanai ar osteohondrozi
    Piesardzības pasākumi
    Fizikālās terapijas noteikumi
    Terapeitisko vingrinājumu komplekss osteohondrozei

    Indikācijas vingrošanas terapijai

    Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
    Lasiet vairāk šeit...

    Osteohondroze ir novecošanās un ķermeņa audu pakāpeniska iznīcināšana. Tāpēc vingrošana ar osteohondrozi parādās ne tikai šīs slimības ārstēšanā, bet arī kā preventīvs pasākums. Muskuļu korsete, kas radīta un pastiprināta ar vingrošanas terapiju, novērš mugurkaula izliekumu, palīdz pareizi un vienmērīgi sadalīt slodzi uz skriemeļiem un attiecīgi ievērojami palēnina skrimšļu un kaulu audu novecošanos un nodilumu.

    Vingrošanai ar osteohondrozi ir tādas pašas pazīmes kā profilaksei. Bet šī ārstēšanas metode ir viena iezīme, kas ļauj sasniegt lieliskus rezultātus, vienlaikus lietojot zāles ar fizioterapijas nodarbībām.

    Fiziskās aktivitātes laikā ķermeņa audos tiek aktivizēta asinsrite. Palielinās asinsvadu lūmenis un paātrinās asins plūsma. Zāles asinīs un ievadot to ar injekcijām, tabletēm, ziedēm utt., Iekļūst mugurkaulā un tās struktūrās augstākā koncentrācijā nekā fiziskās slodzes neesamības gadījumā.

    Kontrindikācijas

    Vingrinājumi un vingrinājumi osteohondrozē ir stingri aizliegti veikt akūtu slimības periodu, kad mugurkaulā ir izteiktas sāpes.

    Arī osteohondrozes vingrošana ir kontrindicēta gadījumos, kad šai slimībai ir pievienoti šādi nosacījumi:

    • audzējs mugurkaula audos (labdabīgi vai ļaundabīgi);
    • muguras smadzeņu saspiešana;
    • skriemeļu kritiskā nestabilitāte;
    • hematoma vai abscesa esamība mugurkaulā vai blakus esošajos audos.

    Piesardzības pasākumi

    Veicot vingrošanas terapiju osteohondrozē, ir rūpīgi jākontrolē sava veselība, jo, lai gan tas ir subjektīvs faktors, tas ir vienīgais vingrinājumu efektivitātes un nekaitīguma rādītājs.

    Neliels sāpju pieaugums vingrošanas terapijas laikā ir normāls, bet sāpes nedrīkst būt spēcīgākas nekā jūs parasti jūtaties staigājot, sēžot vai veicot vienkāršus mājsaimniecības darbus. Jebkura diskomforta sajūta vai stipras sāpes, veicot konkrētu uzdevumu osteohondrozes laikā, ir zīme, kas brīdina, ka šis uzdevums ir jāizslēdz no kompleksa.

    Bet to var izmantot kā sava veida pārbaudi un pēc kāda laika atgriezties pie šī vingrinājuma, kad muguras muskuļi kļūst spēcīgāki. „Sāpīgs” vingrinājums lieliski demonstrēs ārstēšanas progresu vai trūkumu. Bet, pat ja pēc vairāku mēnešu vingrošanas terapijas vingrinājumiem tas izraisa sāpes, ir jāmaina vingrinājumu taktika, jo specifiskais vingrošanas terapijas komplekss nepilda muguras muskuļu stiprināšanas funkcijas.

    Cilvēkiem ar osteohondrozi, kas apvienota ar pārmērīgu skriemeļu mobilitāti, visi ārsta noteikti osteohondrozes vingrinājumi jāveic īpašā korsetā, kas nostiprina mugurkaulu fizioloģiski pareizā stāvoklī un neļauj skriemeļiem pārvietoties attiecībā pret otru.

    Ieteikumi vingrinājumam

    Pareiza terapijas vingrojumu izvēle osteohondrozes ārstēšanai un apmācības regularitāte ir tikai puse no ārstēšanas panākumiem. Viens no vienkāršajiem noteikumiem, kas tiek ievēroti, veicot fizikālās terapijas kompleksu, ir galvenais nosacījums, ar kuru fiziskās terapijas ietekme ilgst:

    • Pirms vingrinājumu veikšanas jums ir jākarsē muguras muskuļi. Tas var būt gluds (nav pagriežams!) Ķermeņa pagriezieni un / vai slīpums, muguras berzes ar sausu mīkstu dvieli vai īsu masāžu;
    • nodarbību laikā jūs nevarat veikt asas kustības: katrs vingrinājums tiek veikts vienmērīgi, lēni;
    • Vingrošanas terapijas komplekss mugurai osteohondrozes gadījumā nav „garastāvokļa” vingrinājums, ko var veikt 2 dienas un pēc tam var atteikties uz nedēļu. Tikai ikdienas vingrinājumi var dot pozitīvu rezultātu.

    Ieteicams: bezmaksas vingrinājumu kurss osteohondrozes ārstēšanai bez operācijām un narkotikām!

    Terapeitiskā fiziskā sagatavošana osteohondrozē

    Šādas slimības novēršanai palīdzēs sekojoši vingrinājumi osteohondrozes aizmugurē ar tādu pašu efektivitāti, kā arī kļūs par vislabāko palīgterapijas metodi.

    1.p. sēžot uz krēsla, taisni taisni. Ielieciet plaukstas uz pieres un nospiediet galvu. Tajā pašā laikā, “push” galvu ar pretestību. Atkārtojiet 5-7 reizes. Dariet to pašu, liekot plaukstas uz galvas un uz tempļiem.

    2. I.p. stāvot, kājas plecu platumā. Pagrieziet galvu pa kreisi, cenšoties sasniegt pēc iespējas tuvāk kreisajam plecam. Apstājieties galējā punktā un stāviet šajā pozīcijā 7-10 sekundes. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet kustību uz labo plecu. Atkārtojumu skaits katrā virzienā - 2-3 reizes.

    3. I.p. stāvot, kājas plecu platumā. Liekot ceļus nedaudz, novietojiet plaukstas uz gurniem, liekot tiem uzsvaru. Ieroči, kas saliekti pie elkoņiem. Salieciet galvu tā, lai jūsu zoda stiepjas uz krūtīm, izliekot elkoņus uz sāniem un noapaļojot muguru. Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Šis vingrinājums jāveic lēni, nolieciet galvu, līdz jūtaties spriedzes sajūta mugurkaulā. Atkārtojumu skaits - 5-7 reizes.

    4. I.p. uz grīdas, uzsvars uz ceļiem un plaukstām, nolaista galva. Lēnām paceliet galvu, izstiepiet zodu un, apvienojot plecu lāpstiņas, saliekt muguras lejasdaļā. Galējā punktā, apstājieties 10 sekundes, paliekot šajā pozīcijā. Atgriezieties sākuma stāvoklī, pāris sekundes atpūtieties un atkārtojiet uzdevumu. Atkārtojumu skaits - 5-7 reizes.

    5. I.p. stāvot, kājas ir plecu platumā. Saglabājiet muguru taisni, neslīdiet. Savukārt paceliet katru plecu pēc iespējas augstāk, it kā mēģinātu nokļūt pie auss. Nolieciet galvu, palīdzot plecam saīsināt attālumu. Vai 5 vingrinājumi katram plecam.

    6. I.p. uz grīdas, balstoties uz plaukstām un ceļiem. Saglabājiet muguru taisni, paralēli grīdai. Pārvietojot rokas uz kreiso pusi, pārvietojiet ķermeni vidukļa virzienā. Gurniem un iegurņiem jāpaliek nekustīgiem. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet “soļus” ar rokām pa labi. Atkārtojiet 2-3 reizes katrā virzienā.

    7. I.p. atrodas uz grīdas, uz vēdera. Pievelkot sēžamvietas un muguras muguras muskuļus, mēģiniet maksimāli pacelt plecus un ķermeņa augšdaļu virs grīdas. Augšējā punktā turiet 3-4 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet treniņu 3 reizes.

    8. I.p. atrodas uz grīdas, uz vēdera. Koncentrējieties uz plaukstu (līdzīgi pozīcijai, kas tiek ņemta, virzoties uz augšu no grīdas), lēnām iztaisnojot rokas elkoņiem un balstoties uz palmu, paceliet ķermeni. Pārliecinieties, vai iegurnis un augšstilbi tiek nospiesti uz grīdas. Augšējā punktā - 10 sekundes - lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits - 5 reizes.

    9. I.p. gulēja uz grīdas, uz muguras, kājas saliektas uz ceļiem, saspiestas kopā. Lēnām pārvietojiet ceļus uz sāniem, lai tie būtu uz grīdas. Uzmanieties, lai jūsu mugursoma tiktu nospiesta uz grīdas. Atkārtojiet uzdevumu 3-4 reizes, liekot ceļus pa labi un pa kreisi.

    Svarīgi: osteohondrozes vingrošanas terapija var ievērojami atšķirties atkarībā no osteohondrozes (dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas) atrašanās vietas, kā arī slimības smaguma pakāpes. Iepriekš minētie vingrinājumi ir kopīgi profilakses un ārstniecības nolūkos, un neatkarīga vingrošanas terapija ar iepriekš minēto kompleksu ir jāsaskaņo ar savu ārstu.

    Izārstēt artrozi bez zālēm? Tas ir iespējams!

    Iegūstiet bezmaksas grāmatu "17 receptes garšīgām un lētām ēdienreizēm mugurkaula un locītavu veselībai" un sāciet atgūties bez piepūles!

    Bērnu fizikālā terapija ir ne tikai jau radušos slimību ārstēšanas metode, bet arī to novēršanas metode, izmantojot fiziskos vingrinājumus.

    Kādas ir fizioterapijas priekšrocības?

    Fiziskā aktivitāte ir priekšnoteikums augoša organisma normālai attīstībai, kas diemžēl bieži aizmirst pieaugušos. Bet galu galā bērnu fiziskajai izglītībai, papildus ārstēšanai un profilaksei, ir arī izglītojoša funkcija: bērns iegūst higiēnas prasmes, mācās pasauli un sevi tajā. Vingrošanas terapijas vingrinājumi ir svarīgi, lai harmoniski attīstītu muskuļu un skeleta sistēmu jebkura vecuma bērniem, veidotu pozu pirmsskolas un skolas vecuma bērniem, kā arī stiprinātu muguras un muguras muskuļus, novēršot poza asimetriju skoliozes laikā.

    Vingrinājumi ir noderīgi profilaksei un ārstēšanai, pārkāpjot stāju, koriģējot plakanas pēdas, attīstot spēku, veiklību, izturību, endokrīnās sistēmas normalizāciju un imunitāti. Darbības arī būs svarīgas, lai uzlabotu bērna pielāgošanos skolā, palielinātu izturību pret stresu, uzlabotu skolas sniegumu un uzlabotu emocionālo fonu, desensibilizāciju (samazinot jutību pret alergēniem) un vispārēju ķermeņa stiprināšanu.

    Kravu veidi

    Iespējams veikt ne tikai vingrošanas kompleksus, lai veiktu terapiju, bet arī jebkāda veida āra aktivitātes: spēles, sports, vingrošana, ko skolotājs veic kā iesildīšanos skolas nodarbības laikā. Bērnu fizisko audzināšanu raksturo spēļu spēlēšana. Skolas vecuma bērniem un izmantoja klasisko fizioterapijas vingrošanas metodi.

    Vingrinājumi ir sadalīti vispārīgi, ko izmanto, lai stiprinātu visu ķermeni un īpašu, darbojoties uz konkrētu sistēmu, piemēram, lai stiprinātu mugurkaulu, kāju un muguras muskuļus skoliozē un plakanā kājā.

    Pastāv liela dinamisko vingrinājumu klase, kas ietver aktīvas un pasīvas kustības, un statisku vingrinājumu klase, kuras mērķis ir saglabāt noteiktu ķermeņa stāvokli. Pasīvās kustības bieži tiek iekļautas bērnu pirmās dzīves vingrošanas kompleksā.

    Pēc atšķirības rakstura: elpošanas, koriģējošās, relaksējošas, stiepšanās, koordinācijas mācības. Zīdaiņiem līdz vienam gadam tiek izmantoti refleksu vingrinājumi. Pirmsskolas periodā vēlams izmantot spēļu nodarbību klasi.

    Kontrindikācijas

    Klases nav norādītas akūtu un ļaundabīgu slimību, asiņošanas, dekompensētu sirds defektu gadījumā. Neuzsākt nodarbības ar drudzi, sliktu pašsajūtu, sirds ritma traucējumiem.

    Kādi noteikumi būtu jāievēro, veicot fizikālo terapiju?

    Apmeklējiet ārstu, jo jums var būt nepieciešama pārbaude, piemēram, skolioze. Ir jātiek galā ar speciālistu, kurš var pareizi novērtēt bērna veselības stāvokli. Krava pakāpeniski jāpalielina. Kustība nedrīkst izraisīt sāpes. Izvairieties no monotonu vingrinājumiem, jo ​​pirmsskolas un jaunāki skolas vecuma bērni var garlaicīgi. Neļaujiet bērna nogurumam.

    Jūs nedrīkstat iesaistīties pilnā kuņģī, labāk ir veikt nodarbības 30 minūtes pirms ēšanas vai 45-50 minūtes pēc tās.

    Telpai jābūt ventilētai, gaisa temperatūra nepārsniedz 22 grādus. Pirmsskolas vecuma bērniem, un jo īpaši bērniem līdz viena gada vecumam, klases jāuzsāk un jāpabeidz ar glāstīšanu, bet ir vērts ieviest šo metodi starp kustību veikšanu. Vecākiem bērniem kompleksā jāiekļauj elpošanas un relaksācijas vingrinājumi.

    Ievērojiet nodarbību regularitāti un pakāpeniskumu: jāsāk ar iesildīšanu, kam seko galvenā daļa un sakabe. Vingrošanas terapijas kursu ilgumu un skaitu nosaka ārsts, parasti gada laikā tiek organizēti 2-3 kursi.

    Vingrinājumi bērniem pirmajā dzīves gadā

    Vienu gadu vecumā tiek izmantotas galvenokārt pasīvās un refleksiskās kustības, kā arī masāžas elementi. 3 mēnešu vecumā tiek izmantoti insultu un refleksu vingrinājumi:

    • spiediens uz zoli pirkstu pamatnē (izraisa pirkstu locīšanu);
    • novietojot zoles ārpusi uz papēdi (izraisa pirkstu pagarinājumu);
    • reflekss rāpošana;
    • turot īkšķi un rādītājpirkstu gar mugurkaulu no apakšas uz augšu (izraisa mugurkaula refleksu pagarinājumu);
    • klases laikā vajadzētu būt sirsnīgai sarunai ar bērnu;
    • pēc katra treniņa ir glāstīts.

    Bērniem, kas vecāki par 3 mēnešiem, kompleksā ietilpst pasīvo vingrinājumu klase:

    • ieroču locīšana un pagarināšana;
    • ieroču izplatīšana un šķērsošana uz krūtīm;
    • kāju locīšana pie ceļa un gūžas locītavām;
    • pagriezieties no muguras uz vēderu un muguru;
    • rāpošana aiz objekta;
    • paceļot rokas aiz rotaļlietas;
    • Vingrinājumi tiek veikti pārmaiņus ar insultu, berzes.

    Kad bērns mācās stāvēt un staigāt, tiek pievienota aktīvo nodarbību klase:

    • turot iesildīšanu un sakabināšanu pasīvo kustību veidā;
    • stompings uz vietas;
    • staigāšana ar atbalstu;
    • noliekt aiz rotaļlietas;
    • pārvarot šķēršļus.

    Atcerieties, ka vingrošanas terapija jau agrīnā vecumā palīdz vienmērīgi stiprināt muskuļus, novērst mugurkaula izliekumu un veidot pareizu pozu no bērnības, jo galvenais pirmsskolas traucējumu klase ir skolioze un plakanā kājām.

    Vingrinājumi skolioze un gaitas traucējumi

    Skoliozes galvenais uzdevums ir stiprināt muguras muskuļus un izveidot muskuļu sistēmu, lai saglabātu mugurkaula pareizo stāvokli. Atcerieties: Jūsu bērnam var būt nepieciešams individuāls poza korekcijas komplekts, kura attīstībai nepieciešams sazināties ar speciālistu! Ar strauji progresējošu skoliozi (ar mugurkaula liekuma leņķa pieaugumu vairāk nekā 10 grādiem gada laikā) var būt nepieciešama ķirurģija!

    Apmēram 1 grādu skoliozes vingrinājumu kopums:

    Sāciet ar iesildīšanu, uzstādiet un kontrolējiet pareizo pozu.

    Pastaiga aplis ar poza kontroli spogulī 1 minūti.

    Staigāšana ar paceltām rokām 40 sekundes.

    Pastaigas uz pirkstiem ar šķirtām rokām - 40 sekundes.

    Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
    Lasiet vairāk šeit...

    Staigāšana pa papēžiem - 30 sekundes.

    Mainot taisni rokas uz augšu (10-12 reizes).

    Ķermeņa nogāzes sānos (10 reizes).

    Rokas uz jostas, papēži kopā, zeķes. Sēdieties, izstiepiet rokas uz priekšu, atgriezieties sākuma stāvoklī (10-15 reizes).

    Paceliet vingrojumu un paceliet taisnu kāju atpakaļ (4-6) reizes.

    Kāju liekšana ceļa un gūžas locītavās no gulēja stāvokļa, rokas aiz galvas (6-8 reizes). Veiktspēja ir lēna, ar slodzi uz muguras muskuļiem.

    Izmantot "velosipēdu" (6-8 reizes).

    Alternatīvi paceliet taisnas kājas no nosliecošas pozīcijas (4-6 reizes).

    Guļot uz muguras, rokas izliekas pie elkoņiem. Muguras noliekums ar uzsvaru uz elkoņiem un papēžiem (3-4 reizes).

    Lielās bumbas pacelšana uz izstieptām rokām (8-10 reizes).

    Pastaigas ar augstiem ceļiem - 2-3 minūtes.

    Pastaiga ar lēno tempu.

    Aktīvās kustības aizvieto ar vingrinājumiem, lai atpūstos muguras muskuļus un elpošanas vingrinājumus. Pirmsskolas vecuma un sākumskolas vecuma bērniem spēles sastāvdaļa tiek pievienota skoliozes un citu poza traucējumu treniņu terapijas kompleksam.

    Vingrinājumi plakanām kājām

    Plakanās pēdas rodas kājas un kājas muskuļu-saišu aparāta vājuma dēļ. Fizikālās terapijas vingrinājumi ar plakanu kājām ir šo muskuļu un saišu stiprināšana. Šīs slimības korekcija ir ārkārtīgi svarīga, jo tā ietekmē locītavu, muguras un mugurkaula stāvokli. Jo jaunāks bērns, jo efektīvāks ir šāds traucējums, vēlams sākt no pirmsskolas vecuma. Galvenā vingrinājumu klase ar plakanām kājām staigā:

    Sāciet ar kopējo sasilšanu.

    Staigāšana uz pirkstiem.

    Staigāšana, balstoties uz pēdas ārējo malu.

    Pastaigas ar saliektiem pirkstiem un kājām.

    Uzņemt un pārvietot bumbu apstājas.

    Satverot kājas pirkstus.

    Staigāšana pa žurnālu.

    Šie vingrinājumi tiek izmantoti ne tikai plakanām kājām, bet arī tās novēršanai.

    Pirmsskolas vecuma bērni, kas staigā siltā sezonā, var noņemt apavus un staigāt basām kājām uz zemes, zāli, kas veicina garastāvokļa uzlabošanos, stiprina kāju muskuļus, sacietēšanu, noder ne tikai plakanām kājām, bet arī pārkāpjot stāju un gaitu.

    Terapeitiskais vingrinājums: vingrošanas kompleksi

    Kaulu, muskuļu, saišu izmaiņas bieži izraisa daudzus sāpīgus simptomus. Fizioterapijas ārstēšanai un profilaksei. Ārsti nosaka medicīniskās vingrošanas kompleksus kā līdzekli, kas palīdz uzlabot mobilitāti, mazināt sāpes, samazināt operācijas nepieciešamību. Piemēram, dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes fizioterapijas vingrinājumi stiprina muskuļus, mazina sāpes, novērš mugurkaula kustību, uzlabo asins plūsmu. Šī ārstēšanas metode ļauj cilvēkiem ar dažādām diagnozēm atgūties no slimības un uzlabot viņu dzīves kvalitāti.

    Fizikālās terapijas vērtība

    Kustība ir būtiska veselībai.

    Fiziskā aktivitāte ir svarīga:

    • Novērst aptaukošanos;
    • Sirds un asinsvadu slimību profilakse;
    • Kaulu, muskuļu stiprināšana;
    • Brīdinājumi par artrozi;
    • Novērst operācijas draudus.

    Kustība palīdz uzturēt veselīgu līdzsvaru organismā. Bet fizioterapija un sporta vingrošana atšķiras pēc kustību rakstura un mērķa. Terapeitiskie vingrinājumi ir paredzēti, lai ārstētu ietekmi uz slimiem orgāniem un sistēmām. Tos nosaka tikai ārsts, izmantojot precīzu devu.

    Cilvēki zināja par mehāniskās aktivitātes nozīmi senos laikos. Senās Ķīnas ārsti izmantoja elpošanas vingrinājumus kā dziedināšanas metodi, Indijas dziednieki izmantoja Hatha jogu otrajā tūkstošgadē pirms mūsu ēras. Slavenie pagātnes ārsti - Hipokrāts un Ibna Sina aprakstīja šāda veida fizioterapiju kā masāžu un vingrošanu.

    Mūsdienu ārsti jau sen zina, ka vingrošanas terapija daudzās situācijās var būt efektīvāka par operāciju.

    • Sāpes muguras lejasdaļā. Fizikālā terapija ir efektīvāks un rentablāks līdzeklis kā injekcija vai ķirurģija;
    • Terapeitiskā vingrošana ir efektīvāka nekā visas citas meniska reimatisma ārstēšanas metodes, ceļa locītavas artroze;
    • Terapeitiskais vingrinājums mugurkaulā ļauj jums bez ķirurģiskas iejaukšanās;
    • LFK ir ļoti efektīva kuņģa-zarnu trakta slimībām;
    • Nekas, kas ir labāks par īstenošanu, neveicina rehabilitāciju pēc operācijas un dzemdībām.

    Medicīnas vingrošana vienmēr ietver vingrinājumus, kas īpaši paredzēti konkrētai valstij.

    Slimības vai traumas

    Vingrinājumi tiek veikti kā ikdienas fiziskās aktivitātes papildinājums. Papildus terapeitiskajam efektam tie uzlabo koordināciju, elastību, stāju.

    Vingrinājumi var ietvert stiepšanos, lai samazinātu spiedienu uz locītavām, apmācītu galvenos muguras muskuļus, vēderu, augšstilbu, celšanas svarus, lai stiprinātu muskuļus, pastaigas, ūdens aerobiku.

    Vingrošanas terapija lieliski palīdz atveseļoties pēc traumām, kā arī nākotnes traumu profilakse sportistiem. Ārstnieciskie vingrinājumi mazina sāpes mīkstajos audos, palielina muskuļu spēku, uzlabo elastību un paplašina kustības diapazonu. Terapeitiskā vingrošana ir vismodernākā rehabilitācijas metode pēc ķirurģiskām operācijām, ieskaitot ķeizargriezienu un dabisko dzemdību. Speciālā apmācība novērš adhēziju rašanos, veicina ātru audu elastības atjaunošanos.

    Terapeitiskā vingrošana ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti nopietnām hroniskām slimībām, piemēram, mugurkaula kanāla stenozei, artrītam un Parkinsona slimībai. Apmācības programma tiek izstrādāta katram pacientam individuāli, atkarībā no vecuma, slimības veida un fiziskās sagatavotības pakāpes.

    Dažiem pacientiem vairāku sistēmu slimība uzreiz noved pie invaliditātes stāvokļa.

    • Insults;
    • Muguras smadzeņu bojājums;
    • Sirds un asinsvadu slimības.

    Šādus pacientus novēro visa speciālistu komanda. Fizioterapeits ir obligāts komandas dalībnieks. Viņš attīsta terapeitisko vingrošanu, tai skaitā spēka treniņu, mobilitāti, kāpšanu pa kāpnēm, pacelšanu un nolaišanos ratiņkrēslā. Ir īpašas mācības par ratiņkrēslu izmantošanu.

    Fiziska terapija ir nepieciešama bērniem pēc smagiem ievainojumiem un cerebrālās triekas. Fizioterapeita pārdomāta fiziskā aktivitāte veicina bērna augšanu un attīstību, nodrošina kustību pareizību, uzlabo izturību.

    Daudzās klīnikās, sanatorijās tiek rīkotas nodarbības bērniem un pieaugušajiem. Profesionālo atbalstu sniedz sporta medicīnas un fizioterapijas centrs.

    Terapeitiskā fiziskā sagatavošana osteohondrozē

    Izmaiņas mugurkaulā - skrimšļa un starpskriemeļu diski - ir ļoti izplatīts stāvoklis. Gandrīz katrs pusmūža cilvēks cieš no slimības, ko sauc par osteohondrozi. Sēdus darbs, hipodinamija, svara pārnešana - viss ietekmē cilvēka ķermeņa "galveno asi" - mugurkaulu. Cilvēkiem ir sāpes kaklā un muguras lejasdaļā. Dažreiz sāpes ir sāpīgas, traucē normālai kustībai un klusai dzīvei. Terapeitiskais vingrinājums mugurkaula osteohondrozē ir viena no efektīvākajām dziedināšanas metodēm.

    Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai ieteicams lietot šādu kompleksu:

    • Sēžot uz krēsla ar taisnu muguru, salieciet galvu pārmaiņus uz abiem pleciem;
    • Lēnām pagrieziet galvu no vienas puses uz otru;
    • Pieskarieties krūtīm ar zoda malu;
    • Ievietojiet elkoņu uz galda un piespiediet savu templi pret plaukstu.

    Visas šīs sērijas vingrinājumi jāveic vismaz desmit reizes katrā virzienā.

    Fiziskie terapeiti mudina pacientus regulāri stiprināt muskuļus, kas atbilst krūtīm.

    Ir ierosināti vairāki vingrinājumi:

    • Atrodiet muguru. Palms uzliek gurnus. Augšējā ķermeņa pacelšana, saglabājiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk. Piestipriniet apakšējo muguru uz grīdas, vienmērīgi elpot.
    • Atkārtojiet 1, novietojot rokas uz galvas.
    • Lai veiktu pirmo, izstiepjot rokas "spārnus".
    • Paceļoties ar muguru, paceliet augšējo rumpi, izstiepiet rokas, saspiežiet un izvelciet dūriņus.
    • Gulēja uz vēdera, lai panāktu vienmērīgu kustību uz augšu un uz sāniem (peldēšanas imitācija).
    • Atkārtojiet 5. uzdevumu, bet ar rokām veiciet apļveida kustības.

    Jostas lordozes ārstēšanai ieteicams lietot vēl vienu kompleksu:

    • Kas atrodas uz vēdera, pārmaiņus lēnām paceliet un nolaidiet taisnas kājas;
    • Paceliet vienu kāju līdz maksimālajam augstumam (iegurņa vieta ir jānostiprina) un turiet šajā pozīcijā 3-5 sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju.
    • Gulēja uz vēdera, paceliet abas kājas uz augšu, atšķaidiet, savienojiet un nolaidiet abas kopā.
    • Paceliet abas kājas un turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.

    Kad starpskriemeļu disks ir pārvietots, gredzens, kurā atrodas skriemeļu lūzumi. Šo stāvokli sauc par starpskriemeļu trūci. Visbiežāk jostas apvidū veidojas trūces. Fiziskā terapija mugurkaula trūcei ir paredzēta, lai mazinātu spēcīgus sāpju simptomus, stiept mugurkaulu, stiprinātu muguras muskuļus un nospiestu. Visas šīs kompleksa kustības ir gludas, lēkušas vai pagriežot sāniski. Apmācības grūtības stāvoklī nevar veikt. Remisijas gadījumā fizioterapeiti iesaka jums izmantot divas reizes dienā 3-5 vingrinājumi.

    • Gulēja uz vēdera, saliekt kājas, paņemiet potītes ar rokām un velciet tās uz kakla.
    • Gulēt uz vēdera, saliekt kaklu un ķermeņa augšdaļu.
    • Nolieciet uz priekšu, noliecoties. Galvai un plaukstai vajadzētu pieskarties grīdai.
    • "Tilts".
    • Gulēja uz muguras, saliekt kājas un velciet pirkstus uz kakla. Saglabājiet rokas joprojām jūsu malās.

    Jostas daļas mugurkaula trūces fizikālā terapija ir piesardzīga. Ar sāpēm jums nekavējoties jāpārtrauc vingrošana.

    Skolioze

    Vēl viena nopietna mugurkaula problēma ir skolioze. Ikdienas dzīvē to sauc par mugurkaula izliekumu. Visbiežāk skoliozes pazīmes vērojamas jau skolas sākumā. Papildus neglītajai pozai patoloģija ir nepatīkama, jo tā progresē, traucē elpošanu un normālu orgānu asins piegādi. Jo vecāks bērns vai pusaudzis, jo vairāk mugurkaula liek. Jūs varat iztaisnot muguru ar vingrošanas terapijas palīdzību.

    Fizikālā terapija skoliozei ir atkarīga no slimības apjoma. Pirmajā un otrajā pakāpē vingrošana palīdz būtiski izlīdzināt mugurkaulu vai pilnībā likvidēt skoliozi. Trešajā vai ceturtajā pakāpē treniņu terapija var tikai kavēt izliekuma attīstību.

    Parastajā kompleksā ir šādi vingrinājumi:

    • Stāvot noliecoties pret sienu ar muguru taisni un atkāpjoties no sienas dažus soļus, vienlaikus saglabājot mugurkaula vertikālo stāvokli.
    • Veiciet dažus iesildīšanās vingrinājumus ar muguru taisni - ievelk rokas, pagriežot ķermeni krampjos.
    • Gulēja uz muguras, savukārt, saliekt ceļus uz vēderu.
    • Gulēja uz muguras, kājas izliekas ceļos, paceliet iegurni un saliekt augšējo rumpi.
    • Paceliet ķermeni un kājas ar plaukstas atbalstu.
    • Uz muguras atrodas "šķēres".
    • Gulēja uz vēdera. Paceliet abas kājas kopā un turiet tās tik ilgi, cik iespējams.
    • Gulēt uz vēdera, salieciet augšējo ķermeni uz priekšu.

    Exercise terapija, lai palīdzētu slimiem ceļgaliem

    Pat jaunieši bieži cieš no ceļa locītavas osteoartrīta. Vecāka gadagājuma cilvēkiem šī slimība kļūst par īstu nelaimi - nav iespējams uzkāpt un nolaist pa kāpnēm, izkļūt no automašīnas, vienkārši piecelties un sēdēt. Terapeitiskā vingrošana ir viens no galvenajiem veidiem, kā cīnīties ar artrozi. Tā ir cīņa, jo pacienta uzdevums ir novērst artrozi no viņa ķermeņa pārņemšanas. Jums jāturpina sāpju locītavu kustība.

    Apmācības metodes ir pamatizglītības:

    • gulēja uz muguras, saliekt ceļus;
    • nostipriniet velmēto dvieli zem ceļa;
    • turot galdu, saliekot kāju uz ceļa muguras, velkot to pie rokas;
    • izspiediet bumbu pret sienu ar muguru un turiet to nospiestu.

    Jūs varat saliekt un stiept ceļus ar paplašinātāju.

    Motoru aktivitāte elpošanas ceļu slimību ārstēšanai

    Akūtu un hronisku elpceļu slimību gadījumā palīdz arī fizioterapijas vingrinājumi. Vingrošanas kompleksi ietver diafragmas apmācību, vienkāršu vingrošanu ar rokām un kājām, dziļu elpu un izelpu sistēmu. Akūtās iekaisuma slimībās vingrošanas terapija palīdz noņemt plaušas no plaušām un bronhiem, lai pūst plaušas. Hroniskām slimībām, piemēram, bronhiālā astma, elpošana tiek izmantota ar diafragmas palīdzību, pastiprinātu patskaņu un līdzskaņu artikulāciju, sportu un staigāšanu.

    Vingrošana grūtniecēm

    Grūtnieces ķermenis ir pārsteidzoša laboratorija, kurā katru dienu notiek jaunas ķīmiskas reakcijas, jaunas izmaiņas. Fizikālā terapija grūtniecības laikā palīdz uzlabot asins plūsmu un nodrošina visiem orgāniem un augošu augli ar skābekli, samazina muguras sāpes un mugurkaula un kāju slodzi, novērš aizcietējumus. Motoru aktivitāte tonizē muskuļus, padarot tos elastīgus, kas ir svarīgi dzemdībām.

    Sākotnējā apmācība ir svarīga pirmajā trimestrī, kad izmaiņas organismā joprojām ir nelielas. Šajā laikā ir noderīgi aerobika, spilgta staigāšana, peldēšana, dejas uz patīkamu mūziku.

    Klasiska apmācība grūtniecēm - Kegel. Šī iegurņa muskulatūras muskuļu sašaurināšanās to nostiprina. Ārsti iesaka šādu apmācību pirms un pēc dzemdībām par ātru ķermeņa atgriešanos normālā stāvoklī.

    Ir ieteicama grūtniece un relaksācija.

    Otrajā trimestrī šiem fiziskās audzināšanas veidiem var pievienot skriešanas un sēdus vingrinājumus ar vieglām hantelēm.

    Pēdējos trīs mēnešos hanteles ir izslēgtas, bet jūs varat turpināt staigāt un peldēties, kā arī dažas jogas pozas, kurām nav nepieciešams daudz fizisku piepūli.

    Jebkurus medicīniskos kompleksus drīkst parakstīt ārsts un praktizēt ar speciālistu palīdzību. Lielajās pilsētās sporta sporta centros nav problēmu. Lauku apvidos iespējas ir ierobežotas. Bet jūs varat pielāgot medicīnas kompleksu speciālajā literatūrā vai internetā, ierakstot "fizikālā terapija: video". Augsta līmeņa speciālistu raksti par jaunākajām vingrošanas terapijas metodēm ir publicēti starptautiskajā zinātniskajā žurnālā Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.