Galvenais / Elkoņa

Trīs vingrinājumu komplekti Bubnovskis mugurkaulai mājās

Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Galvenais uzdevums Bubnovsky, atšķirībā no klasiskās vingrošanas terapijas - slodze uz muskuļiem caur sāpēm. Vingrošanas autors Sergejs Bubnovskis uzskata, ka ir nepieciešams cīnīties ar šo slimību, pārvarot sāpju slieksni, jo tieši šis simptoms ierobežo kustību un izraisa muskuļu atrofiju.

Klases vingrinājumi Bubnovsky par mugurkaulu mājās dod pozitīvu efektu un tiešām ļauj atbrīvoties no mugurkaula slimībām. To apstiprina daudzie pārskati par cilvēkiem, kuriem šie uzdevumi ir palīdzējuši.

Ir nepārprotami teikt, ka tas ir labāk: vingrošanas terapija vai Bubnovskas komplekss nav iespējams, jo šo metožu pieejas ir atšķirīgas.

Tālāk rakstā: 4 galvenie apmācības noteikumi; kādi Bubnovskas vingrinājumi mājās nodrošinās ātrās palīdzības sniegšanu muguras sāpēm, kas sarežģīs, ja muguras sāpes traucē miegu. Un arī: kādas kustības izglābs muguru, ja jums ir mazkustīgs darbs.

Četri galvenie noteikumi Bubnovska vingrinājumu veikšanai

Veikt sarežģītu, pārvarot sāpes. Sāpes ir muskuļu sastrēgumu izpausme, un, ja tas netiek pārvarēts, turpmāks asinsrites pārkāpums novedīs pie blakus esošo audu iznīcināšanas.

Vingrojiet katru otro dienu vai katru dienu, lai nezaudētu „muskuļu atmiņu” (tas ilgst tikai 2 dienas).

Veicot vingrinājumus, izelpojiet piepūles brīdī - tas samazinās sāpju intensitāti.

Pēc vingrošanas veiciet aukstās locītavas berzēšanu - tas novērsīs tūsku, kas var rasties metabolisma aktivizēšanas dēļ. Tas ir ērti darīt mājās.

Komplekss vingrinājums "Ātrā palīdzība muguras sāpēm"

Šie vingrinājumi jāveic ar stipru sāpēm mugurkaulā, kad ir sāpīgi ne tikai staigāt, bet arī apgulties. Tie ir viegli izpildāmi jebkurā mājas vidē.

  • Paceļas uz visiem četriem. Crawl uz grīdas, ar katru soli mēģina pieķerties pie viņa ķermeņa; Nospiežot kreiso kāju (ceļgalu) uz priekšu, velciet arī labo roku uz priekšu un otrādi. Mēģiniet pilnībā izstiept mugurkaulu, balstoties uz grīdu. Veikt 20–30 minūtes.
  • Nogulieties uz muguras, aizķeriet rokas aiz galvas, saliekt kājas pie ceļiem. Saskaņā ar mugurkaulu (muguras lejasdaļu vai krūšu kurvja rajonu, kur tas visvairāk sāp), novietojiet ledus iesaiņotu audumā. Paceliet ķermeni ceļgaliem. Elkoņi arī pārvietojas ceļa locītavu virzienā. Nebaidieties noķert aukstumu. Kad jūs izmantojat, mugurkaula saites tiek izstieptas, un aukstums mazina iekaisumu. Veikt 15–20 minūtes.
  • Sarežģītāks uzdevums. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā, bet kājas tiek pagarinātas. Vienlaikus pacelot ķermeni uz kājām, virziet labās rokas elkoņu uz priekšu un pa kreisi izliektās kājas ceļgalu. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru roku un kāju. Veikt 10–15 minūtes.
  • Šis vingrinājums izstiepjas teļu muskuļus un Ahileja cīpslu, bet to lieto arī akūtas muguras sāpes. To veic kompleksa noslēgumā. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas priekšā. Salieciet vienu kāju pie ceļa, paņemiet to ar zeķēm un iztaisnot to uz priekšu un uz augšu. To pašu atkārtojiet ar otru kāju. Izpildes laiks ir arī 10–15 minūtes.

Kad mugurkaula sāpes traucē miegu

Trīs Bubnovskas vingrinājumi no šīs sarežģītās palīdzības ar pastāvīgu sāpēm mugurkaulā, kad nav iespējams ne tikai staigāt, bet arī gulēt. Bieži vien ar šādām sāpēm persona novieto spilvenu zem muguras un ieņem pussēdus stāvokli.

Nogulieties uz grīdas, novietojiet kājas uz dīvāna, krēsla vai krēsla, lai tās paceltos un saliektos pie ceļiem. Zem muguras lejā aukstumu (auduma ledus). Rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni uz ceļiem, lieciet tikai krūšu rajonā. Atkārtojiet, kā jūs varat.

Paceļas uz visiem četriem. Strādājiet ar mugurkaulu, lieciet un noapaļojiet. Atkārtojumu skaits ir iespējams.

Piestipriniet paplašinātāju vienā galā pēc iespējas augstāk uz sienas (mājās var piestiprināt enkurskrūvi ar āķi pie sienas vai pie griestiem).

Sēdieties pie muguras pie sienas, lai ierīce būtu virs jums. Zem muguras jūs varat ievietot lielu bumbu. Pēdas velk priekšā. Piestipriniet paplašinātāja brīvo galu uz kājas tā, lai varētu izjust spriegumu. Paceliet taisnu kāju uz augšu, tad saliekt, atkal iztaisnojiet un nolaidiet. Dariet pēc iespējas vairāk reps. Tas pats ar otru kāju.

Ja darbs ir "mazkustīgs": vingrinājumi no sāpēm mugurkaulā

Sēžot, neizbēgami rodas muguras problēmas (bojājumi). Dažreiz, lai atbrīvotos no sāpēm, cilvēks mēģina ieņemt ērtu pozīciju vai liek kaut ko zem muguras. Bubnovskis šajā gadījumā iesaka, ik dienu veicot vingrinājumus, kas stiepjas muskuļus (muguras, sēžamvietas un kājas). To var izdarīt gan mājās, gan pat darbā.

  • Stāvieties taisni, kājas izplatās plašāk nekā pleci. Nolieciet ķermeni uz priekšu, satveriet balstu (galds, palodze, krēsls atpakaļ) ar rokām. Paskatieties taisni uz priekšu. Veiciet dažas (3-4) ķermeņa kustības uz leju, it kā stiept mugurkaulu. Izelpojot, atlaidiet balstu un nolieciet uz kājām. Mēģiniet nolaist galvu pēc iespējas zemāk un tuvāk ceļiem, cenšoties virzīt to un rokas starp kājām (kājas ir taisnas). Veikt sākuma pozīciju. Dariet tik daudz reps, cik iespējams.
  • Novietojiet iztaisnoto kāju uz jebkuras virsmas (galda, palodzes uc). Kad jūs izelpojat, salieciet to pie cik vien iespējams tuvu, mēģinot likt ķermeni uz augšstilbiem un satveriet pirkstus ar rokām. Iztaisnojiet. Atkārtojiet ar otru pēdu. Dariet, cik vien iespējams.
  • Atrodieties uz vēdera, izstiepiet rokas. Paceliet ķermeni, nolaist grīdu ar rokām (izelpojot) un nolieciet galvu atpakaļ. Salieciet pēc iespējas vairāk. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes un atgriezieties pie oriģināla. Atkārtojiet 6-10 reizes.
  • Sākotnējā pozīcija, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Tajā pašā laikā paceliet kājas un rokas pie jums. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Atkārtojiet 5-10 reizes.
  • No iepriekšējās sākuma pozīcijas izplatiet kājas plašāk un nospiežot rokas no grīdas, paceliet ķermeni ar muguru, līdz atrodaties slīpi. Turiet 2–3 sekundes un iztaisnot, turot muguru taisni. Dariet to vienu reizi.
  • Sasniedziet, kāpjot uz zeķēm, cik vien iespējams. Vai 5 reizes.
  • Stāvēt ar vienu kāju uz priekšu. Ar izelpu, virzieties uz viņu ar visu ķermeni, cenšoties sasniegt zeķes ar rokām. Pavelciet sevi cik vien iespējams 5–7 sekundes. Saglabājiet kājas taisnas. Iztaisnojiet kājas un muguras taisni. Dariet otru kāju.

Regulāri Bubnovskas vingrinājumi mugurkaulā ļaus jums mājās stiprināt mugurkaulu un atbrīvoties no muguras sāpēm. Pirms pašmācības uzsākšanas - konsultējieties ar savu ārstu vai ārstu no Bubnovskas centra.

Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Medicīniskā kopīgā vingrošana pēc Bubnovska iesācējiem

Bubnovska locītavu dziedināšanas tehnika ir pierādījusi sevi visā pasaulē. Tas ietver ārstēšanu ar fizisko aktivitāti un novērš daudzas muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Vingrošana Bubnovsky iesācējiem ir vairākas tās iezīmes, kas jāievēro, veicot to.

Bubnovska tehnikas raksturojums

Saskaņā ar statistiku, muskuļu un skeleta sistēmas slimības skar apmēram 75% cilvēku uz planētas, un tas ir ne tikai vecāka gadagājuma cilvēki, bet arī jaunieši. Dr Bubnovskis uzskata, ka muskuļu un skeleta sistēmas veselību var atjaunot ar sporta palīdzību, un ar šiem mērķiem viņš izstrādāja īpašu vingrošanu.

Mugurkaula traucējumi ir bieži sastopami cilvēkiem, kas dzīvo zemu aktivitāti. Vienkārša iekasēšana iesācējiem saskaņā ar Bubnovsky palīdzēs neitralizēt negatīvās sekas. Bet ir svarīgi ne tikai pārvietoties, bet arī pareizi pārvietoties.

Bubnovskas vingrinājumi balstās uz šādiem principiem:

  • Pareiza elpošana;
  • Vingrinājuma precizitāte;
  • Papildu ārstēšana, piemēram, masāža.
  • Zāļu atteikšana.

Pēc tehnikas autora domām, tas palīdz ne tikai likvidēt vairākas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, bet arī uzlabot visu ķermeņa sistēmu darbību, uzlabot imūnsistēmas darbību. Vingrošanu var izmantot arī profilaksei. Kompleksa galvenās iezīmes, kas iesaka Bubnovskim iesācējiem, ir šādas:

  • Sāpes un sāpes.
  • Muskuļu relaksācija un tonizēšana.
  • Iekaisuma novēršana.
  • Kopīga attīstība.
  • Asinsrites un spiediena normalizācija.
  • Metabolisma paātrinājums.
  • Audu uztura optimizācija.
  • Stiprinot muskuļu korseti.

Lai uzlabotu ietekmi uz ķermeni, ārsts ir izveidojis īpašus simulatorus, kurus var izmantot tie, kurus mājās var izmantot tie, kuriem nav iespējas apmeklēt ārstniecības centru. Ir arī vairāki vingrinājumi, kas neprasa ekstras.

Bubnovska vingrošana iesācējiem

Ir tehnika, kas ir pieejama ikvienam un mājās. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešamas īpašas ierīces, būs pietiekami daudz rotaļu laukuma ar horizontālu joslu, mazām hantām vai paplašinātāju. Pirms sākat veikt vingrinājumus, ir jāapzinās, ka šī metode prasīs, lai jūs būtu disciplinēts un pilnībā produktīvs. Neizlaidiet treniņus, nepareizi rīkojieties, pārkāpj elpošanas tehniku ​​- tas viss samazina vingrinājumu efektivitāti un drošību.

Ieteicams sākt ar nelielām slodzēm, kas saskaņā ar autora metodi tiek apvienotas ar adaptīvās vingrošanas kompleksu. To var veikt pēc miega, pat bez gultas. Atkārtojiet katru treniņu 15-20 reizes.

Rīta vingrinājumi pēc Bubnovska

Kad esat tikai nomodā, iekasējot Bubnovsky iesācējiem mājās, var būt šādi vingrinājumi:

  • Jums ir jāatrodas uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa vīlēm, novietojiet kājas nedaudz plašākas par pleciem. Thumbs velciet to sev, tad no sevis.
  • Sākuma pozīcija ir līdzīga. Izstiepiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties lapām ar īkšķiem.
  • Tajā pašā pozīcijā pagrieziet kājas pārmaiņus, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  • Iedomājieties, ka jūs saspiežat nelielu bumbu ar pirkstiem un pēc tam pēkšņi atbrīvojiet to, paplašinot un izplatot pirkstus.
  • Atrodieties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Pabīdiet loksni, velciet pirkstus uz sēžamvietām un līdzīgām bīdāmām kustībām, lai tās atgrieztu sākotnējā stāvoklī.
  • Gulēja pozīcijā iztaisnojiet rokas pie ķermeņa. Salieciet ceļus uz noliektu leņķi. Katras kājas pirkstiem, lai stipri virzītos uz iegurņa kustību.
  • Gulēja stāvoklī novietojiet rokas gar ķermeni, plaukstas uz leju. Izkliedējiet izliektas kājas plecu platumā. Alternatīvi zagt jūsu ceļus uz iekšu, mēģinot pieskarties lapai ar augšstilba iekšējo virsmu.
  • Vingrojums "sēžamvieta", kas īpaši attiecas uz tādām problēmām kā aizcietējums, hemoroīdi un citi. Tas arī palīdz saspringt sēžamvietas un kāju muskuļus. Gulēja stāvoklī, novietojiet rokas pie vīlēm, plaukstām uz leju. Salieciet ceļgalus un turiet kājas pēc iespējas tuvāk. Uz izelpas, jums ir nepieciešams, lai paceltu sēžamvietas un celma tos. Ja jūs darāt visu pareizi, tad augstākajā punktā viņi drebēsies. Kad jūs izelpojat, viegli nolaidiet sevi.
  • Gulēja stāvoklī novietojiet rokas un kājas. Jums ir nepieciešams saliekt vienu ceļgalu, aizvilkt to ar rokām un izvilkt to līdz krūtīm. Muguri var pacelt, bet brīvajai kājai jāpaliek uz gultas taisni. Jūsu mērķis ir pieskarties jūsu zodam ar savu ceļgalu.
  • Līdzīgā sākotnējā stāvoklī, saliekt ceļus, spiediet kājas uz loksnes. Ielieciet rokas uz vēdera un ieelpojiet, piepūšiet to kā bumbu, kā jūs izelpot, maigi izsitiet to. Šis vingrinājums palīdz saglabāt taisnās zarnas vēderu.

Vingrinājumi Bubnovskis pret sāpēm

Skeleta-muskuļu sistēmas slimībās cilvēks piedzīvo dažādas sāpīgas sajūtas. Bubnovska kopīgā vingrošana iesācējiem ir vērsta uz to likvidēšanu.

Vingrojumu komplekss mugurkaulam palīdz novērst muguras sāpes un uzlabot tās vispārējo stāvokli. Vingrinājumi ietver trīs posmus: relaksācija, muskuļu izstrāde un pabeigšana. Jūs nevarat izlaist nevienu posmu. Uzdevumi, kas iekļauti kompleksā, ir šādi:

  • Maksimāli atpūsties, nolaisties un plaukstas.
  • Gludi veidojiet "kaķēnu", saliekot muguru, ieelpojot un izliekot to kā izelpot. Atkārtojiet 15-20 reizes.
  • Izstiepiet mugurkaula muskuļus. Jums ir nepieciešams sēdēt uz kreisās kājas augšstilba un nogriezt pa labi. Ar kreiso roku mēģiniet iegūt kaut ko priekšā. Katrai pusei atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.
  • Visās četrās vietās izstiepiet ķermeni uz priekšu. Sadaliet tā svaru uz ceļiem un plaukstām, iegurņa un muguras lejasdaļā jābūt taisnai līnijai. Atkārtojiet 15 reizes.
  • Visās četrās vietās salieciet rokas un ieelpojiet, nolieciet uz grīdas. Kājām jābūt nekustīgām. Pēc izelpas, atdodiet rokas uz sākuma pozīciju un nosēdiet iegurni uz jūsu papēžiem. Atkārtojiet kustību 15-20 reizes.
  • Atrodoties uz vēdera, novietojiet rokas gar ķermeni. Uz izelpas paaugstiniet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot, nolaidiet to. Atkārtojiet 30 reizes.

Lai cīnītos pret muguras sāpēm, var izmantot autortiesību gumijas amortizatorus. Tās jāizmanto saskaņā ar instrukcijām, veicot vingrinājumus trīs reizes 12 reizes.

  • Jums ir jāatrodas uz slīpi klāja. Galva ir augšpusē, rokas ir piestiprinātas pie rokturiem. Kājām uz ieelpošanas vienmērīgi izvelciet sevi, kad izelpojat atgriešanos sākuma stāvoklī.
  • Veiciet soliņu, paceliet iegurni no horizontālā.
  • Veiciet pakārtotu leņķi un piekārtiem ar kājām, kas pagrieztas uz horizontālās joslas.
  • Uz nelīdzenām joslām ievelciet rokas ar rokām uz iegurņa un velciet taisnas lejas taisnā leņķī pret ķermeni.

Bubnovska tehnikas mērķis ir arī atjaunot kakla motorisko aktivitāti, novēršot galvassāpes. Vingrinājumi tiek veikti trīs reizes 12 reizes.

  • Jums ir jāatrodas uz horizontālas virsmas un ņemiet hanteles. Veiciet sola presi, izelpojot, iztaisnot rokas un veiciet skaņu „Ha-a!”, Atgriežoties sākuma stāvoklī, ieelpojot.
  • Izvietojiet hanteles, līdz tās nonāk saskarē ar virsmu, tad saliekt elkoņus. Kā jūs izelpot, paceliet hanteles un iztaisnot rokas.
  • Relaksējieties uz grīdas vai sola. Atrodiet, paturot elpošanu, taisni rokas aiz galvas, turot hanteles. Veiciet treniņu trīs reizes 12 reizes.

Adaptīvā vingrošana

Ja iepriekšējie vingrinājumi jums tiek doti, tad jūs varat veikt adaptīvus vingrinājumus Bubnovskim iesācējiem mājās. Šī ir nopietnāka programma, kurai jums ir nepieciešams paklājs. Elpošana ir ļoti svarīga. Nepieciešama dziļa elpa un tā saucamā "tīrīšana". Paceliet ceļgalos, lai dziļi ieelpotu. Ieelpojiet un spiediet visu gaisa diafragmu uz leju, nolaižot to ar skaņu "Ha-a". Ja jūs darīsiet visu pareizi, jūsu balss būs zema.

Lai veiktu tīrīšanu, cieši saspiediet vaigus un lūpas. Piespiediet gaisu caur aizvērtām lūpām ar diafragmu, pavelkot vēderu uz aizmuguri. Pareizības kritērijs ir vēdera spontāna ievelšana un skaļa skaņa kā trompete.

Pēc tam, kad esat iemācījušies elpot pareizi, sāciet veikt vingrinājumus. Jūs varat kontrolēt pieeju skaitu. Tavs uzdevums ir izvēlēties ķermenim optimālu slodzi un pakāpeniski to palielināt.

  • Atrodieties uz muguras, saliekt kājas taisnā leņķī. Izelpot mierīgi. Uz izelpas, nometiet plecus un pieskarieties ceļiem ar rokām. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Atrodieties uz muguras uz paklāja. Izplatiet pēdas 15-20 cm attālumā, tad saliekt ceļus. Izplatiet rokas dažādos virzienos, izelpojot, paceliet sēžamvietas un ceļus. Pēc ieelpošanas atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Pozīcijā uz muguras pievienojiet kājas un paceliet kājas, veidojot taisnu leņķi. Rokas jāaizver galvas aizmugurē. Tajā pašā laikā paceliet plecus un iegurni, elkoņus pieskaroties ceļiem. Pēc izelpas atgrieziet plecus un dodieties uz sākuma pozīciju, atstājiet savas pēdas.
  • No iepriekšējās pozīcijas pagriezieties labajā pusē, izstiepiet labo roku uz sāniem un turiet to uz virsmas. Sasniedziet ceļus ar kreiso elkoņu, pārvietojot ķermeņa svaru uz labo roku. Nokļūt, nepieskaroties grīdai ar kājām un galvu. Dariet to pašu otrreiz.
  • Stāvot uz visiem četriem, aizveriet kājas un velciet tās no grīdas. Veiciet sānu virzienu šūpošanos augšstilbā, cenšoties tos novietot uz grīdas. Novietojiet kājas pretēji.
  • No iepriekšējās pozīcijas velciet uz priekšu, it kā jūs vēlaties gulēt uz vēdera, bet nepieskarieties grīdai. Relaksējieties, kad sajūtat stiepi.

Vingrošanas veikšanā svarīga ir regulārība. Ir nepieciešams palielināt slodzi vienmērīgi un pakāpeniski, speciālista uzraudzībā. Piedāvājam skatīties video par Bubnovska vingrinājumu iesācējiem.

Bubnovskis - vingrinājumu komplekts mugurkaulam mājās

Sāpes locītavās un mugurā nav reti sastopamas dažādām iedzīvotāju grupām un vecumam. Tā iemesli var būt pilnīgi atšķirīgi - neiroloģiski, ortopēdiski, reimatoloģiski, vertebroloģiski.

Ievads

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Nepietiek ar vienu nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu lietošanu, tie var tikai mazināt iekaisumu, mazināt sāpes, un tādos gadījumos tradicionāli izmantotās metodes pēc kāda laika atkal atsāk traucējošos simptomus. Lai izvairītos no kustības stingrības, iekaisuma un sāpju parādīšanās, mugurkaulam ir nepieciešama vingrošana.

Kādi mugurkaula vingrinājumi ir nepieciešami, lai novērstu dzemdes kakla, krūšu un jostas muguras un locītavu slimību rašanos un novērstu to atkārtošanos, kādas metodes ir piemērotas pacientu stāvokļa mazināšanai, domāja vairāk nekā viena ārstu paaudze. Dr. S.M. šajā jautājumā izdevās. Bubnovskis, kurš izstrādāja vingrojumu kopumu, lai uzlabotu locītavas un dažādas mugurkaula daļas, kuras var veikt patstāvīgi mājās.

Saskaņā ar Dr. Bubnovski teikto, mugurkaula vingrinājumi var atrisināt daudzas locītavu un mugurkaula visu daļu problēmas, izmantojot ķirurģisku metodi. Ar šādu vienkāršu veidu palīdzību, ko katrs no mums var pilnībā paveikt, jūs jau sen varat aizmirst, kādas sāpes un sāpes locītavās ir, šaušana un muguras sāpes, kas stiepjas uz kāju un citām vietām.

Bubnovska S.M.

Ārsta tehnika balstās uz trim galvenajiem principiem:

  • Elpošanas vingrinājumi;
  • Pareiza uzturs un daudz dzērienu;
  • Ūdens attīrīšana;

Kompleksā tiek veikti šie trīs komponenti, kas ļauj ātri un nesāpīgi sasniegt panākumus.

Elpošanas vingrinājumi, pareiza uzturs, bagātīgas dzeršanas un ūdens procedūras ir jāietilpst veselas locītavas un muguras ikdienā, nevajadzētu aizstāt vai likvidēt otru. Galvenais princips ir konsekvence un sistemātiskums.

Ārsta metožu būtība un ārstnieciskās vingrošanas priekšrocības

Vingrinājumu komplekts, kas izstrādāts saskaņā ar locītavu vecumu un anatomiskajām īpašībām un mugurkaulu. Tā mērķis ir vienmērīga slodze uz visām mugurkaula daļām, labvēlīga ietekme uz muskuļiem, saišu, skriemeļiem un locītavām. Tā ir mugurkaula vingrošana, kas nodrošina asins plūsmu locītavu muskuļos un audos, nodrošina to elastību, elastību, mobilitāti un tonusu. Vingrinājumu komplekts, kas paredzēts pakāpeniskai muskuļu slodzei.

Terapeitiskās vingrošanas Bubnovska priekšrocības:

  1. Grāmatvedība par visām cilvēka ķermeņa īpašībām.
  2. Vienveidīgs stress uz muskuļiem, locītavām, skriemeļiem un saites.
  3. Uzturvielu, skābekļa nodrošināšana muskuļiem un audiem.
  4. Metabolisma procesu uzlabošana audos un muskuļos.
  5. Nodrošināt enerģiju, dzīvīgumu un labu garastāvokli.
  6. Palielināta locītavu, muskuļu, skriemeļu mobilitāte, elastība, tonis un izskats.
  7. Vingrinājumi var tikt veikti patstāvīgi mājās.

Kompleksie vingrinājumi Bubnovskis

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Visa Bubnovskas vingrojumu kompleksa pamatā ir pakāpenisks vingrinājumu sarežģītības pieaugums, vienmērīga slodzes sadale uz visām mugurkaula daļām.

Terapeitiskās vingrošanas galvenais virziens:

  • Atpūtas atslābināšana un izliekšana;
  • Roku un kāju muskuļu izstiepšana;
  • Mugurkaula skriemeļu izstiepšana, vēdera muskuļi;
  • Sēžamvieta;
  • Pēdu apmācība.

Vingrošanas sagatavošanas noteikumi

Vingrošanas sagatavošana notiek saskaņā ar šādiem noteikumiem:

  1. Viss vingrinājumu komplekts jāveic katru dienu, bet ar nosacījumu, ka nav slimības.
  2. Vingrošana mugurkaulā tiek veikta tukšā dūšā, pēc ēšanas vajadzētu ilgt vismaz 2 stundas.
  3. Pirms vingrošanas uzsākšanas ir nepieciešams sasildīties, lai sasildītu muskuļus, lai to izdarītu, izmantojiet rokas, ceļus, ceļus utt.
  4. Treniņa beigās vēlams atdzist duša un pusstundas atpūta.
  5. Un tikai pēc tam jūs varat sākt galvenās darbības, ēst.
  6. Treniņa laikā dzert daudz šķidrumu.
  7. Tiesības, tas ir, dziļi un mierīgi, elpojiet.

Apraksts vingrinājumi Bubnovsky

Apsveriet dažus Dr Bubnovskis vingrinājumus:

  • Vingrinājumi mugurkaulam. Lai atpūstos muguras muskuļus un skriemeļus, jums ir nepieciešams nokļūt četrās vietās, nobīdot 4 punktus uz virsmas (ceļgaliem un plaukstām) un atpūsties, cik vien iespējams, tā sauktais, “sag”.
  • Uzturoties tādā pašā stāvoklī, izelpojiet tik daudz gaisa, cik vien iespējams, no plaušām un uzlikt krūškurvja mugurkaulu uz augšu, kavēties, neieelpojiet, šajā stāvoklī 10 sekundes, atpūsties un pēc pāris sekundēm atkārtojiet vingrojumu. Šādu vingrinājumu veic, ja nepieciešama dzemdes kakla un krūšu osteohondrozes ārstēšana.
  • Atrodoties vienā un tajā pašā pozīcijā, griezieties uz labās kājas, nospiežot kreiso kāju atpakaļ. Izstiepiet muskuļus, velkot kreiso kāju atpakaļ un labo - uz priekšu. Sāpes augšstilba muskuļos ir zīme, ka viss ir izdarīts pareizi. Šis vingrinājums tiek veikts, ja ārstēšana ir nepieciešama, ja nervu saknes (chondrosis) tiek saspiestas un mazinātu muskuļu spazmas.
  • Nemainot ķermeņa sākotnējo stāvokli, velciet rumpi uz priekšu, liekot muguru, turiet tik ilgi, cik iespējams.
  • Vingrinājumi vēdera muskuļiem. Turot muguru, turiet rokas aiz galvas. Šādā stāvoklī spiediet zodu uz krūšu kurvja reģionu un paceliet asmeni tik augstu, cik vien iespējams, no grīdas, atkārtojiet, līdz presē ir sāpīga un saspringta.
  • Vingrinājumi sēžamvietā. Atrodoties uz muguras, ielieciet izstieptos ieročus zem sēžamvietas, plaukstām. Šādā stāvoklī iegremdējiet iegurņa apgabalu no grīdas līdz maksimālajam iespējamajam augstumam. Palaist vismaz 25 reizes. Tad ņemiet sākuma pozīciju un atpūtieties.
  • Vingrinājumi kājām. Nopietnajā pozīcijā, ieelpojot, paceliet kreiso kāju pēc iespējas augstāk, pārmaiņus vispirms, tad labo kāju un izelpot to pazemināt. Šis vingrinājums ir labs tiem, kam ir nepieciešams kāju locītavas (artroze, reimatisms, artrīts).
  • Pastāvot ar pirkstiem uz paceltas virsmas, un ar jūsu papēžiem, kas karājas uz grīdas, turiet rokas un “atsperiet” pirkstus uz augšu un uz leju. Vingrinājums labi papildina mazu pēdu locītavu ārstēšanu.
  • Labi palīdz sasildīt muskuļus, uzlabojot asins piegādi audu pakāpieniem, ar ceļiem jābūt paceltiem pēc iespējas augstāk uz nabu.
  • Nemainot ķermeņa sākotnējo stāvokli, elkoņi saliekti, ieelpot un nolaist rumpi uz grīdas. Uz izelpas, pārvietojoties uz papēžiem, iztaisnojiet rokas. Šāds treniņš tiek veikts, ja nepieciešama ārstēšana osteohondrozei, spinālajai spondilozei un starpskriemeļu trūcei.

Secinājumi

Tādējādi, Dr. S.M. Bubnovskis un viņa izstrādātā metode locītavu un mugurkaula dziedināšanai ņēma vērā:

  1. Trīs galvenie komponenti (vingrinājumi, pareiza uzturs ar bagātīgu dzeramo vienkāršo ūdeni un elpošana) uzlabo muguras un locītavu slimību ārstēšanu.
  2. Ārsts izstrādāja vingrinājumu komplektu tā, ka katrs mugurkaula posms bija saistīts ar dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostasvietu.
  3. Ārsta metodes balstās uz pakāpenisku krūškurvja, dzemdes kakla un jostas daļas slodzes palielināšanos, izstiepjot muskuļus un stiepjot skriemeļus.
  4. Veicot vingrinājumus mājās, tie ir ērti un pieejami ikvienam.
  5. Bubnovska ārstēšana, ko papildina medicīnas vingrošana, kļūst arvien ātrāka un veiksmīgāka.
  6. Metodes neprasa papildu aprīkojumu.

Ieteikumi un padomi

  • Muguras un locītavu sāpju ārstēšanai nevajadzētu būt tikai vingrinājumam; trīs vingrošanas komponenti un pati Dr Bubnovskis metode nav garantija slimības ārstēšanai, tāpēc konsultācija ar ārstu un viņa izraudzītā ārstēšana ir obligāta.
  • Neuztraucieties, ja kineziterapeita metodes izraisa sāpes muskuļos un locītavās, tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi.
  • Palieliniet maksas un maksas laiku katru dienu.
  • No rīta vai vakarā, lai veiktu vingrošanu, jūs personīgi izlemjat. Lēmums ir atkarīgs no tā, kad parādās brīvais laiks. Tomēr daudzi fiziskās kultūras skolotāji uzskata, ka vingrinājumi ir tad, kad cilvēks jūtas jautrs un enerģisks. Šos pulksteņus nosaka cilvēka bioloģiskie ritmi un cilvēka „pūce”, vai “ķēve”.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību. Lasiet vairāk.

SM Bubnovska metode ir revolucionārs risinājums daudzām muskuļu un skeleta sistēmas problēmām, pateicoties kurām tas mazina cilvēka sāpes un ciešanas ar šādām slimībām un parādībām:

  1. Jebkuras mugurkaula osteohondrozes.
  2. Starpskriemeļu trūce jostas daļas.
  3. Spināla spondiloze (jebkura tās rajona).
  4. Osteoartrīts, locītavu gonartroze.
  5. Plecu, potītes, rokas uc cīpslu iekaisumi.
  6. Dislokācija (lūzumi) un atveseļošanās periods pēc tiem.
  7. Kopīga implantācija.

Tie, kas pastāvīgi praktizē Bubnovska S.M. vingrinājumus, atzīmē, ka viņi sāka justies daudz labāk, un kustības sāpes un stīvums pazuda. Šodien, dārgie lasītāji, dalieties vingrojumu vingrinājumos, kas palīdzēja uzlabot mugurkaula stāvokli.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

  • Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
  • Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
  • Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
  • Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Vingrinājumi Bubnovska atpakaļ mājās

Medicīnas zinātņu kandidāts Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir plaši pazīstams. Viņa popularitāte aug, kā arī to pacientu skaits, kuriem viņš atguva savu veselību, atbrīvojot viņu mūžīgi no sāpīgajām sāpēm. Bubnovskis ne tikai izstrādāja virkni fizisku vingrinājumu, kas palīdz atjaunot mugurkaula un locītavu veselību. Viņš atklāja fundamentāli jaunu metodi, kas balstījās uz seno patiesību: dzīve ir kustība.

Ko dr. Bubnovskis piedāvā? Neķirurģiska procedūra, kurā iepriekš nebija iespējams veikt ķirurģisku ārstēšanu. Metodes būtība ir vienkārša - kustība. Noteikta veida vingrinājumu regulāra izpilde, apvienojot terminu kineziterapija.

Kas ir kineziterapija Bubnovskis

Patiesībā tā ir tāda pati medicīnas vingrošana, vingrošanas terapija, kuru vienmēr izmantoja konservatīvās un terapeitiskās un atjaunojošās terapijas kompleksā slimību ārstēšanā un mugurkaula un locītavu korekcijā. Bet Bubnovsky viņa uzlabojās un paaugstināja līdz dominējošajam līmenim. Tas ir, pirmais vingrinājums un tad viss pārējais.

Tas ir svarīgi! Īsāk sakot, jautājuma būtība: pacients, veicot kustību, veicot regulārus un rūpīgus pareizos vingrinājumus, aktivizē ķermeņa iekšējos spēkus, trenē ķermeni un dziedina sevi.

Protams, ne visas slimības var dziedināt ar kineziterapiju, tāpēc ir pāragri norakstīt ortopēdijas profesiju arhīvā. Bet Bubnovskas „cūciņa krastā” ir vesels saraksts ar slimībām, kuras var izārstēt bez operācijas.

  1. Starpskriemeļu trūce.
  2. Osteoartrīts.
  3. Starpskriemeļu disku deģenerācija.
  4. Reimatiskais artrīts.
  5. Vertebrālā spondiloze.
  6. Izvietota locītava.
  7. Cīpslu iekaisums.
  8. Gūžas locītavas nekroze.
  9. Celiņu osteoartrīts.

Tas attiecas uz locītavām, kauliem un mugurkaulu. Taču šis saraksts nav izsmelts. Vairāk nekā simts veselības centru, kas strādā saskaņā ar Bubnovska metodi, tiek ārstēti ar kineziterapijas, ūdens procedūru un elpošanas vingrinājumu palīdzību:

  • hroniska prostatas slimība;
  • olnīcu iekaisums;
  • liekais svars
  • seksuāla disfunkcija;
  • hemoroīdi, pat akūtā darbībā;
  • NK;
  • iekšējo orgānu izlaišana;
  • migrēna;
  • psihosomatiskie traucējumi.

Kā atjaunojošu metodi izmanto pēc nodošanas:

  • sirdslēkmes un insultu;
  • mugurkaula lūzumi;
  • ceļa vai gūžas locītavas implanta uzstādīšana;
  • koronāro artēriju apvedceļš;
  • operācijas iekšējos orgānos;
  • mugurkaula ķirurģija.

Ja shematiski, tabulas versijā, lai prezentētu šo paņēmienu, jūs to saņemsiet.

Tabula Kineziterapijas mērķi un veidi, kā tos sasniegt saskaņā ar Bubnovsku.

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

  • Uzziniet pareizu elpošanu.
  • Atbilstības treniņu metodes.
  • Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
  • Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
  • Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

  • Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
  • Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
  • Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
  • Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

  • Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
  • Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
  • Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

  1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
  2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
  3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
  4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

  1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
  2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
  3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
  4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

  1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
  2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
  3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
  5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
  6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

  1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
  3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un palielinot galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
  4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

  1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
  2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
  3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
  4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paņemiet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

  1. Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
  2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
  3. Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
  4. Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

  • osteohondroze;
  • ceļa slimība;
  • dzimumorgānu sistēmas slimības;
  • rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

  • Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
  • Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
  • Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

  • Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
  • Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
  • Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

  1. Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
  2. Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
  3. Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

  1. Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
  2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
  3. Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
  4. Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
  5. Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

  1. Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
  2. Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
  3. Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

  • pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
  • otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
  • trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

  • ņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Pēc ieelpošanas, lēnām nolaidiet to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).