Galvenais / Rehabilitācija

Vingrošana Dr Shishonin kaklam bez mūzikas (video)

Patoloģiskie procesi, kas rodas dzemdes kakla mugurkaulā ar osteohondrozi, var izraisīt ne tikai vietējo sāpju parādīšanos, bet arī vispārējās labklājības pasliktināšanos.

Galvassāpes, reibonis, slikta dūša, kritums un asinsspiediena pieaugums - tas viss var būt kakla osteohondrozes sekas, ko izraisa kakla muskuļu dziļa spazma.

Hipertensijas, osteohondrozes un citu patoloģiju, kas saistītas ar mugurkaula diska biezuma samazināšanos un iznīcināšanu, ārstēšana bieži vien ietver terapeitisko vingrinājumu īstenošanu. To galvenais mērķis ir atslābināt muskuļus, uzlabot asins plūsmu, novērst esošo saspiešanu un veidot muskuļu korseti, kas nākotnē novērsīs slimības saasināšanos. Shishonin kakla vingrošana ar šiem uzdevumiem veic labu darbu.

Bet ir svarīgi saprast, ka vingrinājums ir izdevīgs tikai tad, ja tas tiek veikts regulāri. Lai maksa varētu palīdzēt atbalstīt mugurkaula veselību un uzturēt labu veselību, tas ir jādara katru dienu, ja nepieciešams - palielinot atkārtojumu skaitu.

Ir svarīgi saprast, ka vingrinājums ir izdevīgs tikai tad, ja tas tiek veikts regulāri.

Šishonīna vingrinājumi kaklam ir izvēlēti tādā veidā, ka pat nesagatavots cilvēks var tikt galā ar tiem. Pietiek tikai atkārtot ārsta kustības nepieciešamo skaitu reižu, lai iegūtu vēlamo rezultātu. Tomēr jāatceras, ka neparasta slodze var izraisīt stāvokļa pasliktināšanos. Tāpēc pēc uzlādēšanas labāk gulēt, atpūsties, novietot spilvenu zem kakla vai vienkārši izstiepties uz līdzenas cietas virsmas (piemēram, uz grīdas).

Ja pirmo reizi sākat veikt šos vingrinājumus, jums rūpīgi jāizpēta videoklips, kurā ārsts parāda pareizu vingrinājumu veikšanas tehniku. Pareizajā metodoloģijā klasē bija panākumu atslēga.

Rūpīgi izpētiet pareizo metodi vingrinājumu veikšanai.

Rūpīgi pārbaudiet videoklipu, kur ārsts parāda pareizo vingrinājumu veikšanas tehniku.

Zemāk redzamais video ir izgatavots bez skaņas un mūzikas, tas dod jums iespēju pilnībā koncentrēties uz jūsu jūtām un pareizām kustībām.Lai uzlādētu Shishonin kaklu, laika gaitā stabilizēsies kakla skriemeļu stāvoklis, stiprinās muskuļus un palielinās to izturību pret stresu, ieskaitot: piespiedu stāvoklis, piemēram, strādājot pie datora vai mašīnas. Tādējādi tas palīdz novērst osteohondrozes recidīvus. Un tā kā vingrinājums uzlabo starpskriemeļu disku uzturu, to iznīcināšanas process beigsies.

Šishonina kakla uzlāde

Dzemdes kakla reģions ir īpaši jutīgs pret dažādiem ievainojumiem un pārspriegumiem. Sāpes rodas nepareiza dzīvesveida dēļ, kas bieži izslēdz regulāru fizisko slodzi. Tāpēc cilvēkiem pēc tam ir jāmeklē veidi, kā atbrīvoties no šādām nepatīkamām sajūtām.

Labākais veids, kā novērst kakla sāpes, ir īpaša vingrošana. Ir īpaši izstrādāti kompleksi, kuru mērķis ir uzlabot dzemdes kakla reģionu. Tie ietver medicīnas zinātņu kandidāta Dr. Shishonin kakla uzlādi, kuras efektivitāti apstiprina daudzi pacienti. Rakstā aplūkosim šī kompleksa vingrinājumus, kā arī runāsim par to, kad tie ir parādīti.

Kāds ir ieguvums no Dr. Shishonin iekasēšanas?

Bieži vien cilvēki vēršas pie ārstiem ar smagām novārtā atstātām dzemdes kakla mugurkaula slimībām, kuras var novērst, šķiet, tikai ar operāciju. Šādos gadījumos ir bijuši daudzi paši Dr. Šishonina prakse. Tas lika viņam izveidot īpašu vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs aizmirst par sāpēm un novērst tās cēloni.

Viņa komplekss parādījās 2008. gadā un gandrīz 10 gadus glābj cilvēkus no sāpēm kaklā. Ārstam pieder arī daudzi zinātniski raksti par dzemdes kakla reģiona slimībām, kuros viņš atklāj šīs slimības izpaušanas noslēpumus. To efektivitāte ir pārbaudīta ar laiku, ko pierādījuši daudzi ārsti un pacienti.

Vingrinājumi palīdzēs atjaunot muskuļu tonusu, atjauno saites un atbrīvo spriedzi. Profilakses veidā tie ir arī noderīgi. Šāda veida maksa ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuri dzīvo neaktīvi un bieži atrodas sēdus stāvoklī, piemēram, biroja darbinieki vai autovadītāji.

Patiesībā Dr. Shishonin pats uzskata, ka visas mugurkaula sāpes rodas nervu saspiešanas dēļ. Tas notiek, kad mugurkauls ilgu laiku ir nedabisks. Tas pārtrauc pārtiku, audi tiek iznīcināti un saspiež. Šī iemesla dēļ tiek traucēta asinsrite un vielmaiņa, kas izraisa citas ķermeņa slimības.

Personai, kas nolemj uzsākt praktizēšanu saskaņā ar Shishonin metodi, tiek garantēts, ka viņš piedzīvos atvieglojumus pēc divām nedēļām ilga regulāra nodarbība. Mēnesi vēlāk pacients pat atceras par kakla sāpēm.

Šādai maksas iekasēšanai praktiski nav nekādu kontrindikāciju, un tās īstenošanai nav nepieciešama īpaša iekārta - to var veikt jebkur.

Kad man būtu jāizmanto Dr. Shishonin?

  • Dzemdes kakla mugurkaula slimības.
  • Sāpes kaklā, ko papildina kakla muskuļu spazmas un traucēta kustība. Var būt arī sajūtas zudums augšējā daļā, sajūta, ka darbojas “goosebumps”.
  • Biežas smagas galvassāpes, koncentrācijas trūkums.
  • Pastāvīgs nogurums, miegainība vai bezmiegs.
  • Atmiņas problēmas
  • Augsts asinsspiediens.
  • Sirds un asinsvadu problēmas, īpaši pacientiem ar hipertensiju.
  • Intrakraniālais spiediens.

Šādus simptomus var izraisīt nenormāls dzīvesveids, kas ietver gan fizisku, gan psiholoģisku slodzi; stress, miega trūkums; regulāras fiziskās aktivitātes trūkums; vitamīnu trūkums organismā, neveselīgs uzturs un mazkustīgs darbs.

Ja Jums ir vismaz viens no iepriekš minētajiem simptomiem, tas jau var būt iemesls, lai veiktu Dr. Shishonin iekasēšanu. Tas neradīs kaitējumu, bet tas var ātri mazināt sāpes. Turklāt jūs uzlabosiet ķermeņa vispārējo stāvokli: jūs sajutīsiet spēka un enerģijas pieplūdumu.

Video - Uzziniet vairāk par Dr. Shishonin kompleksu.

Vingrošanas ietekme

  • Asins cirkulācija uzlabojas gan dzemdes kakla rajonā, gan visā mugurkaulā. Palielinās vielmaiņa, pateicoties kurai ievērojami uzlabojas visa organisma stāvoklis.
  • Izrādās pozitīva ietekme uz nervu sistēmu: cilvēks kļūst mierīgāks, uzlabojas miega stāvoklis, pazūd pastāvīgs nogurums un miegainība.
  • Palielināta skarto daļu motoriskā aktivitāte.
  • Stiprina muskuļu korseti, tā kļūst izturīgāka un tajā pašā laikā elastīga.
  • Visa mugurkaula kaulu audi tiek stiprināti, jo viņiem tiek piegādāti pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu.

Kad ir labāk neveikt šādus vingrinājumus?

Neskatoties uz to, ka Shishonin iekasēšana var darīt ikvienu, tomēr ir dažas kontrindikācijas.

Ievērojiet ārsta ieteikumus un nedodieties uz vingrinājumiem, ja jums ir iepriekš minētās pazīmes: lai jūs nekaitētu veselībai.

Ieteikumi vingrinājumam

  • Vingrinājumus ieteicams sākt tikai pēc ārsta pārbaudes un viņa atļaujas.
  • Smagu sāpju gadījumā atlikt klases vairākas dienas - lai atvieglotu vispārējo stāvokli. Vingrojums paasinājuma laikā var izraisīt lielāku muskuļu spazmu un palielinātu sāpes.
  • Regulāra atgūšana ir ļoti svarīga. Šishonins pats iesaka lietot ikdienas vingrošanu. Pēc tam, kad izzūd galvenie sāpju simptomi, varat nodarboties 3-4 reizes nedēļā. Rezultāts būs tikai veiktspējas noturība.
  • Neaizmirstiet par pasākumu: nepārspīlējiet sevi, ja nevarat nekavējoties pabeigt visu noteikto vingrojumu kopu. Sekojiet skaļumam, ko varat. Pēc tam varat palielināt slodzi un pieeju skaitu.
  • Dzeramais ūdens vingrošanas laikā var būt un tam vajadzētu būt, bet tas ir ieteicams ne vēlāk kā vienu stundu pirms klases.
  • Ir svarīgi, lai treniņa laikā jūsu poza būtu līdzena un jūsu galva nav noliekt. Lai to kontrolētu, jūs varat darīt pie spoguļa.
  • Pirms treniņa sākšanas ir „sasildīt” muskuļus. To var izdarīt ar vieglu kakla masāžu, pagriežot un noliecot galvu vai pushups no sienas. Muskuļi iegūs elastību, lai cilvēks nespēs izjust sāpes un palielinās uzlādes efektivitāte.
  • Ir svarīgi izsekot elpošanu un pulsu. Ideāls, ja jums ir fitnesa aproce, kas parāda šo informāciju. Ja likmes ir pārāk augstas, jums vajadzētu palēnināt vai atpūsties.

Šishonina kakla uzlāde

Nozīmīgs Dr. Shishonin vingrinājumu princips ir pozīciju fiksēšana. Ir nepieciešams ne tikai veikt jebkādas kustības, bet arī "iesaldēt" noteiktā stāvoklī. Šis noteikums ir iemesls, kāpēc Shishonin komplekss ir tik efektīvs.

Ir klasisks komplekss, kas ietver 7 vingrinājumus. Jūs varat tos veikt jebkurā secībā.

Šishonina „vingrošana kaklam bez mūzikas”: tikai 9 vingrinājumi

Hipertensija ir viena no visizplatītākajām slimībām. Tiek lēsts, ka viens no četriem pieaugušajiem cieš no paaugstināta asinsspiediena. Dīvaini, tikai 35% no šī skaita apzinās savas problēmas un tiek ārstēti. Tomēr ārstēšana ar tabletes nav iespējama, jo šādas zāles novērš tikai simptomus, bet ne iemeslu.

Un šodien, Dr. Aleksandrs Jans Šishonins un es runāsim par to, kā pareizi ārstēt hipertensiju. Un mēs nonākam pie vingrošanas sejas un kakla, kas palīdz novērst hipertensijas cēloni un aizmirst par augstu spiedienu uz visiem laikiem.

Vingrošana Dr Shishonin kaklam

Kā pats ārsts izskaidro, muskuļu spazmas sašaurina kuģi, kā rezultātā samazinās asinīs, kas iet caur to. Un, lai iegūtu nepieciešamo skābekļa devu, smadzenes sūta sirdi signālu, lai sūknētu vairāk asiņu. Tā rezultātā sirds darbojas ātrāk, lai sūknētu pareizo asins daudzumu caur nostiprinātajiem kuģiem, un spiediens palielinās. Tādā veidā attīstās hipertensija.

Ja hipertoniskā situācija rodas stresa situācijā, tā spiediens palielinās. Šajā brīdī tas var pārsniegt kritisko punktu. Tas ir pilns ar insultu.

„Jūs varat atbrīvoties no hipertensijas divos veidos: pārvietojoties vai spazmas iedarbojoties uz sevi - ar masāžu. Tā gadās, ka personai ir daudz hipertensijas pieredzes, sūdzas par sliktu pašsajūtu, stāsta, cik tabletes viņš dzēra... Jūs to ievietojat uz dīvāna, pieskaraties kaklam, bet tas ir akmens. Mīcīt - viņš kliedz. Pēc masāžas aizņem pāris sekundes, un viņam ir daudz vieglāk. Mēs mērām spiedienu - tas ir normāli, ”saka Shishonin.

„Tabletes darbojas atšķirīgi. Daži traucē sirdij strādāt paātrinātā režīmā. Citi intensīvi noņem mitrumu no ķermeņa, kas arī pazemina spiedienu. Vēl citi nomierina smadzenes. Ceturtais uzlabo smadzeņu spēju absorbēt skābekli no asinīm. Kā redzat, jebkuras tabletes darbs ir simptoma novēršana, bet ne iemesla ārstēšana. "

Aleksandrs Jurjevičs ir pārliecināts, ka, ja jūs dzīvojat aktīvā dzīvē, tad spazmas neradīsies. Bet pat esošās problēmas var novērst ar pareizu vingrošanu. Šim nolūkam ārsts ir izstrādājis atsevišķu vienkāršu vingrinājumu komplektu kakla ārstēšanai.

Tā kā Aleksandrs Juryevich deklarē, veicot šos vingrinājumus, persona nevar kaitēt sev. Bet parastās nodarbības palīdz atbrīvoties no vairākām slimībām. Dr Shishonin iesaka vingrošanu tiem, kas cieš no galvassāpēm, reiboni, bezmiegu, atmiņas traucējumiem, sāpēm plecos un kaklā.

Pirmās divas nedēļas ārsts iesaka ikdienas vingrinājumus. Tad jūs varat darīt 2-3 reizes nedēļā. Vingrojot, turiet muguru taisni - tas ir pareizas izmantošanas garantija. Un, lai izlīdzinātu tehniku, vispirms vingrojiet spoguļa priekšā. Katra vingrinājuma laiks ir 3 minūtes.

Vingrinājums "Metronoms"
Tas sastāv no pārmaiņus nostiprinot kaklu apmēram 10 sekundes kreisajā un labajā pusē.

Vingrinājums "Pavasaris"
Turiet zoda 10 sekundes, pēc tam 10 sekundes velciet zoda. Atkārtojiet vairākas reizes.

Vingrinājums "Skumjas"
Ievietojiet galvu uz kreisā pleca 10 sekundes, tad tajā pašā laikā pa labi.

Vingrinājums "Paskaties uz debesīm"
Pagrieziet kaklu uz sāniem, cik vien iespējams, un bloķējiet 10 sekundes. Alternatīvi, veiciet to pa kreisi, tad pa labi, ņemot vērā norādīto laika intervālu.

Vingrinājums "Rāmis"
Novietojiet kreiso roku uz labā pleca, pagriežot galvu pa kreisi. Piestipriniet ķermeņa stāvokli 10 sekundes. Tagad dariet to pašu pretējā virzienā.

Vingrojums "Fakir"
Aizveriet plaukstas virs galvas ar pirkstiem. Ik pēc 10 sekundēm pagrieziet galvu pārmaiņus pa kreisi un pa labi.

Vingrinājums "Lidmašīna"
Izstiepiet rokas dažādos virzienos. Pārliecinieties, ka tie nav saliekti pie elkoņiem. Ik pēc 10 sekundēm nolaidiet ekstremitātes uz brīdi, lai atpūstos, un atkārtojiet to vēlreiz.

Vingrojums "Herons"
Pavelciet savu zodu, cik vien iespējams, ieročieties. Pēc katrām 10 sekundēm atgriezieties sākuma stāvoklī, bet tikai 1-2 sekundes, ne vairāk.

Exercise "Tree"
Paceliet rokas uz augšu, lai plaukstas būtu paralēlas griestiem, un kreisās un labās rokas pirksti nedaudz saskaras. Ik pēc 10 sekundēm īsi atdodiet un atkārtojiet to vēlreiz.

Vingrošana kakla muskuļiem beidzas ar pāris stiepšanās vingrinājumiem. To snieguma tehnika ir labāka, lai apskatītu īsu video, lai to iegūtu pareizi.

Šis vingrošanas komplekss normalizē asins piegādi smadzenēm, kas samazina insulta iespējamību. Spazmas iziet, kakls un pleci kļūs atviegloti. Mēs joprojām iesakām cilvēkiem ar nopietnām mugurkaula un kakla slimībām konsultēties pie ārsta pie vingrošanas.

Starp citu, japāņu profesors Katsudzo Nishi piedāvāja arī vienkāršus vingrinājumus, kas palīdz personai izārstēt sevi. Tā rezultātā viņi palika vēsturē ar nosaukumu "Zelta veselības noteikumi". Patiešām, nav nepieciešams doties uz kvalificētu masāžas terapeitu, ja daudzas problēmas var atrisināt pats. Pat muguras problēmas.

Koplietojiet šo noderīgo rakstu sociālajos tīklos, ļaujiet vairākiem cilvēkiem mācīties, kā risināt veselības problēmas bez maksas un droši.

7 pamata vingrošanas vingrojumi Dr Shishonin kaklam

Vingrošana Shishonin kaklam ir vingrojumu komplekts, kas paredzēts, lai apmācītu kakla muskuļus. Šī ir papildu terapeitiskā metode, kas palīdzēs samazināt muskuļu un skeleta sistēmas slimību simptomus un risināt radušās problēmas. Regulāra vingrošana palīdz apturēt mugurkaula augšdaļas destruktīvos procesus.

Vēsture

Metodoloģijas autors ir slavenais rehabilitācijas ārsts Aleksandrs Jans Šishonins. Tas ir praktizējošs speciālists, kam ir iespaidīga darba pieredze un vada “Dr. Shishonin klīniku”.

2008. gadā viņa izstrādātā metode kļūst pieprasīta un tiek aktīvi izmantota dažādu slimību ārstēšanai.

Lietošanas indikācijas

Vingrošana Shishonin kaklam ir īpaši izstrādāta dzemdes kakla zonā esošo muskuļu trenēšanai. Regulāras klases tiek piešķirtas pacientiem, kas cieš no vairākām patoloģijām.

Tie ietver:

  • ilgstošs un pastāvīgs asinsspiediena pieaugums;
  • sašaurinātas mugurkaula artērijas;
  • saspiestas nervu saknes;
  • hroniska migrēna, galvassāpes un reibonis;
  • novājinātie kuģi;
  • slikta jaunās informācijas iegaumēšana, garīgo spēju pasliktināšanās;
  • traucēta asins plūsma vēnās, kas noved pie smadzenēm;
  • muguras traumas dzemdes kakla zonā traumas dēļ;
  • stāvoklis, kurā augšējo ekstremitāšu sastrēgumi un mobilitātes zaudēšana;
  • smadzeņu mazspēja, ko izraisa asins plūsmas samazināšanās mugurkaula un basilālās artērijās.

Visbiežāk Shishonin metode tiek piešķirta pacientiem, kas cieš no osteohondrozes dzemdes kakla zonā.

Vingrinājums profilaksei

Nervu pārspīlējums, ilgstoša uzturēšanās tādā pašā pozā, ar vecumu saistītas izmaiņas un neregulāras sporta aktivitātes ir kakla osteohondrozes riska faktori. Lai novērstu slimības attīstību, ārsts nosaka vingrošanu Shishonin kā profilaktisku pasākumu.

Ieteicams tos izpildīt vairākās valstīs, kas ietver:

  • bieža stresa un emocionālās ciešanas;
  • hroniska bezmiegs;
  • fiziskais un garīgais stress;
  • grūtības koncentrēties;
  • sāls nogulsnes kakla mugurkaulā;
  • kakla locītavu pārpildīšana;
  • muskuļu krampji, kas ierobežo kakla kustību.

Pateicoties muskuļu korsetes radīšanai dzemdes kakla zonā, dzemdes kakla osteohondrozes un citu patoloģiju simptomi kļūst mazāk izteikti. Vingrinājumi samazina dziļo muskuļu spazmu, kuru dēļ cilvēks vairs nesaskaras ar sāpēm, galvassāpēm un smagumu kaklā un plecos.

Metodes priekšrocības

Vingrošanas komplekss, ko izgudroja Aleksandrs Šishonins, novērš sāpīgās sajūtas, kas izplatās ekstremitātēs, normalizē asins un limfas plūsmu, aktivizē vielmaiņas procesus un novērš tūsku. Tas palīdz stimulēt audu spēju atgūt un uzlabot slimnieka vispārējo stāvokli.

Tehnikas priekšrocības nav beigušās:

  • kakla vingrošana ir izmērītu un lēnu kustību komplekss, kam nav nepieciešama īpaša apmācība. Tie ir piemēroti jebkuram līmenim, jo ​​tie izslēdz traumas iespējamību;
  • nodarbības būs piemērotas aizņemtiem cilvēkiem, jo ​​tās neņem daudz laika. Vingrošana ir pietiekami 25-30 minūtes dienā;
  • lai veiktu vingrinājumus, jums nav nepieciešama atsevišķa telpa, speciāla iekārta vai simulators. To var izdarīt mājās, darbā vai uz ielas - galvenais ir tas, ka apmācību laikā jums ir pietiekami ērti;
  • atšķirībā no citiem fizikālās terapijas veidiem, jums nav nepieciešams treniņtērps. Pietiek valkāt kaut ko brīvu, kas netraucēs jūsu kustībām.

Kontrindikācijas

Lūdzu, ņemiet vērā, ka dzemdes kakla osteohondrozes vingrošana notiek tikai slimības pirmajā vai otrajā posmā. Ja diagnoze atklāj nopietnu mugurkaula bojājumu, vingrojumu komplekts dzemdes kakla zonas atjaunošanai nepalīdzēs. Šajā gadījumā pacientam tiek noteikta ķirurģiska korekcija skartajā zonā.

Pirms nodarbību uzsākšanas nepieciešams konsultēties ar ārstu un veikt medicīnisko apskati. Ārsts var novērst pacienta praksi, ja personai ir vismaz viena no šādām patoloģijām:

  • akūti iekaisuma procesi organismā;
  • paaugstināta temperatūra (no 37 grādiem un vairāk);
  • endokrīnās sistēmas traucējumi;
  • iekšēja asiņošana;
  • sāpes kaklā, muguras augšdaļā un plecos;
  • audzēja neoplazmas dzemdes kakla reģionā.

Izpildes noteikumi

Lai efektīvi īstenotu vingrošanu Shishonin, ir svarīgi iepazīties ar pamatnoteikumiem.

  1. Nesāciet veikt vingrinājumus uzreiz pēc ēšanas. Ieteicams ēst 1-1,5 stundas pirms nodarbību sākuma.
  2. Pirms sākat praktizēt, sasildiet kakla zonu. Maigi mīkstiniet galvas, kakla un plecu muguru ar vieglām apļveida kustībām.
  3. Sākumā veiciet vingrinājumus spoguļa priekšā, lai jūs varētu izsekot kustībām un nepieciešamības gadījumā novērst kļūdas.
  4. Palieliniet slodzi pakāpeniski - citādi jūs riskējat kaitēt kakla skriemeļiem. Pirmajā nedēļā ir pietiekami, lai pabeigtu 3 vai 5 vingrinājumus no visa kompleksa un 5 atkārtojumus katram no tiem.
  5. Neaizmirstiet par regularitāti. Vingrošanas sākumposmā ir jādara katru dienu. Kad jūsu ķermenis pieradīs pie fiziskās slodzes un veidojas muskuļu korsete, jūs varat samazināt nodarbību skaitu līdz 3 nedēļām. Atlaišanas laikā šāda aktivitāte ir pietiekama.
  6. Mēģiniet veikt vismaz 5 pieejas katram uzdevumam. Mazāk atkārtošanās mazinās vingrošanas efektivitāti.
  7. Skatīties ķermeņa stāvokli fiziskās aktivitātes laikā - turiet kaklu un muguru taisni.

Pamata komplekss

Šishonina kakla vingrošana ir 7 vingrinājumu kombinācija. Turpmākajā tabulā mēs apskatīsim katru no tām.

Kad jūs noliekat galvu, jūsu kaklā parādīsies neliela sāpīgums. Šādu sajūtu iemesls kļūst neliels muskuļu pārspīlējums, tāpēc nav nepieciešams pārtraukt praktizēšanu. Tomēr, ja sāpes ir asas un asas, treniņam jāpārtrauc.

Stiepšanās pēc treniņa

Kad esat apguvis pamata vingrinājumus, treniņu var papildināt ar nelielu sarežģījumu - stiepšanos. To veic šādi.

  1. Paceliet kreiso vai labo roku un paņemiet auss pretējā pusē.
  2. Salieciet galvu pretējos virzienos, viegli piespiežot to ar roku uz auss.
  3. Ielieciet savu roku galvas aizmugurē, viegli piespiediet to uz leju un pagrieziet galvu uz priekšu un atpakaļ.
  4. Mainiet savu roku un atkārtojiet visas iepriekš aprakstītās darbības.

Galveno kompleksu un striju kombinācija veicina muskuļu sistēmas dziļu attīstību un palielina to elastību.

Pacientu atsauksmes

Pusgadu esmu lietojis nesteroīdos pretsāpju līdzekļus un devies uz masāžu. Atgūšanas stadijā ārsts noteica vingrošanu Shishonin. Vingrinājumi ir diezgan vienkārši, bet nevajadzētu tos darīt akūtas slimības stadijā: kakla bojājuma risks ir augsts. Citos gadījumos jūs varat un vajadzētu darīt. Kakla kļūst spēcīgāka un mobilāka, sāpes gandrīz izzūd.

Alina, 41 gads, Bryansk

Pirms 2 mēnešiem es sāku darīt vingrošanu. Ārstēšanas sākumā bija grūti un pēc sāpēm bija jūtama sāpes. Mēnesi vēlāk kļuva vieglāk praktizēt, metode sniedza rezultātu, ko es esmu apmierināts. Dzīvot bez pastāvīgas sāpes kaklā ir kļuvis daudz patīkamāks.

Oļegs, 32 gadi, Samara

Viņš sāka mācīties pirms gada. Sākumā es apmācīju 40 minūtes dienā, pēc tam, kad treniņu biežums samazinājās līdz 3 nedēļām. Kakls praktiski nesāpēs, jo vingrinājumi kopā ar masāžu darīja savu darbu. Ir pagājis arī sāpes galvassāpes, bet ir vērts pamest klases, jo viss sākas no jauna. Ja vēlaties, lai jūsu kakls vienmēr būtu vesels, es iesaku šos vingrinājumus izmantot jūsu dzīvesveidā.

Marat, 51 gadi, Sterlitamak

Ārstu viedoklis

S.M. Bubnovskis, Maskava: „Tas ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs noderīgu vingrinājumu apvienojums, kas dod maksimālu rezultātu dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā. Šī metode ir vienkārša un pieejama, lai liels skaits cilvēku varētu atbrīvoties no sāpīgām sajūtām kaklā, plecos un mugurā. ”

V.I. Dikul, Maskava: „Es pirmo reizi sastapos ar šo sistēmu 2009. gadā, pēc tam es to nopietni interesēju. Nestandarta pieeja dzemdes kakla skriemeļu ārstēšanai padara vingrošanu Sishonin efektīvāku locītavu atjaunošanai. Ar integrētu pieeju šī metode palīdzēs aizmirst par slimību par labu, bet jūs nevarat pārtraukt apmācību. ”

Dr Šishonina kakla vingrinājumi

Mūsdienu cilvēka dzīves ritms neļauj atpūsties un iesaistīties. Tāpēc arvien vairāk cilvēku dodas pie ārsta ar "osteohondrozes" vai citu galvas un kakla slimību problēmu. Ja jūs atradīsiet pāris minūšu ilgas trokšņa un burzmas, Shishonin kakla vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no slimības un aizmirst par sāpēm uz visiem laikiem.

Kāda ir Dr Shishonin metode

A.Yu. Shishonin - viens no fiziskās rehabilitācijas medicīnas klīnikas vadītājiem, kas nāca klajā ar sarežģītu problēmu, lai atrisinātu problēmas ar sāpēm kaklā. 2008. gadā iznāca disks, kurā izskaidroti pamata vingrinājumi. Šī tehnika ir ātri izveidojusies un joprojām ir populāra.

Virspusēji un dziļi kakla muskuļi tur mūsu galvu. Pastāvīga slodze uz dzemdes kakla mugurkaulu, muskuļu sasprindzinājums rodas, tajos uzkrājas pienskābe, un tas izraisa sāpes. Dažos gadījumos, pārspīlēto muskuļu dēļ, saspiež asinsvadu artēriju, kas nodrošina artēriju asins plūsmu uz smadzenēm. Šī iemesla dēļ ir vājums, pirmsapziņas stāvoklis, galvassāpes.

Vingrojumu komplekss ir paredzēts, lai apmācītu un atslābinātu kakla dziļos muskuļus, uzlabojot asinsriti smadzenēs. Kaut arī Shisonin metode nevar pilnībā izārstēt osteohondrozes, tomēr tā samazina tās rašanās risku un samazina kakla reģiona sāpes kakla muskuļu relaksācijas dēļ.

Kam nepieciešams vingrošana kaklam

Dr Shishonin kakla vingrošana osteohondrozē ir unikāla, jo tā balstās uz ļoti vienkāršiem un saprotamiem vingrinājumiem, ko ikviens var darīt.

Kompleksu var izmantot tādās slimībās kā:

  • Hipertensija;
  • Osteohondroze;
  • Spondiloze;
  • Starpskriemeļu trūce;
  • Reibonis;
  • Bezmiegs;
  • Samazināta garīgā kapacitāte;
  • Palielināts intrakraniālais spiediens.

Uzdevumi kaklam hipertensijas gadījumā palīdz atpūsties muskuļiem, kas var saspiest artērijas. Artērijas palielinās, un asinis sāk plūst ātrāk. Tāpēc Shishonin mugurkaula vingrošanu var izmantot ne tikai kā smadzeņu terapiju, bet arī kā spiedienu.

Kontrindikācijas:

  • Slimības akūtā periodā;
  • Cieš no insulta vai sirdslēkmes;
  • Nesen veiktās darbības;
  • Septisks vai aseptisks meningīts;
  • Hronisku slimību paasināšanās ar akūtu sāpēm;
  • Asiņošana

Uzmanību! Ja Jums ir vairāki dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes simptomi, tad nelietojiet to ārstēt. Vispirms konsultējieties ar ārstu un konsultējieties ar viņu.

Kā rīkoties ar Shishonin

Šishonina vingrošana ir piemērota pat cilvēkiem, kuriem ir maz laika, jo to var izdarīt jebkurā vietā bez speciālas iekārtas. Pilns vingrinājumu komplekts - tie ir septiņi vingrinājumi, kas tiek veikti piecās pieejās.

Vienkāršākais veids, kā veikt treniņus Dr. Shishonin kaklam, ir video, tāpēc jūs būsiet pārliecināti, ka pareizi izpildāt kompleksu.

Pamatprincips, kas jāievēro, ir stāvokļa fiksācija, kurā muskuļi ir visvairāk uzsvērti.

Neatkarīgi no tā, cik paradoksāls tas var izklausīties, taču šādā veidā jūs ne tikai trenējat muskuļus, bet arī dod viņiem iespēju atpūsties. Sākotnēji jūs varat noteikt 10-15 sekundes, pakāpeniski palielinot līdz 30 sekundēm.

Terapeitiskās un profilakses vingrošanas iezīmes:

  • Visu laiku mēs kontrolējam elpošanas biežumu un sirdsdarbību. Tiklīdz kaut kas palielinās, mēs samazinām slodzi;
  • Vingrinājumi vislabāk ir, ja nav sāpju, lai sevi nesāpētu;
  • Saglabājiet muguru taisni, tas palielinās vingrinājumu efektivitāti;
  • Sākumā vingrošana jāveic katru dienu divas reizes dienā. Tikai pēc 2-3 nedēļām kompleksu iespējams veikt reizi divās vai trīs dienās.

Apsveriet, kā detalizētāk veikt katru treniņu no Dr Shishonin pamatkompleksa kaklam.

Pirmais uzdevums ir „Metronoms”.

Mēs atceramies, kā tieši metroms mēra ritmu, un mēs mēģinām to atkārtot. Iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus, gaida rush. Mēs sākam vingrinājumu, viegli pavelkot ausu uz labo plecu. Mēs jūtām nelielu spriedzi muskuļos - lingered. Tagad mēs izstiepam kreiso ausu uz kreiso plecu un vēlreiz nostiprinām.

Brīdinājums: necietīgi un neķerties, lai sasniegtu plecu, lai jūs varētu savainot.

Otrais uzdevums ir „Pavasaris”.

Mēs sākam no sākuma pozīcijas - mēs sēdējam taisni, izskats ir vērsts uz priekšu, mūsu rokas ir uz kājām. Lēnām mēs pazeminām galvas un cenšamies sasniegt mūsu zodus krūtīs. Mēs nostiprinām pozīciju.

Trešais uzdevums - "Paskaties uz debesīm".

Sākot no sākuma stāvokļa, galvu pagriežam par 90 grādiem pa labi. Mēs pacelam redzamību uz griestiem, mēs jūtam spiedienu, mēs esam novēloti.

Ceturtais uzdevums - "Rāmis".

Šeit mēs pievienojam locītavas kakla muskuļiem. Mēs novietojam labo roku uz kreisā pleca, turam elkoņu tieši, paralēli zemei. Pagrieziet galvu 90 grādus pa kreisi, līdz parādās neliela sāpes. Linger 30 sekundes. Ir nepieciešams nodrošināt, lai elkonis pastāvīgi būtu horizontāli pret grīdu. Atkārtojiet otru ceļu.

Piektais uzdevums ir „Fakīrs”.

Sēžot uz krēsla, uzmanīgi paceliet galvu uz augšu, vienlaicīgi ar galvu pacelam rokas, nedaudz saliekamies pie elkoņa locītavas un pievienojam plaukstas. Turiet 30 sekundes.

Sestais uzdevums ir „Herons”.

Gārnis ir ļoti skaists kakls, tagad mēs to darīsim. Lai to izdarītu, lēnām paceliet zodu uz augšu, un rokas tiek pagrieztas aiz muguras. Linger un atkārtojiet pāris reizes.

Lai nesabojātu muskuļus, jums ir jādara neliels posms. Lai to izdarītu, mēs noliecam galvas uz pleca un viegli nospiežam uz kakla.

Septītais uzdevums - "Gus".

Viņam mēs paceljamies no krēsla, novietojam kājas plecu platumā, novietojam rokas uz vidukļa. Gludi izvelciet zodu uz priekšu, mēģiniet to taisni. Tad pagrieziet galvu 90 grādos, dariet to pašu otrā virzienā.

Uzmanību: esiet uzmanīgs ar muguru. Noskatieties sevi spogulī un pārliecinieties, ka jūsu mugurā ir līmenis.

Lai netiktu pieļauta kļūda, veiciet medicīnas kompleksu saskaņā ar Dr. Shishonin par dzemdes kakla mugurkaulu spoguļa priekšā. Tas palīdzēs jums ātri atbrīvoties no sāpēm un nekaitēt jūsu veselībai.

Šim pašam nolūkam pirmo reizi iesakām vingrošanu izpildīt Dr. Shishonin kaklam videoklipā:

Kā uzlabot Dr. Shishonin vingrošanas ietekmi

Uzlāde palīdz atslābināt muskuļus, bet ne vienmēr ir iespējams sasniegt tos, kas ir dziļi. Lai uzlabotu vingrinājumu darbības, Dr. Šishons, jums ir jāizmanto mājas un pašmasāža.

Masāža ir labāka, lai sāktu no muguras. Jo aktīvāka ir kustība un spiediens, jo mazāk atkārtojumu būs jāveic.

Pirmais ir glāstījis kustības pa visu muguru. Tad dodieties uz mīcīšanas kustībām. Iedomājieties papīra gabalu sagremošanu. Tādā veidā staigāt pa muguru, līdz tas kļūst sarkans. Asins pieplūdums nozīmē, ka jūs dodaties pareizajā virzienā un muguras ir siltas. Pēc tam jūs varat doties uz kaklu.

Mēs veicam kakla masāžu no kakla uz aizmuguri. Ielieciet plaukstas abās mugurkaula pusēs un veiciet glāstīšanas kustības, summa ir 5-6 reizes. Tad mēs sākam "mīcīt" kaklu. Šeit mēs darām 3-4 atkārtojumus. Pēc tam mēs masāža ar plaukstas malu. Mēs atceramies, kā darbojas zāģis, mēs atkārtojam tās pašas kustības. Atgriežamies uz saspiešanas masāžu un beidzam ar vieglu glāstīšanu.

Priekšpēdējais posms ir berzes. Ievietojiet četru pirkstu spilventiņus uz kakla abās pusēs. Un sasmalcina virzienā no kakla uz aizmuguri. Tad ielieciet divus pirkstu spilventiņus un veiciet apļveida kustības pa kaklu.

Pēdējais posms - mēs atkārtojam visu, kas notika pirmajā posmā. Pirmkārt, insultu, tad saspiest un berzēt atpakaļ.

Pēc vingrošanas sevis masāža ir fiksējoša iedarbība un palīdz kakla muskuļiem pilnībā atpūsties.

Pārliecinieties, ka procedūras laikā nav sāpju. Ja jums ir nepatīkamas sajūtas, labāk ir pārtraukt masāžu un konsultēties ar ārstu.

Bāzes kompleksa sarežģījumi

Ja jums šķiet, ka kakla uzlāde ir pārāk vienkārša un nesniedz vēlamo efektu, tad kompleksu var sarežģīt, pievienojot slodzi.

Vingrinājumu efektivitāte palielinās roku izmantošanas dēļ.

  • Pirmais vingrinājums atgādina metronomu. Mēs cenšamies uz labo plecu novietot labo ausu, bet labā roka paņem kreiso ausu un nospiež galvu. Centieniem jābūt gaišiem un uzmanīgiem, lai nesabojātu sevi.
  • Otrais uzdevums ir nodot rokas uz galvas un mēģināt pieskarties jūsu plecam ar zodu, vienlaikus viegli nospiežot galvu ar rokām, radot papildu spriedzi muskuļiem.
  • Trešais uzdevums ir pacelt galvu uz augšu un nospiest zodu ar rokām.
  • Ceturtais uzdevums - mēs vēršam galvu uz labo pusi, paņemam zodu ar labo roku un palīdzam un izvelkam pa labi, velciet kreiso roku pār galvu un paņemam labo ausi. Atkārtojiet šo uzdevumu otrā virzienā.

Katrā vingrinājumā, 30 minūtes ilgi un tad uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.

Dr Shishonin vingrošanā vissvarīgākais ir konsekvence un precizitāte. Jo ilgāk jūs veicat kompleksu, jo vairāk izmaiņu jūs pamanīsiet savā veselībā un labklājībā. Gludas un gludas kustības neļaus vilkt vai sabojāt ķermeņa muskuļus un trauslākas struktūras.

Atsauksmes par iekasēšanu Shishonin

Elenina Alferova 37 gadi, Maskava.

Pēc mana darba apjoma es piederu biroja planktonam. Es vienmēr sēžu pie monitora, un bieži manas muguras liekums uz augšu un mana kakla pārņem neiedomājamas formas. Pēdējo divu gadu laikā ir kļuvis grūti saglabāt kaklu, ir ļoti grūti valkāt ziemas drēbes, un no veikala somas parasti ir murgs. Es devos pie ārsta, es dr. Šishonins man noteica anestēzijas krēmu un vingrošanu. Pēdējos trīs mēnešos es neesmu lietojis anestēzijas krēmu, es pilnīgi aizmirsu par smagumu un sāpēm. Bet katru rītu es piecelšos un vingroju. Es cenšos sarežģīt bāzes kompleksu ar stiept, tas aizņem apmēram 20 minūtes. Ja jūs patiešām vēlaties būt veselīgi, tad jūs atradīsiet sev laiku. Es ieteiktu visiem!

Fedor Zenkin 54 gadus vecs, Biysk.

Visu mūžu es strādāju rūpnīcā kā montētājs. Sēdus darbs, pastāvīga kakla spriedze. Līdz 50 gadu vecumam es nevarēju gulēt un staigāt normāli, jo kaklā bija ļoti smagas sāpes. Vēl biežāk ne sāpes, bet smaguma sajūta. Es uzlūkoju pāri internetam par Dr Shishonin metodi. Es nolēmu izmēģināt, jo tas ir bezmaksas, un tas nekļūs sliktāks. Rezultāts bija patīkami pārsteigts. Pēc pirmās reizes vieglāk staigāt. Pēc nedēļas ikdienas vingrinājuma smagums nav uzkrājas, naktī es neatgriezos ar vēlmi mainīt situāciju. Šī tehnika man palīdzēja iegūt 21. gadsimta veselību. Paldies, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 gadi, Sanktpēterburga.

Bērnībā viņa nokrita velosipēdu un cieta kakla traumas. Viņi iecēla milzīgu ārstēšanas kursu. Ilgu laiku man bija terapija un it īpaši bez izmaiņām, tad ārsts nolēma narkotikām pievienot ārstniecisko vingrošanu. Es strādāju, pamatojoties uz sporta klīniku un īsti nezināju, kāda veida tehnika tā bija. Es atbrīvojos no sāpēm un pabeigu kursu, bet pēc 10 gadiem sāpes atsākās. Tad es nolēmu atrast šo vingrinājumu komplektu internetā, kas man palīdzēja bērnībā. Jau vairākus gadus es katru rītu nodarbojos ar kompleksu, dažreiz pievienojot vingrinājumus. Nav sāpju, sajūta, ka zilonis sēž uz jums, nav tur. Šis vingrinājumu komplekts tiešām darbojas, bet jums ir nepieciešama konsekvence, pretējā gadījumā viss efekts pazudīs, un slikta veselība atgriezīsies.

Aleftina Nikornyuk 59 gadus vecs, Saratov.

Un man ir savs dacha, es nekad neesmu domājis, ka tā dēļ radīsies veselības problēmas, kas novedīs pie visa manas un dabiskas. Bet tā jūs ik dienas iegremdēties gultās un nepamanīsiet, kā jūsu muguras sēž, un jūsu galva neuzturas pie jūsu kakla. Patiešām, mūsu jaunībā mēs nezinājām, kas ir osteohondroze, un tāpēc, ka tas notiek. Un viņš ņēma un parādījās. Es lūdzu savu dēlu atrast kaut ko internetā, lai to darītu no rīta, kamēr ēdiens ir gatavs. Dēls atradis vingrošanu kaklam saskaņā ar Shishonin. Tā dara divus gadus. Nav sāpju, gultas laukā, gurķu laistīšanas. Paldies ārstam par atveseļošanos!

Pilns vingrošanas klāsts Dr Shishonin kakla lietošanai, video

Vienkārši, no pirmā acu uzmetiena, vingrinājumi, kas var dot neticamus ieguvumus organismam. Starp tiem, vingrošana Shishonin par kaklu, kura pilnais video komplekss kļuva par īstu glābšanu pacientiem, kuriem diagnosticēta kakla mugurkaula osteohondroze. Vai man ir jāpaskaidro, ka vienkāršas, bet regulāri veiktas kustības palīdzēs daudzām citām slimībām. Pievērsiet uzmanību vingrinājumu pamatversijai, kā arī cilvēkiem, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu.

Vingrošanas pamatjēdzieni Shishonin

Terapeitiskā vingrošanas komplekss, ko izstrādājis rehabilitācijas ārsts Aleksandrs Y. Šishonins. Liela efektivitāte un drošība, lietojot šo metodi, ātri veicināja vienkāršu dzemdes kakla vingrošanu populārai pacientu ar muskuļu un skeleta sistēmu, biroja darbiniekiem, kas ilgu laiku sēdēja pie datora.

Medicīnas zinātņu kandidāts, Dr. Shishonin ir praktizētājs ar lielu pieredzi. Tajā pašā laikā viņš vada 21. gadsimta veselības klīniku. Pirmais disks ar vingrinājumiem, kas novērš sastrēgumus dzemdes kakla reģionā un palīdz atbrīvoties no 2008. gadā izlaistajām problēmām.

Liels plus ir tas, ka terapeitisko vingrinājumu veikšana, ja nav kontrindikāciju, ir pieļaujama dažādu vecumu cilvēkiem. Lai pabeigtu ikdienas vingrošanu, pietiek, lai piešķirtu tikai 20 minūtes. Visi, kas regulāri veica kādu no kompleksiem, vienprātīgi atzīmēja būtisku vispārējās labklājības uzlabošanos.

Ir divi vingrošanas kompleksi:

  1. Pilnīgs vai pamata komplekss, kas paredzēts kakla slimību profilaksei un osteohondrozes ārstēšanai sākotnējā stadijā, kad pacientiem ir dzemdes kakla muskuļi diezgan mobils.
  2. Kompakts. Piemērots iesācējiem, kuri vispirms pievērsa uzmanību vingrošanai, un slimībām, kas ir darba formā.

Šodien ir versijas ar mūziku un bez tās. Ārstēšanas kurss ietver 11 vingrinājumus.

Kas ir piemērots vingrošanas kurss

Dzemdes kakla smadzeņu terapija Shishonin ir piemērota dažādu kakla kaulu, parasti kakla osteohondrozes un skoliozes ārstēšanai sākotnējā stadijā. Vingrošana ir lielisks profilakses līdzeklis noteiktai cilvēku grupai. Fiziskā terapija tika izstrādāta cilvēkiem:

  • Hipodinamijas ciešanas: pienācīgas ikdienas fiziskās slodzes trūkums un tā rezultātā slikta ķermeņa piemērotība. Šajā grupā dominē cilvēki, kas strādā pie datora, vai vienkārši ilgu laiku vienā un tajā pašā pozā, sēžot.
  • Pastāvīga stresa, emocionālās un garīgās pārslodzes klātbūtnē, pienācīgas atpūtas trūkums.
  • Ar sliktu un nesabalansētu uzturu.
  • Muskuļu krampji sasalšanas laikā.

Indikācijas vingrošanai Shishonin

Kas notiek, kad mēs nedaudz pārvietojamies? Visās mugurkaula daļās asinsriti traucē. Pastāvīgas stagnācijas rezultātā rodas mugurkaula celms. Nervu galus īpaši ietekmē tas, ka tie ir saspiesti ar nemainīgu fiksētu pozīciju. Līdz ar to parādās kakla un citu slimību osteohondrozes simptomi. Lasiet vairāk par dzemdes kakla sekcijas cēloņiem un cēloņiem citā ļoti noderīgā rakstā. Vienkāršas kustības ļauj asinīm piepildīt muskuļus un saites, stiept tos.

Pilnīgs vingrošanas komplekss Dr. Shishonin kaklam ir noderīgs visās dažādu etioloģiju mugurkaula patoloģijās.

  1. Sāpes kakla aizmugurē, kustības stīvums.
  2. Dzemdes kakla, krūšu kurvja un pat jostas daļas osteohondroze.
  3. Izliekumi un trūces.
  4. Skolioze
  5. Hipertensija vai otrādi, zems asinsspiediens asinsrites traucējumu dēļ smadzeņu aizmugurē.
  6. Galvassāpes, reibonis, mirgošanās acīs.
  7. Atmiņas zudums, uzmanības novēršana.
  8. Bezmiegs naktī, miegainība dienas laikā.
  9. Pastāvīga noguruma sajūta.

Slavenais mugurkaula ārstēšanas autors, slavenais krievu ārsts Bubnovskis strādāja klīnikā Shishonin vadībā. Viņa metodoloģijai ir daudz kopīga ar Sishonin versiju, taču tā ir nedaudz atšķirīga.

Kontrindikācijas kakla vingrošanai

Liela vingrošanas priekšrocība kaklam saskaņā ar Dr. Shishonin metodi ir minimālais izmantojamo kontrindikāciju skaits. Bez kaitējuma veselībai visu vecumu cilvēki ar dažādām diagnozēm varēs to darīt. Uzmanīgi izlasiet sarakstu, kurā pastāv komplikāciju risks:

  • Ankilozējošais spondilīts
  • Nesen cieta no insulta un smadzeņu infarkta.
  • Vertigo un neizskaidrojama iemesla galvassāpes.
  • Nesen nodots meningīts.
  • Nesen veikta operācija uz kakla skriemeļiem.
  • Augšējā mugurkaula iedzimta anomālija.
  • Akūtas un hroniskas mugurkaula infekcijas slimības.

Kā darīt vingrošanu - izlasiet to

Lai iegūtu visefektīvāko rezultātu, vingrošana Sishonin par kaklu ir pienācīgi jāveic. Šos ieteikumus sniedz pats ārsts:

  1. Uzsākt kompleksa attīstību remisijā.
  2. Pirmās 3 nedēļas ir nepieciešams veikt medicīnisko kompleksu katru dienu bez pārtraukumiem. Laiks ir 20 minūtes.
  3. Sākot ar trešo nedēļu, ir atļauts veikt treniņu terapiju 5 reizes nedēļā. Pēc 5 nedēļām - katru otro dienu.
  4. Veiciet vingrinājumus videoklipā parādītajā secībā, nepastāvot vai saīsinot. Neliels samazinājums ir pieļaujams tikai pirmajās klasēs.
  5. Kustība noritēja gludi, lēni. Muskuļi stiepjas līdz gaismas sāpēm.
  6. Elpojiet mierīgi, mierīgi. Paskaties priekšā (acis var tikt aizvērtas).
  7. Skatieties muguru, tas ir iztaisnojams.
  8. Katra kustība sēž piecas reizes abos virzienos.
  9. Nobeigumā novietojiet 10-30 sekundes, atkarībā no fitnesa.

Pilns vingrošanas komplekts Shishonin kaklam bez mūzikas

Šeit ir video ar pilnu kakla vingrojumu klāstu bez skaņas, ko jūs varat veikt tieši tagad, tiešsaistē, mājās, darba pārtraukuma laikā. Visas kustības tiek veiktas sēdus, bez īpašām čaulām. Lai pabeigtu, tas aizņems 20 minūtes.

Kompakts vingrošanas komplekss

Pamata pamata komplekss ietver 8 vienkāršus vingrinājumus, katram ir savs vārds.

Metronoms. Sēžot, iztaisnot muguru. Tik viegli, cik iespējams, nolieciet galvu 5 reizes pa labi plecu. Apturiet un bloķējiet pozīciju 10-30 sekundes. Tāpat 5 reizes slīpums notiek pretējā virzienā.

Pavasaris. Līni lēni nolieciet galvu uz priekšu. Sasniedzot zodu, palieciet 10-30 sekundes. Tālāk kakls jānogriež vienlaicīgi uz priekšu un uz augšu. Turiet pusi minūtes un lēnām iztaisnojiet. Vai 5 atkārtojumi.

Mēs skatāmies uz debesīm. Pagrieziet galvu līdz galam, palieciet 10-30 sekundes. Iet atpakaļ un atkārtojiet otru pusi. Vai 5 reizes.

Rāmis Ar labo roku paņemiet kreiso plecu. Kreisā vieta uz ceļa. Veiciet iepriekšējo 3. uzdevuma numuru.

Fakira Būtībā tas ir atkārtojums Nr. 3. Tikai šajā gadījumā paceliet rokas uz augšu virs galvas un salociet plaukstas kā fakiru. Veic pagriezienus 5 reizes.

Lidmašīna Izkliedējiet rokas uz sāniem, nedaudz atpakaļ, apstājieties, skaitiet līdz 10-30 un zemāku līdz ceļgaliem.

Herons Sēdieties taisni, brīvi ceļot uz ceļiem. Gludi paceliet zodu uz augšu, vienlaicīgi pārvietojot rokas uz sāniem un atpakaļ. Turiet kādu laiku, līdz jūsu muskuļi ir aizgājuši un atgriezties. Vai 5 atkārtojumi. Turklāt, izstiepiet, viegli pagriežot galvu uz labo un kreiso plecu.

Koks Rokas uz augšu, pagrieziet roku un savienojiet pirkstu galus. Pēc pusstundas nostiprināšanas zemāka.

Papildus piedāvātajam kompleksam jūs varat veikt vingrojumus dzemdes kakla kondrozes ārstēšanai, ko es paņēmu citā rakstā.

Shishonin autora programma kaklam ar kakla osteohondrozi

Lielākā daļa cilvēku ir piedzīvojuši šādu slimību kā osteohondroze. Ir vingrošana Chishonin kaklam ar kakla osteohondrozi.

Pēc ārsta domām, daudzas no esošajām kakla patoloģijām, it īpaši osteohondrozes, ir saistītas ar pārmērīgu pārmērīgu pārmērību un muskuļu elastības pasliktināšanos. Nervu šķiedru un asinsvadu saspiešanas rezultātā rodas ievērojamas sāpes, stīvums, smagums un daudzas citas pazīmes.

Slimības iezīme

Kakla nervu šķiedru pārmērīgā pārkāpuma dēļ ir diezgan nepatīkamas sajūtas. Bieži vien ir asas sāpes lumbagas formā, kas ievērojami pasliktinās, saliekot kaklu vai pat nelielas galvas pagriezienus.

Galvenās slimības klātbūtnes pazīmes ir šādas:

  • galvassāpes;
  • neskaidra redze;
  • reibonis;
  • slikta dūša un vemšana;
  • sāpes, kas nonāk sirds reģionā.

Turklāt dažkārt var būt tādas slimības pazīmes kā:

  • samazinot plecu un kakla jutību;
  • plankumu nejutīgums;
  • zemāks muskuļu tonuss.

Šis patoloģiskais process var notikt dažādu iemeslu dēļ. Jo īpaši mēs varam atšķirt:

  • iedzimtība;
  • sēdošs darbs;
  • darbības trūkums.

Bieži vien šī patoloģija var rasties dažādu mehānisku iedarbību rezultātā. Turklāt iekšējo orgānu slimības un ievērojami samazināta imunitāte var izraisīt patoloģiskā procesa rašanos.

Tas ir svarīgi! Pirms uzsākat speciāli izvēlētu vingrinājumu komplektu, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, jo šai metodei ir noteiktas norādes un kontrindikācijas.

Indikācijas

Vingrošana Shishonin kaklam ar kakla osteohondrozi tiek veikta tikai noteiktām indikācijām. Tā kā osteohondrozes un citu kakla slimību dēļ muskuļi zaudē savu sākotnējo elastību, notiek pārmērīga nervu un asinsvadu saspiešana. Tas viss izraisa asinsrites sistēmas turpmāku pārkāpumu un sāpīgu sajūtu rašanos kaklā, kā arī muskuļu spazmas. Vingrinājums Shishonin parādīts cilvēkiem, kas cieš no:

  • osteohondroze;
  • migrēna;
  • hipertensija;
  • starpskriemeļu trūce.

Turklāt vingrošana Shishonin ir parādīta tiem, kas cieš no atmiņas traucējumiem, reiboņiem un biežu ģīboni. Lai novērstu ārstēšanas kompleksu, ir norādīts:

  • mazkustīgs dzīvesveids;
  • emocionālie pārspriegumi;
  • garīgais stress;
  • strādāt pie datora ilgu laiku.

Ir arī vēlams veikt īpašu medicīnas kompleksu krampjiem, kas radušies kakla muskuļos. Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi Šishonīnam ir daudz priekšrocību, jo tā var ātri novērst spazmas kakla muskuļos un stiprināt tos. Tā kā visi vingrinājumi tiek veikti diezgan lēni, traumu iespējamība ir nenozīmīga. Šos un daudzus citus videoklipus un vingrinājumus var atrast paša Shishonin emuārā.

Priekšrocības izmantot

Dr. Shishonin dzemdes kakla osteohondrozes ārstnieciskajai vingrošanai ir daudz priekšrocību, piemēram:

  • vingrinājumi nav kaitīgi;
  • komplekss ir ļoti vienkārši izpildāms;
  • jūs varat veikt vingrinājumus absolūti jebkurā vecumā;
  • nav nepieciešams daudz laika;
  • nav nepieciešams īpašs inventārs.

Pēc dažām dienām jūs varat sajust ievērojamu reljefu, sāpes un muskuļu spazmas ātri iziet.

Tas ir svarīgi! Veicot katru individuālo vingrinājumu, jums nav jāsteidzas, visām kustībām jābūt gludām, lai jūs varētu justies visi muskuļi.

Tikai 20-3 minūtes dienā, kas veltīta Dr. Shishonin vingrošanas kompleksa rīcībai, palīdzēs atbrīvoties no daudziem nepatīkamajiem simptomiem. Lai panāktu labāku efektu terapijas veikšanā, vēlams apvienot fizisko izglītību ar uzturu, masāžu un zāļu terapiju.

Kontrindikācijas

Ir dažas kontrindikācijas attiecībā uz vingrošanas kompleksa lietošanu Dr. Shishonin kaklam, kas ir svarīgi apsvērt. Šīs kontrindikācijas ietver:

  • slimības paasināšanās;
  • augsta temperatūra;
  • ļaundabīgi audzēji;
  • infekcijas un iekaisuma slimības;
  • grūtniecība;
  • asiņošanas klātbūtne.

Pat ja ir neliela nejaušība vai pārspīlējums, ir ieteicams atlikt vingrinājumu, jo pretējā gadījumā var būt dažāda veida sarežģījumi.

Kā ir klases

Pirms vingrošanas kompleksa Shishonin piemērošanas kakla mugurkaula osteohondrozē ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Turklāt, veicot sarežģītu vingrošanu, jums ir jāņem vērā noteiktas prasības.

Vingrošana jāveic katru dienu atbilstoši īpašai shēmai, kas nozīmē, ka katru dienu notiek vingrinājumi pirmajās 2 nedēļās, un pēc tam pakāpeniski samazina to skaitu un līdz pat trim treniņiem nedēļā.

Vingrinājumu kopas laikā jums vajadzētu mēģināt saglabāt savu muguru perfekti, jo vingrinājumu panākumi ir atkarīgi no tā. Ir ieteicams veikt pirmos treniņus spoguļa priekšā, lai jūs varētu kontrolēt sevi un novērtēt viņu rīcības pareizību. Jūs varat vērot visu vingrošanas kompleksu pēc Dr. Shishonin video metodēm.

Pirms iekāpšanas galvenajā kompleksā, jums ir nepieciešams sasildīt muskuļus ar vairākām gludām un pakāpeniskām stiepšanās iespējām. Tas novērsīs lielāku traumu, jo slodze būs pakāpeniska. Pēc katras treniņa, jums ir jāveic lēni kustīgs, kam seko gluda galvas slīpums. Komplekss ir paredzēts, lai vienlaicīgi izpētītu visas mugurkaula daļas.

Pamata mācības

Vingrošanas komplekss kaklā ar Dr. Shishonin osteohondrozi sastāv no vairākiem īpaši izvēlētiem vingrinājumiem. Kopumā ir 6 galvenās pozīcijas, pamatojoties uz to, ka pacientam ir jāuzņemas noteikta pozīcija un pēc tam jānovērš dažas sekundes. Pirmajās dienās vingrinājumi ir diezgan grūti, tomēr laika gaitā muskuļi izstiepsies, un visu kompleksu būs iespējams veikt bez īpašas pāļu.

Metronoms nozīmē gludu galvas nolieci uz plecu, un tad ir nepieciešams fiksēt pozīciju burtiski 30 sekundes. Atkārtojiet savas darbības pretējā virzienā. Katrai pusei ir jādara 5 pieejas.

Pavasara pozīcijā jāmēģina nolaist galvu uz leju, cik vien iespējams, un 30 sekundes, lai to nedaudz pagrieztu uz priekšu un paceltu uz augšu. Šis uzdevums tiek veikts 5 reizes.

Vingrojums Gus nozīmē, ka jums ir nepieciešams piecelties taisni, turot kaklu taisni. Tad jums pakāpeniski jāvelk galvu uz priekšu, cik vien iespējams, un pakāpeniski pagrieziet to labajā pusē, stāviet 30 sekundes un atkārtojiet otru pusi. Kopumā jābūt 5 šādām pieejām.

Pozīcija Raugoties uz debesīm, ir nepieciešams pakāpeniski pagriezt galvu pa labi, stāvēt 30 sekundes un pagriezt to otrādi. Atkārtojiet 5 reizes.

Rama vingrinājums ir līdzīgs skatījumam, tomēr jums ir jāizmanto arī plecu locītava. Novietojiet kreiso roku uz labā pleca, kamēr elkonim vienmēr jābūt paralēli grīdas līnijai. Atkārtojiet 1-2 reizes katrā virzienā.

Pabeidz visu vingrošanas kompleksa stāvokli Heron. Lai to paveiktu, jums ir nepieciešams sēdēt tieši uz krēsla, novietot rokas uz ceļiem. Tad jums ir jānovieto rokas, vienlaicīgi pacelot galvu uz augšu un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.